জীবনে সাফল্য এবং সুখ মূলত সমস্যাগুলি কীভাবে কাটিয়ে উঠবে তার দ্বারা নির্ধারিত হয়। যদি আপনার কোন সমস্যা সমাধান করতে সমস্যা হয়, তাহলে এটিকে শনাক্ত করে শুরু করুন এবং তারপরে এটিকে সহজে হ্যান্ডেল করার দিকগুলিতে ভেঙে দিন। আপনি যুক্তিসঙ্গত চিন্তার উপর ভিত্তি করে সমাধান নিয়ে আসতে চান কিনা তা নির্ধারণ করুন বা আপনার অনুভূতির উপর এর প্রভাব বিবেচনা করুন। সমস্যা সমাধানের জন্য সৃজনশীল উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন, উদাহরণস্বরূপ অন্যদের সাহায্য চাইতে এবং বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ বিবেচনা করে।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: সমস্যার মুখোমুখি
ধাপ 1. সমস্যা চিহ্নিত করুন।
আসল সমস্যাটি সন্ধান করুন, এর পরিবর্তে কেবলমাত্র যে লক্ষণগুলি দেখা দেয় তা পর্যবেক্ষণ করার পরিবর্তে। সমস্যাগুলি চিহ্নিত করার সময়, অপ্রাসঙ্গিক জিনিসগুলি বিবেচনা করবেন না। হাতের সমস্যার দিকে মনোযোগ দিন। এদিকে, অন্য সমস্যাগুলি অন্য সময়ে বিবেচনা করা যেতে পারে। নিশ্চিত হোন যে আপনি জানেন এবং বুঝতে পারছেন কি হচ্ছে।
- উদাহরণস্বরূপ: যদি আপনার ঘরটি সর্বদা অগোছালো থাকে তবে বিবেচনা করুন যে এই অবস্থাটি জিনিসগুলি সঞ্চয় করার বা রাখার জায়গা না থাকার কারণে হয়, বরং আপনি পরিষ্কার করতে অলসতার কারণে।
- বিস্তারিতভাবে এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে সমস্যা চিহ্নিত করুন। যদি আপনার কোন ব্যক্তিগত সমস্যা হয়, তাহলে স্বীকার করুন যে আপনিই এটির সূত্রপাত করেছেন। যদি একটি লজিস্টিক সমস্যা দেখা দেয়, সমস্যাটি কোথায় এবং কখন ঘটেছে তা নির্ধারণ করুন।
- সমস্যাটি সত্যিই আছে কিনা বা এটি ঠিক করছে কিনা তা নির্ধারণ করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন সমস্যাটির সমাধান করা দরকার নাকি আপনি নিজেই চান? বুদ্ধিমানের সাথে চিন্তা করুন যাতে আপনি সমস্যাগুলি ভালভাবে সমাধান করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. প্রথমে গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিন।
সিদ্ধান্ত নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিন এবং সমস্যা সমাধানে এর কী প্রভাব পড়বে। সিদ্ধান্ত নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি সমস্যা সমাধানের দিকে অগ্রসর হতে পারেন। অতএব, কোনটি অগ্রাধিকার দেওয়া প্রয়োজন, কোন পদক্ষেপ গ্রহণ করতে হবে এবং সেগুলি কীভাবে করতে হবে তা নির্ধারণ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ: আপনি কিছু সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন এবং সমস্যাটি সমাধান করার জন্য প্রথমে নির্ধারণ করতে হবে। একটি সমস্যা সমাধান করলে আপনার মনের বোঝা কমবে এবং মানসিক চাপ দূর হবে কারণ এখনও অন্যান্য সমস্যা রয়েছে যা অবশ্যই কাটিয়ে উঠতে হবে।
- সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, চিন্তা করবেন না। যদি আপনি ভিন্ন কিছু সিদ্ধান্ত নেন তাহলে কি হবে তা চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনি যে ফলাফল চান তা পাওয়ার ব্যাপারে আশাবাদী হন।
ধাপ the. সমস্যাটি সহজ করে দিন।
বোঝা অনুভব করার পাশাপাশি, খুব জটিল সমস্যাগুলি সাধারণত অতিক্রম করা কঠিন। আপনি যদি একই সময়ে একাধিক সমস্যার মুখোমুখি হন, তাহলে সেগুলোকে আরও বেশি ব্যবস্থাপনায় বিভক্ত করুন এবং সেগুলো এক এক করে সমাধান করুন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে প্রতিটি সমস্যা বুঝতে এবং সর্বোত্তম সমাধান খুঁজে পেতে সাহায্য করে।
- উদাহরণস্বরূপ: যদি আপনাকে একটি গ্রেডে অগ্রসর হওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি নিয়োগ জমা দিতে হয়, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি কতগুলি নিয়োগ জমা দিতে হবে তা জানেন এবং তারপরে একে একে সম্পূর্ণ করুন।
- সম্ভব হলে একবারে একাধিক সমস্যার সমাধান করুন। উদাহরণস্বরূপ: যখন আপনার অধ্যয়নের সময় ফুরিয়ে যায়, ক্লাসে হাঁটার সময় একটি রেকর্ড করা বক্তৃতা সেশন শুনুন বা রাতের খাবারের জন্য অপেক্ষা করার সময় একটি নোটকার্ড পড়ুন।
ধাপ 4. আপনি যা জানেন এবং যা বোঝেন না তা লিখুন।
আপনার প্রাপ্ত উপকরণ এবং তথ্য অধ্যয়ন করুন এবং তারপরে আপনার কী প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন। উপলব্ধ সমস্ত তথ্য বোঝার চেষ্টা করুন এবং তারপরে এটি একটি কার্যকর উপায়ে সংগঠিত করুন।
উদাহরণস্বরূপ: যদি আপনি একাধিক পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হতে চান, তাহলে আপনি যে বিষয়গুলি আয়ত্ত করেছেন এবং পরীক্ষার উপকরণ যা এখনও আপনাকে অধ্যয়ন করতে হবে তা নির্ধারণ করুন। আপনি ইতিমধ্যেই বুঝতে পারেন এমন উপাদানগুলি পুনরায় পড়া শুরু করুন এবং তারপরে নোট, পাঠ্যপুস্তক বা অন্যান্য দরকারী উত্স থেকে তথ্য শিখুন।
ধাপ 5. আপনার প্রত্যাশিত ফলাফলের জন্য প্রস্তুত থাকুন।
এক বা একাধিক কন্টিনজেন্সি প্ল্যান তৈরি করুন যাতে আপনি কোন বিশেষ সমাধানের দ্বারা আবদ্ধ না হন। বেশ কয়েকটি বিকল্প সমাধান নির্ধারণ করার পর, বিবেচনা করুন যে প্রতিটি সমাধান কী সুবিধা বয়ে আনবে এবং এটি আপনার এবং অন্যদের উপর কী প্রভাব ফেলবে। সম্ভাব্য সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ দৃশ্যগুলি কল্পনা করুন।
প্রতিটি দৃশ্য কল্পনা করার সময় আপনি কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন।
ধাপ 6. সম্পদ বরাদ্দ করুন।
যাতে সমস্যার সমাধান করা যায়, প্রয়োজনীয় সম্পদ প্রস্তুত করুন, যেমন: সময়, অর্থ, শক্তি, ভ্রমণ ইত্যাদি। যদি সমস্যা সমাধান করা একটি সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার হয়, সেই উদ্দেশ্যে আরও সংস্থান বরাদ্দ করুন। সমস্যা সমাধানে আপনার কোন সম্পদ আছে তা ব্যবহার করুন।
- উদাহরণস্বরূপ: খুব অল্প সময়সীমার মুখোমুখি হয়ে একটি কাজ শেষ করার জন্য, রাতের খাবার রান্না না করে বা জিমে ব্যায়াম করতে দেরি করে সময় বরাদ্দ করুন।
- যতটা সম্ভব কম কাজগুলি কম করুন। উদাহরণস্বরূপ: মুদি সামগ্রী কেনার জন্য একটি ডেলিভারি পরিষেবা ব্যবহার করুন যাতে আপনি অন্যান্য কাজ করতে পারেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: সৃজনশীল উপায় ব্যবহার করা
ধাপ 1. কিছু সমাধান চিন্তা করুন।
সমস্যা সমাধানের জন্য বিভিন্ন উপায় ব্যবহার করুন। মনে রাখবেন যে সমস্যাগুলি অনেক উপায়ে সমাধান করা যেতে পারে এবং আপনি সর্বোত্তম উপায় বেছে নিতে পারেন। বিভিন্ন সমাধান বিবেচনা করার পরে, কোনটি বাস্তবায়ন করা যেতে পারে এবং কোনটি উপেক্ষা করা উচিত তা নির্ধারণ করুন।
- যদি আপনি একটি জটিল সিদ্ধান্ত নিতে চান, প্রথমে কয়েকটি বিকল্প লিখুন যাতে আপনি কিছু ভুলে না যান এবং আপনি যেগুলি কাজ করে না সেগুলি অতিক্রম করুন।
- উদাহরণস্বরূপ: যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন এবং এখনই খেতে চান, আপনি নিজের জন্য রান্না করতে চান, ফাস্ট ফুড কিনতে চান, একটি ডেলিভারি পরিষেবা ব্যবহার করতে চান, অথবা একটি রেস্তোরাঁয় খেতে চান কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন।
পদক্ষেপ 2. বিভিন্ন পন্থা ব্যবহার করুন।
যদি কোন সমস্যা শুধুমাত্র যৌক্তিকভাবে চিন্তা করে সমাধান করা যায়, তাহলে সমাধান খুঁজে পেতে যুক্তি ব্যবহার করুন। কখনও কখনও, সবচেয়ে উপযুক্ত সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং অন্তর্দৃষ্টি দক্ষতা একত্রিত করতে হবে। তারপরে, বিভিন্ন পন্থা অধ্যয়ন করুন, তাদের প্রভাব বিবেচনা করুন এবং সেরাটি চয়ন করুন।
উদাহরণস্বরূপ: আপনি উচ্চ বেতনে বিদেশে চাকরির প্রস্তাব পান, কিন্তু আপনাকে পরিবার ছেড়ে চলে যেতে হবে। সর্বাধিক উপযুক্ত সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য, যৌক্তিকভাবে চিন্তা করে সমাধানগুলি সন্ধান করুন, তবে পরিবারের সদস্যদের মতামত, আপনার অনুভূতি এবং পারিবারিক জীবনে প্রভাব বিবেচনা করুন।
ধাপ others. অন্যের পরামর্শ নিন।
যদি সমস্যার সমাধান জরুরী না হয়, তাহলে অন্য কারো পরামর্শ নিন। যারা একই সমস্যার সম্মুখীন হয়েছেন তাদের সাথে দেখা করুন। হয়তো তিনি তার অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে এবং ইনপুট প্রদান করতে ইচ্ছুক। আপনি তার পরামর্শ অনুসরণ করতে চান কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনি স্বাধীন। যাইহোক, বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ বিবেচনা করার জন্য সময় নেওয়া একটি ভাল ধারণা।
উদাহরণস্বরূপ: আপনি একটি বাড়ি কিনতে চান, কিন্তু এখনও আপনার মন ঠিক করতে পারেননি। বাড়ি কেনার পর তাদের মতামত বা হতাশা জানতে অন্যান্য বাড়ির মালিকদের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করুন।
পদক্ষেপ 4. আপনার বাস্তবায়িত সিদ্ধান্তের অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করুন।
আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জন করতে চান, যা ঘটছে তা দেখুন। আপনি যদি ইতিবাচক দিকে অগ্রসর হন, তবে এগিয়ে যান। যাইহোক, যদি সিদ্ধান্তটি সেরা না হয়, সমস্যাটি সমাধান করার অন্যান্য উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি একটি ভিন্ন কৌশল নিয়ে অন্য সমাধান নির্ধারণ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ: যদি আপনি আর্থিক সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার প্রচেষ্টা অর্থের আয় এবং ব্যয়ের উপর প্রভাব ফেলছে কিনা সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি আর্থিক বাজেট বাস্তবায়নে সাহায্য করেন, তাহলে চালিয়ে যান। যদি নগদ অর্থ প্রদান আপনাকে সমস্যা সৃষ্টি করে, অন্য পদ্ধতি ব্যবহার করুন।
- আপনার অগ্রগতি, সাফল্য এবং চ্যালেঞ্জগুলি রেকর্ড করার জন্য একটি জার্নাল রাখুন। আপনি যখন অনুপ্রাণিত হচ্ছেন তখন অনুপ্রেরণার উত্স হিসাবে আপনি যে জিনিসগুলি লক্ষ্য করেছেন তা পড়ুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: অসুবিধার মুখে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা
পদক্ষেপ 1. আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন।
উদ্বেগ বা স্নায়বিকতা আপনার পক্ষে সিদ্ধান্ত নেওয়া বা সমস্যা মোকাবেলা করা কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি যদি ভয়ের কারণে কোনো সমাধান নিয়ে আসতে না পারেন, তাহলে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন যাতে আপনি কোনও সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
- এছাড়াও, আপনি অবসরে হাঁটা বা জার্নালিং করে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে এবং নিজেকে শান্ত করতে পারেন।
- প্রথম ধাপটি সাধারণত সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং। শুরু করার জন্য ছোট পদক্ষেপ নিন। উদাহরণস্বরূপ: যদি আপনি আরও সরাতে চান, প্রতিদিন হাঁটা দিয়ে শুরু করুন।
পদক্ষেপ 2. সমস্যার আসল মূল খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
কখনও কখনও, সমস্যাগুলি যা পৃষ্ঠে আসে তা এমন কিছু দ্বারা উদ্ভূত হয় যা উপলব্ধি করা যায় না। যদি একই সমস্যা বারবার দেখা দেয়, তাহলে আরেকটি সমস্যা বিবেচনা করুন যা এটি ট্রিগার করেছে। এই ভাবে, আপনি সম্পূর্ণরূপে সমস্যার সমাধান করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ: যদি আপনি মাল্টিটাস্কিংয়ের সময় চাপ অনুভব করেন, তাহলে আসল সমস্যাটি অবশ্যই কাজ নয়, কিন্তু হতে পারে যে আপনি চ্যালেঞ্জিং কাজ করতে অনিচ্ছুক বোধ করেন।
- মানসিক চাপ, রাগ বা হতাশার অনুভূতি আপনাকে অসহায় করে তোলে। এমন সব জিনিসের নোট নিন যা আপনাকে স্ট্রেস বা হতাশ করে এবং তারপর সেগুলো নিয়ে কাজ করুন। যদি আপনি এখনও হতাশ বোধ করেন, অবিলম্বে ট্রিগারটি সরান।
ধাপ 3. একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।
যদি আপনার প্রায়ই সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা হয় বা সমাধানের সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে দ্বিধা বোধ করেন, তাহলে পরামর্শের জন্য একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে দেখুন। হয়তো আপনি নিজেকে সম্মান করতে পারছেন না তাই আপনি সন্দেহজনক বা নিকৃষ্ট বোধ করেন। থেরাপিস্ট ইনপুট এবং চ্যালেঞ্জ প্রদান করতে পারেন যা আপনাকে আরও ইতিবাচক এবং বাস্তবসম্মতভাবে দেখতে সাহায্য করে।
মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিক বা হাসপাতালের মাধ্যমে থেরাপিস্ট সম্পর্কে তথ্য খোঁজা। আপনি আপনার ডাক্তার বা বন্ধুদের কাছ থেকে সুপারিশ চাইতে পারেন।
পরামর্শ
- যখন আপনি চাপ বা হতাশ বোধ করেন তখন গভীরভাবে শ্বাস নিন। মনে রাখবেন যে প্রতিটি সমস্যার একটি সমাধান আছে। কিছু ক্ষেত্রে, আপনি সমস্যাটির প্রতি এতটাই মনোনিবেশ করেন যে আপনি অন্য কিছু দেখতে অক্ষম।
- সমস্যাটি এড়িয়ে যাবেন না কারণ শীঘ্রই বা পরে, এড়ানো সমস্যাটি আবার দেখা দেবে এবং তা কাটিয়ে উঠতে আরও কঠিন হয়ে উঠবে। একটি সমাধান খুঁজে পেতে সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করুন।
