জীবন উন্নত হতে পারে, এবং এটি একটি ভাল দৃষ্টিভঙ্গি। আপনি যদি প্রচেষ্টা করতে ইচ্ছুক হন, জীবন সত্যিই পরিবর্তন করতে পারে। এমনকি যদি আপনি প্রতিদিন বা প্রতিবার যখন আপনি ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি দেখতে না পান, সময় এবং সামগ্রিকভাবে, আপনার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন করার চেষ্টা এখনও ফল দেবে।
ধাপ
4 এর পদ্ধতি 1: নিজের জন্য একটি ভাল জীবন প্রতিষ্ঠা করা
ধাপ 1. আপনি যে মানগুলি রাখেন তা নির্ধারণ করুন।
জীবনে আপনি আসলে কি চান তা নিয়ে ভাবুন। আপনি কি মান বজায় রাখেন? আপনার উন্নত জীবন যাপনের জন্য আপনি কোন কোন উপায়ে উন্নতি করতে চান? হয়তো আপনি আরো অর্থ উপার্জন করতে চান বা একটি ভাল পিতা -মাতা হতে চান, অথবা আপনার কাজ থেকে আরো অর্থ পেতে চান। পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, গভীরভাবে চিন্তা করুন এবং আপনার অনুভূতি শুনুন।
কাগজের টুকরোতে নিজের এবং আপনার জীবনের দিকগুলির আদর্শ সংস্করণগুলি লেখার চেষ্টা করুন। আপনি বিভিন্ন কলাম তৈরি করতে পারেন, যেমন একটি রিলেশনশিপ কলাম, একটি ফাইন্যান্স কলাম, অথবা একটি আদর্শ মানসিকতা কলাম (যেমন একটি সাধারণভাবে পছন্দসই মানসিকতা বা মনোভাব)।
পদক্ষেপ 2. মানিয়ে নেওয়ার ইচ্ছা প্রকাশ করুন।
কখনও কখনও, আপনার ইচ্ছা যতই প্রবল হোক না কেন, কিছু জিনিস কঠিন বা অপ্রাপ্য। যদি আপনি আপনার মানগুলি এমনভাবে সেট করেন যা আপনাকে মানিয়ে নিতে বা আপোষ করতে উৎসাহিত করে, তাহলে আপনি সুখী বোধ করবেন এবং শেষ পর্যন্ত, দীর্ঘমেয়াদে একটি ভাল জীবন পাবেন কারণ আপনার হতাশ বা হতাশ হওয়ার সম্ভাবনা কম।
এর অর্থ, জীবনে খুব সহজে হাল ছাড়বেন না। একটি ভাল জীবন পেতে জীবনের দিকগুলি উন্নত করা সম্ভবত একটি সহজ কাজ নয়।
পদক্ষেপ 3. প্রতিক্রিয়াগুলির প্যাটার্নগুলির জন্য আপনার প্রতিক্রিয়া বিশ্লেষণ করুন।
একবার আপনি আপনার মানগুলি তালিকাভুক্ত করলে, এমন নিদর্শনগুলি সন্ধান করুন যা এমন অঞ্চল বা অঞ্চলগুলির জন্য সংকেত সরবরাহ করতে পারে যা আরও মনোযোগ এবং উন্নতির প্রয়োজন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি আরো অর্থ অর্জন করতে এবং কাজ থেকে আরো অর্থ উপার্জন করতে চাইতে পারেন, এবং আপনি মনে করেন যে সম্পর্কের এই দিকটিতে উন্নতি করার তেমন কিছু নেই।
পদক্ষেপ 4. আপনার জীবন পরিবর্তন করার জন্য কার্যকরী পদক্ষেপ নিন।
যদি আপনি মনে করেন যে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার কর্মজীবনকে উন্নত করা গুরুত্বপূর্ণ, তাহলে আপনাকে সেই দিকটির গুণমান উন্নত করতে পদক্ষেপ নিতে হবে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি একজন আইনজীবী বা ফিজিওথেরাপিস্ট হওয়ার স্বপ্ন পূরণের জন্য সন্ধ্যার ক্লাস নিতে পারেন।
ধাপ 5. বাস্তবসম্মত লক্ষ্য বা লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, একটি অবাস্তব লক্ষ্য হল বিশ্বের সেরা আইনজীবী হওয়ার ইচ্ছা এবং আইন স্কুল থেকে স্নাতক হওয়ার পর প্রথম বছরে বছরে 50 বিলিয়ন ডলার উপার্জন করা। এই ধরনের লক্ষ্যগুলি এড়িয়ে চলুন এবং পরিবর্তে, নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, প্রাসঙ্গিক এবং একটি স্পষ্ট সময়সীমা নির্ধারণ করুন।
- সুনির্দিষ্ট আদর্শ হল কংক্রিট লক্ষ্য (স্পষ্ট)। অ-সুনির্দিষ্ট কিছু বলার পরিবর্তে, যেমন "একদিন আমি একজন আইনজীবী হব", আরো নির্দিষ্ট কিছু বলার চেষ্টা করুন, যেমন "আমি 4 বছরে একজন আইনজীবী হব।"
- পরিমাপযোগ্য লক্ষ্যগুলি এমন লক্ষ্য যা আপনাকে সময়ের সাথে আপনার অগ্রগতি বা বিকাশ দেখতে দেয়। আপনি স্নাতক হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় কোর্স বা ক্রেডিটের সংখ্যা গণনা করে এবং আপনার সম্পন্ন করা প্রতিটি ক্রেডিট চিহ্নিত করে আইন স্কুলে আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করতে পারেন।
- অর্জনযোগ্য লক্ষ্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য। এই জাতীয় আদর্শ বিশ্বের সেরা আইনজীবী হওয়ার ইচ্ছা নয়, উদাহরণস্বরূপ। অন্যদিকে, আরও অর্জনযোগ্য লক্ষ্য হবে, উদাহরণস্বরূপ, আইন স্কুল শেষ করা এবং গড় বেতন সহ একটি চাকরি পাওয়া যা একজন আইনজীবীর সমান বা তার চেয়ে বেশি।
- প্রাসঙ্গিক আদর্শ হল সেই আদর্শ যা আপনার মূল্যবোধের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ একটি ভাল জীবন অর্জন বা অর্জনের জন্য। আপনি যদি জীবনে অর্থ খুঁজে বের করার প্রক্রিয়ায় উচ্চ মূল্য নির্ধারণ করেন (যেমন আইনের মাধ্যমে মানুষকে সাহায্য করা) এবং আপনার আয় বাড়ানো, তাহলে একজন আইনজীবী হওয়া একটি প্রাসঙ্গিক লক্ষ্য।
- যে আদর্শের সঠিক সময়সীমা রয়েছে তা অবশ্যই লক্ষ্যমাত্রা যা নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে অর্জন করা প্রয়োজন। সময়সীমা অতিরিক্ত লক্ষ্যের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, যেমন আইন স্কুল প্রবেশিকা পরীক্ষা দেওয়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট তারিখ।
পদক্ষেপ 6. আপনার মান পর্যালোচনা করতে থাকুন।
জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে আপনার দেওয়া মূল্যবোধ সম্পর্কে আপনি সময় সময় নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন তা নিশ্চিত করুন। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে সময়ের সাথে এবং নতুন জীবনের অভিজ্ঞতার সাথে, এই মানগুলি পরিবর্তিত হয়।
মনে রাখবেন যে আপনি যদি আপনার লক্ষ্য বা আদর্শ পরিবর্তন করেন তবে এটি কোন ব্যাপার না। তার মানে এই নয় যে আপনি আপনার জীবনের অন্যান্য দিকগুলিতে শক্তি উৎসর্গ করার জন্য তোতলামি করেন; এর সহজ অর্থ হল আপনি আপনার জীবনের অগ্রাধিকার এবং আপনার প্রিয় মূল্যবোধ পরিবর্তন করেছেন।
পদ্ধতি 4 এর 2: সক্রিয়ভাবে একটি উন্নত জীবন অর্জন
ধাপ 1. এই মুহুর্তে আপনার জীবন যাপন করুন।
যদিও কিছু উপায়ে আপনার জন্য ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ (যেমন পরিকল্পনা করে, সঞ্চয় করে, ইত্যাদি), এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বর্তমান সময়ে আপনার জীবন উপভোগ করুন।
একদিনে, আপনি যে ক্রিয়াকলাপটি করছেন তা কয়েক মুহুর্তের জন্য বিরতি দেওয়ার চেষ্টা করুন। পাঁচটি গণনার জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরের অনুভূতিগুলিতে মনোযোগ দিন। যে সংবেদনগুলি উদ্ভূত হয় তা বিচার না করার চেষ্টা করুন, তবে সেগুলি নির্দ্বিধায় অনুভব করুন।
পদক্ষেপ 2. নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন।
শখ আমাদের শক্তি বৃদ্ধি এবং পুনরায় পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে। শখ মন এবং শরীরকেও উদ্দীপিত করে এবং সৃজনশীলতাকে উৎসাহিত করে। শখ থেকে প্রাপ্ত সুবিধাগুলি আমাদের একটি ভাল জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি কি কার্যকলাপ করতে হবে তা নিয়ে বিভ্রান্ত হলে, এই সাইটটি দেখার চেষ্টা করুন:
ধাপ 3. আপনার আয় বৃদ্ধি করুন।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে অর্থ প্রকৃতপক্ষে সুখ দিতে পারে, কিন্তু যদি অর্থের প্রয়োজন হয় (সর্বাধিক) প্রায় 1 বিলিয়ন রুপিয়ার কাছাকাছি। যদি উপার্জিত অর্থ 1 বিলিয়ন অতিক্রম করে, অর্থ এবং সুখের মধ্যে সম্পর্ক (অর্থাত্ একটি ভাল জীবনে অর্থের প্রভাব) আরও দুর্বল হয়ে যাবে।
অতএব, আয় বৃহত্তর জীবন সন্তুষ্টির সাথে যুক্ত থাকবে, যেমন আয় বৃদ্ধি পায় (এমনকি যদি একজন ব্যক্তির আয় 1 বিলিয়ন রুপিয়ার বেশি হয়)। যাইহোক, এটি নির্ভর করবে আপনি কিভাবে 'উন্নত জীবন' সংজ্ঞায়িত করেন তার উপর। অতএব, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বর্তমান পরিস্থিতি এবং একটি ভাল জীবন সম্পর্কে আপনার মতামত বিবেচনা করুন, এবং আপনার জন্য অর্থ কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা বিবেচনা করুন।
ধাপ 4. হাসতে ভুলবেন না।
শিশুরা প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে বেশি হাসে কারণ তারা মুক্ত এবং সুখী বোধ করে এবং তাদের জীবন মজাদার এবং বিভ্রান্তিকর চিন্তায় ভরা নয়। প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনাকে এমন জীবনযাপন করতে হবে যা খুব গুরুতর এবং বিরক্তিকর। আপনার জীবনকে মজাদার রাখতে প্রতিদিন হাসি এবং কৌতুক বলার যতটা সম্ভব চেষ্টা করুন।
যদি আপনি কৌতুক বলতে পছন্দ করেন না, একটি মজার টেলিভিশন শো বা স্ট্যান্ড-আপ কমেডির মতো একটি প্রোগ্রাম দেখার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5. নেতিবাচক মানুষকে আপনার জীবন থেকে দূরে রাখুন।
যদি কেউ ক্রমাগত আপনাকে বিষণ্ণ এবং নিজের সাথে অস্বস্তিকর মনে করে, তাহলে সেই ব্যক্তির সাথে আড্ডা দেওয়া বন্ধ করুন। যদিও আপনি প্রথমে দোষী বোধ করতে পারেন, সময়ের সাথে সাথে নেতিবাচক প্রভাব ছাড়াই আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
- যদি ব্যক্তিটি আপনার বন্ধু হয়, তাহলে তাদের কম -বেশি 'ইঙ্গিত' দিন এবং তাদের বার্তাগুলির উত্তর দিতে বেশি সময় নিন। আপনি অবিলম্বে তাদের সাথে যোগাযোগ বন্ধ করতে পারেন।
- যদি ব্যক্তিটি পরিবারের সদস্য বা আপনার সাথে বসবাসকারী কেউ হন, তাহলে সেই ব্যক্তি যখন তিনি বাড়িতে থাকবেন তখন ঘর থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন, অথবা যদি ব্যক্তিটি লিভিং রুমে সক্রিয় থাকে তবে রুমে প্রবেশ করুন।
পদ্ধতি 4 এর 3: শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি
ধাপ 1. ব্যায়াম।
নিয়মিত ব্যায়াম সামান্য এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব ফেলতে পারে। ব্যায়াম এছাড়াও চাপ উপশম করতে পারে এবং এটি একটি ভাল জীবন থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। ব্যায়ামের উপকারিতা মস্তিষ্কের হরমোনগুলির মধ্যে একটি, যা আনন্দের অনুভূতি প্রদান করে।
যখন আপনি ব্যায়াম করছেন, এমন একটি গান শোনার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরের অবস্থার দিকেও মনোযোগ দেন এবং অতিরিক্ত ব্যায়াম করবেন না।
পদক্ষেপ 2. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান।
যখন আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবার খান, আপনি অস্বস্তি বোধ করবেন। অতএব, আপনি যদি আপনার জীবনমান উন্নত করতে চান তাহলে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য বিভিন্ন ধরনের খাবার যেমন চর্বিযুক্ত মাংস, বাদাম, ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং সর্বদা একটি সুষম খাদ্য দিতে ভুলবেন না (অর্থাৎ সঠিক পরিমাণে সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ গ্রহণ করুন)।
পদক্ষেপ 3. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
ঘুমের অভাব ক্লান্তি, দুnessখ এবং উদ্বেগের অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে যাতে আপনার স্বাস্থ্যের মান হ্রাস পায়।
যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে বেডরুমকে গাer় করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, শব্দের উৎস থেকে দূরে সরে যান (যেমন সেল ফোন) এবং/অথবা ইয়ারপ্লাগ পরুন। প্রতি রাতে আপনার ঘুমানোর অভ্যাসে থাকার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনি ঘুম থেকে উঠলে সতেজ বোধ করতে প্রতি রাতে কতটা ঘুম লাগে তার উপর নজর রাখুন এবং প্রতি রাতে সেই দীর্ঘ ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. খুব বেশি ক্যাফিনযুক্ত পণ্য গ্রহণ করবেন না।
ক্যাফিন আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন করতে পারে, যা চাপ এবং উদ্বেগের দিকে নিয়ে যেতে পারে। যদি আপনার জন্য একটি ভাল জীবন হল চাপ এবং উদ্বেগ ছাড়া জীবন, আপনার ক্যাফিন খরচ কমানোর চেষ্টা করুন।
ইতিবাচক এবং নেতিবাচক দিক তুলনা করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ক্যাফিনযুক্ত পণ্য খাওয়ার পরে আরও বেশি উত্পাদনশীল এবং উদ্বেগ যা উদ্ভূত হতে পারে তার চেয়ে উত্পাদনশীলতার সাথে বেশি উদ্বিগ্ন (ক্যাফিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে), ক্যাফিন বন্ধ করা সেরা পছন্দ নাও হতে পারে। প্রতিদিন বিভিন্ন পরিমাণে ক্যাফিনের চেষ্টা করুন এবং দেখুন ক্যাফিনের পরিমাণ পরিবর্তন করা আপনার অনুভূতিতে প্রভাব ফেলতে পারে কিনা।
পদক্ষেপ 5. সাইকোথেরাপি চেষ্টা করুন।
কাউন্সেলিং বা সাইকোথেরাপি অন্যান্য মানুষকে তাদের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি একটি ভাল জীবনযাপনের চেষ্টা করতে পারে।
আপনি যদি যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন, তাহলে আপনি আপনার শহরে একজন সাইকোথেরাপিস্ট বা কাউন্সেলর খুঁজতে https://locator.apa.org/ দেখতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসুন।
আপনার পুরানো অভ্যাস এবং রুটিন ভেঙে ফেলুন এবং সেই অঞ্চলে যাওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনাকে নতুন চ্যালেঞ্জ এবং 'উদ্বেগ' দিতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উদ্বেগ বা চ্যালেঞ্জের উত্থান আসলে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং বিভিন্ন কাজ সম্পাদনে কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আপনি একটি নতুন শখের কার্যকলাপ চেষ্টা করতে পারেন, নতুন বন্ধু তৈরি করতে পারেন, অথবা আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য স্বাভাবিকের চেয়ে কঠোর চেষ্টা করতে পারেন।
- আপনাকে এখনও মূল্যবোধ এবং আপনার ব্যক্তিত্বকে বিবেচনা করতে হবে। আপনি যদি মনে করেন যে একটি ভাল জীবন আপনাকে নিজের প্রতিফলনের জন্য সময় দিতে হবে, যখন আপনি অন্তর্মুখী হন, সম্ভবত আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসা আপনার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নয়।
- আপনি চেষ্টা না করা পর্যন্ত আপনি এটি জানতে পারবেন না।
ধাপ 7. স্বেচ্ছাসেবী কার্যক্রম করুন।
অন্যদের সাহায্য করার জন্য আপনার সময় নিন এবং হয়তো অন্যদের সাহায্য করলে আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ভালো হবে। স্বেচ্ছাসেবী করার অনেক উপায় আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পারেন:
- গৃহহীনদের জন্য খাবার প্রস্তুত করতে স্যুপ রান্নাঘরে কাজ করুন।
- আপনি যে বিষয়গুলি বা বিষয়গুলি বিবেচনা করেন সেগুলি সন্ধান করুন এবং স্বেচ্ছাসেবীদের সুযোগ সম্পর্কে সেই সমস্যাগুলি সমাধান করতে কাজ করা সংস্থাগুলিকে জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনার স্থানীয় লাইব্রেরির সাথে যোগাযোগ করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার দক্ষতার জন্য তাদের একজন টিউটর বা গৃহশিক্ষকের প্রয়োজন আছে কিনা।
- আপনার এলাকার রাজনৈতিক প্রতিনিধির সাথে যোগাযোগ করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন আপনি স্বেচ্ছায় কিছু বিষয় সম্পর্কিত প্রচারণা কার্যক্রম সংগঠিত করতে পারেন কিনা।
4 এর পদ্ধতি 4: সম্পর্কের মান উন্নত করা
পদক্ষেপ 1. অন্যদের বিচার করার আগে আপনার ত্রুটিগুলি মনে রাখবেন।
আপনি একজন মানুষ তাই আপনার অবশ্যই একটি খারাপ দিন ছিল বা আপনি খারাপ মেজাজে ছিলেন, আপনার মেজাজ হারিয়ে ফেলেছিলেন, নিজের কাছে সময় প্রয়োজন, মিথ্যা বলেছেন এবং স্বার্থপর আচরণ করেছেন। মনে রাখবেন যে লোকেরা সর্বদা তাদের সেরা দিকটি দেখায় না (এই ক্ষেত্রে, কেউই নিখুঁত নয়)। অতএব, যদি আপনি ভুল করেন এবং অন্যরা বুঝতে চায় যে আপনি নিখুঁত নন, অন্যদের ভুল করার সময় আপনাকেও একইভাবে অনুভব করতে হবে।
একটি আচরণকে কঠোরভাবে অন্য ব্যক্তির বিচার বা বিচার করার পরিবর্তে, আচরণের একটি প্যাটার্ন খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা সেই ব্যক্তির ভাল দিকের আরো প্রতিনিধিত্বমূলক।
পদক্ষেপ 2. আপনার পরিচিত লোকদের প্রতি দয়া প্রদর্শন করুন।
আপনি কি কখনও অন্য কারো কাছ থেকে একটি ধন্যবাদ কার্ড পেয়েছেন? বিভিন্ন কারণে, একটি ধন্যবাদ কার্ড দেওয়া কেবল ব্যক্তিগতভাবে আপনাকে ধন্যবাদ বলার চেয়ে সুখী মনে করে। এর মানে হল যে যখন অন্য ব্যক্তি কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য একটি বৃহত্তর প্রচেষ্টা করে, সেই প্রচেষ্টা পুরস্কৃত হবে এবং প্রাপককে কৃতজ্ঞ এবং খুশি বোধ করবে।
যখন আপনি আপনার বন্ধুর সাথে ভাল ব্যবহার করবেন, তখন সম্ভাবনা আছে যে সে আপনার সাথেও একই আচরণ করবে। এটি আপনাকে এবং আপনার বন্ধুদেরকে ভাল শর্তে রাখতে পারে, সেইসাথে আপনাকে একটি ভাল জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. আরো স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করুন।
যোগাযোগ কঠিন যাইহোক, আপনি কি নিশ্চিত যে আপনি যে শব্দগুলি বলছেন তা অন্য ব্যক্তি সঠিকভাবে পেয়েছে বা বুঝতে পেরেছে?
আপনি যে পরিবর্তনগুলি করতে পারেন তার মধ্যে একটি হল যোগাযোগকে আরও কার্যকর করার জন্য কথা বলার আগে কিছুক্ষণ চিন্তা করা। যদি আপনার চিন্তাভাবনাগুলি এখনও 'সুসংগঠিত' না হয়, তাহলে তাদের ট্রিগার করার আগে তাদের সংগঠিত করুন বা পরিচালনা করুন।
পদক্ষেপ 4. একটি ভাল শ্রোতা হন।
মনোযোগ দিন এবং কথা বলার ব্যক্তির দিকে মনোনিবেশ করুন। তিনি যা বলেন তার প্রশংসা করুন, এমনকি যদি আপনি তার মতামত বা মতামতের সাথে একমত না হন।
যে জিনিসগুলি আপনাকে বিরক্ত করছে তা উপেক্ষা করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনি অন্য ব্যক্তির ঠোঁটের নড়াচড়ায় মনোযোগ দিয়ে এটি করতে পারেন। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঠোঁট দ্বারা দেখানো চাক্ষুষ তথ্য বাকপ্রক্রিয়াকে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 5. অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি বুঝতে।
তার দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার চেষ্টা করুন। তার বিচার করার আগে তার অবস্থানে থাকার চেষ্টা করুন। আপনি কি মনে করেন যে তিনি সংক্ষিপ্ত এবং সংক্ষিপ্তভাবে কথা বলেন? সে এভাবে কথা বলছে কেন? তিনি অসভ্য বলে ধরে নেওয়ার পরিবর্তে ধরে নিন যে হয়তো তার কর্মক্ষেত্রে খারাপ দিন ছিল, অথবা অতীতে অন্য কেউ তার সাথে অসভ্য আচরণ করেছিল।
ধাপ 6. অন্যদের সাথে শেয়ার করার চেষ্টা করুন।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অন্যদের সাথে ভরণপোষণ ভাগ করে নেওয়া (যেমন দান করা) একজন ব্যক্তিকে সুখী মনে করে, এমনকি তার নিজের অর্থ ব্যয় করার চেয়েও সুখী। এটি "এটিকে এগিয়ে দেওয়া" নামে পরিচিত একটি ধারণা ব্যাখ্যা করে - একজন ব্যক্তি অন্য ব্যক্তির প্রতি অনুগ্রহ করে যা (তত্ত্বগতভাবে) খুব ভাল করবে, কিন্তু অন্য কারও প্রতি (প্রথম দয়া দানকারীকে নয়)।
আপনি যা করতে পারেন তার একটি ভালো উদাহরণ হল আপনার পিছনে লাইন দেওয়া দর্শকদের টিকিটের জন্য অর্থ প্রদান করা, গৃহহীনদের জন্য উষ্ণ খাবার এবং কম্বল কেনা, অথবা আপনার পিতামাতার ঘর পরিষ্কার করা।
পরামর্শ
- প্রতি সপ্তাহে নতুন কিছু করার চেষ্টা করুন।
- প্রতিদিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার সময় পরিকল্পনা করুন বা সময় নির্ধারণ করুন কারণ ব্যায়াম এবং শারীরিক স্বাস্থ্য মানসিক সন্তুষ্টি অর্জনের চাবিকাঠি।
- সার্ফিং, স্কাইডাইভিং বা যেকোনো কার্যকলাপের প্রতি আপনার আগ্রহের মতো নতুন জিনিস চেষ্টা চালিয়ে যান। এইভাবে, আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়বে!
- একটি তালিকা তৈরি করুন বা সমস্ত ভাল স্মৃতির একটি ছবি তুলুন এবং মুদ্রণ করুন যাতে আপনি সেগুলি দেখলে হাসতে এবং মনে রাখতে পারেন।
সতর্কবাণী
- পরিবারের সদস্য সহ যে কেউ আপনাকে মানসিকভাবে আঘাত করে, সে আপনাকে যে কোন কারণেই হতাশ করবে এবং আপনার বিকাশকে বাধাগ্রস্ত করবে।
- এমন লোকদের থেকে দূরে থাকুন যারা সবসময় বলে যে আপনি কিছু করতে পারেন না (অথবা যারা প্রায়ই আপনাকে অপমান করে)।
- আড্ডা দেওয়ার সময় সতর্ক থাকুন। 'ভুল' বন্ধুরা আপনাকে এমন কাজ করতে উৎসাহিত করবে যা আপনি করতে চান না তাই আপনি পরে অনুশোচনা করবেন।
