কেনাকাটার আসক্তি, যাকে কখনও কখনও "শপাহোলিজম" বলা হয়, আপনার ব্যক্তিগত জীবন, ক্যারিয়ার এবং আর্থিক ক্ষেত্রে বিশাল নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে। আপনি লাইনটি অতিক্রম করেছেন কিনা তা উপলব্ধি করা কঠিন হতে পারে কারণ কেনাকাটা বিশ্বব্যাপী পুঁজিবাদী সংস্কৃতির সাথে খুব ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। নিচের ধাপগুলো আপনাকে দেখাবে কিভাবে একটি শপিং আসক্তির লক্ষণগুলি চিনতে হবে, আপনার কেনার অভ্যাস অবিলম্বে পরিবর্তন করতে হবে এবং প্রয়োজনে পেশাদার সাহায্য চাইতে হবে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: কেনাকাটার আসক্তি বোঝা
ধাপ 1. সমস্যা চিহ্নিত করুন।
বেশিরভাগ আসক্তির মতো, আপনার আচরণকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং এটিকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে এবং সামাজিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে একটি বাধা হিসাবে দেখা অর্ধেক যুদ্ধ। নিম্নলিখিত তালিকায় লক্ষণগুলি সম্পর্কে সন্ধান করুন, তারপরে আপনার কেনাকাটার আসক্তির তীব্রতা পরিমাপ করতে সেগুলি ব্যবহার করুন। আপনার খরচ কমানোর ঠিক কতটা প্রয়োজন তা নির্ধারণ করার এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়; আপনি কেবলমাত্র পরিমিতভাবে কেনাকাটার জন্য বিশ্বাসযোগ্য হতে পারেন কিনা বা পুরোপুরি কেনাকাটা বন্ধ করা ভাল হতে পারে কিনা।
- যখন আপনি বিরক্ত, রাগী, একাকী বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন তখন অর্থ ব্যয় করুন বা অপচয় করুন।
- আপনার আচরণকে যুক্তিসঙ্গত করে এমন কেনাকাটা সম্পর্কে অন্যদের সাথে তর্ক করুন।
- আপনার ক্রেডিট কার্ড ছাড়া হারিয়ে যাওয়া বা একাকীত্ব বোধ করা।
- ক্রমাগত টাকার পরিবর্তে ক্রেডিট কার্ড দিয়ে জিনিস কেনা।
- ক্রয় করার সময় উচ্ছ্বাস বা তীব্র আনন্দের রাশ অনুভব করা।
- অতিরিক্ত ব্যয় করে অপরাধী, অপমানিত বা বিব্রত বোধ করা।
- আপনার কেনাকাটার অভ্যাস বা নির্দিষ্ট জিনিসের দাম সম্পর্কে মিথ্যা বলা।
- যখন অর্থের কথা আসে তখন একটি উদাসীন মন থাকা।
- আপনার ব্যয়ের অভ্যাস অনুসারে অর্থ এবং বিল সংগঠিত করার চেষ্টা করে অনেক সময় ব্যয় করুন।
ধাপ 2. আপনার ব্যয়ের অভ্যাসের প্রতি সৎ নজর দিন।
আপনি দুই সপ্তাহ থেকে এক মাসে কি কিনবেন তার হিসাব রাখুন। আপনার কেনা আইটেমগুলির জন্য আপনি কীভাবে অর্থ প্রদান করবেন সে সম্পর্কেও নোট তৈরি করুন। আপনি কখন এবং কীভাবে ক্রয় করবেন তা আরও ভালভাবে বুঝতে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন। এই সময়কাল পর্যন্ত যে পরিমাণ অর্থ ব্যয় হয়েছে তার হিসাব রাখা আপনার শপিংয়ের অভ্যাসগুলি আসলে কতটা খারাপ তা আপনার চোখ খুলতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3. আপনার শপিং আসক্তির ধরন চিহ্নিত করুন।
Shopaholics Anonymous এর মতে, বাধ্যতামূলক কেনাকাটা অনেক রূপ নিতে পারে। এই ফর্মগুলি জানা আপনাকে আপনার আসক্তিটি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে যাতে আপনি নিজেকে কীভাবে সাহায্য করবেন তা আরও ভালভাবে বুঝতে পারেন। আপনি নিম্নলিখিত তালিকায় নিজেকে সনাক্ত করতে সক্ষম হতে পারেন, অথবা আপনার ক্রয় রেকর্ড ব্যবহার করে দেখতে পারেন কোন ধরনেরটি আপনার জন্য সঠিক।
- ক্রেতারা যারা মানসিক চাপের কারণে কেনাকাটা করতে চালিত হয়।
- ট্রফি শপাহোলিক যিনি সর্বদা নিখুঁত আইটেমের সন্ধানে রয়েছেন।
- ক্রেতারা যারা বিলাসবহুল পণ্য উপভোগ করে এবং বড় ক্রেতাদের মতো অনুভূতি উপভোগ করে।
- ভাল দর কষাকষি যারা শুধু জিনিস বিক্রির জন্য কেনে।
- "বুলিমিয়া" ক্রেতারা যারা বারবার জিনিস কেনার চক্রে আটকে থাকে, তারপর সেগুলি ফেরত দেয় এবং আবার নতুন জিনিস কেনা শুরু করে।
- সংগ্রাহক যারা প্রতিটি সেট বা একই আইটেম প্রতিটি উপলব্ধ বৈচিত্র (রঙ, শৈলী, ইত্যাদি) কিনে সন্তুষ্টি চান।
ধাপ 4. কেনাকাটার নেশার দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলি জানুন।
যদিও কেনাকাটার আসক্তির স্বল্পমেয়াদী প্রভাব ইতিবাচক হতে পারে, যেমন কেনাকাটা করার পর খুশি বোধ করা, অনেক দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব আসলে খুবই নেতিবাচক। এই প্রভাবগুলি বোঝা অতিরিক্ত ব্যয় করার অভ্যাসের বাস্তবতা মোকাবেলার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- বাজেটের উপর অর্থ ব্যয় এবং ভারী আর্থিক সমস্যা।
- প্রয়োজনের চেয়ে বেশি বাধ্যতামূলক কেনা (যেমন একটি সোয়েটার কিনতে যাওয়া কিন্তু আসলে দশটি কেনা)।
- সমালোচনা এড়ানোর জন্য গোপনীয়তা এবং গোপন সমস্যা।
- ক্রমাগত ক্রয়ের ক্রমবর্ধমান চক্রের কারণে অসহায় বোধ করা যা রিটার্নের দিকে পরিচালিত করে, তারপর আরো ক্রয়ের দিকে পরিচালিত করে।
- গোপনীয়তার কারণে সামাজিক সম্পর্ক ব্যাহত হয়, debtণ নিয়ে মিথ্যা বলা হয় এবং কেনাকাটার আনন্দ বাড়ার কারণে শারীরিকভাবে বিতাড়িত হয়।
পদক্ষেপ 5. স্বীকার করুন যে অতিরিক্ত ব্যয় করার মানসিক কারণ রয়েছে।
অনেক লোকের জন্য, কেনাকাটা নেতিবাচক আবেগ ধারণ এবং এড়ানোর একটি উপায়। বেশিরভাগ আসক্তির মতো যা গভীর মানসিক শিকড়ের সমস্যাগুলির স্বল্পস্থায়ী সমাধান প্রদান করে, কেনাকাটা আপনাকে সম্পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং সুখ এবং নিরাপত্তার একটি মিথ্যা চিত্র বজায় রাখতে পারে। কেনাকাটা জীবনের একটি শূন্যতা পূরণ করার একটি প্রচেষ্টা যা আসলে একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও টেকসই জীবনধারা দ্বারা সমাধান করা যায় কিনা তা চিন্তা করার জন্য নিজেকে চাপ দিন।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: ব্যয় হ্রাস করার জন্য আচরণগত পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. আপনার আসক্তির কারণগুলি শিখুন।
একটি ট্রিগার এমন কিছু যা আপনাকে কেনাকাটা করতে চায়। কমপক্ষে এক সপ্তাহ আপনার সাথে একটি জার্নাল বহন করুন, এবং যখনই কেনাকাটার তাগিদ অনুভব করুন, আপনি যা মনে করেন তা লিখুন ধারণাটি মনে আসে। এটি একটি নির্দিষ্ট পরিবেশ, বন্ধু, বিজ্ঞাপন, বা অনুভূতি (যেমন রাগ, লজ্জা, একঘেয়েমি) হতে পারে। ট্রিগারগুলি জানা খুব সহায়ক কারণ আপনি যে জিনিসগুলি কেনাকাটা করতে চান তা এড়িয়ে যেতে পারেন, যেহেতু আপনি অভ্যাস কমাতে শিখছেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যখনই কোনো আনুষ্ঠানিক ইভেন্টে যোগ দিতে পারেন তখনই আপনি শপিং পাগল হয়ে যাবেন। আপনি বিভিন্ন ধরনের পোশাক, ডিজাইনার প্রসাধনী বা অন্যান্য পণ্য কিনতে প্রলুব্ধ হতে পারেন যা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াবে এবং আপনাকে ইভেন্টের জন্য প্রস্তুত মনে করবে।
- এটি জেনে, আপনি বড় ইভেন্টগুলিতে আমন্ত্রণের ব্যবস্থা করার জন্য বিশেষ পরিকল্পনা করতে পারেন। আপনি একটি ইভেন্টের জন্য কেনাকাটা সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে পারেন এবং আপনার পায়খানাতে থাকা পোশাক থেকে নিখুঁত পোশাক খুঁজতে প্রয়োজনীয় ঘন্টা ব্যয় করতে পারেন।
ধাপ 2. কম ব্যয় করুন।
প্রকৃতপক্ষে বন্ধ না করে আপনার কেনাকাটার কার্যক্রম সীমাবদ্ধ করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার বাজেটের কতটুকু আপনি বাস্তবিকভাবে মৌলিক প্রয়োজনীয়তার উপরে ব্যয় করতে পারেন সে সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়া। আপনার অর্থ দেখুন, এবং কেনাকাটা করুন শুধুমাত্র যখন আপনার মাসের বাজেট (বা এমনকি সপ্তাহ) এর জন্য অনুমতি দেয়। এইভাবে, আপনি এখনও মাঝে মাঝে একবার কেনাকাটা করতে পারেন, তবে অভ্যাসের সাথে আসতে পারে এমন কিছু বড় আর্থিক সমস্যা এড়ানোর চেষ্টা করুন।
- কেনাকাটা করার সময়, জিনিস কেনার জন্য আপনি যতটা টাকা ব্যবহার করতে পারেন ততটা আনুন। আপনার কার্ডের সীমার চেয়ে বেশি কেনার প্রলোভন এড়াতে আপনার ক্রেডিট কার্ড বাড়িতে রেখে দিন।
- আপনি আপনার কাছে থাকা আইটেমগুলির তালিকা নোট এবং আপনি চান অতিরিক্ত আইটেমগুলির একটি ইচ্ছা তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করতে পারেন। তালিকার দিকে তাকালে আপনি পিছিয়ে থাকতে সাহায্য করতে পারবেন এবং যখন আপনি ইতিমধ্যে প্রচুর পরিমাণে কিছু কিনতে যাচ্ছেন বা এমন কিছু কিনতে যাচ্ছেন যা আপনি সত্যিই চান না যে আপনি অন্য কিছু চান যা আপনাকে কিনতে প্রলুব্ধ করতে পারে এটা।
- কেনাকাটা করার আগে কমপক্ষে 20 মিনিট অপেক্ষা করুন। আপনি কিছু কিনতে হবে নিশ্চিত মনে করবেন না; পরিবর্তে, কেন এটি কেনা উচিত বা কেন আপনার উচিত নয় তা চিন্তা করার জন্য কিছু সময় নিন।
- যদি আপনি জানেন যে এমন কিছু দোকান আছে যা আপনাকে অতিরিক্ত ব্যয় করতে প্রবণ করে, শুধুমাত্র বিশেষ অনুষ্ঠানে অথবা বন্ধুদের সাথে যান যারা আপনার কেনাকাটার উপর নজর রাখতে পারে। যদি দোকানটি একটি ওয়েবসাইট হয়, নিশ্চিত করুন যে এটি বুকমার্ক করা পৃষ্ঠাগুলির তালিকায় নেই।
পদক্ষেপ 3. এখনই কেনাকাটা বন্ধ করুন।
বিকল্পভাবে, যদি আপনার কেনাকাটার নেশা গুরুতর হয়, তাহলে নিজেকে শুধুমাত্র সবচেয়ে মৌলিক জিনিস কেনার মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন। যখন আপনাকে কেনাকাটা করতে হবে তখন খুব সাবধানতা অবলম্বন করুন এবং একটি শপিং তালিকা তৈরি করুন যা আপনি আটকে রাখতে পারেন। ডিসকাউন্ট স্টোরে বিক্রয় এবং দর কষাকষির প্রলোভন এড়িয়ে চলুন, এবং যদি আপনি দোকানে যান তবে শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ নগদ অর্থ বরাদ্দ করুন। আপনার নিয়মগুলি যত বেশি নির্দিষ্ট, তত ভাল। উদাহরণস্বরূপ, শুধু মুদি সামগ্রী এবং ব্যক্তিগত যত্নের প্রয়োজনের জন্য কেনাকাটা করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরিবর্তে, ব্যক্তিগত যত্নের প্রয়োজনীয়তার একটি সম্পূর্ণ তালিকা তৈরি করুন (যেমন টুথপেস্ট, ডিওডোরেন্ট ইত্যাদি) এবং আপনি যা লিখেছেন তা ছাড়া অন্য কিছু কিনবেন না।
- আপনার পেমেন্ট পদ্ধতি পরিবর্তন করুন, এবং সমস্ত ক্রেডিট কার্ড ধ্বংস এবং বাতিল করুন। যদি আপনি মনে করেন যে জরুরী অবস্থার জন্য আপনার একটি কার্ড থাকা উচিত, আপনার প্রিয়জনের এটির যত্ন নিন। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ লোকেরা নগদের তুলনায় ক্রেডিট কার্ড ব্যবহার করে কেনাকাটা করার সময় দ্বিগুণ ব্যয় করতে থাকে।
- ঘর থেকে বের হওয়ার আগে কিছু বাজার গবেষণা করুন। যেহেতু ব্রাউজিং স্টোরগুলি বহন করা প্রায়শই অপ্রয়োজনীয় কেনাকাটার দিকে পরিচালিত করে, তাই তালিকায় আপনার কেনার জন্য প্রয়োজনীয় প্রতিটি আইটেমের ব্র্যান্ড এবং ধরন ঠিকভাবে জানুন। এটি স্টোরগুলি ব্রাউজ করার প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে এর থেকে মজা বের করবে।
- আপনার শপিং তালিকায় প্রায়ই প্রদর্শিত মৌলিক উদ্দেশ্যে অব্যবহৃত সদস্যপদ কার্ডগুলি থেকে মুক্তি পান।
ধাপ 4. একা কেনাকাটা এড়িয়ে চলুন।
বেশিরভাগ বাধ্যতামূলক ক্রেতারা একা কেনাকাটা করেন এবং আপনি যদি অন্য লোকের সাথে থাকেন তবে আপনার অতিরিক্ত ব্যয় না করার সম্ভাবনা অনেক বেশি। এটি পিয়ার চাপের সুবিধা; নিজেকে সেই ব্যক্তিদের কাছ থেকে সুষম ব্যয়ের অভ্যাস থেকে শিখতে দিন যাদের বিচারের উপর আপনি বিশ্বাস করেন।
এমনকি আপনার অর্থের সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার জন্য আপনার বিশ্বস্ত কাউকে পাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।
পদক্ষেপ 5. অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকুন।
সময় কাটানোর আরও অর্থপূর্ণ উপায় খুঁজুন। একটি বাধ্যতামূলক আচরণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করার সময়, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সেই আচরণের পরিবর্তে সময় কাটানোর অন্য আচরণের সাথে পরিপূরক এবং সন্তোষজনক (কিন্তু এই সময় একটি টেকসই উপায়ে)।
- অনেক লোক এমন ক্রিয়াকলাপে আনন্দ পায় যা তাদের এতটাই নিমজ্জিত করে যে তারা সময়ের ট্র্যাক সম্পূর্ণভাবে হারিয়ে ফেলে। একটি নতুন দক্ষতা শিখুন, একটি প্রকল্প যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে সরিয়ে রেখেছেন তা সম্পূর্ণ করুন বা অন্য কোন উপায়ে নিজেকে বিকাশ করুন। আপনি পড়ছেন, জগিং করছেন, রান্না করছেন বা কোনো যন্ত্র বাজান না কেন, যতক্ষণ আপনি এটিতে মনোনিবেশ করবেন ততক্ষণ এটি গুরুত্বপূর্ণ নয়।
- যদিও ব্যায়াম এবং হাঁটাচলা সুখের দীর্ঘস্থায়ী উৎস প্রদান করতে পারে, সেগুলি বিশেষ করে দরকারী বিকল্প যখন আপনি কেনাকাটা করার তাগিদ অনুভব করছেন।
পদক্ষেপ 6. আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন।
আপনার কেনাকাটার অভ্যাস পরিবর্তনের প্রক্রিয়ায় নিজেকে প্রচুর স্বীকৃতি এবং উৎসাহ দিতে ভুলবেন না। আপনার অগ্রগতির স্বীকৃতি পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ একটি আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন। আপনি কতদূর এসেছেন তার একটি বস্তুনিষ্ঠ দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে কঠিন সময়ে নিজেকে দোষারোপ করা থেকে বিরত করবে এবং যখন আত্ম-সন্দেহ অনিবার্য।
টেবিলে আপনি যে পরিমাণ অর্থ ব্যয় করেন সেদিকে নজর রাখার চেষ্টা করুন। ক্যালেন্ডারে টিক দিয়ে আপনি দোকানে (বা আপনার প্রিয় শপিং ওয়েবসাইট) ভ্রমণের সংখ্যা পরীক্ষা করুন।
ধাপ 7. যে পরিবেশগুলি এড়ানো দরকার তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
"নো জোন" তৈরি করুন: যে জায়গাগুলি আপনি জানেন সেগুলি আপনাকে কেনাকাটা করতে ট্রিগার করবে। সম্ভাবনা হল, এটি শপিং মল, নির্দিষ্ট দোকান, বা খোলা আকাশের শপিং এলাকাগুলির মতো জায়গা। আপনার নিয়মগুলি পরিষ্কার এবং সুনির্দিষ্ট হওয়া দরকার যাতে আপনি নিজেকে বোঝাতে না পারেন যে আপনি যেতে পারেন এবং একটু ঘুরে দেখুন। এই জায়গাগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং যতক্ষণ আপনি দাঁড়াতে পারেন ততক্ষণ এগুলি থেকে সম্পূর্ণ দূরে থাকুন, যতক্ষণ না অতিরিক্ত কেনার তাগিদ উল্লেখযোগ্যভাবে চলে যায়। যখন আপনি আপনার "নিরাময়" শপিং আসক্তিতে সংবেদনশীল বোধ করছেন তখন আপনি সঠিক জায়গা এবং পরিস্থিতি এড়িয়ে যাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার শপিং ট্রিগার তালিকাটি পরীক্ষা করুন।
-
দীর্ঘমেয়াদে আপনার এই সমস্ত পরিবেশ এড়ানোর প্রয়োজন নাও হতে পারে এবং বিজ্ঞাপন এবং কেনার সুযোগের কারণে এটি আসলেই একটি কঠিন কাজ হতে পারে।
বিশেষত যদি আপনি কেবল পিছিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করছেন এবং পুরোপুরি কেনাকাটা বন্ধ করবেন না, আপনি কেবল এই অঞ্চলে আপনার উপস্থিতি সীমাবদ্ধ করতে পারেন। আপনি কখন আপনার পছন্দের দোকানে পরিদর্শন করতে পারেন এবং এর সাথে লেগে থাকতে পারেন তার জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন।
ধাপ 8. আপনার এলাকায় থাকুন।
কমপক্ষে যখন আপনি কম ব্যয় শুরু করেন, ভ্রমণ থেকে বিরতি নিন। এটি আপনাকে নতুন বা অপরিচিত জায়গা থেকে যে জিনিসগুলি কেনার প্রলোভন এড়াতে সাহায্য করতে পারে। অনেক লোক তাদের সম্প্রদায়ের বাইরে কেনাকাটা করার সময় বেশি কেনার প্রবণতা রাখে।
বিবেচনা করুন যে শপিং চ্যানেল ইভেন্ট এবং অনলাইন উত্সের মাধ্যমে "দূরত্ব কেনা" একই নতুন পরিবেশগত অনুভূতি প্রকাশ করতে পারে যা অন্য প্রলোভন সৃষ্টি করে যা প্রতিরোধ করা প্রয়োজন।
ধাপ 9. আপনার মেইল ডেলিভারির ব্যবস্থা করুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনার শারীরিক মেইল এবং ই-মেইল সুসংগঠিত। আপনার পছন্দের দোকানে ঘন ঘন পাঠানো প্রচারমূলক ইমেল এবং ক্যাটালগ থেকে সদস্যতা ত্যাগ করুন।
আপনি যদি যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন, তাহলে অপ্ট-আউট প্রেসক্রিনে সাইন আপ করে নতুন ক্রেডিট কার্ড থেকে অবাঞ্ছিত অফার পাওয়ার সুযোগ এড়িয়ে চলুন। এখানে আপনার তথ্য পূরণ করার পর, আপনাকে এইভাবে বিজ্ঞাপন পাঠানো হবে না।
ধাপ 10. পিতামাতার নিয়ন্ত্রণ ইনস্টল করুন।
যেহেতু ইন্টারনেট এখন কেনাকাটার অন্যতম জনপ্রিয় উপায়, তাই মনে রাখবেন যে আপনার কম্পিউটারের পরিবেশ অবশ্যই আপনার বাইরের বিশ্বের মতো "স্বাস্থ্যকর" হতে হবে। আপনার পছন্দের অনলাইন শপিং সাইটে ব্লক সেট করে ই-কমার্স সাইটগুলি এড়িয়ে চলুন।
- একটি ভাল বিজ্ঞাপন ব্লকার প্রোগ্রাম ডাউনলোড করুন যা আপনার ব্রাউজারে উপযুক্ত বিজ্ঞাপন দেখাতে বাধা দেবে।
-
এক-ক্লিক শপিং বিশেষ করে বিপজ্জনক। আপনার ক্রেডিট কার্ড অ্যাকাউন্টের সাথে সংযুক্ত সাইট থেকে আপনার ক্রেডিট কার্ড নম্বর সরিয়ে অনলাইনে কেনাকাটা করা আরও কঠিন করে তুলুন। এমনকি যদি আপনি সেই সাইটগুলিও ব্লক করে থাকেন তবে এটি করুন।
এটি অতিরিক্ত সুরক্ষা তৈরি করবে; যদি আপনি সাইটে আপনার উপস্থিতিকে যুক্তিসঙ্গত করার উপায় খুঁজে পান, তবে আপনার একক কেনাকাটার সিদ্ধান্ত পুনর্বিবেচনার জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকবে।
পদ্ধতি 3 এর 3: বাইরের সাহায্য চাওয়া
ধাপ 1. বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে সমর্থন চাইতে।
গোপনীয়তা একটি শপিং আসক্তির প্রধান উপাদানগুলির মধ্যে একটি (এবং বেশিরভাগ আসক্তি, সেই বিষয়টির জন্য)। তাই আপনার কেনাকাটার সমস্যা সম্পর্কে খোলা থাকতে ভয় পাবেন না। কি ঘটছে তা আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে বলুন, এবং আপনি তাদের কেনাকাটা করতে যেতে বা প্রয়োজনীয় জিনিস কিনতে বলতে পারেন; কমপক্ষে ব্যয় কমানোর প্রাথমিক পর্যায়ে যখন প্রলোভন এখনও খুব বেশি।
নিশ্চিত করুন যে আপনি শুধুমাত্র প্রিয় এবং বিশ্বস্ত ব্যক্তিদের জন্য উন্মুক্ত যারা আপনার কম খরচ করার আকাঙ্ক্ষায় আপনাকে সমর্থন করতে পারে।
ধাপ 2. একজন থেরাপিস্টের কাছে যান।
একজন থেরাপিস্ট আপনাকে কিছু সম্ভাব্য সমস্যা বুঝতে সাহায্য করতে পারেন যা কেনাকাটার নেশার মূলে রয়েছে, যেমন বিষণ্নতা। যদিও শপিং আসক্তির জন্য কোন মানসম্মত চিকিৎসা নেই, আপনাকে একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট, যেমন একটি এসএসআরআই নির্ধারিত হতে পারে।
- আসক্তি নিরাময়ের জন্য সাধারণত ব্যবহৃত একটি পদ্ধতি হল জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) নামে একটি পদ্ধতি। এই ধরণের থেরাপি আপনাকে শপিংয়ের সাথে যুক্ত চিন্তাকে চিহ্নিত করতে এবং চ্যালেঞ্জ করতে সাহায্য করবে।
- থেরাপি আপনাকে বহিরাগত প্রেরণাদায়ক বিষয়গুলির উপর কম মূল্য দিতে সাহায্য করবে, যেমন সফল এবং ধনী হওয়ার ইচ্ছা, এবং অভ্যন্তরীণ প্রেরণার উপর আরো মূল্য দিতে, যেমন নিজেকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা এবং প্রিয়জনের সাথে সম্পর্ক রক্ষা করা।
ধাপ shopping. কেনাকাটার নেশায় আক্রান্তদের জন্য একটি মিলনের জায়গা খুঁজুন
শপিং আসক্তির জন্য গ্রুপ থেরাপি একটি সমৃদ্ধ এবং অমূল্য সম্পদ। আসক্তি এবং অনুভূতি মোকাবেলা করার টিপস ভাগ করে নেওয়ার সুযোগ যাদের একই সমস্যা রয়েছে তাদের মাঝে মাঝে নিরাময় এবং আপনার পুরানো অস্বাস্থ্যকর কেনাকাটার অভ্যাসের মধ্যে পরিবর্তন হতে পারে।
- আপনার এলাকায় একটি Debণগ্রহীতা বেনামী বা ব্যয়বহুল বেনামী প্রোগ্রাম সন্ধান করুন। এটি একটি 12-ধাপের প্রোগ্রাম যা আপনাকে চলমান ভিত্তিতে আপনার কেনাকাটার আসক্তি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
- দেনাদার বেনামী মিটিং খুঁজে পেতে এই লিঙ্কটি ব্যবহার করুন।
ধাপ 4. একটি ক্রেডিট উপদেষ্টা দেখুন।
যদি আপনার কেনাকাটার নেশা আপনাকে মারাত্মক আর্থিক সমস্যায় ফেলে দেয় যা আপনি নিজেই পরিচালনা করতে পারেন না, তাহলে আপনি ক্রেডিট উপদেষ্টা দেখার কথা বিবেচনা করতে পারেন। একটি ক্রেডিট উপদেষ্টা আপনাকে আপনার কেনাকাটার আসক্তির ফলে যে বড় tsণগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।
