অনুগত সঙ্গী আপনাকে মূল্যহীন, হতাশ এবং দু sadখিত করতে পারে। যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে এবং অন্যান্য লোকদের সামনে অপমান করে থাকেন, তবে এই আচরণটি কেবল সম্বোধন করতে হবে না বরং পরিবর্তিতও হতে হবে। যদি একজন সঙ্গী সবসময় অন্য সঙ্গীর দিকে তাকায় তবে বিবাহ স্থায়ী হবে না। সুতরাং, এখনই এই আচরণটি মোকাবেলা করুন এবং পরিবর্তন করার বিভিন্ন উপায় সন্ধান করুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার সঙ্গীর মুখোমুখি হওয়া
ধাপ 1. আপনার সঙ্গীর কাছে যাওয়ার জন্য সর্বোত্তম সময় নির্ধারণ করুন।
উত্তপ্ত পরিস্থিতি কথোপকথনের জন্য সেরা সময় নাও হতে পারে কারণ রাগ বেশি চলছে এবং আপনার মধ্যে কেউ এমন কিছু বলতে পারেন যা আপনি অনুশোচনা করবেন।
- অবমাননাকর ক্রিয়া সংঘটিত হওয়ার পরপরই একটি সভা করুন। যদি আপনি খুব বেশি সময় যেতে দেন, ঘটনাটি ভুলে যাবে এবং বিবরণগুলি অস্পষ্ট হয়ে যাবে। বিষয়টি আপনার মনের মধ্যে তাজা থাকাকালীন বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করার জন্য ঘটনার কয়েক দিনের মধ্যে আপনার সঙ্গীর সাথে বসার চেষ্টা করুন।
- একটি শান্ত অবস্থান খুঁজুন যেখানে আপনি একা থাকতে পারেন। বন্ধুদের সামনে আপনার মামলা উত্থাপন করলে আপনি আঘাতপ্রাপ্ত হবেন এবং আপনার সঙ্গীকে ঝাঁকুনির মতো দেখাবে।
- আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন যখন তিনি কাজ থেকে শিথিল এবং বিশ্রামের সময় পান। বাচ্চারা ঘুমিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন এবং আপনার উভয়ের বিশ্রামের সুযোগ হয়েছে।
ধাপ ২. আপনার কেসটি একটি অ-হুমকির সুরে উত্থাপন করুন।
আপনার সঙ্গীর আচরণের জন্য দায়িত্ব নেবেন না, তবে আপনি কীভাবে হুমকিহীনভাবে অনুভব করছেন তা যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। বলুন যে যখন আপনার সঙ্গী আপনার প্রতি অনুগ্রহ করছে তখন আপনি দু sadখিত/বিচলিত/আঘাতপ্রাপ্ত।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কিছু বলতে পারেন, "আপনি যখন আমার সাথে সেই সুরে কথা বলবেন তখন আমার খারাপ লাগবে।" অথবা, "আপনি যখন আমার বুদ্ধিকে অবমূল্যায়ন করেন তখন আমি রেগে যাই।"
- এই কথা বলা থেকে বিরত থাকুন যে আপনার সঙ্গী আপনাকে কিছু মনে করে কারণ এই শব্দটি তাকে বা তার আত্মরক্ষামূলক হতে পারে।
ধাপ your. আপনার বক্তব্য ব্যাখ্যা করার জন্য একটি উদাহরণ ব্যবহার করুন।
আপনার সঙ্গীর সাথে তার আচরণ সম্পর্কে কথা বলার সময় নির্দিষ্ট উদাহরণ প্রদান করা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। একটি সাম্প্রতিক ইভেন্ট চয়ন করুন এবং যা বলা হয়েছিল এবং করা হয়েছে সে সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট হন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো বলতে পারেন, "গত রাতে, ডিনারে, আপনি বেশ অবমাননাকর কিছু বলেছিলেন। আপনি বলেছিলেন যে আমাকে আপনার নতুন প্রকল্পটি ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করা বৃথা কারণ আমি এটা বুঝতে পারব না।"
- আপনি বা আপনার সঙ্গী কখন মাতাল হন তার উদাহরণ নির্বাচন করা এড়িয়ে চলুন, কারণ ইভেন্টের বিবরণ খুব স্পষ্ট নাও হতে পারে।
ধাপ your. আপনার সঙ্গীকে জিজ্ঞাসা করুন কেন সে অনুগ্রহ করছে।
আপনার সঙ্গী নিরাপত্তাহীনতার কারণে অথবা আপনার কাছ থেকে হারিয়ে যাওয়ার কারণে আপনার প্রতি সাড়া দিতে পারে। আপনার সঙ্গীর খারাপ আচরণের প্রেরণা খুঁজে বের করা আপনার পক্ষে তাদের প্রতি সহানুভূতিশীল হওয়া এবং তাদের আরও সম্মানিত করা শুরু করা সহজ করে তুলতে পারে।
- আপনার সঙ্গীকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন যে আপনি আসলে কি ঘটছে তা বলার মতো, "আমি মনে করি আপনি আমাকে ছাড়া অন্য কিছু নিয়ে বিরক্ত হতে পারেন। কি হচ্ছে?"
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী রাগান্বিত হন এবং যখন আপনি তাকে তার চাকরি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেন তখন তিনি সমবেদনাপূর্ণ সুরে কথা বলেন, সে তার একটি ভাল কাজ করার ক্ষমতা সম্পর্কে অনিরাপদ বোধ করতে পারে। এমনকি যদি আপনার সঙ্গীর আচরণ অনুপযুক্ত থাকে, তার অনুগ্রহমূলক মনোভাবের পিছনে আসলে কী ঘটছে তা জানা আপনাকে দুজনকে একসাথে থাকার একটি ভাল উপায় খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 5. ফলাফল একটি সংখ্যা নির্ধারণ।
এটা পরিষ্কার করুন যে নিন্দনীয় আচরণ অগ্রহণযোগ্য এবং আপনি এটি সহ্য করবেন না। আপনার অবস্থান ধরে রাখুন এবং যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে নিচু করে বা পরিস্থিতি হালকাভাবে নেওয়ার চেষ্টা করে তবে আপনার মন পরিবর্তন করবেন না।
আপনি যে ফলাফলের জন্য পরিকল্পনা করতে পারেন তার একটি উদাহরণ হল এইরকম কিছু বলা "যদি আপনি আমার সাথে সেই সুরে কথা বলেন, তাহলে আমি এই ঘর ছেড়ে চলে যাব। যদি আপনি আমাকে অন্য মানুষের সামনে অপমান করতে থাকেন, আমি আমাদের সম্পর্ক শেষ করার পদক্ষেপ নেব।"
ধাপ 6. নিন্দনীয় মনোভাব থেকে মুক্তি পেতে হাস্যরস ব্যবহার করুন।
আপনার সঙ্গীর অপমান যেন আপনার কাছে না আসে। পরের বার যখন তিনি অনুগ্রহ করছেন, তখন পরিস্থিতির মজার দিকটি নিয়ে ভাবুন। আপনার সঙ্গীকে অবশ্যই ঠাট্টা করতে হবে এমন ভান করে একটি রসিকতা করুন বা পরিস্থিতি নিয়ে হাসুন। হাস্যরস ব্যবহার করে, আপনার সঙ্গী তার কিছু ক্ষমতা হারাবেন যা সে বা সে ঘৃণার মাধ্যমে অস্ত্র করার চেষ্টা করছে।
আপনি যে ধরনের হাস্যরস ব্যবহার করেন তা খুব প্রাসঙ্গিক নির্দিষ্ট হওয়া উচিত, তবে স্ব-অবমাননাকর হাস্যরস এড়ানো ভাল কারণ সে আপনাকে অনুগ্রহ করে এবং আপনাকে ছোট করে।
ধাপ 7. অবস্থান উল্টো।
অবমাননাকর মন্তব্য বন্ধ করার একটি উপায় হল মন্তব্যকারী ব্যক্তির কাছে অবস্থান উল্টানো।
এটি করার জন্য, কথোপকথনের প্রেক্ষাপটে প্রাসঙ্গিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী আপনার সন্তান লালন-পালনের ক্ষমতাকে অবমূল্যায়ন করে থাকেন, তাহলে আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "আপনি কি আরও ভালো করতে পারতেন?" অথবা "আপনি কি এই ধরণের কাজটি যেভাবে চেয়েছিলেন তা করেছেন?"
3 এর অংশ 2: অনুগ্রহপূর্ণ আচরণের জন্য অনুপ্রেরণা মূল্যায়ন
ধাপ 1. খেয়াল করুন যখন ঘৃণা শুরু হয়।
আপনার সঙ্গী সাম্প্রতিকভাবে অনুগ্রহশীল হতে শুরু করেছেন কিনা বা পুরো সম্পর্ক জুড়ে তিনি এরকম ছিলেন কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে এটি করতে পারেন: আপনি কি এমন কাউকে বিয়ে করেছিলেন যিনি সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রথমে অনুগতভাবে প্রবেশ করেছিলেন, অথবা এই আচরণটি বিবাহের সম্পর্কের পরে বিকশিত হয়েছিল? এটি একটি নতুন আচরণ বা তার বহন করা মনোভাব কিনা তা নির্ধারণ করা আপনাকে এই অনুপযুক্ত আচরণ মোকাবেলার সর্বোত্তম উপায় খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে পারে।
- বিয়ের পর আপনার সঙ্গী কি পুরোপুরি বদলে গেছে? এমন কোনো সুযোগ আছে যে আপনি আপনার সঙ্গীর আসল ব্যক্তিকে আগে দেখেননি অথবা বিয়ের আগে তিনি অন্য কোন ছদ্মবেশ ব্যবহার করেছেন?
- তার নতুন কাজ কি আপনার সঙ্গীর আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে? কাজের চাপে চাপ অনুভব করা থেকে শুরু করে উচ্চ পদে নিযুক্ত হয়ে অভিভূত হওয়া পর্যন্ত, কাজের প্রভাব এমনকি শান্ত ব্যক্তিদের উপরও শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে।
- যদিও এই তথ্যটি আপনাকে আপনার সঙ্গী কেন অনুগ্রহ করছে সে সম্পর্কে আরও জানতে সাহায্য করতে পারে, যখন আপনি তার সাথে মুখোমুখি হন, তখন কথোপকথনকে ফোকাস এবং বর্তমান সম্পর্কে রাখতে ভুলবেন না।
ধাপ 2. আচরণটি প্রসঙ্গ-নির্দিষ্ট কিনা তা নির্ধারণ করুন।
আপত্তিকর শব্দগুলি সবচেয়ে বেশি হওয়ার সম্ভাবনা দেখে আপনি বলতে পারেন যে অনুগ্রহটি আপনার দ্বারা করা কিছু দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েছিল কিনা। এটি কি শুধুমাত্র নির্দিষ্ট প্রসঙ্গে ঘটে, যেমন প্যারেন্টিং সম্পর্কে আলোচনায়? অথবা, মন্তব্যগুলি কি আরও ব্যাপক? নির্দিষ্ট সময় এবং পরিস্থিতি নির্ণয় করা আপনাকে এমন একটি আচরণ বা প্রেক্ষাপট আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে যা আপনার সঙ্গীকে অনুগ্রহশীল হতে প্ররোচিত করে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে কখনও কখনও মানুষ তাদের নিজস্ব আচরণের জন্য অনুপ্রেরণা জানে না, তাই যদি আপনি ব্যক্তিগতভাবে সাহায্য না করেন তবে এই ধাপে আটকে যাবেন না।
- যদি আপনার সঙ্গী আপনার সহকর্মীদের কাছাকাছি থাকার প্রেক্ষাপটে আপনাকে ছোট করে, তাহলে কি সেই আচরণ আপনার বস, সহকর্মী বা অধস্তনদের (অথবা সকল সহকর্মীদের সামনে) সামনে ঘটে? কি ধরনের মন্তব্য করা হয়েছিল? কর্মক্ষেত্রে কী ঘটছে তা বের করার চেষ্টা করার সময় তিনি কি আপনার দিকে তাকায়?
- একটি সম্ভাবনা হল যে আপনার সঙ্গী আপনার কাজ দেখে ভয় পায় বা এমনকি বিব্রত বোধ করে এবং তীক্ষ্ণ এবং অসম্মানজনক কথার মাধ্যমে তার প্রকৃত অনুভূতি coversেকে রাখে। যদি এইরকম হয়, তাহলে আপনি এই বিশেষ প্রসঙ্গের আওতায় তার অবমাননাকর আচরণ মোকাবেলায় মনোনিবেশ করতে পারেন।
- আপনি এবং আপনার সঙ্গী আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের আশেপাশে থাকলে আপনি কি সবসময় আপনার সতর্কতা বাড়ান? অথবা আপনি কি মনে করেন যে আপনি যখন আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে থাকেন তখন আপনি আপনার সঙ্গীর দ্বারা ক্রমাগত "নিচু" হয়ে যান?
ধাপ 3. লক্ষ্য করুন আপনার সঙ্গী তাদের আচরণ সম্পর্কে সচেতন কিনা।
কিছু ক্ষেত্রে, আপনার সঙ্গী দীর্ঘস্থায়ীভাবে এই অবস্থার প্রতি শ্রদ্ধাশীল হয়েছেন যে আচরণটি তার ব্যক্তিত্বের অংশ। অতএব, মানুষ সবসময় তাদের নিজস্ব আচরণ সম্পর্কে সচেতন নয়। তিনি সম্ভবত জানতেন না যে তিনি অনুপযুক্ত আচরণ করছেন। উপরন্তু, যদি আপনার সঙ্গী নিরাপত্তাহীনতার জন্য অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ দেয়, তাহলে সে আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য এতটাই আগ্রহী হতে পারে যে সে তার আচরণকে আঘাত করে তা লক্ষ্যও করে না।
- আপনার সঙ্গী কি আপনার সাথে এমনভাবে কথা বলতে থাকেন যেন সমালোচনামূলক মন্তব্য করার পর কোনো সমস্যা না হয়? যদি এইরকম হয়, তিনি হয়তো জানেন না যে তার কথাগুলি কঠোর এবং অনুপযুক্ত ছিল।
- আপনার সঙ্গী কি তার আশেপাশের সবার সাথে একইভাবে কথা বলে মনে করেন নাকি আপনিই একমাত্র লক্ষ্য? একজন ব্যঙ্গাত্মক ব্যক্তি মনে করতে পারেন যে, অনুগ্রহ করা তার "ক্যারিশমার" অংশ মাত্র। তিনি হয়ত বুঝতে পারেন না যে মজার হওয়ার পরিবর্তে, তার মন্তব্যগুলি খারাপ এবং ক্ষতিকারক।
3 এর অংশ 3: পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. মানসিক নির্যাতনের লক্ষণগুলির জন্য দেখুন।
সহিংসতা অনেক রূপ নিতে পারে এবং সহিংসতার অপরাধীকে স্বীকৃতি দেওয়া সবসময় সহজ নয়। মানসিক বা মানসিক নির্যাতনের কিছু সূক্ষ্ম লক্ষণের মধ্যে রয়েছে:
- আপনাকে দু sorryখিত করার জন্য কিছু বলুন
- আপনাকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে বিব্রত করা
- আপনার খুব সমালোচনা
- তোমাকে উপেক্ষা করছে
- বিপরীত লিঙ্গের সাথে খোলাখুলিভাবে সম্পর্ক বা ফ্লার্ট করা
- আপনার সাথে ব্যঙ্গাত্মক সুরে কথা বলুন বা আপনাকে উপহাস করুন
- বলছে "আমি তোমাকে ভালোবাসি, কিন্তু …"
- অর্থ বা হুমকি দিয়ে আপনাকে বিচ্ছিন্ন করে আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছে
- যখন সে তার সাথে নেই তখন আপনাকে ক্রমাগত টেক্সট করছে বা কল করছে
পদক্ষেপ 2. আপনার সন্তানদের রক্ষা করুন।
যদি আপনার সঙ্গীও মানসিকভাবে আপনার সন্তানদের অবমাননাকর এবং অবমাননাকর হয়, তাহলে আপনার উন্নয়নের এই ঝুঁকিপূর্ণ পর্যায়ে তাদের সুরক্ষার জন্য অতিরিক্ত পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। এটি করার জন্য আপনি করতে পারেন:
- আপনার সহিংসতার জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে আপনার সন্তানদের প্রতি সদয় হোন। তাদের বলুন আপনি তাদের কতটা ভালবাসেন এবং তাদের সাথে খুব ভাল ব্যবহার করুন।
- বাচ্চাদের বুঝিয়ে বলুন, যখন মানুষ রাগ করে, তখন তারা এমন কিছু বলে যা তারা আসলে বোঝায় না।
- ব্যাখ্যা করুন যে অন্যান্য লোকেরা তাদের এমনকি তাদের পিতামাতার কাছ থেকে যা বলে তা সর্বদা সত্য হয় না। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল তারা নিজেদের সম্পর্কে কেমন অনুভব করে।
- সহিংসতা গুরুতর বা অব্যাহত থাকলে সাহায্যের জন্য সামাজিক পরিষেবাগুলিতে রিপোর্ট করুন।
- আপনার সঙ্গীকে বলুন যে সে বাচ্চাদের আবেগগতভাবে আঘাত করছে এবং এটি অনুপযুক্ত, এবং যদি সে বন্ধ না করে তবে আপনি সম্পর্ক শেষ করার পদক্ষেপ নেবেন এবং আপনার উভয় সন্তানের হেফাজত পাবেন।
ধাপ 3. আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন।
বন্ধুত্ব এবং পরিবার একটি সম্পর্কের সংকটের সময় দারুণ সহায়তা এবং পরামর্শ দিতে পারে। কি ঘটেছে সে সম্পর্কে আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। পরবর্তীতে কি করতে হবে বা সাহায্যের জন্য কোথায় যেতে হবে সে বিষয়ে পরামর্শ চাইতে হবে।
আপনি এমনকি আপনার বন্ধুদের বা পরিবারের সদস্যদের সাথে থাকতে পারেন যতক্ষণ না আপনি আপনার উপায় খুঁজে পান এবং আপনার নিজের থাকার জায়গা খুঁজে পান। এটি আপনার জন্য এটি সর্বোত্তম উপায় হতে পারে। যদি আপনার সন্তান থাকে, তাহলে তাদের একজন অপমানজনক সঙ্গীর থেকে দূরে রাখা তাদের জন্যও কাজ করবে।
ধাপ 4. কাউন্সেলিং করুন।
আপনার সঙ্গীকে বলুন যে আপনি দুজনেই কাপল থেরাপিতে যেতে চান। একটি অকার্যকর সম্পর্কের গতিশীলতা পরিবর্তন করতে আপনার দুজনকে সাহায্য করার জন্য যুগল থেরাপি কার্যকর হতে পারে। এটি একটি নিরাপদ স্থানে তাকে বোঝানোর একটি কার্যকর উপায় হতে পারে যে, তার অবমাননাকর আচরণ অনুপযুক্ত এবং পরিবর্তন করা উচিত।
- এই কাউন্সেলিং আপনার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা তাকে বোঝানোর জন্য, তাকে বলার বিষয়টি বিবেচনা করুন যে তিনি যদি এটি চেষ্টা করতে না চান তবে আপনি সম্পর্কটি শেষ করার পদক্ষেপ নেবেন।
- আপনার কাছাকাছি একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাজীবী খুঁজে পেতে, একটি ইন্টারনেট সার্চ ইঞ্জিন অনুসন্ধান করুন: "বিবাহ পরামর্শ (আঞ্চলিক নাম)" অথবা "বিবাহ পরামর্শ (আঞ্চলিক নাম)"।
পদক্ষেপ 5. একা একজন পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন।
কাউন্সেলিং আপনাকে আরও দৃ ass় হতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি সম্পর্কের মধ্যে থাকতে চান কিনা তা ছেড়ে দিতে সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনার সঙ্গী একসঙ্গে সম্পর্কের কাউন্সেলিং করতে না চান, তবে আপনার এখনও একজন পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করা উচিত।
এমন একজন পরামর্শদাতা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যার আপনার মতো পরিস্থিতি মোকাবেলার অভিজ্ঞতা আছে।
পরামর্শ
- যদিও আপনি চুপ করে থাকতে পারেন এবং সমস্যাটি নিষ্ক্রিয়ভাবে আক্রমণাত্মকভাবে মোকাবেলা করতে পারেন, খোলা যোগাযোগের জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
- আপনার সঙ্গী যদি হস্তক্ষেপ না করে আপনার সাথে তার আচরণ সংশোধন করতে না চান তাহলে পেশাদার পরামর্শ নিন।
