কখনও "আলফা স্টেট" শব্দটি শুনেছেন? প্রকৃতপক্ষে, এটি এমন একটি শব্দ যা ইঙ্গিত করে যে আপনার শরীর এবং মন একটি খুব আরামদায়ক অবস্থায় পৌঁছেছে যদিও তারা ঘুমাচ্ছে না। এই অবস্থায়, আপনার মস্তিষ্ক বেটার পরিবর্তে আলফা তরঙ্গ নির্গত করবে (তরঙ্গ যা আপনি সম্পূর্ণরূপে জেগে থাকলে নির্গত হয়)। আলফা অবস্থায় প্রবেশ করতে, প্রথমে আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করার চেষ্টা করুন। তারপরে, এই নিবন্ধে বর্ণিত বেশ কয়েকটি পদ্ধতির একটি প্রয়োগ করুন, যেমন প্রক্রিয়াটি সহজ করার জন্য গভীর শ্বাস নেওয়া, গণনা করা এবং দৃশ্যায়ন কৌশল সম্পাদন করা। আপনি যে পদ্ধতিই বেছে নিন না কেন, ফলাফলগুলি সর্বাধিক করার জন্য আপনাকে গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশলগুলি মেনে চলতে হবে।
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: শরীর এবং মনকে শিথিল করা
পদক্ষেপ 1. সঠিক সময় চয়ন করুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর এবং মন আলফা অবস্থায় পৌঁছানোর জন্য তাড়াহুড়া করে না, বিশেষ করে যদি এটি আপনার প্রথম চেষ্টা হয়। অতএব, সঠিক সময়টি বেছে নিন, যে সময়ে আপনাকে অন্যান্য বিভিন্ন কাজে ব্যস্ত থাকতে হবে না। যদি দৈনন্দিন গ্রাইন্ড আপনার ধ্যান প্রক্রিয়ায় ক্রমাগত হস্তক্ষেপ করে থাকে, তাহলে এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা সংকলন করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার মন ধ্যানে মনোনিবেশ করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আরামদায়ক হন।
আলফা অবস্থায় প্রবেশ করতে হলে প্রথমে আপনার শরীর ও মনকে শান্ত করতে হবে। যে, আপনি সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান নির্বাচন করা উচিত! একটি যে সুপারিশ করা হয় মিথ্যা অবস্থান। অতএব, আরাম করার জন্য আপনার সোফা বা বিছানায় শুয়ে দেখুন।
আপনি যদি চান, আপনি অন্য একটি অবস্থানও বেছে নিতে পারেন যা আরো আরামদায়ক মনে হয়, যেমন বসে থাকা। বসার অবস্থানটিও দরকারী তাই আপনি ধ্যান করার সময় ঘুমিয়ে পড়বেন না, আপনি জানেন
ধাপ all. সব ধরনের বিভ্রান্তি দূর করুন।
আলফা অবস্থায় পৌঁছানোর জন্য, আপনাকে অবশ্যই ধ্যানমূলক প্রক্রিয়ায় মনোনিবেশ করতে হবে। বাইরের বিভ্রান্তি দূর করার জন্য দরজা বন্ধ করুন এবং আপনার চারপাশে যে কোন পুনরাবৃত্তিমূলক শব্দ বা আওয়াজ বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
- আপনি চাইলে কিছু আরামদায়ক সঙ্গীত চালু করতে পারেন।
- চোখ বন্ধ করাই ভালো।
ধাপ 4. আপনার চিন্তা বলুন।
ধ্যান প্রক্রিয়ার জন্য আপনার মনকে প্রস্তুত করার সময়, উদ্ভূত কোনো নেতিবাচক চিন্তা উপেক্ষা বা লুকানোর চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, এটি করা সময়ের অপচয়, কারণ আপনার মন এই প্রবণতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে চালিত হবে। পরিবর্তে, আপনার মনকে তাদের দ্বারা শাসিত হতে না দিয়ে, যে কোনও চিন্তাগুলি পর্যবেক্ষণ করতে এক ধাপ পিছনে যান।
নীরবতার দিকে মনোনিবেশ করুন যা আপনার চিন্তার প্রক্রিয়ারও অংশ, তারপর নেতিবাচক চিন্তাধারাগুলিকে পাশের দিকে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
পদ্ধতি 4 এর 2: গভীর শ্বাসের অভ্যাস করুন
ধাপ 1. আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, তারপর আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়ার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি যতটা সম্ভব আপনার নাক দিয়ে বাতাস নিচ্ছেন, তারপরে আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। প্রয়োজনে শ্বাস -প্রশ্বাস ও শ্বাস -প্রশ্বাসের প্রক্রিয়া শুধুমাত্র একটি উৎসের মাধ্যমে করা যেতে পারে, যথা নাক বা মুখ।
পদক্ষেপ 2. ডায়াফ্রাম থেকে শ্বাস নিন।
যখন ডায়াফ্রাম থেকে শ্বাস নেওয়ার প্রক্রিয়া সম্পন্ন করা হয়, তখন নি undসন্দেহে আপনি বুকের মধ্য দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেয়ে বেশি বাতাস নিতে সক্ষম হবেন। শ্বাসের উৎস সনাক্ত করতে সমস্যা হচ্ছে? আপনার বুকের উপর একটি তালু এবং অন্যটি আপনার ডায়াফ্রামে (পেটের জায়গা) রাখার চেষ্টা করুন। তারপরে, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং নিশ্চিত করুন যে পেটের উপর হাতের তালু বুকের তালুর চেয়ে আরও তীব্র আন্দোলন অনুভব করে।
যদি আপনার পেট বা ডায়াফ্রাম নড়াচড়া না করে, তাহলে যতক্ষণ না পেটের অংশ নড়াচড়া শুরু হয় ততক্ষণ গভীরভাবে শ্বাস নিন।
ধাপ normally. স্বাভাবিকভাবে এবং ডায়াফ্রামের মাধ্যমে পর্যায়ক্রমে শ্বাস নিন।
একবার আপনি গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল আয়ত্ত করে নিলে, স্বাভাবিক শ্বাস -প্রশ্বাসের সাথে এটিকে বিকল্প করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, সাধারণত একটি বা দুই রাউন্ডের জন্য শ্বাস নিন, তারপর গভীর, ধীর শ্বাসে যান। তারপর, দুটি দ্বারা সৃষ্ট সংবেদন মধ্যে পার্থক্য লক্ষ্য করুন।
ধাপ 4. আপনি শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার সময় গণনা করুন।
আপনি যে শ্বাস নিচ্ছেন তা যথেষ্ট গভীর তা নিশ্চিত করার জন্য, সাতটি গণনার জন্য শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, তারপরে আটটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে শ্বাস নিতে উৎসাহিত করবে।
পদক্ষেপ 5. প্রথমে একটি ছোট সেশন করুন।
10 মিনিটের জন্য গভীরভাবে শ্বাস দিয়ে শুরু করুন। একটি অ্যালার্ম সেট করার চেষ্টা করুন যাতে আপনাকে ঘড়ির দিকে তাকিয়ে থাকতে না হয়! তারপরে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং সাতটি গণনার জন্য শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে গভীর শ্বাসের অনুশীলন করুন এবং আটটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: কাউন্টডাউন কৌশল ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. কাউন্টডাউন প্রক্রিয়া শুরু করুন।
এই পদ্ধতিটি আসলে আপনার মনকে ধ্যানমগ্ন অবস্থায় প্রবেশের জন্য একটি সেতু হিসেবে কাজ করে। 3 নম্বরটি কল্পনা করে শুরু করুন এবং তারপরে এটি আপনার মনে তিনবার বলুন, তারপরে একই কৌশলতে 2 এবং 1 নম্বরগুলি চালিয়ে যান।
ধাপ 2. 10 থেকে একটি গণনা করুন।
এখন আপনার অফিসিয়াল কাউন্টডাউনের সময়। প্রথমত, আপনার মনে 10 নম্বরটি কল্পনা করুন। আপনি এটি করার সময়, ভাবার চেষ্টা করুন, "আমি আরাম করতে শুরু করছি।" কিছুক্ষণ পরে, 9 নম্বরটি কল্পনা করুন, ভাবুন, "আমি শান্ত হচ্ছি।"
গুনতে থাকুন। প্রতিটি নম্বরে, ক্রমশ আরো শান্ত বাক্যাংশ বলুন, যেমন "আমি খুব স্বচ্ছন্দ", যতক্ষণ না আপনি এই চিন্তায় আসেন, "আমি খুব শান্ত, স্বচ্ছন্দ এবং আলফা অবস্থায় পৌঁছেছি।"
পদক্ষেপ 3. 100 থেকে একটি গণনা করুন।
আরেকটি পদ্ধতি যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন তা হল 100 থেকে পিছনের দিকে গণনা করা। তাড়াহুড়া করবেন না এবং প্রতিটি সংখ্যাকে 2 সেকেন্ডের বিরতি দিন। এই ধীর গণনা প্রক্রিয়া আপনার মনকে কার্যকরভাবে আলফা অবস্থায় প্রবেশ করতে সাহায্য করতে পারে।
- একটি নি.শ্বাসের সাথে একটি সংখ্যা যুক্ত করার চেষ্টা করুন। অন্য কথায়, একটি সংখ্যা শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাস প্রক্রিয়াগুলির একটি সিরিজের সমতুল্য।
- আপনি যদি চান, আপনি 100 এ পৌঁছানো পর্যন্ত এগিয়ে গণনা করতে পারেন।
ধাপ 4. এটি আবার করার চেষ্টা করুন।
প্রত্যেকেই প্রথম চেষ্টায় আলফা অবস্থায় পৌঁছাতে পারেনি। আপনি যদি অনুরূপ সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে উপরের প্রক্রিয়াগুলির সিরিজটি চেষ্টা করতে দ্বিধা করবেন না। যদি আপনি চান, আপনি পরের তারিখে আবার চেষ্টা করতে পারেন, যখন আপনার কাছে এই শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলনের সময় এবং সুযোগ থাকবে।
যদি আপনি হতাশ বোধ করেন, আবার চেষ্টা করার আগে একটি বিরতি নিন
4 এর 4 পদ্ধতি: ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল অনুশীলন
ধাপ 1. ভিজ্যুয়ালাইজেশন প্রক্রিয়া করার আগে আরাম করুন।
আপনার মন ভিজ্যুয়ালাইজেশন প্রক্রিয়ায় যাওয়ার আগে একটি গভীর শ্বাস নিন। এইভাবে, আপনি যে আলফা অবস্থায় পৌঁছাতে চান তাতে প্রবেশ করার সাথে সাথে আপনার শরীর এবং মন সম্পূর্ণ স্বস্তি বোধ করবে। যদি সম্ভব হয়, এই পদ্ধতিটি প্রয়োগ করার আগে 10 মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন প্রক্রিয়া আপনার মনোযোগ শরীর থেকে মনের দিকে স্থানান্তরিত করতে উৎসাহিত করে। অন্য কথায়, আপনি আপনার সমস্ত মনোযোগ কল্পনাপ্রসূত চিত্রের উপর ফোকাস করতে বাধ্য হচ্ছেন, যাতে সমস্ত ব্যক্তিগত উদ্বেগ এবং উদ্বেগ অদৃশ্য হয়ে যায়। এছাড়াও, বুঝতে হবে যে দৃশ্যায়ন প্রক্রিয়া প্রাকৃতিকভাবে আলফা তরঙ্গ বৃদ্ধি করতে পারে
পদক্ষেপ 2. গাইড ব্যবহার করুন।
এমনকি আপনি স্টুডিওতে না থাকলেও, বিভিন্ন অ্যাপ ডাউনলোড করার চেষ্টা করুন যা আপনার ভিজ্যুয়ালাইজেশন প্রক্রিয়াকে বিনামূল্যে গাইড করতে পারে, অথবা সঠিক ভিজ্যুয়ালাইজেশন গাইডের জন্য ইউটিউব পেজে গিয়ে দেখুন।
ধাপ a. শান্তিপূর্ণ ও শান্তিপূর্ণ পদ্ধতি ব্যবহার করুন।
একদিকে, ভিজ্যুয়ালাইজেশন আসলে স্বপ্ন দেখার আরেকটি রূপ। প্রক্রিয়ার শুরুতে, একটি ছোট 5 মিনিটের সেশন করার চেষ্টা করুন। অধিবেশন চলাকালীন, এমন একটি জায়গা চয়ন করুন যা আপনাকে সুখী, শান্তিপূর্ণ এবং/অথবা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। এই পর্যায়ে, আপনি সেই জায়গায় পৌঁছাননি, কিন্তু আপনার মনে সেখানে ভ্রমণ করছেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বনের মাঝখানে একটি প্রিয় কেবিন চয়ন করেন, তাহলে আপনার চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি সেই কেবিনে যাওয়ার পথে হাঁটছেন।
- হাঁটার সময় সমস্ত ইন্দ্রিয়কে যুক্ত করুন। তুমি কি দেখতে পাও? তুমি কি অনুভব কর? তুমি কোন গন্ধ পাচ্ছ? তুমি কী শুনেছো? আপনি কি স্পর্শ করবেন?
- আপনি যে মাটিতে আছেন তার অনুভূতি অনুভব করুন এবং ঠান্ডা বাতাস আপনার ত্বকে বিদ্ধ করছে। গাছের ঘ্রাণ ছড়াচ্ছে। পথের বিপরীতে পায়ের আওয়াজ, পাখির কিচিরমিচির, এবং একে অপরকে স্পর্শ করা পাতার ঝাঁকুনি শুনুন। তারপরে জঙ্গলের মাঝখানে একটি গা brown় বাদামী বিন্দু লক্ষ্য করুন যা আপনি কেবিনের কাছাকাছি আসার সাথে সাথে ধীরে ধীরে পরিষ্কার হয়ে যায়।
ধাপ 4. আপনার দৃশ্যের সাথে মানানসই একটি ট্রিপ নিন।
আপনার গন্তব্যে প্রবেশের এখনই উপযুক্ত সময়। এর দিকে হাঁটতে থাকুন, এবং আপনি যখন অন্যান্য অঞ্চল দিয়ে যাবেন, আপনার ইন্দ্রিয়গুলি আপনাকে যে সমস্ত সংকেত দিচ্ছে তা কল্পনা করুন। কল্পনা করুন যে আপনি যখন বিভিন্ন বায়ুমণ্ডলের মধ্য দিয়ে হাঁটেন, যেমন বাইরে থেকে কেবিনে, অথবা যখন আপনি এক রুম থেকে অন্য রুমে যান।
- উদাহরণস্বরূপ, কেবিনের দরজা খুলুন এবং আপনার সামনে হলওয়েতে প্রবেশ করুন। আপনার মাথার উপরের লাইটগুলি দ্রুত জ্বলজ্বল করুন এবং কেবিনটি তৈরি করে এমন কাঠের ঘ্রাণ নিন। থামার অনুভূতি অনুভব করুন এবং শুনুন এবং রুমে যাওয়ার পরে যে উষ্ণতা আসে। কল্পনা করুন যে আপনি একটি ঘরের একটি কোণ ঘুরান এবং একটি অগ্নিকুণ্ড দ্বারা উষ্ণ এলাকায় প্রবেশ করুন।
- একটি চূড়ান্ত স্টপ চয়ন করুন, যেমন একটি গুহা বা একটি রান্নাঘরে, তারপর আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় দিয়ে সেখানে বসতি স্থাপন করুন।
