আত্মঘাতী ভাবনা প্রতিরোধ করা হাতের তালু ঘুরানোর মতো সহজ নয়। এমন সময় আছে যখন আপনি ভাববেন যে আপনার জীবন মূল্যহীন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আত্মঘাতী চিন্তার জন্য আপনাকে লজ্জিত বা অপরাধী বোধ করতে হবে না এবং জেনে নিন যে আপনি একা নন। অনেক মানুষ আত্মহত্যার কথা ভেবেছে, কিন্তু উদ্দেশ্যকে পুনরায় দেখা থেকে বিরত রাখতে সক্ষম হয়েছে এবং অর্থের সাথে তাদের জীবন চালিয়ে যাচ্ছে। আপনি যদি আত্মহত্যার মতাদর্শকে কীভাবে প্রতিরোধ করবেন তা জানতে চান, তাহলে শুরু করার জন্য এই পদক্ষেপগুলি বিবেচনা করুন।
যদি আপনি আত্মহত্যার কথা ভাবছেন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সাহায্যের প্রয়োজন হয়, 500-454 এ কল করুন । এটি স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের কাউন্সেলিং সেবার জন্য টেলিফোন নম্বর।
ধাপ
2 এর অংশ 1: আপনার উদ্দেশ্য পরিবর্তন করা
ধাপ 1. জানুন আপনি অবশ্যই এর মধ্য দিয়ে যেতে পারেন।
আপনি হয়ত সংগ্রাম করছেন এবং অনুভব করছেন যে আপনার সমস্যার কোন সমাধান নেই, কিন্তু আপনি নিচে থাকার সেরা অংশটি জানেন? আপনি উঠা ছাড়া কিছুই করতে পারবেন না। আপনার মনে হতে পারে যে আপনার জীবনের কোন উদ্দেশ্য নেই এবং জিনিসগুলি আরও খারাপ হবে, কিন্তু মনে রাখবেন আপনি যদি প্রচেষ্টা করেন এবং একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসেন তবে জিনিসগুলি অবশ্যই আরও ভাল হবে। অবশ্যই আপনার জীবন রাতারাতি রূপকথার মতো পরিণত হবে না। যাইহোক, একবার আপনি বুঝতে পারেন যে জিনিসগুলি আসলে আরও ভাল হতে পারে, আপনি ইতিমধ্যে আপনার জীবনের সাথে এগিয়ে যাওয়ার দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিয়েছেন।
যখন আপনি আত্মঘাতী বোধ করেন, নিজেকে বলুন যে আপনি এটির মধ্য দিয়ে যাবেন এবং আপনার জীবন উন্নত হবে।
পদক্ষেপ 2. এখনই সাহায্য পান।
এই পৃথিবীতে অনেক মানুষ আছে যারা প্রতিদিন আমাদের মত মানুষের মুখোমুখি হয়। তারা এটা করে কারণ তারা সাহায্য করতে চায়, এই জন্য নয় যে তারা আমাদের জীবনকে আরো দুর্বিষহ করতে চায়। এই মুহূর্তে আপনার মনে হতে পারে এই পৃথিবীতে কেউ সাহায্য করতে পারে না। যাইহোক, আপনি এমনটি অনুভব করতে পারেন কারণ আপনি কাউকে সাহায্য করতে দেন না। আপনি যদি আপনার অনুভূতি বন্ধুদের সাথে শেয়ার করেন, তাহলে তারা সাহায্য করতে ইচ্ছুক হবে। যদি আপনি তাদেরও সাহায্য করতে দেন। আপনার অন্যের সাহায্য প্রত্যাখ্যান করা স্বাভাবিক এবং এটি ঠিক আছে। যাইহোক, আপনি সেই আত্মঘাতী চিন্তা আপনার মাথায় থাকতে দিতে পারবেন না।
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনি নিজেকে আঘাত করছেন এবং কোথাও যাওয়ার উপায় নেই, জরুরি পরিষেবা, আপনার ব্যক্তিগত ডাক্তারকে কল করুন অথবা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ER এ যান। যখন আপনি এইরকম অনুভব করেন তখন আপনার একা থাকা উচিত নয়, পিরিয়ড।
- আপনি যদি কোন সমস্যায় পড়েন এবং কারো সাথে শেয়ার করতে চান তাহলে আপনি সাহায্য নম্বরে কল করতে পারেন। আপনি যদি আমেরিকায় থাকেন তাহলে যে কোন সময় 1-800-273-TALK (8255) এ কল করতে পারেন অথবা 08457 90 90 90 এ সামারিটানকে কল করতে পারেন অথবা 0800 068 41 41 (যদি আপনি কিশোর বা বড় হয়ে থাকেন) ইংরেজিতে থাকেন তাহলে । আপনি 500-454 এ কল করতে পারেন যা একটি কাউন্সেলিং পরিষেবা যা স্বাস্থ্য মন্ত্রকের দ্বারা 24 ঘন্টা খোলা থাকে।
পদক্ষেপ 3. আপনার পরিকল্পনা স্থগিত করুন।
আপনি যদি আত্মহত্যার কথা ভাবছেন, তাহলে নিজেকে বলুন যে আপনি আগামী সপ্তাহের জন্য চরম পর্যায়ে যাবেন না। অথবা পরবর্তী 48 ঘন্টার জন্য। অথবা এমনকি পরবর্তী 24 ঘন্টার জন্য। এটি করার মাধ্যমে, আপনার কাছে কারো কাছে সাহায্য চাওয়ার, নিজেকে বিভ্রান্ত করার বা বিশ্বকে আরও ভালভাবে দেখার সময় আছে। এটা ঠিক যে, আপনি ২ hours ঘণ্টা পরেও বিশ্বের সবচেয়ে সুখী ব্যক্তির মতো মনে করতে পারেন না, কিন্তু আপনি হয়তো আরও ভাল বোধ করবেন যে আপনি আর আত্মহত্যা করছেন না।
ধাপ 4. এমন সব লোকের কথা চিন্তা করুন যারা আপনাকে ভালবাসে এবং যত্ন করে।
আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা করার জন্য আপনাকে দোষী মনে করতে হবে না, কিন্তু আপনি ক্রমাগত নিজেকে এমন লোকদের মনে করিয়ে দিয়ে তাদের ফিরে আসা থেকে বিরত রাখতে পারেন যারা আপনার জন্য সত্যিই যত্নশীল। আপনি এখনই নি lসঙ্গ বোধ করছেন, কিন্তু এটি হতে পারে কারণ আপনি দীর্ঘদিন ধরে আপনার বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করেননি বা আপনার পরিবারের সাথে ছিলেন না। একাকীত্ব বোধ করার অর্থ এই নয় যে কেউ আপনাকে ভালবাসে না এবং চায় আপনি এগিয়ে যান।
অবশ্যই, মানুষ আত্মহত্যার জন্য চিন্তা করার অন্যতম কারণ হল মনে করা যে কেউ তাদের সম্পর্কে চিন্তা করে না। আপনি হয়তো মনে করেন না যে আপনার বন্ধু বা আপনার পরিবারের কাছাকাছি আছে, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে কেউ আপনাকে নিয়ে চিন্তা করে না, এমনকি যদি এটি আপনার প্রতিবেশী, সহপাঠী বা সহকর্মী হয়। আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তা করেন, তাহলে কেউ চিন্তা করে না এটা স্বাভাবিক, কিন্তু এটি সাধারণত হয় না।
পদক্ষেপ 5. আত্মহত্যার চিন্তা সম্পর্কে দোষী বা লজ্জিত বোধ করবেন না।
আপনি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা সম্পর্কে খারাপ অনুভব করতে পারেন, কিন্তু দ্রুত সেই অনুভূতিগুলোকে দূরে সরিয়ে দিন। আপনি যদি আত্মহত্যার কথা ভাবছেন তাহলে ঠিক আছে। অনেক মানুষ আত্মহত্যার চিন্তা করার জন্য দোষী মনে করে, কিন্তু সেই অপরাধ তাদের সাহায্য করে না। আপনি যদি নিজেকে অপরাধী না মনে করেন, তাহলে আপনি আপনার জীবনকে আরও দ্রুত এগিয়ে নিয়ে যেতে পারেন এবং আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা ফিরে আসতে বাধা দিতে পারেন। আপনি যদি কেবল অপরাধবোধ এবং লজ্জায় থাকেন, তাহলে আত্মঘাতী ভাবনা আরও বাড়বে।
ধাপ all. এমন সব কাজ সম্পর্কে ভাবুন যা করার সময় আপনার নেই।
এটি কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু আপনার প্রেমে পড়া বা বিদেশ ভ্রমণ যাই হোক না কেন, আপনি যা কিছু পাননি তা লিখতে এবং বিবেচনা করার জন্য সময় নিন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি শক্তি পাবেন এবং আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার আশা করবেন। যখন আপনি আবার আত্মহত্যার কথা ভাববেন, তখন আপনি যে কাজগুলো করতে চান তা নিয়ে ভাবতে পারেন। আপনি অনুভব করবেন যে অনেক অভিজ্ঞতা আছে যা জীবন শেষ হওয়ার আগে অনুভব করা যায়।
ধাপ 7. বিভ্রান্তির জন্য দেখুন।
হ্যাঁ, বন্ধুদের সাথে যোগ থেকে চা পান করা পর্যন্ত আপনার চিন্তাভাবনাকে অন্যদিকে নিয়ে যাওয়া আত্মহত্যার চিন্তা এড়াতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি অন্য জিনিসগুলির প্রতি মনোযোগ দেন যা আপনি যত্নবান হন, এমনকি যদি সেগুলি মূর্খ হয়, তবে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে তবে জিনিসগুলি আরও ভাল হয়ে উঠবে। এমনকি আপনি যখন আত্মহত্যার কথা ভাবছেন তখন নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন।
অবশ্যই, যদি আপনি সত্যিই আত্মঘাতী হন, অবিলম্বে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। যাইহোক, যদি আপনি কেবল মনে করতে শুরু করেন যে জীবন অর্থহীন, আপনি অন্য জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন।
ধাপ 8. একজন ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যান।
আপনি যদি আত্মঘাতী হন, তাহলে আপনি নিজে থেকে এটি মোকাবেলা করতে পারবেন না। আপনার পরবর্তী পদক্ষেপগুলি নির্ধারণ করার জন্য আপনার একজন ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে আলোচনা করা উচিত। একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আপনার অতীত উন্মোচন করতে পারেন এবং ভবিষ্যতের পরিকল্পনা করতে সাহায্য করতে পারেন। এছাড়াও, ডাক্তার এবং সাইকিয়াট্রিস্টরা আপনার ওষুধের প্রয়োজন আছে কিনা তা জানতে পারেন। যদিও তারা আপনার সমস্ত সমস্যার সমাধান করবে না বা আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা সম্পূর্ণরূপে দূর করবে না, ওষুধগুলি আপনার বিষণ্নতা, বাইপোলার ডিসঅর্ডার বা অন্য কোনো মানসিক ব্যাধি আছে কিনা তা নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে যা আপনার বিচারকে ভুল করে দিতে পারে। এটি কেবল তখনই ঘটবে যদি আপনি আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন।
ধাপ 9. যে জিনিসগুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
এটি কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু আপনার সেরা বন্ধুর অস্তিত্ব থেকে, আপনার স্বাস্থ্য, সূর্য যা এখনও জ্বলজ্বল করছে তার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ এমন একটি তালিকা তৈরি করা আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার কারণগুলি মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে। একটি পৃষ্ঠা লম্বা করে একটি তালিকা তৈরি করুন এবং এটি আপনার সাথে বহন করুন অথবা যেখানেই পৌঁছাতে পারেন সেখানে রাখুন। যদি আপনি আবার আত্মহত্যার কথা ভাবছেন, তাহলে যে তালিকাটি তৈরি করা হয়েছে তা সাবধানে পড়ুন যাতে আপনি বুঝতে পারেন যে জীবনযাপন চালিয়ে যাওয়ার অনেক কারণ রয়েছে। এমনও হতে পারে যে তালিকাটি আপনাকে আবার হাসাবে।
ধাপ 10. নিজের যত্ন নিন।
দিনে তিনবেলা খাওয়া, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া, এবং কেবলমাত্র অ্যালকোহল পান না করা আপনাকে আপনার জীবন নিয়ে খুশি রাখার জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে, তবে আপনি অবশ্যই জাঙ্ক ফুড খেলে, ঘুম থেকে বঞ্চিত হলে এবং পানীয় তিনবার পান করার চেয়ে অবশ্যই আপনাকে ভাল বোধ করবে একটা সপ্তাহ. আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের কথা চিন্তা করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। যখন আপনি হতাশ বোধ করছেন তখন আপনার শরীরকে উপেক্ষা করা সহজ, তবে আপনি যদি আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে কাজ করেন তবে এটি আপনার আত্মার উপরও প্রভাব ফেলবে।
ব্যায়াম এছাড়াও endorphins উত্পাদন উত্সাহিত করতে পারে যা আপনাকে আরও ইতিবাচক চিন্তা করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 11. আপনার আত্মঘাতী চিন্তার জন্য ট্রিগার এড়িয়ে চলুন।
যদি আপনি জানেন যে এমন কিছু জিনিস আছে যা আপনার আত্মহত্যার চিন্তাভাবনাকে ট্রিগার করতে পারে, তাহলে আপনাকে যেকোনো মূল্যে এগুলি এড়ানো উচিত। যদি আপনার প্রাক্তনকে দেখে সর্বদা আপনাকে হতাশার গর্তে ডুবে যায় তবে আপনার সাথে দেখা করা এড়ানো উচিত। যদি বড় পারিবারিক সমাবেশে যাওয়া হয় যেখানে লোকেরা একে অপরের উপর চিৎকার করে আপনাকে একাকী করে তোলে, তাহলে আপনার বর্ধিত পরিবারগুলি এড়ানো উচিত। যে জিনিসগুলি আপনাকে সবচেয়ে বেশি দু sadখ দেয় তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং সেগুলি এড়ানোর উপায়গুলি সন্ধান করুন, যাই হোক না কেন।
দুর্ভাগ্যক্রমে, সমস্ত ট্রিগার এড়ানো কিছুটা অসম্ভব, তবে আপনি সেগুলি মোকাবেলার জন্য একটি পরিকল্পনা করতে পারেন।
ধাপ 12. মাদকদ্রব্য এবং মদ্যপ পানীয় এড়িয়ে চলুন।
এমনকি যদি আপনি আত্মঘাতী ভাবনা রোধ করতে উদ্বিগ্ন থাকেন, তবে আপনাকে যেকোন মূল্যে মাদকদ্রব্য এবং অ্যালকোহল থেকে মুক্তি পেতে হবে। এই দুটি জিনিস আপনার সমস্যার একটি অস্থায়ী সমাধান হতে পারে, কিন্তু একবার প্রভাবগুলি বন্ধ হয়ে গেলে, আপনি প্রথমবারের চেয়ে বেশি হতাশ এবং দু sadখ বোধ করবেন। আত্মহত্যার মতাদর্শ নিয়ে কাজ করার সময় আপনার মাদক এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এগুলি আপনাকে আবেগপ্রবণ কাজ করতেও পারে এবং আপনি তা চান না।
ধাপ 13. যতটা সম্ভব আপনার আত্মঘাতী ভাবনার কারণ খুঁজুন।
আপনি আত্মহত্যার কথা ভাবছেন তার একটি নির্দিষ্ট কারণ থাকতে পারে। একজন ডাক্তার বা সাইকিয়াট্রিস্টের কাছে যাওয়া আপনাকে আপনার মানসিক সমস্যা সহ বিভিন্ন বিষয় নিয়ে আলোচনা করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু সম্ভাবনা আছে, এটি যথেষ্ট হবে না। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি একটি শেষ প্রান্তে আছেন কারণ আপনি কর্মক্ষেত্রে জিনিসগুলি সহ্য করতে পারছেন না, একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের মধ্যে আছেন, অথবা আপনার শরীরের ছবি সম্পর্কে চিন্তিত। যদিও আপনার আত্মঘাতী অভিপ্রায়গুলি একটি নির্দিষ্ট জিনিসের কারণে নাও হতে পারে, তবুও বেশ কয়েকটি কারণ অবশ্যই থাকতে পারে যা উদ্দেশ্যকে উদ্ভূত করে। যদি আপনি এই বিষয়গুলির মধ্যে কোনটি পরিবর্তন করার পরিকল্পনা করেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি নতুন চাকরি খুঁজছেন, আপনার আত্মঘাতী ধারণা ধীরে ধীরে ম্লান হয়ে যাবে।
যাইহোক, যখন আপনি আত্মহত্যার কথা ভাবছেন তখন বড় সিদ্ধান্ত নেবেন না। যখন আকাঙ্ক্ষা শুরু হয়, আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল এখনই সহায়তা পান, এটি ঠান্ডা হতে দিন এবং আপনার আবেগ স্থিতিশীল হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন। সবকিছু কমে যাওয়ার পরে, আপনি পরবর্তী পদক্ষেপ নিতে যৌক্তিকভাবে চিন্তা করতে পারেন।
2 এর 2 অংশ: একটি সংকটে অভিনয়
পদক্ষেপ 1. একটি জরুরী নিরাপত্তা পরিকল্পনা তৈরি করুন।
আপনি যদি আত্মহত্যার কথা ভাবছেন, তাহলে আগে থেকেই প্রস্তুতি নেওয়া ভালো, যাতে আপনি জানেন যে সংকটে কী করতে হবে। প্রত্যেকের জরুরী নিরাপত্তা পরিকল্পনার তারতম্য হতে পারে, কিন্তু এরপরেও সাহায্যের জন্য কল করা, বন্ধুর বাড়িতে যাওয়া, এমন একটি কার্যকলাপ করা যা আপনাকে শান্ত করে, আপনার পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটায়, অথবা আপনার কৃতজ্ঞ জিনিসগুলির একটি তালিকা পড়া উচিত। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি যখন আত্মহত্যার চিন্তা করছেন তখন আপনার একা থাকা উচিত নয় এবং সাহায্যের জন্য অপেক্ষা করার সময় আপনার কিছু করা উচিত।
এই পরিকল্পনাটি লিখে রাখুন যাতে পরের বার আপনি বিভ্রান্ত বা বিচলিত বোধ করলে কী করবেন তা আপনি জানেন।
পদক্ষেপ 2. আত্মহত্যার জন্য যে সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে তা থেকে মুক্তি পান।
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, ওষুধ, ধারালো বস্তু বা অন্যান্য জিনিস থেকে মুক্তি পান যা আপনার আত্মহত্যাকে সহজ করে তুলতে পারে। আপনি যদি আত্মহত্যার কথা ভাবছেন, তাহলে আপনার নিজের ইচ্ছাকে উপলব্ধি করা আপনার নিজের জন্য কঠিন করে তুলতে হবে। আপনার এক বন্ধুকে কল করুন এবং শুয়ে থাকার জন্য তার আগমনের জন্য অপেক্ষা করুন। আপনি যদি জানেন যে আপনার বাড়িতে মাত্র কয়েকটি জিনিস আত্মহত্যার আদর্শে সাহায্য করতে পারে, তাহলে আপনি নিরাপদ থাকার সম্ভাবনা বেশি।
ধাপ suicide. আত্মহত্যার সুযোগ বাদ দিন।
এর মানে হল যে আপনাকে অবিলম্বে এমন লোকদের সাথে থাকতে হবে যারা আপনাকে আত্মহত্যা করতে বাধা দিতে পারে। সুযোগ আসে যখন আপনি একা থাকেন। যদি আপনি আত্মহত্যার কথা ভাবছেন, তাহলে আপনার বন্ধু, পরিবারের সদস্য, প্রতিবেশী বা অন্য কারও সাথে থাকা উচিত যা আপনাকে কম একাকীত্ব বোধ করতে পারে এবং আত্মহত্যার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়। আপনি যদি সত্যিই আত্মঘাতী হন, তাহলে এখনই সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন!
ধাপ 4. ধৈর্য ধরুন।
সময় হয়তো আপনার ক্ষত নিরাময় করতে পারে না, কিন্তু এটি জিনিসগুলিকে আরো মনোরম মনে করতে পারে। এই সময়গুলি পার করা কঠিন হতে পারে, তবে আপনাকে বুঝতে হবে যে আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা বিশ্বকে আরও দ্রুত এগিয়ে নিয়ে যাচ্ছে না। আপনাকে শক্তিশালী হতে হবে এবং হাল ছাড়তে হবে না। সময়ের সাথে সাথে অবশ্যই উন্নয়ন হবে। আপনিই নিজের ভাগ্য নির্ধারণ করেন। আপনি হয়তো দেখতে পাচ্ছেন না যে পরিস্থিতি আরও ভাল হচ্ছে, কিন্তু এটি আসলে আরও ভাল হচ্ছে।
আপনি আর আত্মহত্যা না করলেও নিজের যত্ন নিতে থাকুন। সর্বদা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রথমে রাখুন, এমনকি যদি আপনি এক মাস ধরে আত্মহত্যা করার কথা না ভাবেন। ব্যায়াম করা, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া এবং নিজের প্রতি সদয় হওয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
পরামর্শ
- আপনি যদি সত্যিই মনে করেন যে আপনি আপনার জীবন চালিয়ে যেতে পারবেন না, 500-454 এ কল করুন। তারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এটাই তাদের কাজ। আপনার সাহায্যের প্রয়োজন আছে তার মানে এই নয় যে আপনার সমস্যা আছে। শেষ পর্যন্ত আমরা সবাই শুধু মানুষ।
- আপনি আত্মঘাতী হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি একজন খারাপ ব্যক্তি। আপনার জীবনে কী চলছে এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে তা বুঝতে আপনার কেবল একটি কঠিন সময় আছে। আপনি যা করতে পারেন তা হল শান্ত থাকা এবং বিশ্বাস করুন যে সময়ের সাথে সাথে জিনিসগুলি আরও ভাল হবে।
- কেউ বলেনি আত্মহত্যার মতাদর্শ মোকাবেলা করা সহজ ছিল। যাইহোক, যদি আপনি অন্যদের কাছ থেকে সাহায্য পেতে পারেন এবং এটি গ্রহণ করতে ইচ্ছুক হন, তাহলে জিনিসগুলি আপনার জন্য আরও ভাল হবে।
- আপনার ভিতর থেকে ধৈর্য স্বাভাবিকভাবে আসে না। শুধুমাত্র আপনি নিজেকে আরও ধৈর্যশীল হতে সাহায্য করতে পারেন। আত্মঘাতী ভাবনার সময় আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনি পরিবার এবং বন্ধুদের উপর নির্ভর করতে পারেন।
