যখন আপনি একটি পরিবার শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনি অবশ্যই এটি সহজ এবং চাপমুক্ত হতে চান। ভাগ্যক্রমে, কিছু উপায় আছে যা আপনি জিনিসগুলিকে দ্রুত করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার উর্বরতা বৃদ্ধি, আপনার ডিম্বস্ফোটন চক্র পর্যবেক্ষণ, এবং কার্যকর যৌনতা দ্বারা, আপনি দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: গর্ভাবস্থার সম্ভাবনা বাড়ান
ধাপ 1. ক্যাফিন খাওয়া কমানো।
অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ উর্বরতার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। অতএব, প্রতিদিন 500 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফিন গ্রহণ না করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি ঘরে বসে নিজের কফি তৈরি করেন, এই পরিমাণটি প্রায় 5 কাপ কফির সমান। যাইহোক, যদি আপনি সাধারণত দোকানে কফি কিনে থাকেন, 500 মিলি ল্যাটে বা আমেরিকানো কফি ধারণকারী একটি গ্লাস আপনি সর্বোচ্চ পরিমাণে এক দিনে ব্যবহার করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. পুষ্টিকর খাবার খান।
আপনার সর্বদা একটি সুষম খাদ্য থাকা উচিত। বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনার প্রতিদিনের আয়রন, ক্যালসিয়াম, ফলিক এসিড এবং প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করতে পারে। আপনি কিসমিস, গা green় সবুজ শাকসবজি, শাকসবজি, এবং শক্ত গমের রুটি থেকে এই পুষ্টিগুলি পেতে পারেন। ওমেগা fat ফ্যাটি এসিডও গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি একটি নিরামিষাশী খাদ্য অনুসরণ করেন, তাহলে আপনাকে এই পুষ্টি পেতে মাছ খেতে হবে না। আপনি এখনও এটি শণ বীজ এবং আখরোট থেকে পেতে পারেন।
এছাড়াও চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবারের পরিমাণ কমিয়ে আনতে ভুলবেন না।
পদক্ষেপ 3. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।
যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তাহলে গর্ভবতী হতে আপনার দ্বিগুণ সময় লাগতে পারে যেমন আপনি স্বাভাবিক ওজনে ছিলেন। অন্যদিকে, যদি আপনার ওজন কম হয়, তাহলে আপনাকে চারগুণ বেশি সময় লাগতে পারে। একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যিনি আপনাকে একটি সাধারণ বডি মাস ইনডেক্স (BMI) পেতে সাহায্য করতে পারেন।
যদি আপনার ওজন ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যকর হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, তাহলে আপনার ডায়েট সুস্থ রাখুন এবং ধারাবাহিকভাবে বাঁচুন।
ধাপ 4. অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন।
অ্যালকোহল উর্বরতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। যে মহিলারা প্রতিদিন 2 টিরও বেশি পানীয় পান করেন তাদের বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি বেশি। এদিকে, যেসব পুরুষ অতিরিক্ত মদ্যপান করে তাদের শুক্রাণুর সংখ্যা কম থাকে। এমনকি যদি আপনি অ্যালকোহল পান করেন তবে মাত্র একটি পানীয়ের পরিমাণ সীমিত করুন (নিয়মিত বিয়ারের 350 মিলি, ওয়াইন 150 মিলি বা 45 মিলি ডিস্টিল স্পিরিট)।
ধাপ 5. ধূমপান ত্যাগ করুন।
আপনি যখন সন্তান নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তখন থেকেই ধূমপান ত্যাগ করুন। ধূমপান উর্বরতা হ্রাস করতে পারে এবং অ্যাক্টোপিক গর্ভাবস্থা এবং গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়ায়। ধূমপান বিভিন্ন জন্মগত ত্রুটি যেমন জন্মের কম ওজন এবং অনুন্নত ফুসফুসের কারণ হিসেবেও পরিচিত।
আপনার সঙ্গীকে ধূমপান ছাড়তে বলুন। সেকেন্ডারি সিগারেটের ধোঁয়া প্রাথমিক সিগারেটের ধোঁয়ার মতোই ক্ষতিকর। সম্ভাব্য পিতাদের জন্য, ধূমপান শুক্রাণুর উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
ধাপ 6. প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করুন।
প্রসবকালীন ভিটামিন ভবিষ্যতের শিশুর জন্য পুষ্টি জোগানোর জন্য শরীরকে প্রস্তুত করবে। এছাড়াও, এই ভিটামিনটিতে অতিরিক্ত ফলিক অ্যাসিডও রয়েছে যা একটি উন্নয়নশীল ভ্রূণের স্পিনা বিফিডাকে প্রতিরোধ করতে পারে। যেহেতু গর্ভাবস্থা বোঝার আগেই স্পিনা বিফিডা প্রায়ই বিকশিত হয়, তাই ডাক্তাররা গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করার সাথে সাথে প্রসবকালীন ভিটামিন শুরু করার পরামর্শ দেন।
ধাপ 7. একজন ডাক্তারের কাছে যান।
আপনার ডাক্তার একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ পরীক্ষা করতে পারেন এবং আপনার চিকিৎসা ইতিহাস পর্যালোচনা করতে পারেন। আপনার ডাক্তারকে সমস্ত প্রেসক্রিপশন ওষুধ, ভিটামিন, ভেষজ পরিপূরক যা আপনি গ্রহণ করছেন তা বলুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে বলবেন কোন ওষুধ ব্যবহার বন্ধ করা উচিত এবং কোন ওষুধ নিরাপদ। এছাড়াও আপনার ডাক্তারকে বলুন:
- পূর্ববর্তী গর্ভাবস্থা এবং গর্ভপাত, ডিম্বাশয়ের সিস্ট, ফাইব্রয়েড টিউমার, এন্ডোমেট্রিওসিস, যৌনরোগ (এসটিআই), অথবা আপনার প্রজনন অঙ্গের ক্যান্সার সহ আপনার প্রজনন ব্যবস্থার সমস্যা।
- আপনার টিকার ইতিহাস, বিশেষ করে হাম, মাম্পস এবং রুবেলা টিকা। এই রোগটি যদি গর্ভাবস্থায় আপনার উপর আক্রমণ করে তাহলে ভ্রূণের জন্য বিপজ্জনক।
- পারিবারিক চিকিৎসা ইতিহাস, সহ ভাইবোন এবং বাবা -মা ক্যান্সার, হৃদরোগ, বা জেনেটিক রোগে ভুগছেন।
- ক্রীড়া প্যাটার্ন।
- পত্নীর চিকিৎসা ইতিহাস, যদি থাকে। এর মধ্যে রয়েছে কম শুক্রাণুর সংখ্যা, হাম, মাম্পস, রুবেলা এবং অন্যান্য রোগ যা উর্বরতাকে প্রভাবিত করে।
ধাপ 8. প্রয়োজনে একজন বিশেষজ্ঞের সন্ধান করুন।
35 বছর বয়সের পর নারীর প্রজনন ক্ষমতা ক্রমাগত হ্রাস পায়। এদিকে, পুরুষের উর্বরতার উপর বয়সের প্রভাব খুব স্পষ্ট নয়। যদি আপনার বয়স 35 বছরের কম হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়ার আগে এবং উর্বরতা পরীক্ষা করার আগে এক বছরের জন্য গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করুন। যাইহোক, যদি আপনার বয়স 35 বছরের বেশি হয় তবে কেবল 6 মাস অপেক্ষা করুন। প্রথমত, আপনার পারিবারিক ডাক্তার বা আপনার স্বাভাবিক প্রসূতি বিশেষজ্ঞের কাছে যান। এর পরে, প্রয়োজনে আপনাকে অন্য বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠানো হবে। আপনি গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করেছেন এমন সমস্ত উপায় আমাকে বলুন। আপনার সাধারণত যে পরীক্ষাগুলি করতে হয় তা হল:
- জরায়ুর ক্যান্সার পরীক্ষা করার জন্য প্যাপ স্মিয়ার।
- ক্ল্যামিডিয়া সংক্রমণ পরীক্ষা করার জন্য একটি প্রস্রাব পরীক্ষা, যা ফ্যালোপিয়ান টিউবগুলিকে ব্লক করতে পারে।
- মাসিকের সময় রক্ত পরীক্ষা হরমোনের ভারসাম্যহীনতা পরীক্ষা করার জন্য।
- ডিম্বস্ফোটন সনাক্ত করতে মাসিকের সময় বা পরে রক্ত পরীক্ষা।
- মাসিক চক্রের সময় যেকোনো সময় রক্ত পরীক্ষা করে রুবেলা সংক্রমণ পরীক্ষা করা।
ধাপ 9. হরমোনাল গর্ভনিরোধক ব্যবহার বন্ধ করুন।
এই গর্ভনিরোধক পদ্ধতি (বড়ি, প্লাস্টার, আইইউডি, ডিপো-প্রোভেরা ইত্যাদি) মাসিক চক্রকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার জন্য আপনাকে গর্ভনিরোধের প্রভাব ছাড়াই আপনার চক্রের দৈর্ঘ্য এবং মাসিকের সময় জানতে হবে। আপনি যদি গর্ভনিরোধক পিল বা প্যাচ ব্যবহার করেন, আপনার মাসিক চক্র পুনরায় সেট করতে আপনার শরীর বেশি সময় নিতে পারে।
আপনার যদি আরও এক বা দুই মাস প্রয়োজন হয় তবে কনডম ব্যবহার করুন। প্রতিটি মহিলার শরীর অনন্য। কিছু মহিলাদের গর্ভনিরোধক ব্যবহার বন্ধ করার পর এক বছর পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হয়। এদিকে, আরও কিছু মহিলা অবিলম্বে গর্ভবতী হতে পারেন।
3 এর অংশ 2: ডিম্বস্ফোটন চক্র পর্যবেক্ষণ
ধাপ 1. মাসিক চক্রের দিন গণনা করুন।
যদি আপনার চক্র নিয়মিত হয়, আপনি একটি সহজ হিসাবের মাধ্যমে পরবর্তী ডিম কখন ফ্যালোপিয়ান টিউবে ছেড়ে দেওয়া হবে তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হতে পারেন। যদি আপনার মাসিক চক্র 28 দিন দীর্ঘ হয়, আপনি সম্ভবত 12 থেকে 14 দিনের মধ্যে ডিম্বস্ফোটন করবেন। একটি সাধারণ অনুমান আপনার পরবর্তী চক্রের প্রথম দিন থেকে 16 দিন গণনা করা। এর পরে আপনি 5 দিন পর্যন্ত ডিম্বস্ফোটন করতে পারেন।
আপনি উপলব্ধ অনেক অনলাইন ক্যালকুলেটরগুলির সুবিধাও নিতে পারেন।
ধাপ 2. একটি মৌলিক শরীরের তাপমাত্রা চার্ট তৈরি করুন।
বেসাল শরীরের তাপমাত্রা (24 ঘন্টার মধ্যে সর্বনিম্ন তাপমাত্রা) ডিম্বস্ফোটনের কয়েক দিন পরে 0.11 ডিগ্রি সেলসিয়াস বৃদ্ধি পাবে। আপনি যে কোন থার্মোমিটার ব্যবহার করতে পারেন যা 0.1 ডিগ্রি পর্যন্ত পরিমাপ করতে পারে। তাপমাত্রার পরিবর্তনের দিকে মনোযোগ দিন যা 1 ডিগ্রির কম। তাপমাত্রার এই ছোট পরিবর্তনটি সাধারণ থার্মোমিটারের সাথে দেখা কঠিন হতে পারে। সুতরাং, একটি ফার্মাসি বা মেডিকেল সাপ্লাই স্টোরে একটি বেসাল বডি টেম্পারেচার থার্মোমিটার কিনুন।
ধাপ 3. সার্ভিকাল মিউকাস চেক করুন।
রঙ এবং টেক্সচারের দিকে মনোযোগ দিন। জরায়ুর শ্লেষ্মা বৃদ্ধি পাবে এবং ডিম্বস্ফোটনের সময় প্রায় পিচ্ছিল হবে। যদি আপনি আপনার আঙ্গুলের মধ্যে শ্লেষ্মা টানতে পারেন, তাহলে আপনি সম্ভবত ডিম্বস্ফোটন করছেন। এই পরিবর্তনগুলি সনাক্ত করা কঠিন হতে পারে। তাই এটি প্রায়ই চেক করুন।
ধাপ 4. একটি ডিম্বস্ফোটন পরীক্ষার কিট কিনুন।
ডিম্বস্ফোটন পরীক্ষা কিটগুলি ডিম্বাণু বের হওয়ার পূর্বাভাস দিতে পারে। নীতিটি গর্ভাবস্থা পরীক্ষার মতোই। যাইহোক, দাম আরো ব্যয়বহুল হতে পারে, যা Rp। 300,000-Rp। 600,000 এক প্যাকেজের জন্য। এই সরঞ্জামটি স্থানীয় ফার্মেসিতে পাওয়া যাবে।
ওভুলেশন টেস্ট কিটস প্রস্রাবে লুটিনাইজিং হরমোন (এলএইচ) এর মাত্রা সনাক্ত করে। এর মানে হল যে আপনাকে অবশ্যই পরীক্ষার কাঠি প্রস্রাব দিয়ে ভিজিয়ে দিতে হবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই সরঞ্জামটির নির্ভুলতা 100%নয়। সুতরাং, শুধু এই পদ্ধতির উপর নির্ভর করবেন না।
3 এর 3 ম অংশ: কার্যকরীভাবে সেক্স করা
পদক্ষেপ 1. ডিম্বস্ফোটনের আগে যৌন মিলন শুরু করুন।
বীর্য মা-এর শরীরে 5 দিন পর্যন্ত বেঁচে থাকতে পারে। সুতরাং, যদি আপনি ডিম্বস্ফোটনের 2-3 দিন আগে সেক্স করেন, তাহলে আপনি গর্ভবতী হতে সক্ষম হবেন। আপনি যদি আরও নিরাপদ হতে চান, তাহলে আপনার মাসিক চক্রের দ্বিতীয় এবং তৃতীয় সপ্তাহে প্রতিদিন বা অন্য কোন দিন সেক্স করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. লুব্রিকেন্ট ব্যবহার করবেন না।
কৃত্রিম লুব্রিকেন্ট, বিশেষ করে শুক্রাণু ধারণকারী, শুক্রাণুর চলাচলকে ধীর করে দিতে পারে বা এমনকি হত্যা করতে পারে। লুব্রিকেন্ট ব্যবহারের পরিবর্তে, সেক্স করার আগে গরম করার জন্য সময় নিন। এমনকি যদি আপনার লুব্রিক্যান্টের প্রয়োজন হয়, তবে প্রাকৃতিক লুব্রিকেন্ট যেমন মিনারেল অয়েল বা ক্যানোলা অয়েল বেছে নিন।
ধাপ 3. শান্ত হও।
মানসিক চাপ মাসিক চক্রকে ব্যাহত করতে পারে। সুতরাং, শিথিল করুন এবং প্রক্রিয়াটি উপভোগ করুন। আপনি যদি অনিবার্য মানসিক চাপ মোকাবেলা করেন, যোগব্যায়াম বা অন্য ধ্যান অনুশীলনের চেষ্টা করুন। দিনের বেলায় শীতল হতে মাত্র 15 মিনিট সময় নিয়ে অনেক দূর যেতে পারে।
