কিভাবে আত্মহত্যা করবেন না তা নিশ্চিত করুন: 13 টি ধাপ

2025 লেখক: Jason Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:07

আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা সাধারণত দেখা দেয় যখন আপনি যে দু sufferingখ অনুভব করেন তা কাটিয়ে ওঠা অসম্ভব বলে মনে হয়। সম্ভবত আপনি এতটাই যন্ত্রণায় ভুগছেন যে আত্মহত্যা আপনাকে যে সমস্যা এবং কঠিন পরিস্থিতিতে আছে তা থেকে বেরিয়ে আসার একমাত্র উপায় বলে মনে হচ্ছে। প্রকৃতপক্ষে সমস্যা সমাধানের জন্য আপনি আরও অনেক উপায় করতে পারেন কিন্তু আনন্দ, ভালবাসা এবং উৎসাহ অনুভব করতে আপনি এখনও বেঁচে আছেন। আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সাহায্য চাইতে আপনি আত্মহত্যার বিকল্প খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন যাতে আপনি নিজেকে আঘাত না করেন, যে কারণগুলি আপনাকে আত্মহত্যার বিষয়ে ভাবতে বাধ্য করে তা অনুসন্ধান করে এবং যখন সেগুলি আপনার মনে আসে তখন সেগুলি মোকাবেলার পরিকল্পনা তৈরি করুন ।

যদি আপনি আত্মঘাতী বোধ করেন এবং অবিলম্বে সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শের সাথে যোগাযোগ করুন স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের মানসিক স্বাস্থ্য সেবা অধিদপ্তরের 24-ঘন্টা টেলিফোন নম্বর 500-454 এ।

ধাপ

3 এর 1 ম অংশ: সাহায্য চাওয়া

ধাপ 1. আপনার বন্ধুকে কল করুন।

আপনি কেমন অনুভব করেন এবং তাকে আপনার সাহায্য প্রয়োজন তা তাকে বলুন। তাকে আপনার ইতিবাচক গুণাবলী এবং শক্তির কথা মনে করিয়ে দিতে বলুন অথবা আপনার ভালো সময় নিয়ে কথা বলুন।

আপনি বিশ্বাস করেন যে একজন বন্ধুকে বেছে নিন।

পদক্ষেপ 2. একা থাকবেন না।

নিশ্চিত করুন যে আপনার বন্ধু এবং পরিবার আপনাকে তাদের দৃষ্টি থেকে দূরে যেতে দেয় না। যদি আপনার উপর নজর রাখার জন্য কেউ না থাকে, তবে আপনি একা নন তা নিশ্চিত করতে হাসপাতালে নিবন্ধন করুন। আপনি যদি একটি সাপোর্ট গ্রুপে থাকেন, তাহলে অন্য সদস্যদের উপর নির্ভর করুন তাদের কাছ থেকে অতিরিক্ত সহায়তার জন্য যারা সত্যিই বুঝতে পারে যে আপনি কী করছেন এবং কে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিন। যারা আত্মহত্যার চেষ্টা করে তারা সাধারণত গুরুতর মানসিক সমস্যায় ভোগে, যেমন বিষণ্নতা এবং তারা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিতে পারে।

ধাপ If. যদি আপনার আত্মহত্যার চিন্তা কোন নির্দিষ্ট ঘটনার কারণে হয়, যেমন একটি অকৃত্রিম প্রেমের জন্য দু sadখ বোধ করা, আপনার চাকরি হারানো, বা অক্ষম হয়ে যাওয়া, মনে রাখবেন যে এই ধরনের পরিস্থিতিগত বিষণ্নতা এখনও চিকিত্সার মাধ্যমে পরিচালনা করা যায়।

ধর্মীয় নেতাদের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি একজন ধর্মীয় ব্যক্তি হন এবং একজন ধর্মীয় নেতাকে চেনেন, তাহলে তার সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। কিছু লোক মনোবিজ্ঞানে প্রশিক্ষিত বিশেষজ্ঞদের চেয়ে যারা ধর্ম অধ্যয়ন করে তাদের সাথে কথা বলা পছন্দ করে। ধর্মীয় নেতাদের আত্মহত্যাকারী হতাশ ব্যক্তিদের সহ সংকটে মানুষকে সাহায্য করার অভিজ্ঞতা বা প্রশিক্ষণও রয়েছে।

ধাপ If. আপনি যদি আপনার বিশ্বাস থেকে সাহায্য পাওয়ার ব্যাপারে বেশি আত্মবিশ্বাসী হন, তাহলে একজন পাদ্রী আপনার দৃষ্টিভঙ্গি এবং চিন্তা করার কিছু বিষয় প্রদান করে আপনার কষ্ট লাঘব করতে সাহায্য করতে পারেন।

• একটি সাপোর্ট গ্রুপ খুঁজুন। অনলাইনে এবং কমিউনিটি গ্রুপে সাপোর্ট গ্রুপ রয়েছে, যারা অন্যদের সাথে কথা বলতে পারার সান্ত্বনা প্রদান করে যারা আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা করছে বা আত্মহত্যার চেষ্টা করেছে।
• এইরকম একটি সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজে পেতে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে তথ্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, অথবা ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন।
• যারা আপনাকে বুঝবে তাদের কাছ থেকে সমর্থন চাই। মনে রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে যে কারণগুলিই আপনাকে আত্মহত্যা করতে প্ররোচিত করে, আপনি একা নন। সাহায্য এবং উপলব্ধি করার জন্য উপলব্ধ মানুষ এবং পরিষেবার সাথে যোগাযোগ করুন আপনি কেমন অনুভব করেন। শুরু করার জন্য সর্বোত্তম জায়গা হল নিম্নলিখিত পরিষেবাগুলির মধ্যে একটিতে যোগাযোগ করা:
• ইন্দোনেশিয়া: মানসিক সমস্যার জন্য কাউন্সেলিং সেবা, মানসিক স্বাস্থ্য সেবা অধিদপ্তর, স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়, ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্র 24 ঘন্টা 500-454 টেলিফোন নম্বরে।
• আত্মহত্যা প্রতিরোধ জরুরি নম্বর (021) 7256526, (021) 7257826, এবং (021) 7221810
• মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র: জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফলাইন 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY) এ।

ধাপ 5. 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) এ সমকামী, লেসবিয়ান, উভকামী, বা হিজড়া লোকদের জন্য মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বিশেষ পরিষেবা, অভিজ্ঞ সদস্যরা 800-273-TALK এবং 1 ডায়াল করুন, যখন কিশোররা 1-800-999-9999 এ কভেন্ট হাউস নাইন লাইনে যোগাযোগ করতে পারে

• একটি বেনামী ইমেল পাঠান দ্য সামারিটানস সুইসাইড প্রিভেনশন সেন্টারে।
• একজন সাইকোথেরাপিস্টকে কল করুন। আপনি ফোন বই বা ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করে আপনার এলাকায় একজন সাইকোথেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন।

3 এর অংশ 2: আত্মঘাতী চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি পরিকল্পনা তৈরি করা

ধাপ 1. আপনি নিজেকে হত্যা করতে যে সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে পারেন তা থেকে মুক্তি পান।

আপনি যদি আপনার জীবন শেষ করার কথা ভাবছেন, তাহলে আপনার হাতে থাকা সমস্ত সরঞ্জাম পরিত্রাণ পেয়ে প্রক্রিয়াটিকে আরও কঠিন করে তুলুন।

• এই সরঞ্জামগুলির মধ্যে রয়েছে আগ্নেয়াস্ত্র, ছুরি, দড়ি বা বড়ি।
• যদি আপনি তাদের প্রয়োজনের কারণে বড়িগুলি পরিত্রাণ পেতে না পারেন তবে সেগুলি পরিবারের একজন বিশ্বস্ত সদস্য বা বন্ধুর কাছে ছেড়ে দিন যিনি আপনাকে কেবলমাত্র নির্ধারিত পরিমাণ দিতে পারেন।

ধাপ 2. আপনার পছন্দের সমস্ত জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন।

সবকিছু যা আপনি ভাল বোধ করেন, বা আনন্দ এবং ভালবাসার সাথে সম্পর্কিত স্মৃতিগুলি লিখুন। আপনি আপনার পরিবারের সদস্যদের নাম, পোষা প্রাণী, প্রিয় খেলাধুলা, প্রিয় লেখক, আপনার পছন্দ করা সিনেমা, আপনার শৈশবের কথা মনে করিয়ে দেয় এমন খাবার, বাড়ি, তারা, চাঁদ বা সূর্যের মতো জায়গাগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। যদি কিছু আপনাকে ভাল মনে করে, তাহলে এটি লিখুন।

• আপনার নিজের পছন্দের জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার শারীরিক বৈশিষ্ট্য, ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য সহ সমস্ত চরিত্র যা আপনি সবচেয়ে বিশেষ মনে করেন তা লিখুন। আপনি যা অর্জন করেছেন তা লিখুন। আপনি যে সময়গুলো নিয়ে গর্বিত ছিলেন তা লিখুন।
• আপনার প্রত্যাশিত জিনিসগুলির তালিকা করুন। আপনি যে জায়গাটিতে একদিন থাকতে চান, আপনি কী তৈরি করতে চান, যে চাকরিটি আপনি করতে চান, যে সন্তানগুলি আপনি পেতে চান, যে সঙ্গীটি আপনি খুঁজে পেতে পারেন তা লিখুন।

ধাপ 3. বিভ্রান্তির একটি তালিকা তৈরি করুন।

যদি আপনি আগে কখনও আত্মহত্যা অনুভব করেন, তাহলে কি আপনাকে তা না করতে রাজি করতে সাহায্য করেছে? এটি লেখ. সমস্ত বিভ্রান্তিগুলি ভাল বিভ্রান্তি যদি তারা আপনাকে নিজের ক্ষতি করতে বাধা দেয়। যদি আপনি আত্মঘাতী চিন্তাকে উত্সাহিত করে এমন উন্মত্ত চিন্তায় জর্জরিত হন তবে এই তালিকাটি পরে খুব কার্যকর হবে। আপনি নিম্নলিখিত ধারনা চেষ্টা করতে পারেন:

• আড্ডার জন্য বন্ধুকে কল করুন।
• স্বাস্থ্যকর খাবার খাও.
• হাঁটুন বা ব্যায়াম করুন।
• ছবি আঁকা, লেখা বা পড়া।

ধাপ 4. আপনি যাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন তাদের একটি তালিকা তৈরি করুন।

কমপক্ষে পাঁচ জনের নাম এবং ফোন নম্বর লিখুন, যদি কাউকে কল করার প্রয়োজন না হয় তবে সেগুলি উপলব্ধ না থাকলে। বন্ধু, পরিবারের সদস্য এবং পরিচিতদের নাম লিখুন যারা ফোনটি তুলতে এবং সাহায্য করতে ইচ্ছুক।

• কাউন্সেলর, সাইকিয়াট্রিস্ট, এবং সাপোর্ট গ্রুপের সদস্যদের নাম আপনি বিশ্বাস করুন।
• আপনার জন্য উপযুক্ত 24 ঘন্টা পরিষেবা ফোন নম্বর লিখুন।

পদক্ষেপ 5. একটি উদ্ধার পরিকল্পনা তৈরি করুন।

এখানে রেসকিউ প্ল্যান হল এমন একটি যা আপনি বারবার পড়েন এবং আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা করার সাথে সাথে অনুসরণ করুন। এই চিন্তাগুলি একবার আপনার মনে এলে তা থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন হবে, তাই আপনার সাহায্য করতে পারে এমন অন্য কিছুতে মনোনিবেশ করা কঠিন। কিন্তু যদি আপনার ইতিমধ্যেই একটি পরিকল্পনা থাকে, সেই চিন্তাটি যখন আসে তখন আপনার যা প্রয়োজন তা হল পরিকল্পনাটি কার্যকর করা এবং তালিকায় যা বলা আছে তা করা শুরু করা। আপনি নিরাপদ পয়েন্টে না পৌঁছানো পর্যন্ত তালিকার সবকিছু সম্পূর্ণ করুন। এখানে একটি উদ্ধার পরিকল্পনার উদাহরণ যা আপনি বাস্তবায়ন করতে পারেন:

• 1. আমার পছন্দের জিনিসগুলির একটি তালিকা পড়ুন।

  মনে রাখবেন যে জিনিসগুলি এখন পর্যন্ত আমাকে আত্মহত্যা করতে বাধা দিয়েছে।

• 2. বিভ্রান্তির তালিকা পড়ুন।

  ঝামেলা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করার জন্য আমি যা করতে পারি তা দিয়ে বিভ্রান্ত করুন।

• 3. আমি যাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারি তাদের তালিকা পড়ুন।

  তালিকার প্রথম ব্যক্তিকে চ্যাট করার জন্য কল করুন। যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ চ্যাট করতে পারে এমন কারো কাছে পৌঁছাতে না পারা পর্যন্ত তাদের সবাইকে কল করুন।

• 4. আত্মহত্যার প্রচেষ্টা স্থগিত করুন এবং আমার বাড়ি নিরাপদ করুন।

  নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে আমি অন্তত 48 ঘন্টা অপেক্ষা করব। ইতিমধ্যে, আমি সমস্ত বড়ি, ধারালো বস্তু এবং অন্যান্য সরঞ্জামগুলি থেকে মুক্তি পাব যা আমার নিরাপত্তার সাথে আপস করতে পারে।

• 5. কাউকে থাকার জন্য কল করুন।

  যদি কেউ না আসতে পারে, একজন থেরাপিস্ট বা জরুরী নম্বরে কল করুন।

• 6. এমন জায়গায় যান যা আমাকে নিরাপদ মনে করে, যেমন পিতামাতার বাড়ি, বন্ধুর বাড়ি বা কমিউনিটি সেন্টার।
• 7. হাসপাতালে যান।

• 8. জরুরী পরিষেবা নম্বরে কল করুন।

  3 এর অংশ 3: বিকল্প সমাধানগুলি বিবেচনা করার চেষ্টা করা

  

  পদক্ষেপ 1. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যা অনুভব করছেন তা কেবল সাময়িক।

  যখন আপনি গুরুত্ব সহকারে আত্মহত্যার কথা ভাবছেন, তখন আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তার বিকল্প সমাধান চিন্তা করা কঠিন হতে পারে। একটি উপায় যা আপনি শান্ত করতে পারেন এবং এই শেষ অবলম্বনের বিকল্পগুলি বিবেচনা করতে পারেন তা হল নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া যে আপনি সবসময় ভাবেননি যে আপনি মরতে চেয়েছিলেন, এবং ভবিষ্যতে আপনি সবসময় এইভাবে ভাববেন না।

  সমস্ত অনুভূতি ক্ষণস্থায়ী এবং সব সময় পরিবর্তিত হয়। ঠিক যেমন ক্ষুধা, দু sadখ, ক্লান্তি বা রাগ অনুভব করা, আত্মঘাতী অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা কেটে যাবে। আপনার যদি বিকল্প সমাধানের চিন্তা করতে সমস্যা হয় কারণ আপনি কেবল আপনার জীবন শেষ করতে চান, এটি মনে রাখবেন

  

  পদক্ষেপ 2. আপনার পরিকল্পনা স্থগিত করুন।

  আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এক ধাপ পিছিয়ে যাওয়ার জন্য এবং অন্তত 48 ঘন্টার জন্য আপনি যে পরিকল্পনাগুলি করেছেন তা বন্ধ করুন। আপনার পরিকল্পনা যাই হোক না কেন, কিছু সময় অপেক্ষা করুন। বলুন যে আপনি এতদূর এসেছেন এবং আপনি ভাবতে আরও দুই দিন অপেক্ষা করতে পারেন। দুই দিন বেশি সময় লাগবে না যখন আপনি চূড়ান্ত ফলাফল সম্পর্কে এখানে চিন্তা করবেন।

  এই দুই দিনের মধ্যে, আপনি চিন্তা করার, বিশ্রাম নেওয়ার এবং নিজেকে বোঝানোর একটি উপায় খুঁজে পাবেন যে আপনি যে যন্ত্রণা অনুভব করছেন তা থেকে মুক্তি পাওয়ার আরও অনেক উপায় রয়েছে।

  

  ধাপ your. আপনার সমস্যা সমাধানের অন্য উপায় চিন্তা করুন।

  সমস্যাটি সমাধান করার জন্য আপনার অন্যান্য সহায়তার কথা ভাবুন। আপনাকে কি কারো কাছে সাহায্য চাইতে হবে? আপনি যে বিকল্প পদ্ধতিটি মনে করেন তা বাস্তবায়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ভেঙে পড়ার কারণে আত্মহত্যা করেন, তাহলে আপনি হয়তো বন্ধু বা পরিবারকে আর্থিক সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে চাইতে পারেন। যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ এটি করুন। যদি স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার লক্ষ্য অর্জনের প্রথম বিকল্প উপায় কাজ না করে, অন্য উপায় চেষ্টা করুন।

  • মনে রাখবেন যে সবকিছু রাতারাতি অর্জন করা যায় না। আপনার লক্ষ্য বাস্তবায়িত হতে সময় লাগবে।
  • যদি আপনার বড় বিষণ্ণতা থাকে, তাহলে এই লক্ষ্য-ভিত্তিক পদ্ধতিটি সর্বোত্তম বিকল্প নাও হতে পারে, কারণ প্রধান বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা অনেক চিন্তা করে এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতার অভাব হয়।

  পরামর্শ

  • আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে সমস্ত নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ করুন তা নিশ্চিত করুন। প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না।
  • নিশ্চিত করুন যে আপনি সমস্ত নির্ধারিত কাউন্সেলিং সেশনে উপস্থিত আছেন। প্রয়োজনে, প্রতি সপ্তাহে এমন কাউকে নিয়ে আসুন যা আপনি গণনা করতে পারেন যাতে আপনার যাওয়ার অতিরিক্ত দায়িত্ব থাকে।
  • যদি আপনার এলাকায় আত্মঘাতী বা হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিদের জন্য কোন সহায়তা গোষ্ঠী না থাকে, তাহলে আপনার স্থানীয় থেরাপিস্ট বা হাসপাতালের সাথে তাদের সহায়তা গোষ্ঠী সম্পর্কে কথা বলুন অথবা আপনি কিভাবে একটি সহায়তা গ্রুপ পেতে পারেন। আপনি অনলাইন ভিডিও কাউন্সেলিং প্রদান করে এমন ওয়েবসাইটগুলিও দেখতে পারেন।