জল ধরে রাখা হরমোন, পরিবেশগত বা রোগের পরিবর্তনের জন্য শরীরের প্রতিক্রিয়া। শরীরে অতিরিক্ত তরল পদার্থ ফুলে যাওয়া এবং ওজন বৃদ্ধির কারণ রয়েছে। যদিও মারাত্মক তরল ধারণ হাত ও পায়ের ব্যথা এবং শক্ত করে তুলতে পারে, বেশিরভাগ মানুষ প্রথমে ওজন বৃদ্ধি লক্ষ্য করে। রোগের কারণে না হলে, খাদ্য, ব্যায়াম এবং প্রতিরোধমূলক অভ্যাসের মাধ্যমে "পানির ওজন" নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: ডায়েট পরিবর্তন
ধাপ 1. লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন।
সোডিয়াম বা লবণ জল ধরে রাখে এবং টিস্যুতে ধরে রাখে। উচ্চ মাত্রার সোডিয়ামযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া বন্ধ করুন। এর মধ্যে রয়েছে আলুর চিপস, টিনজাত খাবার, হিমায়িত খাবার এবং ফাস্ট ফুড। ভেষজ এবং মশলা দিয়ে asonতু খাবার, টেবিল লবণ ব্যবহার করবেন না।
বাইরে খাওয়া এড়িয়ে চলুন। রেস্তোরাঁর খাবারে সাধারণত বাড়ির খাবারের চেয়ে বেশি সোডিয়াম থাকে।
পদক্ষেপ 2. পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান।
পটাশিয়াম শরীরে সোডিয়াম শোষণ ও কমাতে সাহায্য করে। পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন মিষ্টি আলু, বিটরুট, কমলা, নারকেল জল, এপ্রিকট, ডুমুর, ক্যান্টালুপ, কিশমিশ এবং কলা যুক্ত করুন।
ধাপ 3. ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি করুন।
বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন 25 থেকে 35 গ্রাম ফাইবারের সুপারিশ করেন, তবে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা মাত্র 10 থেকে 15 গ্রাম পান। ফাইবার পাচনতন্ত্রের দক্ষতা বৃদ্ধি করে যাতে আপনি অতিরিক্ত তরল এবং কঠিন বর্জ্য বের করে দিতে পারেন। তাজা ফল এবং সবজি দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবারের প্রধান উৎস। একটি স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্র বজায় রাখার জন্য আপনার উভয় প্রয়োজন।
- পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটগুলি পুরো শস্যের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল এবং হাই-ফাইবার হোল-গ্রেন রুটি সাদা রুটির চেয়ে বেছে নিন। প্রোটিন এবং সবজি দিয়ে পরিবেশন করতে বাদামী চাল, কুইনো এবং অন্যান্য পুরো শস্য রান্না করুন।
- ধীরে ধীরে আপনার ডায়েটে ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করুন কারণ পাচনতন্ত্র ঠিক করতে সময় নেয়।
ধাপ 4. আপনার ডায়েটে কুমারিন সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করুন।
কিছু সূত্র বলে যে এই প্রাকৃতিক যৌগ টিস্যুতে তরল নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। কুমারিনের ব্যবহার ছোট এবং স্বাস্থ্যকর মাত্রায় সীমাবদ্ধ করুন। কৌতুক, ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল বা কফিতে দারুচিনি গুঁড়ো ছিটিয়ে দিন, সকালে বা সন্ধ্যায় ক্যামোমাইল চা পান করুন এবং রেসিপিগুলিতে সেলারি এবং পার্সলে যোগ করুন।
ধাপ 5. প্রতিদিন 8-10 গ্লাস জল পান করুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করেন। যদিও মনে হতে পারে যে পানীয় জল পানির ওজন কমানোর আপনার প্রচেষ্টার একেবারে বিপরীত, পানীয় জল আসলে বিপাক এবং অঙ্গের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। একটি সঠিকভাবে হাইড্রেটেড শরীর রাসায়নিক পদার্থ, সোডিয়াম এবং জল ধারণের অন্যান্য কারণগুলি বের করে দিতে পারে।
- প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমের (পিএমএস) কারণে ফুলে গেলে মদ্যপান বিশেষভাবে উপকারী। যদি আপনার জল ধরে রাখা হার্ট ফেইলুর, কিডনি রোগ, বা অন্য কোন চিকিৎসা অবস্থার কারণে হয়, তাহলে আপনার প্রতিদিন কতটা পানি পান করা উচিত সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- যদি আপনি তৃষ্ণার্ত হন এবং স্বাদযুক্ত জল পান করতে চান, ঠান্ডা বা গরম ভেষজ চা চেষ্টা করুন, অথবা আপনার পানিতে লেবু, চুন বা শসার টুকরো যোগ করুন। চিনিযুক্ত পানীয়, যেমন সোডা এড়িয়ে চলুন, কারণ কিডনিকে চিনি প্রক্রিয়া করতে হবে এবং এটি হাইড্রেশন সুবিধা হ্রাস করবে।
পদক্ষেপ 6. ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলের উচ্চ পরিমাণ এড়িয়ে চলুন।
মূত্রবর্ধক এমন পদার্থ যা প্রস্রাবের পরিমাণ এবং ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ায় এবং ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি প্রধান মূত্রবর্ধক যা ডিহাইড্রেশনের কারণ হতে পারে। যদিও তারা স্বল্প মেয়াদে পানি নির্গত করতে পারে, মূত্রবর্ধক আসলে আপনাকে ডিহাইড্রেট করতে পারে এবং উচ্চ বা নিয়মিত মাত্রায় ফুসকুড়ি সৃষ্টি করতে পারে।
যাইহোক, প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক যেমন ক্র্যানবেরি রস এবং বাঁধাকপি তরল ধারণ কমাতে উপকারী।
ধাপ 7. ভিটামিন এ এবং সি যোগ করুন
এই দুটি ভিটামিন কৈশিকের শক্তি বৃদ্ধি করে তরল ধারণকে কমিয়ে আনতে সাহায্য করে, রক্তনালীর ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র অংশগুলি টিস্যুতে জলের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে। ভিটামিন এ এবং সি এর পরিপূরকগুলি খুব উপকারী।
- ভিটামিন সি এর উৎস হল কমলা, কাঁচামরিচ, সবুজ ও লাল মরিচ, কেল, ব্রকলি, পেঁপে, স্ট্রবেরি, ফুলকপি, ব্রাসেল স্প্রাউট, আনারস, কিউই এবং আম।
- মিষ্টি আলু, গাজর, পালং শাক, কেল, সুইস চার্ড, শীতকালীন স্কোয়াশ এবং সরিষা, সরিষা, শালগম এবং বিটরুট পাতায় ভিটামিন এ পাওয়া যায়।
3 এর 2 পদ্ধতি: একটি সক্রিয় জীবনযাপন
ধাপ 1. সারা দিন সক্রিয় থাকুন।
পায়ের তরল ধরে রাখা বয়স্ক এবং বসন্ত মানুষের মধ্যে খুব সাধারণ কারণ যখন তারা দীর্ঘ সময় বসে থাকে, তখন পায়ে তরল জমা হয়। যদি আপনি একটি ডেস্কে কাজ করেন বা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন, তাহলে প্রতি 1-2 ঘন্টা বিরতি নিন এবং কিছুক্ষণের জন্য হাঁটুন।
- এক জায়গায় বসে বা দাঁড়িয়ে সময় কম করুন। যদি আপনার তরল ধরে থাকে, হাঁটা বা মাঝারি ব্যায়াম প্রতিদিন দুই বা ততোধিক বার শুধুমাত্র একটি ব্যায়ামের পরিবর্তে তরল গ্রহণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- বিমানে থাকার সময় পায়ে ব্যায়াম করুন। উঠুন এবং করিডোরের নিচে হাঁটুন, বা একটি বাছুর একটি চেয়ারে উঠান। ভ্রমণের সময় শরীর সম্ভবত তরল ধরে রাখবে। যাইহোক, আপনি যতবার সম্ভব ঘোরাফেরা করে পানির ওজন কমাতে পারেন।
ধাপ 2. প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করুন।
ব্যায়াম আপনাকে পানির ওজন দ্রুত হারাতে সাহায্য করতে পারে, যতক্ষণ আপনি ঘামছেন। যদি সম্ভব হয়, ব্যায়াম করুন যতক্ষণ না আপনার হৃদস্পন্দন দিনে কমপক্ষে আধা ঘণ্টা বৃদ্ধি পায়, যেমন জগিং, সাইক্লিং, নাচ বা উপবৃত্তাকার যন্ত্র ব্যবহার করা।
- কঠোর ব্যায়াম পরিকল্পনা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- ব্যায়াম করার সময় আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন! আপনার ঘামের মাধ্যমে অতিরিক্ত তরল বের করতে হবে, কিন্তু পানিশূন্যতা পাবেন না। অন্তত প্রতি 20 মিনিট বিরতি নিন।
- সচেতন থাকুন যে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের শুরুতে, আপনি আপনার পেশীতে জল ধরে রাখার কারণে সাময়িকভাবে ওজন বাড়তে পারেন। এজন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত। কখনো নিজে না খেয়ে থাকবেন না। এটি কেবল জল ধারণকে আরও খারাপ করে তুলবে।
ধাপ 3. দৈনন্দিন জীবনে শারীরিক কার্যকলাপ খুঁজুন।
সক্রিয় হওয়ার জন্য আপনাকে জিমে ব্যায়াম করার দরকার নেই। লক্ষ্য করুন প্রতিদিন ঘর থেকে বের হওয়ার। আপনি সুপার মার্কেটের পরিবর্তে স্থানীয় বাজারে কেনাকাটার জন্য হাঁটতে পারেন। দোকানে আপনার নিজের ব্যাগ আনুন, শপিং কার্ট ব্যবহার করবেন না। দৈনন্দিন কাজ শেষ করার সময় শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার ইচ্ছা।
মিউজিক চালু করে এবং বিটের দিকে অগ্রসর হয়ে ঘর পরিষ্কার করাকে মজা করুন। আপনার শরীরকে সংগীতে নিয়ে যাওয়ার সময় হোমওয়ার্ক করুন যাতে আপনি একটি মজাদার এবং উত্পাদনশীল উপায়ে ব্যায়ামের সুবিধাগুলি উপভোগ করতে পারেন।
ধাপ 4. হাঁটা, সাইকেল, এবং সিঁড়ি নিতে বেছে নিন।
আপনার শরীর নাড়াতে ভয় পাবেন না। লিফটের জন্য অপেক্ষা করার চেয়ে সিঁড়ি নিয়ে যাওয়া ভালো। গাড়ি ভুলে যান, আপনি কেবল হাঁটতে বা বাইক চালাতে পারেন। যদি গাড়ী দ্বারা, গন্তব্য থেকে যতদূর সম্ভব পার্ক করুন, এবং পায়ে বাকি দূরত্ব পৌঁছান। সক্রিয় এবং চলমান থাকার জন্য ছোট প্রচেষ্টাগুলি খুব বেশি বসা থেকে জমে থাকা পানির ওজন অপসারণ করতে সহায়তা করবে।
পদ্ধতি 3 এর 3: প্রতিরোধমূলক অভ্যাস বাস্তবায়ন
পদক্ষেপ 1. যতবার সম্ভব আপনার পা বাড়ান।
মাধ্যাকর্ষণের কারণে, পা, গোড়ালি এবং পায়ে তরল জমা হতে থাকে। যখনই সুযোগ পাবেন পা তুলে দিয়ে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। রাতে একটি চেয়ারে আপনার পা রাখুন, অথবা একটি বালিশে আপনার পা দিয়ে শুয়ে পড়ুন।
আদর্শভাবে, পা হার্টের সাথে সমান করা উচিত। এটি তরল জমা কমাতে সাহায্য করে এবং হৃদয়কে রক্ত ফেরত দেয়।
ধাপ 2. আপনার ডাক্তারের সুপারিশে কম্প্রেশন স্টকিংস পরুন।
কম্প্রেশন স্টকিংস হল টাইট মোজা বা বিশেষ স্টকিং যা নিচের পায়ে চাপ দেয়। এই স্টকিংগুলি রক্ত চলাচলের উন্নতি করতে পারে এবং প্রায়শই এমন ব্যক্তিরা ব্যবহার করেন যাদের পা ফুলে যায় বা সারা দিন দাঁড়াতে হয়। আপনার ডাক্তার বা অন্যান্য মেডিকেল প্রফেশনালের সাথে কম্প্রেশন স্টকিংস ব্যবহার আলোচনা করুন।
ধাপ your। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে takingষধ আপনি গ্রহণ করছেন তা জল ধরে রাখার কারণ।
অ্যাসপিরিন এবং আইবুপ্রোফেনের মতো নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি), মেটাপ্রোলল, এবং ইস্ট্রোজেন থেরাপি (জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি সহ) এর মতো বিটা ব্লকার তরল ধারণের কারণ হতে পারে। আপনি যদি এই medicationsষধগুলির মধ্যে একটি গ্রহণ করেন, তাহলে একটি পরিবর্তন জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। প্রেসক্রিপশনের ওষুধ কমানো বা বন্ধ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
বলুন, "আমি ব্যায়াম করছি এবং স্বাস্থ্যকর খাচ্ছি, কিন্তু আমি এখনও ফুসকুড়ি অনুভব করছি। আমার medicationষধ এর কারণ হতে পারে এমন কোন সুযোগ আছে কি?"
ধাপ 4. পানির বড়ি সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
অতিরিক্ত তরল অপসারণের জন্য আপনার ডাক্তার "পানির বড়ি" বা হাইড্রোক্লোরোথিয়াজাইড এবং ফুরোসেমাইডের মতো মূত্রবর্ধক ওষুধ লিখে দিতে পারেন। মনে রাখবেন যে সমস্ত haveষধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে এবং সেগুলি কেবল তখনই সহায়ক যখন আপনার পানির ওজন একটি নির্দিষ্ট অবস্থার কারণে হয়। উদাহরণস্বরূপ, মূত্রবর্ধক এডিমাতে সাহায্য করবে, কিন্তু পিএমএস -এর সাথে সম্পর্কিত সাধারণ ফুলে যাওয়ার জন্য ব্যবহার করা উচিত নয়।
ধাপ 5. রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার জন্য ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন।
ম্যাসেজ থেরাপি রক্ত প্রবাহকে উন্নত করতে পারে এবং লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে নিষ্কাশন করতে সাহায্য করে যা শরীরে প্রচুর জল ধারণ করে। রিলাক্সেশন ম্যাসেজ স্ট্রেস হরমোনও কমাতে পারে যা ওজনের সমস্যা যোগ করে। ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সাথে আপনার উদ্বেগগুলি আলোচনা করুন যাতে সে সঠিক কৌশলটির দিকে মনোনিবেশ করতে পারে।
ধাপ 6. চাপ কমানো।
যখন আপনি স্ট্রেস অনুভব করেন তখন শরীর কর্টিসোন হরমোন তৈরি করে এবং এই হরমোন শরীরকে পানির ওজন ধরে রাখে। স্ট্রেসের মাত্রা কমানো যাতে আপনি সুস্থ বোধ করেন এবং আপনার শরীর অতিরিক্ত পানি বের করতে পারে। আপনি যে কোন কার্যকলাপ করতে পারেন যা আনন্দদায়ক এবং আপনাকে শান্তির অনুভূতি এনে দিতে পারে, যেমন ধ্যান, গভীর শ্বাস, অ্যারোমাথেরাপি, দর্শনীয় স্থান ইত্যাদি।
ধাপ 7. গরম আবহাওয়ায় শীতল এবং ঠান্ডা আবহাওয়ায় গরম কাপড় পরুন।
চরম তাপমাত্রার পরিবর্তন শরীরে পানি ধরে রাখার জন্য সংকেত পাঠায়। সঠিক কাপড় দিয়ে আপনার তাপমাত্রা যতটা সম্ভব নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘ সময় বাইরে থাকেন।
