আপনি যদি কাউকে পছন্দ করেন তবে কী করবেন না? একজন প্রেমিকের সাথে কীভাবে আচরণ করবেন যিনি আপনার মনোযোগের প্রতি অযৌক্তিকভাবে সাড়া দেন? একতরফা ভালোবাসা সাধারণ, কিন্তু এই অভিজ্ঞতা খুবই বেদনাদায়ক এবং ভুলে যাওয়া কঠিন। আপনার ক্রাশ আপনাকে পছন্দ করে না বা আপনার প্রেমিক আপনার মনোযোগের প্রতিদান দেয় না কেন, ভাঙ্গা হৃদয় কাটিয়ে ওঠা সহজ নয় এবং অনেক সময় লাগে। এই প্রবন্ধটি ব্যাখ্যা করে কিভাবে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করে এবং নিজেকে অনুপ্রাণিত করে দু sadখ এবং হতাশার অনুভূতি থেকে নিজেকে মুক্ত করা যায়।
ধাপ
11 এর 1 পদ্ধতি: আপনি কেমন অনুভব করছেন তা গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ ১। এই টিপটি হল নিজেকে শান্ত করার প্রথম পদক্ষেপ।
ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন অথবা জার্নালিং করে আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন। আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনি দুজনেই কতটা গুরুতর তা বিবেচনা না করেই, এই পদক্ষেপটি ভাঙা হৃদয়ের দুnessখ এবং হতাশা কাটিয়ে উঠার প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
আপনি ঠিক আছেন এমন ভান করবেন না বা আপনি ঠিক আছেন এমন আচরণ করবেন না। মনোবিজ্ঞানীরা যেমন পরামর্শ দিয়েছেন, আপনি যদি বাস্তবতাকে গ্রহণ করেন এবং আপনি যা অনুভব করছেন তা স্বীকার করেন তবে আপনি একটি ভাঙা হৃদয় কাটিয়ে উঠতে পারেন।
11 এর 2 পদ্ধতি: নিজেকে মারধর করবেন না।
পদক্ষেপ 1. আপনি নিজেকে দোষ দিলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হবে।
প্রতিফলিত করার সময়, আপনি নিজেকে দোষী মনে করতে পারেন, কিন্তু মনে রাখবেন, এই অবস্থায় ভুল কিছু নেই। যদি লোকটি আপনাকে পাত্তা না দেয়, তার মানে আপনি দুজন নিখুঁত ম্যাচ নন।
নিশ্চিতকরণ বলুন, যেমন "আমি ভালোবাসার যোগ্য" বা "এটা আমার দোষ নয়" একটি অনুস্মারক হিসাবে যে আপনাকে নিজেকে দোষ দিতে হবে না।
11 এর 3 পদ্ধতি: আপনার স্বাধীনতার প্রশংসা করুন।
ধাপ ১. এমন কাজ করুন যা আপনি মজা করার জন্য একা উপভোগ করেন।
আইসক্রিম উপভোগ করার জন্য আপনার অবসর সময়টি ব্যবহার করুন, শহরের চারপাশে গাড়ি ভ্রমণ করুন বা পার্কে হাঁটুন। একা কাজ করা একটি মজার মুহূর্ত হতে পারে। এর মানে হল, কেউ আপনার সাথে না থাকলেও আপনি জীবন উপভোগ করতে পারেন।
যেসব কাজ আপনি একা করতে পারেন এবং জীবনের এমন দিকগুলো নিয়ে ভাবুন যেগুলোর জন্য অন্যের সমর্থন প্রয়োজন হয় না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি আর্থিকভাবে স্বাধীন? নিজেকে সুখী করতে আপনি কি করেন?
11 এর 4 পদ্ধতি: আপনার ব্যক্তিত্বের ইতিবাচক দিকগুলি লিখুন।
পদক্ষেপ 1. নিজের প্রশংসা করার জন্য সময় নিন।
একটি কলম এবং কাগজ প্রস্তুত করুন, তারপরে 10 টি জিনিস লিখুন যা আপনার শক্তি, যেমন ধৈর্যশীল, ফ্যাশনেবল, দয়ালু, গ্রেগরিয়াস বা দুর্দান্ত শেফ। যখন আপনি আবার উত্তেজিত হয়ে পড়বেন তখন এই নোটটি পড়ুন।
- প্রত্যাখ্যান আপনাকে হীন মনে করতে পারে। আপনি কতটা মূল্যবান তা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য এই পদক্ষেপটি একটি অনুশীলন হিসাবে কাজ করে।
- ভালো বন্ধুদের কাছ থেকে ইনপুট চাই কারণ অনেক সময় আমরা আমাদের নিজেদের শক্তি দেখতে পাই না।
11 এর 5 পদ্ধতি: নিজেকে কিছুটা সময় দিন।
ধাপ 1. সময় একটি ভাঙা হৃদয়ের জন্য সেরা ষধ।
ভাঙা হৃদয়ের পরে পুনরুদ্ধারের সময়কাল বেশ দীর্ঘ হয়ে গেলে আপনি হতাশ হয়ে পড়লেও নিজেকে মারধর করবেন না। যদি আপনি কিছু ভুল না করে কাজ করেন তবে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়।
যদিও আপনি এখনও কোনও সম্পর্ক করেননি, আপনি আপনার ভালবাসার মানুষটিকে হারিয়েছেন। অতএব, আপনি একদিন তার গার্লফ্রেন্ড হওয়ার প্রত্যাশা না করে সুস্থ হয়ে উঠতে অনেক সময় ব্যয় করতে হবে।
11 এর 6 পদ্ধতি: তার সাথে মিথস্ক্রিয়া হ্রাস করুন।
পদক্ষেপ 1. তিক্ত অভিজ্ঞতা মনে রাখবেন না।
তার সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া হ্রাস করা একটি ভাল ধারণা, তবে লজ্জা করবেন না বা সম্পর্ক ছিন্ন করবেন না। বিভিন্ন টিপস করুন যা আপনাকে ভাল বোধ করে।
যদি আপনারা দুজন নির্দিষ্ট জায়গায় বন্ধুদের সাথে একসাথে আড্ডা দিয়ে থাকেন, তাহলে আপনার নতুন সময় পরিদর্শন করুন অথবা আপনার অতিরিক্ত সময় পূরণের জন্য অন্যান্য বন্ধুদের আড্ডা দিন। সোশ্যাল মিডিয়া এবং তার সেলফোন নম্বরে তার অ্যাকাউন্ট ব্লক করা একটি ভাল ধারণা।
11 এর 7 নম্বর পদ্ধতি: ফটো মুছে দিন যা আপনাকে সেগুলি মনে করিয়ে দেয়।
ধাপ 1. এই পদক্ষেপটি ক্ষতির মোকাবেলায় খুবই কার্যকরী যদিও তা বেদনাদায়ক।
আপনার সব ফটো মুছে ফেলার দরকার নেই (যেমন বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া থেকে তার সাথে ভালো স্মৃতি), কিন্তু যদি আপনার ফোনের মেমরি আপনার দুজনের ফটোগুলিতে প্রায় পূর্ণ থাকে, তবে এটি খালি করার জন্য এটি একটি ভাল সময়। এছাড়াও, আপনি একটি ফ্ল্যাশ ড্রাইভে ছবি স্থানান্তর করতে পারেন, তারপর সেগুলি একটি ড্রয়ারে সংরক্ষণ করুন।
আপনি বাড়িতে ছবি প্রদর্শন করলে একই ভাবে করুন। আপনি যদি এখনও ফটোগুলি রাখতে চান, সেগুলিকে সুন্দরভাবে সাজান, তারপর সেগুলি একটি কার্ডবোর্ড বা বুককেস ড্রয়ারে রাখুন।
11 এর 8 পদ্ধতি: ব্যায়ামের জন্য সময় আলাদা করুন।
ধাপ 1. জেনে রাখুন যে এন্ডোরফিন নি releaseসরণ আপনাকে ভাল বোধ করে।
এমনকি যখন আপনি হতাশ বোধ করছেন তখন আপনি ব্যায়াম না করলেও, গবেষণা দেখায় যে ব্যায়াম বিষণ্নতা কমাতে পারে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে। সুতরাং, প্রতিদিন ব্যায়ামের জন্য সময় আলাদা করুন, যেমন দৌড়, সাঁতার, বাইক চালানো বা যোগ অনুশীলন।
নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সমস্যার মোকাবিলা করার ক্ষমতা অনুভব করেন। ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে, কল্পনা করুন যে আপনি দৈনন্দিন জীবনকে উপভোগ্য করার জন্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিয়ে আপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিচ্ছেন।
11 এর 9 নং পদ্ধতি: অন্যদের কাছ থেকে সমর্থন চাইতে।
ধাপ 1. এমন ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা সত্যিই আপনার সম্পর্কে চিন্তা করে।
যদি আপনি ভ্রমণ করতে অনিচ্ছুক হন, তবে গরম কফি উপভোগ করার সময় কিছু বন্ধুদের বাড়িতে আড্ডা দিতে বা সিনেমা দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানান। আপনি যদি নিজেকে বিচ্ছিন্ন করেন, আপনি আরও বেশি হতাশাগ্রস্ত হবেন। সুতরাং, বোঝা হালকা করার জন্য সহায়ক মানুষের উপর নির্ভর করুন।
পরিবারের সদস্য বা সহায়ক ব্যক্তির কাছ থেকে সহায়তা চাইতে। আপনার বাবা -মা, ভাইবোন বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের বলুন আপনার কী হয়েছে, তারপর দেওয়া পরামর্শ এবং পরামর্শগুলি শুনুন। যদি পরিস্থিতি ঘরের বাইরে ক্রিয়াকলাপের অনুমতি না দেয়, উদাহরণস্বরূপ কোভিড -১ pandemic মহামারীর কারণে, সামাজিক ব্যবহার বা অন্যান্য লোকের সাথে যোগাযোগের জন্য ইন্টারনেট ব্যবহার করুন।
11 এর 10 পদ্ধতি: মজা করার সময় নতুন জিনিস করুন।
ধাপ 1. নতুন অভিজ্ঞতা খোঁজার মাধ্যমে আপনার মনকে মুক্ত করুন।
আজকাল, আপনি একা মজা করতে পারেন, যেমন একটি রেস্তোরাঁয় খাওয়া, সিনেমায় সিনেমা দেখা, পর্যটন সাইট পরিদর্শন করা, বা স্পা -তে নিজের চিকিৎসা করা। বিলম্বিত শখের কাজগুলি শুরু করুন, একা বা বন্ধুদের সাথে।
যদি আপনি এটি অতিক্রম করতে না পারেন তবে আপনার সাথে 1 বা 2 জনকে নিয়ে যান। আপনি যখন অন্যদের সাথে থাকেন তখন বিভ্রান্ত হওয়া সহজ, যাতে আপনি মজা করতে পারেন।
11 এর 11 পদ্ধতি: একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
ধাপ 1. তিনি আপনাকে সঠিক উপায়ে মানসিক অস্থিরতা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারেন।
মানসিক স্বাস্থ্য পেশাজীবীদের দক্ষতা আছে মানুষকে দু griefখ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য যাতে তারা স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে পারে এবং ভবিষ্যতে সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারে।
আপনি যদি হতাশ হন এবং যারা আপনার সম্পর্কে চিন্তা করেন না তাদের উপর পেতে সমস্যা হয়, একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে সমাধানের সুপারিশ করে সাহায্য করতে পারে, যেমন থেরাপিতে যাওয়া, সাপোর্ট গ্রুপ মিটিং করা, অথবা আপনাকে শান্ত করার জন্য givingষধ দেওয়া।
সতর্কবাণী
- এমন কিছু করবেন না যা আপনার ক্ষতি করে, যেমন মাদক গ্রহণ, অ্যালকোহল পান করা এবং অবাধ যৌনতা। যে ব্যক্তি আপনাকে প্রত্যাখ্যান করেছে এবং সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তুলেছে তা আপনাকে সাহায্য করতে পারে না।
- আপনি যদি হতাশ হন বা আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা করেন, তাহলে নিজেকে শান্ত করার জন্য অবিলম্বে সাহায্য নিন। হ্যালো কেমকেসের সাথে যোগাযোগ করুন (এরিয়া কোড) 500567।
