কখনও কখনও একটি স্বপ্ন এত তীব্র হতে পারে যে আপনি এখনই জেগে উঠতে চান। সমস্যাটি হতে পারে যে স্বপ্নটি দু nightস্বপ্নে পরিণত হয়েছে, অথবা আপনি হয়তো বারবার এমন স্বপ্ন দেখতে পারেন যা বিরক্তিকর, বিভ্রান্তিকর বা অস্বস্তিকর। যদিও এমন কিছু স্বপ্ন দেখা স্বাভাবিক যা আপনাকে মাঝে মাঝে জেগে উঠতে চায়, যদি এই স্বপ্নগুলি প্রায়শই ঘটে তবে আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব জাগতে হবে তা জানতে হবে। এখানে কিছু পদ্ধতি যা সাহায্য করতে পারে।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার স্বপ্ন থেকে জেগে উঠুন
ধাপ 1. একটি অ্যালার্ম সেট করুন।
আপনি যদি কোনো অপ্রীতিকর স্বপ্ন দেখার ব্যাপারে চিন্তিত থাকেন, তাহলে ঘুমিয়ে পড়ার পর প্রায় 90 মিনিটের জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন। আরইএম ঘুম (দ্রুত চোখের চলাচল ঘুম) ঘুমিয়ে পড়ার 90 মিনিট পরে ঘটে, এবং এই ঘুম চক্রের সময় আপনি স্বপ্ন দেখেন। তাই নিজেকে জাগানোর জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করা সাহায্য করতে পারে।
- কিছু অ্যালার্ম ঘড়িতে একাধিক অ্যালার্ম থাকে যা আপনি সেট করতে পারেন যাতে আপনি আলাদা REM ঘুমের চক্র থেকে জেগে উঠতে পারেন। আপনি একটি সেল ফোনও ব্যবহার করতে পারেন, যার অধিকাংশই আপনি যতটা অ্যালার্ম সেট করতে পারেন।
- যাইহোক, এই পদক্ষেপটি খুব ঘন ঘন করার সময় সতর্ক থাকুন কারণ REM ঘুম একটি উপকারী ঘুমের চক্র যা আপনাকে তথ্য প্রক্রিয়া করতে, স্মৃতি তৈরি করতে এবং নিউরোট্রান্সমিটার পুনর্নবীকরণ করতে সহায়তা করে, যার মধ্যে রাসায়নিক পদার্থ রয়েছে যা আপনাকে শক্তি দেয় এবং দিনের বেলা আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করে।
ধাপ 2. আপনার শোবার ঘরে আলো প্রবেশ করুক।
বেডরুমের লাইট বা পর্দা খোলা রেখে আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে, বিশেষ করে গভীর ঘুমের চক্র, যখন আপনি স্বপ্ন দেখেন, যা মূলত আপনাকে একটি হালকা ঘুমন্ত করে তোলে এবং সম্ভবত আপনাকে আপনার স্বপ্ন থেকে আরও সহজে জাগতে সাহায্য করে। যাইহোক, আবার, এটি প্রায়শই করা আপনার অস্থির ঘুমের সম্পূর্ণ সুবিধা পেতে আপনার স্বাভাবিক ক্ষমতার উপর অন্যান্য পরিণতি হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. স্বপ্নে সাহায্য চাইতে।
যদি আপনি সামান্য সচেতন হন যে আপনি স্বপ্ন দেখছেন এবং পদক্ষেপ নিতে পারেন, তাহলে স্বপ্নে সাহায্য চাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি এমন পরিস্থিতিতে অনুভব করতে পারেন যেখানে আপনি স্বপ্নে সাহায্যের জন্য চিৎকার করেন, কিন্তু বাস্তবে এটি একটি অস্পষ্ট ফিসফিস ছাড়া আর কিছুই নয়। এটি ঘটে কারণ আপনার মুখ বাস্তব জগতে খোলা নেই। আপনি আসলে আপনার ভোকাল কর্ডগুলি সক্রিয় করেন না বা বায়ু ব্যবহার করেন না যাতে কোন শব্দ সত্যিই বের হয় না। যাইহোক, যদি আপনি মনোনিবেশ করেন, তাহলে আপনি বাস্তব জগতে কথা বলতে সক্ষম হতে পারেন, নিজেকে জাগিয়ে তুলতে পারেন।
নিজেকে বলুন, "আমি সত্যিই সাহায্যের জন্য চিৎকার করতে যাচ্ছি।" কিছু লোক এই অনুভূতি অনুভব করে যে তাদের মস্তিষ্ক প্রত্যাখ্যানের সাথে সাড়া দেয়। আপনার মস্তিষ্ককে বলুন যে আপনি সত্যিই সাহায্য চাইতে চলেছেন যতক্ষণ না সংবেদন বন্ধ হয়ে যায়। এটি দ্বিতীয় বা তৃতীয়বার হতে পারে। এই সময়ে, কিছু বলার চেষ্টা করুন। এই ধাপটি স্বাভাবিকের চেয়ে একটু বেশি কঠিন হতে পারে এবং এর কারণ হল আপনি আসলে আপনার ভোকাল কর্ড ব্যবহার করছেন। এই সময় সাধারণত একটি শব্দ বের হচ্ছে এবং আপনি জেগে উঠবেন, বুঝতে পারছেন যে এটি সব একটি স্বপ্ন ছিল।
ধাপ 4. স্বপ্নে চোখের পলক।
যদি স্বপ্নে সাহায্যের জন্য আর্তনাদ আপনাকে জাগাতে না পারে, তাহলে আপনি চোখ নাড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন। যখন আপনি স্বপ্নে চোখ বুলান, আপনার চোখ বন্ধ হয়ে যাবে। যখন আপনি সেগুলি আবার খুলবেন, আপনার চোখ সত্যিই বাস্তব জগতেও খুলতে পারে। এই পদক্ষেপটি আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে। এই কৌশলটি অনুশীলন করে, তাই এটি প্রায়শই চেষ্টা করুন-বিশেষত স্বচ্ছ স্বপ্নের সময় (পদ্ধতি 2 দেখুন)-তাই আপনি যখন স্বপ্ন থেকে জেগে উঠতে চান তখন আপনি এটি ব্যবহার করতে প্রস্তুত হতে পারেন। ধরে নিচ্ছি যে কৌশলটি আপনার পক্ষে কাজ করেছে, আপনি কৌশলটি আয়ত্ত করার পরে আপনি দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে প্রস্তুত হবেন।
ধাপ 5. নিজেকে জাগিয়ে তুলুন।
এই কৌশলটি সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখার ক্ষেত্রেও ভাল কাজ করে, তবে আপনি যদি এই ক্ষমতাটি কখনও বিকাশ করেন না, তবুও আপনি নিজেকে জেগে উঠতে পারেন। আপনার স্বপ্নে কেবল এই আশায় চলাফেরা করার চেষ্টা করুন যে এটি করা আপনার শরীরকে বাস্তব জগতে নিয়ে যাবে এবং এভাবে আপনাকে জাগিয়ে তুলবে।
- এমন অবস্থায় ঘুমান যা আপনাকে অবাধে চলাফেরা করতে দেবে।
- স্বপ্নে আপনার পায়ে লাথি মারতে বা হাত নাড়ানোর চেষ্টা করুন।
3 এর পদ্ধতি 2: সচেতনভাবে স্বপ্ন দেখতে শেখা (লুসিড ড্রিমিং)
পদক্ষেপ 1. আপনি স্বপ্ন দেখছেন তা উপলব্ধি করার চেষ্টা করুন।
একে বলা হয় "সচেতন স্বপ্ন দেখা" বা জনপ্রিয় শব্দ "লুসিড ড্রিমিং"। মূলত, সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখা এই বিষয় সম্পর্কে সচেতন হওয়ার বিষয় যে আপনি স্বপ্ন না দেখেই জেগে ওঠা ছাড়া স্বপ্ন দেখছেন। একবার আপনি এই ক্ষমতা অর্জন করলে, আপনি আপনার স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। বাস্তবসম্মত স্বপ্ন দেখা আপনার স্বপ্নের জন্য অফুরন্ত সম্ভাবনা প্রদান করে এবং অপ্রীতিকর স্বপ্ন দেখার ঝুঁকি কমায়।
যখন আপনি জেগে থাকবেন তখন আপনার চারপাশের বিষয়ে আপনার মনে নোট তৈরি করুন। যখন আপনি সচেতন অবস্থায় এই পদক্ষেপটি নিয়মিত করবেন, আপনার আত্মাও এই অভ্যাসটিকে একটি স্বপ্নের অবস্থায় নিয়ে যাবে। তারপরে, স্বপ্ন দেখার সময়, আপনি আপনার আশেপাশের বিশদগুলি সনাক্ত করতে পারেন যা আপনি স্বপ্ন দেখছেন এমন সংকেত হবে। এই ক্ষমতা অর্জনের পর, আপনি স্বপ্নের অবস্থায় সচেতন হতে সক্ষম হতে পারেন।
ধাপ ২। ঘুমের দিকে যাওয়ার সময় আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে আপনি ঘড়ির মতো কিছু পরতে পারেন।
যতক্ষণ এটি আরামদায়ক মনে হয় ততক্ষণ এটি পরুন, তবে এত আরামদায়ক নয় যে এটি আপনার স্বাভাবিক ঘুমের পোশাকের মতো মনে হয়।
আপনার মনের মধ্যে আপনার চারপাশ সম্পর্কে কেবল নোট তৈরি করা ছাড়াও, আপনি স্পষ্টভাবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনি দিনের বিভিন্ন সময়ে স্বপ্ন দেখছেন বা জেগে আছেন। আবার, এই ধাপটি করতে অভ্যস্ত হওয়া সম্ভবত স্বপ্নের রাজ্যের দিকে নিয়ে যাবে, যা আপনি যখন স্বপ্ন দেখার সময় নিজেকে প্রশ্ন করেন। একে প্রতিফলন কৌশল বলা হয়।
ধাপ 3. MILD কৌশল ব্যবহার করে দেখুন।
স্টিফেন লাবার্গ মানুষকে স্মৃতিময় স্বপ্ন অর্জনে সাহায্য করার উপায় হিসেবে Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) কৌশল উদ্ভাবন করেছেন। এই কৌশলটি আপনাকে জাগ্রত হওয়ার পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার স্বপ্নগুলি সম্পূর্ণরূপে মনে রাখার চেষ্টা করতে হবে। তারপরে, নিজেকে বলুন যে আপনি মনে রাখবেন যে আপনি ঘুমাতে যাওয়ার সময় আপনি স্বপ্ন দেখছিলেন, তারপরে আপনি একটি সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখেছিলেন এবং স্বপ্নটি নিজেই কল্পনা করেছিলেন এবং এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি ঘুমিয়ে পড়েন এবং স্বপ্ন দেখেন।
যদি আপনি এই পদক্ষেপগুলি কার্যকরভাবে অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি একটি স্বপ্নের মধ্যে থাকাকালীন তা উপলব্ধি করতে সক্ষম হতে পারেন, এবং এর মাধ্যমে স্বপ্ন সম্পর্কে সচেতন হতে পারেন এবং তার উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে পারেন।
ধাপ 4. অপ্রীতিকর স্বপ্ন রোধ করুন।
পর্যাপ্ত ঘনত্বের সাথে, কখনও কখনও আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনি কী স্বপ্ন দেখবেন তা নির্ধারণ করতে পারেন। এটিকে ইচ্ছাকৃততা বলা হয় এবং এটি সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখার আরেকটি উপায়। ইচ্ছাকৃততা আসলে স্পষ্ট স্বপ্ন দেখার আরেকটি পদ্ধতির অংশ। অতএব, আপনি যখন একটি সুস্পষ্ট স্বপ্নের দিকে কাজ করছেন তখন এই কৌশলটি অনুশীলন করা একটি ভাল ধারণা, এমনকি যদি এটি শেষ পর্যন্ত আপনার পক্ষে কাজ না করে। আপনার জন্য এটা জানা জরুরী যে স্বপ্নের কোন সুস্পষ্ট কৌশল প্রত্যেকের জন্য কাজ করে না অথবা কোন একক কৌশল সবার জন্য সমান নয়। অতএব, বিভিন্ন পদ্ধতি চেষ্টা করা একটি ভাল ধারণা, এবং তার মধ্যে একটি হল এই ইচ্ছাকৃততা।
- ইচ্ছাকৃততা মূলত আপনাকে আপনার কল্পনা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নের কল্পনা করতে হবে।
- আপনি স্বপ্নে কোথায় থাকতে চান তা কল্পনা করুন এবং বিশেষ করে আপনি কীভাবে সেখানে যাবেন। এই ধাপটি কমবেশি আপনার স্বপ্নের স্বপ্ন দেখার পরিকল্পনা সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 5. একটি হালকা উদ্দীপনা চেষ্টা করুন।
বাজারে বেশ কয়েকটি পণ্য রয়েছে যা আপনাকে হালকা উদ্দীপনার মাধ্যমে একটি সুস্পষ্ট স্বপ্নের অবস্থা অর্জনে সহায়তা করতে পারে। এই পণ্যগুলি মুখোশের আকারে রয়েছে যার মধ্যে LED লাইট (হালকা নির্গমনকারী ডায়োড লাইট) রয়েছে যা আপনার চোখের কাছে আলোকিত হয় যদি আপনি ঘুমানোর সময় এটি ব্যবহার করেন। স্বপ্ন দেখার সময় আপনার আলো সম্পর্কে সচেতন হওয়া - বিশেষত যদি আপনি ইচ্ছাকৃত কৌশল নিয়ে ঘুমান - এবং এই সরঞ্জামটি আপনাকে মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি স্বপ্ন দেখছেন, আপনাকে স্বপ্ন সম্পর্কে সচেতন হতে দেয়।
হালকা উদ্দীপনা ছাড়াও, এখন এমন স্মার্টফোন অ্যাপও রয়েছে যা ইচ্ছাকৃতভাবে সাহায্য করে এবং শব্দ বাজায় যা স্বপ্নদ্রষ্টাকে ঘুমের চক্রের গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলিতে সচেতন হতে সাহায্য করে।
ধাপ different. বিভিন্ন স্বচ্ছ স্বপ্ন দেখার কৌশল একত্রিত করুন।
স্বপ্নের স্বপ্নে আপনাকে সাহায্য করার জন্য বেশ কয়েকটি কৌশলের সংমিশ্রণ স্বপ্নের ভেতর থেকে স্বপ্ন বাস্তবায়নের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেবে। সফল সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখার জন্য, আপনার জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে বের করার জন্য কৌশলগুলির বিভিন্ন সংমিশ্রণ চেষ্টা করুন।
- উপরে উল্লিখিত মানসিক নোটগুলির সাথে ইচ্ছাকৃততার সমন্বয়ের একটি কৌশল (যাকে রিয়েলিটি টেস্টিং বলা হয়)।
- আরেকটি কৌশল জার্নালিংকে একত্রিত করে, যেমন একটি জার্নালে স্বপ্নের স্মৃতি লিপিবদ্ধ করার জন্য জেগে ওঠা এবং ইচ্ছাকৃততার মতো বৈশিষ্ট্যগুলি দেখার জন্য জার্নাল এন্ট্রি বিশ্লেষণ করা। এই কৌশলটিকে "ঘুম থেকে জেগে ওঠা" বা WTBT (ঘুম থেকে জেগে ওঠা) কৌশল বলা হয়।
3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার স্বপ্ন পরিবর্তন করা
ধাপ ১. দু nightস্বপ্নকে অদৃশ্য করে তোলার চেষ্টা করুন।
একবার আপনি সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখার পর্যায়ে পৌঁছতে সক্ষম হলে, আপনি মনে করতে পারেন যে আপনাকে আবার জেগে উঠার দরকার নেই কারণ এটি স্বপ্নটিকে কম বিরক্তিকর কিছুতে পরিণত করতে পারে। যাইহোক, সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখা প্রত্যেকের জন্য আলাদা এবং এটি হতে পারে যে স্বপ্ন পরিবর্তন করা আপনার জন্য এত সহজ নয়, কারণ এই পদক্ষেপটি অনুশীলন করে। যাইহোক, একবার যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি স্বপ্নে আছেন, আপনি সেখানে ঘটে যাওয়া জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারেন এবং ভয়ঙ্কর কিছু থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং আপনাকে জাগিয়ে তুলতে চান। নিজেকে পুরোপুরি জাগিয়ে তোলার চেয়ে এটি ভাল।
একবার আপনি সচেতন হন যে আপনি স্বপ্নে আছেন, আপনি সাধারণত স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন। আপনি যদি স্বপ্নের জগৎ সম্পর্কে সচেতন হন তবে আপনার আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ থাকবে, তাই আপনার চারপাশের দিকে মনোযোগ দিন।
পদক্ষেপ 2. সক্রিয়ভাবে স্বপ্ন পরিবর্তন করুন।
আপনার স্বপ্ন পরিবর্তন করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনি যা করতে চান তা করা। অবশ্যই পার্থক্য হল আপনি স্বপ্নে আছেন, তাই বাস্তব জগতের সীমাবদ্ধতা সেখানে প্রযোজ্য নয়। এটি খুঁজে বের করার একটি সাধারণ উপায় হল একটি ইটের দেয়াল পপ আপ করা এবং তারপরে আপনার হাতটি আটকে রাখা। এটি আপনার স্বপ্নকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতার একটি বড় পরীক্ষা এবং আপনি যে নিয়ন্ত্রণে আছেন তা উপলব্ধি আপনাকে সেই স্বপ্নগুলি পরিবর্তন করার শক্তি দিতে পারে যা আপনাকে অস্বস্তিকর মনে করে।
পদক্ষেপ 3. স্বপ্নে আপনার ইচ্ছার কথা বলুন।
স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন করার আরেকটি উপায় যদি আপনি স্পষ্টভাবে স্বপ্ন দেখেন তা হল আপনার ইচ্ছা প্রকাশ করা। আপনি স্বপ্ন থেকে যা পরিবর্তন করতে চান তা বলার চেষ্টা করুন এবং আপনি ফলাফল পাবেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে ধাওয়া করা হয়, তাহলে বলার চেষ্টা করুন যে আপনার পরে কেউ নেই, এবং আপনি যে কাউকে বা যে কোন কিছু আপনাকে তাড়িয়ে দিতে সফল হবেন। স্বপ্নে আপনার সাথে যে কোনও পরিস্থিতিতে ঘটেছে, এটি পরিবর্তন করার আকাঙ্ক্ষা প্রকাশ করা আপনার পক্ষে কাজ করতে পারে।
পরামর্শ
- যখন আপনি প্রায় স্বপ্নে মারা যান, প্রায়ই স্বপ্নে মরার ঠিক আগে, আপনি বাস্তব জগতে জেগে উঠেন।
- দু nightস্বপ্নগুলি হেরফের করা সবচেয়ে কঠিন জিনিস, তবে আপনি যদি পুরোপুরি জেগে থাকতে ক্লান্ত থাকেন তবে এটি একটি দুর্দান্ত দক্ষতা।
- চোখের পলক সাধারণত ভোকাল পদ্ধতির চেয়ে সহজ। সুতরাং, যদি এই প্রথম আপনার স্বপ্ন থেকে জেগে ওঠার চেষ্টা করা হয়, তাহলে চোখের পাতাটি সবচেয়ে সহজ।
