জীবনে গঠন এবং ধারাবাহিকতা থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, যখন অনুসরণ করার জন্য কোন রুটিন নেই, জিনিসগুলি খুব দ্রুত বিশৃঙ্খল হতে পারে। সুসংগঠিত থাকার জন্য এবং আপনার পরিবারকে যে কাজগুলো করতে হবে তার জন্য সাহায্য করার জন্য একটি অনুমানযোগ্য রুটিন থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: একটি দৈনিক সময়সূচী তৈরি করা
ধাপ 1. আটটি কলাম দিয়ে একটি টেবিল তৈরি করুন।
নথিতে সপ্তাহের জন্য আপনার সময়সূচী বর্ণনা করা হবে। বাম কলামটি আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় দিয়ে শুরু হবে এবং ঘুমানোর সময় শেষ হবে। অন্যান্য কলামগুলি সপ্তাহের প্রতিটি দিনের জন্য লেবেল করা প্রয়োজন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সকাল at টায় ঘুম থেকে উঠেন এবং রাত ১১ টায় বিছানায় যান, তাহলে বাম কলামের প্রথম সারিতে সকাল টা বলা উচিত। তারপর এক ঘন্টার সময় বৃদ্ধিতে নিচে চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি রাত ১১ টায় পৌঁছান।
- পরিবারের প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথক টেবিল তৈরির চেষ্টা করুন যাতে সবাই আরও সংগঠিত হতে পারে।
ধাপ 2. নির্দিষ্ট ঘন্টা পূরণ করুন।
ডকুমেন্টটি দেখুন এবং ক্রিয়াকলাপে ভরা সময়টি চিহ্নিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার দুপুরের খাবারের সময় 12:00 থেকে 13:00 হয় তবে এটি আপনার সময়সূচীতে অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে পূরণ করতে হবে তার মধ্যে রয়েছে:
- সভা
- স্কুল এবং পড়াশোনার সময়
- ঘুমানোর সময়
- পূজা
- প্রতিশ্রুতি
- শিশুদের কার্যক্রম
- দম্পতি ক্রিয়াকলাপ যা আপনিও অংশগ্রহণ করবেন
- ভ্রমণ সময়
- খেলা
ধাপ 3. বিনোদনের সময়সূচী।
কাজ এবং পড়াশোনার মতো বিনোদন আপনার জীবনের মানের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, বিনোদনকে ক্যান্সার, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত করা হয়েছে। অতএব, নির্ধারিত সময়ের মধ্যে সময়সূচীতে বিনোদন অন্তর্ভুক্ত করার লক্ষ্য রাখুন। বেশ কয়েকটি বিনোদনমূলক কার্যক্রমের মধ্যে রয়েছে:
- বিনোদনমূলক খেলাধুলা
- ধর্মীয় সংগঠনে কার্যক্রম
- ধর্মীয় কার্যক্রম
- আপনার এলাকার পার্ক এবং কমিউনিটি সেন্টারে প্রোগ্রাম।
- পুরো পরিবারের সাথে বিনোদনের সময় নির্ধারণের কথা বিবেচনা করুন। অনেক পারিবারিক প্রোগ্রাম রয়েছে যা পুরো পরিবারের বিনোদনমূলক চাহিদা পূরণ করবে।
ধাপ 4. ইভেন্ট এবং অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলিকে অগ্রাধিকার দিন যা হঠাৎ পরিবর্তন হয়।
একটি সময়সূচী তৈরির পরেও, কখনও কখনও আপনাকে হঠাৎ কোনো কাজ বা চাকরি মোকাবেলা করতে হয়, অথবা সময়সূচির অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সাথে সময় সংঘর্ষ হয়। আতঙ্কিত হওয়ার দরকার নেই। মনে রাখবেন জীবন অনির্দেশ্য! কোন কাজ বা ক্রিয়াকলাপ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তা আপনাকে অগ্রাধিকার দিতে এবং শ্রেণীবদ্ধ করতে শিখতে হবে।
আপনি পরবর্তী সময়ে কোন ইভেন্ট বা টাস্ক পুন resনির্ধারণ করতে পারেন কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি যদি মনে করেন যে কাজটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, আপনি অন্যদের কাছে কি অর্পণ করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন, ইত্যাদি।
পদক্ষেপ 5. সপ্তাহের জন্য আপনার সময়সূচী মেনে চলার চেষ্টা করুন।
আপনি নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপের জন্য পর্যাপ্ত সময় বরাদ্দ করেছেন কিনা সেদিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি কর্মস্থলে যাতায়াত করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেন বা আপনি কি নিজেকে প্রায়ই দেরিতে বা সময়মতো সেখানে পৌঁছানোর জন্য তাড়াহুড়া করেন?
পদক্ষেপ 6. কোন প্রয়োজনীয় মেরামত করুন।
আপনার মূল সময়সূচীতে উল্লিখিত সমস্যার ভিত্তিতে সময়সূচী উন্নতি করুন। এইভাবে, আপনার সময়সূচী হাতের বাস্তবতাকে আরও ভালভাবে প্রতিফলিত করবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজেকে কাজে লাগাতে 15 মিনিট দেরি করেন তবে আপনার সংশোধিত সময়সূচীতে অতিরিক্ত 20 মিনিট ভ্রমণের সময় প্রয়োজন হবে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আপনার সকালের রুটিন তৈরি করা
পদক্ষেপ 1. আপনার ঘুমানোর সময় নিশ্চিত করুন।
আপনার কতটা ঘুম দরকার তার উপর ভিত্তি করে ঘুমানোর সময় বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সংগঠিত হওয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল প্রতিদিন সকালে উঠা। এটা স্বীকার করুন, দেরিতে উঠা আপনার বাকি দিনগুলিকে প্রভাবিত করবে। যাইহোক, যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান, আপনি প্রতিদিন সকালে সময়মত ঘুম থেকে উঠতে থাকেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি শিশুদের জন্য সঠিক ঘুমের সময়ও নির্ধারণ করুন।
- সকালে ভাল বিশ্রাম অনুভব করতে কতটা ঘুম লাগে তা সন্ধান করুন। তারপরে এটি হওয়ার জন্য আপনার ঘুমাতে যাওয়ার সঠিক সময়টি নির্ধারণ করুন। কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা দেখার জন্য আপনাকে কয়েক রাতের জন্য বিভিন্ন সময় ঘুমানোর পরীক্ষা করতে হতে পারে।
- বুঝে নিন যে বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের -9- hours ঘন্টা ঘুম দরকার, যেখানে শিশুদের বয়সের ভিত্তিতে ১০-১4 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
- ঘুমানোর 30 মিনিট আগে আপনাকে ঠান্ডা করতে হতে পারে। ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি ঘুমানোর আগে কিছুটা শান্ত সময় পেতে পারেন। দিনের ক্রিয়াকলাপ থেকে শয়নকালের দিকে যাওয়ার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।
ধাপ 2. অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন।
অনেকেই ভাবেন যে সকালের রুটিন সকালে শুরু হয়। যাইহোক, এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। আগের রাতে অ্যালার্ম সেট করা আপনাকে সকালে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করবে।
- সকালে স্নুজ বোতামটি আঘাত করা এবং ট্র্যাক ফিরে পাওয়ার ঝুঁকি এড়াতে, আপনার বিছানা থেকে আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি দূরে রাখার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনাকে এটি বন্ধ করতে আসলে উঠতে হবে।
- বিকল্পভাবে, আপনি আপনার বিছানা থেকে দূরে দুটি ভিন্ন অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করতে পারেন। প্রায় 10 মিনিট বিরতি দিন। এইভাবে, প্রথম অ্যালার্ম বন্ধ করার পরেও যদি আপনি শুয়ে থাকেন, তবে দ্বিতীয় অ্যালার্ম আপনাকে আপনার সময়সূচী ঠিক রাখতে সাহায্য করবে।
- সময়মতো বাচ্চাদের জাগানোর প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত সময় দিয়ে অ্যালার্ম সেট করা আছে তা নিশ্চিত করুন। কয়েক মিনিট আগে যারা বেশি সময় ধরে জেগে আছেন তাদের আপনাকে জাগানো শুরু করতে হতে পারে।
ধাপ a. সকালের আচারের সময়সূচী।
অনেকেরই কিছু নির্দিষ্ট অনুষ্ঠান আছে যা তারা তাদের দিন শুরু করার আগে করতে পছন্দ করে। আপনার আচারের মধ্যে প্রার্থনা, ব্যায়াম, ধ্যান, জার্নালিং, অথবা এমনকি সকালে প্রিয়জনের সাথে কিছু শান্ত সময় কাটানো অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আচার যাই হোক না কেন, এটি অবশ্যই আপনার সময়সূচীতে মানানসই হবে। ইচ্ছাকৃত আচার অনুষ্ঠানের সময়সূচী আপনাকে দেরী হওয়ার সমস্যা এড়াতে সহায়তা করবে।
- আপনার রীতিতে কাজ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। আধা ঘন্টা, এক বা দুই ঘন্টা সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- সকালের আচারগুলি আপনাকে প্রায়শই আপনার মাথা পরিষ্কার করতে এবং উত্পাদনশীলতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। পরিমিত ব্যায়াম রক্ত চলাচল বৃদ্ধি করতে পারে এবং এটি সারা দিনের উৎপাদনশীলতা বাড়ানোর একটি দ্রুত উপায়। স্ট্রেচিংয়ের মতো সহজ কিছু আপনার ব্যায়ামের রুটিনের অংশ হতে পারে।
ধাপ 4. স্ব-পরিস্কার কার্যক্রম করার সময় একটি টাইমার ব্যবহার করুন।
বাথরুমে সময় নষ্ট করা, আপনার সৌন্দর্য রুটিন করা, পোশাক পরা বা অন্যান্য পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার কাজ করা সহজ। যাইহোক, একটি টাইমার কেনা এবং ব্যবহার আপনার সময়সূচী রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি এগুলি বেশিরভাগ দোকানে সস্তায় কিনতে পারেন।
- বাচ্চাদের সকালের নাস্তা করার সময় স্নান করা একটি পছন্দ যা অনেক বাবা -মা গ্রহণ করেন। যাইহোক, অন্যান্য বাবা -মাও আছেন যারা তাদের বাচ্চাদের সাথে সকালের নাস্তা করতে পছন্দ করেন।
- আগের রাতে গোসল করাও আপনাকে সকালে সংগঠিত থাকতে সাহায্য করার একটি বিকল্প।
পদক্ষেপ 5. আপনার সময়কে বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
মাল্টিটাস্কিং আপনার পরিবারকে সংগঠিত রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়। উদাহরণস্বরূপ, সকালে প্রস্তুত হওয়ার সময় আপনি কাজগুলি সম্পন্ন করার উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন। বাচ্চাদের সাহায্য করাও দরকারী। এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে:
- কাজে যাওয়ার আগে ওয়াশিং মেশিনে এক গাদা লন্ড্রি রাখুন। আপনি এটি পুনরাবৃত্তিতে ড্রায়ারে রাখতে পারেন।
- আপনার যদি একটি কুকুর থাকে, আপনি বাচ্চাদের স্নান করার সময় কুকুরটিকে হাঁটার জন্য প্রস্তুত করতে বলতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, তারা দড়ি এবং "পুপ ব্যাগ" আগে থেকেই প্রস্তুত করতে পারে। স্নানের পরে, আপনি অবিলম্বে কুকুরটিকে বাচ্চাদের সাথে বেড়াতে নিয়ে যেতে পারেন।
- বড় বাচ্চাদের সকালে ছোটদের সাহায্য করতে দিন। আপনার 10 বছর বয়সী ছেলেকে তার ছোট ভাইয়ের জন্য জুতা খোঁজার জন্য জিজ্ঞাসা করা, যিনি এখনও PAUD এ আছেন, তা আপনাকে কিছুটা সময় বাঁচাতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 6. একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট খান।
খাদ্য আপনার শরীরের জন্য জ্বালানী, তাই আপনার সকালের রুটিন একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যদি আপনার ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যাওয়ার প্রবণতা থাকে, তাহলে আপনি কেন সেই খাবার এড়িয়ে যাচ্ছেন তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। হয়তো আপনি সকালে তাড়াহুড়ো করছেন বা নাস্তায় খাবার পছন্দ করেন না। কারণ যাই হোক না কেন, এটি বের করতে ভুলবেন না এবং তারপরে আপনার রুটিনে নাস্তা কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন তা নির্ধারণ করুন।
- আপনি যদি সকালের নাস্তা পছন্দ না করেন, তাহলে আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি দুপুরের খাবার সময়মতো খাবেন।
- যদি আপনি সকালে খুব তাড়াহুড়ো করে থাকেন, তাহলে রাতে আগে ঘুমাতে যান যাতে আপনি আগে ঘুম থেকে উঠতে পারেন।
- যদি সকালে ক্ষুধা না লাগে, তাহলে অন্তত একটি নাস্তা করুন। মনে রাখবেন, খাদ্য হল জ্বালানী এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সকালে আপনার শরীরকে জ্বালান।
ধাপ 7. সময়মতো ঘর থেকে বের হও।
তাড়াহুড়ো এড়াতে নির্ধারিত সময়ে বাড়ি থেকে বের হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সময়সূচীতে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত স্টপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। বাচ্চাদের ডে -কেয়ারে ফেলে দেওয়া হোক বা সকালে কফি খাওয়া বন্ধ করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার গন্তব্যে যাওয়ার জন্য প্রচুর সময় আছে।
- আপনার গন্তব্যে পৌঁছাতে আপনার কত সময় লাগবে, তার মধ্যে সমস্ত স্টপ সহ খুঁজুন। সঠিক অনুমান পেতে একদিন সকালে নিজেকে সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন। তারপরে ট্রাফিক পরিস্থিতি বা অন্যান্য অপ্রত্যাশিত অসুবিধাগুলির জন্য সেই সময়সীমায় 15 মিনিট যুক্ত করুন। দেরিতে পৌঁছানো আপনাকে সময়সূচী থেকে দূরে রাখবে এবং নিশ্চিতভাবেই একধরনের অনুভূতি দেবে।
- আগের রাতে প্রয়োজনীয় জিনিস প্যাক করার চেষ্টা করুন। এটি সময় সাশ্রয় করতে পারে এবং সকালে সময়মতো ঘর থেকে বের হতে সাহায্য করে।
- স্কুলে গাড়ি চড়ানো পরীক্ষার উপকরণ পর্যালোচনা, বানান শব্দের অনুশীলন, বা গণিতের তথ্য পর্যালোচনা করার জন্য একটি দুর্দান্ত সময়, বিশেষত যদি আপনি আগে ব্যস্ত ছিলেন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: রাতের জন্য প্রস্তুতি
ধাপ 1. আগামীকালের জন্য পোশাক নির্বাচন করুন।
আপনার বাচ্চারা রাতে পরিষ্কার করার সময় পরের দিনের জন্য কাপড় বাছাই করা একটি বিশাল সময় সাশ্রয়ী হতে পারে। যখন তারা বাথরুমে থাকে, আপনি এই সময়টি তাদের কাপড় চয়ন করতে ব্যবহার করতে পারেন যাতে তারা পরের দিন তাড়াহুড়া না করে।
- যদি আপনার বাচ্চারা খুব ছোট হয় তবে তাদের বাথ টবে অযত্নে ফেলে রাখবেন না। এছাড়াও, যদি আপনার সন্তানের বয়স বেশি হয়, সে পরিষ্কার করার পর পরের দিনের জন্য নিজের পোশাক বেছে নিতে পারে।
- নিশ্চিত করুন যে সবকিছু আগের রাতে সেট করা আছে। এর মধ্যে জুতা, মোজা এবং হেডব্যান্ড এবং গহনাগুলির মতো কোনও জিনিসপত্র রয়েছে। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে চিরুনি বা চুলের ব্রাশটি সকালে এটি দেখার জন্য এড়ানোর জন্য রয়েছে।
- বিকল্পভাবে, আপনি রবিবার দুপুরে পুরো সপ্তাহের জন্য সমস্ত জিনিসপত্র সহ একটি পোশাক বেছে নিতে পারেন।
- ঠান্ডা দিনের জন্য কোট, টুপি, গ্লাভস যথাযথ স্থানে আছে তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ 2. সমস্ত ব্যাগ প্রস্তুত করুন।
আপনার সমস্ত ব্যাগ প্রস্তুত করুন এবং বিছানায় যাওয়ার আগে তাদের জায়গায় রাখুন। এইভাবে, আপনাকে যা করতে হবে তা হল যখন আপনি বাড়ি থেকে বের হবেন যে ব্যাগগুলি প্রস্তুত করতে হবে তার মধ্যে রয়েছে:
- বইয়ের ব্যাগ
- কাজের ব্যাগ
- বাচ্চাদের জন্য লাঞ্চ ব্যাগ, আপনি এবং আপনার সঙ্গী আগের রাতে পচনশীল খাবারে ভরে যেতে পারেন। পচনশীল খাবার এবং বরফের ব্যাগ সকালে যোগ করা যেতে পারে।
ধাপ breakfast. আগে থেকেই নাস্তার ব্যবস্থা করুন।
ব্রেকফাস্ট টেবিল সন্ধ্যায় সেট করার ফলে সকালে আরো সংগঠিত হতে পারে। আগের রাতে ডিনার ম্যাট, গ্লাস, বাটি, চামচ এবং সিরিয়ালের ব্যবস্থা করুন যাতে প্রত্যেকে সকালে উঠার পরে নিজের খাবার প্রস্তুত করতে পারে। সকালে আপনাকে যা প্রস্তুত করতে হবে তা হল দুধ এবং রস। এটি ভাল কাজ করতে পারে যদি আপনার পরিবার সিরিয়াল খাওয়া উপভোগ করে।
রাতের খাবারের পরে আপনাকে ডিশওয়াশারে প্রচুর খাবার রাখতে হতে পারে। এইভাবে, আপনি নিশ্চিত হবেন যে বিছানায় যাওয়ার আগে প্লেটগুলি টেবিলে রাখা পরিষ্কার।
ধাপ 4. ফর্ম পূরণ করুন।
কোর্স ফর্ম পূরণের জন্য সকাল পর্যন্ত অপেক্ষা করা একটি ঝামেলা হতে পারে। এটি সময়সাপেক্ষ হতে পারে, শেষ মুহূর্তে আপনাকে জোর করে, অথবা এটি সম্পূর্ণরূপে ভুলে যেতে পারে। বাচ্চারা বিকালে বাড়ি এলে কোর্স ফর্ম রাখার জন্য একটি বিশেষ জায়গা রাখুন। বাচ্চারা বিছানায় যাওয়ার পরে, ফর্মটি পূরণ করুন এবং এটি একটি ব্যাকপ্যাকে রাখুন যাতে এটি সকালে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকে।
পদক্ষেপ 5. আপনার দৈনন্দিন কাজের একটি তালিকা তৈরি করুন।
আগের দিন রাতের কাজের তালিকা তৈরি করা সহায়ক। এটি জিনিসগুলিকে ঠিক রাখতে সাহায্য করবে। একটি তালিকা তৈরি করার আগে আপনার ক্যালেন্ডার এবং সময়সূচী নিশ্চিত করুন যাতে আপনি কিছু ভুলে না যান।
আপনি পারিবারিক ক্যালেন্ডার ঝুলিয়ে রাখলে এটি সাহায্য করতে পারে। ছোট বাচ্চাদের বাদে প্রত্যেকেই আসন্ন অনুষ্ঠানের তারিখ লেখার জন্য দায়ী। উদাহরণস্বরূপ, তিয়েরা একটি ক্যালেন্ডারে তার প্রথম নৃত্য আবৃত্তি বা বাস্কেটবল খেলার তারিখ এবং সময় লেখার জন্য দায়ী।
4 এর পদ্ধতি 4: ADHD আক্রান্ত শিশুদের জন্য একটি রুটিন প্রতিষ্ঠা করা
পদক্ষেপ 1. একটি অনুমানযোগ্য দৈনিক সময়সূচী মেনে চলার চেষ্টা করুন।
আপনার সন্তান প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ কতবার করে তা চিহ্নিত করুন এবং প্রতিদিন একই রাখার চেষ্টা করুন। যখন বাচ্চারা এবং পিতামাতারা জানেন যে পরবর্তী ক্রিয়াকলাপগুলি কী, এটি রুটিন অনুসরণ করা আরও সহজ করে তুলবে। আপনি আপনার সময়সূচীতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এমন নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ঘুমানোর সময়, সকালে ঘুম থেকে উঠুন এবং ঘুমান।
- স্নান
- স্কুল বা ডে কেয়ারে যান
- পাঠক্রম বহির্ভূত কার্যক্রম
- খাওয়া
- অন্যান্য কাঠামোগত কার্যক্রম
ধাপ 2. আপনার বাড়ির আয়োজন করুন।
এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুদের প্রায়ই মনে রাখতে সমস্যা হয় যে তারা কোথায় জিনিস রাখে। যখন আপনি একটি বিঘ্নিত সময়সূচীতে দিনটি রাখার চেষ্টা করছেন তখন এটি বেশ চ্যালেঞ্জ হতে পারে কারণ আপনার সন্তান মনে রাখতে পারে না যে দুপুরের খাবারের ব্যাগ কোথায় রাখবেন। আপনার বাড়ির ব্যবস্থা করতে ভুলবেন না যাতে তার জিনিসপত্র সংরক্ষণ করার জন্য তার কাছে যুক্তিসঙ্গত পরিমাণ জায়গা থাকে। উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত সে তার বইয়ের ব্যাগটি সামনের দরজার পাশে একটি স্টোরেজ এলাকায় রাখে বা তার পেন্সিলটি তার ডেস্কের ড্রয়ারে রাখে। আপনার বাড়ির ব্যবস্থা করুন যাতে এটি আপনার পরিবার এবং আপনার জীবনযাত্রার জন্য সর্বাধিক বোধগম্য হয়।
পদক্ষেপ 3. একটি হোমওয়ার্ক পরিকল্পনা করুন।
আপনার সন্তানকে ছোট ছোট অংশে তার বাড়ির কাজ সম্পন্ন করতে দিন। প্রতিটি বিভাগের মধ্যে, তাকে কিছুটা বিশ্রাম নেওয়ার অনুমতি দেওয়া উচিত। আপনার সন্তানকে কাজে থাকতে সাহায্য করার জন্য একটি টাইমার ব্যবহার করা সহায়ক হতে পারে। একটি পরিকল্পনা থাকা আপনার বাড়ির কাজের রুটিনে সাহায্য করতে পারে।
আপনার সন্তানের হোমওয়ার্ক করার জন্য এবং তার সরবরাহের জন্য একটি বিশেষ জায়গা রাখুন। মনে রাখবেন যে প্রতিটি শিশু আলাদা। কিছু বাচ্চাদের মনোযোগ দেওয়ার জন্য অন্যদের কাছ থেকে দূরে একটি শান্ত জায়গা প্রয়োজন হতে পারে, অন্যদের তাদের কাজে সাহায্য করার জন্য তাদের পিতামাতার কাছাকাছি থাকতে হতে পারে।
ধাপ 4. লিখিত নির্দেশাবলীর সুবিধা নিন।
আপনার সন্তানকে রুটিনে মনোযোগী রাখতে সাহায্য করার জন্য লিখিত অনুস্মারক ব্যবহার করুন। নির্দেশগুলি সংক্ষিপ্ত হওয়া উচিত যাতে বিভ্রান্ত না হয়।
এডিএইচডি সংগঠিত শিশুদের রাখার জন্য চেকলিস্ট ভালো। প্রস্থান দরজায়, তার বেডরুমে বা অন্য কোথাও চেকলিস্ট রাখার চেষ্টা করুন যা তাকে তার রুটিন মনে রাখতে সাহায্য করবে।
ধাপ 5. প্রচুর প্রশংসা করুন।
যখন আপনি দেখবেন আপনার সন্তান তার দৈনন্দিন রুটিন মেনে চলার চেষ্টা করছে, তখন তার প্রশংসা করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি তাকে তার সামর্থ্য অনুযায়ী রুটিন চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করবে। টাস্কের প্রতিটি খুঁটিনাটি সম্পূর্ণ করার ক্ষেত্রে শুধু তার দিকে মনোনিবেশ না করে তার প্রচেষ্টাকে স্বীকার করুন।
পরামর্শ
- প্রতি সপ্তাহের শুরুতে কিছুটা সময় নিন, বিশেষ করে রবিবার সন্ধ্যায়, বাকি সপ্তাহের জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন।
- রেফ্রিজারেটরে একটি টেবিলে ঝুলিয়ে রাখুন যাতে শিশুরা প্রতিদিন বিভিন্ন কাজ করে। এটি আপনাকে মনে রাখতে সাহায্য করবে যে কোন নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ প্রতিদিন ঘটছে। উদাহরণস্বরূপ, হয়তো জেসনের মঙ্গলবার ফুটবল অনুশীলন আছে এবং জোলিনের বুধবার গায়কীর অনুশীলন আছে।
- রবিবার পুরো সপ্তাহের জন্য একটি মেনু পরিকল্পনা করাও সময় সাশ্রয় করার এবং জিনিসগুলিকে সংগঠিত রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়। এইভাবে, আপনি জানতে পারবেন যে আপনার প্রয়োজনীয় সামগ্রীগুলি সামনের সপ্তাহের প্রতিটি দিনের জন্য সম্পূর্ণ।
- সকালে আপনার প্রয়োজনীয় জিনিস রাখার জন্য একটি নির্দিষ্ট এলাকা তৈরির অভ্যাস পান (যেমন চাবি, বইয়ের ব্যাগ, পোষা খাবার ইত্যাদি)
- দিনের বেলায় নিজেকে একটু ট্রিট দিন যখন আপনি নিজেকে আপনার রুটিনে আটকে আছেন।
- যখনই সম্ভব, আপনার সন্তান একটি লক্ষ্য পূরণ করার সাথে সাথে প্রশংসা করুন।
