সঠিক ভঙ্গি আপনাকে আরও আকর্ষণীয় দেখায় এবং আপনার মেজাজ আরও ভাল করে তোলে। যাইহোক, ভঙ্গি উন্নত করা সহজ নয়। যদি আপনার শরীর ইদানীং অনেকটা নিচু হয়ে থাকে, তাহলে আপনার দৈনন্দিন জীবন যাপনের সময় আপনার ভঙ্গি পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করুন, আপনার ঘুমের অবস্থানে যাওয়ার পথে উন্নতি করা শুরু করুন। এই প্রক্রিয়াটি অনেক সময় নেয়, কিন্তু আপনি মানসিক টিপস ব্যবহার করতে পারেন এবং পেশী শক্তিশালী করার জন্য কিছু আন্দোলন করতে পারেন।
ধাপ
4 এর পদ্ধতি 1: স্থায়ী এবং হাঁটার উন্নতি
ধাপ 1. আপনার পিঠ সোজা করার সময় সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে ভারসাম্যের একটি বিন্দু খুঁজুন।
আপনার মাথা সোজা রাখুন যাতে আপনার চিবুকটি মেঝেতে নির্দেশ করে, আপনার কাঁধটি কিছুটা পিছনে টানুন এবং আপনার পেটের বোতামটি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানুন। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে আরামদায়কভাবে ঝুলতে দিন।
- আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করে ছড়িয়ে দিন যেন ব্যায়াম শুরু করুন।
- কল্পনা করুন একটি দড়ি আপনার শরীরকে টেনে তুলছে। সোজা হয়ে দাঁড়ানোর সময়, কল্পনা করুন যে একটি দড়ি সিলিং থেকে নেমে আসছে যতক্ষণ না এটি মুকুট স্পর্শ করে এবং তারপর আপনার শরীরকে উপরে টানতে থাকে। আপনার লেজের হাড়টি মেঝের দিকে নির্দেশ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সরান না। এই ভিজ্যুয়ালাইজেশনটি গাইড হিসাবে ব্যবহার করুন যদি আপনি সঠিক ভঙ্গিতে দাঁড়িয়ে থাকেন তবে এটি কেমন হবে তা আবিষ্কার করতে।
পদক্ষেপ 2. সঠিক ভঙ্গি বের করতে প্রাচীর ব্যবহার করুন।
আপনার পিছনে দরজা বা দেয়ালে দাঁড়ান। কেবল মাথার পিছন, কাঁধ এবং নিতম্ব দেয়াল স্পর্শ করতে দিন। হিল এবং দেয়ালের মধ্যে 5-10 সেমি দূরত্ব রাখুন। ফাঁক চেক করার জন্য আপনার হাতের তালু প্রাচীর এবং আপনার পিছনের মধ্যে স্লিপ করুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি এখনও আপনার পিছনে আপনার হাতের তালু টানতে পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র সামান্য। যদি ফাঁকটি এখনও যথেষ্ট প্রশস্ত হয়, তাহলে আপনার পেটের বোতামটি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানুন যাতে আপনার পিঠ সোজা হয়।
- যদি আপনি আপনার হাতের তালুতে টানতে না পারেন তবে আপনার পিঠটি সামান্য খিলান করুন।
- দেওয়াল থেকে দূরে হাঁটার সময় এই ভঙ্গি বজায় রাখুন এবং প্রয়োজনে আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা করুন।
ধাপ someone. ভঙ্গি উন্নত করার জন্য কেউ আপনার পিছনে একটি X- আকৃতির টেপ লাগান।
তাকে ডান কাঁধ থেকে বাম কোমর এবং বাম কাঁধ থেকে ডান কোমর পর্যন্ত পিছনে একটি এক্স গঠনের জন্য টেপ লাগান। এছাড়াও অনুভূমিক টেপটি সংযুক্ত করুন যা বাম এবং ডান কাঁধকে ডানদিকে সংযুক্ত করে X অক্ষরের উপরে।
- টেপ প্রয়োগ করার আগে যদি আপনি আপনার কাঁধ পিছনে টানেন তবে এই কৌশলটি সবচেয়ে কার্যকর।
- ত্বকের জন্য একটি বিশেষ প্লাস্টার ব্যবহার করুন, যেমন একটি ক্ষত coverাকতে একটি প্লাস্টার।
- প্লাস্টার ব্যবহার ছাড়াও, আপনি অনলাইনে ভঙ্গি উন্নত করার জন্য সরঞ্জাম কিনতে পারেন।
ধাপ standing. দাঁড়ানোর সময় পায়ের বলকে ফুলক্রাম হিসেবে ব্যবহার করুন।
আপনি যদি আপনার হিলগুলিকে ফুলক্রাম হিসাবে ব্যবহার করেন তবে আপনার শরীর ঝুলে পড়ে। অতএব, ফুলক্রাম সামান্য সামনের দিকে সরানোর সময় সোজা হয়ে দাঁড়ানোর অভ্যাস পান।
এখন, পিছনে দোলান যাতে আপনার ওজন আপনার হিলের উপর থাকে। লক্ষ্য করুন যদি আপনার বর্তমান ভঙ্গি শুধু এই আন্দোলন করে বাঁকানো হয়।
ধাপ ৫। আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন যেমন আপনি আপনার মুকুটে একটি বই বহন করছেন।
কল্পনা করুন যে আপনি আপনার মাথার উপরে একটি মোটা বই রেখেছেন এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করছেন। এটি সহজ করার জন্য, আপনার বাড়িতে থাকা একটি মোটা বই ব্যবহার করুন কয়েক মিনিটের অনুশীলনের জন্য।
- হাঁটার সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন। সঠিক ভঙ্গি নিয়ে হাঁটা হল সঠিক ভঙ্গিতে দাঁড়িয়ে থাকার ধারাবাহিকতা। আপনার মাথা উপরে রাখুন, আপনার কাঁধ পিছনে টানুন, বুক বের করুন এবং হাঁটার সময় সরাসরি সামনের দিকে তাকান।
- আপনার মাথা সামনের দিকে ঝুঁকবেন না।
পদক্ষেপ 6. দাঁড়ানো এবং হাঁটার সময় সহায়ক পাদুকা পরুন।
এমন জুতা চয়ন করুন যার গোড়া আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট মোটা যাতে আপনি সোজা হয়ে দাঁড়াতে পারেন। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে জুতার একমাত্র অংশে খিলান সমর্থন রয়েছে। পায়ের তলা থেকে ভাল ভঙ্গি শুরু করা উচিত।
- হাই হিল পরবেন না কারণ এতে ভঙ্গির সমস্যা হতে পারে।
- যদি আপনি যথেষ্ট সময় ধরে দাঁড়াতে চান, তাহলে নিশ্চিত করুন যে সেখানে এমন প্যাড রয়েছে যা পায়ের তলকে সমর্থন করে যাতে আপনার পা আরও আরামদায়ক মনে হয়।
পদ্ধতি 4 এর 2: বসার অবস্থান সংশোধন করা
ধাপ 1. বসা অবস্থায় শরীরের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন যাতে পিঠ উরুর সাথে সমকোণ গঠন করে।
নিশ্চিত করুন যে আপনার উরুগুলি আপনার বাছুরগুলির সাথে একটি সমকোণ গঠন করে। আপনার কাঁধ পিছনে বসুন, শরীর সোজা সামনের দিকে মুখ করুন, আপনার ঘাড়, পিঠ এবং হিলগুলি একটি সোজা উল্লম্ব লাইনে রয়েছে তা নিশ্চিত করার সময় আপনার মাথা ধরে রাখুন।
আপনার অফিসের চেয়ারের পিছনে আপনার পিঠটি সারিবদ্ধ করুন যাতে আপনি ঝুঁকে না বা পিছনে ঝুঁকে না যান। আপনি অনেকক্ষণ ধরে কর্মস্থলে বসে থাকার পরে এটি প্রায়ই ঘটতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার হাতের তালুতে বসে আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা করুন।
মেঝেতে বসুন এবং আপনার হাতের তালুগুলি আপনার বসার হাড়ের নীচে রাখুন। আপনার হাতের তালু মেঝের দিকে নির্দেশ করুন। আপনার হাতের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন যতক্ষণ না আপনি প্রতিটি তালুর মাঝখানে আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি অনুভব করতে পারেন। এটি সেরা বসার অবস্থান।
পদক্ষেপ 3. আপনার পা সামঞ্জস্য করুন এবং বসার সময় আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন।
নিশ্চিত করুন যে উভয় পা মেঝে স্পর্শ করে এবং সরাসরি সামনে নির্দেশ করুন। আপনার উরু বা গোড়ালি পার হয়ে বসে থাকবেন না। উভয় উরু মেঝেতে সমান্তরাল হতে দিন।
যদি আপনার পা মেঝে স্পর্শ করতে না পারে, একটি ফুটরেস্ট সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 4. একটি সহায়ক চেয়ার খুঁজুন যাতে আপনি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে পারেন।
একটি এর্গোনোমিক চেয়ার ব্যবহার করুন কারণ এটি শরীরকে সমর্থন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং উপরের পিঠ থেকে শুরু করে নিতম্বের খিলান পর্যন্ত। উপরন্তু, আপনার উচ্চতা এবং ওজনের জন্য সঠিক আকারের একটি চেয়ার নির্বাচন করুন।
যদি একটি ergonomic চেয়ার পাওয়া যায় না, আপনার পিছনে সমর্থন করার জন্য চেয়ারের পিছনে একটি ছোট বালিশ রাখুন।
ধাপ ৫। ভালো ভঙ্গি বজায় রাখতে কম্পিউটার মনিটরের পর্দার অবস্থান সামঞ্জস্য করুন।
আপনি যদি নিয়মিত কম্পিউটারে কাজ করেন, কম্পিউটারের স্ক্রিনটি একটু উপরের দিকে কাত করুন যাতে আপনি সোজা হয়ে বসতে বাধ্য হন। যাইহোক, এটিকে এতটা কাত করবেন না যে এটি দেখতে আপনার চিবুকটি তুলতে হবে।
- কম্পিউটারের স্ক্রিন পজিশন অ্যাডজাস্ট করা সম্ভব না হলে সিট হোল্ডারকে উপরে ও নিচে সরিয়ে সিটের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন।
- আসনের উচ্চতা এবং শরীরের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি সোজা না হয়ে আপনার কনুই বাঁকিয়ে বসতে পারেন। আপনার কনুইগুলি 75-90 ° কোণ তৈরি করতে দিন কারণ আপনার কনুই সোজা হলে আপনি অনেক পিছনে বসবেন। যদি আপনি °০ ডিগ্রির বেশি বাঁকেন, তাহলে আপনি হয়তো খুব সামনে বসে আছেন বা ঝুলে পড়ছেন।
পদক্ষেপ 6. গাড়ী চালানোর সময় ভাল ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য সিটের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন।
শরীর এবং প্যাডেল এবং স্টিয়ারিং হুইলের মধ্যে সঠিক দূরত্ব সামঞ্জস্য করতে গাড়ির আসনটি সামঞ্জস্য করুন। যদি আপনার শরীর সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে, আপনার পায়ের আঙ্গুল সামনের দিকে বাড়ানো হয়, অথবা আপনি কনুই সোজা করার সময় স্টিয়ারিং হুইল ধরে থাকেন, আপনি অনেক পিছনে বসে আছেন। আপনার কনুই বাঁকানো এবং আপনার চিবুক স্টিয়ারিং হুইলে থাকলে আপনি খুব সামনে বসে আছেন।
- যতটা সম্ভব, একটি কটিদেশীয় খিলান সমর্থন ব্যবহার করুন। হেডরেস্টের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন যাতে মাথার পিছনটি হেডরেস্টের মাঝখানে বিশ্রাম নিতে পারে। গাড়ি চালানোর সময়, নিশ্চিত করুন যে মাথার পিছন এবং হেডরেস্টের মধ্যে দূরত্ব 10 সেন্টিমিটারের বেশি নয়। গাড়ির সিটের পিছনে আপনার পিঠ বিশ্রাম করুন এবং হেডরেস্টে মাথা রাখুন।
- উভয় হাঁটু নিতম্বের সমান স্তরে বা সামান্য উঁচু হওয়া উচিত।
- ভালো ভঙ্গি গাড়ি চালকদের নিরাপত্তায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি গাড়ির সিটে সঠিক ভঙ্গিতে বসেন তাহলে ড্রাইভার নিরাপত্তা সুরক্ষা ব্যবস্থা সবচেয়ে কার্যকরভাবে কাজ করবে।
ধাপ 7. দীর্ঘ সময় বসে থাকার পর কিছুক্ষণ বিশ্রাম নেওয়ার জন্য দাঁড়ান।
এমনকি যদি আপনি নিখুঁত ভঙ্গিতে বসেন, তবে প্রায় 1 ঘন্টা বসে থাকার পরে দাঁড়িয়ে এবং প্রসারিত বা হাঁটার সময় নিন। আপনি কয়েক মিনিটের জন্য ঘুরে বেড়াতে পারেন বা গাড়ি থেকে নামতে পারেন।
- আপনি যদি ওয়ার্কাহোলিক হন, তাহলে আপনাকে একটি বিরতি দেওয়ার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন।
- উপরন্তু, বিশ্রাম স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী কারণ দৈনন্দিন কাজকর্মের সময় শরীরের নড়াচড়া প্রয়োজন।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: ঘুমানোর সময় ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা
পদক্ষেপ 1. ঘুমানোর সময় আপনার পিঠকে সমর্থন করার জন্য একটি বালিশ প্রস্তুত করুন।
আপনি যে অবস্থানে, আপনার পিঠে, আপনার পেটে বা আপনার পাশে ঘুমাতে পছন্দ করেন না কেন, একটি সমর্থন বালিশ সর্বদা সহায়ক। শরীর এবং গদির মধ্যে ফাঁক থাকলে একটি বালিশ রাখুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার পেটে ঘুমাতে অভ্যস্ত হন (একটি অবস্থান যা আপনার পিঠ এবং ভঙ্গির জন্য সবচেয়ে খারাপ), সহায়তার জন্য আপনার পেটের নিচে একটি সমতল বালিশ রাখুন। সমতল বালিশ ব্যবহার করুন অথবা মাথার বালিশ ছাড়া ঘুমান।
- আপনি যদি আপনার পিঠে ঘুমাতে অভ্যস্ত হন তবে আপনার হাঁটুর পিছনে একটি ছোট বালিশ রাখুন এবং একটি মাথা বালিশ ব্যবহার করুন যা আপনার মাথাকে ভালভাবে সমর্থন করে।
- আপনি যদি আপনার পাশে ঘুমাতে অভ্যস্ত হন তবে আপনার হাঁটুর মাঝে একটি বালিশ রাখুন এবং এটি আপনার বুকের দিকে টানুন। একটি মাথা বালিশ চয়ন করুন যা আপনার পিঠ সোজা রাখতে সাহায্য করে অথবা আপনার পুরো শরীরকে সমর্থন করার জন্য একটি বালিশ ব্যবহার করে।
পদক্ষেপ 2. শরীরের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন যাতে শুয়ে থাকার সময় এটি একটি একীভূত হয়ে যায়।
আপনার পোঁদ পেঁচিয়ে ঘুমাবেন না। যদি আপনি ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করতে চান, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার পেটের পেশীগুলি সক্রিয় করুন এবং আপনার শরীরকে আপনার কাঁধ থেকে সোজা আপনার তলপেটে নিয়ে যান।
ধাপ 3. একটি আরামদায়ক গদি ব্যবহার করে ভাল ভঙ্গিতে ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
অনেক গদি নির্মাতারা তাদের পণ্যগুলিকে সুস্থ পিঠ বজায় রাখার জন্য সেরা গদি হিসাবে প্রচার করে। সর্বোপরি, একটি গদি যা ঘুমের সময় আরাম দিতে সক্ষম এবং সকালে ঘুম থেকে উঠলে ব্যথা সৃষ্টি করে না তা আপনার জন্য সেরা গদি।
- প্রতি কয়েক বছর গদি পরিবর্তন করুন।
- আপনি যে গদিটি ব্যবহার করছেন তা যদি আপনার শরীরকে ভালভাবে সমর্থন করতে না পারে, তাহলে স্প্রিংস এবং ফোম রাবারের মধ্যে বোর্ডটি আটকে দিন যাতে গদিটির পৃষ্ঠ অবতল না হয়।
4 এর 4 পদ্ধতি: ব্যায়াম
ধাপ 1. তীব্র পেট প্রসারিত মাধ্যমে আপনার মূল পেশী কাজ।
আপনার হাঁটু 90 nt এবং আপনার পা মেঝেতে রেখে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। বুকের কাছে নাভি টানুন এবং 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- মূল পেশী শরীরকে সমর্থন করার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সুতরাং, যদি আপনার মূল পেশীগুলি সঠিকভাবে প্রশিক্ষিত হয় তবে আপনার অঙ্গভঙ্গি আরও ভাল হবে।
- কোর ব্যায়াম দিনে 8 বার করুন।
- আপনার ব্যায়ামের সময় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন কারণ আপনি আপনার মূল পেশীগুলিকে আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় চালিয়ে যাওয়ার জন্য কাজ করছেন।
পদক্ষেপ 2. কাঁধ থেকে কাঁধের আন্দোলন করুন।
আপনার শরীর সোজা করে একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন। 5 গণনার জন্য ধরে রাখুন তারপর আবার বিশ্রাম নিন। এই আন্দোলন দিনে 3-4 বার করুন।
পদক্ষেপ 3. পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম করে আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করুন।
আপনি আপনার উপরের পিঠ এবং কাঁধকে শক্তিশালী করার অনুশীলন করে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে পারেন। ওজন কমানোর সময় বা ছাড়াই নিম্নলিখিত আন্দোলনগুলি সম্পাদন করুন:
- সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পুরো শরীর সামনের দিকে মুখ করে আছে। আপনার হাত সোজা করুন আপনার হাতের তালুগুলি ইশারা করে। আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি স্পর্শ করার চেষ্টা করার সময় আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধে আনুন।
- এই আন্দোলনটি উভয় হাত দিয়ে 10 বার করুন, তারপরে ডান এবং বাম হাতগুলি পর্যায়ক্রমে আরও 10 বার করুন।
ধাপ 4. কল্পনা করুন যে আপনি একজন পেঙ্গুইনের মতো যিনি তার কাঁধ প্রসারিত করতে চান।
একটি ওয়েবসাইট ডাউনলোড বা রুটি বেকিংয়ের জন্য অপেক্ষা করার সময়, আপনার পাশে আপনার হাত সোজা করুন। তারপর, আপনার হাতের তালু দিয়ে পাশ থেকে কাঁধটি স্পর্শ করুন যাতে আপনার বাহুগুলি "পেঙ্গুইন উইংস" এর মতো দেখায়। আপনার হাত আপনার কানের নিচে আছে তা নিশ্চিত করুন। 1, 2 গণনা করার সময় আপনার কনুই উঠান, তারপর 1, 2 গণনা করার সময় এটি আবার কম করুন।
অপেক্ষা করার সময় যতটা সম্ভব এই আন্দোলন করুন। এটি দেখা যাচ্ছে, আপনি আপনার কাঁধ প্রসারিত করতে 30 সেকেন্ডের মধ্যে যথেষ্ট আন্দোলন করতে পারেন।
ধাপ 5. প্রসারিত করে ঘাড় বা পিঠের ব্যথার চিকিৎসা করুন।
আপনার মাথা 4 টি দিকে (সামনে, পিছনে, বাম, ডানে) কাত করুন বা নত করুন, তারপরে ঘাড়টি আলতো করে ম্যাসেজ করুন। আপনার মাথা একটি বৃত্তে ঘুরিয়ে ঘাড় সরান না, কারণ এটি পেশী টানকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- মেঝেতে আরেকটি নড়াচড়া করুন। হাঁটুর সময় মেঝেতে হাত রেখে টেবিল ভঙ্গি থেকে অনুশীলন শুরু করুন। তারপরে, আপনার ব্যাক আপটি খিলান করুন যাতে আপনার ভঙ্গি বিড়ালের মতো লাগে, তারপরে আপনার পেটটি মেঝেতে এনে আপনার পিঠটি খিলান করুন।
- এই আন্দোলনটি দিনে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। যদি সকালে করা হয়, এই ব্যায়াম সারা শরীর জুড়ে পেশী প্রসারিত করার জন্য দরকারী যাতে আপনি রাতের ঘুম থেকে অলসতা থেকে মুক্ত থাকেন। দিনে কয়েকবার নির্দিষ্ট বিরতিতে এই প্রসারিত শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে।
ধাপ 6. যোগব্যায়াম অভ্যাস করুন জন্য শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং ভঙ্গি উন্নত করুন।
ভঙ্গি উন্নত করা, স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং ভারসাম্য উন্নত করার জন্য যোগ একটি দুর্দান্ত উপায়। যোগ ব্যায়ামগুলি মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য দরকারী যা ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
যোগ এছাড়াও শেখায় কিভাবে বসা, দাঁড়ানো এবং হাঁটার সময় একটি সোজা ভঙ্গি বজায় রাখা। ক্লাসে অনুশীলনের জন্য একটি যোগ স্টুডিও খুঁজুন বা ইউটিউব থেকে একটি যোগ টিউটোরিয়াল ভিডিও ডাউনলোড করুন।
পরামর্শ
- পড়ার সময়, কম্পিউটার স্ক্রিন বা বইয়ের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি চোখের স্তরে থাকে। নিচে তাকানোর সময় পড়বেন না।
- স্ট্রেস এবং ক্লান্তি রোধ করতে আইটেম বহন করার সময় ভারসাম্য বজায় রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, ভারী স্যুটকেস বহন করার সময় আপনার ডান এবং বাম হাত পর্যায়ক্রমে ব্যবহার করুন।
- কাজ করার সময় এরগনোমিক্স দিকটি বিবেচনা করুন, বিশেষ করে যদি আপনাকে দীর্ঘ সময় কম্পিউটারের সামনে বসে থাকতে হয়।
- অনুস্মারকগুলি ব্যবহার করুন যাতে আপনি নিয়মিত আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা করতে ভুলবেন না, উদাহরণস্বরূপ একটি অ্যালার্ম সেট করে বা একটি অ্যাপ ব্যবহার করে অ্যালার্ম সেট করে।
- এমন কিছু রঙ ব্যবহার করুন যা আপনাকে আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা করার জন্য মনে করিয়ে দেয়। একটি অনুস্মারক হিসাবে একটি অনন্য রঙ বা বস্তু চয়ন করুন। প্রতিবার যখন আপনি মনে রাখবেন বা রঙ/বস্তু দেখবেন তখন আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা করুন।
সতর্কবাণী
- আপনি যদি তীব্র পিঠে ব্যথা অনুভব করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- অঙ্গবিন্যাসের উন্নতি সাধারণত শরীরকে ব্যাথা অনুভব করে কারণ পেশীগুলি নতুন অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে।
- যখন আপনি একটি বিড়ালের চেয়ে ভারী মেঝে থেকে একটি বস্তু তুলতে চান, তখন আপনার হাঁটু বাঁকানো উচিত, আপনার পোঁদ নয়। পিছনের পেশী নয়, ওজন উত্তোলনের সময় পা এবং পেটের পেশী ব্যবহার করা উচিত।
