প্রত্যেকেই তাদের জীবনের কোন না কোন সময়ে পরিবর্তন অনুভব করেছে। পরিবর্তন সচেতনভাবে বা অসচেতনভাবে ঘটতে পারে। আপনি যদি পুরোপুরি পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে আপনি আপনার অভ্যাস, নীতি এবং চেহারা পুনরায় পরীক্ষা করে এটি করতে পারেন। সম্পূর্ণ পরিবর্তন একটি সহজ প্রক্রিয়া নয়, কিন্তু এটি এখনও সম্ভব।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: অভ্যাস পরিবর্তন করা
ধাপ 1. আপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে চান সে বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিন।
আপনি যদি পুরোপুরি পরিবর্তন করতে চান, তাহলে প্রতিদিন যে বিভিন্ন অভ্যাসগুলি করেন তা পুনর্বিবেচনা করুন। আপনি কোন অভ্যাস পরিবর্তন করতে চান? নতুন অভ্যাস গড়ে তোলা মানে পুরনো অভ্যাস ত্যাগ করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে আরও নমনীয় হতে চান কিন্তু খুব লজ্জা পেয়ে থাকেন এবং খুব কমই আপনার স্বাভাবিক রুটিনের বাইরে চলে যান, তাহলে আপনি নতুন অভ্যাস গড়ে তোলার কথা ভাবতে পারেন যা অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্ক যুক্ত করে।
- আপনি যদি সাধারণত দুশ্চিন্তাগ্রস্ত এবং ভীতু হন তবে আপনার অভ্যাসগুলি আপনার ভয়কে প্রভাবিত করেছে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন। অনেকে দাবি করেন যে কিছুক্ষণের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকার ফলে তাদের সুখের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে।
- ছোট শুরু করুন। বড় পরিবর্তনগুলির চেয়ে ছোট পরিবর্তন করা সহজ।
পদক্ষেপ 2. আপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে চান তা অগ্রাধিকার দিন।
আপনি যদি সুস্থ থাকতে চান, অভ্যাস পরিবর্তন করুন যা একবারে একাধিক সুবিধা নিয়ে আসে। উদাহরণস্বরূপ, স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য, একটি ভাল পরিবর্তন হল ধূমপান বন্ধ করা। এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে, আরো সহজে ব্যায়াম করতে এবং খরচ কমিয়ে রাখতে সাহায্য করবে।
- আপনি খারাপ অভ্যাসকে ভাল অভ্যাসের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। যদি আপনি নিজেকে একটি খারাপ অভ্যাসে পরিণত হতে দেখেন, যাই হোক না কেন, আপনি যা করতে পারেন তার চেয়ে ভাল কিছু বিবেচনা করুন।
- আপনি নিজের মধ্যে যে ব্যক্তিত্ব চান তা বিবেচনা করুন এবং এই ধরণের ব্যক্তিত্বের সাথে একজন ব্যক্তি যে সমস্ত অভ্যাস আশা করবেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। কোন অভ্যাস পরিবর্তন আপনার জন্য সবচেয়ে সহজ ছিল? এই সহজ পরিবর্তন একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট হবে।
- মূল নিয়মটি মনে রাখা যে আপনাকে যে অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করা সবচেয়ে সহজ বা যে অভ্যাসগুলি সবচেয়ে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে সেগুলি দিয়ে শুরু করতে হবে। আপনার পছন্দের শুরুর জায়গাটি নিজেই সেট করুন।
ধাপ your. আপনার নতুন অভ্যাস ট্রিগার করার জন্য নির্দিষ্ট কিছু অনুস্মারক ব্যবহার করুন
আপনি যতই ভাল উদ্দেশ্য নিয়ে থাকুন না কেন, আপনার অনুপ্রেরণা এবং স্মৃতি একা স্থায়ী পরিবর্তন তৈরিতে সফল হবে না। ভাল অনুস্মারকগুলি আপনার মস্তিষ্কে ব্যক্তিগত প্রেরণা বা স্মৃতির উপর নির্ভর করে না, তবে দীর্ঘদিন ধরে থাকা ভাল অভ্যাসগুলি ব্যবহার করুন। সুতরাং, যদি আপনি প্রতি রাতে ফেসিয়াল ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করে আপনার ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে চান, তাহলে আপনার মুখ ধোয়া শেষ করার সাথে সাথে এটি করুন, যা একটি ভাল অভ্যাস যা আপনাকে প্রতি রাতে করতে হবে। অল্প সময়ের মধ্যে, আপনার মুখ ধোয়ার কাজটি পরবর্তী ক্রিয়াকে "ট্রিগার" করবে, যা একটি মুখের ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করছে।
ধাপ 4. আপনার নতুন অভ্যাসটি যতবার সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন।
নতুন অভ্যাস শেখা এবং গ্রহণ করা অনেক সময় নেয়, যা সাধারণত 15-254 দিন সময় নেয়। পুনরাবৃত্তি নতুন অভ্যাস স্থির করার একটি গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠি। যদিও আপনি নিরাশ বোধ করতে পারেন, চালিয়ে যান। যদি আপনার খুব বেশি সমস্যা হয়, তাহলে এই নতুন অভ্যাসটি ট্রিগার করার একটি নতুন, সহজ উপায় বিবেচনা করুন।
ধাপ ৫. অভ্যাস পরিবর্তন করার একটি প্রক্রিয়া হিসেবে ভাবুন যা প্রতিদিনের ভিত্তিতে করা প্রয়োজন।
যদিও আপনি চিরকালের জন্য একটি খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন করতে চাইতে পারেন, এমন একটি প্রক্রিয়া কল্পনা করার কোন মানে নেই যা খুব দীর্ঘ এবং কঠিন। এটি আসলে খুব ভারী মনে হবে এবং আপনাকে হতাশ করবে। পরিবর্তে, কল্পনা করার চেষ্টা করুন যে আপনি পরের দিনের চিন্তা না করে "ঠিক আজ" অভ্যাসটি পরিবর্তন করবেন। এমনকি যদি একটি দিন খুব দীর্ঘ মনে হয়, শুধু এক ঘন্টার মধ্যে পরিবর্তন কল্পনা করুন। যদি এক ঘণ্টাও দীর্ঘ মনে হয়, তাহলে মাত্র দশ মিনিটের জন্য খারাপ অভ্যাসটি বন্ধ করার চেষ্টা করুন। প্রতিদিনের ভিত্তিতে পরিবর্তনের প্রক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করা আপনাকে এটিকে আরও সহজে পরিচালনা করতে এবং খুব বেশি অভিভূত না হতে সাহায্য করে।
- আপনি যদি একটি নতুন অভ্যাস শুরু করছেন, তাহলে প্রতিদিন একই সময়ে এটি করার চেষ্টা করুন। যদি এই নতুন অভ্যাসটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হয়ে যায়, তাহলে আপনার এটি মনে রাখা সহজ হবে। উদাহরণস্বরূপ, হয়তো আপনি প্রতিদিন রাতের খাবারের পর দশ মিনিট হাঁটতে চান, অথবা প্রতি রবিবার বিকেলে আপনার বয়স্ক প্রতিবেশীর সাথে দেখা করতে চান।
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই নতুন অভ্যাসের জন্য তোমাকে চিরকাল আটকে থাকতে হবে না, কিন্তু মাত্র একটি দিনই যথেষ্ট। তারপরে, পরের দিন, আবার নতুন অভ্যাসের দিকে মনোযোগ দিন "সেই দিন", এবং তাই।
পদক্ষেপ 6. শুধু আরাম করুন।
মনে রাখবেন যে আপনাকে একবারে নিজের সম্পর্কে সবকিছু পরিবর্তন করতে হবে না। ব্যর্থতার মতো অনুভব করা একটি বিশ্বাস যা আপনাকে সীমাবদ্ধ করে, এবং আপনি এই ধরণের বিশ্বাস থেকে আরও ভালভাবে পরিত্রাণ পেতে পারেন! পরিবর্তে, পরিবর্তন করার সময়, আপনি যে কাজগুলি ভাল করেছেন তার উপর মনোযোগ দিন। নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন, এবং বিশ্বাস করুন যে পরিবর্তন সময়ের সাথে ঘটবে।
- যদি আপনি একটি ভুল করেন এবং পুরানো অভ্যাসে ফিরে যান, চাপ দেবেন না। পরের দিন আবার পরিবর্তন শুরু করুন।
- যখন আপনি নতুন আচরণের ধরণগুলি শিখবেন, তখন আপনাকে পুরানো অভ্যাস বা অতীতের ভুলগুলি "আপনি" করতে হবে না। যাইহোক, আপনার মনোযোগ আপনার ব্যক্তিত্বের উপর নিবদ্ধ রাখুন এবং কাজ করছেন।
ধাপ 7. সহজ উপায় ব্যবহার করুন।
যদি আপনি এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করা খুব কঠিন মনে করেন, তাহলে আপনি এটিকে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করতে পারেন কিনা তা বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একজন দয়ালু ব্যক্তি হওয়ার চেষ্টা করছেন, তাহলে অন্য কাউকে আপনার পার্কিং এলাকা নিতে দিন, অথবা আপনার পিছনের ব্যক্তিটি যখন পাস করতে চলেছে তখন দরজা ধরে রেখে শুরু করুন। আপনি একটি ভাল ব্যক্তি হতে আপনার চাকরি ছেড়ে এবং একটি বিনামূল্যে স্যুপ রান্নাঘর খুলতে হবে না।
- দয়ালু ব্যক্তি হওয়া একটি বড় লক্ষ্য যা ছোট ধাপে বিভক্ত করা যায়। আপনাকে যা করতে হবে তা হল সেই ধাপগুলির মধ্যে একটি বেছে নিন।
- যদি আপনি একটি নতুন দক্ষতা শিখতে চান, তাহলে প্রতিদিন 10-30 মিনিটের জন্য এটিতে মনোযোগ দিয়ে শুরু করুন। প্রতিদিন এটি করুন।
ধাপ 8. অন্য ব্যক্তির প্রতি অঙ্গীকার করুন।
ব্যক্তিগত পরিবর্তন প্রক্রিয়ায় অন্যদের সাহায্যের তালিকাভুক্ত করা আপনি নিতে পারেন এমন সবচেয়ে ব্যবহারিক পদক্ষেপ। এই ব্যক্তি একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা যে কেউ হতে পারে, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে তারা আপনার দায়বদ্ধতা অংশীদার হতে ইচ্ছুক। এই ব্যক্তির অবশ্যই আপনি যে সিস্টেমে কাজ করতে সম্মত হয়েছেন তা পরীক্ষা করতে ইচ্ছুক হতে হবে এবং এই ভূমিকা সম্পর্কে গুরুতর হতে হবে।
- অনেকে দাবি করেন যে দৈনিক রিপোর্টিং হল জবাবদিহিতার সবচেয়ে দরকারী রূপ। প্রতিদিন প্রতিশ্রুতি বাস্তবায়নের প্রতিবেদন করা একটি দৈনন্দিন রুটিন বজায় রাখার একটি উপায়।
- এটাও সম্ভব যে এই ব্যক্তি এই প্রতিশ্রুতিকে নিজের জন্য অন্য কিছুর দায়িত্ব নেওয়ার উপায় হিসাবে ব্যবহার করতে পারে। একজন জবাবদিহিতার অংশীদার থাকা, যিনি তার জীবনে পরিবর্তন আনতে প্রস্তুত, তাও আপনার জন্য একটি চমৎকার মনোবল সহায়ক হবে।
- আপনি যদি অন্য কাউকে চেনেন যিনি তাদের জীবনেও বড় পরিবর্তন আনার চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনি একটি যৌথ দায়িত্বশীল গোষ্ঠী গঠন করতে পারেন। এই ধরনের একটি দলের অংশ হওয়া আপনি যে পরিবর্তন প্রক্রিয়ায় কাজ করছেন তাতে সহায়তা এবং উৎসাহ প্রদান করে।
- অন্যরা আপনার জীবনেও পরিবর্তন লক্ষ্য করবে, এটি আপনি নিজে জানার আগে। কখনও কখনও, আমূল পরিবর্তন নিজের চেয়ে বাইরে থেকে দেখা সহজ।
ধাপ 9. ফলাফল এবং পুরস্কার একটি সিস্টেম বাস্তবায়ন।
অন্য লোকের সাথে কাজ করার অর্থ এই যে অন্য লোকেরা আপনার সাফল্য এবং ব্যর্থতা জানে। এটি সামাজিক প্রেরণা আকারে পরিণতির একটি ব্যবস্থা তৈরি করে। আপনি যদি এই প্রক্রিয়াটি একা করে থাকেন, অথবা আপনি যদি ফলাফলকে আরও বাস্তব রূপ দিতে চান, তাহলে নিজেকে উৎসাহিত করার জন্য একটি পুরস্কার ব্যবস্থা প্রয়োগ করুন। আপনি নতুন কিছু করার প্রক্রিয়ায় নিজেকে নিস্তেজ হওয়া থেকে বিরত রাখতে, নেতিবাচক পরিণতিও যোগ করতে পারেন।
- একটি ইতিবাচক ফলাফলের উদাহরণ হল আপনি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে সিগারেটের জন্য কতটা ব্যয় করেছেন তা গণনা করা এবং তারপরে সেই পরিমাণ অর্থ দিয়ে নিজের জন্য কিছু কিনুন।
- প্রযোজ্য পুরস্কারের ফর্মটি খুব সহজ হতে পারে, যেমন উচ্চস্বরে চিৎকার করা, "জয়!" প্রতিবার আপনি সফলভাবে একটি নতুন অভ্যাস সম্পন্ন করুন।
- একটি নেতিবাচক পরিণতি, উদাহরণস্বরূপ, গৃহস্থালীর কাজগুলি করা যা আপনি সত্যিই পছন্দ করেন না যতবার আপনি নিজেকে পুরানো অভ্যাসগুলি করতে চান যা পরিবর্তন করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি গসিপ করা বন্ধ করার চেষ্টা করছেন এবং কর্মক্ষেত্রে আপনার বন্ধুদের সাথে অন্যান্য লোকদের সম্পর্কে সর্বশেষ খবর ভাগ করে নেওয়ার জন্য নিজেকে ব্যস্ত মনে করছেন, তাহলে আপনাকে এক ঘন্টার জন্য বাথরুম এবং টয়লেট পরিষ্কার করতে হবে।
ধাপ 10. ধৈর্য ধরুন।
উপলব্ধি করুন যে সম্পূর্ণ পরিবর্তন একটি প্রক্রিয়া যা খুব দীর্ঘ সময় নিতে পারে। আপনি এমন কিছু পরিবর্তন করতে পারেন যা আপনি নিজের সম্পর্কে অবগত নন, যদিও যে অভ্যাসগুলি আপনার পরিবর্তনের কেন্দ্রবিন্দু তা খুব বাস্তব এবং স্পষ্ট।
- পুরোনো কথাটি মনে রাখবেন, "একটু একটু করে, ধীরে ধীরে পাহাড় হয়ে যায়।" যদিও এটি এখনও দৃশ্যমান নাও হতে পারে, সেগুলির প্রতিটি "সামান্য" আপনার ক্রমবর্ধমান "পাহাড়" পরিবর্তনে অবদান রাখে।
- হাল ছাড়বেন না! একমাত্র জিনিস যা আপনাকে পরিবর্তন করা থেকে বিরত রাখে যদি আপনি নিজেকে পরিবর্তন করতে চান না। সর্বদা এটি মনে রাখবেন, এবং উপরের প্রতিটি নির্দেশিকা অনুসরণ করার সময়, জেনে রাখুন যে আপনি যদি চেষ্টা চালিয়ে যান তবে পরিবর্তন ঘটবে।
পদ্ধতি 3 এর 2: ব্যক্তিত্ব পরিবর্তন
পদক্ষেপ 1. বিশ্বাস করুন যে পরিবর্তন সম্ভব।
আপনার ব্যক্তিত্বের পরিবর্তনের জন্য প্রথম প্রয়োজন হল বিশ্বাস করা যে আপনি পরিবর্তন করতে পারেন। আপনার যদি এই বিশ্বাস না থাকে তবে আপনার ব্যক্তিত্ব একই থাকবে। আপনি যে পরিস্থিতিতেই থাকুন না কেন, বিশ্বাস করুন যে আপনি পরিবর্তন করতে পারেন আপনার ব্যক্তিত্ব পরিবর্তনে আপনার সাফল্যের একক প্রধান অবদানকারী।
- বেশিরভাগ মানুষ এই বিশ্বাস নিয়ে উত্থিত হয় যে চরিত্র বা ব্যক্তিত্ব একটি ধ্রুবক। বর্তমান গবেষণা এটি ভুল প্রমাণ করে।
- যদি আপনি বিশ্বাস না করেন যে আপনি পরিবর্তন করতে পারেন, তাহলে কেন তা নিয়ে ভাবুন। একটি ব্যক্তিত্বের দিকের সুবিধাগুলি বিবেচনা করুন যা আপনি এখনও বিকাশ করেননি। যদি এমন ভয় থাকে যা আপনাকে বিশ্বাস করতে বাধা দেয় যে আপনি পরিবর্তন করতে পারেন, সেগুলি স্বীকার করুন এবং তাদের মুখোমুখি হন।
পদক্ষেপ 2. আপনার ব্যক্তিত্বের একটি বিশেষ দিক বেছে নিন যা আপনি পরিবর্তন করতে চান।
"পাঁচটি প্রধান ব্যক্তিত্বের কারণ" অধ্যয়ন করুন যা মনোবিজ্ঞানীরা মানুষের ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলির বিল্ডিং ব্লক হিসাবে সম্মত হন। আপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে চান তা বুঝতে শুরু করতে আপনি এই নির্দেশিকাটি ব্যবহার করতে পারেন। যত তাড়াতাড়ি আপনি একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য খুঁজে পান যা আপনি পরিবর্তন করতে চান, সেই পরিবর্তন করার সহজ, বাস্তব উপায় সম্পর্কে চিন্তা শুরু করুন। আপনি যে পরিবর্তনগুলি চান এবং কিভাবে সেগুলোকে বিশেষভাবে সম্ভব তা সংজ্ঞায়িত করুন। "পাঁচটি প্রধান ব্যক্তিত্বের কারণ" হল:
- অকপটতা থেকে অভিজ্ঞতা: এর মধ্যে রয়েছে পরীক্ষা -নিরীক্ষার ইচ্ছা, মানসিক গভীরতা, বুদ্ধিবৃত্তিক কৌতূহল এবং বৈচিত্র্যের প্রতি সহনশীলতা।
- সঠিকতা: এটিকে কাজের নৈতিকতাও বলা হয়, যা ব্যক্তিত্বের দিক যা ব্যক্তিগত শৃঙ্খলা, নিয়মিততা, আত্ম-যোগ্যতার অনুভূতি এবং দায়বদ্ধতার অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত করে।
- বহির্মুখী প্রকৃতি: যদি আপনি লজ্জাশীল হন, তাহলে আপনাকে এই বৈশিষ্ট্যের বৈশিষ্ট্যগুলি গড়ে তুলতে হতে পারে, যেমন দৃ ass়তা, উষ্ণতা, কৌতুক এবং বর্ধিত কার্যকলাপ।
- পারস্পরিক সম্প্রীতি: এর মধ্যে রয়েছে আন্তরিকতা, বিনয়, সহানুভূতি এবং শান্ত আচরণ।
- প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া: ভাবুন আপনি আবেগগতভাবে কতটা প্রতিক্রিয়াশীল। আপনি কি ছোট জিনিসের প্রতি তীব্র প্রতিক্রিয়া দেখান? আপনার ব্যক্তিত্বের এই ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি উন্নত করার জন্য আপনাকে কাজ করতে হতে পারে, যেমন উদ্বেগ, সহিংসতা, চাপ সংবেদনশীলতা, আত্ম-সচেতনতা এবং আত্ম-আনন্দ।
- যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনার কোনটি পরিবর্তন করতে হবে কিন্তু আপনি পরিবর্তন করতে চান বলে মনে করেন, তাহলে আপনার জীবনে অস্বস্তি সৃষ্টিকারী বিষয়গুলি নিয়ে ভাবতে বেশি সময় ব্যয় করুন।
- আপনি যদি এটি বের করার চেষ্টা করছেন তখনও যদি আপনি বিভ্রান্ত হন তবে অন্য কারও সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। যারা সাহায্য করতে পারে তাদের মধ্যে রয়েছে বাবা -মা, বন্ধু, পরামর্শদাতা, থেরাপিস্ট, ধর্মীয় নেতৃবৃন্দ, অথবা আপনার বিশ্বাস করা অন্যান্য ব্যক্তি। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি সবসময় মনে রাখবেন যে আপনাকে এটি একা করতে হবে না।
ধাপ 3. আপনি যে বৈশিষ্ট্যটি বিকাশ করছেন তার ইতিবাচক এবং সমস্যাযুক্ত দিকগুলি বিবেচনা করুন।
আপনি একটি নতুন ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য বিকাশের চেষ্টায় সরাসরি ঝাঁপ দেওয়ার আগে, এই পরিবর্তনটি আপনার জীবনে উপকৃত হবে বা বাধা দেবে কিনা তা বিবেচনা করুন এবং ফলাফলগুলি আপনার ব্যক্তিগত মূল্যবোধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা। আপনি যদি শান্ত এবং দূরে থাকার চেষ্টা করার কথা চিন্তা করেন কিন্তু অন্যায় বা অপরাধের সাক্ষী হওয়ার সময় আপনার ব্যক্তিগত মূল্যবোধ বাস্তব কর্মের উপর জোর দেয় (উদা shout চিৎকার করা এবং রক্ষা করা), সেই নতুন বৈশিষ্ট্যগুলি আপনার ব্যক্তিগত মূল্যবোধের সাথে সংঘর্ষ করবে এবং বিভ্রান্তি সৃষ্টি করবে। । আপনাকে এমন বৈশিষ্ট্যগুলি পুনর্বিবেচনা করতে হতে পারে যা আপনার ব্যক্তিগত মূল্যবোধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়।
পদক্ষেপ 4. আপনি যে পরিবর্তনগুলি করছেন সে সম্পর্কে আপনি কেমন বোধ করেন সেদিকে মনোযোগ দিন।
বিবেচনা করার প্রথম বিষয় হল আপনি আপনার ব্যক্তিত্বের নতুন দিকের সাথে কতটা মানানসই। বেশিরভাগ মানুষ তাদের ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে পরিচয় এবং আত্মপরিচয় তৈরি করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সহজেই রেগে যান, আপনি আপনার ব্যক্তিত্বের সেই প্রতিরক্ষামূলক দিকটি সরিয়ে ফেলতে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন। আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে অন্যরা আপনাকে দুর্বল মনে করে অথবা তারা আপনার সুবিধা নেবে।
- আপনার ব্যক্তিত্বের পরিবর্তন করতে ভয় পাওয়া স্বাভাবিক! এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এই ভয়কে স্বীকার করুন, যাতে এর থেকে পরিত্রাণ পাওয়া যায়।
- ব্যক্তিত্বের এই পরিবর্তন সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন সে সম্পর্কে বিভ্রান্তি মোকাবেলার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ, শিথিলকরণ কৌশল এবং জবাবদিহিতার অংশীদার এমন কিছু উপায় যা আপনি আপনার ভয় বা অনিচ্ছাকে সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. আপনার নতুন ব্যক্তিত্বের মধ্যে নিজেকে কল্পনা করুন।
আপনি যে পরিবর্তন করতে পারেন তা বিশ্বাস করার একটি অংশ হল নিজেকে একটি নতুন জীবনে এবং একটি নতুন পরিচয়ে কল্পনা করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি একটি অন্তর্মুখী হয়ে উঠতে পারেন, তাহলে নিজেকে নির্জনতায় বিশ্রাম এবং পুনরুজ্জীবিত করার কল্পনা করুন। এছাড়াও এই বিশ্বাস গড়ে তুলুন যে বাড়িতে শান্ত সময় আপনার আত্মাকে সমৃদ্ধ করবে। কল্পনা করুন যে একা একা প্রিয় কাজ করার সময় নিজেকে খুশি মনে হচ্ছে।
- একটি নতুন বৈশিষ্ট্য শিখতে ইচ্ছুক হওয়া মানে নিজের সম্পর্কে পুরনো ধারণা ত্যাগ করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একা মজা করতে শিখছেন, তাহলে আপনাকে সামাজিক বিশ্রীতার অনুভূতিগুলিকে নিজের হওয়ার অনুভূতিতে পরিণত করতে হবে। আপনি যখন ব্যর্থ হন তখন নিজেকে নিয়ে হাসতে শিখুন।
- অন্যান্য ব্যক্তির দিকে মনোযোগ দিন যারা একই বৈশিষ্ট্য বা ব্যক্তিত্ব যা আপনি বিকাশ করতে চান এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে এই ব্যক্তিদের অনুকরণ করুন।
ধাপ 6. নতুন রোল মডেল খুঁজুন।
একটি অনুকরণীয় চিত্র হল এমন একজন ব্যক্তি যিনি আপনার নিজের জন্য যা চান তা অনুসারে একটি অনুকরণীয় জীবন বা জীবনধারা দেখায়। আপনার নতুন ব্যক্তিত্বের মধ্যে নিজেকে কল্পনা করার সময়, আপনার চারপাশের অন্যান্য মানুষ যারা এই বৈশিষ্ট্য বা বৈশিষ্ট্যগুলি প্রদর্শন করছে তাদের কাছেও এটি সহায়ক হতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আরও স্বাগত এবং উষ্ণ ব্যক্তি হতে চান, তাহলে অন্যদের সাহায্য করার সময় যারা উষ্ণ এবং খুশি মনে হয় তাদের দিকে মনোযোগ দিন। এই লোকেরা কি পছন্দ করে এবং কি করে? আপনি তাদের জীবন অনুসরণ করে অনেক কিছু শিখতে পারেন।
- জীবনের পরিবর্তনের প্রক্রিয়ায় টিকে থাকতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন একটি বিষয় হল অনুধাবন করা যে আপনিও অন্যদের জন্য রোল মডেল। আপনি যে উদাহরণ স্থাপন করতে চান এবং অন্যদের সাথে ভাগ করে নিতে চান তা কি আপনার জীবন? এই পরিবর্তনগুলি কি আপনি আপনার জীবনকে সত্যিই শক্তিশালী করার জন্য করছেন এবং আপনি গর্বিত হতে পারেন?
ধাপ 7. আপনার নতুন ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য অনুশীলন করুন।
আপনি আপনার ব্যক্তিত্বের একটি নতুন দিককে যত বেশি অনুশীলন করবেন, এটি নিজে থেকে বেরিয়ে আসা তত সহজ হবে। বিভিন্ন পরিস্থিতিতে এবং সময়ে (দিন বা রাত) নতুন ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলি অনুশীলন করা তাদের প্রাকৃতিক করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- নতুন ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলি অনুশীলনের সুযোগের জন্য সর্বদা প্রস্তুত থাকুন, পুরানোগুলির সাথে লেগে থাকবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অতিরিক্ত সতর্ক হওয়ার পরিবর্তে আরও স্বতaneস্ফূর্ত ব্যক্তি হওয়ার চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনার বন্ধুদের একসঙ্গে রোলার স্কেটে আমন্ত্রণ জানান। এমন কাজ করুন যা আপনি আগে করেননি।
- আপনি যদি মনে করেন না যে আপনি প্রথমে নিজেকে করছেন, অবাক হবেন না। পুরাতন প্রবাদ হিসাবে, "আলাহ সম্ভব কারণ এটি সাধারণ।"
ধাপ 8. নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করে দেখুন।
নিশ্চিতকরণ হল আপনার বিশ্বাসের বিষয়ে ইতিবাচক শব্দ, অথবা যে বিষয়গুলো আপনি বিশ্বাস করতে চান। আপনি যদি পুরোপুরি পরিবর্তন করতে চান তবে আপনাকে নিজের সম্পর্কে এবং আপনার সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে আপনার বিশ্বাস পরিবর্তন করতে হতে পারে। এই নেতিবাচক বিশ্বাসগুলিই আপনাকে সীমাবদ্ধ করে। সীমাবদ্ধ বিশ্বাসকে ইতিবাচক বিশ্বাসের সাথে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে, যথা নিশ্চিতকরণ।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি সহজেই অভিভূত এবং ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে সেই বিশ্বাসকে সেই ধারণার সাথে প্রতিস্থাপন করুন যে আপনার ভাল স্ট্যামিনা আছে।
- ছোট কার্ডগুলিতে আপনার নিজের স্বীকৃতি লিখুন এবং সেগুলি রাখুন যেখানে আপনি প্রতিদিন তাদের অনেকবার দেখতে পাবেন। প্রতিবারই আপনি এটি দেখেন, জোরে জোরে নিশ্চিতকরণটি পড়ুন। ধীরে ধীরে, এই প্রত্যয়গুলি আপনার সম্পর্কে আপনার সচেতন মনের বিশ্বাসের অংশ হয়ে উঠবে।
ধাপ 9. সঠিক প্রশিক্ষণ খুঁজুন।
ব্যক্তিত্ব পরিবর্তন প্রশিক্ষণ বা কাউন্সেলিং আপনাকে যে ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলি পরিবর্তন করতে চান এবং সেই পরিবর্তনগুলি করার উপায়গুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি আপনার ব্যক্তিগত মূল্যবোধ এবং আপনার আদর্শের দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন এবং একজন পরামর্শদাতা আপনাকে আপনার পরিবর্তনের লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য বিভিন্ন কৌশল শেখাতে পারেন, যেমন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি, বা সমাধান কেন্দ্রিক থেরাপি।
পদ্ধতি 3 এর 3: চেহারা পরিবর্তন
ধাপ 1. একটি সম্পূর্ণ পরিবর্তন করুন।
চুল কাটুন, মেকআপের স্টাইল পরিবর্তন করুন, নতুন স্টাইলের পোষাক চেষ্টা করুন, এমন একটি উপায় যা আপনাকে নতুন করে রূপান্তরিত করতে পারে।আপনি যদি জীবনে বড় পরিবর্তন আনতে চান তবে আপনার নতুন ব্যক্তিত্বকে আরও ভালভাবে সাজানোর জন্য আপনার চেহারা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
- বেশিরভাগ মানুষের প্রতি পাঁচ বছর পর পর একটি পরিবর্তন প্রয়োজন। আপনি যখন উচ্চ বিদ্যালয়ে পড়বেন তখন আপনি যে কাপড় পরবেন তা কলেজে পড়ার সময় উপযুক্ত হবে না। আপনি যদি একজন তরুণ কর্মজীবী পেশাজীবী হন, তাহলে কলেজ ছাত্রের চেহারাটি খাঁটি করার এবং এটি একটি কঠিন, পেশাদারী শৈলী দিয়ে প্রতিস্থাপন করার সময় এসেছে।
- আপনি যাদের হতে চান তাদের সাথে বসবাসকারী মানুষের ফটোগুলি দেখুন এবং আপনার নিজের চেহারায় আপনার প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি সন্ধান করুন।
- চুল, মেক-আপ এবং পোশাক সম্পূর্ণ স্ব-রূপান্তরের প্রক্রিয়ায় "সারফেস" উপায় হতে পারে, সেগুলি সবই আপনার সম্পর্কে আপনার ধারণা প্রতিফলিত করে। আপনার চেহারা বিশ্বকে আপনার সাথে কেমন আচরণ করে এবং আপনি নিজেকে কীভাবে দেখেন তা প্রভাবিত করে।
ধাপ 2. রঙের একটি স্পর্শ যোগ করুন।
অনেক মানুষ একই রঙের ফাঁদে আটকে থাকে সব সময়। আপনি যদি আপনার কিশোর বয়স থেকে কালো পরিধান করে থাকেন, তবে এটি রঙের আরেকটি স্পর্শ যোগ করার সময়। আপনার সাজে রঙের একটি নতুন স্পর্শ সম্পূর্ণ নতুন চেহারা তৈরি করবে।
- আপনি আর পরতে চান না এমন সব কাপড় পরিত্যাগ করুন। আপনার পোশাকের ভিতর দিয়ে যান এবং আপনার নতুন আত্মার জন্য জায়গা তৈরি করতে দাতব্য প্রকল্পগুলিতে পুরানো কাপড় দান করুন।
- আনুষাঙ্গিক উপাদান ভুলবেন না। পুরানো পোশাকের সাথে নতুন বেল্ট, স্কার্ফ এবং গহনার অ্যাকসেন্ট যোগ করা তার চেহারাকে নবায়ন করতে পারে এবং এটি আবার নতুন করে দেখতে পারে।
ধাপ ha. হেয়ারডোর পরিপ্রেক্ষিতে নাটকীয় কিছু করুন।
চুলের স্টাইলের পরিবর্তনের চেয়ে নিজের মধ্যে পরিবর্তন দেখানোর জন্য এর চেয়ে শক্তিশালী আর কিছু নেই। আপনি এটি রঙ করুন, এটি ছাঁটাই করুন, দৈর্ঘ্য যোগ করুন বা এটি শেভ করুন, আপনার চুলের স্টাইলে একটি নাটকীয় পরিবর্তন আপনার চেহারাতে একটি বিশাল প্রভাব ফেলবে।
- সঠিক হেয়ারস্টাইল আপনাকে পাতলা, কম বয়সী এবং স্বাস্থ্যকর দেখাবে।
- এমন চুলের স্টাইল চেষ্টা করুন যা আপনি আগে কখনও ভাবেননি এবং এটি আপনার উপর যে প্রভাব ফেলেছে তা উপভোগ করুন।
ধাপ 4. আপনার চেহারা সরল করুন।
যদি আপনি একটি সম্পূর্ণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনাকে মৌলিক পোশাকের একটি নতুন সেটও তৈরি করতে হবে। আপনি যদি সত্যিই জানেন যে আপনি কে হতে চান, নিশ্চিত করুন যে আপনার পোশাকের সবকিছুই সেই নতুন মৌলিক চেহারাটিকে সমর্থন করে।
- কমপক্ষে দশ টুকরো পোশাক রাখুন যা আপনার নতুন স্টাইলের সাথে মেলে এবং নিশ্চিত করুন যে সেগুলি একে অপরের সাথে মেলে।
- এই দশ টুকরো পোশাক প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা। একজন বিনিয়োগকারী ব্যাংকারের মৌলিক পোশাক একজন শিল্পীর মৌলিক পোষাক থেকে পৃথক হবে যার নিজস্ব ছোট অফিস রয়েছে। আপনার নতুন চেহারার সাথে মানানসই পোশাক বেছে নিন।
পদক্ষেপ 5. একটি উলকি বা ছিদ্র করা বিবেচনা করুন।
উলকি বা ছিদ্র পরার অর্থ এই নয় যে আপনি বিদ্রোহী। অন্যদিকে, এই স্টাইলটি আপনার পরিবর্তন এবং নতুন স্বভাব দেখানোর জন্য নিখুঁত হতে পারে। কোন ট্যাটু এটি আপনার জন্য প্রকাশ করবে? অনেক মানুষ তাদের পরিবর্তনগুলি প্রকাশ করতে প্রায়ই প্রজাপতি, মৎসকন্যা বা অন্যান্য বিমূর্ত চিত্রের প্রতীক ব্যবহার করে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ট্যাটু একটি পরিষ্কার ট্যাটু পার্লারে পেয়েছেন যা একজন পেশাদার উলকি শিল্পী দ্বারা পরিবেশন করা হয়।
- মনে রাখবেন ট্যাটুগুলি স্থায়ী। একটি উলকি পেতে সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি সত্যিই এই ছবি বা মোটিফ চিরতরে পরতে চান।
