আমরা সবাই সতেজ এবং দিনের জন্য প্রস্তুত বোধ করে জেগে উঠতে চাই। প্রকৃতপক্ষে, আমাদের মধ্যে অনেকেই একাধিকবার স্নুজ বোতামটি আঘাত করেন, যাতে বিছানা থেকে নিজেদের টেনে আনার অপ্রীতিকর প্রয়োজন বিলম্বিত হয়। ভাল খবর হল যে বিভিন্ন পদ্ধতি আছে যা আপনি শক্তিতে পূর্ণ জাগতে এবং রাতে ভাল ঘুমের জন্য ব্যবহার করতে পারেন। কিভাবে জানতে দয়া করে পড়তে থাকুন।
ধাপ
3 এর পদ্ধতি 1: কুইক ফিক্স ব্যবহার করা
ধাপ 1. সূর্য পর্যন্ত জেগে উঠুন।
আপনি কি ব্লাইন্ডগুলি ইনস্টল করছেন যা আলোকে ব্লক করে? সূর্যের আলো প্রবেশে বাধা দিলে ভোরে উঠতে পারে। সূর্য হল প্রাকৃতিক জাগ্রত ব্যবস্থা, যা শরীরে ইঙ্গিত করে যে একটি নতুন দিন শুরু হয়েছে এবং এটি জেগে ওঠার সময়। আপনি যদি সূর্যকে প্রবেশ করার উপায় খুঁজে পেতে পারেন তবে এটি করুন!
- আপনার যদি রাস্তা থেকে আলো আটকাতে হয়, তাহলে নিরপেক্ষ রঙে পর্দা বা পর্দা বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যা রাতে অনেক আলোকে বাধা দেবে, কিন্তু তবুও আপনি সূর্যোদয় অনুভব করতে পারবেন। সকালে আপনার ঘরকে আরও উজ্জ্বল করে তোলা আপনাকে আরও সতেজ বোধ করতে সাহায্য করবে।
- আগে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে সূর্য উঠলে আপনি জেগে উঠতে পারেন। এইভাবে আপনাকে ভোরের সূর্যকে ব্লক করতে হবে না।
ধাপ 2. এক গ্লাস পানি পান করুন।
রাতের ঘুমের সময় শরীর কিছুটা পানিশূন্য হয়ে পড়বে, যার কারণে আপনি বেশি ঘুমান। যখন আপনি ঘুম থেকে উঠে বাথরুমে যান, আপনার শরীরকে হাইড্রেট করার জন্য এক গ্লাস ঠান্ডা পানি পান করুন। আপনি কয়েক মিনিটের মধ্যে আরও জাগ্রত বোধ করবেন।
- আপনার বিছানার পাশে এক গ্লাস জল সরবরাহ করে নিজের জন্য এটি সহজ করুন। আপনি উঠে দাঁড়ানোর আগেই আপনার শরীরকে হাইড্রেট করতে পারেন।
- কফি বা চায়ের আগে জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। কফি এবং চা আপনাকে একইভাবে হাইড্রেট করে না।
ধাপ 3. পেপারমিন্ট-সুগন্ধযুক্ত টুথপেস্ট দিয়ে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন।
পেপারমিন্ট পাতার উপাদানগুলি ট্রাইজেমিনাল স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে, যা আপনাকে শক্তির সামান্য ঝাঁকুনি অনুভব করে। সকালে দাঁত ব্রাশ করা আপনাকে জাগ্রত রাখে এবং আপনার শ্বাসকে সতেজ করে, সকালে প্রথম কাজটি করার দুটি ভাল কারণ।
আপনি যদি পেপারমিন্ট-সুগন্ধযুক্ত টুথপেস্ট পছন্দ না করেন তবে আপনার সাথে একটি নল বা ছোট পেপারমিন্ট নির্যাস বা এসেন্স নিয়ে আসুন। সুবাস নি Inশ্বাস দিলে আপনি পেপারমিন্ট টুথপেস্ট ব্যবহার করার মতোই সুবিধা পাবেন; ঘ্রাণ উত্তেজক।
ধাপ 4. আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমান।
বিছানা থেকে উঠার সবচেয়ে কঠিন অংশ হল চাদরগুলিকে উষ্ণ এবং আরামদায়ক রাখা। বিছানা আপনাকে শরীরের আরামদায়ক তাপমাত্রা সহ আরামদায়ক ঘুমের অবস্থায় রাখে। উঠতে, বিছানা থেকে উঠুন এবং গোসল করুন বা আপনার পোশাক পরিবর্তন করুন। দীর্ঘ সময় উষ্ণ বিছানায় থাকা আপনাকে পুরোপুরি জেগে থাকা থেকে বিরত রাখবে।
- গরম পায়জামা না পরলে তাড়াতাড়ি উঠা সহজ হতে পারে।
- জানালা খোলা রেখে ঘুমানোও সাহায্য করতে পারে। আপনার ঘরে শীতল বাতাস চলাচল করবে, এবং যখন আপনি জেগে উঠবেন, এটি আপনাকে একটি উষ্ণ কোকুনে আটকে রাখার পরিবর্তে আপনাকে রিফ্রেশ করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 5. ইন্টারেক্টিভ কিছু করুন।
মস্তিষ্ককে একটু উত্তেজিত করা নিজেকে জাগ্রত করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি বই ধরুন এবং একটি বা দুটি অধ্যায় পড়ুন, অনলাইনে একটি নতুন গল্প পড়ুন অথবা একটি মজার ভিডিও দেখুন যা আপনাকে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং হাসায়। আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে চ্যাট করতে পারেন অথবা একটি ইমেইল বা দুটি লিখতে পারেন। মূল বিষয় হল আপনার মনকে ঘুমের অবস্থা থেকে সরিয়ে একটি নতুন মনের দিকে নিয়ে যাওয়া।
পদক্ষেপ 6. আপনার শরীর সরান।
বিছানা থেকে উঠে এবং টানাটানি করে, চারিদিকে লাফ দিয়ে, কিছু যোগ ভঙ্গি করে, অথবা বাইরে জগিং করে রক্ত সঞ্চালন করুন। নড়াচড়া করা দ্রুত ঘুম থেকে ওঠার একটি নিশ্চিত উপায়, এবং সারাদিন আপনাকে শক্তিমান রাখে। সকালে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য এখানে কিছু ধারণা দেওয়া হল:
- আপনার কুকুরকে বেড়াতে নিয়ে যান।
- ব্লকের শেষে জগ করুন এবং আবার ফিরে আসুন।
- ভিডিও নির্দেশিত সঙ্গে দ্রুত ব্যায়াম।
- গৃহস্থালীর দু -একটি কাজ করুন, যেমন কাপড় ধোয়ার কাজ বা মেঝে ভ্যাকুয়াম করা।
ধাপ 7. কোন কিছুর প্রতি আবেগী হোন।
সকালে ঘুম থেকে ওঠা সহজ যখন আপনার বিছানা থেকে নামার একটি ভাল কারণ আছে। যখন আপনি আপনার চোখ খুলবেন, সেদিন যে ইতিবাচক বিষয়গুলো ঘটবে তার উপর মনোনিবেশ করুন, বরং এমন কাজ এবং দায়িত্বের উপর মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে বিছানায় শুয়ে থাকতে চাইবে। যে কোনও ছোট জিনিস জেগে ওঠার জন্য যথেষ্ট কারণ হতে পারে এবং দিনটিকে স্বাগত জানায়।
- এমন কিছুতে মনোনিবেশ করুন যা আপনি নিজেকে প্রশংসা করতে চান, যেমন গরম স্নান করা বা সকালের নাস্তার জন্য একটি সুস্বাদু অমলেট তৈরি করা।
- বন্ধু এবং প্রিয়জনের কথা ভাবুন সেদিন আপনার দেখা হবে।
- কর্মক্ষেত্রে বা কলেজে আপনি যে পোশাক পরবেন তা নিয়ে ভাবুন।
- মনে রাখবেন যে সেদিন যাই ঘটুক না কেন, আপনি অবশেষে আবার বিছানায় ফিরে যাবেন!
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আপনার ঘুমানোর অভ্যাস পরিবর্তন করা
ধাপ 1. দিনের বেলা আপনার শক্তি ব্যয় করুন।
পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে এবং সকালে সতেজ বোধ করতে সাহায্য করবে। আপনি যদি দিনের বেলা বেশি বসে থাকেন, তাহলে সম্ভবত আপনি বিশ্রামের জন্য যথেষ্ট ক্লান্ত হবেন না। রাতের খাবারের পর হাঁটা শুরু করুন, বিকেলে জগিং করুন, অথবা যোগব্যায়াম ক্লাস নিন যাতে আপনার বালিশে পৌঁছানোর সময় আপনি ইতিমধ্যে ক্লান্ত হয়ে পড়েন।
- যদি আপনার দিনে ব্যায়ামের সময়সূচী মানানসই করা কঠিন হয়, তবে গাড়ি চালানোর পরিবর্তে হাঁটার বা সাইকেল চালানোর জায়গা বেছে নিন। এমনকি যদি আপনি কোথাও হাঁটতে বা বাইক চালাতে না চান, অন্তত আপনি কিছুক্ষণের জন্য আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করছেন।
- ঘুমানোর ঠিক আগে ব্যায়াম করবেন না, কারণ এটি আসলে আপনার ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে।
পদক্ষেপ 2. রাতে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
এই দুটি পদার্থই আপনার ঘুমের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে আপনি ঘুম অনুভব করেন এবং পরের দিন সকালে উঠতে অসুবিধা হয়। 2 বা 3 টা থেকে ক্যাফিন থেকে দূরে থাকুন যাতে তাকে আপনার সিস্টেম ত্যাগ করার পর্যাপ্ত সময় দিতে পারে। আপনি যদি রাতের খাবারে অ্যালকোহল পান করেন, প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন এবং শেষ অ্যালকোহল এবং ঘুমানোর সময় কয়েক ঘণ্টা সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘুমের পরিবেশ আরামদায়ক।
আপনি রাতে 7 বা 8 ঘন্টা ঘুমাতে পারেন এবং দিনের বেলা ঘুমের অনুভূতি হয় যদি আপনার ঘুম মানসম্মত না হয়। পুরোপুরি বিশ্রামের জন্য শরীরের দ্রুত চোখের চলাচলের সাথে একটি ভাল রাতের ঘুম প্রয়োজন। আপনার বেডরুমের অবস্থা সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনার ঘুমের পরিবেশকে আরও ভাল করার জন্য আপনি কিছু পরিবর্তন করতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনার রুম কি রাতে যথেষ্ট অন্ধকার? হয়তো আপনার আরও ভাল খড় বা পর্দা দরকার। আপনি ঘুমানোর সময় একটি আই প্যাচও পরতে পারেন।
- আপনার আশেপাশে কি কোলাহল আছে? ইয়ারপ্লাগগুলি সেই সমস্যার সমাধান করতে পারে এবং অনেক লোককে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করেছে।
- কিভাবে তাপমাত্রা সম্পর্কে? শীতল বায়ু আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। জানালা খুলুন এবং একটি অতিরিক্ত কম্বল রাখুন।
ধাপ 4. একটি মেলাটোনিন সম্পূরক চেষ্টা করুন।
মেলাটোনিন একটি হরমোন যা শরীরের ঘুম এবং জাগার সময়সূচী নিয়ন্ত্রণ করে। বয়সের সাথে এবং অন্যান্য কারণের কারণে মেলাটোনিনের মাত্রা কমে যায়। যখন আপনার হরমোন কম থাকে, মেলাটোনিন সম্পূরক আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।
ধাপ 5. ঘুমানোর আগে সুখী কিছু ভাবুন।
বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার মনকে শান্ত করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনার মন রাতে নেতিবাচক চিন্তায় গর্জন না করে। একটি শান্ত মন আপনার শরীরকে বিশ্রামের সুযোগ দেয়।
- আপনার সঙ্গীর উপর রাগ নিয়ে ঘুমাবেন না। আপনি যে বিষয়গুলো নিয়ে তর্ক করছিলেন তা মনে পড়লে আপনি চকচকে হয়ে যাবেন এবং উদ্বেগজনকভাবে ঘুরে দাঁড়াবেন।
- ইলেকট্রনিক্স নিয়ে ঘুমাবেন না। আপনার মস্তিষ্ক জেগে থাকবে এবং আপনার ইমেল চেক করার চিন্তায় আপনি ঘুমাবেন না।
- আপনার মনকে শান্ত করার জন্য ঘুমানোর ঠিক আগে ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: একটি রুটিন বজায় রাখা
পদক্ষেপ 1. প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যান, এবং প্রতিদিন সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন।
একটি কঠোর সময়সূচী, এমনকি সপ্তাহান্তে, মানসম্মত ঘুমের জন্য দুর্দান্ত, তাই আপনার সকাল আরও আনন্দদায়ক হবে। একটি ঘুমানোর সময় নির্ধারণ করুন যাতে আপনি যে সময়ে ঘুম থেকে উঠতে চান সে সময় আপনি সতেজ হয়ে উঠতে সক্ষম হবেন এবং যতটা সম্ভব সেই সময়সূচীতে লেগে থাকবেন।
পদক্ষেপ 2. খুব ব্যস্ত হবেন না।
যদি আপনি প্রতিদিন ক্লান্ত হয়ে পড়েন, সুযোগ পেলে ঘুম চুরি করেন, তাহলে আপনি কখনই মনে করবেন না যে আপনি বিশ্রাম নিতে পারেন। আপনার শরীরকে ধরার সুযোগ দেওয়ার জন্য সম্ভবত আপনার ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করা উচিত। রাতে যে কাজগুলি করা উচিত তা সত্যিই এড়ানো দরকার, কারণ সেগুলি আপনার ঘুমের উপর সবচেয়ে বড় প্রভাব ফেলে।
- আপনি কি হারাতে পারেন তা খুঁজে বের করুন। এমন কোন বাধ্যবাধকতা আছে যা থেকে আপনি দূরে যেতে পারেন? সবচেয়ে চাপের কারণ কী তা নির্ধারণ করুন।
- সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর রুটিন অক্ষুণ্ণ রাখুন।
ধাপ Real. উপলব্ধি করুন কি কাজ করে এবং কি করে না।
প্রত্যেকেরই বিভিন্ন শারীরিক চাহিদা এবং ঘুমের ধরণ আছে, তাই কিভাবে জেগে উঠতে হবে সেই প্রশ্নটি প্রত্যেক ব্যক্তির থেকে একটু ভিন্ন উত্তর পাবে। আপনার জীবন, সেইসাথে আপনার অনন্য অভ্যাস এবং রুটিন সম্পর্কে চিন্তা করুন। কোনটি স্বাস্থ্যকর এবং কোনটি আপনার ঘুম এবং জাগরণে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে তা চয়ন করুন।
- আপনার রাতের অভ্যাসের একটি জার্নাল রাখুন এবং ধনাত্মক এবং নেতিবাচক উভয় নিদর্শন সন্ধান করুন।
- কিছু পরিবর্তন করার পর সকালে আপনার কেমন লাগছে তা খেয়াল করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি কি ভাল এবং কোনটি তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন।
ধাপ 4. জীবনে নতুন করে জেগে ওঠাকে অগ্রাধিকার দিন।
অনেকে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে গেলে, জেগে ওঠার পরও হতাশ হয়ে পড়ে এবং দুর্বল বোধ করে। একটি নির্দিষ্ট রুটিনে অভ্যস্ত হওয়ার কয়েক বছর পরে যা আপনাকে সর্বদা ঘুমিয়ে রাখে, পরিবর্তন রাতারাতি ঘটবে না। কিন্তু যদি আপনি সময়মতো উঠতে অগ্রাধিকার দেন, তাহলে আপনি আপনার সময়সূচী এবং অভ্যাসগুলি এমনভাবে পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন যা আপনার জীবনধারা এবং শারীরিক চাহিদা অনুসারে উপযুক্ত।
পরামর্শ
- সকালে ঘুম থেকে উঠতে একটি লেবু নিন।
- বিছানা থেকে অনেক দূরে অ্যালার্ম রাখুন।
- ঘুমানোর ঠিক আগে টিভি দেখবেন না।
