আপনি যদি রোদে অনেক সময় ব্যয় করেন, মেলানিন পিগমেন্টেশনের ফলে আপনার ত্বক কালচে হয়ে যাবে। কিছু লোক তাদের ত্বককে কালো করতে রোদস্নান করতে পছন্দ করে, তবে এমন কিছু লোকও রয়েছে যারা বাইরে যাওয়ার সময় তাদের ত্বক জ্বলতে চায় না। যদিও সূর্য এবং অতিবেগুনী (UV) আলোর সংস্পর্শে ত্বক কালচে বা পুড়ে যেতে পারে, ত্বকের ক্যান্সার, অকাল বার্ধক্য এবং চোখের ক্ষতি সহ অন্যান্য বিপদের ঝুঁকি রয়েছে। আপনার ত্বককে অতিবেগুনী রশ্মির অতিবেগুনী রশ্মি থেকে রক্ষা করতে এবং রোদে পোড়া রোধ করার জন্য সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, বিশেষ করে যখন দীর্ঘ বাইরের ক্রিয়াকলাপ করছেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আউটডোর ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করুন
ধাপ 1. পিক আওয়ার এড়িয়ে চলুন।
যখন UV রশ্মি তীব্র হয় তখন 10:00 এবং 16:00 এর মধ্যে ক্রিয়াকলাপগুলি নির্ধারণ না করার চেষ্টা করুন। ঘড়ি ছাড়াও, মনে রাখবেন যে নিম্নলিখিত অবস্থার অধীনে UV রশ্মি আরও তীব্র হয়:
- এমন একটি স্থান যা সমুদ্রপৃষ্ঠ থেকে উচ্চতর
- বসন্ত এবং গ্রীষ্মের শেষের দিকে
- বিষুবরেখার কাছাকাছি
- যখন তুষার, বরফ, জল, বালি এবং কংক্রিটের মতো পৃষ্ঠতলে প্রতিফলিত হয়
পদক্ষেপ 2. প্রতিরক্ষামূলক পোশাক পরুন।
অন্যান্য প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থার পাশাপাশি, আপনি যখন বাইরে থাকেন তখন UV রশ্মি থেকে নিজেকে রক্ষা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল প্রতিরক্ষামূলক পোশাক। সূর্য থেকে আশ্রয়ের জন্য আদর্শ পোশাক হল:
- হালকা বা গা dark় রঙের কাপড়, যা হালকা রঙের পোশাকের তুলনায় অনেক বেশি অতিবেগুনী সুরক্ষা ফ্যাক্টর (UPF)।
- ঘন বুনন সহ হালকা ওজনের কাপড়। যদি আপনি হালকা অনুপ্রবেশ দেখতে পান, তার মানে ইউভি রশ্মি ত্বকেও প্রবেশ করতে পারে।
- লম্বা হাতা এবং ট্রাউজার সূর্যের এক্সপোজার কমাবে এবং সর্বাধিক সুরক্ষা দেবে। যদি আপনি হাফপ্যান্ট পরেন, তাহলে আপনার উরুর বেশিরভাগ অংশ জুড়ে থাকা প্যান্ট বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। জামাকাপড়ের জন্য, কলার্ড শার্টগুলি ঘাড়কে পুড়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে।
- বিশেষ করে সূর্য সুরক্ষার জন্য ডিজাইন করা অনেক ব্র্যান্ড লেবেলে একটি UPF মান প্রদান করে। যথেষ্ট সুরক্ষার জন্য and০ এবং তার উপরে ইউপিএফ মান সন্ধান করুন।
পদক্ষেপ 3. একটি টুপি এবং সানগ্লাস রাখুন।
আপনার মুখ এবং চোখের ত্বক সূর্যের প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল, তাই বাইরে থাকার সময় আপনাকে এটি রক্ষা করতে হবে। যদিও অনেকগুলি টুপি এবং সানগ্লাস রয়েছে যা এই ঝুঁকিকে আটকাতে সাহায্য করে, সূর্যের এক্সপোজারের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য এখানে সবচেয়ে কার্যকর বিকল্প রয়েছে:
- একটি প্রশস্ত টুকরো টুপি (কমপক্ষে 7 সেমি), যা মুখ, ঘাড় (সামনে এবং পিছনে), এবং কান, সেইসাথে টাক বা বিভক্ত চুল থেকে সূর্যকে বাধা দেবে। প্রতিরক্ষামূলক পোশাকের মতো, সবচেয়ে কার্যকর টুপিগুলিও ঘন বোনা কাপড় দিয়ে তৈরি যা অস্বচ্ছ।
- সানগ্লাস যা 100% UV সুরক্ষা প্রদান করে, বিশেষ করে মডেলগুলি যা UVB এবং UVA সুরক্ষা প্রদান করে। করো না ধরে নিন যে অন্ধকার লেন্স হালকা লেন্সের চেয়ে বেশি সুরক্ষা প্রদান করে। এটি লেন্সের অন্ধকার নয় যা চশমার সুরক্ষার ক্ষমতা নির্ধারণ করে এবং অনেক হালকা রঙের লেন্সগুলি UVB এবং UVA উভয় সুরক্ষা প্রদান করে (যদি লেবেলে বলা থাকে)।
- Wraparound চশমা একটি ভাল পছন্দ কারণ তারা চোখ এবং চোখের চারপাশের সূক্ষ্ম ত্বক সহ পুরো চোখের ক্ষেত্রের জন্য UV সুরক্ষা প্রদান করে। যেহেতু তারা 99-100% UV রশ্মি ব্লক করতে সক্ষম, তাই মোমবাতি এবং চোখের মেলানোমার মতো গুরুতর অবস্থার প্রতিরোধে মোড়ানো চশমা খুবই কার্যকর।
ধাপ 4. সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
সূর্যের এক্সপোজারের ঝুঁকি এড়াতে প্রতিদিন সানস্ক্রিন ব্যবহার করা উচিত, কিন্তু যদি লক্ষ্য দীর্ঘ বাইরের ক্রিয়াকলাপের সময় রোদে পোড়া এড়ানো হয়, তবে মেঘলা দিনেও সানস্ক্রিন বাধ্যতামূলক। সানস্ক্রিন পরার সময়, সর্বোত্তম সুরক্ষার জন্য নিম্নলিখিতগুলি বিবেচনা করুন:
- ত্বককে অন্ধকার ও পুড়ে যাওয়া UVB রশ্মি থেকে ত্বককে রক্ষা করার জন্য "ব্রড স্পেকট্রাম" বা "UVA/UVB সুরক্ষা" লেবেলযুক্ত একটি সানস্ক্রীন বেছে নিন, সেইসাথে UVA রশ্মি যা ত্বকের গভীরে প্রবেশ করে এবং সূর্যের আলোর কারণে ত্বকের বার্ধক্য সৃষ্টি করে, ফটোসেজিং বলা হয়।
- 15 বা তার বেশি সান প্রোটেকশন ফ্যাক্টর (এসপিএফ) সহ একটি সানস্ক্রিন বেছে নিন। আপনার যদি হালকা ত্বক থাকে তবে কমপক্ষে 30 থেকে 50 পর্যন্ত উচ্চতর এসপিএফ বেছে নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
- 30 গ্রাম সানস্ক্রিন 30 গ্রাম (একটি গল্ফ বলের আকার) প্রয়োগ করুন আগে বেরিয়ে আসুন, এবং প্রতি 2 ঘন্টা পরে পুনরায় আবেদন করুন বা সাঁতার, ঘাম, বা তোয়ালে দিয়ে শরীর মুছার পরে। এমনকি যদি সানস্ক্রিনকে "জল-প্রতিরোধী" বলা হয়, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি বারবার আবেদন করছেন কারণ এটি জল-প্রতিরোধী নয়।
- সারা শরীরে সাবধানে সানস্ক্রিন লাগান, বিশেষ করে যেসব জায়গা প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়, যেমন কান, ঘাড়ের পিছনে, ঠোঁট, চুলের রেখা এবং পায়ের পিছনে।
ধাপ 5. যখনই সম্ভব একটি ছায়াময় স্থান খুঁজুন।
ছায়া সমস্ত UV রশ্মি ব্লক করে না, কিন্তু উপরের ধাপগুলির সাথে মিলিত হলে, এটি তাপ এবং প্রতিফলিত UV রশ্মি থেকে সুরক্ষা প্রদান করতে পারে। যখন আপনি বাইরে থাকেন, প্রাকৃতিক ছায়াযুক্ত একটি এলাকা সন্ধান করুন, অথবা সূর্য যখন সর্বোচ্চ হয় তখন UV এক্সপোজার এড়ানোর জন্য একটি ছাতা বা তেরপলিন দিয়ে আপনার নিজস্ব ছায়া তৈরি করুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: উষ্ণ আবহাওয়া ক্রিয়াকলাপে ত্বক রক্ষা করা
ধাপ 1. এমন কাপড় পরুন যা গরমেও ত্বককে রক্ষা করে।
যদিও আপনাকে গরমের কারণে ন্যূনতম পোশাক পরতে উৎসাহিত করা হচ্ছে, খুব বেশি উন্মুক্ত ত্বক ঝলসানো এবং সম্ভবত পোড়ার ঝুঁকি বাড়ায়। মনে রাখবেন ঘন বুননযুক্ত হালকা ওজনের কাপড় সুরক্ষা দেবে এবং যখন আপনি দৌড়াবেন, বাইক চালাবেন, গল্ফ খেলবেন এবং অন্যান্য বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ করবেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার পরিবেশ বিবেচনা করুন।
ক্ষতিকর UV রশ্মির বিরুদ্ধে অতিরিক্ত সুরক্ষার জন্য, আপনি যে ধরনের কার্যকলাপ করছেন তার উপর নির্ভর করে আপনাকে অন্যান্য সতর্কতা অবলম্বন করতে হতে পারে।
- গল্ফ: যেহেতু আপনি কোর্সে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করেন এবং পুল এবং বালি থেকে ইউভি প্রতিফলন থাকে, আপনি উচ্চতর ইউভি এক্সপোজার পান। নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা একটি চওড়া চওড়া টুপি (ভিসার বা পোষা টুপি নয়) এবং সানগ্লাস, পাশাপাশি লম্বা প্যান্ট বা শর্টস এবং একটি টি-শার্ট যা কমপক্ষে কাঁধ এবং উপরের বাহুগুলিকে আবৃত করে তা নিশ্চিত করুন।
- টেনিস, দৌড় এবং হাইকিং: এই ক্রিয়াকলাপে কর্মীরা প্রচুর ঘামবেন যা ব্যবহৃত সানস্ক্রিনে প্রবেশ করে। অতএব, সানস্ক্রিন একাধিকবার প্রয়োগ করা যথেষ্ট নয়, যা প্রয়োজন তা হল পোশাক এবং একটি টুপি যা 30 এবং তার বেশি ইউপিএফ সহ দীর্ঘ সূর্যের এক্সপোজার থেকে সুরক্ষা প্রদান করে।
- সাইকেল চালানো: সাইকেল চালানোর ভঙ্গির কারণে, ঘাড়ের পিছনে, বাহু এবং উরুর উপরের অংশ শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় বেশি সূর্যের আলো পায়। দীর্ঘ দূরত্বের সাইক্লিংয়ের সময় রোদে পোড়া বা রোদে পোড়া এড়াতে, হাঁটু-দৈর্ঘ্যের সাইক্লিং প্যান্ট, একটি লম্বা হাতের টি-শার্ট, এবং একটি প্রশস্ত-টুপিযুক্ত টুপি পরুন এবং/অথবা একটি কলার বা বন্দনা দিয়ে আপনার ঘাড় রক্ষা করুন।
- পাল তোলা এবং সাইকেল চালানো: পানিতে অত্যন্ত প্রতিফলিত ইউভি রশ্মির কারণে এই ক্রিয়াকলাপগুলি সর্বোচ্চ ইউভি এক্সপোজার পায়। সুরক্ষামূলক পোশাক এবং প্রচুর সানস্ক্রিন প্রয়োগ করা ছাড়াও, নাবিক এবং সাঁতারুদের সানস্ক্রিনের একটি ব্র্যান্ড বেছে নিতে উত্সাহিত করা হয় যাতে জিঙ্ক অক্সাইড বা টাইটানিয়াম ডাই অক্সাইড থাকে কারণ তারা ইউভি রশ্মি শোষণকারী সানস্ক্রিনের চেয়ে ইউভি রশ্মিকে ব্লক করে এবং প্রতিফলিত করে।
ধাপ you. আপনি যা ভাবছেন তার চেয়ে বেশিবার সানস্ক্রিন লাগান
যখন আপনি আপনার বাইকে চড়তে বা পাল তুলতে ব্যস্ত থাকেন তখন সানস্ক্রিন সম্পর্কে ভুলে যাওয়া সহজ, তবে দীর্ঘদিনের বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ থেকে রোদে পোড়া এড়াতে সানস্ক্রিন একাধিকবার প্রয়োগ করা উচিত। যদিও স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সানস্ক্রিন লাগানোর নিয়ম প্রতি দুই ঘণ্টা, তবুও নিশ্চিত করুন যে আপনি সাঁতার, ঘাম, বা তোয়ালে দিয়ে আপনার শরীর মুছার পরে ত্বকের সমস্ত উন্মুক্ত স্থানে আরও UVA/UVB সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন।
3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: ঠান্ডা আবহাওয়ার ক্রিয়াকলাপে ত্বক রক্ষা করা
ধাপ 1. উপলব্ধি করুন যে ঠান্ডা আবহাওয়ায় ঝুঁকি রয়েছে।
অনেক মানুষ ধরে নেয় যে রোদে পোড়া বা রোদে পোড়া গরম আবহাওয়ায় শুধু একটি হুমকি, কিন্তু এটি সত্য নয়। প্রকৃতপক্ষে, বরফ এবং বরফ জল, বালি এবং কংক্রিটের চেয়ে বেশি ইউভি আলো প্রতিফলিত করে, তাই শীতকালীন ক্রিয়াকলাপে সূর্যের এক্সপোজারের ঝুঁকি আরও বেশি। করো না আপনি সৈকতে না থাকার কারণে সানস্ক্রিন উপেক্ষা করছেন।
ধাপ ২. সমুদ্রপৃষ্ঠের চেয়ে উঁচুতে অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন।
UV রশ্মির এক্সপোজার উচ্চ উচ্চতায় বৃদ্ধি পায়। সমুদ্রপৃষ্ঠ থেকে ২,–০০-,000০০০ মিটার উচ্চতায় স্থান সমুদ্রপৃষ্ঠের স্থানের তুলনায় –৫-–৫% বেশি তীব্র বিকিরণ এক্সপোজার। বর্ধিত ইউভি এক্সপোজার এবং তুষার এবং বরফের প্রতিফলিত সূর্যালোকের মধ্যে, শীতের সময় বাইরের ক্রিয়াকলাপে ত্বক দ্বিগুণ ইউভি এক্সপোজার পায়।
ধাপ 3. সানস্ক্রিনে বাতাসের অতিরিক্ত প্রভাব সম্পর্কে জানুন।
গ্রীষ্মে সানস্ক্রিন বন্ধ হয়ে যাওয়ার প্রধান কারণ ঘাম, শীতকালে আপনাকে ঘাম, তুষার এবং বাতাসের সাথে লড়াই করতে হবে। আপনি যখন শীতকালে বাইরে থাকেন তখন আপনার ত্বককে রক্ষা করতে:
- এমন একটি সানস্ক্রীন বেছে নিন যা শুধুমাত্র UVA/UVB সুরক্ষা প্রদান করে না, বরং বাতাস শুষ্ক ত্বক প্রতিরোধে প্রচুর পরিমাণে ময়েশ্চারাইজার রয়েছে। সানস্ক্রিন খোঁজার চেষ্টা করুন যাতে ল্যানোলিন বা গ্লিসারিন থাকে।
- ঠোঁট ভুলবেন না। ঠোঁটের ত্বক খুব নরম এবং রোদে পোড়া এবং বাতাস প্রবণ। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনি 15 বা তার বেশি এসপিএফ সহ একটি লিপ বাম ব্যবহার করেছেন।
- শীতের পোশাক এবং গিয়ার বাছাই করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন কাপড় খুঁজছেন যা ত্বকের যতটা সম্ভব coverেকে রাখে। মুখ এবং ঘাড়ের জন্য একটি টুপি, গ্লাভস, ভিসার বা স্কার্ফ এবং সানগ্লাস বা চশমা পরুন যা UV সুরক্ষা প্রদান করে। সবচেয়ে বুদ্ধিমান পছন্দ হল UV সুরক্ষা সহ একটি স্কি মাস্ক যা মুখ রক্ষা করবে।
পরামর্শ
- দৈনন্দিন জীবনে ত্বককে সুরক্ষিত করার জন্য একটি রুটিন তৈরি করুন, যেমন সানস্ক্রিন লাগানো এবং প্রতিদিন ত্বককে রক্ষা করা, শুধুমাত্র বাইরে দীর্ঘ ক্রিয়াকলাপ করার সময় নয়। রোদে পোড়া এড়িয়ে যাওয়া, বিশেষ করে ছোট শিশুদের ক্ষেত্রে, ত্বকের ক্যান্সারের সম্ভাবনা কমাতে পারে আগামী বছরগুলোতে। তাই, অল্প বয়স থেকেই ত্বককে রক্ষা করার অভ্যাস করুন।
- প্রতি মাসে মাথা থেকে পা পর্যন্ত আপনার শরীর চেক করুন, কোন দাগ বা মোলের রঙ, টেক্সচার, আকার এবং প্রতিসাম্যের পরিবর্তন এবং কোন অস্বাভাবিক রেখা লক্ষ্য করুন। পেশাদার স্কিন ক্যান্সার স্ক্রিনিংয়ের জন্য বছরে একবার আপনার ডাক্তারকে দেখা উচিত।
