বিভিন্ন ত্বকের টোনযুক্ত লোকেরা বিভিন্ন কারণে তাদের মেলানিনের মাত্রা বাড়াতে চায় - সেই গ্রীষ্মে সোনালি আভা পাওয়া, অসম ত্বকের রঙ্গকতার বিরুদ্ধে লড়াই করা বা ত্বকের রোগ নিরাময় করা। যদিও রোদে বা ট্যানিং বিছানায় ত্বকের টোন কালো করার দ্রুততম উপায়, মেলানিন বৃদ্ধি টেকনিক্যালি ত্বকের ক্ষতির লক্ষণ। দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে ট্যানিং মোটামুটি এবং ধীরে ধীরে করা উচিত। আপনার দৈনন্দিন খাবারে ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ আপনাকে অনেক সতেজ (এবং স্বাস্থ্যকর) দেখাবে। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার সময়, আপনি মেলানিন উত্পাদন বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন ধরণের পরিপূরক বা বিশেষ চিকিত্সাও বেছে নিতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 1 এর 3: UV এক্সপোজার দিয়ে ত্বক কালচে হওয়া
ধাপ 1. ত্বককে কালো করতে রোদে বসুন।
একটি সমান এবং সর্বোপরি অন্ধকার রঙ পেতে, রোদে বসুন। প্রথমে, কমপক্ষে 15 টি এসপিএফ সহ একটি সানস্ক্রিন ক্রিম প্রয়োগ করুন (30 বা তার বেশি এসপিএফযুক্ত ক্রিমগুলি সবচেয়ে নিরাপদ পছন্দ)। কাপড় ছাড়া সরাসরি সূর্যের আলোতে শুয়ে থাকুন। 20-30 মিনিট পরে, আপনার শরীর ঘুরান। 20-30 মিনিট অপেক্ষা করুন, তারপরে শরীরকে coverেকে রাখুন এবং একটি ছায়াময় স্থানে চলে যান।
- সপ্তাহে কয়েকবার এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার ত্বক ধীরে ধীরে কালো হয়ে যাচ্ছে।
- ত্বকের কোষগুলি ইউএন এক্সপোজার থেকে ডিএনএ রক্ষার উপায় হিসাবে মেলানিন তৈরি করে। আপনি জানেন যে, গরম আবহাওয়ার সময়, ত্বককে অতিবেগুনী বিকিরণের সংস্পর্শে আনলে মেলানিনের উৎপাদন বৃদ্ধি পায় এবং ত্বক কালচে হয়ে যায়।
ধাপ 2. আপনার ত্বক পোড়াবেন না।
যখন আপনার ত্বক তার ধারণক্ষমতার বাইরে UV বিকিরণ শোষণ করে, তখন আপনি একটি তাপীয় পোড়া অনুভব করবেন, যার ফলে আহত স্থানে আরো রক্ত প্রবাহিত হবে এবং ত্বকে লাল ফুসকুড়ি এবং জ্বালা হবে। রোদে পোড়া ত্বকের কোষ ক্ষতিগ্রস্ত হবে এবং মেলানিন উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করবে। বেশিদিন রোদ পোহাবেন না। যাইহোক, রোদে স্নান করার সময় প্রতিদিন 1 ঘন্টা সীমাবদ্ধ করুন। অন্ধকার কর্মসূচির সময় আপনার ত্বককে সূর্যের ইউভি বিকিরণ থেকে "বিশ্রাম" দেওয়ার সময় দিন।
- একটি অন্ধকার প্রোগ্রাম "শুরু" করার চিহ্ন হিসাবে রোদে পোড়া হওয়ার চেষ্টা করবেন না। এই অভ্যাসটি একটি পৌরাণিক কাহিনী যা ধীরে ধীরে ত্বকের কালচে ভাব কমিয়ে দেবে।
- রোদে পোড়া ত্বক ত্বকের ক্যান্সারের উপস্থিতি এবং অকাল বার্ধক্যের লক্ষণ ট্রিগার করতে পারে।
- মনে রাখবেন, মেলানিনের বর্ধিত উৎপাদন ক্ষতিগ্রস্ত ত্বকের কোষের লক্ষণ। রোদে ট্যান করার সম্পূর্ণ "নিরাপদ" উপায় নেই।
ধাপ every. প্রতিদিন সানস্ক্রিন ক্রিম লাগান এবং নিয়মিত পুনরায় আবেদন করুন।
15 বা তার বেশি এসপিএফযুক্ত সানস্ক্রিন ক্রিম প্রয়োগ করুন ত্বকের উন্মুক্ত স্থানে। প্রশ্নযুক্ত এলাকায় শরীরের অংশগুলি রয়েছে যা প্রায়শই ভুলে যায়, যেমন পা, কান এবং মাথার খুলি। আপনার ভাবার চেয়ে বেশি সানস্ক্রিন ক্রিম ব্যবহার করুন - 30 মিলি সানস্ক্রিন ক্রিম পুরো শরীরের জন্য যথেষ্ট হওয়া উচিত। প্রতি 2 ঘন্টা বা ত্বক পানির সংস্পর্শে আসার পরে ক্রিমটি পুনরায় প্রয়োগ করুন।
সানস্ক্রিন ক্রিমগুলি ত্বককে কালো হওয়া রোধ করে না, তবে তারা আপনাকে রোদে পোড়া থেকে রক্ষা করতে পারে।
ধাপ 4. প্রতিদিন প্রচুর পানি পান করে ত্বককে হাইড্রেটেড রাখুন।
স্বাস্থ্যকর, হাইড্রেটেড এবং নরম ত্বকের কোষের রঙ পরিবর্তনের সম্ভাবনা কম এবং অতিবেগুনি ক্ষতি দ্রুত মেরামত করতে পারে। আপনি যদি আপনার ত্বককে ময়শ্চারাইজড রাখতে অভ্যস্ত না হন, তাহলে একটি পানির বোতল নিয়ে আসুন এবং আপনার পানির ব্যবহার ধীরে ধীরে 1 থেকে 5 বোতল করুন।
প্রচুর পানি পান করলে পানিশূন্যতা রোধ করা যায়। ডিহাইড্রেশন এবং উচ্চ সূর্যের এক্সপোজারের সংমিশ্রণ আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে। ত্বককে অন্ধকার করার একটি প্রোগ্রাম অর্থহীন মনে করে যদি আপনাকে IV এর জন্য হাসপাতালে নিয়ে যেতে হয়।
ধাপ 5. আপনার UV এক্সপোজার বাড়ানোর জন্য একটি ট্যানিং বিছানায় আপনার সময় ব্যয় করুন।
চিকিত্সার সময়সূচী নির্ধারণের জন্য একটি ট্যানিং সেলুনে যোগাযোগ করুন এবং একটি উল্লম্ব বা অনুভূমিক ট্যানিং বিছানা চয়ন করুন। এই সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করার সময়, প্রতিরক্ষামূলক চশমা এবং স্নানের স্যুট পরুন। একটি সমাপ্তির জন্য আপনার শরীর ঘুরান। 5 থেকে 7 মিনিটের ছোট সেশন দিয়ে শুরু করুন। সেলুনে একজন ত্বকের যত্ন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পর, ধীরে ধীরে ত্বকের গা dark় রঙ পেতে টুলটি ব্যবহারের সময়কাল বাড়ান।
চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ এবং ডাক্তাররা ট্যানিং বিছানা ব্যবহার করার পরামর্শ দেন না কারণ এটি ত্বকের ক্যান্সারকে ট্রিগার করতে পারে। টেকনিক্যালি, এই সরঞ্জামটি UV রশ্মি নির্গত করে যা মেলানিন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে ত্বককে গাer় করতে পারে।
পদ্ধতি 3 এর 2: ভিটামিন-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া
ধাপ 1. বিটা ক্যারোটিন এবং ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার খান।
আপনার ডায়েটে কমলা এবং লাল সবজি যেমন গাজর, টমেটো, মিষ্টি আলু, কুমড়োর বীজ এবং লাল মরিচ যোগ করুন। এছাড়াও কুমড়া, পেঁপে এবং ক্যান্টালুপের মতো ফল অন্তর্ভুক্ত করুন। যদিও বিটা-ক্যারোটিন টেকনিক্যালি মেলানিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে না, এই চর্বি-দ্রবণীয় রঙ্গক ত্বকে জমা হতে পারে, যার ফলে এটি স্বাভাবিকভাবেই অন্ধকার হয়ে যায়। ত্বকের রঙ্গকতার উপর বিটা ক্যারোটিনের প্রভাব ফ্যাকাশে ত্বকে সবচেয়ে কার্যকর।
- এই খাবারের বেশিরভাগের মধ্যে রয়েছে ভিটামিন এ, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ত্বকে মেলানিন তৈরি করতে সাহায্য করে।
- আপনার ডায়েটে গা dark় সবুজ শাকসবজি যেমন ব্রকলি, পালং শাক এবং লেটুস অন্তর্ভুক্ত করুন। রঙ ছাড়াও, এই খাবারগুলিতে বিটা-ক্যারোটিনও থাকে।
- এই সবজি রান্না করলে তাদের মধ্যে থাকা বিটা ক্যারোটিনের পরিমাণ কমবে না। সুতরাং, আপনি রান্নাঘরে এটি প্রক্রিয়া করার জন্য সৃজনশীল হতে মুক্ত।
ধাপ 2. ভিটামিন সি এবং ই যুক্ত খাবার খান।
ভিটামিন ই বাদাম, আস্ত শস্যজাতীয় খাবার, গোটা শস্য এবং বিভিন্ন ধরনের ফল এবং সবজি যেমন অ্যাসপারাগাস, অ্যাভোকাডো এবং ভুট্টায় পাওয়া যায়। আপনি টক ফল (যেমন কমলা, জাম্বুরা, এবং রক্ত কমলা), পাশাপাশি আনারস এবং বেল মরিচ থেকে ভিটামিন সি পেতে পারেন। ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে সবুজ শাক, টমেটো, বিভিন্ন ধরণের বেরি এবং ব্রকলি।
- এই খাবারে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কোষের ক্ষতি থেকে ত্বককে রক্ষা করতে এবং মেলানিন উৎপাদনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক।
- ফল এবং সবজি থেকে সর্বাধিক ভিটামিন গ্রহণের জন্য, সেগুলি কাঁচা খান।
ধাপ 3. আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণ বাড়ানোর জন্য প্রাকৃতিক তেল সমৃদ্ধ মাছ খান।
মেলানিনের উৎপাদন বৃদ্ধি ত্বকের সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি শোষণ করার ক্ষমতা হ্রাস করে। সুস্থ হাড় এবং রক্ত বজায় রাখার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন। সুতরাং, প্রাকৃতিক ভিটামিন ডি ধারণকারী কিছু খাবারের সাথে আপনার খাদ্য গ্রহণের সমর্থন করা উচিত। বিভিন্ন ধরনের মাছ খান, যেমন স্যামন, ক্যাটফিশ, ম্যাকেরেল এবং হেরিং। টুনা এবং সার্ডিনের মতো ক্যানড মাছও ভিটামিনের ভালো উৎস, যেমন মাছের তেল, যেমন কড লিভারের তেল।
যুক্তিসঙ্গত অংশ খান এবং চর্বি এবং পারদের ব্যবহার কমাতে সপ্তাহে কয়েকবার এই খাবারগুলি খান।
পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিত্সা চলছে এবং পরিপূরক গ্রহণ
ধাপ 1. ভিটামিনের ঘাটতি মোকাবেলায় ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট নিন।
ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, আপনি পরিপূরকগুলির মাধ্যমে আপনার ভিটামিন এ, সি, ডি, বা ই এর মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। বিটা-ক্যারোটিন সম্পূরকগুলি প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কেনা যায়, তবে এই পণ্যগুলি সাধারণত চর্মরোগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়।
- পরিপূরক গ্রহণ করার আগে বিটা-ক্যারোটিন সমৃদ্ধ খাবারকে অগ্রাধিকার দিন।
- আপনার প্রয়োজন অনুসারে একটি পরিপূরক খুঁজে পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
পদক্ষেপ 2. ত্বকের গুরুতর অবস্থার চিকিৎসার জন্য মেলানিন বড়ি এবং PUVA থেরাপি ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।
যদি আপনি ভিটিলিগো, একজিমা, সোরিয়াসিস বা অন্যান্য চর্মরোগের চিকিৎসা করতে চান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে এই প্রক্রিয়াটি নিয়ে আলোচনা করুন। আপনি একটি 10 মিলিগ্রাম মৌখিক মেলানিন ট্যাবলেট নির্ধারিত হতে পারে। এই চিকিত্সা UV আলো ব্যবহার করে একটি ফটোকেমোথেরাপি চিকিত্সা দ্বারা অনুসরণ করা হয়।
একটি বিকল্প হিসাবে, এই ট্যাবলেটগুলি স্নানের মধ্যে দ্রবীভূত করা যেতে পারে এবং স্থানীয়ভাবে প্রয়োগ করা যেতে পারে।
ধাপ synt. ত্বককে কালো করতে সিনথেটিক মেলানিন হরমোন ইনজেকশন ব্যবহার করুন।
সিন্থেটিক পেপটাইড হরমোন মেলানোটান II শরীরে মেলানিনের উৎপাদন ত্বরান্বিত করতে পারে। ফলে ত্বক UV রশ্মির সংস্পর্শে না আসলেও গা dark় হবে। একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পর, আপনি প্রেসক্রিপশন ছাড়াই আইনত এই পণ্যটি পেতে পারেন। পেটের ভাঁজে একটি ডোজ (প্রতি কেজি শরীরের ওজনের প্রতি 0.025 মিলিগ্রাম হরমোন) ইনজেকশনের জন্য আপনি প্রতি 1 মিলি সিরিঞ্জের জীবাণুমুক্ত 27 ব্যবহার করতে পারেন। আপনি কাঙ্ক্ষিত স্কিন টোন না পাওয়া পর্যন্ত প্রতি সপ্তাহে এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- উল্লেখ্য, মেলানোটান -২ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এফডিএ অনুমোদিত নয় (ইন্দোনেশিয়ার BPOM এর সমতুল্য)। এই পণ্যগুলি সাধারণত অনলাইনে বিক্রি হয়। যাইহোক, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, ইউরোপ এবং অস্ট্রেলিয়ায় এর বিক্রয় এবং ব্যবহার নিষিদ্ধ।
- চর্মরোগ বিশেষজ্ঞরা তাদের অস্পষ্ট দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবের কারণে এই পণ্যগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন না।
- Melanotan II ইরেকটাইল ডিসফাংশনের চিকিৎসার জন্য তৈরি করা হয়েছে। এই ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত হরমোনের প্রভাব সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
পরামর্শ
শরীরকে অন্ধকার করতে একটি বিশেষ লোশন বা স্প্রে ব্যবহার করুন। যদিও তারা ত্বকে মেলানিন তৈরি করে না, এই পণ্যগুলি UV রশ্মির মতো ক্ষতি না করে ত্বককে অন্ধকার করতে পারে।
সতর্কবাণী
- বাজারে অনেক "ট্যানিং বড়ি" রয়েছে যার মধ্যে ক্যান্থাক্সানথিন নামে একটি কৃত্রিম ছোপ থাকে। এই পণ্যগুলি BPOM দ্বারা লাইসেন্সপ্রাপ্ত নয়। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রেটিনার ক্ষতি অন্তর্ভুক্ত।
- এই ধারণা যে উচ্চ মাত্রার মেলানিন বা গা skin় ত্বকের স্বর আপনাকে ইউভি বিকিরণ থেকে রক্ষা করতে পারে তা একটি মিথ। গাark় ত্বক 4 টিরও কম সূর্য সুরক্ষা ফ্যাক্টর (এসপিএফ) তৈরি করে। সর্বনিম্ন প্রস্তাবিত স্তর হল SPF 15।
