এন্ডোরফিন হল শরীরের প্রাকৃতিক অপিয়েট, যা মানসিক চাপ দূর করতে এবং আনন্দের অনুভূতি বাড়ানোর জন্য কাজ করে। এটা জানা যায় যে ব্যায়াম এন্ডোরফিন, মস্তিষ্কে রাসায়নিক পদার্থ নির্গত করতে পারে যা সুখের অনুভূতি সৃষ্টি করে, এমনকি উচ্ছ্বাসও। কিন্তু ব্যায়াম এন্ডোরফিন নি releaseসরণের একমাত্র উপায় নয়। হাসা, কিছু খাবার খাওয়া, এমনকি গসিপ করাও একই ফলাফল দেয়। আমাদের জীবনের সমস্যা দূর করতে এন্ডোরফিন ব্যবহার করার অনেক উপায় রয়েছে।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: খাবারের সাথে এন্ডোরফিন মুক্তি
ধাপ 1. এক টুকরো চকলেট খান।
আপনি কি কখনও লক্ষ্য করেছেন যে চকলেট খাওয়া কেন আপনার অনুভূতির উন্নতি করে বলে মনে হচ্ছে যখন আপনি হতাশ বোধ করছেন? কারণ চকলেট এন্ডোরফিন নি releসরণ করে যা আপনাকে শান্ত করে। চকোলেটে রয়েছে এন্ডোরফিন অ্যানানডামাইড যা গাঁজার মতো একই প্রভাব ফেলে, কিন্তু চকলেটের প্রভাব ক্ষতিকর নয়।
- ডার্ক চকোলেট চয়ন করুন, কারণ এটি আসল চকোলেট থেকে তৈরি এবং এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং অন্যান্য সংযোজন নেই যা আসলে এন্ডোরফিনের উপর কোনও প্রভাব ফেলে না।
- খুব বেশি খেও না. এটি আরও ভাল যদি আপনি চকোলেটের একটি বার নিয়ে আসেন এবং যখন আপনার বুস্টের প্রয়োজন হয় তখন এক টুকরো খান।
ধাপ 2. মরিচ খান।
লাল মরিচ, সবুজ মরিচ, লাল মরিচ এবং সব গরম মরিচের মধ্যে ক্যাপসাইসিন থাকে যা এন্ডোরফিন নিসরণ করতে পারে। এক টুকরো কাঁচা মরিচ খাওয়ার চেষ্টা করুন। মশলাদার স্বাদ কমে গেলে, আপনি এক ধরণের উচ্ছ্বাস অনুভব করবেন। আপনি যদি ক্যাপসাইসিনের উপকার পেতে মশলাদার স্বাদ পেতে না চান তবে আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য আপনার খাবারে কিছু মরিচের গুঁড়া ছিটিয়ে দিন।
পদক্ষেপ 3. আরামদায়ক খাবার খান।
পনির, আইসক্রিম বা অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারের সাথে পাস্তা খেলে এন্ডোরফিন বের হবে। মানসিক চাপের সময় মানুষ এই খাবারটি বেছে নেয় কারণ এটি আসলে আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে।
- আপনি খাদ্য ভঙ্গ না করে এই খাবারগুলি উপভোগ করতে পারেন। একটু মধু এবং দুধ, বা কিডনি মটরশুটি এবং চালের সাথে একটি বাটি ওটমিলের চেষ্টা করুন। পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিণতি গ্রহণ না করেই আপনি কার্বোহাইড্রেটের সুবিধা পাবেন।
- আপনার মেজাজকে আরও উন্নত করতে, দুটি এন্ডোরফিন উদ্দীপক একসাথে মেশানোর চেষ্টা করুন। পাস্তা মধ্যে ওটমিল বা গরম মরিচ উপর চকলেট টুকরা ছিটিয়ে।
ধাপ 4. জিনসেং পান করুন।
এই উদ্ভিদটি এন্ডোরফিনের উৎপাদন বৃদ্ধি করতে দেখা গেছে। জিনসেং ক্রীড়াবিদদের মধ্যে একটি জনপ্রিয় পছন্দ যারা ব্যায়ামের সময় তারা যে এন্ডোরফিনগুলি ছেড়ে দেয় তার সম্পূর্ণ সুবিধা পেতে চায়। আপনার দৈনিক ভোজনের মধ্যে জিনসেং পরিপূরক অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. ভ্যানিলা নির্যাসের গন্ধ নিন।
ভ্যানিলার গন্ধ এন্ডোরফিন উৎপাদনে উদ্দীপনা দেখিয়েছে। আপনার কফিতে এক ফোঁটা ভ্যানিলা যোগ করার চেষ্টা করুন, অথবা এর কিছুটা দইয়ে মিশিয়ে নিন। গন্ধ, স্বাদ নয়, এন্ডোরফিনগুলিকে প্রভাবিত করে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি গভীর শ্বাস নিন।
- আপনি ভ্যানিলা সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি, লোশন, বা অপরিহার্য তেলের ঘ্রাণ নিলে একই সুবিধা পেতে পারেন।
- ল্যাভেন্ডারেরও একই সুবিধা রয়েছে এবং এটি এন্ডোরফিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে দেখানো হয়েছে।
3 এর 2 পদ্ধতি: সামাজিক সংযোগের সাথে এন্ডোরফিন মুক্তি
পদক্ষেপ 1. হাসার আরও কারণ খুঁজুন।
নিজেকে এন্ডোরফিন দেওয়ার জন্য এটি একটি দ্রুত, প্রতিদিনের উপায়। হাসি এন্ডোরফিন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে এবং দ্রুত আপনাকে ভাল বোধ করে। হাসি স্ট্রেস উপশম করতে পারে এবং অনেক শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা রয়েছে।
- হাসির এমন থেরাপিউটিক সুবিধা রয়েছে যে মানুষ যতবার সম্ভব স্বাস্থ্যকর হাসতে সক্ষম হওয়ার জন্য "লাফ থেরাপি" অনুশীলন করে।
- বন্ধুদের সাথে কৌতুক ভাগ করা বা হাস্যকর কিছু খুঁজে পাওয়া হাসির উপকারের দুর্দান্ত উপায়। জোরে হাসুন যতক্ষণ না আপনি এটি আপনার পেটে এবং আপনার সারা শরীরে অনুভব করেন।
পদক্ষেপ 2. হাসুন, কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনি আসলে হাসছেন।
একটি সত্যিকারের হাসি, যাকে ডুচেন হাসি বলা হয়, যার ফলে মেজাজ বাড়ানো এন্ডরফিন তৈরি হয়। একটি Duchenne হাসি একটি হাসি যা আপনার চোখ সহ আপনার মুখের সমস্ত অংশকে প্রভাবিত করে। এই হাসিটি নকল করা অসম্ভব, এবং এটি তখনই ঘটে যখন আপনি সত্যিই খুশি বোধ করেন।
- একটি হাসি যা কেবল মুখ নাড়ায়, এবং চোখে পৌঁছায় না, একই উপকারী প্রভাব রাখে না।
- হাসি দিয়ে আপনার মেজাজ উন্নত করতে, এমন ছবিগুলি দেখার চেষ্টা করুন যা আপনাকে হাসায়, অথবা এমন লোকদের সাথে কথা বলুন যারা আপনাকে খুশি করে।
ধাপ go. গসিপে ব্যস্ত।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গসিপ মস্তিষ্কে আনন্দ কেন্দ্রকে উদ্দীপিত করে এবং এন্ডোরফিন প্রকাশ করে। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে যেহেতু আমরা সামাজিক জীব এবং গসিপকে সংযুক্ত থাকার উপায় হিসাবে ব্যবহার করি, আমরা গসিপিং এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি থেকে উপকৃত হই। অন্যান্য লোকদের সাথে একত্রিত হন এবং বন্ধু এবং পরিবার সম্পর্কে কথা বলেন।
অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে পরচর্চা মানে অন্য মানুষের কথা বলা, কিন্তু অগত্যা নেতিবাচক উপায়ে নয়। আপনি আপনার মায়ের সাথে চ্যাট করতে পারেন যা আপনার বোন সম্প্রতি করেছেন, অথবা আপনার পুরানো ফ্যাশনের চাচাকে নিয়ে রসিকতা করতে পারেন। আপনার মেজাজ উন্নত করা ছাড়াও, এটি পারিবারিক বন্ধনকে শক্তিশালী করার একটি উপায়।
ধাপ 4. ভালবাসার জন্য উন্মুক্ত থাকুন
যখন আপনার প্রিয়জন কাছাকাছি থাকে তখন আপনার হৃদয়ে আনন্দের অনুভূতি এন্ডোরফিন মুক্তির ফলাফল। আপনার জীবনে আরও ভালোবাসা যোগ করা আপনার সুখের মাত্রা বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি এমন কিছু নয় যা কেবল ঘটে, কারণ ভালবাসা প্রস্ফুটিত হতে সময় নেয়, তবে আপনি যদি একটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক তৈরি করেন তবে আপনি উপকৃত হবেন। রোমান্টিক প্রেম বা প্লেটোনিক প্রেমের ক্ষেত্রে এটি সত্য।
ধাপ 5. আরো প্রায়ই সেক্স করুন।
কারো সাথে সেক্স করলে এন্ডোরফিন বের হয় যা আপনাকে আনন্দিত করে। আপনার কাছে ভালবাসা এবং শারীরিক স্পর্শ এবং একটি প্রচণ্ড উত্তেজনা থেকে এন্ডোরফিনের ভিড় রয়েছে। সেক্স দ্রুত আপনার সুখ বাড়াবে।
আপনি নিজেও অর্গাজম অর্জন করতে পারেন। যখন আপনার একটি প্রচণ্ড উত্তেজনা হয়, তখন এন্ডোরফিনগুলি আপনার রক্ত প্রবাহে মুক্তি পায় এবং তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার মেজাজ উন্নত করে।
পদ্ধতি 3 এর 3: ব্যায়ামের সাথে এন্ডোরফিন মুক্তি
ধাপ 1. যে কোন ধরনের ব্যায়াম করুন।
এন্ডোরফিন উৎপাদন বৃদ্ধির জন্য এটি একটি দ্রুত, কার্যকর এবং দীর্ঘস্থায়ী উপায়। যে কোনও ধরণের ব্যায়াম রক্তের প্রবাহে এন্ডোরফিন তৈরি করতে পারে, যা মেজাজ উন্নত করতে যথেষ্ট। ম্যারাথন দৌড়বিদরা যখন দৌড়ানোর সময় "উচ্ছ্বাস" অনুভব করে এবং এটি তাদের জন্য একটি পুরষ্কারের জন্য যথেষ্ট, অনুশীলনের সুবিধাগুলি পেতে আপনাকে একজন অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ হতে হবে না। আপনি নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি করে এন্ডোরফিনগুলি মুক্তি দিতে পারেন:
- হাঁটুন, সাঁতার কাটুন, হাঁটুন বা জগ করুন
- সফটবল, বাস্কেটবল এবং সকারের মতো দলগত খেলা
- বাগান করা, উঠোন দেখাশোনা করা বা ঘর পরিষ্কার করা
পদক্ষেপ 2. একটি গ্রুপ ব্যায়াম ক্লাস চেষ্টা করুন।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং সামাজিকীকরণের সংমিশ্রণ অতিরিক্ত এন্ডোরফিন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে। যখন আপনি একটি গ্রুপে কিছু করেন, তখন আপনার শক্তির মাত্রা বেশি থাকে, তাই আরও বেশি এন্ডোরফিন নিসৃত হয়। নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটির জন্য একটি গ্রুপ ক্লাসে ভর্তির চেষ্টা করুন:
- সব ধরনের নাচ
- জুম্বা
- কিকবক্সিং, কারাতে বা অন্যান্য মার্শাল আর্ট
- Pilates বা যোগব্যায়াম
ধাপ a. একটি মৃত্যু-বিরোধী কার্যকলাপ চেষ্টা করুন।
একটি বাস্তব ট্রিগারের জন্য, এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করুন যার জন্য আপনাকে "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" করতে হবে। যদিও এই মৃত্যু-বিরোধী ক্রিয়াকলাপগুলি এমন কিছু নয় যা আপনি প্রতিদিন করতে পারেন, আপনি যখন একটি নতুন, উত্তেজনাপূর্ণ ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন হয় তখন আপনি সেগুলি চেষ্টা করতে পারেন। এখানে কিছু মৃত্যু-বিরোধী ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে পারে:
- স্কাইডাইভিং
- বাঙ্গি জাম্পিং
- প্যারাগ্লাইডিং
- রোলার কোস্টার
পরামর্শ
- সুখের কোন সীমা নেই। আপনি এটা বুঝতে পেরে অবাক হবেন। হাসতে থাক.
- ভালো কাজ করুন। দু griefখে সময় কাটানোর পরিবর্তে এমন কিছু করুন যা আপনার পরিবার গর্ব করতে পারে। আপনি নিজেকে এবং অন্যদেরকে ভাল বোধ করবেন।
- নিজেকে একটি অভিনব রেস্তোরাঁতে নিয়ে যান এবং এমন খাবার অর্ডার করুন যা আপনি কখনও চেষ্টা করেননি।
