স্বাভাবিক অবস্থায় থাকা হরমোনের মাত্রা প্রতিটি উপায়ে জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে। ডিহাইড্রোপিয়াড্রোস্টেরন (ডিএইচইএ) শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ হরমোন কারণ এটি এন্ড্রোজেন (পুরুষের বৈশিষ্ট্য বৃদ্ধি করে এমন হরমোন) এবং ইস্ট্রোজেন (নারীর বৈশিষ্ট্য নির্ধারণকারী হরমোন) উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করে। যাইহোক, DHEA মাত্রা যে খুব বেশী হাইপারেনড্রোজেন প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি ডিএইচইএর মাত্রা কমাতে চান, তাহলে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে শুরু করুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং তাকে সময় সময় আপনার DHEA মাত্রা পর্যবেক্ষণ করতে বলুন। আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করেন সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি ইতিবাচক ফলাফল দেখতে পাবেন এবং অনুভব করবেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: ডাক্তারদের সহযোগিতা
পদক্ষেপ 1. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
একজন জিপি বা এন্ডোক্রিনোলজিস্টের কাছে যান, একজন বিশেষজ্ঞ যিনি হরমোনজনিত রোগের চিকিৎসা করেন। ডাক্তার আপনার মেডিকেল হিস্ট্রি জিজ্ঞাসা করবে এবং DHEA লেভেল চেক করতে রক্ত পরীক্ষা করবে। জিজ্ঞাসা করার জন্য প্রশ্নগুলির একটি তালিকা প্রস্তুত করুন যাতে আপনি পরিদর্শনটি সর্বাধিক করতে পারেন।
- অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য সমস্যা যেমন অ্যাডিসন ডিজিজের জন্য রক্ত পরীক্ষা করা যেতে পারে। ডাক্তাররা মূলত ডিএইচইএর উপস্থিতি খুঁজবে কারণ এটি এই হরমোন যা আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা নিসৃত হয়।
- আপনার ডাক্তার আপনাকে বলতে পারেন যে ডিএইচইএর মাত্রা কম করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ কারণ উচ্চ মাত্রা আগ্রাসন (রাগ অনুভব করা) এবং অনিয়মিত রক্তচাপ, সেইসাথে অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, ডিএইচইএর মাত্রা হ্রাস করার মাধ্যমে, এই স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে।
ধাপ 2. জিংক সমৃদ্ধ খাবার খান বা জিংক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।
কিছু খনিজ পদার্থ, যেমন দস্তা, সারা শরীর জুড়ে ফোলা এবং প্রদাহ কমাতে পারে। যদি আপনি ইদানীং ফুসকুড়ি অনুভব করেন এবং আপনার DHEA মাত্রা বেশি থাকে, জিংক সমৃদ্ধ খাবার সহায়ক হতে পারে। যেকোনো সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার আগে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন। জিংক সমৃদ্ধ নিম্নলিখিত খাবার গ্রহণ করুন:
- মাংস, বিশেষ করে গরুর মাংস, ভেড়া, শুয়োরের মাংস এবং মুরগির গা dark় রঙের অংশ
- বাদাম (বাদাম)
- শস্য (মটরশুটি)
- আস্ত শস্যদানা
- খামির (খামির)
ধাপ 3. আপনার পূর্বে বিদ্যমান অসুস্থতা পর্যবেক্ষণ করুন।
DHEA মাত্রা স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে, যার মধ্যে আপনি বর্তমানে যে রোগে ভুগছেন। আপনার ডাক্তারের সাথে, আপনার DHEA মাত্রা কমানোর চেষ্টা করার সময় আপনার ডায়াবেটিস, লিভারের রোগ বা ক্যান্সার আছে কিনা তা দেখার জন্য আপনার অতিরিক্ত পর্যবেক্ষণ করতে সম্মত হওয়া উচিত। এটি একটি সক্রিয় পদ্ধতি যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ রাখতে পারে।
ধাপ 4. DHEA মাত্রা বাড়ানোর সম্ভাবনা আছে এমন ওষুধের মিথস্ক্রিয়াগুলির জন্য দেখুন।
কিছু medicationsষধ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যা DHEA মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি যদি মাত্রা কম রাখতে চান, নতুন কোন ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এরপরে, ডাক্তারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং আপনি বর্তমানে যে সমস্ত ওষুধ গ্রহণ করছেন তা মূল্যায়ন করুন।
উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিসের ওষুধ, যেমন মেটফর্মিন, প্রায়শই উন্নত ডিএইচইএ স্তরের সাথে যুক্ত থাকে।
পদক্ষেপ 5. সিন্থেটিক DHEA সম্পূরক ব্যবহার বন্ধ করুন।
আপনি বর্তমানে যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তা বন্ধ করার সঠিক পদ্ধতি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, ধীরে ধীরে বা অবিলম্বে কঠোরভাবে বন্ধ করুন। ডিএইচইএর মাত্রা কমিয়ে আনা প্রায় অসম্ভব যখন আপনি এমন ওষুধও খাচ্ছেন যা ডিএইচইএর মাত্রা বাড়ায়।
সচেতন থাকুন যে মাদক ছাড়ার প্রক্রিয়াটি কয়েক মাস সময় নিতে পারে। ধৈর্য ধরুন, এবং আপনি সময়ের সাথে ইতিবাচক ফলাফল পাবেন।
ধাপ 6. অস্ত্রোপচার করা।
যদি উচ্চ DHEA মাত্রা একটি বড় যথেষ্ট টিউমার দ্বারা সৃষ্ট হয়, আপনার ডাক্তার অস্ত্রোপচারের সুপারিশ করতে পারে। অস্ত্রোপচারের সম্মতি দেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারকে ঝুঁকি এবং সুবিধা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। সার্জারি দ্রুত ডিএইচইএর মাত্রা কমাতে দরকারী।
পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. কোন পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনি যদি ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ডিএইচইএর মাত্রা নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করতে চান তবে এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কি কাজ করে এবং কি করে না সে বিষয়ে আপনার ডাক্তার আপনাকে অতিরিক্ত টিপস এবং পরামর্শ দিতে পারেন। তিনি আপনার ডিএইচইএ স্তরগুলিও এখনই ট্র্যাক করতে শুরু করতে পারেন যাতে আপনি কীভাবে জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারেন তা বুঝতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. সঠিক খাবার খান।
জেনে রাখুন যে কোন খাবারেই DHEA নেই। যাইহোক, কিছু খাবার খাওয়া শরীরকে কমবেশি DHEA এবং অন্যান্য হরমোন তৈরিতে উৎসাহিত করতে পারে। আপনি যদি DHEA- এর মাত্রা কমাতে চান, তাহলে এমন খাবার খাবেন না যা DHEA- এর মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যেমন বন্য ইয়াম (এক ধরনের মিষ্টি আলু), গম, চিনি এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য। পরিবর্তে, টমেটো, স্যামন এবং অলিভ অয়েলের মতো প্রদাহবিরোধী বৈশিষ্ট্যযুক্ত খাবার খান।
ধাপ 3. কিছু ব্যায়াম করুন, কিন্তু এটি অত্যধিক করবেন না।
সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার ব্যায়াম করা DHEA মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়। আরও বড় সুবিধার জন্য, কার্ডিও এবং ভারোত্তোলনও অন্তর্ভুক্ত করুন। ব্যায়াম আপনাকে পেশী তৈরি করতে এবং চর্বি হারাতে সাহায্য করতে পারে।
মনে রাখবেন যে অতিরিক্ত ব্যায়াম DHEA মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। তাই এটি অত্যধিক করবেন না।
ধাপ 4. একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখুন।
আপনার উচ্চতা এবং বয়সের উপর ভিত্তি করে আপনার আদর্শ ওজন কী হওয়া উচিত সে সম্পর্কে সাধারণ নির্দেশনার জন্য আপনার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) দেখুন। যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তাহলে চর্বি কোষগুলি DHEA সংরক্ষণ করবে। শরীর অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন, ডিএইচইএ এবং অন্যান্য হরমোন উত্পাদন করবে।
ধাপ 5. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
যাতে আপনি আপনার হরমোনগুলিকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, রাতে 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। একটি ঘুমের সময়সূচী সেট করুন যা আপনার জন্য কাজ করে এবং এটিকে গুরুত্ব সহকারে মেনে চলুন।
ধাপ 6. চাপ কমানো।
শরীর মানসিক চাপের জন্য খুবই সংবেদনশীল এবং অতিরিক্ত উৎপাদিত হরমোন (যেমন DHEA) দ্বারা সাড়া দিতে পারে। DHEA- এর মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে, আপনার দৈনন্দিন জীবনে চাপ কমানোর উপায় খুঁজুন। যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন, যা বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে করা যেতে পারে এবং গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করুন। দিনে অন্তত একবার বাইরে খাবেন যাতে আপনি তাজা বাতাস উপভোগ করতে পারেন। সিনেমাতে যান বা আপনার বন্ধুদের সাথে একটি পেইন্টিং ক্লাস নিন।
আপনি আপনার ডাক্তারকে আপনার রক্তচাপের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করতে বলতে পারেন, DHEA মাত্রা ছাড়াও। যখন আপনি মানসিক চাপ উপশমকারী ক্রিয়াকলাপে নিজেকে নিয়োজিত করবেন, তখন আপনি সব ক্ষেত্রে ইতিবাচক পরিবর্তন অনুভব করবেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: নিরাপদভাবে পরিবর্তন করা
ধাপ 1. আপনার বয়সের সাথে স্বাভাবিকভাবে হ্রাস পেতে DHEA মাত্রা দেখুন।
ডিএইচইএর মাত্রা সাধারণত 20 বছর বয়সের কাছাকাছি থাকে যখন একজন ব্যক্তি হরমোনাল এবং শারীরিকভাবে পরিপক্ক হয়। স্তরগুলি স্বাভাবিকভাবে হ্রাস পায় যতক্ষণ না তারা প্রায় শেষ হয়ে যায় যখন একজন ব্যক্তি 90 -এর দশকে পৌঁছায়। আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার মতো অন্যান্য ব্যবস্থা সহ বয়সের সাথে ডিএইচইএ স্তরের হ্রাস কীভাবে পরিচালনা করবেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
পদক্ষেপ 2. স্তরটি খুব কম যেতে না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
যখন আপনি আপনার DHEA মাত্রা কম করার চেষ্টা করছেন, আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত রক্ত পরীক্ষা নিশ্চিত করুন। অতিরিক্ত ডিএইচইএ উৎপাদন হ্রাস করা বেশ কয়েকটি বিপজ্জনক রোগের সাথে যুক্ত হয়েছে, যেমন টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সার।
ধাপ c. কর্টিসল খাওয়ার পরিমাণ কম করুন।
কর্টিসোল ডিএইচইএর মাত্রা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত হয়েছে। আপনি যদি কর্টিসোল (যা একটি হরমোনও) medicationsষধ গ্রহণ করেন, এই সমস্যা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার ডিএইচইএর মাত্রা কম করার জন্য আংশিক প্রতিস্থাপন হিসাবে কর্টিসোলও লিখে দিতে পারেন। এই কৌশলটি প্রায়শই ক্রীড়াবিদদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় যারা কঠোর প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন।
ধাপ 4. জন্ম নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি বেছে নিন যা হরমোন ব্যবহার করে না।
অনেক জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি এবং ইনজেকশনে পাওয়া কিছু রাসায়নিক DHEA মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। যদি আপনি জানতে চান যে illsষধগুলি আপনি গ্রহণ করছেন তা টেস্টোস্টেরনের মত প্রভাব আছে কি না, প্যাকেজিং পড়ুন এবং আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি ইনজেকশনযোগ্য জন্মনিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করতে চান, তবে এটি ব্যবহার করা চালিয়ে যাওয়ার আগে আপনার হরমোনের প্রভাব সম্পর্কে আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
ননহরমোনাল জন্মনিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি (যেমন সর্পিল বা আইইউডি) একই গর্ভনিরোধক সুবিধা প্রদান করে, কিন্তু প্রোজেস্টিনের ঝুঁকি ছাড়াই (সিনথেটিক প্রোজেস্টেরন)। হরমোন পদ্ধতি ব্যবহার করে যারা মাইগ্রেন বা চুল পড়ার সমস্যায় ভুগছেন তাদের জন্যও এই পদ্ধতিটি একটি ভাল বিকল্প।
ধাপ 5. মোটেও কোন পরিবর্তন করবেন না।
যদি আপনার উচ্চ DHEA মাত্রা উপসর্গবিহীন হয়, অথবা কোন রোগের কোন সুস্পষ্ট লক্ষণ না দেখায়, তাহলে আপনি এটিকে একা ছেড়ে দিতে পারেন। হয়তো আপনি কিছু প্রস্তাবিত লাইফস্টাইল পরিবর্তন করতে পারেন এবং দেখতে পারেন কিভাবে তারা অগ্রসর হয়। কিছু ক্ষেত্রে, এমনকি টিউমারগুলিও দেখা যাবে যা একা থাকবে কারণ টিউমারের অস্ত্রোপচার অতিরিক্ত হরমোনের চেয়ে জটিল সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
