কিছু প্রাকৃতিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা কোলন (বড় অন্ত্র) নিয়মিত পরিষ্কার করার পরামর্শ দেন। এই পদ্ধতি হজম সিস্টেম থেকে বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পেতে পারে।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ডায়েট ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. নির্দিষ্ট ধরনের খাবার এড়িয়ে চলুন।
কোলন ডিটক্স শুরু করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল সমস্যাগুলি সৃষ্টিকারী খাবারগুলি বাদ দেওয়া। লিভার এবং কোলনকে বোঝা করে এমন সমস্ত খাবার থেকে মুক্তি পাওয়া শুরু করুন। এই খাবারের মধ্যে রয়েছে কফি, সাদা চিনি, ময়দা, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং অ্যালকোহল।
প্রক্রিয়াজাত চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া বন্ধ করুন যাতে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং ময়দা থাকে। এছাড়াও, অতিরিক্ত পরিমাণে পনির বা আইসক্রিম এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 2. এমন খাবার খান যা শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে।
কিছু নির্দিষ্ট ধরনের খাবার আছে যা শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে। প্রশ্নে থাকা খাবারের মধ্যে রয়েছে ব্রাসিকা পরিবারের সবজি, যেমন ব্রকলি, ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং বাঁধাকপি। এই সবজিতে রয়েছে অনেক পুষ্টি উপাদান এবং সালফোরাফেন নামক একটি নির্দিষ্ট যৌগ যা শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে।
- এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খান কারণ উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার কোলনের দেওয়ালে ঘষতে পারে এবং অন্ত্রের মাধ্যমে খাদ্যকে দ্রুত ধাক্কা দিতে পারে। কিছু উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে সবুজ শাকসবজি, আপেল, বেরি এবং বাদামী চাল।
- প্রচুর ফাইবার খাওয়া কোলনের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে কারণ ফাইবার কোলনের বর্জ্যের অবশিষ্টাংশগুলিকে বাইরে ঠেলে দিতে সাহায্য করে।
পদক্ষেপ 3. অ্যালার্জি এবং অসহিষ্ণুতা সৃষ্টি করতে পারে এমন সমস্ত খাবার থেকে মুক্তি পান।
আপনি যদি কখনো খাদ্য অসহিষ্ণুতা পরীক্ষা না করেন, তাহলে এটি করার জন্য আপনাকে একজন ডাক্তার বা প্রাকৃতিক চিকিৎসকের সাথে দেখা করতে হতে পারে। শরীরে অসহিষ্ণুতা সৃষ্টিকারী খাবার খাওয়া কোলনের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে এবং অন্ত্রের বিষক্রিয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়।
ধাপ 4. টক্সিন কমাতে ক্লোরোফিল সমৃদ্ধ খাবার খান।
কিছু খাবার আছে যা রক্তে টক্সিন কমাতে সাহায্য করবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্লোরোফিল টক্সিন শোষণ কমায় এবং টক্সিন বের করতে সাহায্য করে। গা green় সবুজ শাক -সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ক্লোরোফিল থাকে। পালং শাক, কলা, কলার্ড সবুজ শাক, পার্সলে, গমের ঘাস এবং সামুদ্রিক শৈবাল গ্রহণ করুন।
আপনার দৈনিক মেনুতে এই ধরনের সবজি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার রান্না করা ডিমগুলিকে এক গাদা বাষ্পের উপরে রাখুন বা আপনার প্রিয় স্মুদিতে কিছু পালং শাক এবং গম গ্রাস যোগ করুন। কেন একটি জলখাবার হিসাবে শুকনো সামুদ্রিক চিপস চেষ্টা করবেন না?
পদক্ষেপ 5. প্রোবায়োটিক নিন।
প্রোবায়োটিক সামগ্রিক কোলন স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং নির্দিষ্ট ডিটক্সিফিকেশনেও সাহায্য করতে পারে। প্রোবায়োটিক দেহে এনজাইম কমায় যা কোলনকে নির্গত করার পরিবর্তে টক্সিন ধরে রাখে। প্রতিদিন প্রোবায়োটিক ক্যাপসুল গ্রহণ করা সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, কিন্তু কোলন পরিষ্কার করার সময় আপনাকে প্রতিদিন এক বা দুটি অতিরিক্ত প্রোবায়োটিক ক্যাপসুল গ্রহণ করতে হতে পারে।
আপনি দই এবং অন্যান্য খাবারের মাধ্যমে প্রোবায়োটিকও পেতে পারেন।
ধাপ 6. বেশি পানি পান করুন।
টক্সিন বের করতে সাহায্য করার জন্য শরীরের প্রচুর পানির প্রয়োজন। অন্ত্রের সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য বেশিরভাগ মানুষের প্রতিদিন তাদের দেহের ওজন অর্ধেক আউন্স পানি পান করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন 60 কেজি (132 পাউন্ড) হয়, আপনার প্রতিদিন প্রায় 66 আউন্স পানি (1.95 লিটার সমতুল্য) পান করা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনি কোলন স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান।
- এটা অনেকটা শোনাচ্ছে, কিন্তু আপনি যদি প্রতি কয়েক ঘন্টা এক গ্লাস বা দুইটি পানি পান করেন তবে তা হয় না। একবারে সব পান করার চেষ্টা করবেন না। আপনি খুব বমি অনুভব করবেন।
- যখন আপনি আপনার ফাইবার গ্রহণ বা ফাইবার সম্পূরক গ্রহণ করেন তখন আপনার পানির পরিমাণ বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। ডায়েটে অতিরিক্ত ফাইবারের জন্য অতিরিক্ত পানি খরচ প্রয়োজন যাতে সঠিকভাবে হজম হয়।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: কোলন ক্লিনজিং সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
বাজারে আজ অনেক কোলন ক্লিনজিং সাপ্লিমেন্ট আছে। কিছু কোলন থেকে বর্জ্য ফ্লাশ করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, অন্যরা ডিটক্সিফিকেশনের সময় অঙ্গগুলিকে সমর্থন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি এই সম্পূরকগুলি গ্রহণ করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন নিশ্চিত করুন যে পণ্যটি আপনার জন্য নিরাপদ।
পদক্ষেপ 2. একটি রেচক বা রেচক ব্যবহার করুন।
রেচকগুলি এমন পণ্য যা কোলনকে দ্রুত কাজ করতে এবং এর বিষয়বস্তু খালি করতে উদ্দীপিত করে। সতর্কতার সাথে ল্যাক্সেটিভস ব্যবহার করুন কারণ এগুলি উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করলে অস্বস্তিকর ক্র্যাম্পিং এবং ডায়রিয়া হতে পারে। রেচকগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যেমন বেলচিং, ফুসকুড়ি, গ্যাস বা পেট ফাটা। Dulcolax বা Miralax এর মত একটি ব্র্যান্ড চেষ্টা করুন।
- ল্যাক্সেটিভসের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার কোলনকে এই ওষুধের উপর নির্ভরশীল করে তুলতে পারে। সুতরাং নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি একবারে মাত্র কয়েক দিনের জন্য ব্যবহার করেছেন।
- আপনি যদি আরো প্রাকৃতিক রেচক, কোলন পরিষ্কার করার প্রক্রিয়ার সময় মৃদু রেচক চা সাধারণত যথেষ্ট। এক বা দুটি যোগী সুথিং মিন্ট রাখুন নিয়মিত চা ব্যাগ পান (আইপ্রিসের মতো অনলাইন স্টোরগুলিতে পাওয়া যায়) পাঁচ থেকে দশ মিনিটের জন্য গরম পানিতে। রাতে চা পান করুন। ছয় থেকে আট ঘন্টা পরে আপনার স্বাভাবিক মলত্যাগ হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 3. একটি ফাইবার সম্পূরক নিন।
উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার ছাড়াও, ফাইবার সমৃদ্ধ সম্পূরকগুলি বিষাক্ত পদার্থের সাথে আবদ্ধ থাকে এবং কোলনকে সেগুলি বের করে দিতে সাহায্য করে। দুই টেবিল চামচ ব্রান, সাইলিয়াম বা ওটব্রান ফাইবার যোগ করুন। ফাইবার খাওয়ার একটি সহজ উপায় হল এটি আপনার স্মুদি বা ওটসে সরাসরি যোগ করা।
- আপনি একটি ফাইবার সম্পূরক যোগ করার সময় প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না। অন্যথায়, ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য বা অন্ত্রের বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
- আপনি দ্রবণীয় ফাইবার সম্পূরকগুলিও নিতে পারেন, যেমন বেনিফাইবার এবং মেটামুসিল (আপনি সেগুলি টোকোপিডিয়ার মতো অনলাইন স্টোরগুলিতে কিনতে পারেন)।
ধাপ 4. ম্যাগনেসিয়াম বিবেচনা করুন।
ম্যাগনেসিয়াম কোলনে আস্তে আস্তে জল টেনে নেয় এবং এর একটি প্রাকৃতিক রেচক প্রভাব রয়েছে। ওভার-দ্য-কাউন্টার বা ভেষজ ল্যাক্সেটিভের বিপরীতে, ম্যাগনেসিয়াম আসক্তি নয় এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার করলে আসক্তি সৃষ্টি করবে না।
- প্রতিদিন 300-600 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট গ্রহণ করুন। নিশ্চিত করুন যে এটি প্রতিদিন 900 মিলিগ্রামের বেশি গ্রহণ করবেন না কারণ অত্যধিক ম্যাগনেসিয়াম স্বাস্থ্যের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
- আপনি তরল ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট কিনতে পারেন এবং সম্পূরক গ্রহণের পরিবর্তে এটি নিতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে পানীয়তে থাকা ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ প্রতিদিন 900 মিলিগ্রামের বেশি নয়।
ধাপ 5. N-acetyl cysteine (NAC) সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
N-acetyl cysteine (NAC) হল গ্লুটাথিয়নের পূর্বসূরী যা শরীরের অন্যতম প্রধান বিষাক্ত পদার্থ। NAC অনেক প্রাকৃতিক খাবারে পাওয়া যায় যেমন কিছু ধরনের দই এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ হাঁস। উপরন্তু, যদি আপনি কোলন ডিটক্স করছেন তবে এনএসি একটি পরিপূরক হিসাবেও নেওয়া যেতে পারে। যদি আপনি NAC সম্পূরক গ্রহণ করেন, শরীর এটিকে গ্লুটাথিয়নে রূপান্তরিত করবে যা ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়াকে দ্রুত এবং আরও কার্যকর হতে সাহায্য করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
কোলন পরিষ্কারের সময় ক্যাপসুল আকারে প্রতিদিন 500-1500 মিলিগ্রাম এনএসি নিন। আপনি সেগুলি স্বাস্থ্য দোকানে বা ফার্মেসিতে কিনতে পারেন।
পদ্ধতি 4 এর 3: প্রাকৃতিক এবং ঘরোয়া প্রতিকারগুলি ব্যবহার করে দেখুন
ধাপ 1. ক্যাস্টর অয়েলের প্যাকেট ব্যবহার করুন।
ক্যাস্টর অয়েল প্যাক কোলন পরিষ্কার এবং ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে। একটি ফ্লানেল (তুলা বা পশম দিয়ে তৈরি হতে পারে), প্লাস্টিকের মোড়ক, একটি স্নানের তোয়ালে, একটি গরম পানির বোতল বা হিটিং প্যাড এবং ক্যাস্টর অয়েল পান। সমানভাবে ভেজা না হওয়া পর্যন্ত ফ্লানেলের মধ্যে তেল ালুন। শুয়ে পড়ুন, তারপর সরাসরি পেটে ফ্লানেল লাগান। ফ্লানেলের চারপাশ coverাকতে প্লাস্টিকের মোড়ানো ব্যবহার করুন যাতে তেল কাপড় বা চাদরে দাগ না লাগে। আপনার শরীরের চারপাশে তোয়ালে মোড়ানো, প্লাস্টিকের উপরে। তারপরে তোয়ালেটির উপরে একটি গরম জলের বোতল বা হিটিং প্যাড (মাঝারি তাপে সেট করুন) রাখুন। 10-30 মিনিট শুয়ে থাকুন। ফ্লানেল সরান এবং পেট পরিষ্কার করুন। আপনি ফ্লানেলটি 3 সপ্তাহ পর্যন্ত না ধুয়ে পুনরায় ব্যবহার করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. একটি এনিমা (প্রশাসন ইনজেকশন) চেষ্টা করুন।
একটি ডিটক্স প্রোগ্রামের সময় অন্ত্র পরিষ্কার করার জন্য এনিমা ব্যবহার করা যেতে পারে। যখন আপনি একটি এনিমা করেন, তখন আপনি আপনার কোলনে তরল ইনজেকশনের জন্য মলত্যাগকে উদ্দীপিত করেন এবং কোলন থেকে মল বের করতে সাহায্য করেন।
ল্যাক্সেটিভের মতো, খুব ঘন ঘন ব্যবহার করা হলে এনিমা আসক্তি হতে পারে, তবে স্বল্পমেয়াদী কোলোনিক ক্লিনজিংয়ের সময় সঠিকভাবে সম্পাদন করা হলে সেগুলি নিরাপদ এবং কার্যকর পদ্ধতি।
ধাপ a। একজন প্রাকৃতিক চিকিৎসকের কাছে যান।
নারুটোপ্যাথিক ডাক্তার বা প্রকৃতিবিদরা রোগীদের নিরাপদ এবং সঠিক উপায়ে ডিটক্সিফাই করার জন্য প্রশিক্ষিত। একজন প্রাকৃতিক চিকিৎসক আপনার চিকিৎসা ইতিহাসের পাশাপাশি আপনার examineষধ পরীক্ষা করতে পারেন এবং কোন ধরনের ডিটক্স পদ্ধতি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত তা নির্ধারণ করতে পারেন। তারা আপনাকে বলতে পারে কতবার আপনার এনিমা করা উচিত, এবং তারা নিরাপদে এবং প্রাকৃতিকভাবে শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করার জন্য ভেষজ, পরিপূরক এবং ঘরোয়া প্রতিকার লিখে দিতে পারে।
4 এর পদ্ধতি 4: কোলোনিক সেচ সম্পাদন
ধাপ 1. উপনিবেশ সেচ বিবেচনা করুন।
কোলন থেরাপিস্টরা প্রতিদিন তাদের অনুশীলনে কোলন সেচ পদ্ধতি সম্পাদন করে। কোলোনিক সেচ কিছুটা অস্বস্তিকর হতে পারে, তবে এটি কোলনকে ডিটক্সিফাই করার ক্ষেত্রে খুব কার্যকর হতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি কোলন থেরাপিস্টকে দেখেছেন যিনি নিরাপদ এবং পরিষ্কার পদ্ধতি অনুশীলনে প্রশিক্ষিত।
পদক্ষেপ 2. এই পদ্ধতি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
যদি আপনার কোলন সমস্যা থাকে, আপনার ডাক্তারকে উপনিবেশ সেচ এবং প্রক্রিয়াতে কী হবে সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। উপনিবেশ সেচ প্রক্রিয়ার সময়, কোলন থেরাপিস্ট সাবধানে মলদ্বারে একটি নল ুকিয়ে দেয়। নলটি একটি পাম্পের সাথে সংযুক্ত থাকে যা জল বা অন্যান্য তরলকে বড় অন্ত্রের মধ্যে পাম্প করে। একবার কোলন তরলে পূর্ণ হয়ে গেলে, থেরাপিস্ট প্রথম নলটি সরিয়ে ফেলেন এবং সাবধানে একটি নতুন নল োকান। কোলন থেকে জল এবং ধ্বংসাবশেষ অপসারণের জন্য থেরাপিস্ট পেটে ম্যাসাজ করবেন।
- থেরাপিস্ট অন্ত্রকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করতে উপরের প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। এই পদ্ধতির সময় যে পরিমাণ পানি পাম্প করা এবং অপসারণ করা যায় তা 16 গ্যালন পর্যন্ত হতে পারে।
- পরবর্তী পদ্ধতিতে কোলন থেকে বর্জ্য অপসারণে সাহায্য করার জন্য প্রোবায়োটিক, bsষধি বা কফি দিয়ে চিকিত্সা করা জল অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
ধাপ 3. দিনে অন্তত একবার আপনার মলত্যাগ নিশ্চিত করুন।
মল কোলনে যত বেশি সময় থাকে, শরীরকে টক্সিনগুলি পুনরায় শোষণ করতে তত বেশি সময় লাগবে। উপরে উল্লিখিত অনেকগুলি পরিবর্তন আপনাকে প্রতিদিন মলত্যাগ করতে সাহায্য করতে পারে যদি এটি এখনই আপনার সাথে না ঘটে।
- যদি আপনি আপনার ডায়েট উন্নত করেছেন এবং সাহায্য করার জন্য অন্যান্য বিকল্পগুলি চেষ্টা করেছেন, কিন্তু দিনে অন্তত একবার মলত্যাগ না করে থাকেন, তাহলে আরও মূল্যায়ন এবং পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া ভাল ধারণা।
- যদি আপনার প্রতিদিন 2 টির বেশি মলত্যাগ বা আলগা মল থাকে, তাহলে উপনিবেশ সেচ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
পরামর্শ
- কোলন ডিটক্স প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে সমস্ত পরিপূরক এবং পদ্ধতি নিয়ে আলোচনা করতে ভুলবেন না।
- যদি আপনার সম্প্রতি পেটের অস্ত্রোপচার হয়েছে বা পাচনতন্ত্রের কোথাও টিউমার আছে, হৃদরোগ, কিডনি রোগ, ক্রোনের রোগ, অভ্যন্তরীণ বা মারাত্মক অর্শ্বরোগ, ডাইভার্টিকুলাইটিস, আলসারেটিভ কোলাইটিস এবং রেকটাল প্রল্যাপস হলে কোলন ক্লিনজিং প্রোগ্রাম এড়িয়ে চলুন।
