প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করার একটি উপায় হল সময়কাল কম হলেও নীরব পদক্ষেপ নেওয়া। কারণ যাই হোক না কেন, পুরো দিনের নীরবতা একটি চ্যালেঞ্জিং এবং ফলপ্রসূ কার্যকলাপ হতে পারে। নীরব কর্মের প্রতিশ্রুতি দেওয়ার আগে, আপনাকে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে হবে, অন্যদের জানাতে হবে, প্রতিফলিত করতে হবে, সময় কাটানোর উপায় খুঁজে বের করতে হবে এবং পরিকল্পনাটি কার্যকর করতে কীভাবে যোগাযোগ করতে হবে তা নির্ধারণ করতে হবে।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন
ধাপ 1. নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আরামদায়ক যখন আপনি দীর্ঘ সময় ধরে আছেন।
আপনি যদি নীরবতা পছন্দ না করেন তবে সারাদিন চুপ থাকা অসম্ভব কারণ কথা না বলা ছাড়াও আপনাকে কিছু নিয়ম প্রয়োগ করতে হবে, যেমন গান না করা বা হাসা। অতএব, আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপনের সময় অনুশীলন শুরু করুন, হয় 5 মিনিটের জন্য টিভি বন্ধ করে অথবা 10 মিনিটের জন্য একা থাকার সময় ধ্যান করুন। প্রতিদিন কথা না বলে চুপচাপ বসে থাকার জন্য একটু সময় নিন। আপনি যদি অস্বস্তিকর বোধ করেন, তবে আপনি এখনও নীরব পদক্ষেপের জন্য প্রস্তুত নন।
পদক্ষেপ 2. একটি নির্দিষ্ট সম্প্রদায়কে সমর্থন করার জন্য নীরব পদক্ষেপ নিন।
কখনও কখনও, একদল লোক সারাদিন ধরে এমন পদক্ষেপ নিতে প্রতিশ্রুতি দেয় যারা বিভিন্ন কারণে "চুপ থাকতে বাধ্য হয়", যেমন গার্হস্থ্য সহিংসতার শিকার। আপনি যদি অন্যদের রক্ষা বা সমর্থন করার জন্য নীরব থাকা বেছে নেন, তাহলে এই উদ্দেশ্য আপনাকে সারাদিন ধারাবাহিকভাবে এটি করার জন্য আরও অনুপ্রাণিত করবে।
উদাহরণস্বরূপ, গে, লেসবিয়ান, এবং স্ট্রেইট এডুকেশন নেটওয়ার্ক (জিএলএসইএন) কর্মীরা এলজিবিটিকিউ লোকদের ধর্ষণের বিরুদ্ধে আপত্তি জানাতে নির্দিষ্ট দিনে নীরব প্রতিবাদ করেছিল যা এই সম্প্রদায়ের অনেক সদস্যকে "চুপ করে" রেখেছিল।
ধাপ 3. চুপ থাকতে শিখুন যাতে আপনি শুনতে পারেন।
আপনি যদি অন্য ব্যক্তি যা বলতে চান তা শোনার আগে প্রায়ই মন্তব্য করেন, তাহলে কথা বলার আগে শোনার অভ্যাসটি খুবই উপকারী। এই মনোভাব আপনাকে তর্ক করার সময় মর্যাদাপূর্ণ বলে মনে করে, অন্যদের প্রতি সহানুভূতিশীল হতে সক্ষম, ইত্যাদি। সারাদিন নীরবতা আপনাকে কথা বলার আগে শুনতে অভ্যস্ত করে তোলে।
ধাপ 4. চুপচাপ চিন্তা করার সুযোগ হিসাবে নীরবতার অভ্যাস করুন।
যখন কোনো সমস্যার সম্মুখীন হন, তখন অভিনয়ের আগে কথা না বলে প্রতিফলিত করা একটি ভাল ধারণা। এইভাবে, আপনি কি ঘটছে তা বুঝতে এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হবেন। নিজেকে পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার সময় দিতে সারাদিন কথা না বলে যুক্তিহীন বা ফালতু সিদ্ধান্ত এড়িয়ে চলুন।
ধাপ ৫। নীরবতার প্রতিশ্রুতি দিন যাতে আপনি শান্ত বোধ করেন।
একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নীরবতা আপনাকে শান্ত এবং আপনার মন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। যদি আপনি প্রায়শই চাপ, আতঙ্কিত এবং/অথবা উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তাহলে সারা দিন স্থির থাকার সংকল্প করুন যাতে আপনি শান্তভাবে চিন্তা করতে অভ্যস্ত হন।
পদ্ধতি 4 এর 2: আপনার পরিকল্পনার অন্যদের অবহিত করা
পদক্ষেপ 1. যাদের সাথে আপনি নিয়মিত যোগাযোগ করেন তাদের সাথে এই পরিকল্পনাটি ভাগ করুন।
কিছু দিন আগে, বন্ধু, পরিবারের সদস্য, শিক্ষক এবং/অথবা সহকর্মীদের বলুন যে আপনি একটি নীরব পদক্ষেপ নিতে যাচ্ছেন যাতে তারা বিভ্রান্ত না হয় বা অবহেলিত বোধ না করে যাতে পরিকল্পনাটি সহজে চলে যায়।
ধাপ 2. প্রথমে আপনার শিক্ষক এবং/অথবা সুপারভাইজারকে অনুমতির জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
নীরব পদক্ষেপ আপনাকে ক্লাসে অংশ নেওয়া বা কর্মক্ষেত্রে স্বাভাবিকভাবে যোগাযোগ করতে বাধা দেয়। শিক্ষক এবং/অথবা সুপারভাইজারকে বুঝিয়ে বলুন যে আপনি নীরব পদক্ষেপ নিতে চান এবং তাদের অনুমোদন চান। আপনার পড়াশোনা চালিয়ে যাওয়া এবং/অথবা দিনে ভাল পারফর্ম করা নিশ্চিত করার জন্য একটি পরিকল্পনা রাখুন।
আপনার শিক্ষক বা বস যদি একমত না হন তবে সাবধানে আপনার উদ্দেশ্যগুলি বিবেচনা করুন। সহায়তা প্রদান বা নিজেকে শান্ত করার অন্যান্য উপায় খুঁজুন যাতে আপনি আপনার চাকরি হারাবেন না বা কম অংশগ্রহণের স্কোর পাবেন না।
ধাপ multiple. একাধিক জায়গায় ফ্লাইয়ার বিতরণ করুন বা পোস্টার টাঙান
আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট সম্প্রদায়কে সমর্থন করার জন্য নীরব পদক্ষেপ নিচ্ছেন, আমরা আপনাকে এই পরিকল্পনা সম্পর্কে প্রচার করতে উৎসাহিত করি। আপনার স্কুল/অফিসে পোস্টার লাগান এবং/অথবা ফ্লাইয়ার বিতরণ করুন যার মধ্যে তারিখ, উদ্দেশ্য এবং আপনি কেন নীরব পদক্ষেপ নিয়েছিলেন।
পদক্ষেপ 4. কার্যকলাপের লক্ষ্য অর্জনে সমর্থন করে এমন পোশাক পরুন।
টি-শার্ট, স্টিকার, ব্যাজ ইত্যাদির মতো তথ্যবহুল সামগ্রী কিনুন এবং তারপর যখন আপনি চুপ থাকবেন তখন পরুন যাতে লোকেরা বুঝতে পারে যে আপনি কেন কথা বলছেন না।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: নিজেকে প্রতিফলিত করা এবং রাখা
পদক্ষেপ 1. নীরব ধ্যান করুন।
ধ্যান একটি দরকারী কার্যকলাপ যা নীরবে করা যায়। ধ্যান করার অনেক উপায় আছে এবং এটি সাধারণত নীরবে করা হয়। নীরব ধ্যান আপনাকে প্রতিফলিত করতে, আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং সময় পার করতে সহায়তা করে।
- আপনার চোখ বন্ধ করার সময় গভীর, শান্ত, নিয়মিত শ্বাস নিয়ে ধ্যান শুরু করুন এবং শুধুমাত্র আপনার ফুসফুসে এবং নাক দিয়ে বাতাস প্রবাহের দিকে মনোনিবেশ করুন।
- চোখ বন্ধ করে মেঝেতে আড়াআড়ি বসে থাকুন এবং আপনার পায়ের সামনে মেঝেতে একটি খালি বাটি কল্পনা করুন। একবার আপনি বুঝতে পারছেন যে আপনি কিছু নিয়ে ভাবছেন, এই চিন্তাগুলি একটি বাটিতে রাখুন, সেগুলি খালি করুন, তারপর বাটিটি যেখানে আছে সেটিকে আবার রাখুন।
পদক্ষেপ 2. একটি ডায়েরি রাখুন।
যদি নীরবতার কাজটি আপনার পক্ষে নিজেকে প্রকাশ করা কঠিন করে তোলে, তাহলে আপনার চিন্তা একটি জার্নালে লিখুন। এই পদক্ষেপটি প্রেরণা এবং দৃist়তা বাড়াতেও কার্যকর।
নীরব কর্ম বন্ধ করার আকাঙ্ক্ষার উত্থান সম্পর্কে সচেতন থাকুন। একবার আপনার স্থির থাকা কঠিন হয়ে গেলে, এটি একটি জার্নালে লিখে রাখুন এবং আপনি কেন কথা বলতে চান তা নিয়ে চিন্তা করুন। এই পদক্ষেপটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে অনেক কিছু বুঝতে সাহায্য করে।
ধাপ 3. বই পড়ুন।
একটি বই পড়ার সময়, আপনার মনের পাশাপাশি কিছু চিন্তা করার বিষয় আছে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি দিনের বাকি সময়গুলি ধরে রাখতে পারবেন না, আপনার মনকে সরিয়ে নিতে আপনার প্রিয় উপন্যাসের কয়েকটি অধ্যায় পড়ুন।
ধাপ 4. গানটি শুনুন।
আপনি যদি গান পছন্দ করেন, গান শোনা আপনাকে নীরব ক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করা থেকে বিরত রাখে। আপনার হেডফোন লাগান এবং আপনার পছন্দের সুর শুনুন যাতে আপনি কথা বলার জন্য প্রলুব্ধ না হন।
4 এর 4 পদ্ধতি: অন্যান্য উপায়ে যোগাযোগ করা
পদক্ষেপ 1. একটি নোটপ্যাড এবং একটি কলম আনুন।
একটি বলপয়েন্ট কলম এবং একটি নোটপ্যাড বা একটি নোটবুক প্রস্তুত রাখুন যাতে আপনি এটি যেকোন সময় ব্যবহার করতে পারেন যতক্ষণ আপনি সারাদিন শান্ত থাকেন। এইভাবে, আপনি একটি ক্যাফেতে কফির অর্ডার লিখতে পারেন বা অন্যদের মনে করিয়ে দিতে পারেন যে আপনি নীরব কর্মে আছেন। এই পদ্ধতিটি সংক্ষিপ্ত, সহজবোধ্য যোগাযোগকে সুচারুভাবে চালায়।
পদক্ষেপ 2. অনলাইনে একটি পাঠ্য বা বার্তা পাঠান।
আপনার বন্ধু, পরিবারের সদস্য, শিক্ষক বা সহকর্মীর সাথে আলোচনা করার প্রয়োজন হলে ইমেল বা সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করুন। এই পদ্ধতিটি মৌখিক কথোপকথন ছাড়াই জটিল এবং/অথবা অন্যদের কাছে ব্যাপক তথ্য পৌঁছে দিতে খুব কার্যকর।
পদক্ষেপ 3. সাইন ল্যাঙ্গুয়েজ ব্যবহার করুন।
আপনি যদি অভিনয়ে ভালো হন, অন্যদের কাছে বার্তাটি পৌঁছানোর জন্য অঙ্গভঙ্গি ব্যবহার করুন। উপরন্তু, আপনি মুখের অভিব্যক্তি সঙ্গে যোগাযোগ করতে পারেন।
- যদি আপনি "হ্যাঁ" বলতে চান তবে আপনার থাম্বটি উপরে রাখুন। যদি আপনি "না" বলতে চান তবে আপনার থাম্বটি নীচে রাখুন।
- সারাদিনে আপনার প্রয়োজনীয় গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি বোঝানোর জন্য আপনার হাত ব্যবহার করে সাইন ল্যাঙ্গুয়েজ সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিন, যেমন যখন আপনাকে বিশ্রামাগারে যাওয়ার প্রয়োজন হয়। যোগাযোগ চালিয়ে যাওয়ার জন্য নীরব পদক্ষেপ নেওয়ার আগে আপনার শিক্ষক এবং/অথবা বসকে এই সংকেত সম্পর্কে বলুন।
ধাপ 4. খোলা বা বন্ধ শারীরিক ভাষা ব্যবহার করে ইন্টারঅ্যাক্ট করুন।
দৈনন্দিন যোগাযোগ করার সময়, অনেকে শব্দের চেয়ে শারীরিক ভাষার উপর বেশি নির্ভর করে। আপনি যখন সারাদিন কথা বলেন না, তখন লোকেদের জানাতে আপনার ভালো লেগেছে কি না তা খোলা বা বন্ধ শারীরিক ভাষা ব্যবহার করুন।
- যদি আপনার সহপাঠী আপনার পাশে বসে থাকে, তার সাথে চোখের যোগাযোগ করুন এবং হাসুন যাতে তিনি জানেন যে আপনি বিরক্ত নন।
- আপনার সাথে কথা বলার সময় যদি কেউ আপনাকে উত্যক্ত করে, আপনার বুকের উপর আপনার বাহু অতিক্রম করুন এবং আপনি সাড়া দিতে চান না তা দেখানোর জন্য তাদের দিকে তাকান না।
পরামর্শ
- আপনার হাতের তালুতে "নীরবতা" শব্দটি লিখুন এবং তারপর যখন কেউ আপনার সাথে কথা বলছে তখন আপনার হাতটি আপনার মুখে আনুন।
- আপনি একটি নীরব কর্ম সম্পাদন করছেন এমন একটি কাগজে একটি তথ্য লিখুন এবং তারপর কেউ আপনাকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করলে এই নোটটি দেখান।
সতর্কবাণী
- কখনও কখনও, যদি পরিস্থিতি অনুমতি না দেয় বা জরুরি অবস্থা দেখা দেয় তবে নীরব কর্ম শেষ করতে হবে। নীরবতা নিরর্থক যখন এটি নিজের বা অন্যের ক্ষতি করে।
- আপনি যদি চুপ থাকার জন্য অন্য ব্যক্তিকে না বলেন, তাহলে তিনি আপনার কথা বলতে অস্বীকার করতে পারেন বলে আপনি বিরক্ত বোধ করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে তিনি জানেন যে আপনি তার বিরুদ্ধে নন।
