এই আধুনিক যুগে, বিশেষ করে কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে কম্পিউটারের পর্দার সংস্পর্শের কারণে, আপনার চোখ ব্যথা এবং চাপ অনুভব করতে পারে। ভাগ্যক্রমে, আপনার চোখকে শিথিল করার জন্য অনেকগুলি সমাধান রয়েছে (শিথিল করুন/চাপ দেবেন না) এবং আরও ভাল বোধ করুন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: চোখের জন্য ব্যায়াম করার চেষ্টা করা
ধাপ 1. আপনার চোখ বন্ধ করুন।
সোজা হয়ে বসে থাকুন যাতে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন। আপনার চোখ শিথিল করার জন্য যতটা সম্ভব আপনার চোখ বন্ধ করুন।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর দ্রুত আপনার চোখ খুলুন। আপনার চোখকে শিথিল করতে এই ধাপটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- এই পদক্ষেপটি কয়েকবার দ্রুত করার পরে, খুব শক্তভাবে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং প্রায় এক মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনাকে অনেক বেশি স্বস্তি বোধ করতে সাহায্য করার জন্য আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।
ধাপ ২। চোখ বন্ধ করার সময় ঘষুন।
আপনার আঙ্গুলের টিপস দিয়ে খুব আলতো করে চোখ ঘষুন, প্রায় তাদের সুড়সুড়ি দিন। তারপরে, আপনার সমস্ত চোখকে আপনার হাতের তালু দিয়ে coverেকে রাখুন যাতে কোন আলো বন্ধ না হয়। আগে থেকে নিশ্চিত করুন যে আপনার হাত পরিষ্কার আছে, এবং প্রয়োজনে আপনার হাত ধুয়ে নিন, যাতে সংক্রমণ ছড়িয়ে না যায়।
আপনার চোখ ঘষা তাদের আরাম দিতে পারে, এবং তাদের সম্পূর্ণ অন্ধকারে রাখা অবিরত আপনার চোখ একটি খুব শান্ত প্রভাব দেবে।
ধাপ your. আপনার চোখে তাপ প্রয়োগ করতে আপনার হাতের তালু ব্যবহার করুন।
আপনার চোখ খুবই সংবেদনশীল ইন্দ্রিয় তাই তাদের প্রভাবিত করতে খুব বেশি তাপ লাগে না। ঘর্ষণ তৈরি করতে আস্তে আস্তে আপনার হাতের তালুগুলি ঘষুন, তারপরে আপনার চোখ বন্ধ রাখার সময় আপনার চোখের উপরে হালকাভাবে হাত রাখুন। তাপ খুব শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে।
সংক্রমণের বিস্তার রোধ করতে সর্বদা প্রথমে আপনার হাত ধোতে ভুলবেন না (কারণ প্রথমে হাত না ধুয়ে আপনার চোখ স্পর্শ করা আপনার সর্দি ধরার দ্রুততম উপায়গুলির মধ্যে একটি)।
ধাপ 4. চোখ শিথিল করার ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
আপনার চোখকে শিথিল করার জন্য আপনি বেশ কয়েকটি ব্যায়াম করতে পারেন। প্রত্যেক ধরনের ব্যায়াম সবার জন্য সঠিক নয়, কিন্তু ট্রায়াল এবং ত্রুটির মাধ্যমে আপনি জানতে পারবেন কোনটি আপনার জন্য সঠিক।
- চোখ বুলানোর চেষ্টা করুন। বিশেষ করে যখন একটি কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে কাজ করে, যা চোখের চাপ হতে পারে, প্রতি চার সেকেন্ডে চোখের পলক পড়ার অভ্যাস করুন। মনে রাখবেন যে এই পদ্ধতিটি আপনার চোখকে শিথিল করে।
- আপনার চোখের পাতা গুটিয়ে নিন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, তারপর আপনার চোখ সব দিকে ঘুরান। এই পদ্ধতিটি প্রায় একটি ম্যাসেজের মতো একটি গভীর শিথিল অনুভূতি প্রদান করে এবং আপনার চোখের পেশিতে টান উপশম করতে পারে।
- "ঝলক ভিজ্যুয়াল স্ক্যান/ ভিজ্যুয়াল স্ক্যানিং" করার চেষ্টা করুন। এটি করুন, বিশেষ করে যদি আপনি অপেক্ষাকৃত দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি নির্দিষ্ট বস্তুর উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করেন, যেমন একটি কম্পিউটার স্ক্রিন। খুব দূরে থাকা বস্তুর দিকে মনোযোগ দিতে একটু সময় নিন। ঘরের এক কোণে দেখুন এবং আপনার চারপাশের চাক্ষুষ বিবরণ নোট করুন (এই ক্রিয়াকে "স্ক্যানিং" বলা হয়)।
2 এর 2 পদ্ধতি: কর্ম এবং জীবনধারা পরিবর্তন চাওয়া
ধাপ 1. বিশ্রামের জন্য সময় নিন।
বিশেষ করে যদি আপনি সারাদিন এবং কম্পিউটারের সামনে কাজ করেন, তাহলে এটি আপনার চোখ খরচ করতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে পর্দায় মনোনিবেশ করা আপনার চোখকে ক্লান্ত করতে পারে, কিন্তু দুlyখজনকভাবে, এই দিন এবং যুগে এটি থেকে পালানো সত্যিই কঠিন। আপনার খাবারের বিরতির সময় ঘুম থেকে উঠুন এবং আপনার চোখকে চারপাশে দেখার সুযোগ দিন এবং কম্পিউটারের স্ক্রিনের সামনে না থেকে অন্যান্য বস্তুর দিকে মনোনিবেশ করুন। এই পদক্ষেপটি আপনার চোখের উপর কম চাপ দিয়ে দিনটি আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
20-20-20 নিয়ম মেনে আপনার চোখকে বিশ্রাম দিন। এর মানে হল যে প্রতি 20 মিনিটে 20 সেকেন্ডের জন্য কমপক্ষে 20 ফুট (30.48 সেমি) দূরে থাকা বস্তুর দিকে তাকান।
ধাপ 2. পর্দার সময় সীমিত করুন।
আজকের দিনে চোখের চাপের প্রধান কারণ হল কম্পিউটার স্ক্রিন, টিভি, সেল ফোন বা স্ক্রিনযুক্ত অন্যান্য যন্ত্রের সামনে সময় কাটানো। অতএব বিকল্পগুলি খুঁজে বের করা, যেমন একটি মুদ্রিত বই পড়া বনাম একটি আইপ্যাড স্ক্রিনে পড়া, খুব সহায়ক হতে পারে।
অনিবার্য স্ক্রিন ক্রিয়াকলাপের ক্ষতিকারক প্রভাব (যেমন কম্পিউটারের সাথে কাজ করা) কমাতে, স্ক্রিনের অবস্থান কম করার চেষ্টা করুন এবং আপনার চোখের চাপ কমাতে অ্যান্টি-গ্লার স্ক্রিন ব্যবহার করুন।
ধাপ 3. ঠান্ডা জল দিয়ে ঘন ঘন আপনার চোখ ধুয়ে নিন।
এই ধাপটি করার চেষ্টা করুন, সকালে এবং সন্ধ্যায় এবং দিনের যে কোন সময় যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনার চোখ সত্যিই আঘাত পেয়েছে বা চাপ দিচ্ছে। ঠান্ডা পানির একটি শীতল প্রভাব রয়েছে যা আপনার চোখকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
আরেকটি বিকল্প হল আপনার চোখে ঠান্ডা শসার টুকরো রাখুন এবং সেগুলোকে 5-10 মিনিটের জন্য বসতে দিন। শসার শীতলতা একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে, যেমন সেগুলি বন্ধ করে আপনার চোখকে শিথিল করতে পারে।
ধাপ 4. একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের কাছে যান।
যদি আপনার চোখের চাপ আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করতে থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি সম্ভবত দৃষ্টি সমস্যা, বা অন্য চোখের অবস্থা সম্মুখীন হয়, যা আপনার অস্বস্তি এবং/অথবা কষ্টের জন্য অবদান রাখতে পারে। দু sorryখিত হওয়ার চেয়ে সাবধান হওয়া সবসময় ভাল, এবং আরও গুরুতর সমস্যা না ঘটে তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা প্রয়োজন (যদি প্রয়োজন হয় তবে যথাযথ চিকিৎসা সেবা পাওয়া ঠিক)।
