হয়তো আপনি শরীরকে পরিষ্কার বা ডিটক্সিফাই করার এবং ক্ষতিকারক টক্সিন অপসারণের জন্য বিভিন্ন পদ্ধতিতে এসেছেন। প্রবক্তারা দাবি করেন যে নিয়মিত পরিষ্কার করা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকার পেতে পারে, যেমন বেশি উদ্যমী হওয়া, ভাল ঘুমানো এবং ওজন কমাতে সক্ষম হওয়া। এই সব সুন্দর দেখায়, কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, শরীর পরিষ্কার করা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এমন কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। যাইহোক, আপনি এখনও এই পদ্ধতি থেকে উপকৃত হতে পারেন! আপনি যদি সত্যিই শরীর পরিষ্কার করতে চান, তাহলে আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে হবে। ডাক্তাররা সম্মত হন যে এই জীবনধারা পরিবর্তনগুলি শরীর পরিষ্কার করার পরিকল্পনার চেয়ে অনেক বেশি উপকারী। সুতরাং, একটি পরিচ্ছন্ন জীবন উপভোগ করতে এই নিবন্ধের ধাপগুলি অনুসরণ করুন।
ধাপ
পদ্ধতি 2 এর 1: স্বাস্থ্যকর উপায়ে শরীর পরিষ্কার করা
আপনি যদি শরীর পরিষ্কার করতে চান, এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প! একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনাকে আরও ভাল এবং দীর্ঘজীবী করতে পারে। যাইহোক, ডাক্তাররা সম্মত হন যে এটি সঠিকভাবে করার উপায় হল একটি ডিটক্স বা পরিষ্কার করা নয়। অন্যদিকে, লাইফস্টাইলে কিছু ছোটখাটো পরিবর্তন আরও ভালো ফলাফল দিতে পারে। পরিচ্ছন্ন জীবন যাপনের জন্য নিচের ধাপগুলো ব্যবহার করে দেখুন।
পদক্ষেপ 1. সব সময় একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য অনুসরণ করুন।
বিশেষ "ডিটক্স" বা "ক্লিনজিং" ডায়েটে যাওয়ার পরিবর্তে, ডাক্তাররা স্বাস্থ্যকর, সুষম ডায়েটে থাকার পরামর্শ দেন। স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এটি সর্বোত্তম পদ্ধতি এবং ডায়েটিং বা ডিটক্সিংয়ের চেয়ে আরও ভাল বিকল্প।
- একটি সাধারণ নির্দেশিকা হিসাবে, একটি সুষম খাদ্য হল প্রতিদিন কমপক্ষে 5 টি ফল এবং সবজি, পুরো শস্য, মাছ এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া।
- যতটা সম্ভব মিষ্টি খাবার, ভাজা, চর্বিযুক্ত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
- আপনি যদি ডায়াবেটিস বা হৃদরোগের মতো স্বাস্থ্যগত সমস্যায় ভোগেন, তবে সর্বদা আপনার ডাক্তারের দ্বারা প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ মেনে চলুন।
ধাপ 2. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।
সক্রিয় থাকা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। বেশিরভাগ দিন অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করুন। আপনি এটি একবারে করতে পারেন, অথবা যদি আপনার বেশি সময় না থাকে তবে সারা দিন বিভিন্ন অনুশীলনে ভাগ করুন।
ধাপ 3. আপনার ওজন একটি স্বাস্থ্যকর পরিসরে রাখুন।
অতিরিক্ত ওজন বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার ওজনকে স্বাস্থ্যকর পরিসরে রাখতে যথাসাধ্য করুন। আপনার ডায়েট এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম সম্পর্কে পরামর্শ করুন যা আপনার আদর্শ ওজন অর্জনের জন্য উপযুক্ত।
সুসংবাদটি হ'ল স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা এবং আপনার শরীর পরিষ্কার করার জন্য সক্রিয় থাকা আপনার পক্ষে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা সহজ করে তুলবে।
ধাপ 4. প্রতিদিন প্রচুর পানি পান করুন।
যে কোনও স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় অবশ্যই জল জড়িত। সাধারণভাবে, প্রতিদিন 8 গ্লাস জল পান করা একটি ভাল ডোজ। সুতরাং, এই সাধারণ নির্দেশিকাগুলি যথাসম্ভব অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।
- কখন পান করতে হবে তা আপনার শরীরকে জানাতে দিন। যদি আপনার প্রস্রাব কালচে হয় এবং আপনি পিপাসা অনুভব করেন, তাহলে আপনি তরল পদার্থ হারাতে শুরু করছেন।
- সাধারণভাবে, জল রসের চেয়ে ভাল এবং ফিজি পানীয়ের চেয়ে অবশ্যই ভাল। এই ধরনের পানীয় উভয় ধরনের আপনার চিনি এবং ক্যালোরি গ্রহণ বৃদ্ধি করবে।
ধাপ 5. রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
ঘুম শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং ঘুমের অভাব স্বাস্থ্যের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। নিজেকে সুস্থ রাখতে এই সময়সীমা অনুসরণ করতে কঠোর পরিশ্রম করুন।
ধাপ 6. পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করুন।
আপনি যখন আপনার শরীরকে পরিষ্কার করার চেষ্টা করছেন তখন আপনি এটি মাঝে মাঝে পান করতে পারেন, এটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে করুন। শুধুমাত্র পরিমিত পরিমাণে পান করুন, অথবা একেবারেই পান করবেন না।
ইউএস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি / সেন্টারস ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন) সুপারিশ করে যে মহিলারা দিনে মাত্র 1 টি পানীয় এবং পুরুষদের জন্য 2 টি পানীয় পান করে। এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন যাতে আপনি অতিরিক্ত পান না করেন।
ধাপ 7. ধূমপান ছেড়ে দিন বা শুরু করবেন না।
ধূমপান পরিষ্কারভাবে স্বাস্থ্যকর নয়, ধূমপান করা সিগারেটের সংখ্যা যাই হোক না কেন। সুতরাং, এটি একবারও করবেন না। আপনি যদি ধূমপান করেন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ছাড়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি ধূমপায়ী না হন তবে কখনই শুরু করবেন না।
ধাপ 8. যদি আপনি স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন তবে ডাক্তারের কাছে যান।
যদি আপনার এমন কোন সমস্যা থাকে যা আপনি মনে করেন যে ডিটক্সিফাইড করা দরকার, তাহলে আপনার অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। যদি এটি ঘটে, আপনার এটি একজন মেডিকেল পেশাদারের কাছে ছেড়ে দেওয়া উচিত। যদি আপনি কিছু ভুল মনে করেন তবে চেকআপের জন্য ডাক্তারের কাছে যেতে দ্বিধা করবেন না। এটি আপনাকে সুস্থ রাখার জন্য সর্বোত্তম পদক্ষেপ।
2 এর পদ্ধতি 2: শরীর পরিষ্কার করা থেকে বিরত থাকুন
হয়তো আপনি ইন্টারনেটে বিভিন্ন ধরনের শরীর পরিষ্কার এবং ডিটক্সিফিকেশন প্রোগ্রাম পেয়েছেন। এমন একটি শিল্প রয়েছে যা শরীরকে পরিষ্কার করার নকশা এবং পণ্য বিক্রি করার দিকে মনোনিবেশ করে যারা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে চায়। দুর্ভাগ্যবশত, অধিকাংশ ডাক্তার সম্মত হন যে এই নকশাগুলির অধিকাংশই প্রকৃত স্বাস্থ্য সুবিধা দেয় না, এমনকি ক্ষতিকারকও হতে পারে। আপনি অফার দ্বারা প্রলুব্ধ করা উচিত নয়, এবং শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করুন।
ধাপ 1. শরীর পরিষ্কার এবং ডিটক্সিফিকেশন করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
বাজারে বিভিন্ন ধরণের শরীর পরিষ্কার করার পরিকল্পনা রয়েছে, ডায়েট থেকে শুরু করে জুস এবং বিশেষ পানীয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই নকশাগুলি দুর্দান্ত ফলাফল দেবে না এবং এর মধ্যে কয়েকটি বিপজ্জনক হতে পারে। আপনি যদি এখনও এটি চেষ্টা করতে চান, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
পদক্ষেপ 2. শরীর পরিষ্কার করার পণ্যগুলিতে অর্থ অপচয় করা এড়িয়ে চলুন।
শরীর পরিষ্কার করা একটি বড় ব্যবসা, এবং এর কিছু পণ্য খুব ব্যয়বহুল। বড়ি, জুস, পায়ের প্যাড এবং পেশাগত চিকিৎসা লক্ষ লক্ষ রুপিয়ায় বিক্রি করতে পারে। যেহেতু ডাক্তাররা বলছেন যে এই চিকিত্সা অকেজো, তাই আপনার টাকা অন্য কাজে ব্যবহার করা উচিত।
ধাপ ju. জুস বা তরল খাবার দিয়ে শরীরের ধোয়ার ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
ওজন কমানোর জন্য সুপরিচিত শরীর পরিষ্কার করার পদ্ধতিগুলি সাধারণত আপনাকে কয়েক দিন থেকে এক সপ্তাহের মধ্যে জুস বা অন্যান্য তরল গ্রহণ করতে হবে। এটি একটি বিপজ্জনক কাজ কারণ আপনি প্রয়োজনীয় পুষ্টি থেকে বঞ্চিত হবেন। এই চরম পরিষ্কার করা আসলে বিপরীত কারণ আপনি স্বাভাবিকভাবে খাওয়া শুরু করলে হারানো ওজন আবার ফিরে আসবে। এই ধরনের ডায়েট ডাক্তারদের দ্বারা সুপারিশ করা হয় না, এবং তারা সুপারিশ করে যে আপনার ওজন কমানোর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ব্যায়াম করা উচিত।
ধাপ 4. কোলন পরিষ্কার করা থেকে বিরত থাকুন, যদি না ডাক্তারের পরামর্শ না থাকে।
কোলন ক্লিনজিং একটি জনপ্রিয় ডিটক্স প্ল্যান যার মধ্যে একটি এনিমা ব্যবহার করে কোলন পরিষ্কার করা জড়িত। কোলন পরিষ্কার করা উপকারী, এবং এমনকি কিছু লোকের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে এমন কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। কখনই এই পদ্ধতিতে যাবেন না।
কোলন পরিষ্কারের পদ্ধতির সবচেয়ে বড় ঝুঁকি হল পানিশূন্যতা এবং খনিজ ভারসাম্যহীনতা। যখন আপনি অনেক বেশি এনিমা ব্যবহার করেন তখন কোলন ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে।
মেডিকেল ওভারভিউ
শরীর পরিষ্কার করা একটি ভাল সিদ্ধান্ত! এটি ইঙ্গিত করে যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে গুরুতর এবং ইতিবাচক পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন। যাইহোক, শরীর পরিষ্কার করার পরিকল্পনা করার পরিবর্তে, ডাক্তাররা আপনাকে একটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার পরামর্শ দেন। স্বাস্থ্যকর খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং ক্ষতিকারক অভ্যাস ত্যাগ করা (যেমন ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা) কিছুই প্রতিস্থাপন করতে পারে না। এই পরিবর্তনগুলি করে, আপনি আপনার শরীরকে সফলভাবে পরিষ্কার করতে পারেন এবং এর সুফল পেতে পারেন।
