আপনার পিঠে ভেসে থাকা পানিতে আরও আরামদায়ক হওয়ার এবং কম প্রচেষ্টায় শিথিল হওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার পিঠে ভাসার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার মাথা, শরীরের উপরের অংশ এবং শরীরের নিচের অংশটি সঠিকভাবে রাখতে হবে। এই ক্রিয়াকলাপটি কেবল আপনার সাঁতার অভ্যাসে যোগ করার জন্য একটি দুর্দান্ত কৌশল হতে পারে না, তবে আপনি যদি স্রোতের দ্বারা দূরে চলে যান তবে এটি একটি প্রধান বেঁচে থাকার কৌশল। আপনি যদি আপনার পিঠে ভাসতে শিখতে চান এবং পানিতে আপনার সময়কে আরও অবাধে উপভোগ করতে চান তবে নীচের পদক্ষেপগুলি পড়ুন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার পিঠ দিয়ে ভেসে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত করুন
ধাপ 1. পানিতে থাকার অভ্যাস করুন।
আতঙ্কিত না হয়ে আপনার পিঠে ভেসে থাকার জন্য, আপনি সাঁতারু না হলেও আপনাকে শান্ত এবং জলে শান্ত থাকতে হবে। আপনাকে শিখতে হবে কিভাবে আপনার পিঠে ভাসতে হয় সুইমিং পুলে, চটচটে সাগর বা হ্রদে নয়। আদর্শভাবে, আপনার জলে আরামদায়ক হওয়া উচিত এবং সহায়তা ব্যবহার না করে কীভাবে পাশ থেকে সাঁতার কাটতে হবে তা জানা উচিত।
যদি আপনি সাঁতার শেখার উপায় হিসাবে আপনার পিঠে ভাসছেন, তাহলে আপনার অতিরিক্ত সতর্ক হওয়া উচিত এবং আপনার প্রশিক্ষকের সাথে থাকুন।
ধাপ 2. একজন প্রশিক্ষক খুঁজুন
প্রথমবার নিজের উপর ভাসার চেষ্টা করবেন না। এমনকি যদি আপনি অন্যান্য মৌলিক সাঁতার কৌশলগুলি আয়ত্ত করেন, যদি এটি আপনার প্রথম চেষ্টা হয়, তাহলে আপনাকে একজন প্রশিক্ষকের প্রয়োজন হবে না। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন একজনের পাহারায় আছেন যিনি প্রয়োজনে আপনাকে উদ্ধার করতে পারেন।
প্রশিক্ষক আপনার হাত আপনার পিঠের নীচে রাখবে এবং আপনাকে আপনার শরীরকে সামঞ্জস্য করতে দেবে যাতে আপনি নিজেরাই এই কৌশলটি ব্যবহার করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
ধাপ 3. ভাসমান টুল ব্যবহার করে দেখুন।
আপনার বাহু বা মিডসেকশনের চারপাশে পিএফডি (ব্যক্তিগত ফ্লোটেশন ডিভাইস) ব্যবহার করলে আপনি পানিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। আপনি যদি একজন প্রশিক্ষক ব্যবহার করেন কিন্তু ভাসমান চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত মনে করেন না, এই টুলটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যান।
ধাপ 4. জলের পৃষ্ঠের সাথে আপনার শরীরকে সারিবদ্ধ করুন।
আপনি ভাসতে শুরু করার আগে, আপনাকে অবশ্যই আপনার শরীরকে জলের সাথে সারিবদ্ধ করতে হবে। আদর্শভাবে, আপনার শরীর এমন একটি অবস্থানে শুরু হবে যা পানির সমান্তরাল বা পুলের নীচে। আপনি আপনার শরীরকে সারিবদ্ধ করতে পারেন এবং লাথি দিতে পারেন যতক্ষণ না আপনার শরীর জলের পৃষ্ঠের সাথে স্বাভাবিকভাবে গ্লাইড হয়।
যত তাড়াতাড়ি আপনার শরীর জলের পৃষ্ঠের সমান্তরাল হবে, আপনার শরীরের বাকি অংশ নিয়ন্ত্রণ করা আপনার জন্য সহজ হবে।
3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার মাথা সংগঠিত করা
ধাপ 1. আপনার কান পানিতে রাখুন।
যদিও এটি প্রথমে অস্বস্তিকর হতে পারে, তবে কান পুরোপুরি ডুবে না যাওয়া পর্যন্ত কেবল আপনার মাথা রাখুন। যদি আপনার কান পানির বাইরে থাকে, এর মানে হল যে আপনার ঘাড় টানটান এবং আপনার শরীরের জন্য ভেসে থাকা কঠিন হবে।
পদক্ষেপ 2. আপনার চিবুক উত্তোলন।
আপনার কান ডুবে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার চিবুক তুলে নিন। আপনি আপনার চিবুকটি সামান্য উপরে তুলতে পারেন, প্রায় এক ইঞ্চি বা দুই (বা তাই) জল থেকে এবং আকাশের দিকে ইঙ্গিত করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার মাথা নিচু করতে এবং আপনার পুরো শরীরকে হালকা করতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিত করুন যে জলের স্তরটি গালের মাঝখানে রয়েছে।
আপনি যখন আপনার কান ডুবে যান এবং আপনার চিবুক উত্তোলন শুরু করেন, নিশ্চিত করুন যে পানির স্তরটি গালের মাঝামাঝি। আপনি যদি আপনার চিবুক উঁচু করেন তবে এই পৃষ্ঠটি কম হতে পারে।
ধাপ 4. সুষম থাকুন।
আপনার মাথাটি কেন্দ্রে ধরে রাখুন যাতে আপনি ডান এবং বামে কাত না হন। আপনার মাথাকে কেন্দ্রে রাখা আপনার শরীরকেও কেন্দ্রীভূত রাখবে।
3 এর পদ্ধতি 3: আপনার শরীরকে সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. অস্ত্রগুলি সঠিকভাবে রাখুন।
যখন আপনি আপনার পিঠে ভাসছেন তখন আপনার বাহু স্থাপন করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিশ হন, তাহলে আপনি আপনার বাহু বাঁকতে পারেন এবং আপনার হাতের তালুগুলি আপনার মাথায় রাখতে পারেন (যেমন বসার জন্য), তারপর আপনার শরীরকে জোর করতে আপনার কনুই বাঁকুন। নীচে কয়েকটি জিনিস যা আপনি আপনার হাত সঠিকভাবে স্থাপন করার সময় চেষ্টা করতে পারেন:
- আপনি যদি পানিতে বেশি আরামদায়ক হন, তাহলে আপনি সরাসরি আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত সরাতে পারেন এবং ডাইভিং পজিশনের অনুকরণ করতে পারেন। এটি আপনার ভাসমান ক্ষমতা পরিবর্তন করবে এবং উভয় পায়ের ওজনের ভারসাম্য বজায় রাখবে।
- আপনি অবিলম্বে আপনার হাতটি সরাতে পারেন, এমনকি এটি আপনার পাশ থেকে কয়েক ইঞ্চি দূরেও ধরে রাখতে পারেন।
- আপনি আপনার বাহু দিয়ে যাই করুন না কেন, আপনার হাতের তালু এখনও আকাশের দিকে আছে তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ 2. আপনার কোমরটি সামান্য খিলান করুন।
এটি শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকতে সাহায্য করতে পারে। শুধু আপনার উপরের কোমর কয়েক ইঞ্চি এগিয়ে খিলান।
ধাপ 3. আপনার বুক উত্তোলন করুন।
আপনি আপনার কোমর খিলান হিসাবে, আপনার বুক জল থেকে উত্তোলন।
ধাপ 4. আপনার পেট তুলুন।
কেন্দ্রটি পানির বাইরে না যাওয়া পর্যন্ত আপনার সক্রিয়ভাবে আপনার পেট উত্তোলন করা উচিত।
পদক্ষেপ 5. আপনার হাঁটু বাঁকুন।
আপনার পা সামান্য ছড়িয়ে দিতে আপনার হাঁটু বাঁকুন। যদি আপনার পা সম্পূর্ণ সোজা হয় তবে ডুবে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
পদক্ষেপ 6. আপনার পা শিথিল করুন।
একবার আপনি হাঁটু বাঁকানোর পরে, আপনার পাগুলি শিথিল করুন, তাদের মধ্যে কয়েক ফুট রেখে। আপনার পা স্বাভাবিকভাবে ভেসে উঠবে না। একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য, পা উপরের শরীরের চেয়ে ভারী হবে, তাই আপনার পা জলের দিকে থাকবে। এটি শিশুদের জন্য ভিন্ন হতে পারে, যাদের পেশীবহুল পা নেই।
পদক্ষেপ 7. আপনার পা সরান (প্রয়োজন হলে)।
যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার শরীর আপনার পায়ের কাছে ডুবে যেতে শুরু করেছে, তাহলে আপনার শরীরকে ভাসমান রাখার জন্য এটিকে একটু চেপে ধরুন। আপনি আপনার পিঠে ভাসতে পারেন এবং যখনই আপনি অনুভব করেন আপনার শরীর নিচের দিকে ডুবে যেতে শুরু করেছে, অথবা আপনার শরীর ডুবে যাওয়া এড়াতে আপনি লাথি মারতে পারেন।
ধাপ 8. কিছু ছোট সমন্বয় করুন।
আপনি যখন আপনার পিঠে ভাসতে থাকবেন, আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়ার দিকে মনোযোগ দিন এবং দেখুন কিছু ডুবে যাচ্ছে কিনা। যদি আপনি পায়ে ডুবে যেতে শুরু করেন এবং যদি আপনি শরীরের উপরের অংশে ডুবে যেতে শুরু করেন তবে লাথি দিয়ে চালিয়ে যান। আপনি আপনার চিবুক উঁচু করার চেষ্টা করতে পারেন বা আপনার শরীরকে হালকা করার জন্য আপনার শরীরকে শক্ত করে খিলান করতে পারেন।
যদি আপনি সফলভাবে ভাসতে না পারেন, তাহলে এটি না হওয়া পর্যন্ত চেষ্টা চালিয়ে যান। আপনার পিঠে ভাসতে শিখতে সময় লাগে।
পরামর্শ
- ভাসার চেষ্টা করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সাঁতার কাটতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ব্যর্থ হতে চলেছেন তবে আপনাকে আত্মবিশ্বাস দিতে পারে।
- আপনার বন্ধুদের বলবেন না যে আপনি ভাসতে চান; শুধু কল্পনা করুন যে আপনি ভেসে বেড়াচ্ছেন এবং যখন আপনার বন্ধু আপনার শরীর থেকে তার খপ্পর সরিয়ে ফেলবে, তখন আপনি আতঙ্কিত হবেন না।
- ভারসাম্য খুঁজে পেতে আপনার পিঠ বাঁকানোর চেষ্টা করুন।
- সবসময় আরাম করুন। আপনি কল্পনা করতে পারেন যদি এটি সাহায্য করে!
- আপনার পোঁদ ধাক্কা এবং তাদের আপ অবস্থানে রাখা চেষ্টা করুন।
মনোযোগ
-
সতর্ক হোন!
যদি কেউ সাহায্যের জন্য আপনার কাছাকাছি না থাকে তবে গভীর জলে এটি করবেন না।
- প্রথমে জলের তলায় কীভাবে সাঁতার কাটবেন তা শিখুন, কারণ আপনি যে কোনও সময় ডুবে যেতে পারেন এবং যদি আপনি 1.5 মিটারের বেশি লম্বা হন তবে 0.9 মিটার গভীরতায় অনুশীলন করতে পারেন।
- আপনার কাছের একজন প্রাপ্তবয়স্কের সাথে অনুশীলন করুন।
- পূর্ণ বা প্রায় পূর্ণ অনুশীলন করবেন না।
- যদি এটি আপনার প্রথম চেষ্টা হয়, একজন প্রশিক্ষককে আপনাকে সাহায্য করতে বলুন! এটা একা করবেন না!
