অভ্যন্তরীণ হোমোফোবিয়া ঘটে যখন সমকামী কেউ মনে করে যে সমকামী হওয়া একটি খারাপ জিনিস। কিছু ক্ষেত্রে, সমকামী ব্যক্তি তার নিজের যৌনতা প্রত্যাখ্যান করে। যে ব্যক্তি অভ্যন্তরীণ হোমোফোবিয়ার সাথে লড়াই করে তার যৌন আকর্ষণের অনুভূতি এবং ভিন্নধর্মী হওয়ার আকাঙ্ক্ষার বিষয়ে অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্বের সম্মুখীন হতে পারে। পিতা-মাতার বিশ্বাস, যে সম্প্রদায়ের মধ্যে তিনি আছেন সেই সম্প্রদায়ের মনোভাব, সহকর্মীদের দৃষ্টিভঙ্গি, ধর্মীয় নেতাদের প্রতি বিদ্বেষ বা এমনকি সরকার কর্তৃক পাস করা সমকামী বিরোধী আইনগুলির মাধ্যমে এটি শিশু হিসাবে অসচেতনভাবে বিকশিত হতে পারে। এই সমকামী বিরোধী বিশ্বাস একজন ব্যক্তিকে পরিপূর্ণ জীবন, পেশাগত এবং ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জন, এবং স্ব-সম্মান কম, বা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা অনুভব করতে বাধা দিতে পারে। আপনি যদি অভ্যন্তরীণ হোমোফোবিয়ার সাথে লড়াই করছেন, তাহলে স্ব-গ্রহণের দিকে এগিয়ে যাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: হোমোফোবিয়া সনাক্তকরণ
পদক্ষেপ 1. আপনার সমস্যার সমাধান করতে ইচ্ছুক হন।
কখনও কখনও অনুভূতিগুলি উপেক্ষা করা এবং দমন করা সহজ। প্রকৃতপক্ষে যদি আপনি এটি করেন, আপনি এটিকে জমে না যাওয়া পর্যন্ত এটি জমে রাখছেন। অভ্যন্তরীণ হোমোফোবিয়া মোকাবেলা করতে, আপনাকে অবশ্যই সেই অনুভূতিগুলি অ্যাক্সেস করতে এবং তাদের মুখোমুখি হতে ইচ্ছুক হতে হবে।
- অভ্যন্তরীণ হোমোফোবিয়া চিহ্নিত এবং পরিত্রাণ পেতে একটি সচেতন সিদ্ধান্ত নিন। যদিও এটি কঠিন হতে পারে, আপনি কেন এটি করছেন তা নিজেকে মনে করিয়ে দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার লক্ষ্য হতে পারে আপনার যৌন প্রবণতা সম্পর্কে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি কাটিয়ে ও ফলাফল সম্পর্কে সুখী বোধ করা।
- মনে রাখবেন যে অভ্যন্তরীণ হোমোফোবিয়া সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে কারণ এটি তৈরি করে স্ট্রেস। যে ব্যক্তি হোমোফোবিয়াকে অভ্যন্তরীণ করেছে সে বিব্রত এবং উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে। তিনি তার সঙ্গী সহ সমকামীদের দিকেও তাকায়।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে প্রশ্ন করুন।
আপনি কিছু সহজ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে আপনার হোমোফোবিয়া অভ্যন্তরীণ হয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন। যদি আপনার উত্তর নিচের প্রশ্নগুলির জন্য হ্যাঁ হয়, তাহলে আপনার অভ্যন্তরীণ হোমোফোবিয়া থাকতে পারে। আপনি যে প্রশ্নগুলি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:
- আপনি কি কখনো কামনা করেছেন যে আপনি একই লিঙ্গ পছন্দ করেন না?
- আপনি কি কখনো তার অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করেছেন?
- আপনি কি কখনো অনুভব করেছেন যে সমলিঙ্গের যৌন আকর্ষণ একটি অপূর্ণতা?
- আপনি কি বিপরীত লিঙ্গের প্রতি আকর্ষণ অনুভব করার চেষ্টা করেছেন?
- আপনি কি লেসবিয়ান, সমকামী, বা উভলিঙ্গদের সাথে যোগাযোগ করা এড়িয়ে চলেন?
- আপনার সমলিঙ্গের আকর্ষণ কি আপনাকে নিজের থেকে বিচ্ছিন্ন মনে করে?
ধাপ 3. অভ্যন্তরীণ হোমোফোবিয়ার প্রভাব বিবেচনা করুন।
বিবেচনা করুন কিভাবে হোমোফোবিয়া আপনার মনোভাব, আচরণ, শিক্ষা, এবং জীবনের পছন্দগুলি গঠন করে। হয়তো অভ্যন্তরীণ হোমোফোবিয়া আপনাকে অন্যান্য এলজিবিটি মানুষের সাথে বন্ধুত্ব করতে বা আপনার জীবনের লক্ষ্য অর্জনে বাধা দিচ্ছে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি সমকামীদের সাথে সামাজিকীকরণ এড়াতে পারেন কারণ আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ অনুভূতিগুলি অস্বীকার করেন। অথবা হয়ত আপনার বিশ্বাস যে সমকামীরা খেলাধুলা করতে পারে না আপনাকে হাই স্কুলে ফুটবল খেলার শখ নিতে বাধা দেয়।
- অভ্যন্তরীণ হোমোফোবিয়া রোমান্টিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে। অভ্যন্তরীণ হোমোফোবিয়াযুক্ত ব্যক্তিদের সমলিঙ্গ সম্পর্কের ক্ষেত্রে আরও দ্বন্দ্বের সম্মুখীন হতে দেখা গেছে। এমনকি সমকামী সম্পর্কের ক্ষেত্রে এটি পারিবারিক সহিংসতার কারণ হতে পারে।
- অভ্যন্তরীণ হোমোফোবিয়া মোকাবেলা করার জন্য, আপনি যে কাজগুলো করতে চেয়েছিলেন তার একটি করার চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু করার সময় পাননি। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে ফুটবল খেলতে চান, তাহলে লিগে যোগ দিন। অথবা আরও ভাল, আপনি সমকামী ফুটবল দলে যোগ দিতে সক্ষম হতে পারেন।
3 এর অংশ 2: অভ্যন্তরীণ হোমোফোবিয়া থেকে মুক্তি
পদক্ষেপ 1. নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
আপনাকে হোমোফোবিয়ার অভ্যন্তরীণ প্রভাবকে বিপরীত করতে হবে এবং লক্ষ্য নির্ধারণ একটি ভাল শুরু। আপনি যে কাজগুলি এড়িয়ে চলেছেন তার জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন কারণ আপনি মনে করেন না যে সমকামীরা সেগুলি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি খেলাধুলা পছন্দ করেন, আপনি একটি স্পোর্টস লিগে একটি এলজিবিটি দলে যোগদানের লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন।
যদি আপনার এলাকায় আপনার পছন্দের খেলাধুলায় কোন এলজিবিটি দল না থাকে, তাহলে একটি তৈরির কথা বিবেচনা করুন।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে ভালবাসতে শিখুন।
এটি করা থেকে বলা সহজ এবং কিছু সময় লাগতে পারে। এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যা আত্মসম্মান তৈরি করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্টাইল তৈরি করুন বা নিজেকে প্রকাশ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন যা আপনি আগে করতে পারেননি। এই ধরনের জিনিসগুলি আত্ম-ইমেজ এবং আত্ম-সম্মান গড়ে তুলতে সাহায্য করবে।
- প্রতিদিন নিশ্চিতকরণ করুন। নিজেকে ইতিবাচক গুণাবলী মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনি নিজের কাছে যা বলেন তা হল নিশ্চিতকরণ। এমনকি আপনি নিজেকে কতটা মহান তা সম্পর্কে একটি বার্তা লেখার চেষ্টা করতে পারেন। বাড়ির চারপাশে স্ব-নিশ্চিতকরণ বার্তা লেখা আপনাকে স্বীকার করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি দুর্দান্ত।
- নিজেকে একটি ম্যাসেজ, ফেসিয়াল বা অন্যান্য চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করুন যা আপনার শরীরকে আরামদায়ক মনে করে। আপনি যদি নিজের শরীরের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তাহলে আপনি নিজেকে গ্রহণ করার সম্ভাবনা বেশি।
ধাপ 3. জীবনে হোমোফোবিয়ার উৎস থেকে মুক্তি পান।
প্রায়শই, যদি আপনার হোমোফোবিয়াকে অভ্যন্তরীণ করা হয়, সমকামী বিরোধী চিন্তা ইতিমধ্যে আপনার সামাজিক বৃত্তে শিকড় গেড়েছে। হোমোফোবিয়া সুস্পষ্ট হতে পারে, যেমন কেউ বলে সমকামী মানুষ, বা সূক্ষ্ম, যেমন সমকামীদের প্রতি ঘৃণা কথোপকথনের অন্তর্গত। যদি আপনার আশেপাশের কেউ হোমোফোবিয়ার লক্ষণ প্রদর্শন করে, তাহলে সেই ব্যক্তির পরিবর্তন না হওয়া পর্যন্ত আপনার এড়িয়ে চলা উচিত।
- আপনি যখন স্কুলে ছিলেন তখন কি কোন এলজিবিটি লোক উন্মুক্ত হয়েছিল? আপনার বাবা -মা কি সমকামীদের কতটা ঘৃণা করেন তা নিয়ে আলোচনা করেছেন? হয়তো আপনার উপাসনালয় সমকামীদের প্রত্যাখ্যান করে? সমকামী বিরোধী প্রভাব থেকে নিজেকে দূরে রাখার কথা বিবেচনা করুন বা আপনার জীবনে সমকামী বিরোধীদের সাথে সীমানা নির্ধারণ করুন।
- আপনার জীবন থেকে অন্য মানুষের হোমোফোবিয়া দূর করার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উভয় প্রভাব থাকতে পারে।
ধাপ 4. যারা হোমোফোবিয়া আছে তাদের থেকে দূরে থাকুন।
আপনি কি অফিস বা স্কুলে এমন কারো সাথে আছেন যিনি সমকামীদের সম্পর্কে নেতিবাচক মন্তব্য করেন বা সমকামীদের নিয়ে মজা করেন? যদি তা হয় তবে নিজেকে সেই ব্যক্তির থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন।
- আপনি ব্যক্তিকে একজন মানবসম্পদ প্রতিনিধি, শিক্ষক বা স্কুল পরামর্শদাতার কাছে রিপোর্ট করতে পারেন কারণ এই ধরনের বক্তব্য গ্রহণযোগ্য নয়। যে কেউ তাদের মতামত প্রকাশ করে তা স্কুল বা কাজের পরিবেশ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- সমকামীদের প্রতি নেতিবাচক মনোভাবের মুখোমুখি হওয়া আত্মসম্মান এবং আত্ম-উপলব্ধির উপর প্রভাব ফেলতে পারে, তাই আপনার সমকামী ব্যক্তিদের থেকে দূরে থাকা উচিত।
ধাপ ৫। বন্ধুর সাথে কথা বলুন যিনি সমকামী মন্তব্য করেন।
যখন কেউ সমকামী মন্তব্য করে তখন তাদের মতামত জানাতে পারে এমন তৃতীয় পক্ষের সন্ধান করা সবসময় সম্ভব নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোন বন্ধু থাকে যিনি মাঝে মাঝে হোমোফোবিক মন্তব্য করেন, তাহলে তাদের থামানোর জন্য আপনাকে কিছু বলতে হতে পারে।
- আপনি এটি করার সময়, বিবৃতিটির কোন অংশগুলি হোমোফোবিক তা চিহ্নিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধু সমকামী মন্তব্য করে, আপনি হয়তো এমন কিছু বলতে পারেন, "আপনি সমকামী শব্দটি যেভাবে ব্যবহার করেন তা আমি পছন্দ করি না। আপনি কি পরের বার কথা বলার অন্য উপায় খুঁজে পেতে পারেন?
- ব্যক্তির ব্র্যান্ডিংয়ের পরিবর্তে আপনি ব্যক্তির আচরণের দিকে মনোনিবেশ করুন তা নিশ্চিত করুন। অন্য কথায়, কাউকে হোমোফোবিক বলবেন না। পরিবর্তে, ব্যাখ্যা করুন যে ব্যক্তির বিবৃতি একটি সমকামী বিবৃতির উদাহরণ।
3 এর অংশ 3: অন্যদের কাছ থেকে সাহায্য চাওয়া
ধাপ 1. এলজিবিটি লোকদের সাথে সময় কাটান।
আপনি যদি হোমোফোবিয়াযুক্ত কারও সাথে আচরণ করেন তবে অন্যান্য এলজিবিটি লোকদের জিজ্ঞাসা করুন তারা কীভাবে তাদের জীবনে হোমোফোবিয়া মোকাবেলা করেছে। তারপরে নিয়মিতভাবে এলজিবিটি লোকদের কাছাকাছি থাকা হোমোফোবিয়াযুক্ত ব্যক্তিদের সাথে আচরণ করার সময় আপনাকে কম একা অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে। অন্যান্য এলজিবিটি লোকদের সাথে বন্ধুত্ব করা ঘৃণা এবং আত্ম-বিদ্বেষের দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সহায়তা করতে পারে।
- সমকামী ফাউন্ডেশনের জন্য স্বেচ্ছাসেবী সময় কাটানোর চেষ্টা করুন বা সমকামী কমিউনিটি সেন্টারে যান। অভ্যন্তরীণ হোমোফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার সময় ভাল করা প্রত্যেকের জন্য একটি জয়-জয় পরিস্থিতি।
- যদি আপনার শহরে সমকামী বার থাকে, আপনি সেখানে কিছু সময় কাটাতে পারেন। এমনকি সমকামী বারে মজাদার সামাজিকীকরণের জন্য আপনাকে পান করতে হবে না।
ধাপ 2. সহায়ক লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন।
একটি সহায়ক এবং ইতিবাচক পরিবেশ আপনার আত্মসম্মান, জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি এবং আপনার সামগ্রিক সুখ বৃদ্ধি করতে পারে। আপনার যৌন প্রবণতা গ্রহণকারী এবং সমর্থনকারী লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখার চেষ্টা করুন।
- বন্ধুদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন যারা আপনার যৌন প্রবণতা সমর্থন করে। আপনার বন্ধুদের চেনাশোনা পরিবর্তন করতে সময় লাগতে পারে এবং আবেগগতভাবে জটিল হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য মূল্যবান।
- এমন একটি কোম্পানি বেছে নিন যা এলজিবিটি লোকদের গ্রহণ করে। যদি আপনার নিয়োগকর্তা আপনাকে অসমর্থিত করেন এবং আপনার কাজের ঝুঁকিপূর্ণ পরিবেশ থাকে, তাহলে নতুন চাকরি খোঁজার সময় হতে পারে।
- কিছু সংগঠন যা আপনি যোগদানের কথা ভাবতে পারেন সেগুলি হল সুরা কিতা বা উপাসনালয় যা সমকামীদের গ্রহণ করে। এটি এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি খোলা এবং বন্ধুত্বপূর্ণ মানুষের সাথে দেখা করতে পারেন যারা হোমোফোবিয়ার বিরুদ্ধে।
ধাপ expert। বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন।
আপনার যদি হতাশা বা অভ্যন্তরীণ হোমোফোবিয়া থাকে যা অব্যাহত থাকে, তাহলে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন। আপনি একজন সাইকোলজিস্ট, থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরের সাথে দেখা করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে বিশেষজ্ঞ সমকামীদের গ্রহণ করেন কারণ একজন পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করা যার এমনকি সামান্যতম হোমোফোবিয়া রয়েছে কেবল আপনাকে আরও খারাপের দিকে নিয়ে যাবে।
সমস্যার মাধ্যমে আপনাকে সাহায্য করার জন্য সঠিক ব্যক্তিকে খুঁজে পেতে দ্বিধা করবেন না। আপনি একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে এলজিবিটি বিষয়ে তাদের মতামত চাইতে পারেন এবং তাদের বলতে পারেন যে আপনি হোমোফোবিয়া আছে এমন কারো সাথে পরামর্শ করতে চান না।
পরামর্শ
- নিজেকে গ্রহণ করতে সময় লাগে। রাতারাতি ভালো না লাগলে খুব বেশি হতাশ হবেন না।
- এলজিবিটি মানুষের সম্পর্কে অনেক নেতিবাচক স্টেরিওটাইপ আছে। এটি মোকাবেলা করার উপায় খুঁজুন এবং আপনার আত্মসম্মান রক্ষা করুন যাতে অন্য মানুষের নেতিবাচক মনোভাব আপনার আত্মসম্মানকে প্রভাবিত না করে।
