ওজন কমানোর জন্য ডায়েটারের অভিধানে প্রচুর পানি পান করা একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে। জল বিপাক কমাতে সাহায্য করতে পারে, ক্ষুধা দমন করতে পারে, সেইসাথে আপনার শরীর থেকে পানির উপাদান দূর করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন 8-10 গ্লাসের প্রস্তাবিত পরিমাণে পানি পান করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু প্রকৃত প্রচেষ্টায় আপনি দ্রুত ওজন কমানোর জন্য জল ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: পানির ব্যবহার বাড়ান
ধাপ 1. সারা দিন পানি পান করুন।
সারা দিন পানি পান করা আপনাকে উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত পানীয় যেমন দুধ, দুধ চা, জুস এবং স্ন্যাকস ছাড়া আপনার পরিপূর্ণতা অনুভব করতে সাহায্য করে যা আপনার ওজন বাড়িয়ে দিতে পারে। আপনি যখন নাস্তা করেন তখন আপনি কম খেতে পারেন, কারণ আপনি ইতিমধ্যে ভরা অনুভব করছেন। দৈনিক ক্যালোরি খরচ কমানো আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে।
- আপনি যদি জল খেতে পছন্দ করেন না, তাহলে কিছু স্বাদযুক্ত পানি পান করার চেষ্টা করুন। আরো সুস্বাদু স্বাদের সঙ্গে পানীয় জল পেতে একটি নির্দিষ্ট স্বাদের বোতলজাত পানি কিনুন।
- জল উপভোগ করার জন্য আরও বিকল্পগুলি জানতে, কীভাবে পানীয় জল পছন্দ করবেন তার নিবন্ধটি পড়ুন।
- একটি অ্যালার্ম সেট করুন যাতে আপনাকে সারা দিন পানি পান করার কথা মনে করিয়ে দেয়। এই ভাবে, আপনি ভুলবেন না। এই পদ্ধতিটি আপনাকে আরও নিয়মিত পানি পান করতে অভ্যস্ত করবে।
- আপনার কাছে জল রাখুন। সর্বদা আপনার কাছে একটি পানির বোতল রাখুন যা আপনার জন্য আরও পান করা সহজ করে তুলবে। একটি রিফিলযোগ্য পানির বোতল কিনুন এবং সবসময় বাড়িতে, কর্মস্থলে বা ভ্রমণের সময় কাছাকাছি জল রাখুন।
পদক্ষেপ 2. প্রতিটি খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করুন।
পরিপূর্ণ অনুভূতি আপনাকে কম খেতে বাধ্য করবে, যার অর্থ আপনার ওজন কমানোর ফলাফল উন্নত করতে কম ক্যালোরি গ্রহণ।
- যদি আপনি ওজন কমানোর জন্য খাবারের আগে পানি পান করেন, তাহলে আপনার খাদ্যের পরিমাণ এবং ক্যালরির পরিমাণও পর্যবেক্ষণ করতে ভুলবেন না। জল খাওয়া থেকে বিরত থাকুন কিন্তু তবুও উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত একটি প্লেটে ভরা খাবার খান।
- হজমে সহায়তা করার জন্য এবং পানির সাথে ওজন কমানোর গতি বাড়ানোর জন্য খাবারের আগে, সময়কালে এবং পরে এক গ্লাস পানি পান করুন। জল আপনার শরীরকে ভেঙে দিতে এবং পুষ্টি শোষণ করতে সাহায্য করবে।
ধাপ sug. চিনিযুক্ত পানীয় পানির সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
সোডা, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, স্মুদি বা অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় পান করার পরিবর্তে, কেবল একটি গ্লাস বা পানির বোতল ধরুন। কম ক্যালোরিযুক্ত পানীয়ের সাথে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে আপনাকে প্রতিদিন হাজার হাজার ক্যালোরি হারাতে সাহায্য করবে, যা আপনার ওজন কমাতে আরও সহায়তা করবে।
ধাপ 4. সমান পরিমাণে পানীয় জলের সাথে অ্যালকোহল খরচ সামঞ্জস্য করুন।
অ্যালকোহল খরচ সামঞ্জস্য করার জন্য জল পান করা আপনার দৈনিক পানীয় জলের পরিমাণ হ্রাস করা উচিত নয়। এই উদ্দেশ্যে আপনি যে পরিমাণ জল পান করেন তা আপনার লক্ষ্যযুক্ত দৈনিক জল গ্রহণের সাথে যোগ করা উচিত।
ধাপ 5. শরীরে জলের পরিমাণ কমাতে পানি পান করুন এবং লবণ গ্রহণ কম করুন।
আপনার খাওয়া লবণের পরিমাণ কমানো আপনাকে আপনার শরীরে জলের পরিমাণ দ্রুত কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনার দৈনিক পানির পরিমাণ বৃদ্ধির সাথে মিলিত হয়।
- খাবারের লেবেলে সোডিয়ামের পরিমাণের দিকে মনোযোগ দিন। কিছু খাবার যেগুলোতে বেশি লবণ থাকে বলে মনে হয় না তাতে সোডিয়াম বেশি থাকতে পারে।
- আপনার খাবারে স্বাদ যোগ করার জন্য লবণের জায়গায় অন্যান্য ফ্লেভারিং এবং সিজনিং ব্যবহার করে দেখুন। তাজা গুল্ম বা রসুনের স্বাস্থ্যের কোন খারাপ প্রভাব নেই এবং বিভিন্ন খাবারে স্বাদ যোগ করা যেতে পারে।
- টিনজাত এবং হিমায়িত সবজিতে সোডিয়ামের পরিমাণ সম্ভবত বেশি, কারণ সোডিয়াম সংরক্ষণকারী হিসেবে ব্যবহৃত হয়। যতবার সম্ভব তাজা পণ্য কিনুন।
- যদি কোনো ব্র্যান্ড লো-সোডিয়ামের বিকল্প দেয়, তাহলে সেটি কিনুন। খুব বেশি লবণ যোগ না করেই আপনার পছন্দের খাবার উপভোগ করার এটি একটি সহজ উপায়।
- বাইরে খাওয়ার আগে একটি রেস্টুরেন্টে পুষ্টির তথ্য দেখুন। রেস্তোরাঁয় বিক্রি করা খাবার এবং পানীয়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে লবণ থাকে, এমনকি যদি আপনি তা না মনে করেন। অনেক রেস্টুরেন্ট আজ ইন্টারনেটে পুষ্টির তথ্য তালিকাভুক্ত করে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: একটি ওয়াটার ডিটক্স ডায়েট চেষ্টা করুন
ধাপ 1. শাকসবজি এবং ফলের সাথে মিশ্রিত জল ব্যবহার করে একটি ছোট ডিটক্স ডায়েটে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
পানিতে ভিজানোর জন্য কিছু ফল এবং সবজি কিনুন, যেমন শসা, স্ট্রবেরি, পুদিনা পাতা এবং অন্যান্য ভেষজ, বিভিন্ন সাইট্রাস ফল, আপেল এবং আনারস।
- একটি containerাকনা দিয়ে একটি পানির পাত্র কেনার কথা বিবেচনা করুন যেমন একটি মেসন জার বা টাম্বলার যা খড়ের সাথে আসে। আপনি একবারে সমস্ত পাত্রে পানীয় তৈরি করতে পারেন এবং ফ্রিজে সংরক্ষণ করতে পারেন।
- আপনি যে সবজি এবং ফল ব্যবহার করেন তা যতটা সম্ভব তাজা হওয়া উচিত, যেমন জল হওয়া উচিত। যদি শাকসবজি এবং ফল বয়স হতে শুরু করে, সেগুলি ফেলে দিন এবং নতুন কিনুন।
ধাপ 2. আপনি কতক্ষণ ডিটক্স ডায়েটে থাকবেন তা নির্ধারণ করুন।
খুব বেশি সময় ধরে এই ডায়েট অনুসরণ করা নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, কারণ আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে যে সব পুষ্টি পায় না, যেমন ফাইবার এবং প্রোটিন। এই ডায়েটের জন্য সর্বোত্তম সময়কাল হল এক সপ্তাহ বা তার কম।
- এই ডায়েটটি চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না। আপনার ডায়েটে যদি আপনার বিধিনিষেধ থাকে তবে ওজন কমানোর এটি সঠিক উপায় নাও হতে পারে।
- যদি আপনি ক্লান্ত বা মাথা ঘোরা অনুভব করেন, এই খাবারটি বন্ধ করুন এবং আপনার স্বাভাবিক খাদ্যাভ্যাসে ফিরে আসুন। দ্রুত ওজন কমানোর চেয়ে আপনার সাধারণ স্বাস্থ্য বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 3. পানিতে কাটা ফল এবং সবজি রাখুন এবং কয়েক ঘন্টার জন্য ফ্রিজে রাখুন।
আপনি আপনার পছন্দের ফল এবং সবজির সংমিশ্রণের প্রতিটি জগ তৈরি করতে পারেন, অথবা একটি সময়ে পৃথক পরিবেশনগুলিতে বিভিন্ন সংমিশ্রণ তৈরি করতে পারেন। পরীক্ষা করুন এবং আপনার পছন্দ মত স্বাদ মিশ্রণ খুঁজুন।
- চিনি বা অন্যান্য মিষ্টি যোগ করবেন না তা নিশ্চিত করুন, যদিও আপনি প্রলুব্ধ হতে পারেন। আপনি যদি দারুচিনি বা জায়ফল এর মত মশলা যোগ করতে চান তবে এটি কোন সমস্যা নয়। কিন্তু এমন উপাদানগুলি এড়িয়ে চলুন যা জল ধারণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যেমন সোডিয়াম বা ক্যালোরিযুক্ত অন্যান্য উপাদান।
- তেতো স্বাদ এড়াতে কমলার খোসা ছাড়ুন।
- এই usedালাই পানি তিন দিন পরে পান করবেন না, কারণ সবজি এবং ফল জলে পচা এবং গাঁজন হতে পারে। এটি ফ্রিজে সবচেয়ে বেশি সংরক্ষণ করা হয়, যদিও এটি একদিনের জন্য ঘরের তাপমাত্রায়ও সংরক্ষণ করা যায়।
ধাপ 4. প্রস্তাবিত পরিমাণ অনুযায়ী কমপক্ষে 1.9 লিটার পানি পান করুন।
একটি গলপে পান করবেন না, তবে 9-10 পানীয়তে একবারে এক কাপ পান করুন। সারা দিন শরীর থেকে হারিয়ে যাওয়া তরলগুলি প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন। আপনি যদি পারেন তবে আরও জল পান করুন, সর্বনিম্ন 1.9 লিটার।
- আপনি যখন কাজ এবং অন্যান্য দায়িত্ব থেকে মুক্ত থাকবেন তখন ডিটক্স ডায়েটে যাওয়া ভাল হতে পারে, যাতে আপনি যতটা সম্ভব তাজা যতটা সম্ভব জল খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। আপনি যদি তা না করতে পারেন, সপ্তাহান্তে ডায়েটিং করার চেষ্টা করুন যখন আপনি আপনার বেশিরভাগ সময় বাড়িতে কাটান।
- আপনি এই সময় ঘন ঘন প্রস্রাব করবেন। বাথরুমের কাছে বিশ্রাম নিন যাতে আপনার প্রস্রাব করার সময় আপনাকে চারপাশে খুঁজতে না হয়।
ধাপ 5. ডায়েটিং করার সময় প্রচুর পানি ধারণকারী খাবার খান।
যখন আপনি খাবেন, এমন খাবারগুলি দেখুন যাতে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে। শাকসবজি এবং ফল সঠিক পছন্দ। তরমুজ, স্ট্রবেরি, উঁচু, পীচ, টমেটো, ফুলকপি, আনারস, বেগুন বা ব্রকলি ব্যবহার করে দেখুন। যদি মাংস খেতে হয়, তাহলে লাল মাংস বা শুয়োরের মাংসের বদলে কম চর্বিযুক্ত মাংস যেমন মুরগি বা টার্কি খান।
একটি ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ খাদ্য এবং একটি পানীয় জল খাদ্য একত্রিত করুন। প্রতিটি খাবারের আগে 500 মিলি জল পান করা, এবং আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ (মহিলাদের জন্য 1200 ক্যালোরি এবং পুরুষদের জন্য 1500 ক্যালোরি) সীমিত করা আপনার প্রাথমিক ওজন কমানোর গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ডায়েটারদের সফলভাবে এক বছর পর্যন্ত ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 6. মনে রাখবেন এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়।
যদিও এই ডায়েট আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, যদি আপনার সাধারণ জীবনধারা একটি সুস্থ জীবনধারা সমর্থন করে না, তাহলে আপনার আবার ওজন বাড়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: একটি জল উপবাস অনুসরণ করা
ধাপ 1. আপনি কতক্ষণ রোজা রাখতে চান তা স্থির করুন।
সাধারণত, কয়েক দিন যথেষ্ট। আপনি যদি মনে করেন না যে আপনি এত দিন বাঁচতে সক্ষম হবেন, প্রথমে 24 ঘন্টা রোজা রাখার চেষ্টা করুন। যদি 24 ঘন্টা শেষে আপনি মনে করেন আপনি চালিয়ে যেতে পারেন, আপনি আবার চালিয়ে যেতে পারেন।
- মনে রাখবেন এটি দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টা করার একটি অস্থায়ী বিকল্প। যদি আপনি জল দ্রুত সম্পন্ন করতে অক্ষম হন, তাহলে আপনি স্বাভাবিক হিসাবে থামতে এবং খাওয়া চালিয়ে যেতে পারেন।
- নির্দিষ্ট সময়ের ব্যবধানে রোজা রাখা। অল্প সময়ের জন্য উপোস করুন, তারপরে কয়েক সপ্তাহ বা এক মাস পরে আবার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।
যদি আপনার খাদ্যের সীমাবদ্ধতা বা স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে যা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে যেমন ডায়াবেটিস বা আপনি বুকের দুধ খাওয়ান তাহলে আপনার এই রোজা রাখা উচিত নয়। ঝুঁকির মূল্য নেই। আপনি যদি রোজা রাখতে না পারেন তবে ওজন কমানোর অন্যান্য উপায়গুলি সন্ধান করুন।
- যদি আপনি পুরোপুরি উপোস করতে অক্ষম হন, তাহলে এক বা দুই খাবারের বদলে শুধু পানি পান করুন, এবং আপনার প্রাথমিক ওজন কমানোর গতি বাড়ানোর জন্য একটি কম ক্যালোরি খাবার খান।
- সচেতন থাকুন কারণ এই খাদ্য খাদ্যের সময় প্রোটিন এবং ফাইবারের অভাবের মতো নেতিবাচক প্রভাব ফেলে দিতে পারে। এর ফলে কম শক্তির মাত্রা এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল স্বাস্থ্য খারাপ হতে পারে। রোজা শুরু করার আগে এটি বিবেচনা করুন।
ধাপ fasting. রোজার জন্য শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য কিছু দিন হালকা খাবার খান।
আপনার পানির পরিমাণ বাড়ান, বেশি করে ফল ও সবজি, কম চর্বিযুক্ত মাংস এবং বাদামী ভাত খান।
আপনার ডায়েটে লবণ যোগ করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আসলে শরীর থেকে তরল নির্মূলকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে এবং আপনি যা চান তা নয়।
ধাপ 4. ব্যায়াম করবেন না।
এমনকি যদি আপনি ওজন কমাতে চান, এবং ব্যায়াম একটি উপায় যা আপনাকে এই লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে, রোজার সময় ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। রোজার সময় ঘাম থেকে ব্যয়যোগ্য শক্তি এবং তরল ক্ষতি আপনার শরীরের জন্য খুব বেশি।
ধাপ ৫. উপোস চালিয়ে যান।
যখন আপনি ক্ষুধা অনুভব করেন তখন সারা দিন ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনারের জন্য শুধুমাত্র পানি পান করুন। রোজার সময় আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দিন। ক্ষুধার লক্ষণগুলির জন্য দেখুন। যদি আপনি মাথা ঘোরাচ্ছেন, আপনার শরীরকে শান্ত করতে এবং আপনার শক্তি পুনরুদ্ধারে সাহায্য করার জন্য কিছু সেল্টজার চা বা জল পান করুন।
- আপনি রোজার সময় 15 মিনিট ধ্যান ব্যবহার করতে পারেন। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার অবাঞ্ছিত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির মাথা পরিষ্কার করুন। ধ্যানের আরও টিপসের জন্য এই নিবন্ধটি পড়ুন
- আপনার ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখতে ভেষজ সম্পূরক গ্রহণ বা নিরাপদ সংযোজনগুলি বিবেচনা করুন। যদিও একটি রোজা রোজার সময় মিষ্টি বা শক্ত খাবার ব্যবহার করতে দেয় না, তবে পানির বিষক্রিয়া রোধ করার জন্য প্রায়ই প্রুন বা প্রাকৃতিক লবণের পরিপূরক সুপারিশ করা হয়।
ধাপ solid. আপনার খাদ্য তালিকায় কঠিন খাবার পুনরায় অন্তর্ভুক্ত করুন।
ধীরে ধীরে শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য রোজার আগের মতো খাওয়ার চেষ্টা করুন। কাঁচা ফল এবং শাকসবজি, কম চর্বিযুক্ত মাংস, বাদামী ভাত খান এবং আপনার পানির পরিমাণ বাড়িয়ে রাখুন।
আপনার ওজন কমানোর একটি অংশ হল আপনার পেশী ভর। এইভাবে, একটি জল রোজা পরে কয়েক কিলোগ্রাম পর্যন্ত ওজন বৃদ্ধি স্বাভাবিক। হতাশ হবেন না এবং ধরে নিন যে জল উপবাস ফল দেয় না। আপনার ওজন কমানোর জন্য অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যেমন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম বজায় রাখুন।
4 এর পদ্ধতি 4: অন্যান্য ওজন কমানোর সমাধান
ধাপ 1. একটি সবুজ চা খাদ্য চেষ্টা করুন।
এই ডায়েটের জন্য আপনাকে দিনে মাত্র চারবার 240 মিলি গ্রিন টি পান করতে হবে, যখন আপনি ঘুম থেকে উঠবেন এবং প্রতিবার খাওয়ার আগে। চা আপনার শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান বৃদ্ধি করবে এবং খাওয়ার আগে আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে, যার ফলে আপনার অংশের আকার হ্রাস পাবে।
- নাস্তার পরিবর্তে চা পান করুন। তরল পদার্থের বৃদ্ধি আপনাকে একই সাথে ওজন কমাতে সাহায্য করবে যখন আপনি খাবার থেকে ক্যালোরি কাটবেন।
- সারা দিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে থাকুন। গ্রিন টি আসলে আপনার শরীরকে ডিহাইড্রেট করে। এটি এড়াতে, চায়ের সাথে স্বাভাবিক পরিমাণে পানি পান করুন।
ধাপ 2. একটি ফলের রস খাদ্য চেষ্টা করুন।
আপনার ডায়েটে শাকসবজি এবং ফল যোগ করার এটি একটি দুর্দান্ত এবং সহজ উপায়। একটি জুসার বা ব্লেন্ডার সন্ধান করুন যা একটি মসৃণতায় খাবার গ্রাইন্ড করতে পারে। আপনি এই সময় শুধুমাত্র ফলের রস পান করা বেছে নিতে পারেন, অথবা আপনার এক বা দুটি খাবার স্বাস্থ্যকর স্মুদি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন, বিশেষ করে ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চে। চেষ্টা করুন এবং এক সপ্তাহের জন্য এই ডায়েটে লেগে থাকুন।
- শুধু ফলের উপর নয়, সবজির দিকেও মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। সবুজ শাকসবজি যেমন কলা এবং পালং শাক ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত। আপনার স্মুদি মিষ্টি করতে আপেল যোগ করুন যদি আপনি শুধু সবজি ব্যবহার করতে না চান।
- কাঁচা শাকসবজি এবং কম চর্বিযুক্ত মাংসের একটি স্বাস্থ্যকর ডিনার প্রস্তুত করুন। ডায়েটিং করার সময় প্রচুর অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনার প্রচেষ্টাকে বাধাগ্রস্ত করবে।
- যদি আপনি ক্ষুধা অনুভব করেন, রস, জল পান করুন, বা বাদাম বা শুকনো ফলের মতো একটি জলখাবার খেয়ে নিন।
ধাপ clean. আপনার ডায়েটে পরিষ্কার খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
এই খাদ্যটি বেশিরভাগই প্রিজারভেটিভ এবং অন্যান্য সংযোজন মুক্ত খাবার নিয়ে গঠিত। তাজা ফল এবং শাকসবজি, জৈব খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন এবং মিষ্টি এবং রঙের মতো কোনও কৃত্রিম উপাদান থেকে দূরে থাকুন। এই ভাবে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি তাদের সবচেয়ে স্বাভাবিক আকারে খাওয়া, যা আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর।
- উপাদানগুলি পরীক্ষা করার জন্য সর্বদা পণ্যের লেবেলগুলি পড়ুন। যদি আপনার কাছে এমন কিছু থাকে যা অদ্ভুত লাগে, খুঁজে বের করুন। এটা সম্ভব যে এটি এমন একটি প্রযুক্তিগত শব্দ যা ভালো এবং নিরীহ বলে পরিচিত। যদি উপাদান তালিকায় অনেক অপরিচিত পদ থাকে, সেগুলি কেনা এড়িয়ে চলুন।
- কৃষকের বাজারে বা traditionalতিহ্যবাহী বাজারে কেনাকাটা করুন। এটি তার প্রাকৃতিক অবস্থার নিকটতম আকারে খাদ্য খুঁজে পাওয়ার সেরা জায়গা।
- আপনার নিজের সবজি এবং ফল বাড়ান। বাড়িতে গৃহীত খাবারের চেয়ে প্রাকৃতিক কোন খাবার নেই। আপনার শরীরে কী যায় সেদিকে নজর রাখার জন্য আপনার নিজের ফল এবং সবজি বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
- আপনার নিজের খাবার প্রস্তুত করুন। আপনার পরিবার কি খাচ্ছে তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করার জন্য সালাদ ড্রেসিং, আইসক্রিম, এমনকি শিশুর খাবারের রেসিপিগুলি দেখুন।
ধাপ 4. জীবনযাত্রার পরিবর্তন করুন যা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনকে উৎসাহিত করে।
ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া ওজন কমানোর এবং এটি বন্ধ রাখার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। আপনি যে ভুলগুলি করতে পারেন তা থেকে আপনাকে শিখতে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বিকাশ করতে সহায়তা করতে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলুন।
- ক্র্যাশ ডায়েট এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি আপনাকে কেবল সাময়িক ফলাফল দেবে। দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি শেখা সবচেয়ে ভাল বিকল্প।
- ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় ধৈর্য ধরুন। দ্রুত বড় পরিমাণে ওজন হারানোর অর্থ এই নয় যে আপনি এটিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য বন্ধ রাখতে পারেন। দ্রুত ওজন কমানোর পরিবর্তে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের দিকে মনোনিবেশ করুন।
পরামর্শ
- ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্যের সাথে মিলিত হলে ওজন হ্রাস বা জলীয় খাদ্য বৃদ্ধি ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় হবে।
- বিকল্পভাবে, আপনি একটি পানির ডায়েটে যেতে পারেন যা ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম বা আপনার ডায়েট পরিবর্তন না করেই পানির পরিমাণ বাড়ানোর উপর জোর দেয়। যদিও এই ডায়েটটি বেশ ঝুঁকিপূর্ণ যদি আপনার খনিজ এবং ইলেক্ট্রোলাইটের পরিমাণ যথেষ্ট না হয়, তবে এই ডায়েটের কোন দাম নেই এবং এটি অনুসরণ করা বেশ সহজ। কারও কারও জন্য, এই ডায়েটটি বেশ লক্ষণীয় ওজন হ্রাসের ফলাফল সরবরাহ করে।
- গবেষণা দেখায় যে প্রতিদিনের পানির আপেক্ষিক এবং পরম পরিমাণ ডায়েটারদের মধ্যে ওজন কমানোর ফলাফল উন্নত করতে পারে। প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ পৌঁছাতে বা অতিক্রম করতে আপনার দৈনিক পানির পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন। প্রস্তাবিত দৈনিক পানির পরিমাণ সাধারণত প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য 7. liters লিটার এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য ২. liters লিটার সব ধরনের তরল উৎস (পানীয় জল, অন্যান্য পানীয় এবং খাদ্য) থেকে প্রতিদিন।
- আপনি যদি একজন ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদ হন, তাহলে ব্যায়ামের সময় যথাযথ পরিমাণ পানি পান করার বিষয়ে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের মতামত নিন; তিনি আপনাকে ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত ক্রীড়া পানীয় এবং পানির মধ্যে বিকল্প করার পরামর্শ দিতে পারেন।
সতর্কবাণী
- আপনার তরল গ্রহণ বাড়ানো আপনাকে আরও ঘন ঘন প্রস্রাব করতে পারে, তাই একটি বাথরুম রাখুন যেখানে আপনি নিয়মিত পৌঁছাতে পারেন।
- খুব বেশি পানি পান করা সম্ভব, যার ফলে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা, কিডনি ক্ষতিগ্রস্ত হয়, এমনকি মৃত্যু পর্যন্ত হয়। খুব বেশি পানি পান করবেন না বা শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট সাবধানে প্রতিস্থাপন না করে পানি দিয়ে খাবার প্রতিস্থাপন করবেন না।
