আপনার পছন্দের ব্যক্তির কাছে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা সহজ নয়। প্রত্যাখ্যানের মুখোমুখি হওয়ার জন্য অসাধারণ সাহস এবং অবশ্যই একটি প্রস্তুতি প্রয়োজন। অনেকে প্রত্যাখ্যানকে হার্টব্রেকের সাথে যুক্ত করে, কিন্তু "ভাঙ্গা হৃদয়" শব্দটি এমন একটি সম্পর্কের জন্য আরও উপযুক্ত যা ইতিমধ্যে প্রতিষ্ঠিত। আপনি কি সম্প্রতি প্রিয়জনের কাছ থেকে প্রত্যাখ্যানের অভিজ্ঞতা পেয়েছেন? চিন্তা করো না. প্রত্যাখ্যানকে ইতিবাচক উপায়ে বিবেচনা করুন এবং আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যান। আমাকে বিশ্বাস করুন, সঠিক ব্যক্তি সঠিক সময়ে আসবে। আরও ভালো পরিস্থিতির দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: ইতিবাচকতা বজায় রাখা
ধাপ 1. রাগ এড়িয়ে চলুন।
প্রত্যাখ্যানের পরে মন খারাপ, হৃদয়গ্রাহী বা হতাশ হওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু বিশ্বাস করুন, রাগ পরিস্থিতির উন্নতি করবে না, বিশেষ করে যদি আপনার পছন্দের ব্যক্তিটি আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু হয়। সম্ভবত, এর পরে আপনার বন্ধুত্ব ক্ষতিগ্রস্ত হবে।
হাসুন এবং ব্যক্তির মঙ্গল কামনা করুন। যদি আপনি দুজন যথেষ্ট ঘনিষ্ঠ হন তবে তাকে বলুন যে আপনি এখনও তার সাথে ভাল বন্ধু হতে চান। এছাড়াও বোঝান যে আপনি আশা করেন যে আপনার সম্পর্ক ভবিষ্যতে পরিবর্তন হবে না। মুখ বাঁচানোর এবং প্রত্যাখ্যানের পর সম্পর্ক বজায় রাখার এটি সর্বোত্তম উপায়।
পদক্ষেপ 2. বন্ধুদের সাথে সময় কাটান।
প্রত্যাখ্যানের হার্টব্রেক কাটিয়ে ওঠার অন্যতম সেরা উপায় হল বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া। আপনি যে কোন কার্যকলাপ উপভোগ করুন, যেমন সিনেমায় সিনেমা দেখা, একসাথে লাঞ্চ করা, অথবা বাড়িতে মজা করা; সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, যখন জিনিসগুলি কঠিন হয়ে যায় তখন নিজেকে ভাল বন্ধুদের সাথে ঘিরে রাখুন।
তাদের জানান যে আপনার একটি কঠিন দিন কাটছে, তারপর তাদের জিজ্ঞাসা করুন তারা আপনার সাথে কিছু সময় কাটাতে চায় কিনা। কিছু লোক জিজ্ঞাসা না করেই সরাসরি আপনার সাথে যোগাযোগ করবে, কিন্তু কেউ করবে না। যদি আপনার বন্ধুরা দ্বিতীয় প্রকারের হয়, তাহলে ফোন করার চেষ্টা করুন এবং তাদেরকে আপনার সাথে যেতে বলুন।
ধাপ the. আপনার পছন্দের কাজগুলো করুন।
প্রত্যাখ্যানের পরে ব্যথা বা হতাশা মজার জিনিসগুলি দ্বারা চিকিত্সা করা যেতে পারে। আপনি কোন কাজগুলি উপভোগ করেন এবং বিরক্ত না হয়ে ঘন্টার জন্য করতে পারেন? গান শোনা? একটি বই পড়া? সিনেমা গুলো দেখছি? নাকি শুধু বিকালে সাইকেল চালানো? যেভাবেই হোক, আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা করা আপনার হৃদয় বিদারক হওয়ার পরে আপনার মেজাজ এবং ইতিবাচকতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 4. একটি ডায়েরি লেখা শুরু করুন।
কিছু লোক এই পদ্ধতিটিকে অকেজো মনে করতে পারে। কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে জার্নালিং একজনের দৃষ্টিভঙ্গি গঠনে সাহায্য করতে পারে এবং ভাঙ্গা হৃদয়ের পরে ইতিবাচকতা বজায় রাখতে পারে।
- একটি নতুন, মানসম্মত ডায়েরি কিনুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার ডায়েরি আকর্ষণীয়, আকর্ষণীয়, সহজে ক্ষতিগ্রস্ত নয়, এবং আপনাকে প্রতিদিন এটি পূরণ করতে অনুপ্রাণিত করতে সক্ষম।
- প্রতিদিন আপনার ডায়েরি পূরণ করার জন্য সময় নিন। একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে একটি অ্যালার্ম সেট করার চেষ্টা করুন এবং যতক্ষণ পর্যন্ত অ্যালার্ম বন্ধ না হয় ততক্ষণ নিজেকে লিখতে বাধ্য করুন।
- নিজেকে পরীক্ষা করার অনুমতি দিন। আপনার ডায়েরি আপনার ব্যক্তিগত খরচ; অন্য কারো এটি পড়ার অধিকার নেই। অতএব, ডায়েরিতে সৎভাবে নিজেকে খুলতে দ্বিধা করবেন না। কাগজে সবকিছু লিখে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করে নিজেকে মনে করুন। অন্য কথায়, আপনার লেখার ঝরঝরে, কাঠামোগত এবং ভাল ব্যাকরণ থাকার দরকার নেই। আপনি যা মনে করেন, পর্যবেক্ষণ করেন বা অনুভব করেন তা লিখুন; কাঠামো এবং ঝরঝরে মনোনিবেশ করার দরকার নেই।
ধাপ ৫. কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানুন।
হয়তো আপনি অনেক লোকের সামনে প্রত্যাখ্যাত হয়েছেন এবং এটি সম্পর্কে খুব বিব্রত বোধ করছেন। এটাও সম্ভব যে আপনি আপনার প্রত্যাশাগুলি খুব বেশি সেট করেছেন, কিন্তু সেই প্রত্যাশাগুলি কেবল চূর্ণ হয়ে গেছে। আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন না কেন, এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেললে তা শেয়ার করতে দ্বিধা করবেন না। যদি আপনি মনে করেন যে একজন বন্ধু বা আত্মীয় আপনার অনুভূতি বুঝতে পারবে না, তাহলে মনোবিজ্ঞানী বা পেশাদার পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন।
বেশিরভাগ স্কুল এবং বিশ্ববিদ্যালয় বিনামূল্যে কাউন্সেলিং সেবা প্রদান করে। আপনি যদি আর স্কুল বা বিশ্ববিদ্যালয়ে না থাকেন, তাহলে আপনার এলাকায় একজন বিশ্বস্ত মনোবিজ্ঞানী খুঁজে পেতে ইন্টারনেট ব্রাউজ করার চেষ্টা করুন।
3 এর অংশ 2: প্রত্যাখ্যানের পরে এগিয়ে যাওয়া
পদক্ষেপ 1. প্রত্যাখ্যানের মুখোমুখি হতে ভয় পাবেন না।
প্রত্যাখ্যাত হওয়ার পর, আপনি আঘাত অনুভব করতে বাধ্য; এটা যুক্তিসঙ্গত। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, নিজেকে এমন ব্যক্তি হতে দেবেন না যিনি ভবিষ্যতে প্রত্যাখ্যানের মুখোমুখি হতে ভয় পান। এই ধরনের ভয় বিপর্যয়ের অংশ, যা চিন্তার একটি বিকৃতি যা একজন ব্যক্তিকে তাদের খারাপ ঘটনাগুলি অতিরঞ্জিত করে তোলে (একটি খারাপ অভিজ্ঞতাকে একটি বৃহত্তর এবং আরও গুরুতর প্যাটার্নের অংশ বলে বিশ্বাস করে)।
- প্রত্যাখ্যান বেদনাদায়ক এবং অপ্রীতিকর। কিন্তু আপনার জীবন এবং মৃত্যুর সাথে পরিস্থিতির কোন সম্পর্ক নেই; একটি প্রত্যাখ্যান আপনার পৃথিবীকে শেষ করে দেবে না, তাই না?
- কোন স্থায়ী প্রত্যাখ্যান নেই। আপনি যদি নিজেকে খুলতে ইচ্ছুক হন তবে সর্বদা নতুন সুযোগ সৃষ্টি হবে।
পদক্ষেপ 2. প্রত্যাখ্যান থেকে নিজেকে আলাদা করুন।
অনেকে ব্যক্তিগতভাবে প্রত্যাখ্যান নেয়; তাদের মনে, প্রত্যাখ্যানটি কেবল এই কারণে ঘটে যে তারা গ্রহণযোগ্য হওয়ার যোগ্য নয়। মনে রাখবেন, এই অনুমান সত্য নয়। আপনি কাউকে পছন্দ বা অপছন্দ করতে পারেন, কিন্তু সেই অনুভূতির সাথে সেই ব্যক্তির কতটা আকর্ষণীয় বা আনন্দদায়ক কোন সম্পর্ক নেই, তাই না? যদি আপনি প্রত্যাখ্যাত হন, তাহলে সম্ভাবনা আছে যে তিনি আপনার জন্য একটি ম্যাচ দেখতে পাচ্ছেন না। অন্যথায়, তিনি অন্য কারো সাথে রোমান্টিক সম্পর্কের জন্য প্রস্তুত নাও হতে পারেন। কারণ যাই হোক না কেন, এটি ব্যক্তিগতভাবে না নেওয়ার চেষ্টা করুন।
কারো গ্রহণ বা প্রত্যাখ্যান আপনাকে সংজ্ঞায়িত করতে দেবেন না। মনে রাখবেন, আপনি একজন আশ্চর্যজনক ব্যক্তি; কোন কিছুই এই সত্যকে পরিবর্তন করতে পারে না।
পদক্ষেপ 3. প্রত্যাখ্যানকে একটি সুযোগ হিসাবে দেখুন।
যে তোমাকে ভালোবাসে না তাকে ভালবাসা কষ্ট দেয়। কিন্তু মনে রাখবেন, প্রত্যাখ্যানটি শুধুমাত্র একজন ব্যক্তি করেছিলেন; এক ব্যক্তি যা আপনার জন্য নাও হতে পারে। আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন; প্রত্যাখ্যানকে এমন একজনকে খুঁজে বের করার সুযোগ হিসাবে দেখতে শিখুন যিনি আপনাকে ভালবাসেন যতটা আপনি তাদের ভালবাসেন।
যদি আপনার ক্রাশ মনে করে যে আপনি একটি ভাল ম্যাচ না, এটি একটি চিহ্ন যে সেখানে অন্যরা আছে যারা অবশ্যই আপনার জন্য একটি ভাল ম্যাচ হবে।
3 এর অংশ 3: নতুন লোকের সন্ধান
ধাপ 1. একজন সঙ্গী বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনার আদর্শ ধরনটি চিহ্নিত করুন।
যদি আপনার ক্রাশ আপনাকে প্রত্যাখ্যান করে, এটি সম্ভবত কারণ আপনি ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের চেয়ে তাদের শারীরিক চেহারাতে বেশি মনোযোগ দিচ্ছেন। প্রত্যাখ্যানের কারণ যাই হোক না কেন, এখনই সময় হল নিজের সাথে সৎ হওয়া শুরু করা এবং আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে আপনি আসলে কী চান তা নির্ধারণ করার।
একজন সম্ভাব্য সাথীর ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে চিন্তা করুন। হয়তো আপনি এমন কাউকে চান যিনি উষ্ণ এবং যত্নশীল; হয়তো তার বিশ্বাসযোগ্য এবং নির্ভরযোগ্য হওয়া উচিত। সাধারণত, মানুষ আরও সহজেই তাদের প্রতি আকৃষ্ট হয় যাদের সমান আগ্রহ এবং জীবনের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে। আপনি নতুন লোকের সন্ধান শুরু করার আগে, প্রথমে একটি সম্ভাব্য সঙ্গীর মধ্যে আপনি আসলে কী খুঁজছেন তা সনাক্ত করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার আবেগের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
যদি আপনার একটি আদর্শ টাইপ থাকে, তাহলে আপনি সক্রিয়ভাবে সেই ধরনের লোকদের খোঁজ নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি। কিন্তু সচেতন থাকুন যে মানুষের প্রত্যেকের সাথে তাদের দেখা করার জন্য মানসিক প্রতিক্রিয়া রয়েছে। কখনও কখনও, আপনি এই আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়াগুলি উপেক্ষা করেন কারণ আপনি শারীরিক উপস্থিতি বা আকর্ষণীয় প্রাথমিক ছাপ দ্বারা অন্ধ হয়ে গেছেন। প্রকৃতপক্ষে, কারও উপস্থিতিতে আপনার আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া আপনাকে সঠিক সঙ্গী চয়ন করতে সাহায্য করতে পারে।
আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া সাধারণত অপরিবর্তনীয় এবং অসচেতনভাবে ঘটে। আপনার আবেগ বিশ্লেষণ করার অভ্যাস পান (সম্ভবত একটি ডায়েরি রেখে)। এটি করার মাধ্যমে, আপনি অন্যান্য মানুষের উপস্থিতিতে উদ্ভূত আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়াগুলি চিনতে শিখবেন।
ধাপ Real. আপনার সম্ভাব্য সঙ্গীর সাথে আপনার সামঞ্জস্যতা বাস্তবসম্মতভাবে মূল্যায়ন করুন।
এমনকি যদি আপনার ক্রাশের একটি আদর্শ ব্যক্তিত্ব থাকে, তবে আপনার সামঞ্জস্য দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে না। বাস্তবিকভাবে আপনার সামঞ্জস্যতা এবং আপনার সম্ভাব্য সঙ্গীকে মূল্যায়ন করতে শিখুন; নিouসন্দেহে, আপনি অর্থপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তুলতে এবং হতাশাজনক সম্পর্কের সমস্যা এড়াতে সক্ষম হবেন।
- একটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য যা আপনি আকর্ষণীয় মনে করেন। আপনি একটি নির্দিষ্ট আদর্শ টাইপ আছে? এই ধরনটি কি সাধারণত আপনার জন্য উপযুক্ত? অথবা আপনি কি শুধু কারো শরীর দেখে প্রেমে পড়তে পারছেন?
- আপনার প্রবৃত্তিকে বিশ্বাস করুন। আপনি যদি আকর্ষণীয় কারো সাথে দেখা করেন কিন্তু আপনার সাথে তার খুব মিল নেই, তাহলে তারা সম্ভবত কম সম্ভাব্য প্রার্থী। সম্ভবত, আপনার প্রবৃত্তি আপনাকেও তাই বলেছে। সম্ভাব্য সঙ্গীদের মূল্যায়ন করার সময় আপনার প্রবৃত্তিকে বিশ্বাস করতে শিখুন। আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি আপনাকে ব্যথা এবং প্রত্যাখ্যান থেকে পরবর্তীতে অনেক দূরে নিয়ে যাবে।
পরামর্শ
- প্রত্যাখ্যান সবকিছুর শেষ নয়। একদিন তুমি এমন কাউকে পাবে যে তোমাকে সত্যিকারের ভালোবাসে যতটা তুমি তাকে ভালোবাসো।
- ব্যক্তিগতভাবে প্রত্যাখ্যান করবেন না। হয়তো সেই ব্যক্তি কারও সঙ্গে সম্পর্ক রাখতে প্রস্তুত নয়; হয়তো আপনি ঠিক মানানসই না। সম্ভবত, সমস্যাটি আপনার সাথে নয়।
- মনে রাখবেন, আপনি একা নন। সেখানে, লক্ষ লক্ষ মানুষ প্রতিদিন একই ধরণের প্রত্যাখ্যান অনুভব করে।
- প্রত্যাখ্যানকে একটি সুযোগ হিসেবে দেখুন। এখন আপনি জানেন যে এমন কাউকে সময় নষ্ট করার কোন মানে নেই যে আপনাকে পছন্দ করে না। সেই অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, আপনি সঠিক ব্যক্তির কাছে খোলার জন্য আরও ভালভাবে সজ্জিত হবেন।
- তার সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করার সাহস নিয়ে গর্বিত হোন। এগিয়ে যাচ্ছি, এমন লোকদের সন্ধান করুন যাদের আপনার ক্রাশের সাথে এক বা দুটি জিনিস মিল রয়েছে। কে জানে তারা আপনার অনুভূতির প্রতিদান দিতে পারে, তাই না?
সতর্কবাণী
- আপনি যাকে পছন্দ করেন তাকে দোষী মনে করবেন না। অপরাধবোধ আপনার জন্য তার অনুভূতি পরিবর্তন করবে না; আশঙ্কা করা হচ্ছে যে ভবিষ্যতে আপনার সম্পর্ক আরও বিশ্রী বা খারাপ হয়ে যাবে।
- মনে রাখবেন, অন্যরা কেমন অনুভব করে তা আপনি নির্ধারণ করতে পারবেন না। যদি তাদের অনুভূতিগুলি আপনার দিকে পরিচালিত না হয় তবে মন খারাপ করার কোনও অর্থ নেই; পরিস্থিতি তাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে।
- প্রত্যাখ্যানের পরে যদি আপনি অতিরিক্ত দু griefখ অনুভব করেন তবে একজন মনোবিজ্ঞানী বা পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করুন। আপনার অনুভূতি বন্ধু এবং আত্মীয়দের সাথে ভাগ করুন যাতে তারা আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা এবং সহায়তা প্রদান করতে পারে।
