ক্রমবর্ধমান মনোযোগ আপনাকে আরও ভাল ছাত্র বা কর্মচারী করতে পারে এবং আপনাকে আরও সুখী এবং আরও সংগঠিত করে তুলতে পারে। আপনি যদি ফোকাস বাড়াতে চান, তাহলে আপনাকে বিভ্রান্তি এড়াতে শিখতে হবে এবং একটি টাস্কে কাজ শুরু করার আগে ফোকাসে পূর্ণ একটি পরিকল্পনা নিয়ে নিজেকে প্রস্তুত করতে হবে। আপনি যদি লেজারের মতো ফোকাস করতে জানতে চান তবে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন!
ধাপ
4 এর অংশ 1: আপনার ফোকাস উন্নত করুন
ধাপ 1. আপনার ফোকাস স্ট্যামিনা তৈরি করুন।
প্রত্যেকেই কিছু "ফোকাসড স্ট্যামিনা" দিয়ে শুরু করতে পারে কিন্তু এটি নিশ্চিত যে এটি এমন কিছু যা সময়ের সাথে উন্নত করা যায়। মনোযোগের জন্য আপনার স্ট্যামিনা তৈরি করতে, সময় নিন - বলুন, 30 মিনিট - কেবল একটি জিনিস করতে। সময় অতিবাহিত হওয়ার সাথে সাথে লক্ষ্য করুন যে আপনি আসলে থামার আগে আপনি কতক্ষণ কাজ করতে পারবেন, সেটা আর মাত্র পাঁচ মিনিট বা অন্য আধা ঘন্টা।
আপনি যদি এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করেন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি যা ভাবছেন তার চেয়ে বেশি মাত্র একটি বিষয়ের উপর ফোকাস করতে পারেন। যতক্ষণ না আপনার মনে হয় আপনার থামতে হবে, এবং পরের দিন আরও বেশি ফোকাস করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. ধ্যান।
ধ্যান কেবল আরাম করার একটি দুর্দান্ত উপায় নয়, আপনি যদি প্রতিদিন 10 থেকে 20 মিনিট ধ্যান করেন তবে আপনি ধীরে ধীরে আপনার মনোযোগ বাড়িয়ে তুলবেন। যখন আপনি ধ্যান করবেন, তখন আপনি আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং আপনার শরীর এবং শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করবেন। আপনি আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং আপনার সামনের কাজে মনোনিবেশ করার জন্য এই ক্ষমতাটি সহজেই ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন বা ঘুমাতে যান, অথবা উভয় সময়েই ধ্যান করতে পারেন।
- এমন পরিবেশের সন্ধান করুন যা যথেষ্ট শান্ত থাকে যাতে আপনি শব্দে বিরক্ত না হন।
- একটি আরামদায়ক আসন খুঁজুন এবং আপনার হাঁটু বা কোলে হাত রাখুন।
- আপনার শরীরের সমস্ত অংশ শিথিল না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে এক সময়ে এক অংশে শিথিল করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3. আরও পড়ুন।
পড়া আপনার মনোযোগ বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। মাত্র ত্রিশ মিনিটের জন্য থেমে না গিয়ে কিছু পড়ার চেষ্টা করুন এবং আস্তে আস্তে এক ঘণ্টা বা দুই ঘণ্টা পড়ার জন্য আপনার স্ট্যামিনা গড়ে তুলুন। আপনি রোমান্টিক উপন্যাস বা জীবনী পড়ুন না কেন, আপনার সামনে যা আছে তার উপর মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা আপনাকে আপনার কাজের দিকে মনোনিবেশ করতে শিখতে সহায়তা করবে।
- আপনি যখন পড়ছেন, আপনি যা পড়ছেন তা বুঝতে পেরেছেন এবং আপনি আপনার সমস্ত মনোনিবেশ এবং শক্তির উপর মনোনিবেশ করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য প্রতি কয়েক পৃষ্ঠায় নিজেকে প্রশ্ন করুন।
- সকালে পড়া আপনার মনকে জাগিয়ে তোলার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং বিছানায় পড়া বিছানার আগে শিথিল করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- প্রতিদিন ত্রিশ মিনিট পড়া এবং ত্রিশ মিনিটেরও কম সময় টেলিভিশন দেখার লক্ষ্য রাখুন। আপনি পড়া থেকে যে কনসেন্ট্রেশন তৈরি করেন তা টেলিভিশন শো দেখা থেকে আপনি যে একাগ্রতা হারিয়ে ফেলতে পারেন তার দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে যা অনেক বিজ্ঞাপন দেখায়।
- পড়ার সময় সমস্ত বিভ্রান্তি বন্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনার সেল ফোন বন্ধ করুন এবং আপনি যদি চান, আপনার পরিবারের সদস্যদের বলুন যে আপনি পড়ার সময় আপনাকে বিরক্ত করবেন না। এটি কেবল আপনার একাগ্রতা এবং ফোকাস তৈরি করবে না বরং আপনি যে পৃষ্ঠাটি পড়ছেন তাতে লেখা শব্দগুলি শোষণ করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 4. ডুপ্লিকেট টাস্ক কমান।
যদিও অনেকে মনে করেন যে ডাবল টাস্কগুলি আপনার লক্ষ্যে দ্রুত পৌঁছানোর এবং একবারে দুই বা তিনটি কাজ সম্পন্ন করার একটি দুর্দান্ত উপায়, মাল্টিটাস্কিং আসলে আপনার ঘনত্বের জন্য বিপজ্জনক। যখন আপনি একসাথে অনেক কাজ করেন, তখন আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি আরও বেশি কাজ করছেন, কিন্তু আপনি আপনার সমস্ত মনোযোগ এবং শক্তি কোন একটি কাজে নিবদ্ধ করেন না, যা আসলে আপনার একাগ্রতার জন্য ক্ষতিকর।
- একবারে একটি কাজ সম্পন্ন করার জন্য কাজ করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি সেগুলি অনেক দ্রুত শেষ করতে পারেন।
- কাজ শেষ করার সময় আপনার বন্ধুদের সাথে অনলাইনে চ্যাট করা একাধিক কাজগুলির মধ্যে সবচেয়ে খারাপ ফর্মগুলির মধ্যে একটি। বন্ধুদের সাথে আড্ডা আপনার উৎপাদনশীলতা অর্ধেক করে দিতে পারে।
- আপনি যদি বাসা থেকে কাজ করেন, আপনি যখন কাজ করছেন বা পড়াশোনা করছেন তখন হোমওয়ার্ক করার প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। আপনার রান্নাঘরের আসবাবপত্র ধুয়ে ফেলা হতে পারে, কিন্তু আপনি নিজেকে যথেষ্ট ধীর করে দিবেন।
4 এর অংশ 2: প্রস্তুতি
ধাপ 1. স্ব-প্রতিফলন।
আপনি কি কখনও একটি দিন "কাজ করে" কাটিয়েছেন এবং তারপরে আপনি ভাবলেন যে আপনি কীভাবে প্রায় কিছুই অর্জন করেননি? যদি এটি আপনার সাথে কখনও ঘটে থাকে, তাহলে আপনি অন্য একটি অনুৎপাদনশীল দিনে পা রাখার আগে আপনার অভিজ্ঞতার প্রতিফলন করা উচিত। আপনার কাজ শুরু করার আগে, আপনার পড়াশোনা বা কর্ম সেশনের সময় আপনার যা ভাল হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার সমস্ত কাজ লিখে রাখা উচিত এবং যা কাজ করে নি।
- আপনার কি পড়াশোনা করার কথা, কিন্তু পরিবর্তে আপনি আপনার সমস্ত সময় আপনার অধ্যয়ন বন্ধুদের সাথে গসিপে কাটান? তারপরে আপনি পরের বার আপনার নিজের উপর আরও ভালভাবে পড়াশোনা করুন।
- আপনি কি আপনার অফিসে কাজ করেন, কিন্তু আসলে আপনি আপনার নিজের কাজ করার পরিবর্তে আপনার সহকর্মীদের সাহায্য করার জন্য সারাদিন ব্যয় করেন? তাই পরের বার, খুব সহায়ক হবেন না এবং আরও স্বার্থপর হবেন।
- আপনি কি ফেসবুকে যেসব এলোমেলো নিবন্ধ দেখিয়েছেন, আপনার বন্ধুদের সাথে জি-চ্যাটে আড্ডা দিচ্ছেন, অথবা সেই রাতে আপনি কী করতে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনার বন্ধুদের পাঠিয়ে দিন? দিনের কাজ শেষ হওয়ার পরে "এই" কাজগুলি করা একটি ভাল ধারণা।
- আপনি আপনার দিনের কাজ শুরু করার আগে, আপনার লক্ষ্য অর্জনে যা পূর্বে আপনাকে আটকে রেখেছিল তা লিখুন, যাতে আপনার একই ভুল করার সম্ভাবনা কম থাকে।
পদক্ষেপ 2. একটি প্রাক প্রাক কর্ম রুটিন আছে।
আপনি লাইব্রেরিতে যাচ্ছেন বা আট ঘণ্টার কর্মদিবসের জন্য আপনার অফিসে যাচ্ছেন, কাজ শুরু করার আগে আপনার একটি কঠিন রুটিন থাকা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনার দিনটি ডান পায়ে শুরু হয় এবং আপনি এটি পেতে অনুপ্রাণিত হন সম্পন্ন.
- পর্যাপ্ত ঘুম. প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন এবং ঘুমাতে যান, তাই আপনার শরীর সজাগ এবং সতেজ থাকে যখন আপনি জেগে উঠেন, ঘাবড়ে যান না এবং ক্লান্ত হন না।
- স্বাস্থ্যকর নাস্তা খান। ব্রেকফাস্ট সত্যিই দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, তাই কাজ শুরু করার আগে আপনার যথেষ্ট পরিমাণ শক্তি খাওয়া উচিত, কিন্তু এতটা নয় যে এটি আপনাকে অলস বা দমবন্ধ করে। আপনার দিন শুরু করার জন্য স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট যেমন ওটমিল বা আস্ত শস্যের শস্য, ডিম বা চর্বিযুক্ত মুরগির মত প্রোটিন এবং কিছু ফল বা সবজি খান।
- সংক্ষিপ্তভাবে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। মাত্র ১৫ থেকে ২০ মিনিট হাঁটা, হালকা অ্যারোবিক্স, বা ক্রাঞ্চ এবং পেটের ব্যায়াম আপনাকে ক্লান্ত না করেই রক্ত পাম্প করবে।
- আপনার ক্যাফিন গ্রহণ দেখুন। যদিও কফি আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে, প্রতিদিন এক কাপের বেশি পান না করার চেষ্টা করুন, অথবা বিকেলে আপনি খারাপ হয়ে যাবেন। পরিবর্তে, কম চর্বিযুক্ত চাগুলিতে স্যুইচ করুন, অথবা এমনকি ক্যাফিন সম্পূর্ণভাবে ছেড়ে দিন, যদি আপনি সত্যিই একটি উত্পাদনশীল দিন চান।
পদক্ষেপ 3. সঠিক সময় এবং স্থান চয়ন করুন।
যদিও আপনি যদি নিয়মিত অফিসে কাজ করেন তাহলে আপনার কাজ কখন শুরু করবেন এবং শেষ করবেন তা আপনি বেছে নিতে পারবেন না, যদি আপনার কিছু নমনীয়তা থাকে, তাহলে আপনি যখন সবচেয়ে বেশি সতর্ক বোধ করবেন তখনই আপনার কাজ শুরু করা উচিত এবং এমন একটি পরিবেশ বেছে নিন যা আপনাকে কাজে সাহায্য করতে পারে।
- মনে রাখবেন প্রত্যেকের উৎপাদনশীল সময় ভিন্ন। কিছু লোক যখন জেগে ওঠে তখন তারা সবচেয়ে বেশি উত্পাদনশীল হয়, অন্যরা সম্পূর্ণ সতর্ক হওয়ার আগে আরামদায়ক হওয়ার জন্য কিছু সময় প্রয়োজন। এমন সময় বেছে নিন যখন আপনার শরীর "আসুন!" বলার জন্য সবচেয়ে বেশি প্রস্তুত থাকে। এবং না, "চলো একটু ঘুমাই।"
- আপনার জন্য উপযুক্ত কাজের পরিবেশ খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু লোক বাড়ি থেকে সবচেয়ে ভাল কাজ করে কারণ তারা সেখানে খুব স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে, অন্যরা যখন কফি শপ বা লাইব্রেরিতে থাকে যেখানে প্রত্যেকে কিছু না কিছু করে তখন তারা অনুপ্রাণিত বোধ করে।
ধাপ 4. আপনার প্রয়োজন অনুমান।
আপনি যদি যথাসম্ভব মনোযোগী এবং উত্পাদনশীল হতে চান, তাহলে আপনার পড়াশোনা শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই আপনার প্রয়োজনগুলি অনুমান করতে হবে, অথবা আপনার শরীর কাজ ছাড়া অন্য কিছু করতে চাইলে আপনার মন ঘোরা শুরু করবে।
- বাদাম, আপেল, কলা এবং গাজরের টুকরোগুলির মতো স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে প্রস্তুত থাকুন যাতে আপনি ভেন্ডিং মেশিনে যাওয়ার পরিবর্তে এগিয়ে যান।
- জলয়োজিত থাকার. আপনি যেখানেই যান না কেন, আপনার শরীরকে সতেজ রাখতে পানির বোতল সঙ্গে রাখুন।
- বিভিন্ন স্তরের পোশাক আনুন বা পরুন। আপনি যে রুমে কাজ করছেন সেটি যদি খুব গরম বা খুব ঠান্ডা হয়, তাহলে আপনাকে কিছু কাপড় খুলে বা স্কার্ফ বা সোয়েটার পরার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। আপনি ফোকাস হারাতে চান না কারণ আপনি ঘামছেন বা কাঁপছেন এবং এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারবেন না।
Of য় অংশ: সংগঠিত হওয়া
পদক্ষেপ 1. একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন।
আপনি যদি আপনার ফোকাস আরও ভালো করতে চান, তাহলে আপনাকে একটি দৈনন্দিন কর্মসূচি তৈরি করতে হবে যাতে আপনি যখন কাজগুলি সম্পন্ন করেন তখন আপনার কাছে একটি দেখার যোগ্য তালিকা থাকে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে আরো বেশি মনোযোগী হন। লক্ষ্যহীনভাবে বসে থাকার পরিবর্তে আপনার সামনে লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা থাকবে এবং যখন আপনি সেগুলি অর্জন করবেন তখন গর্বিত বোধ করবেন।
- সেদিন আপনার অন্তত তিনটি কাজ করতে হবে, পরের দিন আপনাকে তিনটি কাজ করতে হবে এবং সেই সপ্তাহে তিনটি কাজ করতে হবে। প্রথমে সেদিন আপনার যা করা দরকার তা করুন এবং আপনার যদি অন্য কাজ শুরু করার এবং করার সময় থাকে তবে সাধনার অনুভূতি অনুভব করুন।
- অবসর সময় দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আপনি যখনই আপনার করণীয় তালিকায় একটি চাকরিতে টিক দিবেন তখন নিজেকে একটি ছোট বিরতি দিন।
- যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মুদি সামগ্রী কেনার মতো সমস্ত সহজ কাজ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার তালিকা হ্রাস করবে এবং নিশ্চিত করবে যে আপনি প্রথমে ছোট কাজগুলি করবেন। অলস হবেন না এবং সেই সমস্ত ছোট চাকরি বন্ধ করুন!
পদক্ষেপ 2. আপনার কাজকে অগ্রাধিকার দিন।
সকালে সবচেয়ে সৃজনশীল এবং কঠিন কাজ করতে মনে রাখবেন, যখন আপনি শক্তি এবং প্রেরণায় পূর্ণ থাকবেন। যখন আপনার কম শক্তি থাকে, তখন দুপুরে, মিটিংয়ের সময়সূচী করা, পুরানো নথি জমা দেওয়া বা আপনার কর্মস্থল পরিষ্কার করার মতো সহজ জিনিস সংরক্ষণ করুন।
দিনের শেষ পর্যন্ত একটি কঠিন কাজ বন্ধ করবেন না, অথবা আপনি পরের দিন পর্যন্ত এটি বন্ধ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার কর্মক্ষেত্র পরিপাটি রাখুন।
আপনার কর্মক্ষেত্র পরিপাটি রাখা ফোকাস করতে সক্ষম হওয়ার চাবিকাঠি। আপনার অফিসে, লাইব্রেরির ডেস্কে, আপনার ব্যাকপ্যাকে, অথবা সাধারণভাবে আপনার কর্মক্ষেত্রে সবকিছু ঠিক কোথায় আছে তা যদি আপনি জানেন তবে ফোকাস করা আরও সহজ হবে। একটি সংগঠিত স্থান থাকা আপনার সময় সাশ্রয় করবে যখন আপনার কিছু খুঁজে বের করার প্রয়োজন হবে এবং এটি আপনাকে কাজ করার জন্য অনুপ্রাণিত করবে।
- আপনার কর্মক্ষেত্র থেকে অপ্রাসঙ্গিক কিছু সরান। আপনার অফিসে কয়েকটি ছবি ছাড়াও, আপনি যা কিছু রাখেন তা কাজের সাথে সম্পর্কিত হওয়া উচিত, তা কাগজ, স্ট্যাপল বা কলমের সেট।
- আপনার ফোনটি দূরে রাখুন যতক্ষণ না আপনার কাজের জন্য সত্যিই প্রয়োজন হয়। আপনি এটি প্রতি দুই বা দুই ঘন্টা পরীক্ষা করতে পারেন, কিন্তু এটি আপনার ডেস্কে রাখবেন না, অথবা আপনি সব সময় এটি দেখতে প্রলুব্ধ হবেন।
- একটি সংগঠিত ফাইলিং সিস্টেম আছে। আপনার সমস্ত নথি ঠিক কোথায় সংরক্ষিত আছে তা জানা সারা দিন আপনার সময় বাঁচাবে।
ধাপ 4. আপনার সময় পরিচালনা করুন।
সময় মনোযোগের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যখন আপনি একটি নতুন কাজের দিন শুরু করবেন এবং আপনার করণীয় তালিকাটি লিখবেন, তখন লিখুন যে প্রতিটি কাজ শেষ করতে আপনার কত সময় লাগবে, তাই আপনার দিন সম্পর্কে ধারণা থাকবে। এমন কাজ করার চেষ্টা করুন যা আগে অনেক সময় নেয় যাতে আপনি এটি আপনার তালিকা থেকে মুছে ফেলতে পারেন।
- প্রতিটি কাজের জন্য যুক্তিসঙ্গত প্রত্যাশা সেট করুন। এক ঘণ্টা সময় লাগবে এমন কিছু করার জন্য আপনার নিজেকে বিশ মিনিটের জন্য সেট আপ করা উচিত নয়। অন্যথায়, আপনি যখন আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন না তখন আপনি হতাশ বোধ করবেন।
- আপনি যদি একটি কাজ দ্রুত শেষ করেন, তাহলে বিরতি নিতে সেই সময়টি ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে আরও কাজ করার জন্য অনুপ্রাণিত করবে।
পদক্ষেপ 5. আপনার সময়সূচীতে বিরতি অন্তর্ভুক্ত করুন।
কাজ করা অব্যাহত রাখার মতো বিশ্রাম নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি একটি সংক্ষিপ্ত বিরতির পরে উত্পাদনশীলতার একটি বিস্ফোরণ অন্তর্ভুক্ত করার পরিকল্পনা করেন, তাহলে আপনি আসলে কোনও বিরতি না নিয়ে পুরো দিন "সাজানোর" কাজ করার চেয়ে আরও বেশি মনোযোগী হবেন।
- কাজ থেকে প্রতি ঘন্টা বিশ্রামের জন্য অন্তত 10 থেকে 20 মিনিট সময় দিন। আপনি দ্রুত ফোন কল করতে, বন্ধুর ইমেইলে সাড়া দিতে, অথবা এক কাপ চায়ের জন্য বাইরে যেতে পারেন।
- নিজেকে বিশ্রামের সাথে পুরস্কৃত করুন। কাজ সম্পন্ন করার জন্য আপনার প্রেরণা হিসাবে বিরতি ব্যবহার করুন। আপনি যদি ভাবছেন, "এই কাগজপত্রে কাজ করার পরে আমি একটি সুন্দর রস খেতে পারি," তাহলে আপনি ইতিবাচক অপেক্ষা করার চেয়ে বেশি অনুপ্রাণিত হবেন।
- হালকা ব্যায়াম করতে একটি বিরতি ব্যবহার করুন। 15 মিনিটের ছোট্ট হাঁটা অথবা পাঁচটি সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এবং তারপর নিচে নামলে আপনার রক্ত পাম্প হবে এবং আপনাকে আরও সজাগ এবং শক্তিমান মনে করবে।
- কিছুটা বিশুদ্ধ বাতাস পেতে একটু বিশ্রাম নিন। সারাদিন আপনার অফিস বা বাসায় কাটাবেন না। কিছু তাজা বাতাসের জন্য বাইরে হাঁটুন, সকালের হাওয়া পান, অথবা সূর্যকে আপনার মুখে আঘাত করতে দিন এবং আপনি আরও মনোযোগী এবং কাজে ফিরে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত বোধ করবেন।
4 এর 4 ম অংশ: বিভ্রান্তি এড়ানো
ধাপ 1. অনলাইন বিভ্রান্তি এড়িয়ে চলুন
ইন্টারনেটে আকর্ষণীয় এবং গুরুত্বপূর্ণ তথ্য থাকতে পারে, কিন্তু যখন কাজ করার কথা আসে, তখন এটি অনেক সময় নিতে পারে। আপনি যদি সত্যিই কাজ করতে চান, তাহলে আপনাকে কাজের সময় ফেসবুক এবং আপনার বন্ধুদের সাথে চ্যাটিং এড়িয়ে চলতে হবে, এবং যদি আপনার সত্যিই প্রয়োজন হয় তবে দিনে মাত্র কয়েকবার আপনার ইমেল চেক করুন।
- যদি আপনি একটি নিবন্ধ আকর্ষণীয় মনে করেন, তাহলে নিজেকে জানান যে আপনি আপনার নির্ধারিত বিরতির সময় এটি পড়তে পারেন - কিন্তু তাৎক্ষণিকভাবে নয়।
- কাজের সময় ব্যক্তিগত ইমেল পাঠানো এড়িয়ে চলুন। এটি আপনাকে বিভ্রান্ত করবে এবং সাধারণত আপনি যা ভাববেন তার চেয়ে বেশি সময় লাগবে।
- আপনার যদি সত্যিই কাজ করার জন্য ইন্টারনেটের প্রয়োজন না হয়, তাহলে আপনার ওয়্যারলেস সংযোগ সম্পূর্ণভাবে বিচ্ছিন্ন করুন। আপনি আবার চেক করতে প্রতি দুই বা দুই ঘণ্টা পুনরায় সংযোগ করতে পারেন।
- অনলাইনে বিভ্রান্তি এড়ানো সম্পূর্ণ সময় নেয়। আপনি যদি প্রতি পনেরো মিনিটে ফেসবুক এবং ইমেইল চেক করেন, তাহলে প্রতি minutes০ মিনিট চেক করে শুরু করুন, এবং দেখুন আপনি দিনে মাত্র দুই বা তিনবার চেক না করা পর্যন্ত কাজ করতে পারেন, অথবা ফেসবুক পুরোপুরি এড়িয়ে যান।
- আপনার যদি কাজের জন্য ইন্টারনেটের প্রয়োজন হয়, তবে একই সময়ে পাঁচটির বেশি ট্যাব না খোলা চেষ্টা করুন। আপনার যা পড়ার দরকার তার উপর মনোযোগ দিন এবং এগিয়ে যান। আপনার যদি একই সময়ে অনেকগুলি পৃষ্ঠা খোলা থাকে তবে আপনার মন ডুয়েল টাস্ক মোডে থাকবে।
ধাপ 2. অন্যদের দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন না।
আপনি অফিসে বা লাইব্রেরিতে কাজ করছেন কিনা অন্য লোকেরা সবচেয়ে বড় বিভ্রান্তি। তাদেরকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে বাধা দিতে দেবেন না। যখন আপনার কাজ করা উচিত তখন সামাজিকীকরণ প্রলুব্ধকর মনে হতে পারে, এটি আপনাকে ধীর করে দেবে এবং আপনাকে আরও বেশি সময় কাজ করবে।
- আপনার আশেপাশের সবাইকে জানাতে দিন যে আপনার কাজ সম্পন্ন করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি আপনার পরিবারের কাছাকাছি কাজ করেন বা সহকর্মীরা। তারা আপনার প্রতিশ্রুতি দেখলে হস্তক্ষেপ করার সম্ভাবনা কম।
- প্রাইভেট ফোন কল বা টেক্সট মেসেজ নেবেন না যদি না সেগুলো এড়িয়ে যেতে পারেন। আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারকে বলুন যে আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে থাকবেন তখন আপনাকে ফোন করতে বলুন যদি এটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ হয় এবং আপনি কম বার্তা পাবেন।
- আপনার যদি স্টাডি বন্ধু বা স্টাডি গ্রুপ থাকে, তাহলে নিশ্চিত করুন যে সবাই কাজ করে। এমনকি প্রতিবার যখন কেউ একটি কাজ এড়িয়ে যায় তখন আপনি একবার তালি বাজাতে পারেন যে মনোনিবেশ করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 3. আপনার চারপাশের দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন না।
আপনি যদি এটি করতে দেন তবে যে কোনও ধরণের কাজের পরিবেশ একটি বিভ্রান্তি হতে পারে। কিন্তু যদি আপনার সঠিক মানসিকতা থাকে, তাহলে আপনি আপনার সুবিধার জন্য প্রায় যেকোনো কাজের পরিবেশ ব্যবহার করতে পারেন। এখানে করণীয়:
- আপনি যদি জনসম্মুখে কাজ করেন এবং শোরগোল করে থাকেন, তাহলে নয়েজ-ক্যান্সেলিং হেডফোন ব্যবহার করুন বা মনোযোগী থাকার জন্য গান ছাড়া গান শুনুন।
- আপনি যদি ফোনে কারো পাশে বসে থাকেন, অথবা দুই বন্ধু জোরে আড্ডা দিচ্ছেন, তাহলে তাদের থেকে দূরে থাকুন, এমনকি আপনি যেখানে আছেন সেখানে ইতিমধ্যেই আরামদায়ক।
- আপনি যদি টেলিভিশনের সাথে কাজ করেন, তাহলে প্রতি ঘণ্টায় একবারের বেশি টেলিভিশনের দিকে তাকাবেন না, অথবা আপনি এতে ধরা পড়বেন।
ধাপ 4. অনুপ্রাণিত থাকুন।
আপনি যদি বিভ্রান্তি এড়াতে চান এবং আরও বেশি ফোকাস করতে চান, তাহলে সর্বোত্তম উপায় হল আপনার কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য অনুপ্রাণিত থাকা। আপনি কেন কাজ করার জন্য অনুপ্রাণিত হচ্ছেন তা লিখুন এবং এই কারণগুলি দিনে কয়েকবার দেখুন, আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে কেন মনোযোগ কেন এত গুরুত্বপূর্ণ এবং বিভ্রান্তির দ্বারা প্রলুব্ধ না হওয়া।
- আপনার নিজের কাজের গুরুত্ব বিবেচনা করুন। নিজেকে বলুন যে আপনি যদি একটি কাগজ গ্রেড করছেন, তাহলে আপনার শিক্ষার্থীদের মতামত প্রদান করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একটি প্রকল্প সম্পন্ন করেন, তাহলে এটি আপনার কোম্পানির সাফল্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- নিজে বিবেচনা করুন. কাজটি করা থেকে আপনি কোন ব্যক্তিগত সুবিধা পাবেন? আপনি যদি পরীক্ষার জন্য অধ্যয়ন করেন, তাহলে আপনি ভাল গ্রেড পেতে এবং আপনার জিপিএ বৃদ্ধি করতে সক্ষম হবেন। আপনি যদি একজন ক্লায়েন্টের সাথে একটি গুরুত্বপূর্ণ চুক্তি বন্ধ করেন, আপনি একটি পদোন্নতি পেতে পারেন।
- কাজটি শেষ হওয়ার পরে আপনার জন্য অপেক্ষা করা মনোরম জিনিসগুলি বিবেচনা করুন। কাজ শেষ হওয়ার পরে আপনি যে মজাদার জিনিসগুলি করতে পারেন তা মনে করিয়ে দিন, এটি সন্ধ্যার যোগব্যায়াম ক্লাস করা, আইসক্রিমের উপর পুরানো বন্ধুর সাথে দেখা করা বা আপনার যত্ন নেওয়া ব্যক্তির সাথে সুস্বাদু, আরামদায়ক খাবার উপভোগ করা। গণিত করার সময়, একটি শান্ত, ধীর গান শুনুন কারণ এটি আপনার মনকে সতেজ রাখবে এবং আপনি আপনার পাঠ উপভোগ করবেন।
পরামর্শ
- ব্যায়াম সাধারণত ফোকাস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। 20 মিনিটের জন্য জগিং বেশি সময় নেয় না এবং বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।
- আপনার মনকে যথাসম্ভব শিথিল রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি কিছু বা কারও সম্পর্কে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা বা উত্তেজনা বোধ না করেন।
- দীর্ঘ মনোযোগ স্প্যানগুলিও সাহায্য করতে পারে। আপনার মনোযোগের ব্যাপ্তি যাতে কম না হয় তা নিশ্চিত করার জন্য, প্রতি সেকেন্ডে আপনাকে বিভ্রান্ত করে এমন ক্রিয়াকলাপে খুব বেশি সময় ব্যয় করবেন না। এই ধরণের ক্রিয়াকলাপ আপনার মস্তিষ্ককে একটি স্বল্প সময়ের জন্য শুধুমাত্র একটি কাজের উপর ফোকাস করার প্রশিক্ষণ দেয়, যা ফোকাস করা কঠিন করে তোলে। এই ক্রিয়াকলাপের কিছু উদাহরণ হল চ্যাট রুমে বার্তা পাঠানো এবং ভিডিও গেম। এই সবই বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত।
