আপনার দাঁত হল এক ধরণের টিস্যু যা শক্ত এনামেল বাহ্যিক। এই বহিরাগত খনিজ উপাদান দিয়ে তৈরি করা হয়, যথা ক্যালসিয়াম ফসফেট লবণ অল্প পরিমাণে সোডিয়াম, ক্লোরাইড এবং ম্যাগনেসিয়াম দিয়ে। এই এনামেল ব্যাকটেরিয়া দ্বারা ডেমিনারালাইজেশন নামক প্রক্রিয়ায় ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। এই প্রক্রিয়াটি গহ্বর এবং অন্যান্য দাঁতের সমস্যায় শেষ হতে পারে। এনামেলের ক্ষতি এড়ানোর জন্য কিছু প্রতিরোধমূলক পদ্ধতি সন্ধান করুন এবং আপনার দাঁত পুনরায় খনিজ করার জন্য নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: ভাল দাঁতের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন
ধাপ 1. আপনার দাঁত ব্রাশ করুন।
নরম টুথব্রাশ দিয়ে দিনে অন্তত দুবার দাঁত ব্রাশ করতে হবে। দাঁত নষ্ট হতে পারে যদি আপনি খুব জোরালোভাবে ব্রাশ করেন বা মোটা দাগের সাথে টুথব্রাশ ব্যবহার করেন। আপনার মুখের মধ্যে টুথপেস্টটি ধুয়ে ছাড়ুন। আপনি অতিরিক্ত ফেনা অপসারণ করতে হবে, কিন্তু জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলবেন না। টুথপেস্টের খনিজগুলি দাঁতে শোষিত হওয়ার জন্য সময় দিন।
আপনার জিহ্বা ব্রাশ করতে ভুলবেন না।
ধাপ 2. ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করুন।
আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন ফ্লস করতে হবে। প্রায় 45 সেন্টিমিটার ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করুন। এই থ্রেডের বেশিরভাগ দৈর্ঘ্য এক হাতের মধ্যম আঙুলে এবং বাকি থ্রেডটি অন্য হাতের মধ্যম আঙুলে বেঁধে রাখুন। আপনার থাম্ব এবং তর্জনী দিয়ে ফ্লসটি ধরে রাখুন, তারপরে আপনার দাঁতের বিপরীতে ফ্লসটিকে মৃদুভাবে পিছনে নিয়ে যান। আপনাকে প্রতিটি দাঁতের নীচে ফ্লস স্পর্শ করতে হবে।
যখন ফ্লস দাঁতের মাঝে থাকে, তখন একে একে উপরে ও নিচে সরান প্রতিটি দাঁতের পাশ পরিষ্কার করতে। যখন আপনার একটি দাঁত হয়ে যাবে, তখন আরও কিছু ফ্লস সরান এবং পরের দাঁতের উপর ব্রাশ করুন।
ধাপ a। একজন ডেন্টিস্টের পরামর্শ নিন।
আপনি কোন পুনর্নবীকরণ পদক্ষেপ গ্রহণ করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনার পুনর্নবীকরণ প্রয়োজন। আপনার দাঁতের স্বাস্থ্য নির্ধারণের জন্য প্রথমে একজন ডেন্টিস্টের পরামর্শ নিন। একবার এই প্রক্রিয়াটি শুরু হয়ে গেলে, আপনি কীভাবে এগিয়ে যাচ্ছেন তা দেখতে আপনার দাঁতের ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ চালিয়ে যেতে হবে। এটি শুধুমাত্র একজন দাঁতের চিকিৎসকের পরামর্শে নির্ধারণ করা যেতে পারে।
আপনার নিয়মিত দাঁতের ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। সুতরাং, আপনার দাঁত স্বাস্থ্যকর হবে। ডেন্টিস্টের পরামর্শ অনুযায়ী আপনার দাঁত পরিষ্কার করা উচিত।
ধাপ 4. ডেন্টিস্টকে আপনার দাঁতের মূল্যায়ন করতে বলুন।
যখন আপনি আপনার দাঁতের ডাক্তারের কাছে যান, তিনি আপনার দাঁতের স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করবেন এবং দেখবেন কিভাবে আপনি আপনার দাঁত এবং মাড়ির যত্ন নিচ্ছেন। ডেন্টিস্ট গহ্বরের ঝুঁকিও নির্ধারণ করতে পারেন। তিনি আপনার দাঁতের দিকে তাকাবেন এবং একটি এক্স-রে নেবেন। তিনি আপনাকে কয়েক মিনিটের জন্য ফ্লোরাইডের সাথে পুনর্নবীকরণ সমাধান দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলতেও বলতে পারেন।
ডেন্টিস্ট ক্যান্সার বা চোয়ালের সমস্যার লক্ষণও দেখতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. দাঁতের ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন।
আপনার দাঁত পুনর্নির্মাণের প্রয়োজন কিনা তা আপনাকে জানাবে। যদি আপনার দাঁতগুলি পুনর্নির্মাণের প্রয়োজন হয় তবে তাকে আপনার পরিকল্পনাগুলি জানান। আপনার দাঁতের খনিজ অবস্থা পুনরুদ্ধার হয়েছে কিনা তা কেবল একজন ডেন্টিস্টই নির্ধারণ করতে পারেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: টুথপেস্ট এবং মাউথওয়াশ ব্যবহার করা
ধাপ 1. ফ্লোরাইড ডেন্টাল পণ্য ব্যবহার করুন।
ফ্লুরাইড টুথপেস্ট এবং মাউথওয়াশে যোগ করা হয় এনামেলের ক্যালসিয়াম উপাদানকে ফ্লুরাপ্যাটাইট দিয়ে প্রতিস্থাপন করার জন্য, একটি পদার্থ যা এসিড-প্ররোচিত ডিমিনারালাইজেশন প্রতিরোধ করে। ফ্লুরাইড টুথপেস্ট ব্যাকটেরিয়া প্লেক দূর করে এবং দাঁতের এনামেলকে শক্তিশালী করে। ফ্লোরাইড আয়নগুলি ক্যালসিয়াম আয়নগুলি প্রতিস্থাপন করে এবং এনামেলকে শক্তিশালী করে।
- ফ্লুরাইড রিমাইনারালাইজেশন প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারে কারণ এটি অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল। ফ্লোরাইড মৌখিক ব্যাকটেরিয়াকে হত্যা করতে পারে যা দাঁতের এনামেল ক্ষয়ের প্রধান কারণ।
- যদি আপনার দাঁত সংবেদনশীল হয়, সংবেদনশীল দাঁতের জন্য টুথপেস্ট ব্যবহার করুন। সংবেদনশীল দাঁতের জন্য টুথপেস্ট মাড়ির ফোলাও কমাতে পারে।
- ওভার-দ্য-কাউন্টার টুথপেস্ট, তরল পদার্থ এবং দাঁতের পুনর্নির্মাণ পাউডার রয়েছে। আপনার দন্তচিকিত্সককে তিনি যে পণ্যটি সবচেয়ে ভাল মনে করেন তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার ফ্লোরাইড টুথপেস্ট ব্যবহার করা উচিত যা ইন্দোনেশিয়ান ডেন্টাল অ্যাসোসিয়েশনের লোগো বহন করে।
- আপনি একটি বিশেষ ফ্লোরাইড টুথপেস্ট ব্যবহার করতে পারেন যা এনামেল পুনর্নির্মাণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
ধাপ 2. একটি ফ্লোরাইড মুক্ত রিমাইনারালাইজেশন পেস্ট কিনুন।
ফ্লুরাইড প্রকৃতপক্ষে পুনর্নবীকরণ প্রক্রিয়াকে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটি আসলে প্রয়োজন হয় না। ফ্লোরাইড দাঁতকে স্বাস্থ্যকর করে তোলে, কিন্তু দাঁতে আসলে টুথপেস্ট যুক্ত পদার্থ থাকে না। আপনি ফ্লোরাইড ছাড়াই দাঁত পুনর্নির্মাণ করতে পারেন। ফ্লোরাইড ছাড়া টুথপেস্ট এখনও আপনার মুখের ব্যাকটেরিয়া কমাবে। এই ধরনের টুথপেস্টে সাধারণত xylitol থাকে, একটি চিনির অ্যালকোহল যা প্লেক তৈরির ব্যাকটেরিয়ার স্টিকিং ক্ষমতা হ্রাস করে।
- এই ধরনের টুথপেস্ট দাঁতের এনামেলে উপস্থিত ক্যালসিয়াম এবং ফসফেটও মেরামত করে।
- টুথপেস্ট যাতে ফ্লুরাইড থাকে না, যেমন মুস্তিকা রাতু বেটেল লিফ, সিওয়াক-এফ, এবং মিসওয়াক এইচপিএ।
ধাপ your। আপনার নিজের রিমাইনারাইজিং টুথপেস্ট তৈরি করুন।
ওভার-দ্য-কাউন্টার টুথপেস্ট কেনার পরিবর্তে, আপনি নিজের ঘরেও টুথপেস্ট তৈরি করতে পারেন। 4 টেবিল চামচ গুঁড়ো ক্যালসিয়াম কার্বোনেট ব্যবহার করুন। আপনি ক্যালসিয়াম কার্বোনেট ট্যাবলেট গুঁড়ো করে, অথবা খুচরাতে এই ক্যালসিয়াম পাউডার কিনে এই পাউডারটি পেতে পারেন। 2 টেবিল চামচ বেকিং সোডা, 1/2 থেকে 1 প্যাকেট স্টিভিয়া এবং 1 চা চামচ সামুদ্রিক লবণ যোগ করুন। সবকিছু মেশান। তারপর, একটি পেস্ট তৈরি করতে নারকেল তেল যোগ করুন। একবার এটি একটি পেস্টে ঘন হয়ে গেলে, কয়েক ফোঁটা মেন্থল তেল যোগ করুন যতক্ষণ না এটি আপনার জন্য যথেষ্ট ঠান্ডা হয়। সবকিছু নিখুঁতভাবে মেশান। এই মিশ্রণে আপনার টুথব্রাশ ডুবান, তারপর দাঁত ব্রাশ করুন।
- আপনি একটি বড় প্যাকেজ তৈরি করতে পারেন। সিল করা জারে সংরক্ষণ করুন এবং ফ্রিজে রাখুন যাতে সেগুলি বাসি না হয়।
- আপনি যদি আপনার দাঁত সাদা করতে চান বা যদি আপনার দাঁতে একগুঁয়ে দাগ থাকে, তাহলে 2 চা চামচ 3% হাইড্রোজেন পারঅক্সাইড যোগ করুন। মিশ্রণটি আপনার মুখে ফেনা করবে এবং সামান্য ঝাঁকুনি সংবেদন সৃষ্টি করতে পারে, কিন্তু আপনার চিন্তা করা উচিত নয় কারণ এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। হাইড্রোজেন পারঅক্সাইড অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং এটি একটি ব্লিচিং এজেন্ট। যাইহোক, 3% এর বেশি ঘনত্ব ব্যবহার করবেন না কারণ এটি মাড়ি এবং মুখে জ্বালাপোড়া এবং জ্বালা করতে পারে।
পদ্ধতি 3 এর 3: খাদ্য এবং পুষ্টি বজায় রাখা
ধাপ 1. সব ধরনের চিনি এড়িয়ে চলুন।
দাঁতের ডিমিনারালাইজেশন কিছু খাদ্যাভ্যাসের সাথে সম্পর্কিত। আপনি যদি আপনার দাঁতের পুনর্নির্মাণ করতে চান তবে সমস্ত চিনি এড়িয়ে চলুন। আপনার সমস্ত পরিমার্জিত শস্যও এড়ানো উচিত, যা আপনার দাঁতকে চিনির মতো প্রভাবিত করতে পারে। চিনির উপস্থিতিতে ব্যাকটেরিয়া দ্রুত বৃদ্ধি পায়, যা তাদের খাদ্য। এই ব্যাকটেরিয়ার খাবার কমিয়ে দিন। আপনার সমস্ত প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেজযুক্ত খাবার যেমন রুটি, কুকিজ, কেক, আলুর চিপস এবং ক্র্যাকার এড়ানো উচিত।
- আপনি fizzy পানীয় এবং অন্যান্য চিনিযুক্ত পানীয় এড়ানো উচিত। এই জাতীয় পানীয়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। এই জাতীয় পানীয়গুলিও অম্লীয় এবং এনামেলের ক্ষতি করতে পারে।
- যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কোন খাবারে কী আছে, তাহলে প্যাকেজিংটি পড়ুন। যদি চিনি, উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ (এইচএফসিএস), বেতের চিনি বা অন্যান্য মিষ্টি থাকে তবে সেসব খাবার এড়িয়ে চলুন।
- যদি আপনি মিষ্টি পছন্দ করেন, তাহলে আপনার সুইটেনারকে মধু (যা অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল) এবং স্টিভিয়া দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন, একটি উদ্ভিদ যা চিনির চেয়ে 200 গুণ বেশি মিষ্টি। স্টিভিয়াতে কোন ক্যালোরি নেই।
- অ্যাসপারটেমের মতো কৃত্রিম মিষ্টি রাসায়নিকভাবে চিনি থেকে খুব আলাদা। মূলত, এই ধরনের মিষ্টি মস্তিষ্ককে ধারণা দেয় যে তারা মিষ্টি।
পদক্ষেপ 2. কিছু ফলের ব্যবহার সীমিত করুন।
যখন আপনার দাঁতের পুনর্নির্মাণের কথা আসে, তখন আপনার সাইট্রাসের পরিমাণ সীমিত করতে হবে। যদি আপনি সাইট্রাস ফল খান, এসিডের পরিমাণ কমাতে আপনার মুখ পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
ফলের মধ্যে থাকা চিনি আরেক ধরনের চিনি যা ব্যাকটেরিয়া সত্যিই পছন্দ করে না। এইভাবে, আপনাকে সাইট্রাস ছাড়া অন্য ফলের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করতে হবে না, যেমন আপেল, নাশপাতি বা পীচ।
পদক্ষেপ 3. লালা উত্পাদন বৃদ্ধি।
লালা প্রাকৃতিক উত্পাদন উদ্দীপিত করে, আপনি আপনার দাঁত পুনর্নির্মাণ করতে সাহায্য করছেন। যখন আপনি খাবেন, খাবারটি ভালভাবে চিবিয়ে নিন। চর্বণ কার্যক্রম লালা উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। আপনি মেন্থল-স্বাদযুক্ত চিনি-মুক্ত আঠা চিবাতে পারেন, অথবা চিনি-মুক্ত হার্ড ক্যান্ডি খেতে পারেন, যাতে আপনার মুখে লালা তৈরি হয়।
অম্লীয় খাবারগুলিও লালা উৎপাদন বাড়ানোর প্রবণতা রাখে, কিন্তু অম্লীয় খাবারগুলি অম্লীয় হয়ে থাকে, তাই আপনি যে পরিমাণ অম্লীয় খাবার খান সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন।
ধাপ 4. খনিজ সম্পূরক নিন।
বিভিন্ন ধরণের খনিজ সম্পূরক রয়েছে যা আপনি নিতে পারেন। একটি মাল্টিভিটামিন নিন, তবে শুধুমাত্র যদি এতে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজ থাকে। আপনার দাঁতের জন্য আপনি যে কোন দৈনিক সম্পূরক কমপক্ষে 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং কমপক্ষে 3000-4000 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকা উচিত। এই দুটি খনিজ দাঁতের এনামেলের প্রাকৃতিক পুনর্গঠনে সহায়তা করে।
- 71 বছরের বেশি বয়সী পুরুষ এবং 51 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 1200 মিলিগ্রাম পান করা উচিত।
- শিশুদের বিভিন্ন খনিজ চাহিদা রয়েছে। যথাযথ দৈনিক পরিমাণ নির্ধারণের জন্য প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, অথবা বাচ্চাদের মাল্টিভিটামিন নিন।
ধাপ 5. ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান।
আপনার দাঁতের পুনর্নির্মাণ করার চেষ্টা করার সময়, আপনার ভিটামিন ডি এর পরিমাণ বৃদ্ধি করতে হবে, যেমন ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার, যেমন মাছ, সয়া দুধ, নারকেলের দুধ, গরুর দুধ, ডিম এবং দই।
পদক্ষেপ 6. অন্যান্য উপায়ে ভিটামিন ডি পান।
আপনি যদি খাদ্য ছাড়া অন্য কোন ফরম্যাটে ভিটামিন ডি পেতে চান, তাহলে আপনি সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন বা সূর্য থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন। প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের প্রতিদিন কমপক্ষে 600 IU ভিটামিন ডি প্রয়োজন। প্রতি ডোজে এই পরিমাণ ভিটামিন ডি ধারণকারী সম্পূরকগুলি দেখুন। আপনি সানস্ক্রীন ছাড়াই প্রতি তিন দিন দুপুরের রোদে 10-15 মিনিট ব্যয় করে অতিরিক্ত ভিটামিন ডি পেতে পারেন। যদি সম্ভব হয়, বাহু, উরু এবং পিঠ উন্মুক্ত করুন।
- 70 বছরের বেশি বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রতিদিন 800 IU ভিটামিন ডি প্রয়োজন।
- ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম একসাথে নিন, আপনার দাঁতের পুনর্নির্মাণের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য।
ধাপ 7. প্রচুর পানি পান করুন।
আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 6-8 গ্লাস পরিমিত পানি পান করা উচিত, খনিজ ছাড়া। হাইড্রেটেড রাখার জন্য পানি পান করুন। অন্যান্য পানীয় জল এবং হাইড্রেশন সরবরাহ করে না কারণ তাদের মধ্যে ইতিমধ্যে চিনি, ক্যাফিন বা প্রোটিনের মতো অন্যান্য পদার্থ রয়েছে। হাইড্রেশন লালা উত্পাদনেও সহায়তা করে, যা দাঁতের পুনর্নির্মাণ এবং সুরক্ষায় সহায়তা করে।
- এতে খনিজ পদার্থ যুক্ত পানি পান করার দরকার নেই। আপনি খাদ্য থেকে আপনার প্রয়োজনীয় খনিজ পান।
- ট্যাপের পানিতেও খনিজ রয়েছে, যদিও পরিমাণ এবং প্রকার নির্ভর করে আপনি কোথায় থাকেন তার উপর।
ধাপ 8. তেল দিয়ে গার্গল করার চেষ্টা করুন।
আপনার মুখে তেল দিন, তারপর আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন। এটি প্রতিদিন একবার করুন। নারকেল তেল বা তিলের তেল নিয়ে অনেক ছোট ছোট গবেষণা হয়েছে যা দেখায় যে এই ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যাকটেরিয়া প্লেক এবং মাড়ির জ্বালা কমাতে পারে। সকালে, কিছু খাওয়া বা পান করার আগে আপনার মুখে 1 টেবিল চামচ তিলের তেল রাখুন। আপনার মুখ বন্ধ করে এবং আপনার চিবুক উত্তোলন করার সময়, তেল দিয়ে গার্গল করুন এবং এটি আপনার দাঁতের মধ্যে সরান। গার্গল করার সময়, আপনার মুখটি এমনভাবে সরান যেন আপনি চিবছেন। 15-20 মিনিটের জন্য এটি করুন তারপর এটি ফেলে দিন।
- একবার সরানো হলে, আপনার দাঁত ব্রাশ করুন এবং আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন। আপনার ২- glasses গ্লাস পানিও পান করা উচিত।
- মাউথওয়াশের মতো গলায় গার্গল করবেন না।
