একটি শিথিল পূর্ণ শরীরের ম্যাসেজ করার দক্ষতা একটি মহান দক্ষতা। বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে, ব্যথা এবং যন্ত্রণার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এমন লোকদের সাহায্য করতে অথবা আপনার সঙ্গীর সাথে ঘনিষ্ঠ এবং রোমান্টিক মুহূর্ত উপভোগ করতে আপনি এই দক্ষতাগুলি ব্যবহার করতে পারেন। একটি পূর্ণ শরীরের ম্যাসেজ করা কঠিন নয়, তবে একটু প্রস্তুতি এবং ব্যবহারিক জ্ঞান প্রয়োজন। শুরু করতে নীচের ধাপ 1 দেখুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: সঠিক কৌশলটি আয়ত্ত করা
ধাপ 1. ঘাড় এবং কাঁধের এলাকায় ম্যাসেজ করুন।
যখন আপনি আপনার কাঁধে ম্যাসাজ করা শেষ করেন, আপনার ঘাড় বরাবর, আপনার চুলের রেখা পর্যন্ত ম্যাসেজ করার জন্য প্রেস-অ্যান্ড-রিলিজ টেকনিক ব্যবহার করুন। মনে রাখবেন যে আপনার হাত আপনার মেরুদণ্ডের পাশে থাকা উচিত, সরাসরি আপনার মেরুদণ্ডে নয়।
- আপনার একটি হাত একটি কাঁধে রাখুন, একটি ক্লাসিক ম্যাসেজ অবস্থানে, তারপর কাঁধের পেশীগুলিতে একটি গভীর হাঁটানোর কৌশল সম্পাদন করুন। আপনার আঙ্গুলগুলি ধরার জন্য ব্যবহার করুন, কিন্তু কলারবোনটির বিরুদ্ধে চাপবেন না, কারণ এটি বেদনাদায়ক হতে পারে।
- এখন, যতক্ষণ না আপনি সঙ্গী/ক্লায়েন্টের মাথার উপরের দিকে মুখ করছেন, ততক্ষণ ঘুরে যান, যাতে তার কাঁধও আপনার মুখোমুখি হয়। আপনার হাত দুটো একসাথে চেপে ধরুন, তারপর আপনার টুকরোগুলি আস্তে আস্তে ঘষুন কিন্তু যেকোনো উত্তেজনা ছাড়তে আপনার কাঁধের উপরের অংশে।
- তারপরে, কাঁধের উপরে এবং ঘাড়ের গোড়া পর্যন্ত একটি প্রেস-অ্যান্ড-রিলিজ কৌশল সম্পাদন করতে আপনার থাম্ব ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 2. পায়ের তল দিয়ে শুরু করুন।
চাপ প্রয়োগ করার জন্য আপনার থাম্বস ব্যবহার করার সময় আপনার পায়ের চারপাশে হাত বাঁধা দিয়ে আপনার পায়ের তলায় ম্যাসেজ করা শুরু করুন।
- প্রতিটি পায়ের বক্ররেখায় বিশেষ মনোযোগ দিন, কারণ এই এলাকায় প্রচুর চাপ তৈরি হয়। তবে পায়ের গোড়ালি এবং পায়ের আঙ্গুলের গোড়ায়ও ম্যাসাজ করুন।
- যখন আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল পৌঁছান, প্রতিটি টানুন এবং আস্তে আস্তে টানুন যাতে কোন টেনশন মুক্ত হয়।
- তবে সতর্ক হোন, কারণ সবাই তাদের পা স্পর্শ করতে পছন্দ করে না, এবং কিছু লোক খুব সহজেই সুড়সুড়ি পায়। অতএব, তাদের পা স্পর্শ করা শুরু করার আগে আপনার সঙ্গী/ক্লায়েন্টকে জিজ্ঞাসা করুন!
ধাপ the. লেগ পর্যন্ত সরানো চালিয়ে যান।
একবার আপনি আপনার পায়ের তল মালিশ করা শেষ করে, আপনার পায়ের পিছনে যান। বাছুর থেকে শুরু করে উপরের উরু পর্যন্ত লম্বা, আরামদায়ক গতিতে প্রতিটি পা ম্যাসাজ করুন।
- দুই হাতে হালকা চাপ প্রয়োগ করুন, আলতো করে ত্বকে টান দিন। এই কৌশলটি "effleurage" নামে পরিচিত, এবং আরও ম্যাসাজের জন্য শরীরের অঙ্গ প্রস্তুত করার একটি ভাল উপায়।
- তারপরে, যে পাটি তোয়ালে দিয়ে ম্যাসেজ করা হয়নি তা coverেকে রাখুন এবং অন্য পায়ে বাছুরটি ম্যাসাজ করার দিকে মনোনিবেশ করুন। বাছুরের মাংসপেশি শিথিল করার জন্য হাঁটানোর কৌশলটি ব্যবহার করুন (যেন আপনি রুটি ময়দা মাখছেন)।
- আপনার উরু পর্যন্ত সরান এবং এই এলাকায় kneading কৌশল পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে, আপনার হাতের তালুর গোড়ার সাথে উরুর চামড়া টিপুন, তারপরে আপনার হাতটি খুব ধীরে ধীরে উরু বরাবর সরান। আপনার সর্বদা হৃদয়ের দিকে এগিয়ে যাওয়া উচিত।
- যে পাটি ম্যাসেজ করা হয়েছে তা তোয়ালে দিয়ে (েকে রাখুন (এটি গরম রাখার জন্য) এবং অন্য পায়ে ম্যাসেজটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 4. আপনার নিম্ন পিঠ থেকে আপনার উপরের পিঠে সরান।
নিতম্বের উপর থেকে ঘাড়ের গোড়ায় মৃদু লম্বা ক্রম দিতে আগে বর্ণিত ইফ্লিউরেজ কৌশলটি ব্যবহার করুন।
- আপনার হাতের তালু আপনার মেরুদণ্ডের উভয় পাশে রাখুন এবং আপনার হাতের তালু সমান্তরাল রেখে তাদের উপরে সরান। একবার আপনি আপনার উপরের পিঠে পৌঁছে, আপনার কাঁধ বরাবর আপনার বাহুগুলি আড়াআড়িভাবে বাইরের দিকে বাঁকুন, যেন আপনি একটি হৃদয়/হৃদয় আকৃতির উপরের দিকটি আঁকছেন।
- আপনার নীচের পিঠে ফিরে যান এবং আপনার মেরুদণ্ডের পাশে বড় পেশীগুলি শিথিল করার জন্য একটি হাঁটু কৌশল ব্যবহার করুন। এই এলাকাটি একটি গাদা উত্তেজনা সঞ্চয় করে, তাই আপনাকে এটির জন্য যথেষ্ট সময় বরাদ্দ করতে হবে।
- এরপরে, আপনার পিঠকে উপরের দিকে ম্যাসেজ করার জন্য "প্রেস-অ্যান্ড-রিলিজ" কৌশলটি ব্যবহার করুন। এই কৌশলটি আপনার আঙ্গুলের ডগায় আপনার পিঠের উপর শক্ত করে টিপে, তারপর সেগুলি দ্রুত ছেড়ে দেওয়া যেতে পারে। যখন চাপ মুক্তি পায়, আপনার সঙ্গী/ক্লায়েন্টের মস্তিষ্ক এমন রাসায়নিক পদার্থ বের করে দেবে যা তাকে ভালো লাগবে।
- যখন আপনি উপরের অংশে পৌঁছান, আপনার সঙ্গী/ক্লায়েন্টকে তাদের কনুই বাঁকতে বলুন, যাতে তাদের কাঁধের ব্লেডগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করে। এটি আপনাকে কাঁধের ব্লেডের শেষ প্রান্তের পেশীগুলির কাজ করার জন্য আরও অ্যাক্সেস দেবে, যা টেনশন বিল্ড-আপ এবং পেশী গিঁট সংরক্ষণ করে।
- মাংসপেশির গিঁটকে উন্মুক্ত করতে, আপনার থাম্ব বা অন্য আঙুলটি প্রেস-অ্যান্ড-রিলিজ টেকনিকের মাধ্যমে বারবার সমস্যা এলাকায় ব্যবহার করুন।
ধাপ 5. উভয় হাত এবং বাহু এলাকায় ম্যাসেজ করুন।
যখন আপনি আপনার ঘাড় এবং কাঁধে ম্যাসেজ করা শেষ করেন, আপনার বাহুগুলির দিকে এগিয়ে যান এবং প্রতিটি বাহু ম্যাসেজ করুন।
- অংশীদার/ক্লায়েন্টের কব্জিটি আপনার বাম হাত দিয়ে ধরে রাখুন, যতক্ষণ না তিনি শুয়ে আছেন সেই পৃষ্ঠ থেকে পুরো বাহু তুলে নেওয়া হয়। তারপরে, আপনার ডান হাতটি হাতের পেছনের অংশ, ট্রাইসেপস এবং কাঁধ জুড়ে ম্যাসেজ করতে ব্যবহার করুন, তারপরে বিপরীত দিকে ঘুরুন।
- এখন, এগিয়ে যান এবং আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার সঙ্গী/ক্লায়েন্টের কব্জি ধরে রাখুন। আপনার বাম হাত দিয়ে বাহু এবং বাইসেপ বরাবর ম্যাসেজ করুন, তারপরে কাঁধ জুড়ে এবং বিপরীত দিকে।
- আপনার অংশীদার/ক্লায়েন্টের হাতটি পৃষ্ঠের উপরে রাখুন যেখানে এটি রয়েছে, তারপরে আপনার থাম্ব এবং অন্যান্য আঙ্গুলগুলি হাতের উপরের অংশে এবং হাতের উপরের অংশে মৃদু গুঁড়ো করার কৌশল ব্যবহার করুন।
- হাত ম্যাসেজ করার জন্য, অংশীদার/ক্লায়েন্টের হাতটি আপনার হাত দিয়ে নিন, তারপর ছোট বৃত্তাকার গতিতে আপনার থাম্ব দিয়ে তালু ম্যাসাজ করুন। পরবর্তীতে, প্রতিটি আঙুল পালাক্রমে নিন এবং পেরেকের সমস্ত অংশে আলতো করে এটিকে নকল বরাবর ম্যাসেজ করুন। প্রতিটি আঙুল শক্ত করে টানুন, কিন্তু খুব শক্ত নয় যাতে আপনি ভেঙ্গে না যান!
ধাপ 6. মাথার এলাকা দিয়ে ম্যাসেজ শেষ করুন।
আপনার সঙ্গী/ক্লায়েন্টকে ঘুরে দাঁড়াতে দিন যাতে আপনি তার মাথা এবং মুখে ম্যাসেজ করতে পারেন। তার শরীর coveringেকে রাখা গামছার অবস্থান ঠিক করার প্রয়োজন হলে তাকে সময় দিন।
- মাথার তালুর উপরের অংশে আলতো করে ম্যাসাজ করতে আপনার অঙ্গুষ্ঠ ব্যবহার করুন। অতিরিক্ত আনন্দের জন্য, আপনার নখগুলি হালকাভাবে আঁচড়ানোর জন্য ব্যবহার করুন।
- তারপর, আপনার থাম্ব এবং তর্জনী দিয়ে পাতা এবং উভয় কানের লোব ম্যাসাজ করুন। তারপরে, আপনার গালের হাড় এবং চিবুকের পৃষ্ঠ বরাবর আলতো করে ম্যাসেজ করতে আপনার আঙ্গুলের ডগা ব্যবহার করুন।
- আপনার অংশীদার/ক্লায়েন্টের মাথার নিচে আপনার হাত রাখুন, তারপর তার মাথাটি পৃষ্ঠ থেকে সামান্য উপরে তুলুন যেখানে তিনি শুয়ে আছেন। ছোট গহ্বরটি সনাক্ত করতে আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন যেখানে ঘাড় খুলির গোড়ার সাথে মিলিত হয়। আপনার নখদর্পণে দৃ pressure় চাপ প্রয়োগ করুন, তারপর ছেড়ে দিন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার হাত আপনার চোয়ালের নিচে রাখুন এবং আপনার ঘাড়ের পেশী প্রসারিত করতে আলতো করে আপনার মাথা উপরে টানুন। তারপরে, আঙুলের ডগা দিয়ে কপালের মাঝখানে (ভ্রুর মাঝখানে) আলতো করে টিপুন এবং আবার ছেড়ে দিন। পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি 30 সেকেন্ডে পৌঁছান।
- পরবর্তী, ধীর, বৃত্তাকার গতিতে উভয় মন্দিরে আলতো করে ম্যাসাজ করতে আপনার আঙ্গুলের ডগা ব্যবহার করুন। মন্দিরগুলি ম্যাসেজ করার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট, তাই এই চাপটি উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করবে।
3 এর অংশ 2: একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করা
ধাপ 1. মোমবাতি জ্বালান।
মোমবাতিগুলিতে আরামদায়ক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাই বাড়ির ভিতরে কয়েকটি মোমবাতি জ্বালানো একটি ভাল ধারণা।
- যদি সম্ভব হয়, ঘরের লাইট ম্লান বা বন্ধ করুন এবং কেবল মোমবাতির আলো ব্যবহার করুন। আপনার ম্যাসাজের ফলে এই ব্যক্তিকে এত স্বস্তি বোধ করা উচিত যে এটি সম্পন্ন হওয়ার সময় তারা প্রায় ঘুমিয়ে পড়েছে, তাই কম আলো একটি ভাল পছন্দ!
- সামগ্রিক আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য ল্যাভেন্ডার বা সমুদ্রের বাতাসের মতো একটি আরামদায়ক (তবে অপ্রতিরোধ্য নয়) ঘ্রাণ সহ মোমবাতিগুলি ব্যবহার করুন।
ধাপ 2. কিছু প্রশান্তিময় ছন্দময় সঙ্গীত বাজান।
স্নিগ্ধ সঙ্গীত বাজানো একটি ম্যাসেজ সেশনের সময় একটি শান্ত এবং আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। নরম শাস্ত্রীয় সঙ্গীত, অথবা প্রকৃতি থেকে রেকর্ড করা শব্দ, ভাল পছন্দগুলির উদাহরণ।
- যদি সম্ভব হয়, আপনার সঙ্গী/ক্লায়েন্ট কোন ধরনের সঙ্গীত পছন্দ করে তা জানার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে এই ম্যাসেজটি তার জন্য, আপনার জন্য নয়, তাই আপনি তার স্বাদ অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।
- খুব জোরে ভলিউমে গান বাজাবেন না। ম্যাসেজ সেশনের জন্য ব্যাকগ্রাউন্ডে খুব নরম ভলিউমে সঙ্গীত বাজানো উচিত। এই সঙ্গীত সামগ্রিক ম্যাসেজ অভিজ্ঞতা যোগ করা উচিত, এটি ধ্বংস না।
পদক্ষেপ 3. ম্যাসেজ তেল ব্যবহার করুন।
মালিশ করার সময় তেল ব্যবহার করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তেল আপনার হাতকে ত্বকের উপরিভাগে সহজে স্লাইড করতে সাহায্য করে, তাই আপনি আপনার সঙ্গী/ক্লায়েন্টের ত্বক টানতে বা চিমটি দিয়ে ব্যথা করবেন না।
- অনেক আকর্ষণীয় (এবং ব্যয়বহুল) তেল রয়েছে যা দোকানে কেনা সহজ, তবে আপনি প্রাকৃতিকভাবে ভিত্তিক যে কোনও তেল ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার রান্নাঘরে সূর্যমুখী বীজের তেল বা আঙ্গুরের তেল থাকে তবে আপনি এটি ম্যাসাজের জন্য ব্যবহার করতে পারেন। জোজোবা তেল এবং বাদাম তেলও খুব কার্যকর এবং মনোরম গন্ধযুক্ত বিকল্প।
- আপনি ম্যাসেজ তেলের মিশ্রণে কয়েক ফোঁটা অপরিহার্য তেল যোগ করতে পারেন। আপনার বিশুদ্ধ (প্রাকৃতিক, প্রক্রিয়াজাত) অপরিহার্য তেল ব্যবহার করা উচিত, রাসায়নিক অপরিহার্য তেল নয়। নোট করুন যে অপরিহার্য তেলগুলি রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করতে পারে, তাই আপনাকে বুদ্ধিমানের ধরনটি বেছে নিতে হবে। তুলনামূলকভাবে মৃদু অপরিহার্য তেল চয়ন করুন, যেমন ল্যাভেন্ডার বা কমলা তেল। যাইহোক, যদি আপনার সঙ্গী/ক্লায়েন্ট গর্ভবতী হন বা কিছু গুরুতর চিকিৎসা শর্ত থাকে তবে আপনাকে প্রথমে একজন মেডিকেল পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
- আপনার সঙ্গী/ক্লায়েন্টের ত্বকে তেল লাগানোর আগে তেল এবং হাত সামান্য গরম করার চেষ্টা করুন। ঠান্ডা তেল/হাত একটি আরামদায়ক ম্যাসেজ তৈরি করবে না!
ধাপ 4. প্রচুর তোয়ালে প্রস্তুত করুন।
ম্যাসেজ সেশনের সময় যে কোনো সময় ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত একটি পরিষ্কার এবং তাজা ধোয়া তোয়ালে আছে তা নিশ্চিত করুন।
- প্রথমত, আপনাকে ব্যবহৃত বিছানার পৃষ্ঠটি একটি তোয়ালে দিয়ে coverেকে রাখতে হবে, যাতে এটি স্প্ল্যাশ বা ম্যাসেজ অয়েলের ফোঁটা (যা দাগ ছাড়তে পারে) থেকে রক্ষা করতে পারে।
- দ্বিতীয়ত, ম্যাসেজ করার সময় আপনার সঙ্গী/ক্লায়েন্টের শরীর coverাকতে আপনার একটি তোয়ালে দরকার। আদর্শভাবে, আপনার সঙ্গী/মক্কেলকে শুধুমাত্র আন্ডারওয়্যার পরে তাদের সমস্ত কাপড় খুলে ফেলতে হবে, যাতে ত্বকের যতটা সম্ভব জায়গা উন্মুক্ত হয়। তারপরে, আপনি তার শরীরকে তোয়ালে দিয়ে coverেকে রাখতে পারেন যাতে সে নগ্ন না হয় এবং এখনও গরম অনুভব করে, যখন আপনি শরীরের প্রতিটি অংশ ম্যাসেজ করেন।
- তৃতীয়ত, ম্যাসেজের সময় এবং পরে আপনার হাত থেকে ম্যাসেজ তেলের অবশিষ্টাংশ মুছতে আপনার অতিরিক্ত তোয়ালে দরকার।
পদক্ষেপ 5. নিশ্চিত করুন যে ব্যবহৃত রুমটি আরামদায়ক।
আপনার ম্যাসেজ করার জন্য একটি আরামদায়ক ঘর একটি পূর্বশর্ত। যদি আপনার সঙ্গী/ক্লায়েন্ট ম্যাসেজের সময় অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে তিনি ম্যাসেজ উপভোগ করবেন না!
- নিশ্চিত হোন যে সেখানে শুয়ে থাকার জন্য আরামদায়ক জায়গা আছে, যেমন একটি গদি, পাটি বা বিশেষ ম্যাসেজ টেবিল। পৃষ্ঠকে একটি নরম তোয়ালে দিয়ে Cেকে রাখুন যাতে এটি পরিষ্কার থাকে এবং ম্যাসেজ অয়েল দিয়ে ছিটকে না যায়।
- নিশ্চিত করুন যে ঘরটি সুন্দর এবং উষ্ণ বোধ করে। মনে রাখবেন যে আপনার সঙ্গী/ক্লায়েন্ট ম্যাসেজ প্রক্রিয়ার সময় তার কিছু কাপড় খুলে ফেলবে, তাই অবশ্যই আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে সে ঠান্ডা না হয়। প্রয়োজনে স্পেস হিটার ব্যবহার করুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি যে ঘরটি ম্যাসেজের জন্য ব্যবহার করেন তা ব্যক্তিগত এবং ব্যক্তিগত, যাতে আপনি অন্য মানুষ, শিশু বা প্রাণীদের দ্বারা বিরক্ত না হন।
3 এর অংশ 3: ম্যাসেজ নিখুঁত
ধাপ 1. ধীরে ধীরে ম্যাসেজ করুন।
তাড়াহুড়ো করে কখনো করবেন না। ম্যাসেজ আপনার সঙ্গী/ক্লায়েন্টের জন্য একটি বিলাসবহুল এবং আরামদায়ক অভিজ্ঞতা হওয়া উচিত।
সম্পূর্ণ মনোযোগ এবং যত্ন সহ শরীরের প্রতিটি এলাকায় পর্যাপ্ত সময় দিন। এছাড়াও আপনার আন্দোলন দীর্ঘ, মসৃণ এবং ধীর রাখুন।
পদক্ষেপ 2. সর্বদা আপনার হাত এবং অংশীদার/ক্লায়েন্টের ত্বকের মধ্যে যোগাযোগ বজায় রাখুন।
সমগ্র ম্যাসেজ সেশনের সময় আপনার হাত সবসময় সঙ্গীর/ক্লায়েন্টের ত্বকে স্পর্শ করা উচিত, কারণ এটি গতি প্রবাহিত রাখে এবং একটি নিরবচ্ছিন্ন আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করে।
ম্যাসেজের সময় আপনাকে অতিরিক্ত তোয়ালে, পানীয় জল, অথবা তেল মালিশ করতে হতে পারে, এক হাত ত্বকের সংস্পর্শে রাখার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. যোগাযোগ করুন।
যোগাযোগ পুরো ম্যাসেজ সেশনের মূল চাবিকাঠি। আপনার কাছে যা ভাল মনে হয় তা অন্য কারও কাছে ভাল নাও লাগতে পারে, তাই এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার সঙ্গী/ক্লায়েন্টকে জিজ্ঞাসা করুন তিনি কেমন অনুভব করেন এবং সত্যিই উত্তরের দিকে মনোযোগ দিন।
তাকে জিজ্ঞাসা করুন যে সে আপনার চাপের শক্তি সম্পর্কে কি মনে করে, শরীরের কোন অংশে সে মালিশ করতে চায় এবং কোন মালিশ সে সবচেয়ে বেশি উপভোগ করে। যাইহোক, স্বস্তির পরিবেশ বজায় রাখার জন্য স্বল্প, শান্ত স্বরে কথা বলার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. পেশী গিঁট মনোযোগ দিন।
যদি আপনি যে ব্যক্তিকে ম্যাসেজ করছেন তার পিছনের অংশে প্রচুর পেশী গিঁট থাকে তবে আপনি তাদের ম্যাসেজ করতে পারেন যাতে সেগুলি অশান্ত করতে পারে।
- যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রথমে আপনার সঙ্গী/ক্লায়েন্টকে জিজ্ঞাসা করুন, কারণ কিছু লোক এইরকম একটি ম্যাসাজ থেকে ব্যথা অনুভব করবে এবং আপনি অবশ্যই তাদের আরামদায়ক ম্যাসেজ সেশনটি নষ্ট করতে চান না।
- পেশী গিঁট এমন এলাকা হতে পারে যা উত্তেজনাপূর্ণ এবং বড় বৃত্ত গঠন করে, অথবা ছোট গলদ যা ত্বকের পৃষ্ঠের নীচে প্রায় মটরের মত মনে হয়। মাংসপেশির গিঁটের ঠিক উপরে ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন, যাতে সেগুলি আপনার আঙ্গুলের মধ্যে পিছলে না যায়।
- মাংসপেশির গিঁটগুলিতে ক্রমবর্ধমান চাপ প্রয়োগ করুন, তারপরে আপনার থাম্ব বা অন্য আঙুলটি মোচড়ান, এটি খোলার জন্য। আপনার পুরোপুরি বর্ণনা করার জন্য আপনাকে বিপরীত দিকে একটি বৃত্তাকার গতি করতে হতে পারে।
- টিস্যুতে খুব গভীরভাবে ম্যাসেজ না করার চেষ্টা করুন, কারণ এই এলাকাটি একজন যোগ্য ম্যাসেজ থেরাপিস্ট দ্বারা সবচেয়ে ভালভাবে করা হয়। আপনার সঙ্গী / ক্লায়েন্টের জন্য আনন্দের অনুভূতি তৈরি করতে কেবল ম্যাসাজ করতে থাকুন।
ধাপ 5. মেরুদণ্ড এবং অন্যান্য হাড় এড়িয়ে চলুন, মেরুদণ্ড বা অন্যান্য হাড়ের উপর কখনও চাপ দেবেন না।
হাড়ের উপর চাপ আপনার সঙ্গী/ক্লায়েন্টের জন্য অস্বস্তিকর এবং অপ্রীতিকর হবে এবং এতে উপকারের চেয়ে আঘাতের সম্ভাবনা বেশি।
সর্বোপরি, আপনার যা মাসাজ করতে হবে তা হ'ল পেশী, কারণ তারা যেখানে বেশিরভাগ টেনশন হয়। পেশী এলাকা ম্যাসেজের সাথে লেগে থাকুন, তাহলে আপনি ভুল করতে পারবেন না
পরামর্শ
- মালিশ করার পর প্রায়ই আপনার হাত ব্যথা অনুভব করবে। তারপরে, আপনি ব্যথা উপশম করতে আপনার নিজের হাতের তালুতে আলতো করে ম্যাসাজ করতে পারেন।
- নিশ্চিত করুন যে অন্য লোকেরা এই ম্যাসেজ সেশনটি দেখতে পাবে না। আপনার জানালার পর্দা বন্ধ করুন।
- ম্যাসেজ করার আগে প্রস্তুতি নিতে ভুলবেন না। আপনার নখ কাটুন, একটি আরামদায়ক স্নান করুন, ম্যাসেজ সেশনে মনোনিবেশ করুন এবং আপনি যাকে ম্যাসেজ করতে যাচ্ছেন, যোগব্যায়াম, মানসিক শিথিলকরণ পদ্ধতি বা শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে বিশ্রাম নিন এবং আরামদায়ক পোশাক পরুন।
- ম্যাসাজের পর যদি আপনার পিঠ বা শরীরে ব্যথা অনুভূত হয় তবে প্রচুর পানি পান করুন।
- এমন কিছু মোবাইল অ্যাপ রয়েছে যা আপনাকে ম্যাসেজ প্রক্রিয়ার প্রতিটি ধাপে পথ দেখাতে পারে। যেহেতু আপনি একটি ম্যাসেজ সেশনের সময় আপনার ফোনটি আপনার কাছাকাছি রাখতে পারেন, তাই এই অ্যাপটি ভুলে যাওয়া লোকদের কাজে আসবে। শুধু সতর্ক থাকুন যাতে আপনার ফোনটি ম্যাসেজ অয়েল দিয়ে স্প্ল্যাশ/ড্রিপ না হয়!
সতর্কবাণী
- আপনি অসুস্থ হলে ম্যাসাজ করবেন না, অথবা আপনি বা আপনার সঙ্গী/ক্লায়েন্ট আহত বা অসুস্থ হলে।
- ত্বকের কোন ক্ষতস্থানে কখনো ম্যাসাজ করবেন না।
- রক্তনালীর সমস্যা নিয়ে কখনও পা ম্যাসাজ করবেন না।
- পিঠের নিচের অংশে ম্যাসাজ করার সময় সর্বদা মৃদু চাপ প্রয়োগ করুন। মনে রাখবেন যে আপনার হাতের চাপ থেকে এই অঞ্চলের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি রক্ষা করার জন্য কোন পাঁজর নেই।
- হাঁটুর পেছনের জায়গাটি এড়িয়ে চলুন, যা একটি বিপজ্জনক এলাকা হিসেবে পরিচিত কারণ এটি শরীরের গুরুত্বপূর্ণ কাঠামো সংরক্ষণ করে কিন্তু টিস্যু বা পেশীর উপস্থিতি দ্বারা ভালভাবে সুরক্ষিত নয়, ফলে তারা সহজেই আহত হতে পারে।
- যদি আপনি একটি ম্যাসেজ সেশনের পরে সেক্স করতে চান, তাহলে জেনে রাখুন যে ম্যাসেজের তেল অবশ্যই আপনার ব্যবহৃত গর্ভনিরোধকের শারীরিক রূপকে প্রভাবিত করবে।
-
কিছু ক্ষেত্রে, ম্যাসেজ সমস্যাযুক্ত চিকিৎসা অবস্থাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। ম্যাসেজ করার আগে প্রত্যেকেরই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, যদি তাদের নিম্নোক্ত শর্তগুলির মধ্যে অন্তত একটি থাকে:
- মেরুদণ্ডে আঘাত বা ক্ষতি, যেমন হাড়ের ডিস্ক পরিবর্তনের অবস্থান ইত্যাদি।
- রক্তপাতের সমস্যা বা রক্ত পাতলা করার ওষুধ খাচ্ছে, যেমন ওয়ারফারিন
- গভীর শিরা থ্রম্বোসিস (একটি গভীর শিরাতে রক্ত জমাট বাঁধা, সাধারণত পায়ের এলাকায়)
- আহত রক্তনালী
- অস্টিওপোরোসিস, সাম্প্রতিক ফ্র্যাকচার বা ক্যান্সারের কারণে হাড়ের দুর্বলতা
- জ্বর
- এলাকায় নিচের কমপক্ষে একটি সমস্যা ম্যাসাজ করতে হবে: একটি খোলা ক্ষত বা একটি ক্ষত যা পুরোপুরি বন্ধ হয়নি, একটি টিউমার, একটি স্নায়ুর আঘাত, সংক্রমণ বা তীব্র প্রদাহ, বিকিরণ প্রক্রিয়ার কারণে প্রদাহ
- গর্ভাবস্থা
- ক্যান্সার
- ডায়াবেটিস বা দাগের কারণে সংবেদনশীল ত্বক যা পুরোপুরি সুস্থ হয়নি
- হৃদপিণ্ডজনিত সমস্যা.
