আপনি যদি রাতে আপনার পিঠে ঘুমাতে অভ্যস্ত হন তবে আরামে ঘুমানো কঠিন হবে। অনেক ঘুম বিশেষজ্ঞ আপনার পিঠে ঘুমানোর পরামর্শ দেন না, বিশেষত যদি আপনি সহজেই ঘুম থেকে উঠেন বা সাধারণত নাক ডাকেন। যাইহোক, যদি এটি আপনার ঘুমের অবস্থান হয় তবে আপনি এখনও আপনার বিছানার পরিবেশ এবং ঘুমের অভ্যাস সমন্বয় করে একটি আরামদায়ক রাতের ঘুম করতে পারেন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: বিছানার পরিবেশ সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. বালিশ দিয়ে মাথা উঁচু করুন।
আপনার মাথা দশ সেন্টিমিটার উঁচু করার জন্য একটি বালিশ বা দুটি ব্যবহার করলে আপনি ঘুমানোর সময় আরও বেশি শ্বাস নিতে পারবেন। আপনি বিশেষ করে আপনার ঘাড়ের মাংসপেশি রিলাক্স করার জন্য ডিজাইন করা একটি বালিশ কেনার কথাও ভাবতে পারেন, যাতে আপনি ভালো ঘুমাতে পারেন।
আপনি আরামদায়ক রাতের ঘুম পেতে কত বালিশের প্রয়োজন তা জানতে কয়েক রাতের জন্য বালিশে ঘুমানোর চেষ্টা করতে পারেন। আপনি আপনার ঘাড় এবং মাথার সাথে মানানসই একটি অর্থোপেডিক বালিশ ব্যবহার করার কথাও ভাবতে পারেন, যা ঘুমানোর সময় ভালো সহায়তা দিতে পারে। সামান্য উঁচু ফোম বালিশও আপনার মাথাকে সমর্থন করতে পারে এবং আপনার পিঠে ঘুমানোর সময় আপনাকে নি breatশ্বাস নিতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 2. আপনার হাঁটুর নিচে বালিশ দিয়ে ঘুমান।
আপনার পিঠে ঘুমানো আপনার মেরুদণ্ড এবং নীচের পিঠে চাপ দিতে পারে। মেরুদণ্ডের জন্য ভাল সমর্থন এবং নীচের পিঠে চাপ কমাতে ঘুমানোর আগে আপনার হাঁটুর নীচে একটি বালিশ বা দুটি রাখুন।
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিত করুন যে গদি আরামদায়ক এবং শরীরকে সমর্থন করতে পারে।
আপনার পিঠে ঘুমানোর সময়, একটি গদি যা শরীরকে ভালভাবে সমর্থন করে, পিঠের নীচের অংশ সহ, এটি গুরুত্বপূর্ণ। বসন্তের গদিগুলিতে, গদির ভিতরে তারের কুণ্ডলী বা ঝর্ণার সাহায্যে সহায়তা দেওয়া হয়। বিভিন্ন বসন্তের গদিগুলির বিভিন্ন সংখ্যা এবং তারের কয়েলের ব্যবস্থা রয়েছে। একইভাবে, গদিটির বেধ ভিন্ন হবে, অর্থাৎ প্রায় 18 সেন্টিমিটার থেকে 45 সেন্টিমিটার পর্যন্ত। এটি সবসময় আরামদায়ক এবং আপনার শরীরকে সমর্থন করতে সক্ষম তা নিশ্চিত করার জন্য একটি গদি কেনার আগে আপনার চেষ্টা করা উচিত।
- কখনও কখনও, একটি গদি যা খুব দৃ not় নয় আরো আরামদায়ক মনে হয়, কারণ আপনার কাঁধ এবং পোঁদ সামান্য গদি মধ্যে সমাহিত করা হবে। যদি আপনার নীচের পিঠে সমস্যা বা ব্যথা থাকে, তাহলে সমর্থনের জন্য ফিলার লেয়ার সহ একটি শক্ত গদি ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।
- আপনার যে গদিটি বর্তমানে আছে তা পরীক্ষা করে দেখুন যে এটি পুরোপুরি সমতল নয় বা অস্বস্তির কারণ হতে পারে। যদি গদি সমতল হয়, এটি একটি নতুন গদি কেনার সময় হতে পারে। যদিও আপনি একটি গদি অধীনে একটি বোর্ড তার deflation কমাতে পারেন, এটি শুধুমাত্র অস্থায়ী এবং অবশেষে আপনি একটি নতুন গদি কিনতে হবে যদি আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম চান।
ধাপ 4. একটি humidifier ক্রয়।
শুষ্ক বায়ু নাক এবং গলায় জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে, যা রাতে বাধা এবং নাক ডাকার কারণ হতে পারে। বিছানার পরিবেশ আরামদায়ক এবং আর্দ্র রাখতে, হিউমিডিফায়ার দিয়ে ঘুমান। আপনি একটি হার্ডওয়্যারের দোকানে একটি হিউমিডিফায়ার কিনতে পারেন।
2 এর পদ্ধতি 2: ঘুমের অভ্যাসগুলি সামঞ্জস্য করা
পদক্ষেপ 1. ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে অ্যালকোহল খাওয়া বা পান করা এড়িয়ে চলুন।
অ্যালকোহল ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পরিচিত। একইভাবে, বিছানার ঠিক আগে প্রচুর পরিমাণে খাওয়া অস্থির ঘুমের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যার ফলে নাক ডাকতে পারে এবং বিছানায় ক্রমাগত নড়াচড়া বা স্থানান্তর হতে পারে।
ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে শুধু পানি পান করার চেষ্টা করুন এবং ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনার শরীর আপনার খাবার হজম করা শেষ করেছে এবং একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য প্রস্তুত।
পদক্ষেপ 2. ঘুমানোর আগে আরাম করুন।
ঘুমানোর জন্য প্রস্তুতিতে, আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপগুলি করুন যেমন একটি আরামদায়ক স্নান করা, একটি বই পড়া, বা আপনার সঙ্গীর সাথে অকপটে আড্ডা দেওয়া। বিছানার আগে আরাম করা আপনাকে সহজে ঘুমাতে সাহায্য করবে এবং আপনি যখন ঘুমাবেন তখন আরামদায়ক বোধ করবেন।
আপনি ঘুমানোর আগে একটি উষ্ণ পানীয় পান করতে চাইতে পারেন, যেমন ভেষজ চা। ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ সেগুলি আপনাকে সারা রাত ধরে রাখবে।
ধাপ sleep. ঘুমানোর আগে একপাশে ঘোরানো বিবেচনা করুন।
এমনকি যদি আপনি আপনার পিছনে একটি রাতের ঘুম শুরু করেন, আপনি যখন ঘুমিয়ে পড়বেন বা যখন আপনি মাঝরাতে জেগে উঠবেন তখন আপনি একপাশে ঘুরতে চাইবেন। আপনার পিঠে ঘুমানো নাক ডাকার এবং অস্থির ঘুমের কারণ হতে পারে। যদি সম্ভব হয়, একপাশে রোল করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীর আরও আরামদায়ক হয় এবং সারা রাত ধরে ভাল ঘুমাতে পারে।
