কখনও কখনও আপনার যখন আপনার প্রয়োজন হয় তখন আপনার অন্ত্র ধরে রাখা ছাড়া আর কোন উপায় নেই। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মলত্যাগ করা ভাল, সেখানে এটি ধারণ করার জন্য আপনি পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনি খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, অথবা তদ্বিপরীত, অন্ত্রের চলাচল নিয়ন্ত্রণ করার জন্য কিছু খাবার এড়িয়ে যেতে পারেন। যদি সমস্যা হয় যে আপনি পাবলিক টয়লেটে মলত্যাগ করতে পছন্দ করেন না, তাহলে এটিকে ঘিরে কিছু কাজ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: সাময়িকভাবে পুপ ধরে রাখা
ধাপ 1. স্ফিংক্টারের পেশী শক্ত করুন।
বাহ্যিক স্ফিংক্টর হল সেই পেশী যা নির্ধারণ করে আপনার মলত্যাগ আছে কি না। সাধারণত, যখন আপনি অন্ত্রের চলাচলের প্রয়োজন অনুভব করবেন তখন আপনি চিন্তা না করেই এই পেশী শক্ত করবেন। এছাড়াও, উভয় নিতম্বের পেশী শক্ত করাও সাহায্য করতে পারে।
মলত্যাগের তাগিদ না হওয়া পর্যন্ত এই পেশী শক্ত করুন।
পদক্ষেপ 2. খুব বেশি চলাফেরা বা ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।
ব্যায়াম অন্ত্রের আন্দোলনকে উদ্দীপিত করে কারণ এটি শরীরের অঙ্গগুলিকে নড়াচড়া করে। সুতরাং, অন্ত্রের আন্দোলন আটকাতে যতটা সম্ভব আপনার আন্দোলন কমানোর চেষ্টা করুন।
ধাপ 3. Kegels অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
কেগেল ব্যায়াম আপনার পায়ূ পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে আপনার অন্ত্র ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটি করার জন্য, কেবল পেলভিক ফ্লোরের পেশী শক্ত করে ধরে রাখুন এবং তারপর ছেড়ে দিন।
- আপনার শ্রোণী তল পেশী শক্ত করার জন্য, প্রস্রাব করার সময় প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করার চেষ্টা করুন। এগুলি হল পেশী যা আপনাকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। যাইহোক, প্রস্রাব করার সময় প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করার অভ্যাসে প্রবেশ করবেন না কারণ এটি স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। কোন পেশীগুলির জন্য আপনাকে কাজ করতে হবে তা অনুভব করতে আপনাকে কেবল 1 বা 2 বার করুন।
- পুরুষদের জন্য, আপনার শ্রোণী তল পেশী 3 সেকেন্ড ধরে রাখার চেষ্টা করুন এবং তারপর 3 সেকেন্ডের জন্য ছেড়ে দিন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। মহিলাদের জন্য, আপনার শ্রোণী তল পেশী 5 সেকেন্ড ধরে রাখার চেষ্টা করুন এবং তারপর 5 সেকেন্ডের জন্য ছেড়ে দিন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য, এই ব্যায়ামটি দিনে 3 বার করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. লোপেরামাইড ব্যবহার করুন।
এই ওভার-দ্য-কাউন্টার ড্রাগটি সাধারণত ইমোডিয়াম নামে পরিচিত, যখন আপনার ডায়রিয়া হয় তখন অন্ত্রের আন্দোলন ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। প্যাকেজের নির্দেশাবলী অনুযায়ী এই ষধটি ব্যবহার করুন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনি যদি এই ওষুধটি অতিরিক্ত গ্রহণ করেন তবে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারেন।
গর্ভাবস্থায় বা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় এই usingষধ ব্যবহার করা এড়ানো ভাল। এদিকে, এই ওষুধের শিশুদের প্রস্তুতি 6 বছর বা তার বেশি বয়সের শিশুদের ব্যবহারের জন্য নিরাপদ।
ধাপ 5. বিসমুথ সাবসিলিসাইলেট ব্যবহার করুন।
ডায়রিয়া কমাতে পারে এমন আরেকটি ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ হল বিসমুথ সাবসালিসাইলেট, যা পেপটো বিসমল বা কাওপেকটেট নামেও পরিচিত। আপনার পছন্দ অনুযায়ী ট্যাবলেট বা সিরাপ আকারে এই Takeষধটি নিন।
গর্ভাবস্থায় এই usingষধ ব্যবহার এড়িয়ে চলাই ভাল। এছাড়াও, আপনার কোন সমস্যা হলে আপনার ডাক্তারকে কল করুন।
পদ্ধতি 3 এর 2: সঠিক সময়ে সঠিক খাবার খাওয়া
ধাপ 1. আপনার খরচ প্যাটার্ন সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি সঠিক সময়ে মলত্যাগ করতে পারেন।
এমন অনেকেই আছেন যাদের সকালে এক কাপ কফি বা ব্রেকফাস্ট পান করার পর মলত্যাগ করতে হয়। আপনি যদি কাজের সময় আপনার অন্ত্রের গতিবিধি আটকাতে চান, তাহলে তাড়াতাড়ি উঠার চেষ্টা করুন এবং বাড়িতে নাস্তা করুন। এইভাবে, আপনি কর্মস্থলে যাওয়ার আগে বাড়িতে আরামে মলত্যাগ করতে পারেন।
ধাপ 2. অন্ত্রের চলাচল কমাতে সাহায্য করার জন্য রুটি খান।
রুটি একটি কম ফাইবার খাবার, বিশেষ করে সাদা রুটি। সুতরাং, রুটি আপনাকে ডায়রিয়া উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, সাবধান, খুব বেশি রুটি খাবেন না কারণ এটি আপনার মল পাস করা কঠিন করে তুলতে পারে।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করতে পারে। সুতরাং, যদি আপনি অন্ত্রের গতিবিধি বিলম্ব করতে চান, তাহলে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন পুরো গমের রুটি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এদিকে, সাদা রুটিতে ফাইবারের পরিমাণ কম কারণ এটি পুরো গম থেকে তৈরি নয়।
ধাপ alcohol. যখন আপনার মলত্যাগের সমস্যা হয় তখন অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পরিহার করুন
আপনি যদি প্রায়শই টয়লেটে যান তবে আপনার অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়ানো উচিত। এই জাতীয় পানীয়গুলি ডায়রিয়ার পাশাপাশি পেট ফাঁপা হতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি প্রায়শই মলত্যাগ করবেন।
ধাপ 4. যখন মলত্যাগ করতে হয় তখন উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে শাকসবজি, ফল এবং গোটা শস্য। এই খাবারে থাকা ফাইবার উপাদান পরিপাকতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে পারে। সুতরাং, যদি আপনি মলত্যাগকে আটকে রাখার চেষ্টা করেন, তাহলে যতটা সম্ভব এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
মনে রাখবেন যে এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র একটি অস্থায়ী সমাধান। সাধারণভাবে, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া একটি ভাল জিনিস, এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে পারে। আসলে, কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সমস্যা যা মলত্যাগের ফলে হতে পারে।
পদক্ষেপ 5. ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
ক্যাফেইন মলত্যাগকে উত্তেজিত করার প্রভাব রাখে। যদিও সবাই এই প্রভাবের জন্য সংবেদনশীল নয়, যদি আপনি এটি অনুভব করেন তবে উচ্চ-ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন কফি, চা, শক্তি পানীয় এবং সোডা এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 6. দুগ্ধজাত দ্রব্য পরিহার করুন।
কিছু লোকের জন্য, দুগ্ধজাত দ্রব্য কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে, যা মলত্যাগকে ধরে রাখতে সাহায্য করে বলে মনে হয়। যাইহোক, কিছু লোক যারা অসহিষ্ণুতায় ভোগেন, তাদের জন্য দুগ্ধজাত দ্রব্য গ্রহণ আসলে ডায়রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। তাই, টয়লেটে যেতে সমস্যা হলে আপনার দুগ্ধজাত দ্রব্য খাওয়া থেকে বিরত থাকা উচিত।
পদ্ধতি 3 এর 3: একটি পাবলিক টয়লেটে প্রস্রাবের ভয় কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. শব্দ নিuteশব্দ করুন।
যদি আপনি সেই লোকদের মধ্যে একজন হন যারা টয়লেটে থাকার সময় অন্য কেউ শব্দ শুনতে পছন্দ করেন না, তাহলে আপনি এই শব্দটি আড়াল করার বিভিন্ন উপায় অবলম্বন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, পানির কল চালু করার চেষ্টা করুন। অথবা, প্রস্রাব করার সময় স্প্ল্যাশিং সাউন্ড মফেল করার জন্য টয়লেট পেপার দিয়ে টয়লেটে লাইন দিন।
ধাপ 2. মল সফলভাবে অপসারণ করার সাথে সাথে টয়লেট ফ্লাশ করুন।
গন্ধ কমাতে, প্রতিবার মল সফলভাবে অপসারণের পর টয়লেট ফ্লাশ করার চেষ্টা করুন। এই প্রক্রিয়াটি আপনার মলত্যাগের শব্দকেও ছদ্মবেশ দিতে পারে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে এই কৌশলটি আপনাকে জল দিয়ে ছিটিয়ে দিতে পারে।
ধাপ 3. টয়লেট এলাকায় স্প্রে করুন।
যদি আপনার ভয়ের কিছু অংশ আপনার অন্ত্রের গন্ধের কারণে হয় তবে একটি স্প্রে ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। মলত্যাগ করার আগে এই পণ্যটি পানির পৃষ্ঠে স্প্রে করার চেষ্টা করুন। এই স্প্রে দুর্গন্ধ কমাবে যাতে আপনার সন্দেহ না হয়।
ধাপ 4. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে মলত্যাগ হওয়া স্বাভাবিক।
কখনও কখনও, আপনি একটি পাবলিক টয়লেটে বা আপনার সঙ্গীর কাছে মলত্যাগ করতে বিব্রত বোধ করতে পারেন। যাইহোক, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে প্রত্যেকেরই একই করা উচিত, যার মধ্যে আপনার মতামত সবচেয়ে মার্জিত ব্যক্তি। এটি জীবনের একটি সত্য এবং নিজেকে এই সত্যটি মনে করিয়ে দিলে আপনার লজ্জা কমে যেতে পারে।
