সংবাদ চ্যানেল এবং উত্সগুলির উত্থানের সাথে সংবাদের আসক্তি আরও বেশি প্রচলিত হয়ে উঠেছে। প্রতিনিয়ত খবরের সাথে তাল মিলিয়ে রাখলে আপনি বাইরের জগতের সাথে সংযুক্ত বোধ করতে পারেন, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে আপনি বাস্তব জীবনে কম জড়িত। সবচেয়ে খারাপ, সংবাদের গল্পটি ইভেন্টগুলির সঠিক চিত্রন নাও হতে পারে, যা দর্শকদের বিজ্ঞাপন থেকে মুনাফা দেওয়ার জন্য প্রলুব্ধ করার জন্য এবং একটি বিপর্যয়কর মানসিকতা স্থাপন করতে পারে। আপনি যদি কিছু ব্যবহারিক টিপস নিয়ে কাজ করেন এবং আপনার আসক্তির কারণ মোকাবেলা করেন, তাহলে আপনার জীবনে ভারসাম্য ফিরে আসবে।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: অবিলম্বে পদক্ষেপ নিন
ধাপ 1. আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাহায্য নিন।
যদি আপনি নিজে থেকে এটি করতে না পারেন, তাহলে আপনার বন্ধুদের বা পরিবারের সদস্যদের আপনার সংবাদ দেখা কমানোর বা বন্ধ করার দায়িত্ব নিতে বলুন। আপনার লক্ষ্যে অটল থাকতে সাহায্য করার জন্য কেউ থাকলে আপনাকে সাফল্যের একটি বড় সুযোগ দেবে, বিশেষ করে যদি আপনার আবেগ আপনার লক্ষ্যে হস্তক্ষেপ করে বা আপনার সামাজিক সম্পর্ককে প্রভাবিত করে।
- আপনি খুব ঘন ঘন কেবল টিভি দেখছেন এমন লক্ষণগুলি সম্পর্কে আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে বলুন, যেমন সহজেই উত্তেজিত হওয়া, অতিরিক্ত ভীত হওয়া, ফোনের উত্তর না দেওয়া, আতঙ্কিত এবং উদ্বিগ্ন বোধ করা।
- আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের অবগত রাখার চেষ্টা করুন। আপনি কেমন আছেন তাদের জিজ্ঞাসা করার জন্য অপেক্ষা করবেন না। কিছু বলার কথা বিবেচনা করুন "আরে, আমি আপনাকে ফোন করার জন্য বললাম কিভাবে আমি আমার সংবাদ দেখার অভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করছি।" এটি তাদের জন্য আরামদায়ক এবং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার জন্য একটি চিহ্ন হবে।
ধাপ 2. খবর দেখার জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন।
সর্বোচ্চ সময় নির্ধারণ করুন যা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করবে না। সাধারণত 30 মিনিটের জন্য সংবাদ দেখা আপনাকে ব্যাপক কভারেজ দিতে পারে; এর চেয়ে বেশি পুনরাবৃত্তি বোধ করবে।
- আপনার সমস্ত দৈনন্দিন কাজের জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন। প্রতিটি দিনের একটি ছোট অংশ হিসাবে পড়া, দেখা বা শোনা অন্তর্ভুক্ত করুন, আর কিছুই নয়। সীমানা নির্ধারণ এবং একটি সময়সূচী বা দৈনিক পরিকল্পনাকারীর উপর আপনার সময় ট্র্যাক করা আপনাকে আপনার লক্ষ্যের প্রতি দায়বদ্ধ রাখতে সাহায্য করবে।
- ইন্টারনেট খবরে একই নিয়ম প্রয়োগ করুন। দিনের নির্দিষ্ট সময়ে অনলাইনে সংবাদ পড়ার মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ রেখে নিজেকে আপনার খবরের নেশা ভাঙার সুযোগ দিন। আপনি যদি কোন খবরের শিরোনাম দেখতে পান, তাহলে নির্দিষ্ট সময়ে না থাকলে এটি দেখতে ক্লিক করবেন না।
ধাপ case. যদি আপনার আসক্তি ফিরে আসে তাহলে অর্থের একটি জার প্রদান করুন।
আপনি যদি আপনার বরাদ্দকৃত সময়ের চেয়ে বেশি খবর দেখেন, তাহলে একটি জারে টাকা রাখুন। এই টাকা বন্ধুদের বা পরিবারের সদস্যদের দেওয়া হবে। অথবা আপনি একটি অলাভজনক সংস্থায় দান করতে পারেন যা আসক্তির সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করে।
পরিবারের সদস্য বা নিজের শপথের অভ্যাস ভাঙার চেষ্টা করার সময় নীতিটি শপথের জার ব্যবহার করার মতো। শপথ করার পরিবর্তে, লক্ষ্যটি সংবাদ দেখার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রতিবার লঙ্ঘনের সময় জারে রাখার জন্য পরিমাণের পরিমাণ চয়ন করুন। আপনি খবর না দেখে সারাদিন যাওয়ার সময় কাউকে জারে টাকা রাখতে রাজি হতে পারেন। সেই সমস্ত অর্থ ভাল কাজে ব্যবহার করা যেতে পারে।
ধাপ 4. সংবাদমাধ্যমের সোশ্যাল মিডিয়া উৎস থেকে সদস্যতা ত্যাগ করুন।
যদি সোর্সটি ঘটেছে এমন একটি চাঞ্চল্যকর খারাপ ইভেন্টের খবরে পূর্ণ, যা আপনি বিভিন্ন ইলেকট্রনিক ডিভাইসে 50 টি ভিন্ন উৎস থেকে একই তথ্য পাবেন।
- আপনার উৎসের তালিকার শীর্ষে নেই এমন উৎসগুলি বাদ দিন। নিজেকে কেবলমাত্র 1-2 টি উৎসের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন।
- যদি আপনি একটি চলমান সমস্যার মধ্যে না থাকেন এবং অবিলম্বে সাহায্যের প্রয়োজন না হয় তবে বারবার আপডেটগুলি পরীক্ষা করুন।
ধাপ ৫। অনলাইন প্রতিশ্রুতি টুল ব্যবহার করুন।
এমন কিছু প্রোগ্রাম রয়েছে যা আপনাকে বলবে যখন আপনি আপনার দেখার সময় সীমাতে পৌঁছেছেন। আপনি আপনার লক্ষ্যগুলিতে হস্তক্ষেপ করে এমন ওয়েবসাইটগুলিকে ব্লক করতে প্রোগ্রামটি ব্যবহার করতে পারেন।
কিছু ওয়েবসাইট ব্রাউজ করার জন্য নিজেকে একটু স্বাধীনতা দেওয়া থেকে সবচেয়ে কার্যকর ফলাফল আসে, তারপর আপনি কি ব্লক করতে চান তা নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন। তাই সময় নিয়ে আপনার নিয়মিত পরিদর্শন করা সাইটগুলি পর্যালোচনা করুন এবং সেরা 3 টি সাইটের জন্য ভোট দিন।
ধাপ 6. একটি নতুন শখ বা ব্যবসা আছে।
আপনি যদি আপনার সংবাদ দেখা কমিয়ে সময় খালি করে থাকেন, তাহলে ঠিক তেমনটি করার সময় থাকবে। যদি আপনার সমস্যার অংশ খুব বেশি অবসর সময় হয়, নতুন কিছু চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার যদি শখ থাকে তবে আপনি সুস্থ থাকবেন এবং হতাশা কমাবেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্থানীয় কমিউনিটি কলেজে একটি ক্লাস নিন, এমন একটি প্রকল্প মোকাবেলা করুন যা বছরের পর বছর ধরে আপনার করণীয় তালিকায় রয়েছে অথবা বন্ধু এবং/অথবা পরিবারের সদস্যদের প্রায়ই দেখতে একসাথে কাজ করুন।
ধাপ 7. এটি বন্ধ করুন।
অবিলম্বে হঠাৎ খবর দেখা বন্ধ করা একটি সম্ভাবনা, যা অনেকের জন্য একটি সফল কৌশল। অনলাইনে, টিভি এবং রেডিও চ্যানেলে খবরের ধারাবাহিক প্রবাহের কারণে সংবাদ খুঁজতে একটি নিষিদ্ধ হওয়া চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। খবরের উৎস থেকে আপনার চোখ এবং কান সরিয়ে নিন এবং আপনার কাজ বা একটি কার্যকলাপের দিকে মনোনিবেশ করুন।
একজন ব্যক্তি অনেক কিছুর প্রতি আসক্তি তৈরি করতে পারে। হঠাৎ করে খবর দেখা বন্ধ করা পুনরুদ্ধারের একটি সম্ভাব্য পদ্ধতি, কিন্তু এর কার্যকারিতার সীমাবদ্ধতাও রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যদিও ধূমপান অতিরিক্ত খবর দেখার থেকে আলাদা, গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপায়ীদের মধ্যে মাত্র 22% হঠাৎ করে ছাড়ার চেষ্টা করে অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে পারে।
3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার আসক্তি মোকাবেলা
ধাপ 1. আপনার সমস্যার মাত্রা মূল্যায়ন করুন।
সংবাদের সংক্ষিপ্ত বিবরণ আপনাকে কতটা খারাপভাবে আসক্ত করা হয়েছে তা আপনাকে স্বনির্ভরতা এবং সম্ভাব্য থেরাপির প্রক্রিয়ায় গাইড করতে সহায়তা করবে। নিজেকে একটি ধারাবাহিক প্রশ্ন করুন এবং উত্তরগুলি লিখুন। আপনার তালিকাটি দেখার পরে, আপনার আচরণ দ্বারা আপনার জীবন কীভাবে সীমাবদ্ধ তা চিন্তা করার জন্য কিছুটা সময় নিন। আত্মদর্শন হল আপনার নিজের প্রক্রিয়ায় সরাসরি প্রবেশের চেষ্টা করার একটি প্রক্রিয়া। । আপনি কীভাবে এবং কেন আপনি যেভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তা খুঁজে বের করার সময়, আপনি অনেক ব্যক্তিগত লড়াইয়ের সমাধান করতে পারেন। আপনার অস্বস্তির মাত্রা আপনাকে আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে অনুপ্রাণিত করবে। খবরের প্রতি আপনার আসক্তি সম্পর্কে আপনি নিজেকে কিছু প্রশ্ন করতে পারেন:
- আপনার সামাজিক সম্পর্কগুলি নেতিবাচকভাবে আপনার আচরণের দ্বারা প্রভাবিত হয় খবর দেখে। আপনার নিকটতমদের কাছ থেকে ইনপুট চাও কারণ আপনার কাজগুলি অন্য লোকদের কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আপনি সত্যিই সচেতন নন। এটি আপনাকে দেখাবে যে খবর দেখলে শুধু আপনারই ক্ষতি হবে না, অন্যদেরও ক্ষতি হবে।
- সকালের খবর কি দিনের জন্য আপনার কাজ এবং অনুভূতি নির্ধারণ করে? সেদিন আপনি যে শেষ খবর দেখেন তা কি নির্ধারণ করে যে আপনি রাতে কীভাবে ঘুমাবেন? আপনি যদি সংবাদটিকে দিন নির্ধারণ করতে দেন এবং আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করেন, তাহলে আপনি আসক্তি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হচ্ছেন।
- আপনি যখন শপিং, খাওয়া, বা অন্য লোকের সাথে সময় কাটানোর সময় খবর শুনতে অশালীনভাবে কথোপকথনে বাধা দিচ্ছেন? শুধু খবর শোনার জন্য অন্য মানুষের অনুভূতিতে আঘাত করা দেখায় যে আপনি আপনার আশেপাশের অন্যান্য মানুষের চেয়ে সংবাদকে অগ্রাধিকার দেন।
- আপনি কি বিশ্বাস করেন যে ২ TV ঘণ্টার নিউজ স্টেশন অন্যান্য টিভি স্টেশনের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ? আপনি কি এই অভ্যাস পূরণের জন্য আপনার জীবনের অন্যান্য জিনিস ছেড়ে দিতে ইচ্ছুক? এই দর্শন বিশ্ব সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি সীমাবদ্ধ করে, এবং সেইজন্য আপনার অভিজ্ঞতাকে সীমাবদ্ধ করে।
- আপনি কি মনে করেন যে আপনি কিছু মিস করছেন যদি আপনি না জানেন যে পৃথিবীতে কী চলছে? আপনি কি FOMO অনুভব করছেন, না হারিয়ে যাওয়ার ভয়? সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি FOMO অনুভব করেন, তাহলে আপনি আপনার জীবনের সাথে সংযোগ বিচ্ছিন্ন এবং অসন্তুষ্ট বোধ করতে পারেন।
- আপনি কি প্রথম ব্রেকিং নিউজ শোনার চেষ্টা করছেন? সর্বশেষ খবরের সাথে আপ টু ডেট থাকার জরুরী প্রয়োজন হল আপনার নিজের উপর একটি ভারী চাপ এবং এটি আপনার আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে।
ধাপ ২. সংবাদ অনুষ্ঠান দেখে সময় কাটানোর পর আপনার মেজাজ মূল্যায়ন করুন।
আপনার অনুভূতিগুলি একটি সত্যিকারের সূচক যে আপনি সংবাদ আসক্তিকে আপনার জীবনে আধিপত্য করতে দিয়েছেন। যদি আপনি চাপ অনুভব করেন, উদ্বেগ দ্বারা অভিভূত হন এবং নিশ্চিত হন যে বিশ্ব নিয়ন্ত্রণের বাইরে, আপনি সংবাদের উপর খুব নির্ভরশীল হয়ে পড়েছেন। আপনি যদি এক সময় ইতিবাচক এবং প্রফুল্ল বোধ করেন, তাহলে হঠাৎ খবরটি শুনে রেগে যান, এটি আসক্তির লক্ষণ।
- আপনার স্বাভাবিক আশাবাদী আত্ম কি হতাশাবাদী এবং অসুখী হয়ে উঠেছে এবং কেবল আপনার সামনে বিপদ, আতঙ্ক, ভয় এবং একটি খারাপ ভবিষ্যত দেখছে? খবরটি খুব বেশি দেখা তার কারণ হবে।
- আপনি কি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে যৌক্তিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে অক্ষম? আপনি কি কখনও পরিবারের সদস্যকে চিৎকার করেছেন বা অস্বস্তি বোধ করেছেন যদি কেউ আপনাকে বলার সাহস করে যে জিনিসগুলি আপনার ভাবার মতো খারাপ ছিল না?
- আপনি কি প্রকাশ্যে ক্রমবর্ধমান প্যারানয়েড বা অস্থির বোধ করতে শুরু করেছেন? প্রচুর সংখ্যক খবরের প্রতিনিয়ত এক্সপোজার এমনকি সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত ব্যক্তিকেও প্যারানয়েড বা চিন্তিত করতে পারে যে খারাপ কিছু ঘটবে।
পদক্ষেপ 3. মূল কারণ নির্ধারণ করুন।
আপনার আচরণের আবেগের ভিত্তিকে স্বীকৃতি না দিয়ে প্রকৃত পরিবর্তন ঘটবে না। আপনি কি উদ্বেগ, চাপ বা বিষণ্নতা মোকাবেলা করা কঠিন মনে করেন? হয়তো আপনি সংবাদটি বিভ্রান্ত করতে ব্যবহার করেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি ভালর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। খবরের বেশিরভাগ কাহিনী ট্র্যাজেডি, সংকটে ভরা এবং আপনাকে অসহায় মনে করে।
- বিশ্রাম কৌশল, শারীরিক ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম সহ স্বাস্থ্যকর উপায়ে উদ্বেগ, চাপ বা বিষণ্নতা পরিচালনা করুন।
- যখন আপনি শান্ত বোধ করেন, আপনার পেশী শিথিল হয়, আপনার রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন কমে যায়, আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস ধীর হয়ে গভীর হয়। আবেগপ্রবণ হওয়া এড়াতে খবর দেখার পরিবর্তে আরাম করার জন্য সময় নিন। এছাড়াও, যদি আপনি একটি বিরক্তিকর গল্প দেখছেন, তাহলে আপনি নিজেকে শান্ত করার জন্য শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 4. সমস্যা সমাধানের দক্ষতা তৈরির জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন।
একটি সমস্যা সমাধানের মডেল অনুসরণ করা আপনাকে পরিবর্তন করার জন্য একটি কাঠামো দেবে। আপনি আপনার আসক্ত আচরণ চিহ্নিত করেছেন এবং এখন আপনাকে অবশ্যই স্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে, সেগুলি বাস্তবায়ন করতে হবে, প্রয়োজনীয় সমন্বয় করতে হবে এবং আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করতে হবে।
- পরিষ্কার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। একটি লক্ষ্য হতে পারে একটি সময়সূচী নির্ধারণ করা এবং খবর দেখতে কত সময় ব্যয় করা হয় তার একটি লগ রাখা। নিজের যত্ন নেওয়া প্রকৃত পরিবর্তন আনবে।
- আপনার পরিকল্পনার জন্য একটি শুরুর তারিখ নির্বাচন করুন, তারপর শুরু করুন। অনিবার্য দেরি করবেন না। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুরু করুন।
- আপনার বৃদ্ধি স্বীকার করুন এবং নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আপনি যদি আপনার দৈনিক, সাপ্তাহিক বা মাসিক লক্ষ্য সফলভাবে পূরণ করে থাকেন তবে আপনার অর্জনগুলি উদযাপন করুন। সম্ভবত আপনি চলচ্চিত্রে যেতে পারেন, একটি ক্রীড়া ইভেন্টে যোগ দিতে পারেন অথবা আপনার প্রশংসিত কাউকে শ্রদ্ধা জানাতে একটি গাছ লাগাতে পারেন। ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি আপনাকে আপনার পরিকল্পনা চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করবে।
- যদি কোনও কৌশল আপনার পক্ষে কাজ না করে তবে এটি ব্যবহার বন্ধ করুন। বিকল্পগুলি সন্ধান করুন এবং সেগুলি পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করুন। এটাকে ব্যর্থতা হিসেবে দেখবেন না; পরিবর্তে, এটি আপনার লক্ষ্য অর্জনের প্রক্রিয়ার উন্নতি হিসেবে ভাবুন।
- আপনার নতুন আচরণ সময়ের সাথে গড়ে উঠবে এবং আপনার জন্য একটি প্রাকৃতিক বিষয় হয়ে উঠবে। আপনি আপনার পরিকল্পনার ধাপগুলির কঠোর আনুগত্য কমাতে বা কমাতে পারেন এবং ইতিবাচক ফলাফল বজায় রাখতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. পেশাদার সাহায্য চাইতে
আপনার যদি খবরের প্রতি আসক্তি পরিচালনা করতে সমস্যা হয়, তাহলে আসক্তির চিকিৎসায় প্রশিক্ষিত একজন পেশাদার থেকে পরামর্শ নিন। আপনার এলাকায় সুপারিশের জন্য একজন বিশ্বস্ত ডাক্তার, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে যোগাযোগ করুন।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি হল এক ধরনের থেরাপি যা আসক্তি, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগজনিত রোগের চিকিৎসায় কার্যকর।
- সমস্যা সমাধানের পদ্ধতির সাথে যুক্ত হলে গ্রুপ থেরাপিও কার্যকর। গোষ্ঠীগুলি বিশেষভাবে সংবাদ আসক্তির দিকে মনোনিবেশ করতে পারে, অথবা সামাজিক দক্ষতা এবং মোকাবিলা দক্ষতায় সাহায্য করার জন্য গঠিত হতে পারে।
3 এর পদ্ধতি 3: আপনার জীবনে ভারসাম্য পুনরুদ্ধার
পদক্ষেপ 1. আপনার সমর্থন সিস্টেম শক্তিশালী করুন।
বেঁচে থাকার জন্য সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখা যায়। আপনার শারীরিক ও মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যের জন্য সামাজিক সহায়তা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি কিছু সময়ের জন্য সংবাদে স্থির হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার সামাজিক সম্পর্কগুলি একটি টোল নিতে পারে। আপনার সম্পর্ক গড়ে তুলতে বা উন্নত করতে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করুন। যতক্ষণ না আপনি আপনার করা পরিবর্তনগুলিতে পুরোপুরি আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন, ততক্ষণ আপনার অন্যদের সমর্থন প্রয়োজন হবে।
- খবরের বাইরে আপনার আগ্রহকে আরও বিস্তৃত করে এমন বাস্তব বা অনলাইন সামাজিক পরিস্থিতিতে ব্যস্ত থাকুন। উদাহরণস্বরূপ, সঙ্গীতের পাঠ নিন, প্রাণীদের সাহায্যকারী একটি প্রকল্পের জন্য স্বেচ্ছাসেবক, অথবা অভাবী শিশুদের। এটি সেই ধারণাকে ফিরিয়ে আনবে যে খবরের চেয়ে জীবনে আরও কিছু আছে।
- একই স্বার্থ অনেক মানুষকে একত্রিত করবে। আপনার আগ্রহী হতে পারে এমন গ্রুপগুলি খুঁজুন এবং যোগ দিন। একটি কমেডি গ্রুপ হতে পারে, অথবা একটি শহর বিনোদন গ্রুপ যা নতুন মানুষের সাথে দেখা করার সুযোগ প্রদান করবে।
পদক্ষেপ 2. অন্যদের জন্য একটি ভাল রোল মডেল হন।
যদি আপনি এমন কারো সাথে দেখা করেন যাকে সন্দেহ করেন যে তিনি খবরের প্রতি আসক্ত, তাহলে খবর সম্পর্কে কথা বলা থেকে বিরত থাকুন। কথোপকথনকে আরও ইতিবাচক দিকে নিয়ে যাওয়ার জন্য বিভিন্ন বিষয় নিয়ে আসুন। কথোপকথনটি কঠিন বা বিভ্রান্তিকর হয়ে উঠলে আপনি সর্বদা অনুমতি চাইতে পারেন।
- ধাক্কা বা দমন না করে, ব্যক্তির সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন এবং তাদের সাহায্য করার প্রস্তাব দিন। আপনি এমন কৌশল প্রস্তাব করতে পারেন যা আপনাকে খবরের প্রতি আসক্তি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।
- আপনি যা শিখেছেন তা অন্যদের শেখানো আপনাকে নিজের জন্য অর্জন এবং পুরষ্কারের অনুভূতি দেবে যা আপনি সংবাদ দেখা থেকে যা পান তা অনেক বেশি।
- খবরের প্রতি আপনার আসক্তি কাটিয়ে ও পরিচালনা করতে শেখা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াবে।
ধাপ life. জীবন সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি রূপরেখায় রাখুন
আমাদের শোনা তথ্যের প্রতি আমাদের খুব বেশি মনোযোগ দেওয়া থেকে বিরত রাখা গুরুত্বপূর্ণ। অনেক খবরাখবর নির্দিষ্ট খারাপ পরিস্থিতিতে ফোকাস করে। খবরে সাধারণত একটি সময়সীমা থাকে যাতে মৃত্যু এবং ধ্বংসের খবর যতটা সম্ভব অন্তর্ভুক্ত করা হয়। আপনি যদি এই তথ্য দিয়ে নিজেকে অভিভূত করেন, বাস্তবতা সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি বিকৃত হবে।
- একটু সময় নিয়ে থামুন এবং স্পষ্টভাবে চিন্তা করুন, এবং তারপর আপনি বুঝতে পারবেন যে একই দুর্যোগ আবার ঘটার বা বাস্তবে ঘটার সম্ভাবনা খুবই ক্ষীণ। সংকীর্ণ প্রতিবেদনের ক্ষেত্রে ইনফ্লুয়েঞ্জা একটি চমৎকার উদাহরণ। একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক মানুষ মারা যায়, কিন্তু million৫০ মিলিয়ন মানুষের দেশে ইনফ্লুয়েঞ্জা থেকে ৫০ জন মারা যাওয়া একটি ছোট সংখ্যা। স্পষ্ট প্রমাণ ছাড়া মহামারী আছে বলে ধরে নেবেন না।
- যখন আপনি বিশ্বাস করতে প্রলুব্ধ হন যে খবরগুলির কারণে জিনিসগুলি আরও খারাপ হচ্ছে, তখন থামুন এবং নিজেকে এইরকম কিছু জিজ্ঞাসা করুন: এটা কি তাই? এবং আমি এটা সম্পর্কে কি মনে করি? ঘটনা কি বিশ্বাস করা যায়? ভীত-প্ররোচিত সংবাদ কাহিনী নিয়ে প্রশ্ন করার জন্য সময় নিলে সংবাদে আচ্ছন্ন হওয়ার চক্র ভেঙে যেতে পারে।
ধাপ 4. একটি হালকা দৃশ্য নির্বাচন করুন।
খবর বা দুর্যোগের সাথে সম্পর্কিত নয় এমন সিনেমা বা টিভি শো দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাড়ির উন্নতি, বা জীবনী বা historicalতিহাসিক পরিসংখ্যান সম্পর্কে শো দেখতে পারেন। খবর দেখার নেতিবাচকতার ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার জীবনে একটু হাস্যরস যোগ করুন। এটি একটি নিরাময় জিনিস হতে পারে।
নিজেকে নিয়মিতভাবে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি গত সপ্তাহে বা মাসে সত্যিই হাসতেন। আপনি যদি শেষ কবে হাসতেন তা মনে করতে না পারলে, হাসির উৎসগুলি খুঁজে পাওয়ার উপায়গুলি সন্ধান করুন। এমন একজন বন্ধুকে কল করুন যিনি আপনাকে হাসায়, অথবা কমেডিয়ানদের সমর্থন করার জন্য একটি কমেডি ক্লাবে যান। একবার আপনি হাসার উপকারিতা অনুভব করলে, আপনি অবশ্যই এটিকে আপনার রুটিনের একটি অংশ করে তুলবেন।
ধাপ 5. উত্থান -পতনের প্রত্যাশা করুন।
জীবন চ্যালেঞ্জিং এবং এমন জিনিস যা আপনাকে উদযাপন করতে চায় তাতে পূর্ণ। জীবনে অনেক কিছুই এই দুই পয়েন্টের মধ্যে ঘটে। আপনি উদযাপনের মুহুর্তগুলি লালন করতে সক্ষম হবেন কারণ আপনি জানেন যে এটি সংগ্রাম করা কেমন। যদি আপনি হতাশ বোধ করেন, তবে আশ্বস্ত থাকুন যে অবশেষে ভাল আসবে।
পরামর্শ
- চরম পরিস্থিতিতে, কেবল টিভি এবং ইন্টারনেট থেকে পুরোপুরি পরিত্রাণ পান, যদি পরিবারের বাকিরা সেটা মেনে নিতে পারে।
- আপনি যদি অনলাইন সংবাদ এবং টিভির প্রতি আসক্ত হয়ে পড়েন, তাহলে আপনি আপনার খবরের উৎসগুলোকে খবরের কাগজে সীমাবদ্ধ রাখতে চাইতে পারেন।
- আসক্তিতে ভোগা প্রত্যেকেই এটি পুনরায় অনুভব করার প্রবণ। যদি আপনি আপনার আসক্তিতে ফিরে যান, তাহলে একটু সময় নিন এবং আপনার পরিকল্পনায় ফিরে যান। প্রতিদিন নতুন করে শুরু করার সুযোগ।
- 12-ধাপের প্রোগ্রাম বা সভায় যোগ দেওয়ার ধারণাটি নিয়ে চিন্তা করুন। যদিও আপনি অ্যালকোহলিক নাও হতে পারেন, একটি 12-ধাপের প্রোগ্রাম আপনাকে আপনার আসক্তি পরিচালনা করতে এবং অতিরিক্ত সহায়তা প্রদান করতে সাহায্য করবে।
সতর্কবাণী
- আপনার হজম হওয়া খবরের নির্ভুলতা নিয়ে প্রশ্ন করুন। এমন টেলিভিশন স্টেশন এবং অনলাইন মিডিয়া রয়েছে যা সত্যের সাথে মেলে না এমন খবর সরবরাহ করে। আপনি যা পড়ছেন, দেখছেন বা শুনছেন তাতে সন্দিহান থাকুন।
- খুব বেশিবার খবর দেখলে বিশ্ব সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক প্রভাব পড়বে। আপনি আপনার খবর খরচ ঘনিষ্ঠভাবে দেখতে হবে।
- বাস্তব জগৎ থেকে গুরুতর বিচ্ছিন্নতা বিষণ্নতা এবং গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি হতে পারে। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনি নিজেকে বা অন্য কাউকে আঘাত করতে পারেন, সাহায্যের জন্য পরিবারের সদস্য, বিশ্বস্ত বন্ধু বা কর্তৃপক্ষের সাথে যোগাযোগ করুন।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে আঘাতমূলক ইভেন্টগুলিতে মনোনিবেশ করা সংবাদ প্রতিবেদনগুলি দেখার জন্য খুব বেশি সময় ব্যয় করা একটি গুরুতর চাপের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। আপনি খবরে যা দেখেছেন তাতে আপনি যদি আঘাত পেয়ে থাকেন তাহলে অবিলম্বে সাহায্য নিন।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
- ইন্টারনেট আসক্তি বন্ধ করুন
- উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠা
- মানসিক চাপ কাটিয়ে ওঠা
- বিষণ্নতা কাটিয়ে ওঠা
