পানির ওজন বৃদ্ধি ঘটে কারণ অতিরিক্ত পানি সারা শরীরে জমা হয় - আঙ্গুল, মুখ, পা এবং এমনকি পায়ের আঙ্গুলে। যাইহোক, জলের ওজন হ্রাস শুধুমাত্র অস্থায়ী এবং জল ধরে রাখার দীর্ঘস্থায়ী বা দীর্ঘমেয়াদী অবস্থা নয় (যা রোগ বা ওষুধের কারণে হতে পারে)। লবণাক্ত খাবার খাওয়ার পরে, অনেক দিন ধরে অতিরিক্ত খাওয়া, যখন আপনি পানিশূন্য হয়ে পড়েন, অথবা আপনার পিরিয়ড শুরু হওয়ার ঠিক আগে আপনার ওজন বাড়তে পারে। যদি আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড না কমান, তাহলে আপনি ফুলে যাওয়া, অলসতা এবং কিছুটা অস্বস্তি বোধ করতে পারেন - বিশেষ করে যদি আপনার প্যান্ট একটু শক্ত হয়ে যায়। আপনি একটি বড় ইভেন্টে যোগ দিচ্ছেন, খুব ফুলে উঠছেন, অথবা মাত্র কয়েক পাউন্ড হারাতে চান, জল থেকে ওজন কমানো আপনার চেহারা উন্নত করতে এবং আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে ভাল বোধ করার একটি অস্থায়ী সমাধান। আপনি যদি আপনার ডায়েট এবং লাইফস্টাইলে কিছু সহজ পরিবর্তন করেন, তাহলে আপনি ওজন এবং ফুসকুড়ি কমাতে সক্ষম হতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. সোডিয়াম/লবণ গ্রহণ সীমিত করুন।
এটি ফুসকুড়ি থেকে মুক্তি দেওয়ার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পদ্ধতি কারণ এটি সরাসরি কিডনি শরীরে জলের পরিমাণের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতিকে প্রভাবিত করে। অত্যধিক লবণ খাওয়া জল ধরে রাখার কারণ হতে পারে যার ফলে শরীর ফুলে ও বড় হয়ে যায়।
- আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন প্রতিদিন 1,500 মিলিগ্রামের বেশি সোডিয়াম খাওয়ার পরামর্শ দেয়। সাধারণভাবে, এই পরিমাণ প্রায় 1.5 চা চামচ টেবিল লবণের সমান।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার খাবেন না। প্রক্রিয়াজাত খাবারে সাধারণত তাজা খাবারের চেয়ে সোডিয়ামের পরিমাণ বেশি থাকে। সোডিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে: মশলা, সস, চিপস, প্রিটজেল, নোনতা স্ন্যাকস, হিমায়িত খাবার, টিনজাত খাবার, ডেলি মাংস, ব্রেকফাস্ট মাংস (যেমন সসেজ বা বেকন), রুটি এবং বেকড পণ্য।
- টিনজাত বা হিমায়িত না হয়ে তাজা, জৈব খাবার কিনুন।
- সোডিয়াম গ্রহণ সীমিত পানি থেকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, সোডিয়াম মুক্ত খাদ্য গ্রহণ করা উচিত নয় কারণ এটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। শরীরের অনেক কাজ ও প্রক্রিয়ায় সোডিয়াম প্রয়োজন। অল্প পরিমাণে সোডিয়াম খাওয়া স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
ধাপ 2. অধিক পটাসিয়ামযুক্ত খাবার খান।
পটাশিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা দেহে তরলের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য দায়ী। পটাশিয়ামের অভাব (যদিও বিরল) অপ্রয়োজনীয় তরল ধারণের দিকে নিয়ে যেতে পারে। বেশি পরিমাণে পটাশিয়ামযুক্ত খাবার খাওয়া শরীরের অতিরিক্ত পানি দূর করতে সাহায্য করে।
- পটাসিয়াম সমৃদ্ধ ফলের মধ্যে রয়েছে: এপ্রিকট, কলা, হলুদ তরমুজ, খেজুর, কিউই, আম, কমলা এবং পেঁপে।
- পটাসিয়াম সমৃদ্ধ সবজির মধ্যে রয়েছে: অ্যাভোকাডোস, অ্যাকর্ন স্কোয়াশ, গাজর, আর্টিচোকস, শুকনো মটরশুটি, মটর এবং মসুর।
ধাপ 3. প্রতিদিন পর্যাপ্ত ফাইবার খান।
কম ফাইবারযুক্ত খাবার কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে যার ফলে ফুলে যাওয়া, পেটে ব্যাঘাত এবং ওজন ধরে রাখতে পারে। মহিলাদের প্রতিদিন 25 গ্রাম ফাইবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যখন পুরুষদের জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণ ফাইবারের পরিমাণ প্রতিদিন 38 গ্রাম।
বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি এবং ফল খাওয়া ফাইবার গ্রহণ বাড়াতে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যজনিত ফুসকুড়ি দূর করে অতিরিক্ত পানির কারণে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
ধাপ 4. প্রোবায়োটিক যুক্ত খাবার খান।
কিছু খাবারে স্বাভাবিকভাবেই প্রোবায়োটিক থাকে এবং গ্যাস, ফুলে যাওয়া, বা বর্ধিত পেট উপশম করতে সাহায্য করে। এই ভাল ব্যাকটেরিয়াগুলি হজম প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সাধারণত কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে থাকা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি প্রতিরোধ এবং হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- পরিপাকতন্ত্রকে সুস্থ রাখা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময় করা ফুসকুড়ি, পেটের খিঁচুনি এবং বর্ধিত পেট থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে।
- যেসব খাবারে প্রোবায়োটিক রয়েছে তার মধ্যে রয়েছে: দই, কেফির, মিসো, টেম্পে, কিমচি, সয়ারক্রাউট এবং আচার।
- আপনি যদি এই খাবারগুলি পছন্দ না করেন তবে প্রতিদিন একটি প্রোবায়োটিক সম্পূরক নিন।
পদক্ষেপ 5. কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করুন।
একটি কম-কার্ব ডায়েট আপনাকে কেবলমাত্র একটি কম-ক্যালোরি খাবারের চেয়ে অতিরিক্ত পানির ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার (পরিমার্জিত এবং 100% পুরো শস্য উভয়ই) আপনার খাওয়া সীমিত করা আপনাকে মোটামুটি দ্রুত পানির ওজন কমাতে সাহায্য করে।
- শরীর তাত্ক্ষণিক শক্তির জন্য আপনার খাওয়া কিছু কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করে এবং বাকিগুলি গ্লাইকোজেনে রূপান্তরিত করে, যা শরীরের সঞ্চিত কার্বোহাইড্রেট ফর্ম। গ্লাইকোজেন স্টোরেজ প্রক্রিয়ায় পানিও সঞ্চিত থাকে, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি এবং তরল ধারণ হয়।
- যদি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত হয়, শরীর গ্লাইকোজেন স্টোরের উপর বেশি নির্ভর করবে। যখন গ্লাইকোজেন শক্তিতে রূপান্তরিত হয়, তখন পানিও নির্গত হয় যাতে আপনি একটু ওজন হারান।
- কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যা সীমিত হওয়া উচিত তার মধ্যে রয়েছে: রুটি, ভাত, পাস্তা, ক্র্যাকার, টর্টিলা, ব্যাগেল, মাফিন, পেস্ট্রি, ইংলিশ মাফিন, কুইনো, চিনিযুক্ত পানীয় এবং মিষ্টি। পরিশোধিত এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট উভয়ই শরীরে একই প্রভাব ফেলে।
ধাপ 6. বেশি পানি পান করুন।
পানীয়ের অভাবে শরীরে জল ধরে যেতে পারে। হালকা পানিশূন্যতা শরীরে পানি ধরে রাখে কারণ পানির পরিমাণ কম।
- প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন। এটি কেবল একটি সাধারণ নিয়ম, কিন্তু এটি একটি ভাল ন্যূনতম লক্ষ্য। যদি আপনি স্ফীত বোধ করেন বা তরল ধারণ করে থাকেন, তাহলে আপনার পানির পরিমাণ সেই ন্যূনতম অতিক্রম করার চেষ্টা করুন।
- পর্যাপ্ত হাইড্রেশন কোষ্ঠকাঠিন্যও নিরাময় করতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য ফুলে যাওয়া বা পেট বড় হওয়ার একটি সাধারণ কারণ।
ধাপ 7. অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করুন।
যদিও তারা প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন উভয়ই সহজেই হালকা পানিশূন্যতা সৃষ্টি করতে পারে। একটি পানিশূন্য শরীর পর্যাপ্ত পানি গ্রহণ না হওয়া পর্যন্ত তরল ধরে রাখে।
- সমস্ত ক্যাফিনযুক্ত পানীয়, যেমন কফি, চা, স্পোর্টস ড্রিঙ্কস এবং এনার্জি ড্রিঙ্কস সীমিত করুন।
- অ্যালকোহল দ্রুত ডিহাইড্রেশনকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। যদিও প্রতিদিন 240 মিলি অ্যালকোহল খাওয়া মহিলাদের জন্য নিরাপদ এবং 480 মিলি প্রতিদিন পুরুষদের জন্য নিরাপদ, অতিরিক্ত পানির কারণে ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় অ্যালকোহল পান করা সম্পূর্ণ বন্ধ করা ভাল।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: পরিপূরক বা ওষুধ গ্রহণ
ধাপ 1. ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরক নিন।
বেশ কিছু ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ তরল ধরে রাখা এবং পানির ওজন কমানোর উপশমে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। নিম্নলিখিত সম্পূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন:
- ভিটামিন B6 এবং B5- লাল মাংস, বাদামী চাল, এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যে রয়েছে।
- শক্ত ফল (বাদাম), শাকসবজি, গোটা শস্য, সবুজ শাকসবজি এবং কলাতে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে।
- ক্যালসিয়াম কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, সবুজ শাকসবজি এবং বাদামে রয়েছে।
ধাপ 2. প্রতিদিন 240 মিলি ক্র্যানবেরি জুস পান করুন।
গবেষণা দেখায় যে ক্র্যানবেরি একটি খুব হালকা প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক। সতর্ক থাকুন, খুব বেশি ফলের রস পান করলে শরীরে প্রচুর পরিমাণে চিনি ক্যালোরি হতে পারে। 100% ফলের রস কিনুন বা কোন চিনি যোগ করবেন না।
- 100% ফলের রস 180-240 মিলি পান করুন।
- বিকল্পভাবে, ক্র্যানবেরি সাপ্লিমেন্টও নেওয়া যেতে পারে।
ধাপ 3. প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক নিন।
অনেক প্রাকৃতিক ভেষজ আছে যা শরীরের অতিরিক্ত পানি অপসারণে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এই সম্পূরকগুলি এফডিএ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত নয় এবং সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত। এই প্রাকৃতিক diuretics ব্যবহার করে দেখুন:
- সবুজ চা
- Urtica dioica
- রান্ডা ট্রেড (ড্যান্ডেলিয়ন)।
- ভুট্টা husks।
ধাপ 4. পানির বড়ি নিন।
বেশিরভাগ ফার্মেসি কম মাত্রার পানির বড়ি বিক্রি করে যা প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কেনা যায়। জলের বড়িগুলি হালকা তরল ধারণ এবং এর সাথে সম্পর্কিত উপসর্গগুলি যেমন ফুসকুড়ি, একটি বড় পেট, বা ফোলা উপশম করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
- প্যাকেজিংয়ে তালিকাভুক্ত ব্যবহারের জন্য সমস্ত নির্দেশ, সতর্কতা এবং নির্দেশাবলী পড়ুন এবং মেনে চলুন।
- মনে রাখবেন যে পানির বড়িগুলি হালকা তরল ধারণকে উপশম করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার করা উচিত নয়।
পদক্ষেপ 5. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
কোনো প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কেনা যায় এমন কোনো পরিপূরক, bsষধি বা takingষধ গ্রহণ করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। চিকিত্সা আপনার জন্য নিরাপদ এবং সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তার আপনার চিকিৎসা ইতিহাস পরীক্ষা করতে পারেন।
প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কেনা যায় এমন কিছু পরিপূরক এবং haveষধ ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত কিছু withষধের সাথে যোগাযোগ করতে বা নির্দিষ্ট রোগের অবস্থাকে প্রভাবিত করার জন্য পরিচিত।
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন
ধাপ 1. ব্যায়াম।
এমনকি যদি আপনি ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন না, এমনকি একটি ছোট ঘাম সেশন আপনার শরীরের ফুলে যাওয়া এবং অতিরিক্ত জল থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে।
- কার্ডিও বা অ্যারোবিক ব্যায়াম করলে আপনার হৃদস্পন্দন, শ্বাস -প্রশ্বাসের হার বৃদ্ধি পেতে পারে এবং সাধারণত আপনার শরীর ঘামতে পারে। ঘাম তরল ধারণ কমাতে সাহায্য করে।
- উপরন্তু, কার্ডিও ব্যায়াম করা পেশীগুলিকে সংকুচিত করে তোলে যাতে তরল সারা শরীরে আরও দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে। এটি শরীরে অতিরিক্ত তরল প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করে।
- এমনকি যদি আপনি ব্যায়াম করতে অনেক সময় ব্যয় করতে না চান বা না চান, তবে তীব্র কার্ডিওর সংক্ষিপ্ত সেশনগুলি করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
ঘুমের অভাবে কিডনি বেশি তরল ধরে রাখে। পর্যাপ্ত, আরামদায়ক ঘুম তরল ধারণকে কমাতে সাহায্য করে।
- প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-9 ঘন্টা ঘুমান।
- ভাল ঘুমানোর জন্য, ঘুমানোর আগে সমস্ত লাইট, টিভি, কম্পিউটার এবং ফোন বন্ধ করুন। ঘুমানোর 30 মিনিট আগে এই সমস্ত বস্তুর ব্যবহার বন্ধ করুন।
ধাপ 3. মাসিক চক্র রেকর্ড করুন।
মহিলাদের মধ্যে, হরমোনের পরিবর্তনগুলি প্রায়ই মাসিকের 7-10 দিন আগে ফুলে যায়। এস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের উচ্চ মাত্রা এই সময়ে শরীর তরল ধরে রাখে। আপনার মাসিক চক্রের ট্র্যাক রাখা আপনাকে তরল ধারণের কারণে ওজন বৃদ্ধি কমানোর জন্য খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের পরিকল্পনা করতে দেয়।
- হরমোনের পরিবর্তনের কারণে ওজন বৃদ্ধি প্রায় 90% মহিলাদের মধ্যে ঘটে যারা মেনোপজ অনুভব করে। যাইহোক, কিছু অতিরিক্ত ওজন কেবল পানি ধরে রাখার এবং প্রজেস্টেরনের মাত্রা হ্রাসের কারণে ফুলে যাওয়ার কারণে।
- আপনি যদি জানেন যে আপনার শরীর সাধারণত আপনার পিরিয়ড ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে হালকা ফুসকুড়ি এবং পানি ধরে রাখার অভিজ্ঞতা লাভ করে, তাহলে এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি কমানোর জন্য আপনার ডায়েট এবং লাইফস্টাইলে পরিবর্তন করা শুরু করুন।
- এই.ষধগুলি বিবেচনা করুন যা এই উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। অনেক পিএমএস areষধ আছে যা হালকা মূত্রবর্ধক ধারণ করে যাতে ফুলে যাওয়া এবং তরল ধরে রাখা যায়।
ধাপ 4. একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
জল ধরে রাখা প্রায়শই ক্ষতিকর এবং সাধারণত খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন বা ব্যায়ামের অভাবের কারণে হয়। যাইহোক, জল ধারণ কিছু ফর্ম গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ এবং একটি ডাক্তার দ্বারা চিকিত্সা করা উচিত।
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনি প্রচুর তরল ধারণ করছেন বা অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করছেন, তাহলে একজন ডাক্তারকে দেখা ভাল ধারণা।
- শোথ বা তরল ধারণের অন্যান্য গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে: আঁটসাঁট এবং চকচকে ত্বক, চাপের পরেও খাঁজ পড়ে থাকা ত্বক, শ্বাসকষ্ট, শ্বাসকষ্ট এবং বুকে ব্যথা।
সতর্কবাণী
আপনার ডায়েট বা ব্যায়াম পরিকল্পনায় কোন পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। উপরে বর্ণিত বিভিন্ন পদ্ধতিগুলি কেবল জল থেকে ওজন কমানোর জন্য সাময়িকভাবে ব্যবহার করা উচিত এবং দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর পদ্ধতি হিসাবে স্বাস্থ্যকর কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য এবং পর্যাপ্ত শারীরিক ব্যায়াম প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
- কীভাবে আপনার মুখের চর্বি হারাবেন
- কিভাবে 2 সপ্তাহের মধ্যে পাতলা পেতে
- কিভাবে পানি দিয়ে ওজন কমানো যায়
