আপনি নিশ্চয়ই জানেন যে মানুষের মনের আশ্চর্য ক্ষমতা আছে। কিন্তু কখনও কখনও, কেউ ইতিমধ্যে কঠোর বা সংকীর্ণ মানসিকতায় আটকে যায় এবং এটি পরিবর্তন করা কঠিন বলে মনে করে। চিন্তা করো না. প্রকৃতপক্ষে, মানুষের মানসিকতা একটি অত্যন্ত গতিশীল এবং নমনীয় হাতিয়ার যাতে এটি সর্বদা উন্নত দিক থেকে উন্নত করা যায়। এটি করার জন্য, আপনার চারপাশের বিশ্বকে নতুন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, জ্ঞানকে একটি বিজ্ঞান হিসাবে দেখুন যা আপনার শেখা বন্ধ করা উচিত নয় এবং নতুন কিছু করে অভিজ্ঞতাকে সমৃদ্ধ করতে দ্বিধা করবেন না। নিশ্চিত করুন যে আপনিও একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করছেন, হ্যাঁ!
ধাপ
4 এর 1 পদ্ধতি: একটি নতুন মানসিকতা তৈরি করা
পদক্ষেপ 1. সচেতনতা তৈরি করুন এবং আপনার চারপাশের অনুভূতি, অনুভূতি এবং সূক্ষ্মতার সাথে নিজেকে আরও গভীরভাবে নিমজ্জিত করুন।
এটি করলে স্মৃতিশক্তির মানও উন্নত হতে পারে এবং আপনার মনের শক্তিও শক্তিশালী হতে পারে।
- আত্ম-সচেতনতা ধ্যান করার চেষ্টা করুন। চোখ বন্ধ করে ৫ মিনিট নিরিবিলি জায়গায় বসুন। তারপরে, আপনার দেহ দ্বারা ধরা সমস্ত সংবেদনগুলিতে আপনার মনকে ফোকাস করুন, যেমন এয়ার কন্ডিশনার শব্দ বা আপনি যে চেয়ারে বসে আছেন তার সংবেদন। প্রতিটি বিবরণ ক্যাপচার করার চেষ্টা করুন, এমনকি খুব ছোটখাটো।
- কোন কিছু খাওয়ার সময়, খাবার ধীর গতিতে চিবান। চিবানোর সময়, আপনি যে খাবারটি গ্রহণ করেন তার জমিন, স্বাদ এবং সংবেদন অনুভব করুন।
- আপনি যদি কোন পাবলিক প্লেসে থাকেন, তাহলে আপনার চারপাশের সমস্ত বিবরণ যেমন পাতা ঝরানো, আপনার সামনে বিল্ডিং এর ডেকোরেশন অথবা আপনার আশেপাশের মানুষের চলাচল সম্পর্কে সচেতন হতে কয়েক মিনিট সময় নিন।
- স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে, গ্রাউন্ডিং কৌশলটি চেষ্টা করুন। আপনি যা অনুভব করছেন তা সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য এক মিনিট সময় নিন, যেমন আপনি যে চেয়ারে বসে আছেন বা টেবিলের উপরে আপনার হাত বিশ্রাম করছেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে একটি ইতিবাচক মানসিকতা তৈরি করুন।
সমস্যা বা বাধার সম্মুখীন হলে, একটি আশাবাদী মানসিকতা গড়ে তোলার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং প্রেম, সৃজনশীলতা এবং সুখের রঙিন আপনার শরীর এবং মনকে শান্তিতে রাখবে। এদিকে, ভয়, হিংসা, বিদ্বেষ এবং রাগের মতো নেতিবাচক চিন্তা দু sadখ, চাপ বা উদ্বেগের উত্থান ঘটাবে।
- এই সব সময় যদি আপনি অনেক কিছু সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করতে থাকেন, অগত্যা নিজেকে সবসময় ইতিবাচক চিন্তা করতে বাধ্য করবেন না। পরিবর্তে, প্রথমে একটি নিরপেক্ষ মানসিকতার দিকে এগিয়ে যান যখন আপনি ধীরে ধীরে আপনার ইতিবাচকতা বাড়ান।
- প্রতিদিন সকালে আয়নায় নিজের সাথে কথা বলুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি কেবল ইতিবাচক বিষয়গুলিই বলেছেন, "আজ অবশ্যই গতকালের চেয়ে ভাল হবে" বা "আমি অবশ্যই আজকের দিনটি ভালো করতে পারব!"
- উদ্ধৃতি, পোস্টার, কাপ, বা প্রেরণাদায়ক বাক্য ধারণকারী অন্যান্য অনুস্মারকগুলিও আপনার মনের ইতিবাচকতা বজায় রাখতে পারে। অতএব, আপনার মানিব্যাগ বা আপনার ডেস্কে একটি ইতিবাচক বাক্য বা উদ্ধৃতি সম্বলিত একটি নোট রেখে যান।
- ইতিবাচক চিন্তার উপকারিতা হল জীবনকে দীর্ঘায়িত করা, চাপ কমানো, মানসিক স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করা এবং বিভিন্ন কঠিন পরিস্থিতিতে সাড়া দেওয়ার ক্ষমতা বৃদ্ধি করা।
পদক্ষেপ 3. আপনার পক্ষপাত সনাক্ত করুন।
সতর্ক থাকুন, পক্ষপাতিত্ব আপনাকে ক্রমাগত এমন কিছু যুক্তিযুক্ত করতে পারে যা আসলে ভুল। এটি কাটিয়ে উঠতে, প্রথমে আপনার পক্ষপাত সনাক্ত করুন। আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং ক্রিয়াগুলি পর্যবেক্ষণ করুন, তারপরে এর কারণগুলি প্রশ্ন করুন এবং আপনার মনে আসা কোনও অনুমানকে চ্যালেঞ্জ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার উদীয়মান পক্ষপাত আপনাকে আপনার সাফল্যকে গৌরবান্বিত করতে পরিচালিত করতে পারে কিন্তু আপনার ভুলের জন্য দায়িত্ব নিতে কষ্ট হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পরীক্ষায় খারাপ স্কোর পাওয়ার জন্য আপনার শিক্ষক বা অধ্যাপককে দোষারোপ করার সম্ভাবনা বেশি, কিন্তু যদি আপনি A পান তবে নিজেকে গৌরবান্বিত করুন।
- নিশ্চিতকরণ পক্ষপাত হল একজন ব্যক্তির তথ্য গ্রহণের প্রবণতা যা তার মতামত বা বিশ্বাসকে সমর্থন করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন তথ্য উপেক্ষা করতে পারেন যা আপনার রাজনৈতিক আদর্শকে সমর্থন করে না।
- কখনও কখনও, মানুষ তাদের প্রাপ্ত ফলাফলের উপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্ত নেয়, সেই সিদ্ধান্তগুলির যুক্তি নয়। আপনি লটারি জিতেছেন তার অর্থ এই নয় যে লটারি কেনা একটি স্মার্ট সিদ্ধান্ত!
- মানুষ নিজেকে আশেপাশের মানুষের চেয়ে বেশি পক্ষপাতদুষ্ট মনে করে। এর মানে হল যে মানুষের স্বাভাবিকভাবেই অসুবিধা হয় বা তাদের জ্ঞানীয় পক্ষপাতের দিকে চোখ ফেরাতে থাকে।
ধাপ 4. আপনার অন্তর্দৃষ্টি শুনুন।
অন্তর্দৃষ্টি হল অভ্যন্তরীণ কণ্ঠ যা আপনাকে ভাল এবং খারাপ সিদ্ধান্তগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে। অতএব, এটি উপেক্ষা করবেন না এবং সর্বদা উদ্দেশ্য এবং যুক্তিসঙ্গত সিদ্ধান্ত নেওয়ার হাতিয়ার হিসাবে অন্তর্দৃষ্টিকে জড়িত করুন।
সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে অন্তর্দৃষ্টি জড়িত করুন, তবে কেবল আপনার অন্তর্দৃষ্টিতে নির্ভর করবেন না! উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি নতুন বাড়ি কিনতে আগ্রহী হন, তাহলে আপনি এমন একটি খুঁজে পেতে পারেন যা আরও ইতিবাচক এবং মনোরম "আভা" আছে। এই অন্তর্দৃষ্টি পিছনে কারণ সনাক্ত করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. মনে রাখবেন, প্রতিটি মানুষ পরিবর্তন করতে পারে।
মানুষের মন একটি গতিশীল এবং নমনীয় হাতিয়ার। এমনকি যদি আপনার বর্তমান মানসিকতা কঠোর এবং/অথবা সংকীর্ণ মনে হয়, তাহলে বুঝুন যে সঠিক প্রেরণা দিয়ে, আপনার মন বৃদ্ধি এবং প্রসারিত হতে পারে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার সহ প্রত্যেকেরই নতুন ক্রিয়াকলাপ করার, পুরানো অভ্যাস ভাঙার এবং নিজের উন্নতির জন্য পরিবর্তন করার অধিকার রয়েছে।
সাধারণত, একটি নতুন অভ্যাস তৈরি করতে বা পুরানো অভ্যাস তৈরি করতে প্রায় 66 দিন সময় লাগে। হাল ছাড়বেন না এবং চেষ্টা চালিয়ে যান! কিছুক্ষণ পরে, আপনার শরীর এবং মন অবশ্যই এতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে।
ধাপ 6. কাজ স্মৃতি ধারণা বুঝতে।
ওয়ার্কিং মেমোরি হল মস্তিষ্কের সেই অংশ যা একটি সময়ে তথ্য সংরক্ষণ এবং প্রক্রিয়াকরণের দায়িত্বে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এখন এই বাক্যটি পড়ছেন, আপনার মস্তিষ্ক আসলে বাক্যটি বুঝতে এবং হজম করার জন্য কার্যকরী স্মৃতি ব্যবহার করছে। আপনি কি জানেন যে মানুষ সবসময় তার সামনে বাক্যগুলো এক এক করে পড়ে, এবং মাঝে মাঝে অস্পষ্ট মনে হয় এমন বাক্যগুলো আবার পড়া বন্ধ করে দেয়? সুতরাং, এটি উপসংহারে পৌঁছানো যেতে পারে যে মানুষের কর্মক্ষম স্মৃতি একটি ছোট স্কেলে তথ্য প্রক্রিয়া করে। এর মানে হল যে নিজেকে দ্রুত এবং আপনার চেয়ে বেশি পড়তে বাধ্য করা সত্যিই উচ্চতর স্তরের ফোকাসের প্রয়োজন হতে পারে, বিশেষত যেহেতু এটি করা আসলে আপনার কাজের স্মৃতিতে একটি প্রভাব ফেলবে।
-
সম্ভাবনা হল, আপনারা অনেকেই একবারে অনেক তথ্য বা নির্দেশনা শোষণ করতে পারবেন না। অন্য কথায়, নির্দেশ বা তথ্য আপনার মস্তিষ্কের জন্য সহজে হজম করার জন্য কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। এই পরিস্থিতি অদ্ভুত নয় এই কারণে যে মানুষের মস্তিষ্ক শুধুমাত্র একটি সময়ে সীমিত পরিমাণে তথ্য প্রক্রিয়া করতে পারে। তবে প্রত্যেকের মস্তিষ্কের ক্ষমতার সীমাবদ্ধতা এক নয়। অতএব, আপনার সীমাগুলি বুঝুন যাতে আপনার শরীর এবং মন ভারাক্রান্ত বা ক্লান্ত বোধ না করে।
- যদি আপনাকে কিছু গুরুত্বপূর্ণ করতে হয়, তাহলে প্রথমে আপনার ফোকাস ধারালো করার চেষ্টা করুন। তারপরে, আপনার যতগুলি কাজ শেষ করতে হবে তার জন্য যতটা সম্ভব সময় নিন। প্রক্রিয়াটি শান্তভাবে করুন এবং তাড়াহুড়া করবেন না। একবার আপনার কর্মক্ষম স্মৃতি তথ্য পাওয়ার জন্য বা আপনার মস্তিষ্কের অন্যান্য অংশের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য পর্যাপ্ত ক্ষমতায় পৌঁছে গেলে, আপনার চিন্তাভাবনা এবং কাজের গতি বৃদ্ধি পাবে। তবে প্রাথমিকভাবে, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল ফোকাস করার চেষ্টা করা।
- টেবিলে বা রুমে এমন জিনিসগুলি বাছাই করুন যা আপনার ফোকাসকে বিভ্রান্ত করার ঝুঁকি রাখে।
- জীবনের গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য নিজেকে প্রচুর সময় দিন।
4 এর পদ্ধতি 2: শিখুন এবং বৃদ্ধি করুন
ধাপ 1. প্রতিদিন বই, গল্প এবং খবর পড়ুন।
আপনার জ্ঞানকে সমৃদ্ধ করার, আপনার সহানুভূতির দক্ষতা বাড়ানোর এবং আপনার সচেতনতাকে তীক্ষ্ণ করার অন্যতম সেরা উপায় হল পড়া। আপনি যে কোন উপাদান খুঁজে পান! রাতে ঘুমানোর আগে একটি বই পড়ুন, সকালে ঘুম থেকে উঠলে খবরের কাগজ পড়ুন, এবং আপনার যদি সীমিত সময় থাকে তবে একটি কবিতা বা ছোট গল্প পড়ুন।
কথাসাহিত্য এবং নন-ফিকশন গল্পের একই সুবিধা রয়েছে। নন-ফিকশন গল্পগুলি আপনার চারপাশের ঘটনাবলী সম্পর্কে আপনার জ্ঞানকে সমৃদ্ধ করতে পারে। এদিকে, কথাসাহিত্য আপনার সহানুভূতি, কল্পনা এবং মস্তিষ্কের সংযোগকে শক্তিশালী করতে পারে।
ধাপ ২। আপনার স্মৃতিশক্তি এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা তীক্ষ্ণ করতে লিখুন।
আসলে, আপনার মানসিকতা পরিপক্ক করার জন্য লেখা একটি খুব কার্যকর হাতিয়ার। বিশেষ করে, লেখালেখি আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনকে আরও ভালোভাবে প্রক্রিয়া করতে, সমস্যাগুলোকে আরো বুদ্ধিমানের সাথে বিশ্লেষণ করতে এবং আপনার সৃজনশীলতাকে সমৃদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। অতএব, একটি বিশেষ জার্নাল রাখার চেষ্টা করুন যা আপনি যে ঘটনাগুলি অভিজ্ঞতা পেয়েছেন তা রেকর্ড করতে বা আপনার কথাসাহিত্য রচনার দক্ষতা বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনি কোন সমস্যায় পড়েন, তাহলে এটি লেখার চেষ্টা করুন এবং দেখুন যে পদ্ধতিটি আপনাকে সমাধান খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে কিনা।
- একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল আপনাকে লেখায় আরও পরিশ্রমী হতে এবং আপনার মনকে পরিপক্ক করতে অনুপ্রাণিত করার জন্য একটি খুব শক্তিশালী হাতিয়ার। প্রতিদিন, 1 টি জিনিস লিখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। আমাকে বিশ্বাস করুন, পরে আপনি অবশ্যই আরও ইতিবাচক এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন!
- আপনি যদি আরো বেশি মানুষের সাথে আপনার চিন্তা শেয়ার করতে চান, তাহলে ব্লগিং করার চেষ্টা করুন। এই ব্লগগুলিতে, অন্যান্য লোকেরা মন্তব্য করতে পারে এবং আপনাকে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে।
ধাপ new. নতুন কোন কিছুর মুখোমুখি হলে প্রশ্ন করুন।
বিশ্বব্যাপী আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে চ্যালেঞ্জ করার সময় শক্তিশালী প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা আপনার নতুন বাস্তব তথ্য সম্পর্কে আপনার জ্ঞানকে সমৃদ্ধ করে। যখন নতুন কিছুর মুখোমুখি হন, তখন আপনি যে প্রশ্নগুলি বুঝতে পারছেন না তা জিজ্ঞাসা করতে লজ্জা করবেন না! যদি অন্য কেউ আপনার প্রশ্নের উত্তর দিতে না পারে, তাহলে উত্তর নিজেই খুঁজে নিন।
- এছাড়াও নিজের এবং অন্যান্য লোকদের সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যে জিনিসগুলি করেন তার পিছনে কারণগুলি কী? আপনি কেন কিছুতে বিশ্বাস করেন বা উপভোগ করেন?
- 50 টি প্রশ্নের একটি তালিকা কম্পাইল করার চেষ্টা করুন। যদি এমন কিছু থাকে যা আপনি সর্বদা জানতে বা প্রশ্ন করতে চেয়েছিলেন, তাহলে এটি লেখার চেষ্টা করুন। এছাড়াও আপনার চারপাশের রুমটি দেখুন এবং চিন্তা করুন যে উত্পাদন প্রক্রিয়াটি বা একটি নির্দিষ্ট বস্তু কেমন দেখাচ্ছে। তারপরে, সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দিন।
ধাপ together. একটি ধাঁধা একসাথে রাখার চেষ্টা করুন বা অন্যান্য গেম যা আপনার মস্তিষ্কের বুদ্ধিমত্তাকে তীক্ষ্ণ করতে পারে।
শরীরের অন্যান্য অংশের মতো আপনার মস্তিষ্ককেও প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার, আপনি জানেন! অতএব, সময় নিন টেট্রিস, সুডোকু, এবং ধাঁধার মতো মস্তিষ্ক বৃদ্ধিকারী গেম খেলতে, অথবা গাণিতিক সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করুন। মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ করার পাশাপাশি, এটি করা আপনার স্মৃতিশক্তি, সমস্যা সমাধান এবং সমালোচনামূলক চিন্তা দক্ষতার উন্নতিতেও কার্যকর।
- ধাঁধা খেলতে বা আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য অ্যাপ্লিকেশনগুলি ডাউনলোড করুন এবং আপনার সমালোচনামূলক চিন্তা দক্ষতাকে তীক্ষ্ণ করতে দিনে কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য সেগুলি ব্যবহার করুন।
- শুধু এক ধরনের খেলা চেষ্টা করবেন না। আপনি যদি প্রতিদিন শুধু সুডোকু খেলেন, তাহলে সম্ভাবনা থাকে যে আপনার ধাঁধা একসাথে রাখার বা সমস্যা সমাধান করার ক্ষমতা ততটা সম্মানিত হবে না।
পদক্ষেপ 5. আপনার বাড়িতে একটি বৈজ্ঞানিক পরীক্ষা করুন।
একজন বিজ্ঞানীর মত ভাবতে চান? আপনার কৌতূহল, সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা এবং বৈজ্ঞানিক বুদ্ধিমত্তা বাড়ানোর জন্য সহজ পরীক্ষা -নিরীক্ষা করার চেষ্টা করুন!
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি আলু থেকে ব্যাটারি তৈরির চেষ্টা করতে পারেন, বাদাম বিচ্ছিন্ন করতে পারেন, অথবা দুধ থেকে প্লাস্টিক তৈরি করতে পারেন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি যে পরীক্ষাগুলি করেন তা কেবল দৈনন্দিন জীবনে সহজ এবং সহজে খুঁজে পাওয়া বস্তুগুলির সাথে জড়িত। অন্য কথায়, বিপজ্জনক বা দাহ্য রাসায়নিকের সাথে জড়িত পরীক্ষাগুলি এড়িয়ে চলুন!
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: অভিজ্ঞতা সমৃদ্ধ করা
পদক্ষেপ 1. আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসুন।
যদি একজন ব্যক্তি কেবল এমন কিছু চেষ্টা করে যা তার কাছে পরিচিত এবং আরামদায়ক মনে হয়, তাহলে অবশ্যই তার মানসিকতা এবং দৃষ্টিভঙ্গি কোথাও সরবে না। অতএব, আপনার আরাম অঞ্চলের বাইরে থাকা নতুন জিনিসগুলি চেষ্টা করতে দ্বিধা করবেন না! যদিও প্রথমে এটি অস্বস্তিকর মনে হবে, তবে বুঝুন যে আপনি একদিন সুবিধাগুলি অনুভব করবেন।
- এমন ক্রিয়াকলাপের কথা ভাবুন যা আপনি আগে কখনও চেষ্টা করেননি, তবে এটি সর্বদা আপনার কাছে আকর্ষণীয় মনে হয়েছিল। উদাহরণস্বরূপ, স্কুবা ডাইভিং করতে বা হেলিকপ্টারে চড়তে দ্বিধা করবেন না যদি আপনি সর্বদা এটি করতে চান।
- প্রত্যেকেরই নিজস্ব ভয় আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সম্ভবত সর্বদা ঠান্ডা ঘামে ভেঙে পড়ছেন যখন আপনাকে প্রকাশ্যে কথা বলতে হবে বা উচ্চতায় দাঁড়াতে হবে। যদি ভয়টি ইতিমধ্যেই মারাত্মক ফোবিয়া না হয়, তবে এটি সনাক্ত করার এবং মোকাবেলার চেষ্টা করুন! উদাহরণস্বরূপ, কমিউনিটি সমাবেশে কথা বলার সাহস জাগান বা রক ক্লাইম্বিংয়ের চেষ্টা করুন। যদি ভয় এত তীব্র হয় যে এটি আপনার জন্য দৈনন্দিন কাজকর্ম করা কঠিন করে তোলে, অবিলম্বে একজন বিশ্বস্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
ধাপ 2. নতুন ক্ষমতা শিখুন।
অভিজ্ঞতা এবং জ্ঞানকে সমৃদ্ধ করার পাশাপাশি, আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি করা মস্তিষ্কের তীক্ষ্ণতা বজায় রাখতে কার্যকর। নতুন জিনিসগুলি করার কথা বিবেচনা করুন যা আপনি সবসময় চেয়েছিলেন, কিন্তু চেষ্টা করার সময় পাননি। প্রয়োজনে, কাছাকাছি দক্ষতা ক্লাস, অথবা অনলাইন শেখার ভিডিওগুলির তথ্যের জন্য ইন্টারনেট ব্রাউজ করুন যা আপনি যখনই চান অ্যাক্সেস করতে পারেন।
- শেখার মতো কিছু সৃজনশীল উপকরণ হল কীভাবে আঁকা, মাটির কারুকাজ তৈরি করা, গয়না তৈরি করা বা সেলাই করা।
- ইতিমধ্যে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কিছু উদাহরণ যা চেষ্টা করার মতো, দোলনা নাচ, একটি প্রিয় স্পোর্টস ক্লাবে যোগদান বা যোগ অনুশীলন।
- ভবিষ্যতে আপনার জীবনকে সহজ করে তুলতে পারে এমন ক্ষমতা সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, কীভাবে গৃহস্থালির কাজগুলি করতে হয়, রান্নার ক্লাস নিতে হয়, অথবা নিজে নিজে গাড়ি মেরামত করতে শিখুন।
পদক্ষেপ 3. সমিতি প্রসারিত করুন।
প্রকৃতপক্ষে, সামাজিক সম্পর্ক একটি ব্যক্তিকে বড় হতে সাহায্য করার জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। নতুন মানুষ আপনার অভিজ্ঞতা, ধারণা এবং বিশ্বাসকে সমৃদ্ধ করতে বিশাল অবদান রাখবে। এছাড়াও, তারা আপনার চিন্তাভাবনাকে চ্যালেঞ্জ এবং/অথবা প্রসারিত করতে পারে।
- অতএব, আপনার স্বার্থ অনুসারে এমন ক্লাব বা কমিউনিটিতে যোগদান করার কোন ক্ষতি নেই। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি বোর্ড গেম ক্লাব, একটি পরিবেশগত গোষ্ঠী বা একটি বুনন সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিতে পারেন।
- আপনার কাছ থেকে বিভিন্ন বিশ্বাস, সাংস্কৃতিক বোঝাপড়া এবং জীবনধারা রয়েছে এমন লোকদের সাথে বন্ধুত্ব করতে ভয় পাবেন না। এই ধরনের মানুষের সাথে দেখা করার জন্য, একটি সাংস্কৃতিক উৎসব, একটি বিশেষ ধর্মীয় উদযাপন, বা একটি কুচকাওয়াজে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- একটি স্পোর্টস ক্লাবে যোগ দিন। এটি করা আপনাকে একটি দলে আরও ভাল পারফর্ম করার প্রশিক্ষণ দেবে।
ধাপ 4. নতুন জায়গায় ভ্রমণ।
প্রকৃতপক্ষে, ভ্রমণ একজনের খোলা মনের মানের জন্য বিভিন্ন আশ্চর্যজনক সুবিধা প্রদান করে। একটি নতুন এবং উত্তেজনাপূর্ণ শহর বা দেশে ভ্রমণের মাধ্যমে, আপনাকে অনিবার্যভাবে নতুন মানুষ, সংস্কৃতি, পরিবেশ এবং চিন্তাভাবনার উপায়গুলির সাথে মোকাবিলা করতে হবে।
- সঠিক ছুটির স্থান নির্ধারণ করতে, আপনার আগ্রহের বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রাণী এবং প্রকৃতির সাথে সময় কাটাতে উপভোগ করেন, তাহলে নিকটবর্তী একটি জাতীয় উদ্যান দেখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি প্রকৃতপক্ষে historicalতিহাসিক বিষয়ে আগ্রহী হন, তাহলে জনপ্রিয় জাদুঘর, historicalতিহাসিক ভবন বা স্মৃতিস্তম্ভ দেখার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনার ব্যস্ত জীবন খুব ব্যস্ত না হয়, তাহলে কেন নিউ ইয়র্ক, লন্ডন বা টোকিওর মতো বড় শহর দেখার চেষ্টা করবেন না? এটি ঘটানোর জন্য অবশ্যই আপনাকে বেশি সময় বাঁচাতে হবে, কিন্তু আমার উপর বিশ্বাস করুন, অভিজ্ঞতা অবশ্যই আপনার জ্ঞান এবং দৃষ্টিভঙ্গির দিগন্তকে সমৃদ্ধ করবে!
ধাপ 5. আপনার সাহায্য প্রয়োজন এমন অন্যদের সাহায্য করার জন্য স্বেচ্ছাসেবক।
আপনার অস্তিত্বকে কেবল নিজের জন্য নয়, সম্প্রদায়ের জন্যও উপকারী করুন। উপরন্তু, স্বেচ্ছাসেবী আপনার সহানুভূতি, সামাজিকীকরণ এবং চিন্তা করার ক্ষমতাও উন্নত করতে পারে। আপনি জীবনের বিভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে নতুন মানুষের সাথে দেখা করবেন। সেখান থেকে, আপনি সমাজের জন্য দরকারী সমস্যাগুলি সমাধান করার উপায়গুলি শিখবেন।
- আপনার এলাকায় স্বেচ্ছাসেবকদের প্রয়োজন এমন সংগঠন বা দাতব্য প্রতিষ্ঠানের সন্ধান করুন। মনে রাখবেন, যে বিষয়গুলো আপনি গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন তা বেছে নিন!
- আপনি যদি চান, আপনি স্কুল, কমিউনিটি সেন্টার, পশু আশ্রয়কেন্দ্র, অথবা ডাউনটাউনে সংঘটিত ইভেন্টগুলিতে স্বেচ্ছাসেবক হতে পারেন।
পদ্ধতি 4 এর 4: একটি সুস্থ মানসিকতা তৈরি করা
ধাপ 1. সারা দিন আপনার উৎপাদনশীলতা বজায় রাখুন।
একঘেয়েমি কেবল আপনার শক্তির মাত্রা কমাবে না, এটি আপনার মনকেও নিস্তেজ করে দিতে পারে। অতএব, আপনার শরীরকে সারা দিন বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ করতে উত্সাহিত করুন! যদি আপনার আরাম করার সময় থাকে, তাহলে আপনার মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ করতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে লেগে থাকুন, যেমন পড়া, ধাঁধা খেলা, সামাজিকীকরণ বা কারুশিল্প তৈরি করা।
- অবশ্যই, আপনি বিশ্রাম নিতে বিরতি নিতে পারেন এবং কিছুই করতে পারেন না। উদাহরণস্বরূপ, কেউ আপনাকে রাতে এক ঘন্টা টেলিভিশন দেখতে নিষেধ করে না! যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি পরপর বেশ কয়েক দিন ধরে করবেন না।
- আপনি যে কাজগুলি করেন তা একত্রিত করুন যাতে আপনি বিরক্ত না হন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এক ঘন্টার জন্য একটি গেম খেলতে পারেন, তারপরে একটি বিশ্রাম নিয়ে ঘুরে বেড়ান। এর পরে, আপনার প্রিয় রেসিপি ব্যবহার করে দেখুন, তারপর আপনার খাবারের পরে একটি আকর্ষণীয় বই পড়ুন।
ধাপ 2. ব্যায়াম।
মেজাজ উন্নত করতে, সচেতনতা বাড়াতে এবং সমস্যা মোকাবেলায় মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে ব্যায়ামের উপকারিতা ব্যাপকভাবে স্বীকৃত। অতএব, সপ্তাহে কমপক্ষে ২- times বার দৌড়ানো বা ওজন তোলার মতো উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের জন্য সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন। অন্যান্য দিনে, হাঁটা, সাঁতার, বা সাইকেল চালানোর মতো কমপক্ষে 30 মিনিট কম কঠোর কার্যকলাপ করার চেষ্টা করুন।
- দিনে কমপক্ষে 10,000 ধাপ হাঁটার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। যদি সম্ভব হয়, আপনার গতিশীলতা আরো সঠিকভাবে পরিমাপ করার জন্য একটি পেডোমিটার কিনুন।
- শুধু সারাদিন বসে থাকবেন না। প্রতি ঘন্টায়, 5 মিনিট সময় নিয়ে হাঁটুন, প্রসারিত করুন, বা জ্যামিং জ্যাক করুন যাতে আপনার মন "জেগে ওঠে" এবং আপনার শক্তি বৃদ্ধি পায়।
- যদি আপনি কোন সমস্যার সম্মুখীন হন এবং আপনি কোন সমাধান খুঁজে পাচ্ছেন না, আপনার গতিশীলতা বৃদ্ধি, যেমন দৌড়, সাইক্লিং, বা জগিং, আপনার মস্তিষ্ককে একটি সমাধান বের করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 3. স্বাস্থ্যকর এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল খাবার খান।
প্রকৃতপক্ষে, যেসব খাবারে ক্যালরি কম এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট আছে সেগুলি মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা এবং স্মৃতিশক্তিকে উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। এছাড়াও, তাত্ক্ষণিক বা প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে তাজা খাবারের ব্যবহারও বাড়ান।
- ওমেগা fat ফ্যাটি এসিড সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ, আখরোট, সামুদ্রিক শৈবাল, শীতকালীন স্কোয়াশ এবং ব্রকলি বেছে নিন। এগুলি সবই আপনার জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য দরকারী।
- মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এমন অন্যান্য খাবার হল ব্লুবেরি, বাদাম, অ্যাভোকাডো এবং কেল। এছাড়াও, কফি এবং চায়ের মতো পানীয়গুলিতেও জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের জন্য ইতিবাচক সুবিধা রয়েছে বলে বিশ্বাস করা হয়।
ধাপ 4. প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমান।
মনে রাখবেন, আপনার শরীর এবং মনের কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ঘুম একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় বিষয়। প্রকৃতপক্ষে, ঘুমের অভাব আপনার স্মৃতি, মেজাজ, জ্ঞানীয় চিন্তাভাবনা এবং যৌক্তিক চিন্তা করার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
- সবসময় বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। নির্ধারিত ঘুমের ধরণগুলি আপনার মস্তিষ্ক দ্বারা রেকর্ড করা হবে এবং আপনাকে রাতে আরও সহজে ঘুমাতে সাহায্য করবে।
- ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন যা খুব উজ্জ্বল আলো নির্গত করে, যেমন সেল ফোন এবং কম্পিউটার, ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে। এতে করে, আপনি নি fasterসন্দেহে দ্রুত ঘুমাতে পারবেন এবং ভালো মানের ঘুম পাবেন।
পদক্ষেপ 5. আপনার আত্ম-সচেতনতা বাড়াতে ধ্যান করুন।
একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন এবং আরামদায়ক অবস্থানে 5 মিনিটের জন্য বসুন। এর পরে, গভীর, ধীর শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। যদি আপনার মন অন্য জিনিসের দিকে যেতে শুরু করে, তাহলে আপনার ফোকাস আপনার শ্বাসে ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করুন।
- ধ্যান চাপের মাত্রা কমাতে, আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করতে, আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে সমৃদ্ধ করতে এবং আপনার আত্ম-সচেতনতা শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।
- হেডস্পেস, ইনসাইট টাইমার বা শান্তের মতো নির্দেশিত ধ্যান প্রদান করে এমন একটি অ্যাপ ডাউনলোড করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 6. ইতিবাচক এবং সুস্থ সামাজিক সম্পর্কের সাথে জড়িত থাকুন।
প্রকৃতপক্ষে, অন্যান্য মানুষের সাথে সংযোগ আপনার ধারণা এবং জ্ঞানকে সমৃদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বিস্তৃত করতে পারে। অতএব, আপনার নিকটতম মানুষের সাথে আপনার সম্পর্ক গড়ে তুলুন। উদাহরণস্বরূপ, একে অপরের সাথে তাদের সম্পর্ককে শক্তিশালী করার জন্য তাদের ক্রিয়াকলাপে আমন্ত্রণ জানাতে, দেখা করতে বা একসঙ্গে ডিনার করতে দ্বিধা করবেন না।
- এর পরে, একে অপরের বিশ্বাস, ধারণা এবং/অথবা চিন্তাভাবনা নিয়ে আলোচনা করার জন্য তাদের আমন্ত্রণ জানানো শুরু করুন। আমাকে বিশ্বাস করুন, তাদের দৃষ্টিভঙ্গির সম্পদ আপনাকে অবাক করে দেবে এবং একটি ঘটনা বা ঘটনা সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বিস্তৃত করবে।
- অন্য মানুষের সাথে আলোচনা করার সময় আপনার মন খুলুন। অবশ্যই, আপনাকে সবসময় তাদের সাথে একমত হতে হবে না। তবে কমপক্ষে, বুঝতে পারেন যে আপনি কেবল একটি ভাল শ্রোতা হয়ে অনেক কিছু শিখতে পারেন।
