জুম্বা আন্তর্জাতিক আবেদন সহ এক ধরনের নৃত্যচর্চা। জুম্বা সারা বিশ্বে জনপ্রিয়তা অর্জন করছে এবং একটি জীবনধারা হতে শুরু করেছে। আপনি কি জুম্বা আন্দোলনে যোগ দিতে চান? ক্যালোরি পোড়াতে আপনার পাছা নাড়ানো শুরু করতে চান? এই নিবন্ধটি আপনার জুম্বা শুরু করার জন্য নিখুঁত সঙ্গী!
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার জন্য সঠিক ধরনের জুম্বা নির্ধারণ করা
ধাপ 1. একটি জুম্বা ক্লাস খুঁজুন এবং যোগদান করুন।
যেহেতু জুম্বা আজকাল এত অবিশ্বাস্যভাবে জনপ্রিয়, তাই আপনার কাছাকাছি অনুষ্ঠিত ক্লাসগুলি খুঁজে পেতে আপনার কেবল কয়েকটি ক্লিক লাগে। জুম্বার নির্মাতারা গর্বের সাথে বলেন যে জুম্বা শেখানো হয় না এমন একটি জায়গা খুঁজে পাওয়া সহজ যেখানে জুম্বা শেখানো হয় না। তাই আর কোন অজুহাত নেই! আপনার স্থানীয় জিম, ওয়াই, বা নিকটতম যোগ/নৃত্য স্টুডিওর সময়সূচী দেখুন। Zumba.com এছাড়াও ক্লাস অনুসন্ধান করতে ব্যবহার করা যেতে পারে!
একটি প্রত্যয়িত জুম্বা প্রশিক্ষক খুঁজুন। শুধুমাত্র প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক জুম্বা শেখাতে পারেন, এবং এই সমস্ত প্রশিক্ষক https://www.zumba.com এ তালিকাভুক্ত। ZIN (Zumba® Instructor Network) এর সাথে যুক্ত প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকেরা Zumba- এর আপডেট ওয়ার্কআউট রুটিন, আরও বেশি গান নির্বাচন, স্টাইলে আরও বৈচিত্র্য এবং Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao, ইত্যাদির সাম্প্রতিক অংশগুলি অ্যাক্সেস করতে পারেন। জিজ্ঞাসা করুন
পদক্ষেপ 2. অথবা আপনার নিজের সময়ে এটি করুন।
কারণ জুম্বা এত বড় জিনিস, এটি সহজেই ইউটিউব বা এমনকি এক্সবক্স এবং wii তে পাওয়া যাবে। আপনি যদি ক্লাসের পরিবেশ পছন্দ না করেন, কোন খেলায় যোগ দেবেন না, অথবা শুধু বাড়িতে থাকার মতো, জুম্বালাহ আপনার জন্য। আমাদের উল্লেখ করা দুটি কনসোলের মধ্যে থেকে আপনার জন্য বেছে নেওয়ার জন্য কয়েক ডজন শিরোনাম রয়েছে। এবং হ্যাঁ, আপনি ঘামবেন!
ইউটিউবও একটি দুর্দান্ত সম্পদ। এমনকি যদি আপনি একটি জুম্বা ক্লাস নিচ্ছেন, কয়েকটা ভিডিও দেখে আপনি আপনার মনকে প্রস্তুত করতে পারেন যা আপনার পথে আসছে এবং শেখার প্রক্রিয়াটিকে সহজ করে তুলতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, প্রতিটি শ্রেণী এবং প্রশিক্ষক আলাদা, যদিও জুম্বার মানসিকতা এবং জীবনধারা একই থাকে।
ধাপ 3. বিভিন্ন ধরনের জুম্বা শিখুন।
জুম্বাকে নিম্নলিখিত কারণে স্বাস্থ্য নৃত্যের প্লেগ বলা হয়: সবাই এটি করতে পারে। এবং বিভিন্ন ধরণের জুম্বার সাথে এটি অনস্বীকার্য। এখানে উপলব্ধ কিছু প্রকার:
- জুম্বা ফিটনেস: এটি একটি স্ট্যান্ডার্ড ক্লাস। আপনি ঘামতে এবং মজা করতে যাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য এই শ্রেণীর শক্তিমান ল্যাটিন ছন্দ এবং বিট রয়েছে।
- জুম্বা টোনিং: এইরকম একটি ক্লাসে, আপনি একটি টোনিং স্টিক ব্যবহার করবেন। আপনার পেট, উরু, বাহু এবং উরুর জন্য স্বাস্থ্যকর মারাকাস হিসাবে এই লাঠিটি ভাবুন।
- জুম্বা গোল্ড: এই ক্লাসটি বয়স্কদের (দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের পরের বছরগুলিতে জন্ম নেওয়া বেবি বুমারদের প্রজন্ম) এবং বয়স্কদের জন্য। এই ক্লাসটি স্ট্যান্ডার্ড ক্লাসের চেয়ে শান্ত, যদিও মৌলিক নীতিগুলি একই থাকে।
- জুম্বা গোল্ড টোনিং: নিয়মিত টোনিং ক্লাসের মতো নয়, জুম্বা টোনিং ক্লাস প্যারা-সিনিয়র-geষি জনগোষ্ঠীর জন্যও উপলব্ধ। রেকর্ডের জন্য, এই বয়সের অনেক লোক আছে!
- অ্যাকুয়া জুম্বা: কার্যকরীভাবে জুম্বা পুল পার্টি হিসেবে বাজারজাত করা হয়। আপনি একই জুম্বা মুভস (এবং আরও অনেক কিছু) করবেন, শুধুমাত্র আপনি নিজেকে পানিতে ডুবিয়ে এটি করছেন। ভাবুন এটা কতটা কঠিন!
- Zumba Sentao: এই ধরনের ক্লাসগুলি একটি বেঞ্চ ব্যবহারে মনোযোগ দেয়। সেন্টাও আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে, ভারসাম্যে কাজ করতে এবং গতিশীল নতুন উপায়ে কার্ডিও করতে সহায়তা করে।
- "জুম্বা ধাপ": একটি টোনিং এবং শক্তিশালী করার ব্যায়াম যার মধ্যে পা এবং নিতম্বের সমস্ত জুম্বা ধাপ রয়েছে, সেইসাথে স্বাস্থ্য উৎসব হিসাবে জুম্বার মজা।
- সার্কিটে জুম্বা: এই ওয়ার্কআউট জুম্বাকে সার্কিট ট্রেনিংয়ের সাথে যুক্ত করে। নাচের মধ্যে, আপনি একটি পূর্ণাঙ্গ সেশন পেতে শক্তি প্রশিক্ষণ করবেন।
- জুম্বা কিডস: আপনার বাচ্চাদের জন্য!
ধাপ 4. বিভিন্ন প্রশিক্ষক বা ক্লাসের সাথে পরীক্ষা করুন।
অন্য যেকোন কিছুর মতো, প্রতিটি ক্লাস বা প্রশিক্ষক আলাদা হবে। কিছু ক্লাস খুব পূর্ণ হবে, কিছু ক্লাস অন্যদের চেয়ে ছোট বা দীর্ঘ হবে এবং প্রতিটি প্রশিক্ষকের নিজস্ব স্বতন্ত্র স্টাইল রয়েছে। সুতরাং যদি আপনি একটি ক্লাস নেওয়া শুরু করেন এবং এতে আগ্রহী না হন তবে আপনি প্রস্থান করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে অন্য ক্লাসটি চেষ্টা করুন। আপনি অবাক হবেন যে কতটা পার্থক্য আছে!
এবং যেহেতু অনেক রকমের জুম্বা ক্লাস আছে, সেগুলি সব চেষ্টা করুন! আপনি যদি জুম্বা ফিটনেস পছন্দ করেন তবে এটি কয়েকবার জুম্বা টোনিং বা অ্যাকুয়া জুম্বার সাথে মিশিয়ে নিন। আপনার শরীরকে বৈচিত্র্য দেওয়া এবং অবাক করা আপনার মনকে অবাক করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ
3 এর 2 অংশ: জুম্বা দিয়ে শুরু করা
ধাপ 1. ল্যাটিন নৃত্যের সাথে নিজেকে পরিচিত করুন।
আপনি মহান হতে এবং জুম্বা উপভোগ করার জন্য একটি নর্তকী হতে হবে না, কিন্তু আপনি কি করতে যাচ্ছেন তা জানেন। জুম্বা থেকে চা চা, সালসা, এবং merengue উপাদান আছে - সেইসাথে কিছুটা হিপ হপ এবং আধুনিক সঙ্গীত (এবং মূল শক্তি প্রশিক্ষণ, অবশ্যই!) ভাগ্যক্রমে, উইকি আপনাকে কিভাবে সাহায্য করতে পারে! নীচে আমাদের বিষয়গুলি দেখুন:
সালসা কিভাবে নাচতে হয়
পদক্ষেপ 2. সঠিক পোশাক এবং পাদুকা পরুন।
আপনি ভালোভাবে প্রস্তুত না থাকলে যে কোনো ক্লাস নেওয়া কঠিন হবে। এটি ঠিক করতে, সঠিক পোশাক পরুন! আপনি শীঘ্রই গরম হয়ে যাবেন, তাই হালকা পোশাক পরুন, অথবা পোশাকের স্তরগুলি যা আপনি অবিলম্বে খুলে ফেলতে পারেন। জেনে নিন যে জুম্বা খুবই স্টাইলিশ-আপনার ক্লাসের কিছু ছাত্র হয়তো looseিলোলা ফিটিং স্প্যানডেক্স প্যান্ট পরে আছে। এর মধ্যে কোন সঠিক বা ভুল নেই!
জুতা সম্পর্কে, জীর্ণ প্রশিক্ষণ জুতা ব্যবহার করুন। যদি জুতাটি এখনও একক অক্ষত থাকে, তাহলে আপনি যেভাবে চাইবেন সেভাবে লাফাতে এবং ঘুরাতে পারবেন না। আপনি জুম্বা অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিলে আপনি নাচের জুতাও কিনতে পারেন। এই জুতাগুলি প্রায় p৫,০০০ ডলারে পাওয়া যাবে নাচ সরবরাহের দোকান থেকে যা ছাড় বা অনলাইনে রয়েছে।
পদক্ষেপ 3. একটি তোয়ালে এবং একটি পানির বোতল আনুন
যদিও আপনি নাচতে এক ঘন্টা কাটাবেন এবং মনে করবেন না যে আপনি কোনও শারীরিক ব্যায়াম করছেন, আপনি আসলে এটি করছেন। আপনার ঘাম হবে, তাই একটি তোয়ালে এবং কিছু জল প্রস্তুত করুন! বেশিরভাগ প্রশিক্ষক আপনাকে প্রতিটি গানের মধ্যে একটি ছোট বিরতি দেবে, তাই আপনি তোয়ালে এবং জল প্রস্তুত থাকতে স্বস্তি পাবেন।
কিছু লোক মনে করে যে আপনি এক ঘন্টা ক্লাসে প্রায় 600 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। আশ্চর্যজনক! আপনি ট্রেডমিলে এক ঘণ্টা ব্যায়াম এড়াতে পারেন! অবশ্যই এটি জুম্বা নাচের সময় আপনি যে শক্তি ব্যয় করেন তার উপর নির্ভর করে। যাইহোক, জুম্বার ক্যালোরি পোড়ানোর ভাল সম্ভাবনা রয়েছে।
ধাপ 4. আপনি একটি আদর্শ ফিটনেস ক্লাস খুঁজে পেতে আশা করবেন না।
এই ধরনের বেশিরভাগ ফিটনেস ক্লাসে একটি গুরুতর পরিবেশ থাকে। প্রশিক্ষক সামনে দাঁড়িয়ে আপনার সাথে পুরো ক্লাস জুড়ে কথা বলবেন। জুম্বায়, সেশনগুলি এইরকম নয়। আপনি শুরু করার সময় "পার্টিতে যোগ দিতে" চান কিনা তা প্রশিক্ষকদের জিজ্ঞাসা করার একটি কারণ রয়েছে। জুম্বা একমাত্র ব্যায়াম যা সময়কে দ্রুত কেটে যায় বলে মনে করে এবং আপনি ভুলে যাবেন যে আপনি জিমে আছেন (অথবা আপনার অন্তর্বাসে বাড়িতে)।
অনেকে মনে করে যে জুম্বা একটি জীবনযাত্রা। কিছু লোক এমনকি যুক্তি দেয় যে জুম্বা খেলোয়াড়রা আরও ভাল বন্ধু। ক্লাসরুমে, আপনি বন্ধু হবেন যারা একসাথে যান, পার্টি করেন এবং নাচেন। একটি নির্দিষ্ট পরিবেশ আছে যা আপনি অন্য কোথাও পাবেন না। এই পরিবেশ আপনাকে আকর্ষণ করবে
ধাপ 5. নাচ
ঠিক আছে, তাই এই সব কথা বলার পর, জুম্বা আসলে কি? জুম্বা অনেক কিছুর সংগ্রহ। কিছু জুম্বা শৈলী, যেমন সালসা, হিপহপের সাথে মিলিত হয়। Merengue এবং cha-cha এর কয়েকটি ধাপ যোগ করুন, এবং আপনি কল্পনা করতে পারেন। এরিবিক দিকটিও ভুলে যাবেন না! আপনি কয়েক পাউন্ড হারাবেন, ম্যাম্বো নাচবেন, এবং যতটা সম্ভব নৃত্য করবেন।
- না, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে নৃত্যশিল্পী হতে হবে। মনে রাখবেন জুম্বা সবার জন্য তৈরি করা হয়েছিল? যদি আপনি একটি ক্লাস নিচ্ছেন, তাহলে প্রশিক্ষককে বলুন যে আপনি একজন শিক্ষানবিস, এবং তারা আপনাকে যা জানার প্রয়োজন তা ব্যাখ্যা করতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রশিক্ষকের পুরো শরীর দেখতে পাচ্ছেন - পিছনের সারিতে লুকাবেন না!
- আপনাকে খুব সুস্থ থাকতে বাধ্য করার কোন চাপ নেই। যখন যা পারো তখন করো। সমস্ত পদক্ষেপ আপনি দিতে পারেন সবচেয়ে কঠিন প্রচেষ্টা জড়িত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যদি আপনার ফিটনেস লেভেল ভালো না হয়, তাহলে ধীরে ধীরে করুন!
ধাপ 6. কয়েকবার চেষ্টা করুন।
আপনি যে প্রথম ক্লাস নিবেন তা কঠিন হতে পারে। আপনি অভিভূত এবং তার গতিবিধি অনুসরণ করতে অক্ষম বোধ করতে পারেন, এবং কি ঘটছে তা নিয়ে বিভ্রান্ত। কিন্তু দ্বিতীয় শ্রেণীতে, আপনি কিছু জিনিস মনে করতে শুরু করবেন। আপনি অবিলম্বে আপনার প্রিয় পদক্ষেপ নির্ধারণ করবেন। এবং, তৃতীয় শ্রেণীর দ্বারা, আপনি আরো চালনা করতে শুরু করবেন। তাই কয়েকবার চেষ্টা করুন। সব কিছু শিখতে ও আয়ত্ত করতে সময় লাগে। আপনি যত বেশি করবেন, ততই আপনি এটি উপভোগ করবেন!
3 এর অংশ 3: আরও ক্যালোরি বার্ন করুন
ধাপ 1. অবাধে নাচ।
জুম্বা থেকে সর্বাধিক পেতে, আপনাকে অবাধে নাচতে হবে। আপনার শিশুসুলভ দিকটি খুলে দিন এবং এমনভাবে নাচুন যেন কেউ দেখছে না। এটি কেবল একটি অভিব্যক্তি নয়, এটি গুরুত্ব সহকারে করুন এবং এমনভাবে নাচুন যেন আপনার আশেপাশে আর কেউ নেই। আপনি যখন বাম দিকে দোলান তখন অন্য কে ডানদিকে দোলায় কে যত্ন করে? সেখানে কিছুই নেই. আপনি যদি শিথিলভাবে নাচছেন এবং এটি উপভোগ করছেন, আপনি এটি ঠিক পেয়েছেন।
আপনি যদি আপনার চালের ব্যাপারে অনিশ্চিত থাকেন, তাহলে আপনার প্রশিক্ষণ সেশনের সম্ভাবনা সম্পূর্ণরূপে উপলব্ধি করা যাবে না। যদি আপনি আপনার শরীরের উভয় পাশে আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হাত না সরিয়ে রাখেন, তাহলে আপনি উপভোগ করবেন না, ঘামবেন না এবং পরবর্তী জুম্বা সেশনের জন্য ফিরে আসবেন না। তাই অবাধে নাচ
পদক্ষেপ 2. আপনার উভয় বাহু ব্যবহার করুন
জুম্বা ওয়ার্কআউট থেকে আরও বেশি লাভের এটি সবচেয়ে সহজ উপায়। এটা আপনার পা কাজ করতে দিতে প্রলুব্ধকর, কিন্তু আপনার হাতও সরান! লাতিনা নৃত্যশিল্পীরা সত্যিই ভাল দেখতে পারে কারণ তারা কেবল তাদের পা নয়, তাদের পুরো শরীর - এবং তাদের বাহুগুলিও সরায়। আপনি তাদের মত দেখতে চান, তাই না?!
সন্দেহ হলে, আপনার বাহু শক্ত করুন। পাগল বা ছয় বছরের বাচ্চাদের মতো দোলাবেন না, তবে শক্তির সাথে দুলুন। জুম্বার অর্ধেক মজা আপনি কীভাবে করেন এবং এতে প্রতিক্রিয়া দেখান তার মধ্যে রয়েছে
ধাপ 3. আরো, উপরে এবং নিচে সরান।
বেশ কয়েকটি ব্যায়াম আন্দোলন রয়েছে যেমন স্কোয়াট, ফুসফুস এবং শরীর সোজা করার আন্দোলন। তারপরে প্রাকৃতিক নৃত্যের পর্যায়গুলি রয়েছে, যখন আপনার প্রশিক্ষক মেঝের কাছাকাছি অবস্থানে নাচকে নেতৃত্ব দেন, ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে বাড়াতে। যখন এই অংশটি কোরিওগ্রাফিতে থাকে, তখন এটি আপনার সমস্ত হৃদয় দিয়ে করুন। যত উপরে ও নিচে চলাচল হবে, তত বেশি কার্যকর হবে আপনার প্রশিক্ষণ সেশন। এবং আপনি সকালে সংবেদন অনুভব করবেন! আচ্ছা, সেই উত্তেজিত অনুভূতি "এবং" অর্জন।
ধাপ 4. নিতম্ব ঝাঁকান।
আপনার যদি পাছা থাকে তবে এটিকে ফালতু করুন। সুতরাং, এটি ঝাঁকান। পুরো রুম ভান করছে যে তাদের গরম বাট আছে, তাই তাদের সাথে যোগ দিন! এটি করার একমাত্র ভুল উপায় হল এটি "না" করা। আপনি যত বেশি নাড়াচাড়া করবেন, ততই আপনি দেখতে পাবেন, আরও মজা পাবেন এবং আপনার উচিত হিসাবে চলাফেরা করুন। তাই শিলা!
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি এমন একটি পদক্ষেপ করছেন যা হিপ সুইং বা বাট সুইং এর সাথে মিলিত হতে পারে না, তাহলে আবার চিন্তা করুন। জুম্বা আন্দোলনের মূল বিষয় হল যৌনতা, তাই আপনার যৌনতা দেখান
ধাপ 5. আপনার নিজের চাল যোগ করুন।
আপনি এটি শান্তভাবে করতে পারেন, বা প্রশিক্ষক আপনাকে দেখায় এমন পদক্ষেপগুলি করতে পারেন, অথবা আপনি এটি আপনার নিজের উপায়ে করতে পারেন - এমন একটি উপায়ে যা আপনি ভাল, এমনভাবে যা আপনাকে আরও সন্তুষ্টি দেয়, এমনভাবে যা আপনি "উপভোগ করেন" । " আপনি যদি এটি করেন তবে আপনি আরও ক্যালোরি বার্ন করবেন। আপনি কি ফিট হওয়ার জন্য বা মজা করার জন্য জুম্বা নাচছেন? কে জানে!
এবং একবার আপনি পদক্ষেপগুলি আয়ত্ত করতে এবং আপনার নিজের বৈচিত্রগুলি যোগ করার পরে, আপনার শক্তি পুরো ক্লাস জুড়ে একটি গতিশীল বায়ুমণ্ডল পাঠাবে। যত বেশি মানুষ অবাধে নাচতে সিরিয়াস হবে, তত বেশি মজা হবে আপনার ক্লাস। আপনি একে অপরের চালকে সমর্থন করতে সক্ষম হবেন! "এই" কে বলা হয় মান অনুশীলন
পরামর্শ
- কিছুক্ষণ জুম্বায় থাকার পর নাচের জুতা কিনুন। এর কারণ হল সাধারণ জুতাগুলির একটি সোল যা খুব টেক্সচারযুক্ত এবং আপনি নাচানোর সময় আপনার পা সরানো কঠিন করে তোলে।
- অনেক বাট নাড়াচাড়া হতে চলেছে, তাই সাবধান থাকুন এবং যদি আপনি নাচতে থাকেন তবে একটি ভাল ব্রা পরুন - আপনি ভাগ্যবান হলে দুটি চেষ্টা করুন! একজোড়া লেগিংস, একটি যোগা নাচের শীর্ষ, কয়েক জোড়া নিখুঁত মোজা এবং নাচের জুতা।
