হিল স্পার্স ছোট, উত্থাপিত ক্যালসিয়াম ডিপোজিট যা হিলের হাড়ের গোড়ার কাছে তৈরি হয়। পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াকলাপ (যেমন নাচ এবং দৌড়ানো) দ্বারা হিল স্পারস হতে পারে, অথবা প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের কারণে এগুলি তৈরি হতে পারে। যদি আপনার পায়ের নীচে আপনার গোড়ালির কাছে ব্যথা হয়, তাহলে আপনার গোড়ালি স্পার হতে পারে। একটি বরফের প্যাক (হিমায়িত জেলের তৈরি বরফের ব্যাগ) এবং আইবুপ্রোফেন গ্রহণ করে ব্যথা উপশম করুন। আপনি হোম ট্রিটমেন্ট ব্যবহার করতে পারেন, যেমন স্প্লিন্ট পরা এবং বিশেষ স্ট্রেচ করা। যদি ঘরোয়া প্রতিকার কাজ না করে, আপনার ডাক্তারের সাথে কর্টিসোন ইনজেকশন বা সার্জারি সম্পর্কে কথা বলুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ঘরোয়া চিকিত্সার চেষ্টা করা
ধাপ 1. সঠিক নির্ণয়ের জন্য ডাক্তারের কাছে যান যাতে সমস্যাটি নিশ্চিতভাবে চিহ্নিত করা যায়।
আপনি যদি এখনো কোন রোগ নির্ণয় না করে থাকেন, তাহলে যেকোনো ঘরোয়া প্রতিকারের চেষ্টা করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। কিছু অন্যান্য অবস্থার লক্ষণ থাকতে পারে যা হিল স্পারসের অনুরূপ। সম্ভবত ডাক্তার শারীরিক পরীক্ষা এবং এক্স-রে বা সিটি স্ক্যান করে রোগ নির্ণয় নিশ্চিত করবেন এবং উপযুক্ত চিকিৎসার পরামর্শ দেবেন।
যখন আপনি তার ক্লিনিকে যান তখন আপনার ডাক্তারকে কোন ঘরোয়া প্রতিকার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ ২। ঘুমানোর সময় হিল স্পার্সের চিকিৎসার জন্য নাইট স্প্লিন্ট পরুন।
নাইট স্প্লিন্ট হল এমন একটি ব্রেস যা পা, গোড়ালি এবং নিচের পায়ে সংযুক্ত থাকে যা একই সময়ে ব্যথা পায়। এই স্প্লিন্ট যখন আপনি ঘুমাবেন তখন প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া লিগামেন্ট প্রসারিত করবে, যা ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
- এই যন্ত্রটিকে সাধারণত "প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস নাইট স্প্লিন্ট" বা "হিল স্প্লিন্ট" বলা হয়। আপনি এটি অনলাইনে, একটি ক্রীড়া সরবরাহের দোকানে বা একটি মেডিকেল সরবরাহের দোকানে কিনতে পারেন।
- এই splints ছোট, মাঝারি, এবং বড় আকারে উত্পাদিত হয়। কিছু সংখ্যাযুক্ত যেমন জুতার আকার।
- আপনি প্রথমবার ডিভাইসে রাখলে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন, কিন্তু রাতের স্প্লিন্টগুলি খুব কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
- একটি রাতের স্প্লিন্ট অ্যাকিলিস টেন্ডন এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া প্রসারিত রাখতে পারে যখন আপনি ঘুমান যাতে ফ্যাসিয়াল শেথ দীর্ঘ হয়।
- একটি নাইট স্প্লিন্ট বাছুরের পেশী প্রসারিত করবে এবং পায়ের খিলানকে সমর্থন করবে।
- নাইট স্প্লিন্টগুলি প্রতি রাতে নিয়মিত ব্যবহার করা উচিত। অন্যথায়, এর কার্যকারিতা হ্রাস পাবে।
ধাপ 3. লিগামেন্টগুলি আলগা করার জন্য প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া স্ট্রেচ সম্পাদন করুন।
আপনার পা সোজা করে আপনার সামনে মেঝেতে বসুন। অন্য পায়ের হাঁটুর উপর হিল স্পার দ্বারা প্রভাবিত পা অতিক্রম করুন। আপনার সোজা পায়ের আঙ্গুলগুলি ধরুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরের দিকে টানুন। যদি আপনার পায়ের আঙ্গুল পৌঁছাতে সমস্যা হয়, তাহলে তাদের চারপাশে একটি তোয়ালে জড়িয়ে রাখুন এবং গামছাটি খুলে ফেলুন।
- প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য এই প্রসারিত ধরে রাখুন এবং 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি চান, আপনি যে পায়ে গোড়ালি ছড়ানোর ক্ষমতা নেই তারও পরিবর্তন করতে পারেন!
- সকালে উঠার বা হাঁটার আগে ব্যায়াম করুন।
ধাপ 4. প্লান্টার ফ্যাসিয়াকে শক্তিশালী এবং লম্বা করার জন্য বাছুরের প্রসারিত করুন।
দেয়ালে হাত রাখুন। শরীরের পিছনে হিল স্পার দ্বারা প্রভাবিত পা বাড়ান এবং পা সোজা রাখুন। হাঁটু বাঁকিয়ে সামনে সুস্থ পা রাখুন। আপনার পোঁদ প্রাচীরের দিকে ধাক্কা দিন এবং প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য এই প্রসারিতটি ধরে রাখুন। আপনি বাছুরের পেশীতে টান অনুভব করবেন।
এই প্রসারিত 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি সুস্থ পায়ে এই প্রসারিত করতে পারেন।
ধাপ 5. গোড়ালি স্পুর দ্বারা প্রভাবিত পায়ে ডোয়েল কৌশল ব্যবহার করে দেখুন।
15 সেন্টিমিটার দৈর্ঘ্য এবং 2 সেমি ব্যাস সহ কাঠের ডোয়েল (বৃত্তাকার লাঠি) কিনুন। একটি বেঞ্চে ধরে থাকুন, তারপরে ডোয়েলের উপর বেদনাদায়ক জায়গাটি রাখুন এবং দৃ press়ভাবে টিপুন। দোয়েলকে আক্রান্ত স্থানে 1-2 মিনিটের জন্য পিছনে ঘুরান। প্রথমে পা খুব বেদনাদায়ক হবে, তবে প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে এটি ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে।
এই ক্রিয়াটি দিনে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। কিছুদিন অতিবাহিত হওয়ার পর, প্রথমে যন্ত্রণা দিলেও ব্যথা চলে যাবে।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: চিকিৎসা গ্রহণ করা
ধাপ 1. ডাক্তারের কাছে যান এবং কর্টিসোন শট জিজ্ঞাসা করুন।
কর্টিসোন হল একটি স্টেরয়েড যা শক্তিশালী প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যযুক্ত। প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়াল কর্টিসোন ইনজেকশন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। কিছু সাধারণ অনুশীলনকারী এবং স্বাস্থ্য অনুশীলনকারী তাদের ক্লিনিকে এই ইনজেকশন দিতে ইচ্ছুক হতে পারেন, অথবা এই পদ্ধতির জন্য আপনাকে বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারেন।
- কর্টিসোন সাধারণত ইনজেকশনের 3-5 দিনের মধ্যে কাজ শুরু করবে। প্রভাব কয়েক দিন থেকে কয়েক মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে (ফলাফল পরিবর্তিত হতে পারে)।
- বেশিরভাগ মানুষ নিরাপদে এই চিকিত্সা পদ্ধতিতে যেতে পারে।
- কর্টিসোন ইনজেকশন সাধারণত একটি অস্থায়ী সমাধান হিসাবে কাজ করে এবং আপনার ডাক্তার আপনার প্রাপ্ত পরিমাণ সীমিত করতে পারে। একই এলাকায় একাধিক ইনজেকশন দিলে প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া ফেটে যেতে পারে।
- মনে রাখবেন, অনেক অবস্থাই হিল স্পার্সের বাইরে হিল ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে।
ধাপ 2. আপনার জন্য কাস্টমাইজড পডিয়াট্রিস্ট থেকে একটি অর্থোটিক প্যাড পান।
এই ধরণের অরথোটিক প্যাডগুলি সাধারণত জেনেরিক হিল বাটি এবং ইনসোলের চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল যা আপনি কোনও প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কিনতে পারেন। যাইহোক, এই প্যাডগুলি বিশেষভাবে আপনার প্রয়োজনের জন্য তৈরি করা হয়েছে যাতে তারা দীর্ঘমেয়াদে খুব কার্যকর এবং উপকারী।
আপনি যদি তাদের সঠিকভাবে যত্ন নেন, এই অর্থোটিক প্যাডগুলি সাধারণত পাঁচ বছর পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. এক্সট্রাকোরপোরিয়াল শকওয়েভ থেরাপি বা ইএসডব্লিউটি (এক্সট্রাকর্পোরিয়াল শকওয়েভ থেরাপি) সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ইএসডব্লিউটি একটি অ আক্রমণকারী চিকিৎসা পদ্ধতি যা উচ্চ শক্তির শক তরঙ্গ সরবরাহ করে যা হিলের চারপাশের টিস্যুতে প্রেরণ করা হয়। এটি ক্ষতিগ্রস্ত প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়াল টিস্যুর নিরাময়কে উদ্দীপিত করতে পারে।
- আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত সময়সীমার মধ্যে সাধারণত আপনাকে ESWT এর মতো অনেকগুলি সেশনের মধ্য দিয়ে যেতে হয়। আপনি চিকিত্সা করানোর সাথে সাথে ব্যথার উন্নতি হতে পারে এবং কয়েক দিনের মধ্যে হিল স্পার উন্নত হতে শুরু করবে।
- ESWT ধারাবাহিক ফলাফল দেয় না। অস্ত্রোপচারের চেষ্টা করার আগে এই পদ্ধতিটি সাধারণত শেষ অবলম্বন হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
- কিছু লোকের মধ্যে ESWT কেন কাজ করে তা জানা যায়নি। এটি হতে পারে কারণ শক ওয়েভ চিকিত্সা করা এলাকায় প্রদাহ সৃষ্টি করে যাতে শরীরটি এলাকায় আরও রক্ত প্রেরণ করে, যা নিরাময় প্রক্রিয়াকে উত্সাহ দেয়।
ধাপ surgery। অন্যান্য চিকিৎসা কাজ না করলে অস্ত্রোপচার করুন।
অস্ত্রোপচার করার আগে, ডাক্তাররা প্রায় 12 মাসের জন্য বাড়ির যত্ন প্রদান করবে। যদি অন্যান্য চিকিত্সা ব্যথা উপশম না করে, অস্ত্রোপচারের জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। সার্জারি সবসময় এই অবস্থার চিকিৎসায় সফল হয় না এবং শুধুমাত্র একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে করা উচিত। ডাক্তারদের দ্বারা 2 ধরনের সার্জারি করা যেতে পারে:
- Instep plantar fasciotomy: পায়ের স্নায়ুর উপর চাপ কমাতে প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া আংশিকভাবে অপসারণ করে এই পদ্ধতিটি করা হয়। কিছু সম্ভাব্য জটিলতা যা উদ্ভূত হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে স্নায়ুর আঘাত, খিলান অস্থিতিশীলতা এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়ার ফেটে যাওয়া। যাইহোক, যদি এই পদ্ধতি থেকে প্রাপ্ত সুবিধাগুলি ঝুঁকির চেয়ে বেশি হয় তবে আপনি এই বিকল্পটি ব্যবহার করতে পারেন।
- এন্ডোস্কোপিক প্ল্যান্টার ফ্যাসিওটমি: এই পদ্ধতিটি খুব সহজেই ইনস্টেপ প্ল্যান্টার ফ্যাসিওটোমির অনুরূপ, কিন্তু হিল স্পারকে আরও তাড়াতাড়ি সেরে ওঠার জন্য একটি ছোট চেরা ব্যবহার করে। এই এন্ডোস্কোপিক পদ্ধতি স্নায়ুর ক্ষতির উচ্চ হার সৃষ্টি করে। সুতরাং, এই বিকল্পটি বেছে নেওয়ার আগে সাবধানে বিবেচনা করুন।
3 এর 3 পদ্ধতি: হিল স্পার ব্যথা কমানো
ধাপ 1. ব্যায়াম এবং বিশ্রাম এড়িয়ে চলুন।
যতটা সম্ভব কমপক্ষে এক সপ্তাহের জন্য ব্যাথা পা ব্যবহার করবেন না। বিশ্রাম নেওয়ার সময় যে বিষয়গুলি এই সমস্যার কারণ হতে পারে সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং এর চারপাশে কাজ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। কিছু জিনিস যা হিল স্পার্সের কারণ হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
- খুব বেশি দৌড়ানো, বা কংক্রিটের মতো শক্ত পৃষ্ঠে দৌড়ানো
- শক্ত বাছুরের পেশী
- জুতা যা শক ভালভাবে শোষণ করে না
পদক্ষেপ 2. হিলের সাথে বরফের প্যাকটি সংযুক্ত করুন।
দিনে অন্তত 2 বার 10-15 মিনিটের জন্য আইস প্যাকটি গোড়ালিতে লাগান। বরফ ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে এবং গোড়ালি ফুলে যাওয়া রোধ করে।
যদি আপনার পায়ের পাতার মোজাবিশেষের সাথে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস থাকে তবে আপনি একটি ফ্রিজ ক্যান বা বোতলে আপনার পা রাখতে পারেন।
ধাপ 3. নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস বা এনএসএআইডি (নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস) ব্যবহার করে ব্যথা উপশম করার চেষ্টা করুন।
কিছু ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ যেমন ন্যাপ্রক্সেন এবং আইবুপ্রোফেন সাময়িকভাবে ব্যথা উপশম করতে পারে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। যখন গোড়ালি স্ফীত হয় না, আপনি যতদিন প্যাকেজে তালিকাভুক্ত ব্যবহারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করেন ততদিন আপনি নিরাপদে এই takeষধটি গ্রহণ করতে পারেন।
- যদি ব্যথানাশক গোড়ালি থেকে ব্যথা উপশম করতে না পারে তবে ডাক্তারের কাছে যান।
- কিছু জয়েন্টে ফোলাভাব দেখা দিলে ডাক্তারের কাছে যান, এবং প্রদাহ বিরোধী ওষুধগুলি এটি পরিচালনা করতে পারে না।
ধাপ 4. জুতা ভিতরে পা রক্ষা করার জন্য একটি হিল কাপ বা insole ক্রয়।
এই অতিরিক্ত কুশন দাঁড়াতে বা হাঁটার সময় ব্যথা কমাতে পারে। নরম সিলিকন হিল প্যাডগুলি সস্তা এবং প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কেনা যায়। আপনি খুব সুলভ মূল্যে প্রেসক্রিপশন ছাড়াই ইনসোল কিনতে পারেন।
- আপনার পায়ের হাড় সোজা করতে এবং আপনার গোড়ালি রক্ষা করতে হিল কাপ কুশন ব্যবহার করুন। হিলের বাটি পরলে হয়তো আপনার পা বেশি ঘামবে। তাই আপনাকে ঘন ঘন মোজা এবং জুতা পরিবর্তন করতে হবে।
- জুতার দোকান বা ওষুধের দোকানে জেনেরিক ইনসোল কিনুন। খিলানটি টিপুন যাতে নিশ্চিত হয় যে সোলটি বন্ধ হয় না। আপনি আপনার পায়ের সাথে মানানসই করার জন্য ইনসোলগুলিকে পোডিয়াট্রিস্টের কাছে নিয়ে যেতে পারেন।
ধাপ 5. ধীরে ধীরে দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসুন।
সাধারণত, যদি আপনি অবিলম্বে কঠোর ব্যায়াম করেন যা আপনার হিলের উপর চাপ বা প্রভাব ফেলে তবে আপনি অনেক ব্যথা অনুভব করবেন। আপনার শরীরের অবস্থা বুঝুন এবং অন্যান্য ধরনের ব্যায়াম যেমন সুইমিং বা সাইক্লিং -এ স্যুইচ করুন যতক্ষণ না হিল স্পার সেরে যায়।
পরামর্শ
- হিল স্পারস চিকিত্সা একটি দীর্ঘ সময় লাগে। হিল স্পার আরোগ্য হওয়ার আগে আপনার বেশ কয়েক মাস ব্যথা থাকতে পারে।
- যতটা সম্ভব হিল কিছুক্ষণ ব্যবহার করবেন না। আপনার যদি সত্যিই প্রয়োজন হয় তবে হিলের চাপ প্রয়োগ করুন।
- আপনি যদি একজন দৌড়বিদ হন, তাহলে হিল স্পার সেরে না গেলে দৌড়ানো বন্ধ করুন।
