কঠিন কাজ সম্পন্ন করার জন্য দৃ determination়সংকল্প প্রয়োজন। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, ধূমপান ত্যাগ করতে চান, অথবা ক্যারিয়ারের কিছু লক্ষ্য অর্জন করতে চান, তাহলে আপনার দৃ determination়সংকল্প থাকা প্রয়োজন। সময়ের সাথে আপনার ইচ্ছাশক্তি বাড়ানোর জন্য আপনি কিছু উপায় করতে পারেন। আপনার লক্ষ্য স্থির করুন, সেগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনার ধৈর্যকে শক্তিশালী করতে জীবনধারা পরিবর্তন করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
ধাপ 1. জিনিসগুলিকে আরও পরিচালনাযোগ্য অংশে ভাগ করুন।
আপনি যদি এতগুলি কাজ নিয়ে অভিভূত হন তবে আপনার সফল হওয়ার জন্য একটি কঠিন সময় থাকবে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি নিজের জন্য খুব বেশি মান নির্ধারণ করেছেন তাহলে আপনি আপনার সংকল্প রাখতে পারবেন না। আপনি কঠিন কাজগুলিকে ছোট, আরও পরিচালনাযোগ্য অংশে ভাগ করে আপনার ইচ্ছাশক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন।
- বার্ড বাই বার্ড এর স্মৃতিচারণে লেখক অ্যান ল্যামট তার বোনকে একটি স্কুল অ্যাসাইনমেন্ট করার কথা বলেছেন যা বিভিন্ন ধরণের পাখির তালিকাভুক্ত করে। শেষ মুহূর্ত পর্যন্ত প্রকল্পটি স্থগিত করার পর, তার ভাই কাজটি দেখে অভিভূত বোধ করলেন যতক্ষণ না তার বাবা আসছেন, ছেলের কাঁধে হাত রেখে বললেন, "পাখি দ্বারা পাখি, শুধু পাখির দ্বারা পাখির রেকর্ড।" এর মানে হল যে বিপুল সংখ্যক কাজগুলি আরও পরিচালনাযোগ্য অংশে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- আপনি যদি একটি কাজ সম্পন্ন করতে চান এবং অভিভূত বোধ করতে চান, এটি একবারে করুন। যদি আপনার 20 পৃষ্ঠার একটি প্রতিবেদন থাকে, তাহলে প্রতিশ্রুতি দিন যে সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন দুটি পৃষ্ঠা লিখুন সময়সীমা পর্যন্ত। আপনি যদি 18 পাউন্ড হারাতে চান, তাহলে প্রতি মাসে 3 পাউন্ড হারানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যদি 8 কিলোমিটার দৌড়াতে সক্ষম হতে চান, তাহলে সময়ের সাথে সাথে আপনার গতি এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য "5K রানিং গাইড" অ্যাপটি ব্যবহার করুন। যখন আমরা একটি টাস্ককে ছোট ছোট অংশে বিভক্ত করি, কাজটি হঠাৎ করে আপাতদৃষ্টিতে সহজ হয়ে যায়।
পদক্ষেপ 2. একটি যুক্তিসঙ্গত সময়সীমা নির্ধারণ করুন।
আপনি যদি আপনার ইচ্ছাশক্তি বাড়াতে চান তবে আপনাকে নিজের জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করতে হবে। সময়সূচী ছাড়া কেউ সফল হতে পারে না। একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন যা আপনি যুক্তিসঙ্গত উপায়ে অর্জন করতে পারেন এবং এটিতে লেগে থাকুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সপ্তাহে পাঁচ দিন ব্যায়াম শুরু করতে চান এবং আপনি বর্তমানে ব্যায়াম না করেন, তাহলে আপনি সপ্তাহের মধ্যে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। পরিবর্তে, একটি সময়সূচী তৈরি করুন। সপ্তাহে দুই দিন ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নিন, তারপর সপ্তাহে তিন দিন বাড়ান, তারপর সপ্তাহে চার দিন, তারপর সপ্তাহে পাঁচ দিন।
- আপনার সাফল্য রেকর্ড করুন। একটি বড় ক্যালেন্ডার ইনস্টল করুন যা রেফ্রিজারেটর বা দেয়ালে স্থাপন করা যেতে পারে। ক্যালেন্ডারে সেদিন আপনার সাফল্য সম্পর্কে একটি ছোট্ট নোট লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, 3 অক্টোবর, এমন কিছু লিখুন, "আজ আমরা পাঁচ কিলোমিটার দৌড়েছি।" আপনার সাফল্য দৃ concrete়ভাবে দেখলে আপনাকে গর্বিত হতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে কার্যক্রম চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. একটি পরিকল্পনা করুন।
এমন একটি কৌশল যা আপনার ইচ্ছাশক্তিকে পরীক্ষা করার সময় সাহায্য করতে পারে তা হল "বাস্তবায়িত অভিপ্রায়" বা "যদি, তাহলে" বিবৃতি ব্যবহার করা হয় যে পরিস্থিতিতে আপনি প্রলোভনের সম্মুখীন হতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো চিনি না খাওয়ার চেষ্টা করছেন, কিন্তু আপনি একটি জন্মদিনের পার্টিতে যাচ্ছেন এবং আপনি জানেন যে সেখানে কেক থাকবে। পার্টির আগে একটি পরিকল্পনা করুন: "যদি কেউ আমাকে এক টুকরো কেক অফার করে তবে আমি একটি ফলের সালাদ খাওয়া ভাল।"
- একটি পরিকল্পনা করা আপনার সংকল্পের চাপ কমিয়ে দিতে পারে কারণ আপনি মূলত একটি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং সেই সময়ে চিনির লোভের সাথে লড়াই করতে হবে না। আপনার আত্মনিয়ন্ত্রণ নিষ্কাশিত হলে এই পদ্ধতিটি বেশ কার্যকর।
3 এর পদ্ধতি 2: কাজটি সম্পূর্ণ করুন
পদক্ষেপ 1. দায়িত্ব নিন।
আপনার ইচ্ছাশক্তি বাড়াতে, একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নিতে হবে ব্যক্তিগত দায়িত্ব গ্রহণ করা। আপনার লক্ষ্য অর্জনে আপনার সাফল্য বা ব্যর্থতার দায়িত্ব নিন।
- আপনার কাজ সম্পর্কে কথা বলা বা লিখে রাখা সহায়ক হতে পারে। আপনি কি করেছেন, কেন করেছেন, এবং এটি করার পর আপনি কেমন অনুভব করেছেন তা উল্লেখ করুন। উদাহরণস্বরূপ, "যখন আমি আমার রিপোর্টের কাজ শেষ করি তখন আমি চাপ অনুভব করি, তাই আমি নিজেকে বিভ্রান্ত করি এবং টেলিভিশন দেখা বেছে নিই। আমি স্ট্রেস ম্যানেজ করার চেষ্টা করবো যাতে আমি আমার রিপোর্টিং সম্পন্ন করতে পারি যাতে আমি অলসতার পরিবর্তে আমার কাজ শেষ করতে পারি এবং নিজের উপর বিরক্ত লাগছে। " পরিবর্তে, এরকম কিছু বলুন, "আমি আজ দুই পৃষ্ঠার একটি প্রতিবেদন লিখেছিলাম কারণ আমি এই অ্যাসাইনমেন্টটি করতে চেয়েছিলাম এবং এটি আমাকে নিজের সম্পর্কে উত্পাদনশীল এবং ইতিবাচক মনে করেছিল।"
- দায়িত্ব কেবল নিজের উপর চাপিয়ে দেওয়ার জন্য অসাধারণ সততা প্রয়োজন। এটি আপনার আবেগকে পরিচালনা করার ক্ষমতা এবং "আপনি লাফ দেওয়ার আগে দেখুন", সেইসাথে দায়িত্বের অনুভূতি বাড়ায় যখন আপনি আপনার চারপাশের বহিরাগতদের আর দোষ দিচ্ছেন না। এইভাবে, আপনার সংকল্প ততক্ষণ সমর্থিত হবে যতক্ষণ আপনি এই সত্যটি স্বীকার করেন যে পরিবর্তনটি আপনার উপর নির্ভর করে।
পদক্ষেপ 2. আপনার নেতিবাচক চিন্তা পরিচালনা করুন।
আপনার ভ্রমণের সময় অবশ্যই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকবে। আপনি একটি চিহ্ন হিসাবে একটি ধাক্কা নিতে পারেন যা আপনি কখনই পরিবর্তন করতে পারবেন না, অথবা আপনার মাথায় একটি ছোট্ট কণ্ঠস্বর থাকতে পারে যা আপনাকে বলছে যে আপনি কখনই সফল হবেন না, আপনাকে হতাশ করবে। আপনি যদি আপনার ইচ্ছাশক্তি বাড়াতে চান, নেতিবাচক চিন্তা সাহায্য করবে না কারণ সেগুলো আপনাকে পরাজিত এবং অসহায় মনে করবে। যদিও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করা অসম্ভব, আপনি আপনার প্রতিক্রিয়া এবং সেগুলি পরিচালনা করার পদ্ধতি পরিবর্তন করতে পারেন।
- আপনার নেতিবাচক চিন্তা রেকর্ড করুন। থেরাপি ডায়েরি রাখা অনেক উপায়ে উপকারী, এবং একটি কাজ যা আপনি করতে পারেন তা হল দিনের বেলা যেসব নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এসেছে তা লিখে রাখুন। কিছুক্ষণ আগে আপনি নেতিবাচক বার্তাগুলিতে যে কোনও নিদর্শন সনাক্ত করতে পারেন এবং তাদের উত্স অনুসন্ধান করতে শুরু করতে পারেন।
- যখন নেতিবাচক চিন্তাকে স্বীকৃতি দেওয়ার কথা আসে, যেমন, "আমি আমার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারছি না," জিজ্ঞাসা করুন সেগুলি সত্য কি না। আপনার নেতিবাচক কণ্ঠ যা বলে তার উপর ভিত্তি করে নয়, বাস্তব প্রমাণ দেখে এটি করুন। আপনার ডায়েরিতে দুটি কলাম রাখুন, একটিতে বিশ্বাসের "সমর্থন" প্রমাণ রয়েছে, অন্যটি "বিপরীত"। "সাপোর্ট" কলামে, আপনি লিখতে পারেন: "আমি এক মাস ধরে চিনি বন্ধ রাখার চেষ্টা করছি, এবং আমি এটা করতে পারছি না। আমি আমার অভ্যাস পরিবর্তন করতে যথেষ্ট শক্তিশালী বোধ করি না।" "বিপরীতে" কলামে, আপনি লিখতে পারেন "যদি আমি একটি ছোট, আরো অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করি, আমি সেই লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারি। যখন আমি দিন-দিন বা সপ্তাহ-সপ্তাহে কিছু করি, তখন আমি অনেক বেশি সফল। অতীতে। আমি স্কুল শেষ করা, কর্মক্ষেত্রে বৃদ্ধি, এবং ধূমপান ত্যাগের লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হয়েছিলাম। চিনি খাওয়া পুরোপুরি বন্ধ করা অসম্ভব বলে মনে হয় কারণ আমি মিষ্টি খাবার পছন্দ করি। আমাকে আবার চেষ্টা করতে হবে, হয়তো অন্য কোনো উপায়ে।"
- নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং সেগুলি কীভাবে পরিচালনা করতে হয় সে সম্পর্কে আরও জানতে, নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কীভাবে কাটিয়ে উঠতে হয় তা পড়ুন।
ধাপ 3. নিজে হোন।
এর মানে হল যে আপনি আপনার সীমা বুঝতে পারেন এবং সঠিক লক্ষ্য নির্ধারণ করেন। আপনি যদি ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করছেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ধূমপান পুরোপুরি ছেড়ে দিতে পারেন এবং ধূমপান বন্ধ করতে পারেন তবে এটি দুর্দান্ত হবে। কিন্তু হয়তো আপনি এরকম নন - হয়তো আপনি এখনও ধূমপান সত্যিই উপভোগ করেন এবং আপনি বছরের পর বছর ধরে ধূমপান করছেন। আদর্শ ফিগারে লেগে থাকার পরিবর্তে, উদাহরণস্বরূপ, যে কেউ আসক্তির অভ্যাস থেকে দূরে সরে যেতে পারে, হয়তো আপনি একটু একটু করে অভ্যাস কমাতে পারেন। এই ভাবে, আপনি নিজের সাথে সৎ থাকুন যখন আপনার উপায়ে লক্ষ্য নির্ধারণ করে সাফল্য অর্জনের চেষ্টা করছেন।
ধাপ 4. নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
আপনাকে কাজগুলি সম্পন্ন করতে হবে এবং আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়িত্ব নিতে হবে। যাইহোক, ভাল আচরণের জন্য নিজেকে কীভাবে পুরস্কৃত করতে হবে তা জানতে হবে। মাঝে মাঝে পুরস্কার ছাড়া দীর্ঘমেয়াদে কারও দৃ determination় সংকল্প নেই।
- নিজের চিকিৎসা করার জন্য একটি সিস্টেম তৈরি করুন। আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে ডায়েট এবং ব্যায়ামের সময়সূচী মেনে চলতে পারেন তবে আপনি একটি নতুন পোশাক কিনতে পারবেন।
- প্রত্যেকেরই একটি সিস্টেম আছে যা তাকে/নিজেকে মানায়। আপনি উপভোগ করেন এমন কিছু সন্ধান করুন এবং একবারে কিছু আচরণের সাথে নিজেকে আচরণ করুন। নিজেকে একটি পুরস্কার প্রদান করলে আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছতে বেশি সময় নিতে পারবেন, যার ফলে দৃ stronger় সংকল্প হবে।
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন
পদক্ষেপ 1. ভাল অভ্যাস গড়ে তুলুন।
মানসিক চাপ একটি বড় ইচ্ছা-হত্যাকারী। যখন আমরা অতিরিক্ত পরিশ্রম এবং হতাশ হয়ে পড়ি, তখন আমরা যে আচরণের বিরুদ্ধে লড়াই করছি তার কাছে আমরা হেরে যাব। ভাল ব্যক্তিগত অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে, আমরা যখন চাপে থাকি তখন আমরা ট্র্যাকে থাকি।
- কঠোর পরিশ্রম এবং পড়াশোনার মতো কিছু ক্রিয়াকলাপ আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন। এই পদ্ধতিটি চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসেবে দেখা হয়, যেমন রাতে দাঁত ব্রাশ করা, আপনি যখন চাপে থাকেন তখন আপনার দায়িত্বগুলি অবহেলা করার সম্ভাবনা কম থাকে।
- এছাড়াও, যাদের ভালো অভ্যাস আছে তাদের মানসিক চাপ কম থাকে। নিয়মিত ব্যায়াম, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া, এবং একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী সব আপনার জীবনে চাপের প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. বিলম্ব করবেন না।
বিলম্বের অভ্যাস ইচ্ছাশক্তিকে হত্যা করতে পারে। বাধ্যবাধকতাগুলিকে একটি বোঝা হিসাবে স্থগিত করা আমাদের সেগুলি আদৌ করার সম্ভাবনা কম করে। আপনার সংকল্পকে শক্তিশালী করতে চাইলে যতটা সম্ভব বিলম্ব এড়িয়ে চলুন।
বিলম্বের অভ্যাস প্রায়ই নিখুঁততার মধ্যে থাকে। বুঝতে পারেন যে বিলম্ব করা কাজকে মোটেই কমিয়ে দেয় না, তবে কেবল চাপ বাড়ায়। আপনার সামনে কাজ করার পরিবর্তে দ্বিধা থাকলেও কাজটি করা ভাল।
পদক্ষেপ 3. একটি ডায়েরি রাখুন।
একটি ডায়েরি রাখা আপনার সংকল্পকে বাড়িয়ে তুলতে পারে কারণ আপনি আপনার অগ্রগতির লগ দেখতে পারেন। যখন আপনি তাদের সাফল্যের সাথে তুলনা করেন তখন বিপত্তিগুলি কম বেদনাদায়ক হয়। উদাহরণস্বরূপ, ছুটির দিনে আপনি দুই কেজি ওজন অর্জন করেন। আপনি কতদূর এসেছেন তা মনে রাখতে আপনার ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করার পর থেকে আপনার ডায়েরিতে ফিরে তাকান।
পদক্ষেপ 4. সমর্থন খুঁজুন।
কেউই সবকিছু করতে পারে না। আপনি যদি আপনার সংকল্প বজায় রাখতে চান, অন্যদের সহায়তা নিন।
- কিছু নির্দিষ্ট কাজ, যেমন অ্যালকোহল বা ধূমপান ত্যাগ করা, হাসপাতাল এবং কমিউনিটি সেন্টারে সহায়তা গ্রুপ রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে।
- আপনি কি নিয়ে কাজ করছেন সে সম্পর্কে আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে কথা বলুন। আপনি চেষ্টা করার সময় তাদের সমর্থন চাইতে। আপনি যদি মদ্যপান ছাড়ার চেষ্টা করছেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার পরিবারের সদস্যদের আপনার সামনে পান না করতে বলুন।
