রোম্যান্সের ক্ষেত্রে প্রত্যাখ্যান একটি বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা হতে পারে। যারা প্রত্যাখ্যান করা হয়েছে তারা শারীরিক ব্যথা হিসাবে একই ব্যথা অনুভব করে। আপনার পছন্দের লোকটি দ্বারা প্রত্যাখ্যাত হওয়ার পরে যতটা বেদনাদায়ক হতে পারে, আপনি এই ব্যথা থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারেন এবং আগের চেয়ে শক্তিশালী হতে পারেন। ভালভাবে সাড়া দিতে শেখার চেষ্টা করুন, পরে নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ থেকে পুনরুদ্ধার করুন এবং আপনার জীবনের অন্যান্য লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: এটির প্রতিক্রিয়া
পদক্ষেপ 1. এই সিদ্ধান্ত গ্রহণ করুন।
এমনকি যদি আপনি তার মন পরিবর্তন করতে তাকে বোঝাতে চান তবে এটি কেবল আপনাকে বিব্রত করবে। তার সাথে যুক্তি বিনিময় করা থেকে বিরত থাকুন অথবা আপনাকে প্রত্যাখ্যান করে তিনি কি মিস করেছেন তা বলার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, বলার চেষ্টা করুন "আমি দু sadখিত আপনি চান না, কিন্তু আমি আপনার সিদ্ধান্ত বুঝতে এবং সম্মান করি।"
- এটি আপনাকে পরিপক্ক এবং স্বাধীন হিসাবে দেখতে দেবে।
পদক্ষেপ 2. আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন।
আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার চেষ্টা করার জন্য আপনি বোকা বোধ করতে পারেন। আপনি দু sadখিত হতে পারেন কারণ আপনি সত্যিই মনে করেন যে তিনিই আপনার জন্য অপেক্ষা করছেন। হয়তো আপনি তার উপর ক্ষিপ্ত (সম্ভবত তিনি আপনাকে এইভাবে অনুভব করতে পরিচালিত করেছিলেন) এবং একটু জায়গা প্রয়োজন। এই পুরো প্রতিক্রিয়া স্বাভাবিক। প্রত্যাখ্যাত হওয়ার পরে আপনার শরীরে যা কিছু আসে তা অনুভব করার অনুমতি দিন। তাদের আবেগের জন্য তাদের আবেগকে দমন করবেন না অথবা আপনি মনে করেন যে আপনাকে অন্য কিছু অনুভব করতে হবে। আপনি কেমন অনুভব করছেন তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে এই অনুভূতিগুলি অতিক্রম করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার সমস্ত আবেগকে স্থান দেওয়া এবং তারপরে সেগুলি ছেড়ে দেওয়া।
আপনার অনুভূতিগুলি স্বীকার করার অর্থ এই নয় যে আপনাকে ভান করতে হবে যে তারা বাস্তব। উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্বীকার করতে পারেন যে আপনি নিজেকে নির্বোধ বলে মনে না করে সেই সময়ে নিজেকে বোকা মনে করেছিলেন।
পদক্ষেপ 3. বন্ধুত্ব পুনরুদ্ধার করুন।
আপনি যদি তার সাথে বন্ধুত্ব করেন, আপনি ভয় পেতে পারেন যে আপনি প্রত্যাখ্যাত হওয়ার পরে জিনিসগুলি অদ্ভুত হয়ে উঠবে। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে জিনিসগুলি এইরকম হয়ে যাবে, বিশেষ করে যদি আপনার বন্ধুত্ব তার সাথে যথেষ্ট ঘনিষ্ঠ হয়। আপনার পয়েন্টটি করাও একটি ভাল ধারণা, তাই সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় তিনি চাপের পরিবর্তে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। আপনার অনুভূতি কেমন তা তাকে জানানোর জন্য এখানে আপনি কিছু কথা বলতে পারেন:
- "আমি আশা করি আমরা এখনও বন্ধু হতে পারি যদিও দেখা যাচ্ছে যে আপনি এর চেয়ে বেশি কিছু চান না।"
- "আমার কিছু সময় দরকার, কিন্তু তার পরেও কি তুমি বন্ধু হতে চাও?"
- "আমি চাই না আমাদের মধ্যে কিছু অদ্ভুত হয়ে উঠুক। আমি এখনও বন্ধু হতে চাই। কেমন আছো তুমি?"
ধাপ 4. যান।
আপনি যদি প্রত্যাখ্যান দ্বারা সত্যিই দুdenখিত হন, তাহলে নিজেকে তার কাছাকাছি থাকতে বাধ্য করবেন না। চলে যাওয়ার অজুহাত তৈরি করুন। আপনি বাড়িতে যেতে পারেন এবং সেখানে আপনার সমস্ত আবেগ মোকাবেলা করতে পারেন, অথবা কথা বলতে একটি মেয়ে বন্ধুকে কল করতে পারেন। আপনি যা -ই করুন না কেন, "সে" কে শেয়ারিং পার্টনার হিসেবে ব্যবহার করবেন না কারণ তিনি আপনাকে শান্ত করার চেষ্টা করার জন্য খুব অদ্ভুত অবস্থানে আছেন।
আপনি যদি সত্যিই নার্ভাস হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনার বন্ধুকে কল করার চেষ্টা করতে পারেন যাতে আপনি প্রত্যাখ্যান করলে আপনার বন্ধু আপনাকে "উদ্ধার" করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. সৎ এবং আন্তরিক হওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনি যে হতাশ, তাকে আবার দেখতে সময় লাগে, সেইসাথে আপনার অন্য কোন অনুভূতি আছে তা তাকে জানানো ঠিক। এমন নয় যে আপনি তাকে আবেগগতভাবে সহায়ক হতে বলছেন। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সৎ হওয়ার চেষ্টা করুন যাতে তিনি জানেন যে আপনি এখনও যোগাযোগ করতে আগ্রহী এবং আপনি তাকে আপনার মানসিক প্রক্রিয়াতে প্রবেশ করার জন্য যথেষ্ট সম্মান করেন। এছাড়াও, যে তিনি আপনার সাথে সৎ, আপনারও তার সাথে সৎ হওয়া উচিত।
3 এর অংশ 2: আপনার আত্মবিশ্বাস পুনরুদ্ধার
ধাপ 1. আপনি কি আশা করেন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।
আমরা যখন কারো সাথে রোমান্টিক সম্পর্ক করতে চাই, তখন সাধারণত সেই ব্যক্তির কাছ থেকে আমরা এমন কিছু চাই যেমন স্নেহ, ঘনিষ্ঠতা এবং বন্ধুত্ব। আপনি কি চান তা বের করার চেষ্টা করুন, এবং এই একই জিনিস পেতে অন্য উপায় আছে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার কি কোন ঘনিষ্ঠ বন্ধু আছে যার সাথে সময় কাটানো যায়? অন্য কেউ আছে যারা এই প্রয়োজনের জন্য আরো উপযুক্ত হতে পারে? যখন আপনি জানেন যে আপনার কী প্রয়োজন, আপনি কীভাবে এটি পরিচালনা করবেন তা জানেন।
পদক্ষেপ 2. উপলব্ধি করুন যে প্রতিটি পরিস্থিতি এবং ব্যক্তি অনন্য।
এটা সত্য যে আপনি একজন পুরুষ দ্বারা প্রত্যাখ্যাত হয়েছেন, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে সমস্ত পুরুষ আপনাকে প্রত্যাখ্যান করবে। সাধারণীকরণ করবেন না এবং মনে করবেন না যে আপনি অপ্রতিরোধ্য কারণ আপনি সেই ব্যক্তির সাথে মিলছেন না। এটা হতে পারে যে সে আপনাকে প্রত্যাখ্যান করে না কারণ সে আপনাকে পছন্দ করে না, কখনও কখনও একটি লোক সম্পর্কের জন্য প্রস্তুত নয় বা সময় ঠিক নয়। এই একটি প্রত্যাখ্যানের কারণে নিজের সম্পর্কে অনুমান করবেন না।
ধাপ yourself. নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দের একটি তালিকা তৈরি করুন।
যখন একজন লোক আপনাকে প্রত্যাখ্যান করে, তখন অগত্যা আপনি কে তা নির্ধারণ করে না। এটি কেবল দেখায় যে আপনি সামঞ্জস্যপূর্ণ নন। আরও কিছু পুরুষ আছে যারা আপনাকে সম্মান করবে। নিজেকে মূল্যবান এবং আকর্ষণীয় মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য নিজের সম্পর্কে জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। এখানে কিছু উদাহরণ রয়েছে যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন:
- আপনি কি রান্নায় ভালো?
- আপনি কি আত্মবিশ্বাসী?
- আপনি কি আর্থিকভাবে স্বাধীন?
- আপনি কি ডিগ্রি অর্জন করছেন? আপনি কি শিক্ষা ডিগ্রি অর্জন করেছেন?
- আপনি মাকড়সা এবং পোকামাকড়ের মুখোমুখি হতে পারেন? কিছু পুরুষ এমনকি তাকে ভয় পায়!
ধাপ 4. নিজেকে মারধর করবেন না।
"আপনি কি ভুল করেছেন" বা কেন "আপনি যথেষ্ট ভাল নন" তা বের করার চেষ্টা করার জন্য আপনার অভ্যন্তরীণ তাগিদ উপেক্ষা করুন। এমন কিছু পুরুষ আছে যারা আপনাকে গ্রহণ করবে আপনি কার জন্য, তাই মনে করবেন না যে আপনাকে প্রশংসা এবং ভালবাসার জন্য পরিবর্তন করতে হবে। যদি কোন লোক আপনাকে প্রত্যাখ্যান করে, সে আপনার জন্য সঠিক ব্যক্তি নয়।
একটি সাধারণ মানসিক ভুল হল "এটি হৃদয়ে নেওয়া"। এই মনোভাব আমাদের ভাবতে বাধ্য করে যে কেউ যা করে তা আমাদের প্রত্যক্ষ প্রতিক্রিয়া। আপনার পছন্দের লোকের কাছ থেকে প্রত্যাখ্যানের মুখে এই মনোভাব এড়িয়ে চলুন, তার কর্মগুলি আপনাকে এবং আপনার স্ব-মূল্যকে সরাসরি প্রতিফলিত করে। তিনি বললেন "না" এর সাথে আপনার আত্মসম্মানের কোন সম্পর্ক নেই।
পদক্ষেপ 5. আপনি ব্যথানাশক নিতে পারেন।
এটা মূর্খ মনে হতে পারে, কিন্তু সামাজিক প্রত্যাখ্যান মস্তিষ্কে ব্যথার মতো একই পথকে সক্রিয় করে। যদি আপনি প্রত্যাখ্যানের পরে তীব্র ব্যথা অনুভব করেন, এসিটামিনোফেন (টাইলেনল) নেওয়ার চেষ্টা করুন। হয়তো এই ওষুধগুলি সত্যিই ব্যথা থেকে মুক্তি পায় না, কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে এগুলি গ্রহণ করা সাহায্য করতে পারে।
- কিন্তু, অবশ্যই, বন্ধু এবং পরিবারের সাহায্যের পরিবর্তে কিছুই হতে পারে না।
- নেশা জাতীয় ওষুধ বা অ্যালকোহল খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এটি দীর্ঘমেয়াদে সাহায্য করবে না।
3 এর 3 ম অংশ: অন্যান্য লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করুন
ধাপ 1. ভালভাবে অধ্যয়ন করুন।
তুমি কি মিডল স্কুলে? সিনিয়র উচ্চ বিদ্যালয়? পড়াশোনা? জীবনে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন, যেমন আপনার শিক্ষা শেষ করা এবং আরও অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ, আরও সক্ষম এবং পরিপক্ক ব্যক্তি হওয়া। সম্ভবত আপনি ভবিষ্যতে অনেক পুরুষের সাথে দেখা করবেন, কিন্তু শেখার সুযোগ সীমিত।
পদক্ষেপ 2. আপনার নিজের লক্ষ্য অনুসরণ করুন।
আপনি কি সবসময় ইউরোপে বেড়াতে যেতে চেয়েছিলেন? আপনি একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করতে চান? আপনি প্রত্যাখ্যাত হওয়ার যন্ত্রণা থেকে আপনার মনকে সরিয়ে নিতে পারেন জীবনের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করে এবং আপনাকে খুশি করতে।
কিছু সময়ের জন্য দু sadখিত হওয়া স্বাভাবিক। প্রত্যাখ্যাত হওয়ার পর খারাপ লাগা স্বাভাবিক। ট্র্যাক ফিরে পেতে আপনার যদি কয়েক দিন সময় লাগে তবে নিজের উপর এত কঠোর হবেন না।
ধাপ friends. বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান।
প্রত্যাখ্যান সত্যিই আমাদের সামাজিক গ্রহণযোগ্যতার অনুভূতিতে হস্তক্ষেপ করে। আপনার বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক শক্তিশালী করুন। সময় কাটানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য সম্প্রদায়ের সন্ধান করুন, যেমন উপাসনালয়ের দল বা পাঠক গোষ্ঠী। আপনি আপনার আত্মসম্মান পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য অনলাইন চ্যাট রুমে যোগ দিতে পারেন। ভাল মানুষ এবং সম্প্রদায়ের কাছাকাছি থাকার মাধ্যমে, আপনিও এই প্রত্যাখ্যান সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে পারেন।
ধাপ 4. মানসিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া মোকাবেলা করুন।
প্রত্যাখ্যান রাগ এবং আগ্রাসনের মতো অন্যান্য বেদনাদায়ক এবং ধ্বংসাত্মক আবেগের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এই আবেগগুলি মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যেমন:
- নিজেকে কথায় প্রকাশ করুন। আপনি একটি জার্নাল ব্যবহার করতে পারেন, অথবা অনলাইন ফোরামে লিখতে পারেন, অথবা বন্ধুদের সাথে কথা বলতে পারেন।
- গভীর শ্বাসের অভ্যাস করুন। রাগ এবং অন্যান্য শক্তিশালী আবেগ কমানোর একটি উপায় হল নিজেকে শ্বাস নেওয়ার জন্য মনে করিয়ে দেওয়া। যখন আপনি আপনার শরীরকে শান্ত করেন, আপনার মনও শান্ত হয়ে যায়।
- আপনার যদি অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন হয়, একজন পরামর্শদাতার সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন। একজন মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শদাতা আপনাকে আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে এবং আপনার আত্মবিশ্বাস পুনরুদ্ধার করতে শিখতে সহায়তা করতে পারে যাতে প্রত্যাখ্যানটি ভবিষ্যতে খুব ভারী মনে না হয়।
পদক্ষেপ 5. নিজেকে ছেড়ে দেওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দিন।
এটা স্বাভাবিক যে আপনি যে লোকটিকে প্রত্যাখ্যান করেছেন তাকে আপনি কাটিয়ে উঠতে পারবেন না। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আচ্ছন্ন হয়ে পড়েছেন বা এটি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারছেন না, দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার জীবনের সাথে এগিয়ে যাওয়ার জন্য এই কৌশলগুলি অনুশীলন করার চেষ্টা করুন:
- আপনি তার প্রতি কী আকৃষ্ট করেছেন তা লিখুন। তিনি কি স্মার্ট, মজার এবং মিষ্টি? সে কি ভালো শ্রোতা? যে জিনিসগুলি আপনি তার সাথে থাকতে চান তা স্বীকার করুন।
- তার সাথে থাকার প্রচেষ্টার ব্যর্থতায় নিজেকে দু gখিত হতে দিন। আপনি হয়তো কল্পনা করেছিলেন যে আপনি তার সাথে কিছু করতে পারেন, কিন্তু এখন তা চলে গেছে। এটা নিয়ে আপনি দু sadখ পেতে চাইলে ঠিক আছে।
- এখন কি "না" আচ্ছাদিত তা জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। আপনার আগ্রহ আছে এমন অন্যান্য পুরুষ আছে? যদি না হয়, হয়তো আপনার নিজের এবং আপনার সম্পর্কের বাইরে অন্যান্য সম্পর্কের উপর ফোকাস করার জন্য অতিরিক্ত সময় আছে? মজা করার এবং আপনার দায়িত্ব পালনের জন্য হয়তো আপনার আরও অতিরিক্ত সময় আছে? অতীত নিয়ে দুvingখ করার পরিবর্তে আপনার চিন্তা ভবিষ্যতের দিকে নিয়ে যান।
