যদিও সিজারিয়ান বিভাগগুলি ক্রমবর্ধমানভাবে প্রসব প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে স্বীকৃত হচ্ছে, প্রক্রিয়াটি এখনও একটি বড় অপারেশন হিসাবে বিবেচিত হয়। এর মানে হল, অন্য যেকোনো অস্ত্রোপচারের মতো, এটি করার পর আপনার আরোগ্যের জন্য সময় প্রয়োজন। সিজারিয়ানের পরে খুব বেশি এবং খুব তাড়াতাড়ি ব্যায়াম করা জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে এবং নিরাময় প্রক্রিয়াকে দীর্ঘায়িত করতে পারে, তাই তাড়াহুড়া না করে এবং ধৈর্য ধরে ধীরে ধীরে আপনার রুটিনে ফিরে এসে নিরাপদ থাকুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: নিরাপদ রাখুন
ধাপ 1. আপনি আবার ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
গর্ভাবস্থার পরবর্তী যেকোনো ব্যায়াম অবশ্যই ডাক্তার দ্বারা অনুমোদিত হতে হবে-বিশেষ করে সিজারিয়ান সেকশনের মতো একটি প্রধান পদ্ধতির পরে এটি মেনে চলতে হবে, কারণ মা অতিরিক্ত ব্যায়াম করলে ছেদনের সেলাই ব্যাহত হতে পারে। বেশিরভাগ নতুন মাকে সিজারিয়ানের পর অন্তত একবার তাদের ডাক্তার দেখাতে হবে যাতে নিশ্চিত করা যায় যে তাদের শরীর ঠিকমতো সুস্থ হচ্ছে, তাই এই প্রসবোত্তর চেকআপের সময় আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞকে জানান যে আপনি আবার ব্যায়াম শুরু করতে চান এবং জিজ্ঞাসা করুন সঠিক সময় কখন করতে হবে তাই।
-
মন্তব্য:
এই নিবন্ধের বিষয়বস্তু আপনার ডাক্তারের পরামর্শ প্রতিস্থাপন করার উদ্দেশ্যে নয়।
ধাপ 2. ব্যায়াম শুরু করার জন্য অস্ত্রোপচারের পর অন্তত ছয় সপ্তাহ অপেক্ষা করুন।
গর্ভাবস্থা এবং প্রসব আপনার শরীরকে আঘাত করতে পারে, এমনকি সবকিছু ঠিকঠাক চললেও। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্বাভাবিক গর্ভাবস্থা কখনও কখনও ডায়াস্টেসিস রেকটি নামক একটি অবস্থার সৃষ্টি করতে পারে, যা একটি বড় পেটের কারণে পেটের পেশী (রেকটাস অ্যাবডোমিনিস) পৃথক হয়ে যায়। উপরন্তু, একটি সিজারিয়ান সেকশন একটি ছেদ ছেড়ে দেবে যা সারতে সময় লাগবে। অতএব পুনরুদ্ধারের সময়কালে শিথিলকরণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যদি আপনি গর্ভাবস্থার আগে খুব ফিট ছিলেন।
- সাধারণত, নতুন মায়েদের কাছাকাছি অপেক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয় ছয় থেকে আট সপ্তাহ যে কোন প্রকার গর্ভাবস্থার পরে আবার ব্যায়াম করতে পারবেন। এই সময়কালে, তারা সাধারণত হাঁটার মতো খুব হালকা ক্রিয়াকলাপে সীমাবদ্ধ থাকে। সম্প্রতি, ডাক্তাররা মহিলাদের আরও আগে ব্যায়াম শুরু করার অনুমতি দিতে শুরু করেছেন। যাইহোক, সর্বদা এমন মহিলাদের ক্ষেত্রে এমন হয় না যাদের সম্প্রতি সিজারিয়ান অপারেশন হয়েছে, কারণ তাদের এখনও নিরাময়ের জন্য চেরা রয়েছে।
- যেহেতু মহিলারা বিভিন্ন গতিতে পুনরুদ্ধার করছেন, তাই আপনার ডাক্তার যদি সুপারিশ করেন তবে এই সর্বনিম্ন সময়ের চেয়ে অপেক্ষা করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
ধাপ 3. হালকা, কম প্রভাবের ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন।
সিজারিয়ানের পরে আপনার প্রথম ব্যায়াম খুব হালকা হওয়া উচিত, এমনকি যদি আপনি নিয়মিত গর্ভাবস্থার আগে ওজন প্রশিক্ষণ করেন বা ম্যারাথন দৌড়ান। আপনার পেশীগুলি (বিশেষ করে আপনার পোঁদ এবং মূল) আপনার গর্ভাবস্থায় ওজন বহন করতে বাধ্য হয়, যার ফলে অনুশীলনের অভাব হয়, তাই তাদের শক্তির আগের স্তরে পৌঁছানোর জন্য তাদের ধীরে ধীরে পুনরায় কাজ করতে হবে। নিজেকে ধাক্কা দিবেন না - খুব দ্রুত ব্যায়াম করা আপনাকে আহত করতে পারে।
নিচের অংশটি দেখুন কম তীব্রতা শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও বিকল্পগুলির জন্য আপনি চেষ্টা করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে প্রচুর ধারণা দিতে পারেন।
ধাপ 4. কয়েক সপ্তাহ পরে আপনার স্বাভাবিক রুটিনে ফিরে যান।
হালকা ব্যায়ামের রুটিনের সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ছে, অস্ত্রোপচারের কয়েক মাস পরেই আপনি দ্রুত আপনার আগের অবস্থায় ফিরে আসতে পারবেন। ধৈর্য ধরুন - আপনার সবেমাত্র একটি গর্ভাবস্থা এবং বড় অস্ত্রোপচার হয়েছে, তাই ছোটখাটো অসুবিধার জন্য আপনাকে হালকা ব্যায়ামের রুটিন মেনে চলতে হবে তা আপনার স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তার তুলনায় কিছুই নয়।
ধাপ 5. আপনার শরীরের সাথে আলতো আচরণ করুন।
যখন আপনি আপনার নিয়মিত ব্যায়াম রুটিনে ফিরে আসার জন্য কাজ করছেন, তখন আপনার শরীরের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ কমানো গুরুত্বপূর্ণ। নিরাপদ থাকার জন্য নীচের মৌলিক সতর্কতাগুলি নিন:
- প্রতিবার ব্যায়াম করার সময় প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য গরম করুন এবং ঠান্ডা করুন।
- আপনার প্রথম কয়েকটি প্রশিক্ষণ সেশন প্রতি সপ্তাহে তিনবার 10 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন।
- অনেক পানি পান করা.
- একটি সহায়ক ব্রা পরুন (যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ান তবে নার্সিং প্যাডটি ভুলে যাবেন না।)
- আপনি অসুস্থ বা ক্লান্ত বোধ করার সাথে সাথে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
পদক্ষেপ 6. আপনার ক্ষত নিরাময়ের জন্য অপেক্ষা করার সময় কম্প্রেশন পোশাক পরার কথা বিবেচনা করুন।
ব্যায়ামের সময় সিজারিয়ান সেকশন থেকে ক্ষত রক্ষার একটি জনপ্রিয় উপায় হল প্রসবোত্তর মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা এক ধরনের পোশাক পরা যাকে বলা হয় "কম্প্রেশন গার্মেন্টস।" এই ধরনের পোশাক (যা বিভিন্ন নাম যেমন "রিকভারি শর্টস" নামেও যায়] এবং তাই অন) ক্ষত নিরাময়ের সময় সিজারিয়ান ক্ষতকে সমর্থন করার জন্য মৃদু চাপ ব্যবহার করে, এটি নতুন মায়েদের আকৃতি ফিরে পেতে একটি দরকারী হাতিয়ার করে তোলে। যদিও এই সংকোচনের পোশাকগুলি ব্যয়বহুল (কিছু এমনকি 300,000 বা তারও বেশি IDR পর্যন্ত খরচ করতে পারে), অনেক মা সাক্ষ্য দেয় যে এই পোশাকগুলি খুব কার্যকর।
মনে রাখবেন যে কম্প্রেশন গার্মেন্টস শেপওয়্যার হতে বোঝানো হয় না, তাই যদি এটি আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে কম্প্রেশন গার্মেন্টস পরতে আপনার লজ্জা করা উচিত নয় (এমন নয় যে আপনি শেপওয়্যার পরলে লজ্জিত হওয়া উচিত।)
ধাপ 7. শারীরিক এবং মানসিক বাধার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
সিজারিয়ানের পরে ব্যায়াম করা বেশ কঠিন হতে পারে এমনকি যদি আপনার নিরাময় প্রক্রিয়া সম্পূর্ণ হয়। সম্ভবত আপনি ব্যস্ত থাকবেন। আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। এটা অসম্ভব নয় যে আপনি হরমোনের প্রক্রিয়ার কারণে আবেগপ্রবণ হয়ে পড়বেন, যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। এই বাধাগুলি অতিক্রম করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং ব্যায়াম করুন যখন আপনি পারেন - ব্যায়াম আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে এবং আপনার শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্য আপনাকে আরও শক্তি দেবে।
আপনার গর্ভাবস্থার পরে ব্যায়াম বন্ধ করার জন্য যদি আপনি প্রায়শই খুব ক্লান্ত, দু: খিত, অবসন্ন বা "চূর্ণ" বোধ করেন, তাহলে আপনি প্রসবোত্তর বিষণ্নতায় ভুগতে পারেন। আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা খুঁজে পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার পেশী শক্ত করুন
ধাপ 1. আপনার পোঁদ শক্তিশালী করার জন্য একটি সেতু ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
এই সহজ এবং হালকা ব্যায়াম আপনার পোঁদ এবং কোরের গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলিকে স্বন করতে সাহায্য করে। সেতুর ব্যায়াম করতে এই ধাপগুলি অনুসরণ করুন:
- আপনার পা বাড়িয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন এবং আপনার হাঁটু প্রায় 45 ডিগ্রি কোণে বাঁকুন।
- মেঝে থেকে আপনার পোঁদ উঠানোর সাথে সাথে আপনার তলপেটের পেশী শক্ত করুন।
- আপনার পোঁদ বাড়ান যতক্ষণ না তারা আপনার উপরের শরীরের সাথে একটি সরল রেখা তৈরি করে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।
- আস্তে আস্তে আপনার পোঁদ মেঝেতে নামান।
- 10 টি পুনরাবৃত্তির 3 টি সেট করুন (অথবা যতটা আপনি সামর্থ্য করতে পারেন।)
পদক্ষেপ 2. আপনার শ্রোণী তল পেশী শক্তিশালী করার জন্য Kegels চেষ্টা করুন।
এই ব্যায়াম শ্রোণী তল পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে, যা ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, কেজেল আপনার প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করার ক্ষমতা উন্নত করে (যা অনেক সময় প্রসবোত্তর মহিলাদের জন্য একটি সমস্যা) এবং যে কোন জায়গায় করা যেতে পারে। Kegels করতে নিচের ধাপগুলি ব্যবহার করুন:
- প্রস্রাব বন্ধ করতে আপনি যে পেশীগুলি ব্যবহার করেন তা শক্ত করে আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি সনাক্ত করুন। আপনি সমস্যা হলে বাথরুমে এটি পরীক্ষা করার জন্য অপেক্ষা করতে পারেন। এইগুলি হল পেশী যা আপনি কেগেল ব্যায়ামের সময় ব্যবহার করবেন।
- ধীরে ধীরে আপনার শ্রোণী তলার পেশী শক্ত করার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি এটি প্রায় যেকোনো অবস্থানেই করতে পারেন, কিন্তু কেউ কেউ বলছেন এটি বসে থাকা সহজ।
- শক্ত মাংসপেশিটি পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে পেশী ছেড়ে দিন। আপনি যতবার চান ততবার পুনরাবৃত্তি করুন, যখনই আপনি চান।
- এটি লক্ষ করা উচিত যে মূত্রাশয় পূর্ণ হলে কিছু মহিলা কেজেল করতে অস্বস্তি বোধ করেন, কারণ এটি বেদনাদায়ক হতে পারে এবং ফুটো হতে পারে।
ধাপ your. পিঠের নিচের অংশকে শক্তিশালী করতে সামনের দিকে বাঁকানোর চেষ্টা করুন
পিঠের শক্তি প্রত্যেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা এবং পিঠের নিচের ব্যথা প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ফরওয়ার্ড বেন্ড করতে নিচের ধাপগুলো অনুসরণ করুন:
- আপনার পা কাঁধের প্রস্থের সাথে এবং আপনার হাত আপনার নিতম্বের সাথে দাঁড়ান।
- উভয় হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন। আস্তে আস্তে কোমরে আপনার শরীরকে সামনের দিকে বাঁকানো শুরু করুন।
- আপনার পিঠ সোজা রেখে মেঝের সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত সামনের দিকে বাঁকানো চালিয়ে যান।
- আস্তে আস্তে আপনার শরীরকে স্থায়ী অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
- 4-8 পুনরাবৃত্তির 3 সেট করুন (অথবা যতটা আপনি সামর্থ্য করতে পারেন।)
ধাপ 4. আপনার ABS শক্তিশালী করার জন্য তক্তা চেষ্টা করুন।
যদিও পেটের শক্তি গুরুত্বপূর্ণ, ক্র্যাঞ্চ এবং সিট-আপগুলি এমন একজনের জন্য একটু বেশি তীব্র হতে পারে যার মাত্র একটি সি-সেকশন আছে। পরিবর্তে, তক্তা নামক একটি ব্যায়াম শুরু করার চেষ্টা করুন, যা আপনার ক্ষতকে চাপ দেবে না। একটি তক্তা করতে নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- একটি পুশ-আপ অবস্থানে যান (মেঝেতে হাঁটু এবং তালু।)
- আপনার কনুইয়ের উপর বিশ্রাম করে আপনার শরীর কম করুন। একই সাথে আপনার হাঁটু মেঝে থেকে তুলে নিন।
- আপনার শরীর সোজা করুন। আপনার পা, নিতম্ব এবং কাঁধ একটি সরলরেখা তৈরি করা উচিত।
- 30-60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, আপনার এবস এবং পোঁদ শক্ত করে এবং আপনার শরীর সোজা রাখুন।
- দুই থেকে চারবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 5. আপনার বাহু এবং উরু টোন করার জন্য আর্ম ঘোরানোর চেষ্টা করুন।
প্রসবোত্তর ব্যায়াম রুটিনগুলি সাধারণত মূল শক্তির উপর অনেক জোর দেয়, আপনার হাত এবং পা অবহেলা করবেন না। একই সময়ে উভয়কে প্রশিক্ষণের জন্য এই পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করুন:
- দাঁড়ানো, পা কাঁধের প্রস্থে ছড়িয়ে পড়ে, শরীরের সম্পূর্ণ বাহুতে বাহু প্রসারিত হয়।
- আপনার আঙ্গুলের সাহায্যে বাতাসের ক্ষুদ্রতম বৃত্তগুলি তৈরি করুন, এটি করার সময় আপনার হাত শক্ত রাখুন।
- আস্তে আস্তে পাঁচ মিনিট পর বৃত্তটি বড় করুন। আপনার অবস্থান স্থিতিশীল করতে আপনার পায়ের পেশী ব্যবহার করুন কারণ বড় হুপ আপনার ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে শুরু করবে।
- যখন আপনি সবচেয়ে বড় বৃত্তে পৌঁছাতে পারেন, তখন বৃত্তটি সঙ্কুচিত করা শুরু করুন এবং আপনার বাহুটিকে বিপরীত দিকে ঘুরান।
- আরও একবার এই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করার আগে কয়েক মিনিট বিশ্রাম নিন।
পদ্ধতি 3 এর 3: কার্ডিও ব্যায়াম করা
পদক্ষেপ 1. বাড়ির চারপাশে হাঁটুন।
হাঁটা ব্যায়ামের একটি কার্যকর এবং অত্যন্ত নিরাপদ ফর্ম। এই ক্রিয়াকলাপটি কেবল অস্ত্রোপচারের পরে আপনাকে ধীরে ধীরে ব্যায়াম করার জন্য যথেষ্ট হালকা নয়, তবে আপনাকে আপনার ছোট্টটিকে স্ট্রোলারে বহন করতে দেয়। কিছু তাজা বাতাসের জন্য ঘর থেকে বের হওয়ার অজুহাত হিসাবে হাঁটার রুটিন ব্যবহার করুন, যা জন্ম দেওয়ার পর প্রথম কয়েক সপ্তাহে কঠিন হতে পারে।
ধাপ 2. সাঁতার বা জল অ্যারোবিক্স চেষ্টা করুন।
সাধারণভাবে, জলের উপর পরিচালিত ক্রিয়াকলাপগুলি কম প্রভাব ফেলে। আপনার স্থানীয় পুল পরিদর্শন করার চেষ্টা করুন এবং পাঁচ থেকে দশটি অবসর সময়ে বা একটি মৃদু, ভারসাম্যপূর্ণ এবং (সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে) কম-প্রভাবিত কার্ডিও ওয়ার্কআউটের জন্য একটি ওয়াটার এ্যারোবিক্স ক্লাসে ভর্তি হওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি সাঁতার কাটতে থাকেন, তাহলে ফ্রিস্টাইল, ব্যাকস্ট্রোক বা ব্রেস্টস্ট্রোকের মতো মৃদু স্টাইল ব্যবহার করুন। কঠিন বা উচ্চ তীব্রতা প্রয়োজন এমন শৈলী ব্যবহার করবেন না, যেমন প্রজাপতি স্ট্রোক।
ধাপ a. অবসর সময়ে বাইক চালানোর চেষ্টা করুন
যতক্ষণ আপনি অসম রাস্তা অতিক্রম করতে হবে না, সাইক্লিং একটি চমৎকার কম তীব্রতা ব্যায়াম বিকল্প হতে পারে। আরও ভাল, আপনি জিমে এবং বাড়িতে সাইক্লিং করতে পারেন, যতক্ষণ আপনার কাছে সাইকেল আছে। এমনকি আপনি আপনার বাইকে একটি প্রাম যোগ করতে পারেন এবং আপনার ছোট্ট শিশুটিকে বাইকে চড়ার জন্য নিয়ে যেতে পারেন।
আপনার সাইক্লিং কার্যক্রম সমতল এলাকা বা মৃদু পাহাড়ে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার চেরা এখনও পুরোপুরি নিরাময় না হয় তবে চড়াই বা চূড়ার উপরে কঠোর পরিশ্রম সমস্যাযুক্ত হতে পারে।
ধাপ 4. উপবৃত্তাকার যন্ত্রটি ব্যবহার করে দেখুন।
যখন সি-সেকশন আছে এমন মহিলাদের জন্য সাধারণত দৌড়ানো সাময়িকভাবে নিষিদ্ধ, উপবৃত্তাকার ব্যায়াম মেশিনটি কম প্রভাবের বিকল্প দেয়। আপনি যদি একটি উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার করেন, তাহলে এটি একটি মাঝারি গতিতে করুন এবং আপনার সাথে আরামদায়ক একটি প্রতিরোধের স্তর ব্যবহার করুন। নিজেকে জোর করবেন না - যদিও এটি বিরল, তবুও উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার করার সময় আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন এমন একটি সুযোগ রয়েছে।
ধাপ 5. ধীরে ধীরে আরও কঠোর কার্যকলাপের দিকে এগিয়ে যান।
আপনি কোন সমস্যা ছাড়াই কয়েক সপ্তাহ ব্যায়াম করার পর, আপনি আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউট বাড়িয়ে তুলতে পারেন। ধীরে ধীরে আরো কঠিন, উচ্চ-প্রভাবের ব্যায়াম যেমন দৌড়ানো, জগিং করা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, নাচ, অ্যারোবিক্স ইত্যাদি পুন reস্থাপন করুন। আপনার ব্যায়ামের রুটিনের তীব্রতা বাড়ান কেবল তখনই যখন আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন - যখনই আপনার ব্যায়াম আপনাকে অসুস্থ বোধ করে বা আপনাকে খুব ক্লান্ত বোধ করে, তীব্রতা হ্রাস করে।
পরামর্শ
- পুনরুদ্ধারের শর্টস ছাড়াও, আপনার ওয়ার্কআউটের সময় বিবেচনা করার জন্য আরেকটি কম্প্রেশন পোশাক হল একটি কাঁচুলি।
- আপনার অনুশীলনে আপনার শিশুকে অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন (অবশ্যই খুব যত্ন সহকারে)। উদাহরণস্বরূপ, বাচ্চাকে দোলানোর সহজ কাজটি যদি আপনি জায়গায় হাঁটার সময় করেন তবে এটি ব্যায়াম হয়ে উঠতে পারে। গড় শিশুর ওজন প্রায় 3.5 কেজি এবং সময়ের সাথে সাথে ওজন বাড়বে, তাই শেষ পর্যন্ত তারা আপনাকে একটি সুন্দর শালীন অনুশীলন দেয়!
সতর্কবাণী
- যদি আপনার প্রসবকালীন রক্ত হঠাৎ করে আবার বেরিয়ে আসে বা আপনার ছিদ্র খোলা দেখায়, ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং অবিলম্বে একজন ডাক্তার দেখান।
- পেটের ব্যায়াম শুরু করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার ডায়াস্টেসিস রেকটি অ্যাবডোনিনিস নেই। এই অবস্থাটি ঘটে যখন গর্ভাবস্থায় আপনার পেটের পেশী আলাদা হয়ে যায়, এবং পরে মাঝপথে আবার একত্রিত হয় না। সমস্যা সমাধান না হওয়া পর্যন্ত আপনার ডাক্তার পরিবর্তিত ব্যায়ামের পরামর্শ দিতে পারেন।
