যখন একজন ব্যক্তি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে খাদ্য ও পানীয় গ্রহণ করতে অস্বীকার করে, তখন সেই ব্যক্তি অ্যানোরেক্সিয়াতে ভোগে। সৌভাগ্যবশত, অ্যানোরেক্সিয়ার বেশিরভাগ মানুষ শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক থেরাপির সঠিক সংমিশ্রণ দিয়ে এই অবস্থাকে পরাজিত করতে পারে।
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: প্রথম ভাগ: শারীরিক চিকিৎসা
পদক্ষেপ 1. প্রয়োজনে জরুরী যত্ন নিন।
অ্যানোরেক্সিয়া মারাত্মক এবং প্রাণঘাতী স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনার জরুরী চিকিৎসার প্রয়োজন হয়, তাহলে প্রথমেই আপনাকে জরুরী রুমে যেতে হবে।
- আপনার যদি হার্ট রিদম ডিসঅর্ডার, ডিহাইড্রেশন বা ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা থাকে তবে জরুরি যত্ন নিন।
- আপনি যদি আত্মহত্যা করেন বা নিজেকে আঘাত করেন, আপনারও জরুরি যত্ন নেওয়া উচিত।
- আপনার অবস্থার তীব্রতার উপর নির্ভর করে, আপনার ডাক্তার আপনাকে হাসপাতালে ইনপেশেন্ট চিকিত্সা করার নির্দেশ দিতে পারেন। কম গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনাকে বাড়িতে যেতে এবং বহির্বিভাগে চিকিৎসা নিতে দেওয়া হবে।
পদক্ষেপ 2. একজন ডায়েটিশিয়ান বা পুষ্টিবিদ দেখুন।
এই ব্যক্তি আপনার নিরাময়ে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবে। একজন পেশাদার ডায়েটিশিয়ান আপনাকে বলতে পারেন যে আপনার কতটুকু ওজন বাড়াতে হবে এবং আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরি এবং পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে এমন সেরা খাবার সম্পর্কে আপনার কী জানা দরকার।
- একজন পুষ্টিবিদ এবং ডায়েটিশিয়ান সাধারণত আপনার সাথে একটি নির্দিষ্ট খাবারের পরিকল্পনা তৈরির জন্য কাজ করবেন যা প্রতিটি সপ্তাহের জন্য দিনের প্রতিটি খাবারের মেনু পরিকল্পনা করে। সুষম পুষ্টি সরবরাহ করার সময় এই খাবারের মধ্যে আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরি অন্তর্ভুক্ত থাকবে।
- একজন পুষ্টিবিদ কিছু উপযুক্ত ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরকও সুপারিশ করতে পারেন। পরিপূরকগুলি কখনই খাবারের বিকল্প হতে পারে না, তবে সেগুলি আপনার শরীরকে দ্রুত প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
ধাপ 3. একটি সুস্থ শরীরের ওজন ফিরে।
আপনার কোন জটিলতা আছে কি না সেটা কোন ব্যাপার না, আপনার উচ্চতা, লিঙ্গ এবং উচ্চতার উপর ভিত্তি করে আপনাকে স্বাভাবিক এবং সুস্থ ওজনে ফিরে যেতে হবে। আপনার ডাক্তার আপনার সাথে কাজ করবে, কিন্তু আপনাকে অবশ্যই এই লক্ষ্য অর্জনে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকতে হবে।
- গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনাকে প্রাথমিকভাবে আপনার নাকের মাধ্যমে আপনার পেটে nোকানো নাসোগ্যাস্ট্রিক টিউবের মাধ্যমে খাওয়ানোর প্রয়োজন হতে পারে।
- একবার আপনার জরুরী পুষ্টির চাহিদা পূরণ হলে, আপনার দীর্ঘমেয়াদী ওজনের চাহিদা মোকাবেলা করা হবে।
- সাধারণত, প্রতি সপ্তাহে 0.45 থেকে 1.35 কেজি ওজন বৃদ্ধি একটি নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর লক্ষ্য হিসাবে বিবেচিত হয়।
ধাপ 4. নিয়মিত চেকআপের সময়সূচী।
আপনার ওজন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার জন্য আপনার প্রাথমিক ডাক্তারকে আপনাকে নিয়মিত দেখতে হবে। এই চেকগুলি আগে থেকেই নির্ধারণ করা ভাল।
এই রুটিন চেকের সময়, গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ, হাইড্রেশন এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পর্যবেক্ষণ করা হবে। যদি কোনও সম্পর্কিত শর্ত তৈরি হয়, তাও পর্যবেক্ষণ করা হবে।
ধাপ ৫. এমন একটি চিকিৎসা খুঁজুন যা সাহায্য করতে পারে।
অ্যানোরেক্সিয়ার সরাসরি চিকিৎসা করার জন্য বর্তমানে কোন formষধ প্রণয়ন করা হয়নি, তবে এমন আরও কিছু শর্ত থাকতে পারে যা অ্যানোরেক্সিয়াকে আরও বাড়িয়ে তোলে যা ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে।
- বিষণ্নতা অ্যানোরেক্সিয়ার সাথেও যুক্ত, তাই আপনার অবস্থার এই দিকটি চিকিত্সা করার জন্য আপনাকে অবশেষে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করতে হতে পারে।
- আপনার মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ফ্র্যাকচার প্রতিরোধে আপনাকে এস্ট্রোজেন দেওয়া হতে পারে।
পদ্ধতি 4 এর 2: দ্বিতীয় অংশ: মানসিক চিকিৎসা
পদক্ষেপ 1. স্বীকার করুন যে আপনার সমস্যা আছে।
এমন অনেক সম্পদ আছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু যে কোন সম্পদ সাহায্য করার জন্য, আপনাকে প্রথমে নিজেকে স্বীকার করতে হবে যে আপনার অ্যানোরেক্সিয়া আছে এবং এই অবস্থাটি আপনার স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তার জন্য মারাত্মক হুমকি।
- এখন পর্যন্ত, আপনি এই ধারণার দ্বারা বিষাক্ত হয়ে গেছেন যে আপনি যদি আরও ওজন হ্রাস করেন তবে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। যখন আপনি দীর্ঘদিন ধরে অস্বাস্থ্যকর মানসিকতার উপর চাপ দেন, তখন এটি একটি সহজাত প্রতিক্রিয়া হয়ে ওঠে এবং রাতারাতি চলে যায় না।
- আপনাকে নিজের কাছে স্বীকার করতে হবে যে আপনার সেই লক্ষ্যের নিরলস সাধনা একটি সমস্যাযুক্ত পর্যায়ে পৌঁছেছে। আপনাকে স্বীকার করতে হবে যে আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে সাধনার দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছেন।
পদক্ষেপ 2. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি পান।
একটি পৃথক সেশনের জন্য একজন মনোবিজ্ঞানী বা পরামর্শদাতার সাথে দেখা করুন। এই মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনার খাওয়ার ব্যাধিটির পিছনে অন্তর্নিহিত মানসিক কারণ খুঁজে পেতে আপনার সাথে কাজ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) এর মাধ্যমে, থেরাপিস্ট আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, স্ব-কথা বলা এবং স্ব-চিত্র বুঝতে সাহায্য করবে যা আপনার নেতিবাচক খাদ্যাভ্যাসকে সরাসরি প্রভাবিত করে।
- এর অর্থ হল ত্রুটিপূর্ণ মানসিকতা এবং বিশ্বাসগুলি চিহ্নিত করা, তারপরে সেগুলি সমাধান করার জন্য সমাধানগুলিতে কাজ করা।
- প্রায়শই, নির্দিষ্ট আচরণগত হস্তক্ষেপেরও সুপারিশ করা হবে। যখন আপনি তাদের সাথে দেখা করবেন তখন আপনাকে লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এবং নিজেকে পুরস্কৃত করতে বলা হতে পারে।
- CBT- এর সময় সীমিত, তাই আপনি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য চিকিৎসা পাবেন। এই চিকিৎসা ইনপেশেন্ট বা আউটপেশেন্ট ভিত্তিতে করা যেতে পারে।
ধাপ 3. পারিবারিক থেরাপি বিবেচনা করুন।
সামাজিক চাপ এবং স্ট্রেস প্রায়শই কারও অ্যানোরেক্সিয়া অনুভব করার অন্যতম কারণ। যদি এই সমস্যাগুলি আপনার অসুবিধার মধ্যেও হতে পারে, তাহলে পারিবারিক পরামর্শদাতা, বিবাহের পরামর্শদাতা বা অন্যান্য গোষ্ঠী পরামর্শদাতার সাথে কথা বলার বিষয়ে বিবেচনা করুন।
- পারিবারিক থেরাপি সামাজিক থেরাপির সবচেয়ে সাধারণ ধরণ। এই থেরাপি সাধারণত রোগী এবং উপস্থিত পরিবারের সাথে করা হয়, কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে, রোগীর অনুপস্থিতিতে পরিবার পরামর্শদাতার সাথে কথা বলতে পারে।
- পরিবারে অসুস্থতা প্রায়ই এই থেরাপি সেশনের মাধ্যমে চিহ্নিত করা হয়। একবার শনাক্ত হয়ে গেলে, থেরাপিস্ট পারিবারিক ইউনিটের সাথে কাজ করতে পারেন এমন পরিবর্তনগুলি বাস্তবায়নের জন্য যা সমস্যার সমাধান করবে।
ধাপ 4. আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনায় লেগে থাকুন।
সম্ভবত এমন সময় আসবে যখন আপনি সাহায্য চাওয়া বন্ধ করতে বা কয়েকটা সেশন এড়িয়ে যাওয়ার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন, কিন্তু আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যতই বিষণ্ণ বা অস্বস্তিকর অনুভূতি অনুভব করুন না কেন।
4 টির মধ্যে hod টি পদ্ধতি: তৃতীয় অংশ: মানসিক এবং সামাজিক সহায়তা
পদক্ষেপ 1. সমস্যা সম্পর্কে কথা বলুন।
কয়েকজন বিশ্বস্ত প্রিয়জনকে খুঁজে বের করুন এবং আপনার স্ব-ইমেজ এবং ডায়েটের সাথে আপনার যে কোন অসুবিধা নিয়ে আলোচনা করার চেষ্টা করুন।
- জেনে রাখুন যে কারও সাথে কথা বলার বিষয়ে ভীত, বিব্রত বা সন্তুষ্ট হওয়া স্বাভাবিক। অনুভূতি যাই হোক না কেন, কথা বলা এখনও সাহায্য করবে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি যার সাথে কথা বলছেন তিনি সাহায্য করবেন, আঘাত করবেন না। যে কেউ আপনার অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসকে সমর্থন করবে অথবা যে কেউ আপনাকে অবজ্ঞা করবে সে কান্নার জন্য ভালো জায়গা হবে না।
পদক্ষেপ 2. একটি সহায়তা গ্রুপ খুঁজুন।
আপনার ডাক্তার, ডায়েটিশিয়ান বা কাউন্সেলরকে আপনার এলাকায় ইটিং ডিসঅর্ডার সাপোর্ট গ্রুপের সুপারিশ করতে বলুন। গ্রুপের অনেক লোক একই রকম সমস্যার সম্মুখীন হয়, তাই আপনার বোঝাপড়া এবং সমর্থন উভয়ই খুঁজে পেতে সক্ষম হওয়া উচিত।
- সেরা ফলাফলের জন্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের পরামর্শে একটি আনুষ্ঠানিক সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদান করুন।
- কিছু অনানুষ্ঠানিক দল অসাবধানতাবশত অ্যানোরেক্সিক হতে পারে এবং সবচেয়ে পাতলা হওয়ার প্রতিযোগিতায় মানুষকে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 3. ইতিবাচক উদাহরণ খুঁজুন।
আপনার জীবনে কমপক্ষে একজন ব্যক্তির সন্ধান করুন যিনি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি আদর্শ মডেল হিসাবে শক্তিশালী হতে পারেন। যখন আপনি আপনার অ্যানোরেক্সিয়া সম্পর্কিত কোনও বিষয়ে সন্দেহ করেন, তখন নির্দেশনার জন্য এই ব্যক্তির দিকে ফিরে যান।
- আপনার রোল মডেল এমন কেউ হতে পারে যা আপনি ব্যক্তিগতভাবে চেনেন অথবা এটি একজন সুপরিচিত ব্যক্তিত্ব হতে পারে।
- শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনার উদাহরণ সত্যিই স্বাস্থ্যের একটি ভাল ছবি। উদাহরণস্বরূপ, একটি সুপার চর্মসার সুপার মডেল বা একটি বিখ্যাত ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞ নির্বাচন করবেন না। একটি অসাধারণ শরীর থাকা সত্ত্বেও একজন ইতিবাচক স্ব-ইমেজ আছে বলে পরিচিত একজন ভাল পছন্দ হবে।
ধাপ 4. ট্রিগার থেকে দূরে থাকুন
সামাজিক, মানসিক এবং মনস্তাত্ত্বিক ঘটনা যা দুর্বল আত্ম-চিত্র, কম আত্মসম্মান, বা অনুরূপ সমস্যাগুলির অনুভূতি ট্রিগার করে, বিশেষ করে যখন আপনি নিরাময়ের পথে সক্রিয়ভাবে থাকেন।
- ফ্যাশন এবং ফিটনেস ম্যাগাজিন দেখা এড়িয়ে চলুন।
- অ্যানোরেক্সিয়া সমর্থক কোন ওয়েবসাইট ভিজিট করবেন না।
- বন্ধুদের থেকে দূরে থাকুন যারা সবসময় ডায়েটিং করে বা ওজন কমানোর বিষয়ে আলোচনা করে।
- নিজেকে ওজন করার তাগিদ প্রতিহত করুন।
পদক্ষেপ 5. আপনার শরীরের ভাল যত্ন নিন।
সময়ে সময়ে আপনার শরীরকে প্যাম্পার করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। অতিরিক্ত যত্নের সাথে আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি ধীরে ধীরে এটি ভালবাসতে শিখতে পারেন, যা না খেয়ে আপনার আঘাত করার ইচ্ছা কমিয়ে দেবে।
- আরামদায়ক পোশাক পরুন। এমন একটি স্টাইল পরুন যা অন্যকে মুগ্ধ করার চেয়ে আপনার ব্যক্তিত্বকে প্রকাশ করে।
- ম্যাসেজ, ম্যানিকিউর, বুদ্বুদ স্নান, নতুন পারফিউম বা সুগন্ধযুক্ত লোশন দিয়ে আপনার শরীরকে ঘন ঘন প্রশংসিত করুন।
পদক্ষেপ 6. সক্রিয় থাকার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
আপনাকে সামাজিক এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতে হবে। এটি করা আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- তীব্র কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম আপনার পক্ষে ওজন বাড়ানো কঠিন করে তুলতে পারে, তাই আপনার এই ধরনের ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করা উচিত। অন্যদিকে, যোগব্যায়ামের মতো পরিমিত ব্যায়াম সুস্থ রক্ত সঞ্চালন বজায় রাখতে পারে এবং শারীরিক সুস্থতার অনুভূতি বৃদ্ধি করতে পারে।
- এই সময় নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার প্রলোভন তীব্র হতে পারে, তবে এটি প্রতিরোধ করা গুরুত্বপূর্ণ। বন্ধু ও পরিবারের সঙ্গে বেশি সময় কাটান। যদি এটি একটি বিকল্প না হয় তবে আপনার সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত হওয়ার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
ধাপ 7. নিজেকে একটি অনুস্মারক দিন।
নিয়মিত নিজেকে মনে করিয়ে দিন যদি আপনি হাল ছেড়ে দেন তাহলে কি হারাবেন এবং যদি আপনি নিরাময়ের পথে চলতে থাকেন তাহলে আপনি কি লাভ করবেন। সামাজিক সমর্থন গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু স্ব-সমর্থনও গুরুত্বপূর্ণ।
নিজেকে ক্রমাগত মনে করিয়ে দেওয়ার একটি সহজ উপায় হল নিজেকে একটি বার্তা লিখুন। আপনার ওজন বাড়ানোর লক্ষ্য লিখে ফ্রিজের দরজায় পোস্ট করুন। "আপনি সুন্দর" এর মতো উত্সাহজনক শব্দগুলি লিখুন এবং সেগুলি আয়না বা পায়খানাতে আটকে দিন।
4 এর 4 পদ্ধতি: চতুর্থ অংশ: অন্যদের সাহায্য করা
ধাপ 1. একটি ইতিবাচক প্রভাব হতে।
প্রিয়জনরা আপনাকে মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উদাহরণ হিসাবে দেখতে দিন। একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখুন এবং আপনার শরীরকে ভালবাসা এবং শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করুন।
- সঠিকভাবে খান এবং ব্যায়াম করুন।
- ফ্যাশন এবং ফিটনেস ম্যাগাজিনগুলি বাড়ির চারপাশে রাখবেন না, বিশেষত যেখানে প্রিয়জন তাদের দেখতে পারেন।
- আপনার ওজন বা অন্যদের সম্পর্কে নেতিবাচক মন্তব্য করবেন না।
পদক্ষেপ 2. খাবার ভাগ করুন।
ধীরে ধীরে আপনার প্রিয়জনকে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসে ফিরিয়ে আনার একটি দুর্দান্ত উপায় হল তাদের সাথে খাবার ভাগ করে নেওয়ার জন্য বেশি সময় ব্যয় করা। খাওয়ার একটি ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপ তা জোর দেওয়ার জন্য পুরো অভিজ্ঞতাটিকে উপভোগ্য করুন।
ধাপ 3. ধাক্কা না দিয়ে সমর্থন।
আপনাকে আপনার প্রিয়জনের সাথে থাকতে হবে, কিন্তু তাকে তা করতে বাধ্য করা তাকে আপনার কাছ থেকে সরিয়ে নিতে পারে।
- খাদ্য পুলিশের মতো আচরণ করা থেকে বিরত থাকুন। আপনার প্রিয়জনের দ্বারা খাওয়া খাবার এবং ক্যালোরিগুলির মানসিক নোটগুলি তৈরি করুন, কিন্তু খাবারের সময় তাদের পিছনে দাঁড়াবেন না।
- সমস্ত নেতিবাচক যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন। এর অর্থ হুমকি, ভয় দেখানোর কৌশল, রাগের বিস্ফোরণ এবং উপহাস করা থেকে বিরত থাকা।
ধাপ 4. ধৈর্যশীল এবং শান্ত থাকুন।
কিছু ক্ষেত্রে, আপনাকে নিজেকে একটি অবজেক্টিভ পর্যবেক্ষক হিসেবে দেখতে হবে। এটি আপনার নয়, প্রিয়জনের সংগ্রাম। এই পার্থক্য করা আপনাকে পুরো ব্যাপারটিকে ব্যক্তিগত অপমান হিসেবে বিচার করা থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- নিজেকে একজন বাইস্ট্যান্ডার বা বাইরের লোক হিসেবে দেখলে আপনি প্রথমে একটু অসহায় বোধ করতে পারেন, কিন্তু নিজেকে স্বীকার করতে বাধ্য করুন যে রেজোলিউশন আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, আপনাকে আরও যুক্তিসঙ্গত এবং বস্তুনিষ্ঠভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।
- নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। যদি আপনার প্রিয়জনের অ্যানোরেক্সিয়া আপনার নিজের মানসিক বা মানসিক সমস্যা সৃষ্টি করে, একজন পেশাদার পরামর্শদাতার সাহায্য নিন।
