একটি ভাল বিশ্ববিদ্যালয়ে ভর্তির চাপের সাথে, সারা দেশে উচ্চ বিদ্যালয়ে মানসিক চাপ একটি মহামারী রোগে পরিণত হয়েছে। একটু চাপ স্বাভাবিক, এমনকি ইতিবাচক। যাইহোক, যদি আপনি শারীরিকভাবে অসুস্থ বোধ করতে শুরু করেন, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন, স্কুলের সাথে আপনি যেভাবে আচরণ করেন তার পুনর্বিবেচনা করুন এবং আপনার সময় পরিচালনা করতে শিখুন।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা
ধাপ 1. জেনে নিন চাপ কখন অস্বাস্থ্যকর হয়ে উঠেছে।
একটু চাপ একটা ভালো জিনিস হতে পারে; অল্প পরিমাণ চাপ আমাদের কঠোর চেষ্টা করতে এবং উচ্চ চাপের পরিস্থিতিতে কাজ করতে সক্ষম হতে উত্সাহিত করে। যাইহোক, অত্যধিক চাপ আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে শুরু করে এবং আমাদের কাজ করা কঠিন করে তোলে।
- আপনি যখন অতিরিক্ত চাপে থাকেন তখন একটি স্পষ্ট লক্ষণ হল যখন আপনি প্রতিকূলতা থেকে ফিরে আসতে পারবেন না। পরীক্ষার আগের রাতে চাপ অনুভব করা বোধগম্য। যাইহোক, যদি আপনি এখনও বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর জন্য স্কুল থেকে বাড়ি আসার সময় চাপ অনুভব করেন, তাহলে আপনার সমস্যা আছে।
- অতিরিক্ত চাপের সর্বাধিক রিপোর্ট করা লক্ষণগুলি হল মাথাব্যথা এবং পেটে ব্যথা।
- অন্যান্য উপসর্গের মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি, কোষ্ঠকাঠিন্য, নার্ভাসনেস, ডায়রিয়া, অসঙ্গতিপূর্ণ ঘুমের ধরন, ঘাড়ের খিঁচুনি, ঘাম, ক্ষুধা কমে যাওয়া, বদহজম, অম্বল, বিরক্তি, মনোযোগ দিতে অসুবিধা, এবং অযোগ্য বোধ করা, দুfulখিত, আশাহীন এবং ব্যর্থ হওয়া।
ধাপ 2. আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পুনর্নির্মাণ করুন।
আপনি আপনার পরিস্থিতির দিকে যেভাবে তাকান তা পুনর্বিবেচনা করার চেষ্টা করার জন্য আপনার সময় নেওয়া উচিত। আপনার সমস্যাটি দেখার জন্য আরও ইতিবাচক উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নতুন শিক্ষার্থীদের প্রবেশিকা পরীক্ষার জন্য প্রিপারেশন ক্লাস করতে কষ্ট পান, মনে রাখবেন আপনি এখনও একটি উচ্চ বিদ্যালয়ের ছাত্র যা ছাত্র-স্তরের চাকরির মুখোমুখি। আপনি বিশ্ববিদ্যালয়ে সংগ্রাম করছেন না, আপনি উচ্চ বিদ্যালয়ে ভাল করছেন।
- যদি একটি খারাপ গ্রেড আপনাকে হতাশ করে, তবে মনে রাখবেন এটি শুধুমাত্র একটি কাজ এবং আপনি এটি উন্নত করার সুযোগ পাবেন। নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করা আপনাকে কেবল নিচু করে রাখবে এবং ভবিষ্যতে সাফল্য অর্জনে বাধা দেবে।
- আপনার স্কুল কাউন্সেলরের সাথে কথা বলুন যদি আপনি মনে করেন যে আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণ করার জন্য আপনার গ্রেড খুব কম হতে পারে। আপনি সঠিক পথে আছেন কিনা গাইড বলতে পারে। আপনি যদি সেই পথে না থাকেন, তাহলে টিউটর আপনাকে কীভাবে ধরতে হবে সে সম্পর্কে কিছু পরামর্শ দিতে সক্ষম হতে পারে। এছাড়াও, টিউটর আপনাকে ক্যারিয়ারের অন্যান্য পথের দিকে পরিচালিত করতে পারেন যা আপনার আগ্রহ এবং ক্ষমতার সাথে মেলে।
পদক্ষেপ 3. পিতামাতার সাথে কথা বলুন।
আপনার পিতামাতার সাথে কথা বলা সম্ভবত আপনি হাইস্কুলে কমপক্ষে করতে চান, বিশেষ করে যদি আপনার বাবা -মাও আপনাকে উদ্বিগ্ন করতে ভূমিকা রাখে। কখনও কখনও, অনিচ্ছাকৃতভাবে, তারা আমাদের সফল হওয়ার জন্য চাপ দেয় এবং আমাদের সীমা অতিক্রম করে। আশাকরি, আপনি যদি তাদের জানান যে আপনি কেমন অনুভব করেন, আপনার বাবা -মা আপনার সাথে কথা বলার ধরনকে সামঞ্জস্য করবে।
- এই বাহ্যিক চাপ ছাড়া, স্কুলের কাজের প্রতি স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তোলা অনেক সহজ হতে পারে।
- যদি আপনার বাবা -মা জানেন যে আপনি কেমন অনুভব করেন, তারা মানসিক চাপ মোকাবেলায় গুরুত্বপূর্ণ অংশীদার হতে পারে। অভিভাবকরা আমাদের সময়সূচী ঠিক করতে সাহায্য করতে পারেন। উপরন্তু, স্কুলের কাজ করার সময় তাদের কিছু হোমওয়ার্ক করতে সাহায্য করার জন্য জিজ্ঞাসা করা আমাদের জন্য এই কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য মনোনিবেশ করা সহজ করে তুলতে পারে।
পদ্ধতি 4 এর 2: আপনার সময়সূচী এবং কাজের পরিবেশ উন্নত করা
ধাপ 1. একটি সময়সূচী ডিজাইন করুন।
একটি এজেন্ডা বই নিন এবং আপনার সমস্ত বাধ্যবাধকতা লিখুন। স্কুল এবং ক্লাব মিটিংয়ের মতো স্থায়ী বাধ্যবাধকতা লিখে শুরু করুন। আপনি আপনার প্রতিটি কাজ কখন করবেন তা স্থির করুন এবং কিছু সময় বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- সকালে স্কুল কাজের সময়সূচী করার চেষ্টা করুন। সময়ের সাথে সাথে আপনি মনোনিবেশ করা ক্রমশ কঠিন হয়ে পড়বেন।
- প্রতিদিন কিছু অবসর সময় নির্ধারণ করুন। অতিরিক্ত পাঠ্যক্রম এবং স্পোর্টস ক্লাবের মানসিক চাপ এবং বিনোদনের উৎস হওয়ার সমান সম্ভাবনা রয়েছে। কিছু না করার জন্য কিছুটা অবসর সময় থাকা ভাল ধারণা।
ধাপ 2. বড় প্রকল্পের কাজ শুরু করুন।
যদি আপনি জানেন যে একটি পরীক্ষা হবে, প্রতিদিন একটু একটু করে অধ্যয়ন করুন। শেষ সেকেন্ডে বড় কাজ করা স্ট্রেসের উৎস। সময়সীমার কয়েক দিন আগে এই প্রকল্পগুলি সম্পন্ন করার জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন।
পদক্ষেপ 3. একটি কর্মক্ষেত্র তৈরি করুন।
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার একটি জায়গা আছে যেখানে আপনি কোনও বাধা ছাড়াই কাজ করতে পারেন। কোন টেলিভিশন, টেলিফোন, এবং ইন্টারনেট শুধুমাত্র গবেষণার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে না। আপনার বাবা -মাকেও তাদের টেলিভিশন বন্ধ করতে বলা হতে পারে; আপনি দূর থেকে টেলিভিশনে যা মিস করেছেন তা শুনলে আপনার কাজের দিকে মনোনিবেশ করা আপনার পক্ষে আরও কঠিন হয়ে উঠবে।
কর্মক্ষেত্রটিও পরিষ্কার এবং সুশৃঙ্খল হতে হবে। আপনি একটি অগোছালো পরিস্থিতির মাঝখানে আপনার কাজের ফলাফল হারাতে পারেন। এই ধরনের ঘটনা বরং সময় সাপেক্ষ এবং আপনার জন্য খুব বিরক্তিকর হতে পারে।
ধাপ 4. আপনার শিক্ষকের সাথে কথা বলুন।
আপনি যদি আপনার শিক্ষকের সাথে কথা বলেন, তাহলে তিনি ক্লাসে কি ভুল হয়েছে তা ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হতে পারেন। সম্ভবত শিক্ষক অতিরিক্ত মূল্য দিতে পারেন বা এমনকি আপনাকে একটি টিউটরিং পরিষেবাতে পাঠাতে পারেন।
ধাপ 5. একটি ব্যক্তিগত শিক্ষিকা পান
একজন ভাল প্রাইভেট টিউটর আপনাকে আপনার স্কুলের কাজ সংগঠিত করতে, আপনার সময় নির্ধারণ করতে, একটি বিষয়কে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং আপনার কার্যগুলি আরও দক্ষতার সাথে করতে সহায়তা করবে। আপনার এলাকায় টিউটরিং পরিষেবাগুলি সন্ধান করুন বা ইন্টারনেটের মাধ্যমে একটি ব্যক্তিগত শিক্ষকের সন্ধান করুন। আপনি যদি একজন গৃহশিক্ষক বা শিক্ষকের সাথে পরামর্শ করেন, তাহলে আপনি দেখতে পাবেন যে স্কুলে বেশ কিছু প্রাইভেট টিউটর আছেন যারা আপনাকে শিক্ষা দিতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. অগ্রাধিকার দিন।
যখন আপনি আপনার সময়সূচী পরিকল্পনা শুরু করেন, তখন আপনি দেখতে পাবেন যে দিনে পর্যাপ্ত সময় নেই। এই মুহুর্তে, আপনাকে কী গুরুত্বপূর্ণ তা নির্ধারণ করতে হবে এবং এমন জিনিসগুলি ছেড়ে দেওয়া শুরু করতে হবে যা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ নয়। খেলাধুলা বা পাঠ্যক্রমের বাইরে থাকা দায়িত্ব আপনাকে স্কুলের কাজ থেকে বিভ্রান্ত করে কিনা তা বিবেচনা করুন। যদি স্কুলের কাজ নিজেই খুব বেশি হয় তবে কিছু অতিরিক্ত ক্লাস বা পাঠ্যক্রম বাদ দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
কখনও কখনও আপনি সেমিস্টার বিরতির সুযোগ নিয়ে একটি পাথর ব্যবহার করে দুটি পাখি মারতে পারেন। ছুটির দিনগুলিতে, আপনি শিক্ষণ এবং শেখার ক্রিয়াকলাপগুলি সহ্য করবেন না। আপনি জাতীয় পরীক্ষা এবং নতুন ছাত্র ভর্তির প্রস্তুতির জন্য সেই সময়টি ব্যবহার করতে পারেন যাতে স্কুল বছরের সময় আপনাকে এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে না হয়। আপনি দীর্ঘ ছুটির সময় স্পোর্টস ক্লাব এবং অন্যান্য পাঠ্যক্রমগুলিতে অংশ নিতে পারেন।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: সামাজিক উদ্বেগ পরিচালনা করা
ধাপ 1. পরামর্শ চাও।
বন্ধু বানানো এবং স্কুলে স্বীকৃত অনুভূতি অনুভব করা স্বাভাবিক এবং সাধারণ। অন্য কারও সাথে কথা বলুন, এটি একজন থেরাপিস্ট, বন্ধু বা পিতামাতা। এই লোকেরা আপনাকে কীভাবে আপনার সামাজিক বৃত্তে নিজেকে বহন করতে হবে সে সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারে।
ধাপ 2. বয়berসন্ধি সম্পর্কে বুঝুন।
বয়berসন্ধি চরম মানসিক পরিবর্তন ঘটায় এবং আপনার চেহারাকে প্রভাবিত করবে। বয়berসন্ধি তাদের চেহারাকে যেভাবে প্রভাবিত করে তা নিয়ে অনেক কিশোর -কিশোরী খুব চাপে থাকে। যাইহোক, ব্রণ, শরীরের গন্ধ এবং শরীরের ওজনের দ্রুত পরিবর্তন বয়berসন্ধির সাময়িক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া। জেনে রাখুন যে এগুলি কেবল স্বল্পমেয়াদী অসুবিধা যা আপনাকে প্রাপ্তবয়স্ক হতে পরিচালিত করে।
স্বল্প মেয়াদে এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি মোকাবেলা করার জন্য, একটি ভাল খাদ্য এবং পর্যাপ্ত ব্যায়াম সহ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার আবেগ প্রকাশ করার উপায় খুঁজুন।
কবিতা রচনা, গিটার বাজানো, বা শিল্প তৈরির চেষ্টা করুন। একটি উচ্চ বিদ্যালয়ের ছাত্র হিসাবে আপনার কাজ একটি মাস্টারপিস হয়ে আশা করবেন না। মাঝেমধ্যে একজন মধ্যস্থতাকারী থাকা যা আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে সাহায্য করে। আপনি যদি ভাগ্যবান হন, আপনি একটি নতুন দক্ষতাও শিখতে পারেন।
ধাপ 4. একটি ইতিবাচক মন্ত্র জপ করুন।
আপনার মাথায় "আমি ভয় পাই না" বা "আমি এটা করতে পারি" পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যখন আপনার সামাজিক সীমারেখাগুলি ঠেলে দিতে চান তখন এই বার বার পুনরাবৃত্তি করুন, যেমন যদি আপনি দুপুরের খাবারের বন্ধুদের একটি নতুন দলের সাথে বসার চেষ্টা করছেন। এই পদক্ষেপ নেতিবাচক চিন্তা দূর করবে এবং আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে।
ধাপ 5. আপনার অর্জন উদযাপন করুন।
প্রতিবার যখন আপনি একজন নতুন ব্যক্তির সাথে কথা বলবেন, একদল লোকের সামনে কথা বলার ব্যবস্থা করুন, একটি নতুন স্কুল ক্লাবের সাথে দেখা করার মাধ্যমে এটি তৈরি করুন, দুই পাউন্ড হারান, বা আপনার ব্রণ পরিষ্কার করুন, উদযাপন করুন। আপনার অর্জনগুলি চিহ্নিত করুন যাতে পরবর্তীতে আপনি মনে রাখবেন যে আপনি বিভিন্ন চ্যালেঞ্জ অতিক্রম করতে পারেন।
4 এর 4 পদ্ধতি: একটি স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করুন
ধাপ 1. ব্যায়াম।
ব্যায়াম মানসিক চাপ কমানোর সময় আত্মবিশ্বাস এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে দেখানো হয়েছে। আপনার সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচবার ব্যায়াম করার চেষ্টা করা উচিত, তা সে জগিং, যোগ, ওজন উত্তোলন বা খেলাধুলা।
পদক্ষেপ 2. একটি সুষম খাদ্য খান।
যেসব খাবারে চর্বি এবং ক্যালোরি বেশি থাকে সেগুলি আপনাকে অলস মনে করতে পারে। শক্তি পেতে, আপনাকে অবশ্যই প্রোটিন, ভিটামিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি সহ বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে। আপনি যতটা সম্ভব খাবারের ধরন পরিবর্তন করুন।
- এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একটি ভাল ব্রেকফাস্ট খান যাতে আপনাকে সারা দিন শক্তি দেয়।
- উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এই জাতীয় খাবার আপনার শক্তি কমিয়ে দেবে। নিয়মিতভাবে ক্যাফেইন খাওয়াও শেষ পর্যন্ত আপনার শক্তি সরবরাহ বন্ধ করে দেবে।
- দ্রুত ডায়েট এড়িয়ে চলুন। এই জাতীয় খাদ্যগুলি প্রায়শই নিজেকে শক্তির স্তর এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য মূল পুষ্টিগুলি মিস করতে বাধ্য করে।
- যে খাবারগুলোকে স্পষ্টভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা উন্নত করার জন্য বলা হয় তার মধ্যে রয়েছে পুরো শস্য, তৈলাক্ত মাছ, ব্লুবেরি, কমলা, কুমড়োর বীজ, ব্রকলি, geষি পাতা এবং মটরশুটি।
ধাপ 3. ঘুম।
কিশোর বয়সে, আপনার প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত। যে শিক্ষার্থীরা এর চেয়ে কম ঘুমায় তাদের কম স্কোর দেখানো হয়েছে এবং তাদের ট্রাফিক দুর্ঘটনায় জড়িত হওয়ার ঝুঁকি বেশি। ঘনত্ব এবং আপনার সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম গুরুত্বপূর্ণ।
আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য, ঘুমানোর আগে কমপক্ষে এক ঘন্টা কম্পিউটার থেকে দূরে থাকুন। কম্পিউটারের স্ক্রিনে হালকা তরঙ্গ নি eসরণ করতে দেখা গেছে যা মেলাটোনিনকে দমন করে, যা একটি ভালো রাতের বিশ্রামের জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি হরমোন।
ধাপ 4. হাসুন।
হাসি স্বাভাবিকভাবেই মানসিক চাপ কমায়। বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিতে এবং মজা করার জন্য সময় নিন। মজার সিনেমা এবং টেলিভিশন শো দেখুন। মজা করতে ভুলবেন না।
