দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার শরীরের ঘ্রানের চেহারা এবং সতেজতা বজায় রাখার পাশাপাশি, নিয়মিত আপনার শরীরের পরিষ্কার -পরিচ্ছন্নতার মাধ্যমে স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা আপনাকে সংক্রামিত হওয়া বা রোগ ছড়াতে বাধা দেবে। একটি পরিচ্ছন্ন জীবনধারা অবলম্বন করে, আপনি সুস্থ থাকবেন এবং আপনার আশেপাশের লোকদের মধ্যে রোগ ছড়াবেন না। এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে কিভাবে স্বাস্থ্যসম্মতভাবে জীবনযাপন করতে হয় যাতে আপনি সবসময় সুস্থ থাকেন এবং ভালো থাকেন।
ধাপ
2 এর 1 ম অংশ: প্রতিদিন নিজের যত্ন নেওয়া
ধাপ 1. প্রতিদিন গোসলের অভ্যাস করুন।
দীর্ঘদিনের ক্রিয়াকলাপের পর শরীরকে ধুলো, ঘাম এবং/অথবা ব্যাকটেরিয়া থেকে মুক্ত করার এবং শরীরের স্বাস্থ্যবিধি না থাকার কারণে সৃষ্ট রোগ প্রতিরোধের জন্য স্নান একটি কার্যকর উপায়। উপরন্তু, প্রতিদিন স্নান আপনাকে আরামদায়ক, দুর্গন্ধমুক্ত এবং সারা দিন দারুণ দেখায়।
- মৃত ত্বক এবং ময়লা অপসারণের জন্য আপনার ত্বক স্ক্রাব করার সময় একটি ওয়াশক্লথ, স্পঞ্জ বা ছোট তোয়ালে ব্যবহার করুন। ব্যাকটেরিয়া মুক্ত রাখতে আপনার ত্বক ক্লিনজার নিয়মিত পরিবর্তন করুন।
- যদি আপনার প্রতিদিন চুল ধোয়ার প্রয়োজন না হয়, তাহলে শাওয়ার ক্যাপ পরুন এবং সাবান ও পানি দিয়ে আপনার শরীর ধুয়ে নিন।
- যদি আপনার গোসল করার সময় না থাকে, তাহলে রাতে ঘুমানোর আগে একটি স্যাঁতসেঁতে তোয়ালে দিয়ে আপনার মুখ, বগল এবং যৌনাঙ্গ পরিষ্কার করুন।
পদক্ষেপ 2. প্রতিদিন আপনার মুখ পরিষ্কার করুন।
মুখের ত্বক শরীরের অন্যান্য অংশের ত্বকের চেয়ে বেশি সংবেদনশীল। আপনি শাওয়ারে বা সিঙ্কে মুখ ধোয়ার সময় ফেসিয়াল ক্লিনজার ব্যবহার করতে পারেন। আপনার মুখ ধোয়ার সময় গরম জল ব্যবহার করবেন না কারণ এটি ত্বকে জ্বালা করতে পারে এবং ত্বককে শুষ্ক করে তুলতে পারে।
- ত্বকের ধরন অনুযায়ী মুখ পরিষ্কার করার পণ্য কিনুন। যদি আপনার ত্বক খুব শুষ্ক হয় তবে উচ্চ-অ্যালকোহলযুক্ত পণ্য ব্যবহার করবেন না কারণ এটি আপনার ত্বককে আরও শুকিয়ে ফেলতে পারে। যদি আপনার ত্বক খুব সংবেদনশীল হয়, একটি হাইপো-অ্যালার্জেনিক পণ্য ব্যবহার করুন কারণ এটি ত্বকের জন্য নিরাপদ উপাদান ব্যবহার করে।
- আপনি যদি প্রায়ই আপনার মুখের সাজের জন্য প্রসাধনী ব্যবহার করেন, তাহলে একটি ফেসিয়াল সাবান কিনুন যা প্রসাধনী তুলতে কাজ করে। অন্যথায়, প্রতি রাতে ফেসওয়াশ দিয়ে মুখ ধোয়ার আগে একটি মেকআপ রিমুভার পণ্য ব্যবহার করুন।
ধাপ every. প্রতিদিন সকালে ও রাতে দাঁত ব্রাশ করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
আপনার দাঁত ব্রাশ করা এবং নিয়মিত ফ্লস করা মাড়ির রোগ প্রতিরোধ করতে পারে যা সারা শরীরে অন্যান্য রোগ যেমন হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসকে ট্রিগার করে। নিয়মিত আপনার দাঁত ব্রাশ করার অভ্যাস করুন, বিশেষ করে চিনিযুক্ত বা অম্লীয় খাবার খাওয়ার পরে যা দাঁতের এনামেল ক্ষয় করে।
- আপনার মাড়িকে শক্তিশালী করতে, ভ্রমণের সময় আপনার সাথে একটি ছোট টুথব্রাশ এবং টুথপেস্ট নিন যাতে আপনি প্রতিটি খাবারের পরে দাঁত ব্রাশ করতে পারেন।
- জিঞ্জিভাইটিস (মাড়ির প্রদাহ) প্রতিরোধ করতে রাতের খাবারের পরে আপনার দাঁতের মধ্যে ফ্লস করুন।
ধাপ 4. ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করুন।
অ্যান্টিপারস্পিরেন্টস ঘামের নিtionসরণ নিয়ন্ত্রণে কাজ করে, যখন দেহ ঘাম হয় তখন ডিওডোরেন্ট শরীরের দুর্গন্ধ রোধ করে। রাসায়নিক ডিওডোরেন্ট ব্যবহার থেকে স্বাস্থ্য সমস্যা রোধ করতে প্রাকৃতিক অ্যালুমিনিয়াম মুক্ত ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করুন।
- প্রতিদিন ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করার পরিবর্তে, যদি আপনি প্রচুর ঘামতে যান বা কোনও বিশেষ ইভেন্টে যোগদান করেন, যেমন ব্যায়াম করার আগে, গরম এলাকায় ভ্রমণ করা বা আনুষ্ঠানিক অনুষ্ঠানে যোগদান করার জন্য ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করুন।
- আপনি যদি ডিওডোরেন্ট ব্যবহার না করেন, তাহলে সাবান ও পানি দিয়ে আপনার বগল ধুয়ে শরীরের দুর্গন্ধ দূর করুন।
ধাপ 5. যে কাপড় পরা হয়েছে তা ধুয়ে ফেলুন।
সাধারণত, শার্ট এবং অন্তর্বাস পরার পরে অবশ্যই ধুয়ে ফেলতে হবে, যখন ট্রাউজার এবং শর্টস কয়েকবার পরা যেতে পারে। সঠিক সময় নির্ধারণ করুন যখন কাপড় ধোয়ার প্রয়োজন হয়।
- ধোয়ার আগে কাপড় থেকে দাগ সরান।
- আপনার চেহারা আরো উপস্থাপনযোগ্য করতে আপনার কাপড় ইস্ত্রি করার সময় নিন। যে কোনও ঝুলন্ত থ্রেড কেটে ফেলুন এবং কাপড় থেকে সূক্ষ্ম তন্তু অপসারণ করতে লিন্ট-ফ্রি শেভার ব্যবহার করুন।
ধাপ 6. আপনার স্টাইলিস্টকে প্রতি 4-8 সপ্তাহে আপনার চুল কাটতে দিন।
আপনি আপনার চুল লম্বা করতে চান বা ছোট চুল পছন্দ করেন, আপনার চুলকে সুস্থ রাখার জন্য আপনার চুল কাটাতে সময় নিন, বিভক্ত প্রান্তগুলি সরান এবং আপনার চেহারাকে আরও আকর্ষণীয় করার জন্য আপনার চুল স্টাইল করুন।
ধাপ 7. নিয়মিত আপনার নখ এবং পায়ের নখ ছাঁটা।
আপনার হাত -পা সুস্থ ও আকর্ষণীয় রাখার পাশাপাশি এই পদ্ধতিটি পায়ের নখ ছিঁড়ে যাওয়া, ভাঙা বা অন্যান্য সমস্যা থেকে রক্ষা করে। মনে রাখবেন ময়লা ছোট বা লম্বা নখের নিচে আটকে যেতে পারে। আপনি পেরেক ক্লিপিং সময়সূচী নির্ধারণ করতে স্বাধীন। আপনার নখ কাটার জন্য কত দিন প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে আপনার আঙ্গুলের কাজ বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কম্পিউটারে কাজ করার সময় বা পিয়ানো প্রচুর বাজানোর সময় অনেক টাইপ করেন, তাহলে আপনার নখ ছোট করে কাটা ভাল। আপনারা যারা আপনার নখ লম্বা করতে চান, তাদের প্রতি কয়েক দিন একটু ছাঁটুন যাতে আপনি আপনার নখ না ভাঙেন।
ব্যাকটেরিয়া মুক্ত রাখতে এবং সংক্রমণ রোধ করতে পেরেকের নীচের অংশটি নখের ব্রাশ দিয়ে পরিষ্কার করুন।
2 এর 2 অংশ: রোগ প্রতিরোধ
ধাপ 1. সাবান ও পানি দিয়ে হাত ধোয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
এই পদক্ষেপটি আপনাকে রোগ সংক্রমণ থেকে বিরত রাখে এবং অন্যদেরকে রোগ সংক্রমিত হতে বাধা দেয়। বিশ্রামাগার ব্যবহারের পর হাত ধুতে ভুলবেন না; খাবার প্রস্তুত করার আগে, সময়কালে এবং পরে; অসুস্থদের যত্ন নেওয়ার আগে এবং পরে; আপনার নাক ফুঁকানোর পর, কাশি, হাঁচি; আবর্জনা বের করার পর; পশুর যত্ন এবং/অথবা পশুর বর্জ্য পরিষ্কার করার পর।
সাবান ও পানি দিয়ে হাত ধোয়ার সময় না পেলে আপনার সাথে অ্যান্টিসেপটিক হ্যান্ড স্যানিটাইজার নিয়ে আসুন।
ধাপ 2. ঘরের আসবাবপত্র এবং মেঝে নিয়মিত পরিষ্কার করুন।
রান্নাঘর, বেডরুম, বাথরুম এবং ঘরের অন্যান্য আসবাবপত্র পরিষ্কার করার অভ্যাস গড়ে তুলুন এবং সপ্তাহে অন্তত একবার সাবান ও পানি বা ঘর পরিষ্কারের পণ্য ব্যবহার করুন। আপনি যদি অন্য লোকের সাথে থাকেন, তাহলে কাজগুলি ভাগ করার জন্য সাপ্তাহিক পরিষ্কারের সময়সূচী নির্ধারণ করুন।
- প্রচলিত ঘর পরিষ্কারের পণ্য ব্যবহারের পরিবর্তে, পরিবেশ বান্ধব উপকরণ ব্যবহার করে এমন পণ্য নির্বাচন করুন।
- ঘরে beforeোকার আগে ডোরমেটে জুতার সোল ঘষে নিন। ঘরে beforeোকার আগে আপনার জুতা খুলে বাইরে রাখার অভ্যাস গড়ে তুলুন। অন্যদেরও একই কাজ করতে বলুন। এই পদক্ষেপ ধুলো এবং কাদা ঘর দূষিত হতে বাধা দেয়।
ধাপ you. কাশি বা হাঁচির সময় নাক -মুখ overেকে রাখুন।
এই পদক্ষেপটি অন্যদের মধ্যে ব্যাকটেরিয়ার বিস্তার রোধে খুবই উপকারী। কাশি বা হাঁচির পর সাবান ও পানি দিয়ে আপনার হাত ধোয়া নিশ্চিত করুন।
ধাপ 4. অন্যদের ক্ষুর, তোয়ালে বা মেকআপ ব্যবহার করবেন না।
আপনি ব্যক্তিগত সরঞ্জাম ধার বা ধার দিলে স্টাফ সংক্রমণের ঝুঁকি বেড়ে যায়। যদি অন্য কেউ আপনার গামছা বা শার্ট ধার করতে চায়, তাহলে ndingণ দেওয়ার আগে এবং ফেরত দেওয়ার পর তা ধুয়ে ফেলুন।
ধাপ 5. নিয়মিত ট্যাম্পন বা স্যানিটারি ন্যাপকিন পরিবর্তন করুন।
যদি আপনি একটি ট্যাম্পন ব্যবহার করেন, টক্সিক শক সিনড্রোম (টিএসএস) প্রতিরোধের জন্য প্রতি 4-6 ঘন্টা এটি পরিবর্তন করুন, যা ট্যাম্পন থেকে ব্যাকটেরিয়া বিষক্রিয়ার লক্ষণ। আপনি যদি স্যানিটারি ন্যাপকিন ব্যবহার করেন, তাহলে প্রতি 4-8 ঘন্টা পর পর সেগুলি পরিবর্তন করুন। আপনি যদি রাতে hours ঘণ্টার বেশি ঘুমাতে চান, তাহলে সারা রাত একটি ট্যাম্পন ব্যবহার না করে রাতের ঘুমের জন্য বিশেষ স্যানিটারি ন্যাপকিন ব্যবহার করুন।
ধাপ 6. আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত পরীক্ষা করুন।
রোগ এবং সংক্রমণ যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সনাক্ত করা যেতে পারে তাই আপনি যদি নিয়মিত আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করেন তবে তাদের চিকিত্সা করা সহজ। তার জন্য, স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একজন সাধারণ অনুশীলনকারী, দন্তচিকিত্সক, প্রসূতি বিশেষজ্ঞ, হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ বা অন্য ডাক্তারের ক্লিনিকে আসুন। যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন বা আপনার সংক্রমণ আছে বলে সন্দেহ হয় এবং নিয়মিত পরীক্ষা-নিরীক্ষা চালিয়ে যান তাহলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
