যদি আপনার কোন অনুভূতি বা চিন্তাভাবনা থাকে যা আপনাকে আত্মহত্যা করতে চালাচ্ছে, তাহলে আপনার অবিলম্বে সাহায্য চাইতে হবে, এবং বিশেষ করে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে। আপনার অনুভূতির উৎস যাই হোক না কেন, সেগুলি যথাযথভাবে পরিচালনা করা যেতে পারে এবং পরিস্থিতি আরও ভাল হতে পারে। আপনি এই নিবন্ধটি পড়ার সাহায্য চেয়ে পুনরুদ্ধারের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিয়েছেন। পরবর্তী পদক্ষেপ হল এমন লোকদের খুঁজে বের করা যারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি যদি ইন্দোনেশিয়ায় থাকেন, তাহলে যেকোনো জরুরি সাহায্যের জন্য আপনার মোবাইল ফোন থেকে 112 ডায়াল করতে পারেন, অথবা আত্মহত্যা প্রতিরোধ সহায়তার জন্য বিশেষ নম্বরে কল করতে পারেন, যথা 021-500454, 021-7256526, 021-7257826, এবং 021-7221810।
- আপনি যদি অন্য দেশে থাকেন, তাহলে নিচের লিঙ্কে জরুরি সহায়তা টেলিফোন নম্বর পেতে পারেন:
ধাপ
4 এর 1 ম অংশ: একটি আত্মঘাতী সংকট মোকাবেলা
পদক্ষেপ 1. অবিলম্বে পেশাদার সাহায্য চাইতে।
আপনি যদি আত্মহত্যার কথা ভাবছেন, তাহলে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে তাৎক্ষণিক সাহায্য নিন। আপনার জন্য দিনে 24 ঘন্টা, সপ্তাহে 7 দিন সহায়তা পাওয়া যায়। এমনকি যদি আপনার প্রবৃত্তি আপনাকে বলে যে আপনি খুব বেশি মনোযোগ আকর্ষণ করতে চান না, আত্মঘাতী ভাবনা একটি খুব গুরুতর বিষয়, এবং কখনও সাহায্য চাওয়া বন্ধ করবেন না। আপনি আইডি ব্যবহার না করে কল করতে পারেন এবং সাহায্য চাইতে পারেন।
- আপনি যদি ইন্দোনেশিয়ায় থাকেন, আপনি যেকোনো জরুরি সাহায্যের জন্য আপনার মোবাইল ফোন থেকে 112 ডায়াল করতে পারেন, অথবা আত্মহত্যা প্রতিরোধ সহায়তার জন্য বিশেষ নম্বরে কল করতে পারেন, যথা 021-7256526, 021-7257826, এবং 021-7221810, অথবা জরুরি পরিষেবা বিভাগে যান নিকটতম হাসপাতাল।
- ইন্টারন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশন ফর সুইসাইড প্রিভেনশন ওয়েবসাইটে আত্মহত্যা প্রতিরোধ কেন্দ্রের জন্য যোগাযোগের তথ্য পেতে পারেন।
ধাপ 2. কল করুন বা হাসপাতালে যান।
আপনি যদি আত্মহত্যা প্রতিরোধের যোগাযোগের নম্বরে ডায়াল করে থাকেন এবং এখনও আপনার মৃত্যু মনে হয়, তাহলে যিনি আপনাকে ফোনে সেবা দিয়েছিলেন তাকে বলুন যে আপনাকে হাসপাতালে যেতে হবে। আপনি যদি আত্মহত্যা প্রতিরোধের যোগাযোগের ডায়াল না করেন, তাহলে জরুরী সাহায্য যোগাযোগের নম্বর বা আপনার বিশ্বাস করা ব্যক্তিকে অবিলম্বে কল করুন এবং তাদের জানান যে আপনি নিজেকে হত্যা করতে চান। তাদেরকে হাসপাতালে নিয়ে যেতে বলুন, অথবা সরাসরি হাসপাতালে যান। একটি ভাল বিকল্প হল অন্য কেউ ড্রাইভ করে এবং আপনাকে ছেড়ে দেয়, কারণ এই পরিস্থিতিতে নিরাপদে গাড়ি চালানো খুব কঠিন।
ধাপ immediately. আপনার বিশ্বাসের সাথে অবিলম্বে আপনার চিন্তাভাবনা শেয়ার করুন
যদিও ধাপ 1 যে কোন পরিস্থিতিতে উপযুক্ত যেখানে আপনি আত্মহত্যার কথা ভাবছেন, কিছু লোক এটি নিয়ে অস্বস্তি বোধ করতে পারে। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন, তাহলে আপনার অবিলম্বে বিশ্বাসযোগ্য কাউকে বলুন যে আপনি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করছেন। আপনি যদি একা থাকেন, বন্ধু, পরিবার, প্রতিবেশী, ডাক্তারকে ফোন করুন, কারো সাথে অনলাইনে চ্যাট করুন, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এই সময়গুলোতে নিজেকে একা রাখার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করুন। কারও সাথে ফোনে কথা বলুন এবং কাউকে আপনার বাড়িতে আসতে বলুন, তাই আপনি একা নন।
পদক্ষেপ 4. সাহায্যের আগমনের জন্য অপেক্ষা করুন।
যদি আপনার সাথে দেখা করা ব্যক্তির আগমনের জন্য আপনাকে অপেক্ষা করতে হয় অথবা হাসপাতালে থাকতে হলে অপেক্ষা করতে হয়, বসুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। প্রতি মিনিটে 20 টি ইনহেলেশন এবং শ্বাস ছাড়তে পৌঁছানোর জন্য আপনার শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করুন। সাহায্যের আগমনের অপেক্ষায় থাকাকালীন যা কিছু আপনাকে বিভ্রান্ত করে তা করুন।
- এই সময় ওষুধ বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করবেন না, কারণ এটি আপনার চিন্তাশক্তিকে পঙ্গু করে দিতে পারে। উপরন্তু, এই দুটি পদার্থ আপনাকে ভাল বোধ করবে না, কিন্তু আসলে আপনাকে আরও খারাপ বোধ করতে পারে।
- যদি আপনি নিজেকে আঘাত করার তাগিদ অনুভব করেন, তাহলে এক মিনিটের জন্য আপনার হাতে একটি বরফের কিউব ধরে রাখুন (এটি গর্ভধারণ এবং প্রসবের সময় মায়েদের ব্যথা মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য প্রসব প্রশিক্ষণ ক্লাসে ব্যবহৃত একটি কৌশল)। এটি একটি সম্পূর্ণরূপে নিরীহ আউটলেট।
- আপনার প্রিয় সঙ্গীতশিল্পীদের গান শুনুন। টেলিভিশনে কমেডি শো দেখুন। এমনকি যদি তারা আপনাকে ভাল বোধ না করে, তবে সাহায্যের জন্য অপেক্ষা করার সময় তারা আপনাকে আপনার অনুভূতি থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
4 এর দ্বিতীয় অংশ: পরবর্তী আত্মঘাতী সংকট প্রতিরোধ
ধাপ 1. একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিন।
যারা আত্মহত্যার চেষ্টা করে তারা হতাশার মতো গুরুতর মানসিক সমস্যায় ভুগতে পারে এবং এই পরিষেবা দ্বারা সাহায্য করা যেতে পারে। এই পদক্ষেপগুলি আপনাকে আপনার আত্মঘাতী আদর্শের মূল কারণ সনাক্ত করতে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। যদি এই আত্মঘাতী চিন্তাগুলি একটি নির্দিষ্ট আঘাতমূলক ঘটনার দ্বারা উদ্ভূত হয়, যেমন চাকরি হারানো, চাকরি হারানো বা শারীরিক অক্ষমতা নিয়ে শোক, মনে রাখবেন যে এই ধরনের পরিস্থিতিগত বিষণ্নতা এখনও সঠিক চিকিত্সার মাধ্যমে সাহায্য করা যেতে পারে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত takeষধ গ্রহণ করেন। প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি সমস্ত কাউন্সেলিং সেশনে উপস্থিত আছেন। প্রয়োজনে, এমন কাউকে জিজ্ঞাসা করুন যার উপর আপনি নির্ভর করতে পারেন আপনাকে নিয়মিতভাবে সেশন লোকেশনে নিয়ে যেতে, যাতে আপনি আরও দায়িত্বশীল বোধ করেন এবং সেশনে যোগ দেন।
ধাপ 2. ধর্মীয় নেতার সাথে কথা বলুন।
আপনি যদি কোন নির্দিষ্ট ধর্মের (অথবা যদি না থাকেন) এবং একজন ধর্মীয় নেতার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন, তাহলে তার সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। যারা মরিয়া এবং আত্মহত্যাকারী, তাদের সহ কিছু মানুষ, যারা মনোবিজ্ঞানে বিশেষভাবে শিক্ষিত/প্রশিক্ষিত তাদের তুলনায় বিশ্বাসী লোকদের সাথে কথা বলতে পছন্দ করে। ধর্মীয় নেতারা আপনাকে আপনার ব্যথার মধ্য দিয়ে কাজ করতে সাহায্য করতে পারেন এবং একটি ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করতে পারেন, সেইসাথে আপনাকে বিষয়গুলো পুনর্বিবেচনা করতে উৎসাহিত করতে পারেন।
- যদিও তাদের সমস্ত পার্থক্য সহ অনেক ধর্ম এবং বিশ্বাস আছে, প্রতিটি প্রধান ধর্ম একমত যে আত্মহত্যা একটি খারাপ কাজ।
- সমস্ত ধর্মীয় নীতি মানসিক স্বাস্থ্যের নীতির সাথে সম্পর্কিত বা ভিত্তিক নয়।
- নাস্তিক এবং যেসব মানুষ একটি ধর্ম বা সাধারণভাবে সব ধর্মের সাথে খারাপ অভিজ্ঞতা পেয়েছে তাদের এই পরামর্শ অনুসরণ করা কঠিন হতে পারে।
ধাপ a. একটি সাপোর্ট গ্রুপ খুঁজুন।
এমন একটি গ্রুপ থাকতে পারে, যারা আপনার আশেপাশে অনলাইনে বা শারীরিকভাবে মিলিত হয়, যেখানে আপনি অন্যদের সাথে কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন যারা আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করছেন বা অতীতে আত্মহত্যার চেষ্টা করেছেন, এবং এমন ব্যক্তিদের একটি সামাজিক নেটওয়ার্ক তৈরি করছেন যারা একে অপরকে বোঝেন, তাই যাতে আপনি কঠিন সময়ে একে অপরকে সাহায্য করতে পারেন।
- ইন্দোনেশিয়ায়, আত্মহত্যা প্রতিরোধ পরিষেবার জন্য কোন ডেডিকেটেড ওয়েবসাইট নেই। যাইহোক, আপনি টেলিফোন (021-500454, 021-7256526, 021-7257826, এবং 021-7221810) এর মাধ্যমে পরিষেবাটি কল করতে পারেন এবং সাহায্য চাইতে পারেন যাতে আপনি একটি সহায়তা গোষ্ঠীর সাথে যোগাযোগ করতে পারেন যা আপনার দেখাশোনা করতে পারে। আপনি এই সহায়তা গোষ্ঠীগুলি যেমন বিশেষ যুব সহায়তা গোষ্ঠীগুলি সম্পর্কে আপনার নির্দিষ্ট চাহিদাগুলিও বলতে সক্ষম হতে পারেন।
- আপনার এলাকায় বিষণ্নতা বা আত্মহত্যার জন্য যদি আপনার কোন সহায়তা গোষ্ঠী না থাকে, তাহলে একজন থেরাপিস্ট বা স্থানীয় হাসপাতালের সাথে কথা বলুন এবং তারা যে সহায়ক গোষ্ঠীগুলি সংগঠিত করে সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন, অথবা একটি সহায়তা গোষ্ঠী কীভাবে খুঁজে পাবেন সে সম্পর্কে পরামর্শ চাইতে পারেন। আপনি ওয়েবসাইটের (ইংরেজিতে) পরিদর্শন করতে পারেন যা ভিডিওর মাধ্যমে অনলাইন কাউন্সেলিং সেবা প্রদান করে।
ধাপ 4. আত্মহত্যার সব উপায় সরান।
আপনার যদি সম্প্রতি আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা থাকে, তবে অ্যালকোহল, অবৈধ ওষুধ, ধারালো বস্তু, দড়ি, অথবা অন্য কোন বস্তু যা আপনি কখনও ব্যবহার করার কথা ভেবেছেন সেগুলি সহ আপনি নিজেকে হত্যা করার জন্য ব্যবহার করতে পারেন এমন সমস্ত বস্তু থেকে মুক্তি পান। আপনার যদি বন্দুক থাকে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নিশ্চিত করুন যে এটি আপনার নাগালের বাইরে। এটি চরম মনে হতে পারে, তবে আপনি যদি আত্মহত্যার হাতিয়ার হিসাবে সহজেই ব্যবহার করতে পারেন এমন সবকিছু থেকে মুক্তি পান তবে আপনার আত্মহত্যার সম্ভাবনাও অনেক কমে যাবে।
পদক্ষেপ 5. একা থাকা এড়িয়ে চলুন।
যদি আপনি আত্মঘাতী বোধ করেন, তাহলে আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার বন্ধুরা এবং পরিবার আপনাকে দেখা বন্ধ করবে না। যদি আপনার উপর নজরদারি করার জন্য কেউ না থাকে, তাহলে নিশ্চিত হোন যে আপনি একা নন। আপনি যদি কোন সাপোর্ট গ্রুপে থাকেন, তাহলে অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য অন্যান্য গ্রুপের সদস্যদের উপর নির্ভর করুন, বিশেষ করে সেই সদস্যরা যারা সত্যিই বুঝতে পারছেন যে আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন।
পদক্ষেপ 6. একটি নিরাপত্তা পরিকল্পনা তৈরি করুন।
আপনি যদি আত্মঘাতী ভাবনার প্রবণ হন, তাহলে নিজেকে ক্ষতির পথ থেকে দূরে রাখার জন্য আপনার একটি নিরাপত্তা পরিকল্পনা থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি একা বা বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে এই পরিকল্পনা করতে পারেন। আপনার পরিকল্পনায় যে বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করা হবে তা হল আত্মহত্যার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে এমন জিনিসগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া, বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে দেখা করা অবিলম্বে (বা অন্য লোকজন, তাই আপনি একা নন), কাউকে ফোন করা, অথবা আপনার সিদ্ধান্তের বিষয়ে চিন্তা করার আগে 48 ঘন্টা অপেক্ষা করা। । নিজেকে ধীরে ধীরে এবং জিনিসগুলি পুনর্বিবেচনা করার জন্য নিজেকে সময় দেওয়া একটি বিশাল সহায়ক হতে পারে।
Of য় অংশ: দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য প্রণয়ন
পদক্ষেপ 1. আপনার আত্মহত্যার চিন্তার কারণ খুঁজে বের করুন।
অসহনীয় গার্হস্থ্য পরিস্থিতি থেকে শুরু করে মানসিক অসুস্থতা পর্যন্ত অনেক কিছু আছে যা মানুষকে আত্মহত্যা করতে চায়। আপনার যদি মানসিক ব্যাধি থাকে, যেমন বিষণ্নতা, বাইপোলার সিনড্রোম, বা সিজোফ্রেনিয়া, আপনাকে একজন ডাক্তার দেখাতে হবে এবং এখনই চিকিৎসা নিতে হবে। চিকিত্সা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে এবং আপনার মন এবং শরীরের নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে। যদিও এটি আপনার সমস্যার পরিস্থিতির উন্নতি নাও করতে পারে, ওষুধ আপনাকে সুখী জীবনের দিকে নির্দেশ করতে পারে।
- যদি আপনার ঘরোয়া পরিস্থিতি অসহনীয় হয়, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঘর থেকে বের হওয়ার উপায় খুঁজে বের করুন। ফুসকুড়ি সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না যার জন্য আপনি পরে অনুশোচনা করবেন, তবে যদি আপনি একটি ভাল জায়গায় বাস করতে পারেন তবে এটি আর করা বন্ধ করবেন না। আপনি কিভাবে শুরু করবেন তা না জানলে সাহায্যের জন্য বন্ধু, পরিবার, থেরাপিস্ট বা আপনার ব্যক্তিগত ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
- ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট, কাউন্সেলর এবং সমাজকর্মীরা কঠিন পরিস্থিতিতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রশিক্ষিত এবং আপনার মতো পরিস্থিতির মাধ্যমে অন্যদের সাহায্য করার অভিজ্ঞতা থাকতে পারে।
- এই পেশাজীবীরা দীর্ঘমেয়াদী চিকিৎসায়ও সাহায্য করতে পারেন, তাই আপনি একবার ভালো হয়ে গেলে একবার ভালো হয়ে যাবেন।
পদক্ষেপ 2. আত্মহত্যার সাধারণ কারণগুলি জানুন।
যেসব বিষয় আপনাকে আত্মহত্যার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে সেগুলি জানা আপনাকে আপনার ঝুঁকিগুলি সনাক্ত করতে এবং আপনার আচরণের কারণগুলি নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে। আত্মহত্যার জন্য সবচেয়ে সাধারণ অবদানকারী বিষয়গুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটি অনুভব করা বা থাকা অন্তর্ভুক্ত:
- জীবনের স্ট্রেসফুল ঘটনা
- বহিষ্কৃত
- কিছু বিষয়ের প্রতি আসক্তি সহ মানসিক ব্যাধি
- মানসিক রোগ, আত্মহত্যা, বা পদার্থের অপব্যবহারের পারিবারিক ইতিহাস
- দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বা আত্মহত্যা সম্পর্কিত অসুস্থতা, যেমন একটি টার্মিনাল অসুস্থতা
- অসমর্থিত পারিবারিক পরিবেশ (যেমন যৌন পরিচয়, গুরুতর পারিবারিক অসুবিধা, পরিবারের সদস্যদের মানসিক ব্যাধি ইত্যাদি)
- আগের আত্মহত্যার চেষ্টা
- বুলিং (বুলিং)
- পত্নী (বিবাহিত বা অবিবাহিত) বা পরিবারের সদস্যদের সাথে বিরোধের ইতিহাস।
ধাপ any. শারীরিকভাবে আপনি যে কোন শারীরিক ব্যথা অনুভব করেন।
দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়ই আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা থাকে। কখনও কখনও শারীরিক ব্যথা অন্যান্য জিনিস দ্বারা আচ্ছাদিত হতে পারে, যেমন মানসিক চাপ। শারীরিক ব্যথা আমাদের শরীরের উপর চাপ, এবং কখনও কখনও এটি মানসিক স্বাস্থ্যকেও দুর্বল করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার মূল খুঁজে বের করা আপনাকে মানসিকভাবে ভালো বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- স্ট্রেস অটোইমিউন সিস্টেমের সাথে সম্পর্কিত পক্ষপাতমূলক রোগ, যেমন ফাইব্রোমায়ালজিয়া হতে পারে, এবং আপনি হয়তো বুঝতেও পারবেন না যে এটি শারীরিক ব্যথার কারণে, কারণ মানসিক চাপ এত অসহনীয়।
- মাইগ্রেন চরম যন্ত্রণা সৃষ্টি করে এবং আত্মহত্যার মতাদর্শ সৃষ্টি করতে পারে।
- এই চিকিৎসা সমস্যার সমাধান হল একটি ব্যাথা ব্যবস্থাপনা ক্লিনিকে যাওয়া এবং দীর্ঘমেয়াদী ভিত্তিতে প্রয়োজনে ব্যথার চিকিৎসা করা। দুর্ভাগ্যক্রমে, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার লোকেরা কখনও কখনও তাদের ডাক্তারের কাছ থেকে যথাযথ ব্যথার যত্ন এবং মনোযোগ পায় না, এবং ব্যথা ব্যবস্থাপনা ক্লিনিকগুলি বিশেষভাবে রোগীর ব্যথার দিকে মনোনিবেশ করার জন্য প্রশিক্ষিত হয়, যা প্রায়ই অন্যান্য চিকিৎসা পেশাদারদের দ্বারা উপেক্ষা করা হয়।
- জরুরী বিভাগে যান যদি ব্যথা অসহ্য হয় এবং এমনকি আপনি নিজেকে হত্যা করতে চান। এটি একটি জরুরী পরিস্থিতি যার জন্য চিকিৎসা হস্তক্ষেপ প্রয়োজন, এমন নয় যেখানে আপনাকে সাহসী হতে হবে এবং সহ্য করতে হবে। এটি এমন কিছু যা আপনার নিজের জন্য দায়ী হওয়া উচিত নয়!
ধাপ 4. ড্রাগ এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
যদিও ওষুধ এবং অ্যালকোহল দীর্ঘদিন ধরে ব্যথা উপশমের উপায় হিসাবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে, যদি আপনার আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা থাকে তবে সেগুলি থেকে মুক্তি পান যাতে তারা কোনও চিহ্ন না রাখে। এই পদার্থগুলি হতাশার মাত্রা সৃষ্টি করতে বা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আবেগপ্রবণ আচরণ এবং চিন্তাকে উত্সাহিত করতে পারে যা শেষ পর্যন্ত আপনাকে আত্মহত্যা করার সম্ভাবনা বেশি করে।
ধাপ 5. একটু ঘুমান।
যদি আপনার আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা থাকে, আপনি সত্যিই বিছানায় যেতে পারবেন না যেন কিছুই হয়নি, এবং আপনি এই পরামর্শটি পড়ে বিরক্ত বোধ করতে পারেন। যাইহোক, ঘুমের ব্যাঘাত এবং আত্মহত্যার মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে।
- ঘুমের অভাব আপনার সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতাকে কুক্ষিগত করতে পারে এবং আপনার শরীর এবং মনকে পুনরুদ্ধারের জন্য একটি মুহূর্ত দেওয়া পরিষ্কার চিন্তাভাবনার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- যদিও ঘুম বিষণ্নতা বা আত্মঘাতী চিন্তার নিরাময় করবে না, ঘুমের অভাব অবশ্যই এটিকে আরও খারাপ করে তুলবে।
পদক্ষেপ 6. এটি কিছু অতিরিক্ত সময় দিন।
মনে রাখবেন আত্মহত্যার "সক্রিয় কর্মের প্রয়োজন নেই"। আত্মহত্যার দ্রুত এবং সহজ পদ্ধতিগুলি সাধারণত খুব মারাত্মক, যার অর্থ এই পদ্ধতিগুলি বেছে নিলে আপনার দ্বিতীয় সুযোগের আশা নেই।
- নিজেকে বলুন যে আপনি 24 ঘন্টা কিছু করবেন না। 24 ঘন্টা পরে, সময় পরিবর্তন করে 48 ঘন্টা করুন। তারপরে, এটি একটি সপ্তাহ করুন। অবশ্যই, এই সময়সীমার মধ্যে সাহায্য নিন। যাইহোক, কখনও কখনও উপলব্ধি করা যে আপনি অল্প সময়ের জন্য সহ্য করতে পারেন, একদিনে একবার, আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি সব সহ্য করতে পারেন।
- নিজেকে পুনর্বিবেচনার জন্য নিজেকে আরও সময় দেওয়ার সময়, আপনার জীবন শেষ করার বিষয়ে আপনি যে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তা অতিক্রম করার অন্যান্য উপায়গুলি সন্ধান করুন, যেমন কোনও বন্ধু বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাহায্য নেওয়া।
- আপনার জীবনের শেষ হওয়া দরকার এমন চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া আপনার অর্ধেক যুদ্ধ।
4 এর 4 অংশ: অন্যান্য বিকল্প খুঁজছেন
পদক্ষেপ 1. স্বীকার করুন যে এটি স্বাভাবিক এবং অন্যান্য লোকেরাও এটি অনুভব করে।
অনেক মানুষ যারা আত্মহত্যার কথা ভাবছেন তারা তাদের অনুভূতি অতিক্রম করতে এবং জীবনের প্রতি তাদের দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে সক্ষম হন, যখন স্বাস্থ্য পেশাদাররা তাদের স্ব-ব্যবস্থাপনা প্রক্রিয়া এবং অন্যান্য ধরণের সহায়তা বিকাশে সহায়তা করে।
আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা করা ঠিক, কিন্তু আপনার উচিত নয়, কারণ আপনার ব্যথা মোকাবেলার অন্যান্য উপায় রয়েছে।
পদক্ষেপ 2. উপলব্ধি করুন যে আপনি প্রতিদিন নতুন পছন্দ এবং পরিবর্তন করতে পারেন।
সাহসী হোন এবং এমন পরিস্থিতি পরিবর্তন করুন যা আপনাকে অসন্তুষ্ট করে। একটি নতুন স্কুলে স্থানান্তর। কিছুক্ষণের জন্য আপনার সব বন্ধুদের পিছনে ফেলে দিন। বসবাসের একটি নতুন জায়গায় যান। অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের অবসান ঘটান। আপনার ব্যক্তিগত জীবনধারা পছন্দ সম্পর্কে আপনার পিতামাতার অসম্মতি স্বীকার করুন এবং এই পরিস্থিতিগুলি থেকে উদ্ভূত মানসিক সমস্যাগুলি সমাধান করুন।
- একজন থেরাপিস্ট আপনাকে এই মানসিক সমস্যাগুলি মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারেন, যাতে সেগুলি আপনার উপর ন্যূনতম প্রভাব ফেলে এবং আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাবগুলি সমাধান করতে আপনাকে সহায়তা করা যায়।
- আত্মহত্যা একটি কঠোর পরিমাপ, কিন্তু অন্যান্য, আরো কঠোর ব্যবস্থা আছে যা পূর্বাবস্থায় ফেরানো যায় না।
পদক্ষেপ 3. মনে করবেন না যে আত্মহত্যা প্রতিশোধ নেওয়ার কৌশল।
কখনও কখনও আত্মহত্যার চিন্তাগুলি রাগ এবং ঘৃণার সাথে সম্পর্কিত হয় যা আপনি অন্য মানুষের প্রতি অনুভব করেন। সেই রাগ যেন আপনার মধ্যে ফিরে না আসে।
- আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে সর্বোত্তম জিনিস হল আপনার জীবনকে আপনি যেভাবে চান সেভাবে জীবন যাপন করুন এবং আপনি যে বিষয়গুলোতে সফল হতে চান তাতে সফল হোন।
- নিজেকে আঘাত করা আপনাকে অন্যের প্রতিশোধ নেওয়ার জন্য একেবারে কোন উপকারে আসে না এবং এটি সম্পূর্ণ মূল্যহীন নয়। পরিবর্তে, পরের বার আপনি সেই ব্যক্তিকে দেখলে আপনি কী করতে পারেন তা নিয়ে চিন্তা করুন।
পদক্ষেপ 4. নেতিবাচক অনুভূতিগুলি অদৃশ্য হওয়ার পরেও নিজের ভাল যত্ন নেওয়া চালিয়ে যান।
আসল কথা হল, যদি আপনি এক সময়ে আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করে থাকেন, তাহলে ভবিষ্যতে আপনার সেই চিন্তা এবং অনুভূতি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এর মানে হল যে, এমনকি যদি আপনি বিভিন্ন কারণে ভাল বোধ করেন, তবুও আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে এবং সর্বদা নিজের যতটা সম্ভব নিজের যত্ন নিতে হবে। পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন, প্রচুর পরিমাণে ব্যায়াম করুন, অন্যান্য মানুষের সাথে মূল্যবান সম্পর্ক বজায় রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার মন এবং শরীরের যত্ন নেওয়াকে অবহেলা করবেন না। সুস্থ ও সুখী থাকা আপনার সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার হওয়া উচিত।
- এমনকি যদি আপনি আরও ভাল বোধ করেন, আপনার চারপাশে একটি শক্তিশালী সমর্থন ব্যবস্থা থাকা গুরুত্বপূর্ণ, এবং এমন চিকিত্সাগুলি চালিয়ে যান যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করেছে। যদি আপনার কোন সাপোর্ট সিস্টেম না থাকে, একজন থেরাপিস্ট আপনার জন্য একটি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন, তাই আপনি সাহায্যের জন্য আরো লোকদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন।যাইহোক, পুনরুদ্ধারের অর্থ এই নয় যে ব্যথা আগে উপেক্ষা করা হয়েছিল, অথবা পরবর্তী সময়ে অনুভূত হতে পারে।
- এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সৎ এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে খোলা থাকুন এবং আপনার অনুভূতি হজম করার জন্য আত্মহত্যা ছাড়া অন্য উপায়গুলি সন্ধান করুন।
- যদি আত্মহত্যার অনুভূতি ফিরে আসে তবে আপনাকে কী করতে হবে তার জন্য একটি কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, ধাপ 1 হল জরুরি পরিষেবার ফোন নম্বরে কল করা, ধাপ 2 হল একটি নির্দিষ্ট, সম্মতিপ্রাপ্ত ব্যক্তিকে সমর্থন গোষ্ঠী নেটওয়ার্ক থেকে কল করা, ইত্যাদি। অতীতের আত্মঘাতী চিন্তাধারা পেতে এবং আপনার কর্মপরিকল্পনায় এটিকে অন্তর্ভুক্ত করতে সাহায্য করার জন্য কোনটি সবচেয়ে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে তা নিয়ে চিন্তা করুন, যাতে ভবিষ্যতে একই ধরনের সংকটজনক পরিস্থিতির সম্মুখীন হলে আপনার কাছে কার্যকর পদক্ষেপের নির্দেশনা থাকে।
পরামর্শ
- একটি বিষয় যা আপনাকে বিবেচনা করতে হবে তা হল: আপনি যদি নিজেকে হত্যা করেন তবে কাউকে আপনার রেখে যাওয়া আত্মহত্যার জায়গাটি পরিষ্কার করতে হবে। সাধারণ পেশাদার পরিচ্ছন্নতাকর্মী এবং পুলিশ এই পরিষেবা প্রদান করে না। আপনি আপনার পরিবারকে আপনার আত্মহত্যার শারীরিক চিহ্ন পরিষ্কার করতে বাধ্য করেন: মৃতদেহ, রক্ত, বমি, মল এবং অন্যান্য শারীরিক তরল। আপনি কি সত্যিই এটা কারো সাথে করতে চান? এটি কি দেখায় না যে আত্মহত্যা একটি শ্রেণীভিত্তিক কাজ নয় এবং আসলে জঘন্য?
- আপনার অবস্থা যত খারাপ মনে হতে পারে, আশা রাখবেন যে জিনিসগুলি আরও ভাল হবে। এবং মনে রাখবেন, আত্মহত্যা একটি অস্থায়ী সমস্যার স্থায়ী সমাধান।
- মনে রাখবেন যে সেখানে সবসময় এমন কেউ থাকে যে আপনাকে ভালোবাসে এমনকি যদি আপনি এটি উপলব্ধি না করেন।
- আপনি যাদের বিশ্বাস করতে পারেন তাদের উপর নির্ভর করুন।
- ধর্মীয় লোকদের উপেক্ষা করুন যদি তারা আপনাকে বিব্রত করার চেষ্টা করে বা আপনাকে আরও আত্মঘাতী মনে করে।
