পায়ে ক্র্যাম্প সাধারণত হঠাৎ করে এবং তীব্র এবং তীব্র ব্যথা সৃষ্টি করে। এই ব্যথা সাধারণত প্রায় তিন মিনিট স্থায়ী হয়। পা এবং আঙ্গুলগুলি এমন একটি অংশ যা প্রায়শই বাধা এবং খিঁচুনি অনুভব করে। পা সারাদিন শরীরের পুরো ওজন ধরে রাখে, কখনও কখনও হাঁটা, দাঁড়িয়ে বা খুব দ্রুত চলাফেরা করে। উপরন্তু, আপনি যে জুতা পরেন তা আপনার পায়ের আকারের সাথে মানানসই নাও হতে পারে। ক্র্যাম্পের সাথে দ্রুত মোকাবিলা করলে হঠাৎ ব্যথা শুরু হওয়া বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে, তবে, যদি পায়ে ক্র্যাম্প ঘন ঘন হয়, তাহলে আপনাকে অতিরিক্ত পদক্ষেপ নিতে হতে পারে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 টি অংশ: অবিলম্বে বাধা থেকে মুক্তি দিন
পদক্ষেপ 1. কার্যকলাপ বন্ধ করুন।
যদি আপনি ব্যায়াম করছেন বা এমন কোনো কার্যকলাপ করছেন যা স্প্যাম/ক্র্যাম্পের কারণ হয়, অবিলম্বে বন্ধ করুন।
এমন কার্যকলাপ চালিয়ে যাবেন না যা আপনার পায়ে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে আপনি ব্যাথা অনুভব করেন।
ধাপ 2. খিঁচুনিযুক্ত পেশী প্রসারিত করুন।
পেশী ক্র্যাম্পগুলি হঠাৎ এবং অপ্রত্যাশিতভাবে ঘটে, বারবার সংকোচনের কারণে যা স্প্যামস সৃষ্টি করে। ক্র্যাম্পগুলি দ্রুত বন্ধ করতে, যে পেশীগুলি তাদের সম্মুখীন হচ্ছে তা অবশ্যই প্রসারিত করতে হবে।
- পেশী প্রসারিত করে, আপনি এটি একটি সংকীর্ণ বা সংকুচিত অবস্থানে থাকতে বাধা দেন।
- যদি আপনি এটিকে এক মিনিট (বা তার বেশি) অবস্থানে ধরে রাখতে পারেন তবে ক্র্যাম্প কমে যাওয়া শুরু না হওয়া পর্যন্ত বা পুনরাবৃত্তিমূলক সংকোচন ধীর/বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত খিঁচুনিযুক্ত পেশীকে প্রসারিত করা সবচেয়ে কার্যকর। যদি ক্র্যাম্প ফিরে আসে তবে আপনাকে প্রসারিত পুনরাবৃত্তি করতে হতে পারে।
- পা এবং পায়ের আঙ্গুলের খিলানগুলি ক্র্যাম্পিংয়ের জন্য সবচেয়ে সাধারণ ক্ষেত্র।
- বসার সময় আপনার পায়ের আঙ্গুল টেনে আপনার পায়ের খিলান প্রসারিত করুন, যতক্ষণ না আপনি খিলানে টান অনুভব করেন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন। যদি ক্র্যাম্প ফিরে আসে, আবার প্রসারিত পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনি আপনার পায়ের নিচে একটি টেনিস বল ঘুরানোর চেষ্টা করতে পারেন। বসা বা দাঁড়ানোর সময়, পায়ের তলা, খিলান এবং গোড়ালির নিচে এই বস্তুটি ব্যবহার করুন।
ধাপ cra. ক্র্যাম্পিং হওয়া পায়ে ওজন রাখুন।
এটি খিলান বা পায়ের আঙ্গুলগুলির মধ্যে পেশী, টেন্ডন এবং লিগামেন্টগুলি প্রসারিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
যত তাড়াতাড়ি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার পা বা পায়ের আঙ্গুলগুলি ক্র্যাম্প হতে শুরু করেছে, অবস্থান পরিবর্তন করুন যাতে আপনি ব্যথাযুক্ত পায়ে বিশ্রাম নিচ্ছেন।
ধাপ 4. ঘুরে বেড়ান।
যখন আপনার ব্যথা কমতে শুরু করে, হাঁটুন।
- একই অঞ্চলকে আবার ক্র্যাম্পিং থেকে বিরত রাখতে হাঁটতে থাকুন। ক্র্যাম্প বা খিঁচুনি হওয়ার পরে, পুরোপুরি শিথিল হওয়ার আগে সেই অঞ্চলের পেশীগুলি ভুগতে পারে।
- এর মানে হল আপনি দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন এবং/অথবা কমপক্ষে তিন মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে হাঁটতে পারেন। খেয়াল রাখুন যে বাধা অনুভূত হচ্ছে এলাকাটি আরামদায়ক এবং আঘাত না করে।
- যদি আপনি ওজন থেকে চাপ ছেড়ে দেন তবে ব্যথা ফিরে গেলে হাঁটতে প্রস্তুত থাকুন।
- একবার ব্যথা কমে গেলে, আপনার পেশী শিথিল না হওয়া পর্যন্ত টানতে থাকুন। পা এবং পায়ের আঙ্গুলের খিলান প্রসারিত করুন। মেঝেতে একটি তোয়ালে রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে এটি তুলে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনার বাছুরের পেশী প্রসারিত করুন যাতে বাধা দূর হয়। প্রয়োজনে, হিলের সাথে সংযুক্ত পেশী, টেন্ডন এবং লিগামেন্টগুলি প্রসারিত করতে এটি করুন। এমনকি যদি বাছুরের পেশীগুলি ক্র্যাম্প না হয়, তবে ব্যথা কমে যাওয়ার পরে তাদের শিথিল করা দরকারী।
- দেওয়াল থেকে প্রায় 1.2-1.3 মিটার দূরত্বে মেঝেতে এক ফুট সমতল রাখুন। আপনার বাছুরের পেশীতে টান অনুভব না করা পর্যন্ত প্রাচীরের দিকে ঝুঁকুন এবং উভয় হাত ধরে রাখুন। আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন। এটি 30 সেকেন্ডের জন্য ছেড়ে দিন, তারপরে যদি ক্র্যাম্প আবার আঘাত করে তবে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার হাঁটু সোজা, তারপর বাঁক সঙ্গে এই প্রসারিত সঞ্চালন। সুতরাং, বাছুরের পেশীর উভয় উপাদান সমানভাবে প্রসারিত হবে।
পদক্ষেপ 5. পা ম্যাসেজ।
আপনার পা বা পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করার পাশাপাশি, আপনার জুতা এবং মোজা সরান এবং আলতো করে ম্যাসেজ করুন।
- আপনি এলাকা ম্যাসেজ করার সময় আপনার পা এবং পায়ের আঙ্গুল প্রসারিত রাখুন।
- আপনার পায়ে ম্যাসেজ করুন এবং ক্র্যাম্পিং করা শক্ত পেশীগুলি সন্ধান করুন। এই পেশী ম্যাসেজ করতে আপনার থাম্ব ব্যবহার করুন। স্বস্তি অনুভব করতে আপনাকে দৃ press়ভাবে চাপ দিতে হতে পারে। পেশী শিথিল হওয়া শুরু না হওয়া পর্যন্ত একই এলাকায় ম্যাসাজ করা চালিয়ে যান।
- আশেপাশের এলাকায় ম্যাসাজ করা শুরু করুন। এর পরে, মূল পয়েন্টে ফিরে আসুন। একটি বৃত্তাকার গতিতে ম্যাসেজ করুন বা ম্যাসেজ করুন।
- যদি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি টেনে আনা হয় বা আপনার পায়ের খিলান ক্র্যাম্প হয় তবে টানুন।
- আপনার পায়ের আঙ্গুল প্রসারিত করতে নিচে টানুন যদি এটি ক্র্যাম্প হয় তবে এটি উপরে টানবে। দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য ম্যাসাজ করা চালিয়ে যান, অথবা যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে খিটখিটে পেশী শিথিল হয়েছে এবং আর ব্যথা নেই।
ধাপ 6. তাপ ব্যবহার করুন।
যদি আপনার পেশী ক্র্যাম্প হয়, একটি উচ্চ তাপমাত্রা উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
- পেশীগুলিতে উত্তেজনা উপশম করার জন্য একটি উৎস হিসাবে একটি হিটিং প্যাড বা ডিসপোজেবল হট প্যাক ব্যবহার করুন।
- একবার ক্র্যাম্প কমে গেলে, যদি আপনি কোন অবশিষ্ট ব্যথা অনুভব করেন, তবে ব্যথা, ঝলসানো পেশীগুলি উপশম করতে বরফ ব্যবহার করুন।
ধাপ 7. বরফ ব্যবহার করুন।
অতিরিক্ত ব্যবহার, আঘাত, বা অনুপযুক্ত পাদুকা থেকে সংকীর্ণ এলাকাগুলি নিরাময়ে সাহায্য করার জন্য বেশ কয়েক দিন ধরে নিয়মিত বরফ প্রয়োগ করুন।
- সরাসরি ত্বকে বরফ লাগাবেন না। ত্বক এবং একটি সংকোচন বা বরফের অন্যান্য উৎসের মধ্যে একটি পাতলা তোয়ালে ব্যবহার করুন। ত্বকের ক্ষতি এড়ানোর জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
- 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য বরফ ব্যবহার করুন। 2-5 দিন পর্যন্ত, বা ব্যথা এবং কোমলতা হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত দিনে কয়েকবার সংকীর্ণ এলাকা সংকুচিত করুন।
- যখন আপনি দাঁড়াবেন তখন আপনার পায়ের নীচে এবং হিল এলাকায় বরফ ব্যবহার করুন। একটি 350-500 মিলি পানির বোতলে বরফ রাখুন, তারপর এটি আপনার পায়ের তলার নিচে রাখুন এবং আস্তে আস্তে রোল করুন। নিশ্চিত হোন যে আপনি স্থিতিশীল, যাতে আপনি পড়ে না যান।
ধাপ 8. আপনার পা বিশ্রাম।
আঘাত বা অতিরিক্ত ব্যবহার সহ বেশ কয়েকটি ভেরিয়েবলের কারণে ব্যথা এবং ক্র্যাম্পিং হতে পারে।
- পা হাড়, লিগামেন্ট, টেন্ডন এবং পেশীর বিভিন্ন জটিল কাঠামোর সমন্বয়ে গঠিত। এগুলি সবই ক্লান্তি বা আঘাতের কারণ হতে পারে, যার ফলে ব্যথা, খিঁচুনি এবং ক্রাম্পিং হয়।
- আঘাত এবং অতিরিক্ত ব্যবহার উভয় কারণে সৃষ্ট পায়ে ব্যথা এবং ক্র্যাম্পিং সাধারণত বিশ্রামে ভাল সাড়া দেয়।
- অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে ক্র্যাম্প হলে আপনার পা বিশ্রাম করার জন্য নির্দিষ্ট কোন নির্দিষ্ট সময় নেই। আপনাকে শুধু ব্যথার মাত্রায় মনোযোগ দিতে হবে এবং ডাক্তারের নির্দেশ মেনে চলতে হবে। যতবার সম্ভব বিশ্রাম নিন।
- এই বিরতিগুলির মধ্যে থাকতে পারে দাঁড়িয়ে থাকা বা ধ্রুব হাঁটা থেকে দূরে থাকা, জুতা বা বুট এড়ানো যা ক্র্যাম্প ট্রিগার করতে পারে, অথবা দিনের বেশিরভাগ সময় আপনার পায়ে চাপ সৃষ্টিকারী কার্যকলাপ বন্ধ করে দিতে পারে।
- যদি আপনি নির্দিষ্ট আঘাতের শিকার হন, আপনার পা বিশ্রামের জন্য আপনার ডাক্তারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
3 এর 2 অংশ: পরবর্তী ক্র্যাম্প প্রতিরোধ
ধাপ 1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম মাংসপেশিকে ভালো রাখতে সাহায্য করে।
- ধীরে ধীরে আপনার এ্যারোবিক ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি করুন যাতে আপনার পায়ের পেশী, টেন্ডন এবং লিগামেন্টের অবস্থার উন্নতি হয় এবং বাধা কমে যায়। সাঁতার একটি দুর্দান্ত অ্যারোবিক ব্যায়াম যা ব্যাথা এবং জয়েন্টগুলোতে চাপ না দিয়ে পায়ে ব্যথা এবং ক্র্যাম্পিংয়ের সমস্যার জন্য।
- আপনার ফিটনেস উন্নত করতে কাজ করুন। আপনার ব্যায়ামের আগে এবং পরে স্ট্রেচিং এবং নমনীয়তা ব্যায়াম জড়িত করুন।
- যদি আপনি ইতিমধ্যেই নিয়মিত ব্যায়াম করেন, ক্র্যাম্পিংয়ে কিছু অবদান রাখছে কিনা তা নির্ধারণ করতে রুটিন মূল্যায়ন করুন।
পদক্ষেপ 2. সহায়ক জুতা পরুন।
জুতা চয়ন করুন যা পায়ের চারপাশে চকচকে ফিট করে, একটি শক্ত ভিত্তি এবং ভিত্তি থাকে এবং পা সঠিকভাবে সমর্থন করতে পারে।
- পাদুকা হল একটি চাদর যা জুতার নিচের অংশে চলে। এই ম্যাটগুলি অদৃশ্য, তাই নির্মাতারা সেগুলি ব্যবহার করেছেন কিনা তা আপনি জানেন না। যদি জুতা লম্বা মনে হয় এবং মাঝখানে সহজে বাঁকানো হয়, তবে সম্ভবত জুতার তল নেই।
- হিল প্যাডটিও দৃশ্যমান নয়, তবে আপনি হিল এলাকার উপরের কেন্দ্র টিপে এর উপস্থিতি সনাক্ত করতে পারেন। যদি এই অংশ টিপতে সহজ হয়, তাহলে এর মানে হল যে ব্যবহৃত হিল প্যাডটি খুব শক্তিশালী নয়। হিল প্যাড যত বেশি মজবুত এবং সহায়ক, তার উপর চাপ দেওয়া তত কঠিন হবে।
- অনেক জুতার দোকানে বিশেষজ্ঞ আছেন যারা আপনার পায়ের আকার মূল্যায়ন করতে পারেন এবং আপনার জন্য সঠিক জুতা খুঁজে পেতে পারেন।
ধাপ 3. জীর্ণ তলগুলি প্রতিস্থাপন করুন।
পায়ের পাতার মোজাবিশেষ এবং হিলের জুতা পরিত্যাগ করে হিলের ব্যথা এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস প্রতিরোধ করুন।
- জীর্ণ তল এবং হিল ম্যাটগুলি একটি ভারসাম্যহীন অগ্রগতিতে অবদান রাখে, তাই জুতা পাকে সমর্থন করার কিছু ক্ষমতা হারায়। পুরাতন জুতা পরিত্যাগ করুন এবং তাদের ভাল সমর্থনের জন্য নতুন জুতা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- সচেতন থাকুন যে হিলগুলি পুনরাবৃত্ত পায়ের আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলগুলির কারণ হতে পারে।
পদক্ষেপ 4. পা এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি নমনীয় রাখুন।
নিয়মিত নমনীয়তা ব্যায়াম করা ক্র্যাম্প প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার পায়ের নমনীয়তা এবং শক্তিকে বাড়িয়ে একটি প্রসারিত অবস্থানে বাড়ান, যেন আপনি টিপটোতে যাচ্ছেন। পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং দশবার পুনরাবৃত্তি করুন। দুই পায়ে এটি করুন।
- একটি প্রাচীর বা অন্য জায়গায় ঝুঁকে পড়ার চেষ্টা করুন যা আপনার ওজন এবং টিপটোকে ব্যালে নর্তকীর মতো সমর্থন করতে পারে। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং দশবার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর অন্য পায়ের জন্য একই করুন।
- বসার অবস্থান থেকে, পায়ের আঙ্গুল, কিন্তু এই সময় পায়ের আঙ্গুলগুলি ভিতরের দিকে বাঁকুন। পাঁচ সেকেন্ড ধরে থাকুন, দশবার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর অন্য পায়ে একই করুন।
- দুই মিনিটের জন্য পায়ের গোড়া বরাবর গল্ফ বলটি ঘুরান, তারপর অন্য পায়ে এটি করুন।
- মেঝেতে কয়েকটি মার্বেল রাখুন (20 টুকরা পর্যন্ত) তারপর আপনার পায়ের আঙ্গুল ব্যবহার করে একে একে তুলে নিন। একটি বাটি বা অন্য পাত্রে রাখুন। অন্য পায়ে স্যুইচ করুন এবং এই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 5. বালির উপর খালি পায়ে হাঁটুন।
যদিও কিছু শর্ত অন্যথায় প্রস্তাব করে, পা এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি এই অনুশীলনে সাহায্য করা যেতে পারে।
খালি পায়ে বালির উপর হাঁটা আঙ্গুল এবং পা এবং গোড়ালির ছোট অভ্যন্তরীণ পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এ ছাড়া পায়েও আলতো করে ম্যাসাজ করা হবে।
ধাপ 6. হাইড্রেটেড থাকুন।
ডিহাইড্রেশন পায়ে খিঁচুনির একটি সাধারণ কারণ।
- ব্যায়ামের আগে এবং পরে পানি পান করুন এবং সারাদিন নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত তরল পান।
- জল বা একটি ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় পান করার চেষ্টা করুন; ক্রাম্পের সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল একটি ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা।
- ঘুমের সময় হতে পারে এমন খিঁচুনি মোকাবেলার জন্য আপনি রাতে এক গ্লাস পানিও আনতে পারেন।
ধাপ 7. একটি সুষম খাদ্য খান।
পুষ্টি আপনার পেশী এবং শরীরের সঠিকভাবে কাজ নিশ্চিত করার পাশাপাশি ক্র্যাম্পের মতো সমস্যা হ্রাস করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
পেশী পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম ব্যবহার করে। কলা, দুগ্ধজাত দ্রব্য, তাজা শাকসবজি এবং বাদাম জাতীয় খাবার গ্রহণ করুন।
3 এর অংশ 3: চিকিৎসা মনোযোগ চাওয়া
পদক্ষেপ 1. প্রয়োজনে অবিলম্বে চিকিৎসা পদক্ষেপ নিন।
যদি আপনার ব্যথা তীব্র হয় বা আপনার পা ফুলে যায়, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তার দেখান।
- এছাড়াও যদি আপনি হাঁটতে না পারেন বা আপনার পায়ে ওজন সমর্থন করতে না পারেন তবে চিকিৎসা সহায়তা নিন।
- যদি ভাঙা চামড়ার কোন জায়গা ব্যথা করে বা আপনি সংক্রমণের লক্ষণ অনুভব করেন, অবিলম্বে চিকিৎসা নিন।
- এই সংক্রমণের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে লালতা, একটি অংশ স্পর্শ করার সময় একটি উষ্ণ বা ঝাপসা অনুভূতি, বা 37.7 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের উপরে জ্বর।
- যদি আপনার ব্যথা ক্রমাগত থাকে এবং আপনার ডায়াবেটিস থাকে তবে অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নিন।
পদক্ষেপ 2. সমস্ত সম্ভাব্য সম্পর্কিত লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন।
যদি কোন এলাকায় কোন পরিবর্তন হয়, অথবা যদি আপনার পা খুব ব্যথা এবং ক্র্যাম্প হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন যাতে সেগুলি পরীক্ষা করা হয়।
লক্ষণ, ফোলা, জ্বলন, অসাড়তা, টিংলিং বা স্পর্শে কোমলতার মতো লক্ষণগুলির জন্য দেখুন। এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি দেখা দিলে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
ধাপ Also। ক্র্যাম্পিং অব্যাহত থাকলে ডাক্তারের কাছে যান।
এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে চলতে থাকা ক্র্যাম্প এবং ব্যথা, আপনি সমস্যা এলাকায় বিশ্রাম নিয়েছেন এবং আইস প্যাক ব্যবহার করেছেন কি না, তা অবশ্যই একজন মেডিকেল প্রফেশনাল দ্বারা পরীক্ষা করা উচিত।
এক বা উভয় পায়ে দীর্ঘস্থায়ী ক্র্যাম্পিং কিছু নির্দিষ্ট অবস্থার ইঙ্গিত দিতে পারে বা চিকিৎসা কারণগুলি সমস্যার কারণ হতে পারে।
ধাপ 4. অন্যান্য সম্ভাব্য শর্তগুলি বিবেচনা করুন।
আপনার ডাক্তারকে দীর্ঘায়িত পায়ে ক্র্যাম্পের অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলি মূল্যায়ন করতে সহায়তা করুন। এখানে কিছু চিকিৎসা শর্ত রয়েছে যা পায়ে ব্যথা এবং ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে:
- শরীরের ইলেক্ট্রোলাইটের অস্বাভাবিক মাত্রা।
- জল এবং/অথবা ইলেক্ট্রোলাইট গ্রহণের প্রয়োজনের কারণে ডিহাইড্রেশন হয়।
- থাইরয়েড রোগ।
- ভিটামিন ডি এর অভাব।
- কিডনি রোগ, যার মধ্যে প্রাথমিক পর্যায়ে এবং আরও গুরুতর এবং ডায়ালাইসিস প্রয়োজন।
- ডায়াবেটিস, টাইপ 1 এবং টাইপ 2 উভয়ই।
- পেরিফেরাল ধমনী রোগ।
- বাত, উভয় বাত এবং অস্টিওআর্থারাইটিস।
- গাউট, যা সাধারণত তাৎক্ষণিক ক্র্যাম্পিংয়ের কারণ হয় না কিন্তু তীব্র এবং তীব্র ব্যথা সৃষ্টি করে।
- ঠান্ডা বা নিমজ্জন থেকে চাপ, এমন পরিস্থিতিতে কাজ করার কারণে যেখানে পা ক্রমাগত ঠান্ডা বা উষ্ণ তাপমাত্রায় থাকে, যেমন 15 ডিগ্রি সেলসিয়াস, কিন্তু ক্রমাগত ভেজা থাকে।
- স্নায়ু ক্ষতি, এককভাবে বা স্নায়ু তন্তুগুলির বান্ডেলে।
- মস্তিষ্কের ব্যাধি যেমন পার্কিনসন, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস, হান্টিংটন রোগ, এবং পেশীবহুল ডিস্টোনিয়া।
- গর্ভাবস্থা, ক্র্যাম্পিং এবং পায়ে ব্যথা সহ তৃতীয় ত্রৈমাসিকে সবচেয়ে সাধারণ। যাইহোক, এটি এখনও গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে যে কোন সময় প্রদর্শিত হতে পারে।
পদক্ষেপ 5. ডাক্তারের সমস্ত পরামর্শ মেনে চলুন।
উপরে তালিকাভুক্ত কিছু শর্ত সহজেই কাটিয়ে উঠতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার তরল গ্রহণ এবং/অথবা আপনি যে ধরনের পানীয় পান করেন তা সামঞ্জস্য করা সমস্যা সমাধানের একটি সহজ পদক্ষেপ হতে পারে। আপনার ডাক্তারের নির্দেশে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।
- সমস্যা সমাধানের জন্য ডাক্তারের নির্দেশ অনুসরণ করুন। তার নির্দেশাবলী অতিরিক্ত পরীক্ষা, medicationষধ সমন্বয়, বা একটি বিশেষজ্ঞ দেখতে একটি রেফারেল সঙ্গে ফলোআপ প্রয়োজন হতে পারে।
পদক্ষেপ 6. চিকিত্সার ইতিহাস পর্যালোচনা করুন।
আপনার ডাক্তার কিছু প্রেসক্রিপশন medicationsষধ সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হতে পারে যা ক্র্যাম্পিংয়ে অবদান রাখে।
- পা এবং পায়ের আঙ্গুল টানতে সাহায্য করতে পারে এমন ওষুধের কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে ফুরোসেমাইড, ডোডপিজিল, নিওস্টিগমাইন, র্যালোক্সিফিন, টলকাপোন, অ্যালবুটেরল এবং লোভাস্ট্যাটিন। এই তালিকাটি কেবল একটি উদাহরণ। যদি আপনি একটি ভিন্ন takingষধ গ্রহণ করেন যা ক্র্যাম্পিংয়ের সাথে যুক্ত বলে মনে করা হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।
- স্ব-Neverষধ কখনই সামঞ্জস্য করবেন না। আপনি একটি সমস্যা সমাধানের জন্য আপনার ডোজ সামঞ্জস্য করতে পারেন বা ক্র্যাম্প ট্রিগার করার পরিবর্তে অন্যান্য প্রেসক্রিপশন ওষুধ গ্রহণ করতে পারেন, কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা আপনার ডাক্তারের কাছে সাহায্য চান।
