আশাবাদ সম্পর্কে, একটি প্রশ্ন আছে যা মানুষ প্রায়ই জিজ্ঞাসা করে। এই প্রশ্নটি গ্লাসে পানির পরিমাণ সম্পর্কে: গ্লাসটি কি অর্ধেক পূর্ণ নাকি অর্ধেক খালি? ঠিক আছে, এই প্রশ্নের আপনার উত্তর আপনাকে জীবনকে কীভাবে দেখেন, নিজের প্রতি আপনার মনোভাব এবং আপনি আশাবাদী বা হতাশাবাদী কিনা সে সম্পর্কে অনেক কিছু বলতে পারেন। আপনার উত্তর এমনকি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আমরা প্রত্যেকে অবশ্যই জীবনের তিক্ততা এবং মিষ্টি অনুভব করব; একটি আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি আপনার জীবনমান এবং আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারে। স্ট্রেস মোকাবেলায় আশাবাদও একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। অবশ্যই, আশাবাদী মনোভাব থাকার অর্থ এই নয় যে আপনি জীবনের কঠিন বা চ্যালেঞ্জিং সমস্যাগুলোকে উপেক্ষা করুন। আশাবাদী হওয়া মানে এই সমস্যাগুলিকে দেখার উপায় পরিবর্তন করা। যদি আপনি এখন পর্যন্ত একজন হতাশাবাদী ব্যক্তি হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু একটু ধৈর্য এবং সচেতনতার সাথে আপনার জীবনে যা সুন্দর তা সবই প্রকাশ্যে আসতে পারে।
ধাপ
2 এর অংশ 1: আপনার নিজের অনুভূতির সাথে শান্তি স্থাপন করতে শিখুন
পদক্ষেপ 1. আপনার জীবনের তিক্ত এবং মিষ্টি জিনিস সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং লক্ষ্য করুন যে সেগুলি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে।
আশাবাদী হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনাকে সবকিছু সম্পর্কে "খুশি" থাকতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনি এমন একটি সময়কালের মুখোমুখি হচ্ছেন যখন আপনি নিজেকে সুখী বোধ করতে বাধ্য করেন যা আঘাতজনিত হতে পারে, আপনার স্বাস্থ্যের সাথে আপোস করা যেতে পারে। পরিবর্তে, আপনার জীবনে উদ্ভূত সমস্ত অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন থাকুন। এই অনুভূতিগুলোকে নেতিবাচক এবং ইতিবাচক উভয়ই মেনে নিন, মানুষ হওয়ার স্বাভাবিক অংশ হিসেবে। আপনি যদি কিছু অনুভূতি দমন করার চেষ্টা করেন, আপনার আত্মা বিচ্ছিন্ন হয়ে যাবে। একটি আবেগের দিকে মনোনিবেশ না করে, ভবিষ্যতে আপনার পথে আসতে পারে এমন অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি মোকাবেলা করার সময় আপনি আরও অভিযোজিত এবং সক্রিয় ব্যক্তি হয়ে উঠতে পারেন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি অনিশ্চয়তার মুখে আপনার আশাবাদ এবং স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করবেন।
- সময়ের সাথে সাথে, নেতিবাচক অনুভূতি একটি অজ্ঞান অভ্যাসে পরিণত হতে পারে। আপনার মধ্যে থাকা নেতিবাচক অনুভূতি এবং মেলামেশার জন্য নিজেকে দোষারোপ করা এড়িয়ে চলুন। আপনি নিজেকে দোষারোপ করতে থাকলে আপনি বড় হবেন না; আপনি কেবল অতীতের দিকে তাকাবেন, যা ইতিমধ্যে ঘটেছে এবং আর পরিবর্তন করা যাবে না।
- যখন এই নেতিবাচক অনুভূতিগুলি দেখা দেয় তখন আপনি কেমন অনুভব করেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন। আপনি একটি জার্নালে আপনার অনুভূতি লিখতে পারেন। যখন আপনি অনুভব করেন বা নেতিবাচক চিন্তা করেন তখন লিখুন, তারপর এই নেতিবাচক অনুভূতি বা চিন্তার উত্থানের পটভূমিতে মনোযোগ দিন। তারপর সেই পটভূমি মোকাবেলার অন্যান্য উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে কেউ আপনার গাড়িকে ওভারটেক করছে। আপনি রাগান্বিত হন, হংক, এমনকি ড্রাইভারের দিকে চিৎকার করলেও তিনি আপনার কথা শুনতে পাচ্ছেন না। এই ঘটনাটি সম্পর্কে আপনার জার্নালে লিখুন, আপনার অনুভূতি কেমন ছিল এবং আপনি কীভাবে এটির প্রতিক্রিয়া জানালেন। নিজেকে বিচার করবেন না, বলবেন না যে আপনার প্রতিক্রিয়া "সঠিক" নাকি "ভুল"। শুধু কি ঘটেছে তা লিখুন।
- তারপর, থামুন। আপনি কি লিখেছেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনার প্রতিক্রিয়া কি আপনি প্রত্যাশিত এবং আপনি হতে চান ব্যক্তি ধরনের সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ? যদি না হয়, আপনি কি পরিবর্তন করতে পারেন? এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: সত্যিই, আপনি আসলে কি সাড়া দিচ্ছেন? হয়তো আপনি আসলেই সেই বিরক্তিকর ড্রাইভারে পাগল নন। এটা হতে পারে যে আজ আপনার অনেক চাপ আছে, এবং আপনার চাপ সেই ব্যক্তির উপর বিস্ফোরিত হয়।
- লেখার সময়, ভবিষ্যতের কথা ভাবুন। এই জার্নালটিকে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়ার জায়গা হিসাবে ব্যবহার করবেন না। আপনি যে অভিজ্ঞতাগুলি সম্পর্কে লেখেন সেগুলি থেকে আপনি কী শিখতে পারেন সে সম্পর্কেও চিন্তা করুন। এমন কিছু আছে যা আপনি স্ব-উন্নতির জন্য ব্যবহার করতে পারেন? আপনি কি অন্যান্য অভিজ্ঞতা বুঝতে এই অভিজ্ঞতা ব্যবহার করতে পারেন? পরের বার, অনুরূপ পরিস্থিতিতে, আপনি কি আরও ভাল এবং আরও আদর্শ মনোভাব নিতে পারেন? উদাহরণস্বরূপ, একটি মানসিক চাপের কারণে আপনি রাগ করছেন তা বুঝতে পেরে, আপনি বুঝতে পারবেন যে সবাই ভুল করতে পারে। এটি অনুধাবন করে, যখন আপনি অন্যদের তিরস্কার করবেন তখন আপনি আরও সহানুভূতি বোধ করবেন। আপনি যদি জানেন যে আপনি কীভাবে নেতিবাচক পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে চান, আপনার কোনও অসুবিধা হবে না।
পদক্ষেপ 2. আত্ম-সচেতনতা অনুশীলন করুন।
আত্ম-সচেতনতা আশাবাদের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আত্ম-সচেতনতার সাথে, আপনি তাদের অনুভূতির বিচার করার চেয়ে মনোযোগ দেওয়ার দিকে বেশি মনোযোগী হবেন। আমরা যখন আমাদের নিজের অনুভূতিগুলোকে অস্বীকার করার চেষ্টা করি তখন প্রায়ই নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়। নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াগুলিও দেখা দিতে পারে যখন আমরা নিজেদেরকে আমাদের অনুভূতিতে এত অন্ধ হতে দেই যে আমরা ভুলে যাই যে আমরা আসলে সেই অনুভূতিগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম। নিজের সাথে শান্তি স্থাপন করুন। কৌশল, আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন, আপনার শরীর এবং আত্মাকে গ্রহণ করুন এবং আপনার আবেগগুলি অধ্যয়ন করুন, প্রত্যাখ্যান করবেন না। নেতিবাচক অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার সময় মনের শান্তি গুরুত্বপূর্ণ।
- বিভিন্ন গবেষণায়, আত্ম-সচেতনতা ধ্যান আপনাকে উদ্বেগ এবং হতাশার অনুভূতি থেকে পালাতে সাহায্য করার জন্য দেখানো হয়েছে। এই ধ্যান এমনকি আপনার শরীরের স্ট্রেসের প্রতি যেভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা পরিবর্তন করতে পারে।
- আপনার এলাকায় স্ব-সচেতনতা ধ্যানের ক্লাসগুলি সন্ধান করুন। আপনি অনলাইনে গাইডেড মেডিটেশনও নিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সেন্টার ফর সেলফ-অ্যাওয়ারনেস রিসার্চ বা বুদ্ধনেট থেকে। (এবং অবশ্যই, উইকিহোতেও গাইড রয়েছে।)
- আপনাকে ধ্যান করতে অনেক সময় ব্যয় করতে হবে না। দিনে মাত্র কয়েক মিনিটের সাথে, আপনি আরও সচেতন এবং আপনার অনুভূতির সাথে শান্তিতে থাকবেন।
ধাপ 3. আপনার ভিতরের কণ্ঠ আশাবাদী নাকি হতাশাবাদী তা নির্ধারণ করুন।
আমাদের অভ্যন্তরীণ কণ্ঠ দেখাতে পারে যে আমরা কীভাবে স্বাভাবিকভাবে জীবনকে ব্যাখ্যা করি: নেতিবাচক বা ইতিবাচক। একদিনে, আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠে মনোযোগ দিন। নেতিবাচক বিবেকের নিম্নলিখিত রূপগুলি ঘন ঘন ঘটে কিনা তা খুঁজে বের করুন:
- একটি পরিস্থিতির নেতিবাচক দিকগুলোকে গুরুত্ব দিন এবং ইতিবাচক দিকগুলো উপেক্ষা করুন।
- প্রতিটি নেতিবাচক পরিস্থিতি বা ঘটনার জন্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিজেকে দায়ী করুন।
- প্রতিটি পরিস্থিতিতে নেতিবাচক জন্য অপেক্ষা। উদাহরণস্বরূপ, ভোরে একটি ক্যাফেতে, আপনার কফির অর্ডার ভুল হয়ে যায় এবং আপনি অবিলম্বে মনে করেন যে আজ জিনিসগুলি খারাপ হতে চলেছে।
- আপনি কেবল দুটি দিক থেকে জিনিসগুলি দেখতে পান: ভাল এবং খারাপ। এটি মেরুকরণ নামে পরিচিত। আপনার মতে, কোন মধ্যম স্থল নেই।
ধাপ 4. আপনার জীবনের ইতিবাচকতার দিকে মনোনিবেশ করুন।
আপনার নিজের এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের ইতিবাচক দিকগুলির দিকে মনোনিবেশ করার জন্য আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠের দিক পরিবর্তন করতে হবে। যদিও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আশাবাদী ব্যক্তি হওয়ার যাত্রার একমাত্র ধাপ, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনার শরীর এবং আত্মার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। যেমন:
- উচ্চ আয়ু
- নিম্ন বিষণ্নতার হার
- কম চাপের মাত্রা
- উচ্চ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা
- উন্নত শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য
- হার্ট অ্যাটাক থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি কম
- কঠিন এবং চাপপূর্ণ সময়ের মুখোমুখি হওয়ার সময় আরও ভাল স্থিতিস্থাপকতা
ধাপ 5. মনে রাখবেন আশাবাদ দুই প্রকার:
প্রকৃত আশাবাদ এবং অন্ধ আশাবাদ। অন্ধ আশাবাদী ব্যক্তি বিশ্বাস করেন যে খারাপ কিছু হবে না। ব্যক্তি অত্যধিক আত্মবিশ্বাসী এবং নির্বোধ হয়ে উঠবে, এবং হতাশা বা এমনকি বিপদে পড়তে পারে। অন্যদিকে, প্রকৃত আশাবাদী মানুষ চ্যালেঞ্জ উপেক্ষা করে না। অথবা এটা ভান করে না যে নেতিবাচক অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা নেই। এই ব্যক্তি সেই চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হবে, এবং বলবে, "আমি এটা করতে পারি!"
- উদাহরণস্বরূপ অন্ধ (এবং বিপজ্জনক) আশাবাদ হচ্ছে কোন প্র্যাকটিস ছাড়াই স্কাইডাইভিং, শুধু বিশ্বাস করা যে "সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে"। অবশ্যই, এই অনুভূতি অবাস্তব এবং এই বিষয়টিকে উপেক্ষা করে যে একজন ব্যক্তিকে এখনও সমস্যাটি নিয়ে কাজ করতে হবে। এই ধরনের সিদ্ধান্ত আপনাকে ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।
- অন্যদিকে, একজন প্রকৃত আশাবাদী ব্যক্তি এই সত্যটি স্বীকার করবেন যে স্কাইডাইভিং একটি জটিল খেলা যার জন্য প্রচুর অনুশীলন এবং যত্ন প্রয়োজন। এই ব্যক্তিত্বের একজন ব্যক্তি যখন কঠোর পরিশ্রমের মুখোমুখি হন তখন হতাশ হবেন না। পরিবর্তে, তিনি একটি লক্ষ্য ("প্যারাশুটিং করতে সক্ষম") তৈরি করবেন এবং কাজ শুরু করবেন। তিনি আত্মবিশ্বাসী হবেন যে লক্ষ্য তিনি অর্জন করতে পারবেন।
পদক্ষেপ 6. প্রতিদিন, নিজের জন্য একটি ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ লিখুন।
এটি আপনার কর্মক্ষমতাগুলিতে বিশ্বাস করা আপনার পক্ষে সহজ করে তুলবে। আপনি বিশ্বকে যেভাবে দেখেন সে সম্পর্কে আপনি কী পরিবর্তন করতে চান তা স্মরণ করিয়ে দিতে পারে এমন কিছু নিশ্চিতকরণ লিখুন। সেগুলি এমন জায়গায় রাখুন যা আপনি প্রতিদিন দেখতে পাবেন, যেমন বাথরুমের আয়না, আপনার পায়খানা, আপনার কম্পিউটারে বা এমনকি বাথরুমের দেয়ালে। ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের উদাহরণ আপনি লিখতে পারেন:
- "সবকিছুই সম্ভব."
- "পরিস্থিতি আমাকে প্রভাবিত করে না, আমি জিনিসগুলিকে প্রভাবিত করি।"
- "একমাত্র জিনিস যা আমি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি তা হল আমার মনোভাব।"
- "আমার সবসময় একটি পছন্দ আছে।"
ধাপ 7. নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা এড়িয়ে চলুন।
Jeর্ষান্বিত হওয়া সহজ, এবং এটি নেতিবাচক চিন্তার দিকে পরিচালিত করবে ("আমার চেয়ে তাদের বেশি অর্থ আছে।"; "সে আমার চেয়ে দ্রুত চালাতে পারে।")। মনে রাখবেন সবসময় এমন মানুষ আছে যারা আমাদের চেয়ে খারাপ। অন্যদের সাথে নেতিবাচক তুলনা এড়িয়ে চলুন। ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে বকাঝকা করা আচরণ হতাশা এবং উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
- কৃতজ্ঞ হতে মনে রাখবেন। কৃতজ্ঞতার সাথে, আপনি নেতিবাচক তুলনার চক্র থেকে বেরিয়ে আসতে সক্ষম হবেন। আপনার জীবনের মানুষের কাছে ধন্যবাদ চিঠি লিখুন, অথবা সরাসরি তাদের বলুন। আপনার জীবনে এই ইতিবাচক উপাদানগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, আপনার মেজাজ এবং স্বাস্থ্যের নাটকীয় উন্নতি হবে।
- একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা যারা সম্প্রতি ঘটেছে তাদের প্রতি সপ্তাহে কয়েকটি লাইন লিখে দেয় যে তারা সাধারণভাবে আরও আশাবাদী এবং আরও ভাল বোধ করার জন্য কৃতজ্ঞ।
ধাপ 8. জীবনের এক বা দুটি বিষয়ে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করুন।
হতাশা প্রায়ই অসহায়ত্বের অনুভূতি থেকে উদ্ভূত হয়। জীবনের একটি বা দুটি দিক নির্ধারণ করুন যা আপনি আপনার জীবনে পরিবর্তন করতে চান এবং উভয় দিকের পরিবর্তনের দিকে কাজ করুন। এটি আপনার শক্তি এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে পরিবর্তন করার ক্ষমতা সম্পর্কে আত্মবিশ্বাস বাড়াবে।
- নিজেকে "কারণ" মনে করুন "ফলাফল" নয়। আশাবাদী লোকেরা বিশ্বাস করবে যে নেতিবাচক ঘটনা বা অভিজ্ঞতা তাদের নিজস্ব প্রচেষ্টা এবং ক্ষমতা দিয়ে কাটিয়ে উঠতে পারে।
- ছোট শুরু করুন। ধরে নেবেন না যে আপনি একবারে সবকিছু পরিবর্তন করতে পারেন।
- ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে ইতিবাচক ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে বাস্কেটবল খেলোয়াড়দেরকে তাদের দক্ষতার জন্য ইতিবাচক ফলাফল (উদাহরণস্বরূপ, দূর থেকে সফল শুটিং) এবং তাদের অলসতার জন্য নেতিবাচক ফলাফল দিতে শেখানো হয়, তারা তাদের দক্ষতা উন্নত করতে পারে।
ধাপ 9. যতবার সম্ভব হাসুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে হাসি আপনাকে বর্তমান এবং ভবিষ্যত সম্পর্কে সুখী এবং আরও আশাবাদী বোধ করতে পারে।
এক গবেষণায়, যাদের মুখে কলম কামড়ানোর জন্য বলা হয়েছিল (এইভাবে মুখের পেশীর নড়াচড়া হাসির অনুরূপ) তারা যে কার্টুন দেখেছিল তা দেখে তারা আরও বেশি আনন্দিত হয়েছিল, যদিও তারা সচেতন ছিল না যে একা হাসলে তাদের ভাল প্রতিক্রিয়া হয়। ইতিবাচক আবেগ প্রতিফলিত করতে আপনার মুখের পেশী পরিবর্তন করে, আপনি আপনার মস্তিষ্কে একই আবেগময় বার্তা প্রেরণ করেন এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করেন।
2 এর 2 অংশ: আপনার আশাবাদ বৃদ্ধি করুন
পদক্ষেপ 1. আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে সচেতন হন।
আশাবাদ শুধু এমন কিছু নয় যা আপনার মস্তিষ্কের ভিতর থেকে আসে এবং বাহিরের দিকে বিকিরণ করে; আপনি এবং আপনি যে জগতে বাস করেন তার মধ্যে আশাবাদ বিদ্যমান। আপনার চারপাশের জিনিসগুলিতে মনোযোগ দিন যা আপনি সত্যিই পছন্দ করেন না, তারপরে সেই জিনিসগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
- একের পর এক কংক্রিট পদক্ষেপের মাধ্যমে বিশ্বকে আরও উন্নত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ন্যায়বিচার আন্দোলন বা একটি রাজনৈতিক আন্দোলন অনুসরণ করতে পারেন যা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- অবশ্যই আপনাকে মনে রাখতে হবে যে এই পৃথিবীতে বিভিন্ন সংস্কৃতি রয়েছে, এবং আপনার সেগুলি কেবল একটি। ভাববেন না যে আপনার সংস্কৃতি বা জীবনধারা সেরা বা একমাত্র। পৃথিবীতে অনেক রকমের সংস্কৃতি এবং মানুষ আছে তা মেনে নিয়ে এবং অন্যদের তাদের পছন্দের উপায়ে সাহায্য করার মাধ্যমে আপনি জিনিসগুলির সৌন্দর্য এবং ইতিবাচক দিকগুলি দেখতে পাবেন।
- একটি ছোট স্কেলে, এমনকি আসবাবপত্রের মতো কংক্রিট জিনিসগুলির অবস্থান পরিবর্তন করা আপনাকে পুরনো এবং অকেজো আচরণের ধরন থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে রুটিন পরিবর্তন করে একটি অভ্যাস ভাঙা সহজ, কারণ মস্তিষ্কের নতুন অঞ্চল সক্রিয় হয়।
- নিজের সাথে শান্তি স্থাপন করতে শেখার সময় আপনাকে এটি করতে হবে। আপনি এমন কিছু কল্পনা করতে পারবেন না যা আপনি আগে কখনও অনুভব করেননি। প্রতিদিন একই অভ্যাসের ফলে আপনার প্রতিটি অনুভূতি মোকাবেলা করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আপনি এবং অন্য ব্যক্তি একসাথে বসবাস করেন এমন পরিবেশের উন্নতি করার সময় প্রতিটি মিথস্ক্রিয়াতে পরীক্ষা করা ভাল।
- আপনার আশেপাশের মানুষের সাথে মিথস্ক্রিয়া থেকে আপনার ভবিষ্যত সম্পর্কে লক্ষ্য এবং প্রত্যাশা তৈরি করুন। এইভাবে, আপনি নিজের এবং অন্যদের জন্য অবাস্তব প্রত্যাশা তৈরি করবেন না।
ধাপ 2. ইতিবাচক ছাড়া আপনার জীবন কেমন হবে তা নিয়ে চিন্তা করুন।
এই ব্যায়ামটি বার্কলে বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা ডিজাইন করেছিলেন। তারা সুপারিশ করে যে আপনি প্রতি সপ্তাহে 15 মিনিট অনুশীলন করুন। আপনি যা পছন্দ করেন বা আপনার প্রতি কৃতজ্ঞ হন তা ছাড়া আপনার জীবন কীভাবে আলাদা হবে তা ভেবে আপনি আশাবাদ তৈরি করতে পারেন। আপনি মনে করার স্বাভাবিক প্রবণতার বিরুদ্ধে লড়াই করবেন যে আপনার জীবনের ভাল জিনিসগুলি এমন জিনিস যা "কেবল বিদ্যমান"। আপনি মনে রেখে কৃতজ্ঞতার একটি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তুলতে পারেন যে আমরা হাত থেকে বেরিয়ে যেতে পারে এমন সব ইতিবাচক জিনিসের জন্য ভাগ্যবান কিন্তু এখনও ঘটছে।
- আপনার জীবনের একটি ইতিবাচক ঘটনার উপর জোর দিয়ে শুরু করুন, যেমন একটি অর্জন, একটি ভ্রমণ, অথবা আপনার জন্য অর্থপূর্ণ অন্য কিছু।
- এই ঘটনাটি মনে রাখবেন, এবং এই ঘটনার পটভূমি মনে রাখবেন।
- বিবেচনা করুন কিভাবে এই ঘটনাটি ভিন্নভাবে হতে পারত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো সেই ভাষাটি শিখেননি যা আপনাকে সেই যাত্রায় পেয়েছিল। আপনি চাকরির ঘোষণার দিন আপনি যে সংবাদটি উপভোগ করছেন সেদিন আপনি হয়তো সংবাদপত্রটি পড়বেন না।
- সমস্ত কিছু এবং সিদ্ধান্তগুলি লিখুন যা ভিন্নভাবে ঘটেছিল এবং শেষ পর্যন্ত এটি ইতিবাচক নয়।
- এটা না হলে আপনার জীবন কেমন হবে ভাবুন। কল্পনা করুন আপনার জীবন কি অনুপস্থিত থাকবে যদি আপনার কাছে অন্য সব ইতিবাচক ঘটনা না থাকে।
- ফিরে যান এবং মনে রাখবেন এটি সত্যিই ঘটেছে। ইতিবাচক বিষয়গুলি মনে রাখবেন এটি আপনার জীবনে নিয়ে আসে। এই জিনিসগুলির জন্য ধন্যবাদ দিন। অনুধাবন করুন যে এই জিনিসগুলি ঘটতে হবে না, তবে সেগুলি ঘটবে, যতক্ষণ না আপনি অবশেষে আপনার কাছে থাকা আনন্দগুলি উপভোগ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. জিনিসগুলির ইতিবাচক দিকটি সন্ধান করুন।
স্বাভাবিক মানুষের প্রবণতা হল আমাদের জীবনে কি ভুল, তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, আর কোনটা সঠিক নয়। একটি নেতিবাচক ঘটনা পরীক্ষা করে এবং এর "ইতিবাচক দিক" সন্ধান করে এই প্রবণতা মোকাবেলা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই প্রবণতাগুলি প্রতিরোধ করার ক্ষমতা আশাবাদের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এই ক্ষমতা আপনাকে চাপ, বিষণ্নতা এবং অন্যান্য লোকের সাথে আপনার সম্পর্কগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করবে। তিন সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন এই দশ মিনিট করার চেষ্টা করুন, এবং আপনার জীবনে যে আশাবাদের পরিবর্তন হবে তাতে আপনি অবাক হবেন।
- পাঁচটি জিনিসের তালিকা দিয়ে শুরু করুন যা আপনাকে অনুভব করে যে আপনার জীবন আজ ভাল।
- তারপরে, এমন একটি সময়ের কথা ভাবুন যখন কিছু প্রত্যাশিত হয়নি বা আপনাকে ব্যথা বা হতাশা সৃষ্টি করেছিল। পরিস্থিতি সংক্ষেপে লিখ।
- পরিস্থিতি সম্পর্কে তিনটি জিনিস দেখুন যা আপনাকে এর "ইতিবাচক দিক" দেখতে সাহায্য করবে।
-
উদাহরণস্বরূপ, হয়তো আপনার গাড়ির সমস্যা হয়েছে যার কারণে আপনি কাজের জন্য দেরি করেছেন, কারণ আপনাকে একটি বাস ধরতে হয়েছিল। এই পরিস্থিতি সুখকর নয়। যাইহোক, কিছু জিনিস আছে যা আপনি "ইতিবাচক" হিসাবে বিবেচনা করতে পারেন।
- আপনি বাসে নতুন লোকের সাথে দেখা করেন যা আপনি আগে কখনও লক্ষ্য করেননি
- আপনি বাসে যান, যা ট্যাক্সি নেওয়ার চেয়ে সস্তা
- আপনার গাড়ি এখনও মেরামত করা যেতে পারে
- ছোট জিনিস ঠিক আছে, গুরুত্বপূর্ণ জিনিস তিনটি আছে। এটি আপনাকে আপনার ব্যাখ্যা এবং ইভেন্টের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে প্রশিক্ষণ দেবে।
ধাপ activities. এমন ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় দিন যা আপনাকে হাসায় বা হাসায়।
নিজেকে হাসতে দিন। পৃথিবী হাস্যরসে পরিপূর্ণ, তাই এতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন! টিভি কমেডি দেখুন, স্ট্যান্ড-আপ কমেডি শোতে যোগ দিন, কমেডি বই কিনুন। প্রত্যেকেরই হাস্যরসের একটি ভিন্ন ধরণ আছে, কিন্তু যে বিষয়গুলো আপনাকে হাসাতে পারে তার দিকে মনোযোগ দিন। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন অন্তত একবার হাসবেন। মনে রাখবেন, হাসি একটি প্রাকৃতিক স্ট্রেস রিলিভার।
পদক্ষেপ 5. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন।
আশাবাদ এবং ইতিবাচক চিন্তা ব্যায়াম এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ব্যায়াম একটি প্রাকৃতিক মেজাজ বৃদ্ধিকারী হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে যখন আপনি শরীরচর্চা করেন তখন আপনার শরীর থেকে এন্ডোরফিন বের হয়।
- সপ্তাহে অন্তত তিনবার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন। এই শারীরিক কার্যকলাপ জিমে থাকতে হবে না। শুধু আপনার কুকুরকে বেড়াতে নিয়ে যান। অফিসে, লিফট নেওয়ার পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। যে কোনও শারীরিক আন্দোলন আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
- যেসব পদার্থ মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে, যেমন ওষুধ বা অ্যালকোহল। গবেষণা দেখায় যে হতাশা এবং মাদক এবং অ্যালকোহল ব্যবহারের মধ্যে একটি সংযোগ রয়েছে।
ধাপ 6. পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন যার সাথে আপনি আরামদায়ক।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার সন্তানের সাথে পোশাক পরিধান করুন বা আপনার ছোট বোনের সাথে একটি কনসার্টে যান। অন্য মানুষের সাথে সময় কাটানো একাকীত্ব এবং একাকীত্বের অনুভূতি কমাতে পারে। এই দুটি অনুভূতিই আপনাকে হতাশাবাদী এবং সংশয়ী মনে করতে পারে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার জীবনের লোকেরা ইতিবাচক এবং সহায়ক মানুষ। আপনার জীবনে আপনার দেখা প্রত্যেকেরই আপনার মতো জীবন অভিযোজন এবং প্রত্যাশা থাকবে না এবং এটি অবশ্যই ঠিক আছে। যাইহোক, যদি অন্য ব্যক্তির মনোভাব এবং আচরণ আপনার নিজের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, তাহলে আপনার সেই ব্যক্তির থেকে দূরে থাকার কথা বিবেচনা করা উচিত। মানুষের অনুভূতি সংক্রামক হতে পারে। নেতিবাচক লোকেরা আপনার চাপের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে স্ট্রেস মোকাবেলার আপনার নিজের ক্ষমতাকে সন্দেহ করতে পারে।
- আপনার সম্পর্ক নিয়ে খেলতে ভয় পাবেন না।আপনি কখনই জানেন না যে কেউ (এমনকি সেই ব্যক্তিটি আপনার থেকে খুব আলাদা হলেও) আপনার কাছে মূল্যবান কিছু নিয়ে আসবে। এই প্রক্রিয়াটিকে কেমিস্ট্রি গেম হিসেবে ভাবুন। ভবিষ্যতে জীবনের প্রতি আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তোলার জন্য আপনাকে মানুষের সঠিক সমন্বয় খুঁজে বের করতে হবে।
- মেজাজ পরিবর্তন করা মানে ব্যক্তিত্ব পরিবর্তন করা নয়। আশাবাদী হওয়ার অর্থ বহির্মুখী হওয়া নয়। আশাবাদী হওয়ার জন্য আপনাকে বহির্মুখী হতে হবে না। বিপরীতে, যদি আপনি এমন কেউ হওয়ার চেষ্টা করেন যা আপনি নন, আপনি শূন্য এবং দু sadখ বোধ করবেন। আশাবাদী নয়।
ধাপ 7. অন্যদের প্রতি আপনার কর্মে সবসময় ইতিবাচক থাকুন।
আশাবাদ সংক্রামক হতে পারে। অন্য মানুষের সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে একটি ইতিবাচক মনোভাব এবং সহানুভূতি দেখানোর মাধ্যমে, আপনিও ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া পাবেন, এবং একটি "তরঙ্গ প্রভাব" তৈরি করবেন যা অন্যদেরকে আরও বেশি মানুষের প্রতি ইতিবাচক হতে আমন্ত্রণ জানায়। এই কারণেই স্বেচ্ছাসেবীর কাজ প্রায়ই উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার মেজাজ উন্নত করতে বলা হয়। ছোট কাজ থেকে, যেমন অন্যদের জন্য কফি কেনা, বড়দের জন্য, যেমন অন্যান্য দেশে ভূমিকম্পে ক্ষতিগ্রস্তদের সাহায্য করা, যদি অন্যদের প্রতি আপনার পদক্ষেপ ইতিবাচক হয়, তাহলে আপনি আশাবাদকে আরও ব্যাপকভাবে ছড়িয়ে দেবেন।
- স্বেচ্ছাসেবী আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-মূল্যবোধের অনুভূতি উন্নত করতে পারে। এই দুটি অনুভূতি হতাশা এবং অসহায়ত্বের অনুভূতি দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
- অন্যকে সাহায্য করা আপনাকে বিশ্বে আপনার অবদান সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে পারে। বিশেষ করে যদি আপনি যে অবদানটি করেন তা ব্যক্তিগতভাবে করা হয়, বেনামে বা ইন্টারনেটের মাধ্যমে নয়।
- স্বেচ্ছাসেবক হওয়ার সময়, আপনি নতুন বন্ধু এবং পরিচিতদের খুঁজে পাবেন। আপনি ইতিবাচক মানুষ দ্বারা পরিবেষ্টিত হবে যারা আপনার আশাবাদ বৃদ্ধি করতে পারে।
- আপনি জানেন না এমন লোকদের ভাল বা খারাপ হাসা সংস্কৃতির উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, আমেরিকাতে, লোকেরা এটিকে একটি চিহ্ন হিসাবে গ্রহণ করে যে আপনি বন্ধুত্বপূর্ণ; অন্যদিকে, রাশিয়ানরা আপনাকে সন্দেহ করবে। জনসম্মুখে অন্য মানুষের দিকে হাসুন, কিন্তু আপনাকে মনে রাখতে হবে যে তাদের আপনার থেকে আলাদা traditionতিহ্য থাকতে পারে। যদি তারা ফিরে হাসে না, অথবা এমনকি বিরক্ত মনে হয় তবে মন খারাপ করবেন না।
ধাপ 8. মনে রাখবেন আশাবাদ একটি চক্র।
আপনার চিন্তাভাবনা এবং কাজগুলি যত বেশি ইতিবাচক হবে, আপনার আশাবাদ বজায় রাখা তত সহজ হবে।
পরামর্শ
- এক পর্যায়ে সবাই দুর্বল বোধ করবে। আপনি এখনও আপনার পুরানো অভ্যাসের মধ্যে পড়ে যেতে পারেন, কিন্তু তারপর আপনি আশাবাদের অনুভূতিগুলি মনে রাখবেন যা একবার আপনার ছিল। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে ইতিবাচক অনুভূতিগুলি আসা এত সহজ। তুমি একা নও. আপনার সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করুন যাতে আপনি দ্রুত ইতিবাচক চিন্তায় ফিরে আসতে পারেন।
- আয়নায় হাসি। মুখের স্বীকৃতি তত্ত্ব অনুসারে, হাসলে আপনি খুশি বোধ করবেন এবং ইতিবাচক চিন্তা করবেন।
- একটি পরিস্থিতিতে ভাল এবং খারাপ গণনা করুন এবং ভাল দিকে মনোনিবেশ করুন।
