দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অনেকের জন্য একটি গুরুতর সমস্যা। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা তীক্ষ্ণ বা হালকা হতে পারে, আসতে পারে এবং যেতে পারে, অথবা ক্রমাগত হতে পারে। আপনি প্রেসক্রিপশন ওষুধ এবং অন্যান্য রাসায়নিক ব্যবহার না করে ব্যথার চিকিৎসার বিভিন্ন উপায় করতে পারেন। আপনি ভেষজ প্রতিকার সম্পর্কে পরামর্শের জন্য একটি প্রকৃতিবিদকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, আকুপাংচার চেষ্টা করুন, বা প্রদাহ বিরোধী খাবার খেতে পারেন। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় প্রদাহের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে, তাই প্রাকৃতিক চিকিৎসকদের দ্বারা সুপারিশকৃত অনেক পরিপূরক এবং ভেষজ প্রতিকারের লক্ষ্য হল প্রদাহ হ্রাস করা।
ধাপ
পদ্ধতি 1 এর 3: সাহায্যের জন্য একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা
ধাপ 1. একজন প্রকৃতিবিদ বা সামগ্রিক ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য bsষধি এবং সম্পূরকগুলি ব্যবহার করতে চান তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। একজন চিকিৎসক খুঁজুন যিনি সম্পূরক এবং ভেষজ সম্পর্কে জানেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডাক্তারকে যে কোন প্রেসক্রিপশন medicationsষধ সম্পর্কে বলছেন যা আপনি বর্তমানে গ্রহণ করছেন।
পরিপূরক এবং ভেষজ ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে যাতে তারা ওষুধের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে বা এর কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতে পারে। প্রাকৃতিক চিকিৎসা এবং সমন্বিত/সামগ্রিক ডাক্তারদের medicineষধকে প্রাকৃতিক পণ্যের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রশিক্ষিত করা হয়।
পদক্ষেপ 2. ভেষজ প্রতিকার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ভেষজ thatষধ যা ব্যথানাশক হিসেবে ব্যবহার করা যায় তাকে অ্যানোডিন বলে। আপনি অন্যান্য ভেষজ usingষধ ব্যবহার করে ব্যথা উপশম করতে পারেন যা সাধারণত প্রদাহ বিরোধী বা পেশী শিথিল করার জন্য ব্যবহৃত হয়। আপনি যদি সাপ্লিমেন্ট বা গুল্ম খাচ্ছেন, তাহলে কোন প্রাকৃতিক মিথস্ক্রিয়া আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে এবং ডোজ নির্ধারণের জন্য প্রথমে একজন প্রকৃতিবিদ বা সমন্বিত ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। অভিজ্ঞ পেশাদারদের তত্ত্বাবধান ছাড়া অ্যানোডিন গ্রহণ করবেন না। অ্যানোডিনের কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে:
- সর্বরোগের গুল্মবিশেষ
- জ্যামাইকান ডগউড
- ক্যালিফোর্নিয়ার পোস্ত
- হেনবেন
- জিমসন আগাছা
- জেলসেমিয়াম
- মারিজুয়ানা (কিন্তু ইন্দোনেশিয়ায় এর ব্যবহার নিষিদ্ধ)
পদক্ষেপ 3. প্রদাহ বিরোধী গুল্ম অন্তর্ভুক্ত করুন।
প্রদাহ বিরোধী bsষধি ব্যবহার করার জন্য আপনাকে একজন অভিজ্ঞ পেশাজীবীর তত্ত্বাবধানের প্রয়োজন হবে, তবে আপনি নিরাপদে প্রদাহ-বিরোধী গুল্ম এবং মশলা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। খাবারে স্বাভাবিক পরিমাণে প্রদাহ বিরোধী গুল্ম এবং মশলা ব্যবহার করুন। এটি অত্যধিক করবেন না, খাবারের স্বাদে কেবল এই গুল্ম এবং মশলা যোগ করুন। সাধারণভাবে, এর অর্থ - রান্না করার সময় 2 চা চামচ। এই গুল্ম এবং মশলার কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে:
- লবঙ্গ
- দারুচিনি
- হলুদ
- ষি
- অলস্পাইস
- পুদিনা
- জায়ফল
- পেঁয়াজ এবং রসুন
- থাইম
- মরিচ
- ধনে পাতা
- আদা
ধাপ 4. সম্পূরক এবং ভেষজ চা নিন।
কিছু অন্যান্য bsষধি প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য আছে কিন্তু সম্পূরক বা চা আকারে নেওয়া যেতে পারে। আপনি যদি সাপ্লিমেন্ট নিতে পছন্দ করেন, প্রস্তুতকারকের নির্দেশনা অনুসরণ করে এবং আপনার ডাক্তারের কাছে প্রথমে পরামর্শ চেয়ে সেগুলি উপভোগ করুন। এই ভেষজগুলির মধ্যে অনেকগুলি চা আকারেও নেওয়া যেতে পারে, দিনে 2 থেকে 4 কাপ নেওয়া যেতে পারে, তবে এটি শুধুমাত্র আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে করুন। এর মধ্যে কিছু ভেষজ রয়েছে:
- বিড়ালের নখ (বিড়ালের নখ)
- ক্যামোমাইল
- শয়তান এর নখর
- ফিভারফিউ (প্রায়শই মাইগ্রেনের কারণে ব্যথার চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়)
- জিঙ্কগো বিলোবা
- গোটু কোলা (গোটু কোলা)
- জিনসেং
- ক্যালেন্ডার
- গোলমরিচ
- হাজার পাতা (ইয়ারো)
ধাপ 5. আপনার ডাক্তারকে অন্যান্য প্রদাহবিরোধী সম্পূরক সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনি অন্য কিছু সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন। এই সম্পূরকগুলি একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের নির্দেশনায়ও নেওয়া উচিত। নিম্নলিখিত কিছু সম্পূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন:
- অপরিহার্য ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড
- Resveratrol
- ভিটামিন ই এবং সি
- বিভিন্ন ধরণের পণ্য যা প্রদাহবিরোধী গুল্ম এবং সম্পূরকগুলিকে একত্রিত করে এবং বিশেষভাবে প্রদাহ কমাতে ডিজাইন করা হয়।
3 এর 2 পদ্ধতি: ব্যায়াম এবং শারীরিক থেরাপি করা
পদক্ষেপ 1. ব্যথা কমাতে ব্যায়াম পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনি হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম যেমন তাইসি, কিগং, যোগ, হাঁটা, বাগান এবং অন্যান্য কম প্রভাবের ব্যায়াম করে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম করতে পারেন। নির্দিষ্ট ধরণের ব্যায়াম সম্পর্কে ব্যায়াম বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন কারণ কিছু ব্যায়াম ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে, এটিকে আরও ভাল করে না।
ব্যায়াম প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী যেমন এন্ডোরফিনকে মুক্তি দেবে। এই রাসায়নিকগুলি ব্যথা উপশম করতে পারে এবং অন্যান্য অনেক ইতিবাচক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে।
পদক্ষেপ 2. আকুপাংচার চেষ্টা করুন।
হাজার হাজার বছর ধরে আকুপাংচার Chineseতিহ্যবাহী চীনা মেডিসিনে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। আকুপাংচারের মূল ধারণা হল যখন কারও কিউ (জীবন শক্তি) -এ বাধা থাকে, তখন ব্যক্তি ব্যথা বা ব্যথা অনুভব করবে। অত্যন্ত পাতলা আকুপাংচার সূঁচ এবং আকুপ্রেশারে ব্যবহৃত চাপ অবরুদ্ধ শক্তির পথ খুলে দিতে পারে, এবং সহজে এবং নিরবচ্ছিন্নভাবে কিউয়ের প্রবাহ পুনরুদ্ধার করতে পারে।
আকুপাংচার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার চিকিৎসায় কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে, এবং ব্যথার মাত্রা 50%কমিয়ে দেয়।
পদক্ষেপ 3. একটি চিরোপ্রাক্টর ক্লিনিকে যান।
Chiropractic ofষধের অনুশীলনকারীরা পেশী এবং কঙ্কাল সিস্টেমের গঠন এবং মেকানিক্সে প্রশিক্ষিত হয়, এবং তারপর হাড় এবং পেশীগুলি মেরামত এবং পুনরায় সাজানোর জন্য এই জ্ঞান ব্যবহার করে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে পিঠ, কাঁধ, ঘাড়, নিতম্ব এবং হাঁটুর ব্যথার চিকিৎসার জন্য চিরোপ্রাকটিক ম্যানিপুলেশন এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি পদ্ধতি খুব কার্যকর হতে পারে। বিশেষজ্ঞ মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধকরণ ছাড়াও, সমস্ত চিরোপ্রাক্টরদেরও প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়:
- ম্যানুয়াল সমন্বয় বা ম্যানিপুলেশন ব্যবহার করে
- শরীরের ফাংশন এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য ডিজাইন করা ব্যায়ামগুলিতে নির্দেশিকা প্রদান করুন।
- পুষ্টির বিষয়ে পরামর্শ দিন
- ব্যথার চিকিৎসার জন্য আল্ট্রাসাউন্ড এবং লেজার থেরাপি ব্যবহার করা।
পদ্ধতি 3 এর 3: প্রদাহ কমাতে খাদ্য সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. "প্রদাহ বিরোধী খাদ্য" শিখুন।
প্রদাহ বিরোধী ডায়েট "ভিতর থেকে বাইরে" প্রদাহ কমাতে ডিজাইন করা হয়েছে। নির্দেশিকাগুলি সহজ, কিন্তু তারা আপনার বর্তমান খাদ্যে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করতে পারে। আপনার কাছে সহজ মনে হওয়া জিনিসগুলি পরিবর্তন করে শুরু করুন এবং আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে অন্যান্য পরিবর্তন করুন।
সাধারণভাবে, এই নির্দেশিকাগুলির লক্ষ্য ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, বি ভিটামিন যেমন নিয়াসিন এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলির পরিমাণ আপনার খাদ্যে বৃদ্ধি করা।
ধাপ 2. ফল এবং শাকসব্জির ব্যবহার বাড়ান।
শাকসবজি এবং ফল ভিটামিন, ফাইবার এবং খনিজগুলির ভাল উৎস। উজ্জ্বল রঙের ফল এবং সবজি বেছে নিন কারণ এতে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
- বেরি (ব্লুবেরি, রাস্পবেরি)
- আপেল
- বরই
- মিষ্টি কমলা এবং অন্যান্য সাইট্রাস ফল (ভিটামিন সি একটি চমৎকার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট)
- সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি
- কুমড়া
- পেপারিকা
ধাপ 3. লাল মাংস খাওয়া সীমিত করুন।
ভুট্টা-খাওয়ানো গরুর মাংসে ওমেগা -6 ফ্যাট বেশি থাকে (প্রদাহের সম্ভাবনা বাড়ায়), তাই আপনি যদি প্রদাহ বিরোধী ডায়েটে থাকেন তবে লাল মাংস এড়ানো ভাল। আপনি যদি সত্যিই লাল মাংস চান, তাহলে গরুর মাংসের খোঁজ করুন যা ঘাসযুক্ত এবং অতিরিক্ত অ্যান্টিবায়োটিক এবং/অথবা হরমোন ইনজেকশন দেওয়া হয় না এবং মাসে 2 থেকে 4 বার সীমাবদ্ধ করুন। ঘাস খায় এমন গরুর মাংসের ওমেগা-3 এবং ওমেগা-6 চর্বির প্রাকৃতিক অনুপাত বেশি থাকে তাই এটি প্রদাহ সৃষ্টি করে না।
অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং সংযোজন কমাতে ত্বকবিহীন মুরগি খান যা খাঁচাবিহীন এবং অ্যান্টিবায়োটিক মুক্ত।
ধাপ 4. ওমেগা -3 চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন।
যেসব খাবারে ভালো এবং স্বাস্থ্যকর প্রোটিন এবং ওমেগা-3 ফ্যাট থাকে সেগুলো হলো মাছ। ওমেগা-3 ফ্যাট গাছ থেকেও পাওয়া যায়। কিছু ধরণের মাছ, শেলফিশ এবং উদ্ভিদ যাতে ভাল ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে তার মধ্যে রয়েছে:
- স্যালমন মাছ
- টুনা
- সার্ডিন
- হেরিং
- ঝিনুক (এক ধরনের শেলফিশ)
- রূইবিশেষ
- ফ্লেক্সসিড
- চিয়া বীজ
- আখরোট
- টফু এবং সয়া পণ্য
- ফুলকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট
পদক্ষেপ 5. জটিল কার্বোহাইড্রেট চয়ন করুন।
আপনার ডায়েটে জটিল কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন। ফুড প্রসেসরগুলি সাধারণত কার্বোহাইড্রেটকে সাধারণ কার্বোহাইড্রেটে বিভক্ত করে, যা প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় অবদান রাখতে পারে।
- আপনার প্রিজারভেটিভ এবং অ্যাডিটিভস গ্রহণ সীমিত করার জন্য খুব বেশি প্যাকেজযুক্ত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাবেন না।
- কার্বোহাইড্রেট চয়ন করুন যা খুব বেশি প্রক্রিয়াজাত হয় না, যেমন পুরো শস্যের রুটি, বাদামী চাল, এবং গোটা শস্যের পাস্তা।
- অতিরিক্ত চিনি এবং চিনির বিকল্পযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। চিনি একটি প্রদাহজনক পদার্থ, তাই এটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে।
- আপনি যদি সত্যিই মিষ্টি খাবার পছন্দ করেন তবে স্টিভিয়ার জন্য চিনি প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।
- আপনি এখনও মাঝে মাঝে মিষ্টি খেতে পারেন, কিন্তু আপনার চিনির পরিমাণ সপ্তাহে মাত্র কয়েকবার সীমাবদ্ধ করুন।
ধাপ 6. প্রচুর পানি পান করুন এবং পানিশূন্য হবেন না
প্রদাহ কমাতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার পানির পরিমাণ বৃদ্ধি করতে হবে। কোমল পানীয় এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি প্রদাহের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। পরিবর্তে, জল, ফলের রস, সবুজ চা এবং ভেষজ চা বেছে নিন।
ধাপ 7. চর্বিযুক্ত খাবার সীমিত করুন।
প্রদাহ কমাতে, আপনার সামগ্রিক চর্বি গ্রহণ হ্রাস করুন। প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খান যাতে আপনি খুব বেশি চর্বি না খান। যদি সম্ভব হয়, চর্বিযুক্ত সমস্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন, যেমন ভাজা খাবার, ফাস্ট ফুড, বেকড পণ্য এবং জাঙ্ক ফুড।
- আপনার মোট দৈনিক ক্যালরির প্রায় 25-30% আপনার মোট চর্বি গ্রহণ সীমিত করুন।
- ক্যানোলা তেল এবং জলপাই তেল যেমন প্রদাহ বিরোধী তেল দিয়ে রান্না করুন।
ধাপ 8. ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি করুন।
এই সময়ে প্রস্তাবিত ফাইবার গ্রহণ দিনে 25 থেকে 30 গ্রাম, কিন্তু অনেক মানুষ মাত্র 10 থেকে 12 গ্রাম গ্রাস করে। প্রকৃতিবিদ এবং অন্যান্য সামগ্রিক অনুশীলনকারীরা প্রায়শই সুপারিশ করেন যে লোকেরা প্রতিদিন 40 থেকে 50 গ্রাম ফাইবার ব্যবহার করে। প্রদাহ কমানোর পাশাপাশি, ফাইবার স্বাস্থ্যের জন্যও খুব উপকারী, উদাহরণস্বরূপ যাতে আপনি নিয়মিত মলত্যাগ করতে পারেন, কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারেন, ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। ফাইবার সমৃদ্ধ কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে:
- ব্র্যানের মধ্যে রয়েছে ওট, ভুট্টা, গম এবং চালের কুঁড়া
- মটরশুটি (মটরশুটি) এবং legumes (legumes)
- বেরি
- পুরো শস্য যেমন ওটস, বার্লি, রাই, কুইনো, ব্রাউন রাইস, এবং মিলেট।
- সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি
- শস্য এবং বাদাম
