প্রায় সবাই বুঝতে পারে যে অন্য ব্যক্তিকে ভালবাসার অর্থ কী এবং অন্য ব্যক্তির প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা, প্রশংসা এবং মানসিক আকর্ষণের আকারে উদ্ভূত অনুভূতিগুলি চিনতে সক্ষম। এই সময়ে, আমরা কীভাবে অন্যকে ভালভাবে ভালবাসতে হয় তা শিখতে অনেক দূর এগিয়েছি। কিন্তু আমাদের নিজেদের ভালবাসার ক্ষমতা সম্পর্কে কি? আমরা অনেকেই এই শব্দটি বুঝতে পারি না কারণ এটি এখনও তাদের কাছে বিদেশী মনে হয়। নিজেকে ভালবাসার ক্ষমতা হল আত্ম-গ্রহণ, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ (আত্ম-আবেশের বিপরীতে), আত্ম-সচেতনতা, দয়া এবং আত্ম-সম্মানের সমন্বয়। নিজেকে ভালবাসা দুটি জিনিস অন্তর্ভুক্ত, বোঝা এবং কর্ম। নিজেকে ভালবাসার জন্য, আপনাকে প্রথমে এই ধারণাটি বুঝতে হবে যে আপনি আত্মসম্মান পাওয়ার যোগ্য এবং দয়ার যোগ্য। এর পরে, আপনার এমন পদক্ষেপ নেওয়া উচিত যা দেখায় যে আপনি নিজেকে ভালবাসেন, নিজেকে ভালবাসা এবং যত্ন সহকারে চিকিত্সা করতে সক্ষম। সংক্ষেপে, আত্ম-প্রেম কর্মে নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক বোধ করছে।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: নিজের সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করা
পদক্ষেপ 1. নিজের সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক বিশ্বাসগুলি থেকে মুক্তি পান।
অনেকেরই নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে কষ্ট হয়। এই নেতিবাচক চিন্তাধারাগুলি সাধারণত আমরা যাদের সম্মান করি তাদের কাছ থেকে এবং যাদের ভালবাসা এবং গ্রহণযোগ্যতা আমাদের প্রয়োজন তাদের কাছ থেকে আসে।
পদক্ষেপ 2. পূর্ণতা দাবি করবেন না।
এমন কিছু মানুষ আছে যারা নিজেদের গ্রহণ করতে পারে না কারণ তারা মনে করে এমন কিছু আছে যা তাদের মধ্যে নিখুঁত নয়। আপনি যদি সর্বদা নিখুঁত হতে চান এবং প্রায়শই নেতিবাচক বোধ করেন কারণ আপনি মনে করেন যে আপনার ত্রুটি রয়েছে, নিম্নলিখিত তিনটি উপায় চেষ্টা করুন। পূর্ণতা সম্পর্কে চিন্তা করার অভ্যাস ভাঙার মাধ্যমে শুরু করুন, আপনার লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং চেষ্টা চালিয়ে যান।
শেষ ফলাফল থেকে আপনার ফোকাস স্থানান্তর করে (যা "পরিপূর্ণতা" শব্দ দ্বারা বিচার করা যেতে পারে) একটি কাজের সাফল্যকে সমর্থন করার প্রচেষ্টায় (যা "নিখুঁত" হিসাবে পরিমাপ করা কঠিন), আপনি আরও ভালভাবে আপনার প্রশংসা করতে সক্ষম হবেন নিজের কঠোর পরিশ্রম।
পদক্ষেপ 3. আপনার নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থেকে মুক্তি পান।
জীবনে শুধু নেতিবাচক বিষয়ের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার অভ্যাস একটি খারাপ অভ্যাস। নেতিবাচক বিষয় বা অপ্রীতিকর ঘটনার প্রতি অতিরিক্ত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা সেই ঘটনাগুলিকে অনুপযুক্তভাবে গুরুত্বপূর্ণ মনে করবে। যদি আপনি প্রায়শই অভিযোগ করেন যে আপনি যা কিছু অনুভব করেন তা অপ্রীতিকর মনে হয়, আপনার মতামতের বিরোধী প্রমাণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। এটা অসম্ভাব্য যে আপনি যা যাচ্ছেন তা সত্যিই খারাপ।
ধাপ yourself. নিজেকে কখনো নিচু করবেন না।
নিজেকে অপমান করার অর্থ হচ্ছে একজন মানুষ থেকে আপনার মর্যাদা এমন একটি নির্দিষ্ট দিকে নামিয়ে আনা যা আপনি নিজেকে পছন্দ করেন না।
- বিবৃতি, "আমি ব্যর্থ" কারণ আমাকে আমার চাকরি থেকে বরখাস্ত করা হয়েছে, তা আপনার কাছে সঠিক বা ন্যায্য নয়। পরিবর্তে, একটি স্বনির্ভর বিবৃতি তৈরি করুন, "আমি সম্প্রতি আমার চাকরি হারিয়েছি, কিন্তু আমি এই অভিজ্ঞতার সুবিধা নিতে এবং শীঘ্রই একটি নতুন চাকরি খুঁজে পেতে পারি।"
- "আমি খুব বোকা" উক্তিটিও অসত্য এবং গঠনমূলক নয়। আপনি হয়তো বোকা বোধ করছেন কারণ আপনি কিছু জানেন না। পরিবর্তে, চিন্তা করুন, "আমি জানি না কিভাবে বাড়ির মেরামত করতে হয়। আমি একটি কোর্স করবো এবং এটি সম্পর্কে জানব যাতে আমি ভবিষ্যতে এটি করতে পারি।
ধাপ 5. সবচেয়ে খারাপ হবে অনুমান করবেন না।
এটা অনুমান করা সহজ যে প্রতিটি পরিস্থিতিতে সবচেয়ে খারাপ ফলাফল হবে। যাইহোক, আপনি সাধারণীকরণ বা অতিরঞ্জিত করার অভ্যাস এড়াতে পারেন যা এই অনুমানের সাথে যে সবচেয়ে খারাপ ঘটবে। কৌশলটি হল আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করা যাতে আপনি বাস্তব এবং সঠিকভাবে চিন্তা করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. আপনার মানসিকতা উন্নত করুন।
যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করছেন, আপনি কেমন অনুভব করছেন তা স্বীকার করুন, এই অনুভূতিগুলির কারণ কী তা খুঁজে বের করুন এবং আরও ইতিবাচক হওয়ার জন্য আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করে সচেতনভাবে একটি নতুন বিবৃতি দিন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কাজের বিষয়ে একটি গুরুত্বপূর্ণ ইমেইল পাঠাতে ভুলে যান, তাহলে আপনি হয়তো ভাবতে পারেন, “কি বোকা! আমি কেন এটা করতে পারছি?"
- এই অভ্যাসটি ভাঙ্গুন এবং ভাবুন, "এই মুহুর্তে আমি একটি ইমেল পাঠাতে ভুলে যাওয়ার জন্য সত্যিই বোকা বোধ করছি। আমি যখন ছোট ছিলাম, বাবা বলতেন আমি বোকা। এটা আমার বাবার কথা, আমার নিজের নয় যা নিয়ে আমি ভাবছি।” তারপরে, নিজেকে ভাবুন, "আমি একজন ভাল কর্মচারী ছিলাম যিনি একজন মানুষ হিসাবে ভুল করেছি এবং পরের বার আমি নিজেকে একটি অনুস্মারক পাঠাব। আপাতত, আমি ইমেইল পাঠাবো দেরী হওয়ার জন্য।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: নিজেকে ভালবাসার অভ্যাস করুন
পদক্ষেপ 1. আপনার সমস্ত ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি নোট করার জন্য একটি তালিকা তৈরি করুন এবং প্রতিদিন এই ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি প্রতিফলিত করুন।
যারা নিজেদের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করতে অভ্যস্ত তাদের জন্য এটি কঠিন হতে পারে, কিন্তু নিজের সম্পর্কে একটি ইতিবাচক বিষয় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং সপ্তাহে একবার এই তালিকায় যুক্ত করুন। প্রতি রাতে, তালিকার সমস্ত ইতিবাচক গুণাবলীর প্রতিফলন করার চেষ্টা করুন।
- নির্দিষ্ট ইতিবাচক বিষয়গুলো লিখে একটি তালিকা তৈরি করুন। নিজেকে বর্ণনা করার জন্য জেনেরিক বিশেষণ ব্যবহার করবেন না। আপনি কে এবং আপনি কি করেছেন তা বিশেষভাবে বর্ণনা করে এমন ক্রিয়া বা বৈশিষ্ট্যগুলি লিখুন।
- উদাহরণস্বরূপ, "আমি দয়ালু" লেখার পরিবর্তে লেখার চেষ্টা করুন "যখন কোনো বন্ধুর সমস্যা হয়, তখন আমি তাকে একটি ছোট, সহায়ক উপহার দেই যা দেখায় যে আমি তার যত্ন নিই। এটি আমাকে দয়ালু মনে করে।"
- আপনি যখন পড়েন এবং প্রতিফলিত করেন, মনে রাখবেন যে এই তালিকার প্রতিটি বিবৃতি - এমনকি যদি এটি গুরুত্বপূর্ণ মনে না হয় - এটি একটি কারণ যা আপনি সম্মান এবং ভালবাসার যোগ্য।
পদক্ষেপ 2. উপহার হিসাবে নিজেকে সময় দিন।
নিজেকে দোষী মনে করবেন না কারণ আপনি নিজের এবং আপনার জীবনের কথা চিন্তা করে এবং প্রতিফলিত করতে সময় ব্যয় করেছেন। আপনাকে নিজেকে সময় দিতে হবে এবং নিজেকে নিজেকে ভালবাসতে দিতে হবে। এটি করার মাধ্যমে, আপনি অন্যদের সাহায্য করার জন্য আরো মানসম্মত সময় ব্যয় করতে সক্ষম হবেন।
পদক্ষেপ 3. উদযাপন করুন এবং নিজেকে উপহার দিন।
এটি আত্ম-প্রেমের অনুশীলনের সত্যিই মজাদার অংশ: নিজেকে উপহার দেওয়া! যদি আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ অর্জন অর্জন করেন, এটি আপনার প্রিয় সূক্ষ্ম ডাইনিং রেস্টুরেন্টে ডিনারের সাথে উদযাপন করুন। আপনি প্রতিদিন যে সমস্ত কঠোর পরিশ্রম করেন তা মনে রাখবেন এবং নিজেকে একটি সুন্দর আচরণ দেওয়ার অজুহাত খুঁজুন। আপনি উপভোগ করেন এমন একটি বই বা ভিডিও গেম কিনুন। আপনার প্রিয় টিভি শো বা সিনেমা খেলুন। একা ছুটিতে যান বা আরামদায়ক শিথিলতা উপভোগ করুন।
ধাপ 4. সমস্যা বা নেতিবাচক মনোভাব মোকাবেলার জন্য একটি পরিকল্পনা প্রস্তুত করুন।
নিজেকে ভালবাসার প্রচেষ্টার পথে কোন জিনিসগুলি পেতে পারে এবং সেগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। অনুধাবন করুন যে আপনি অন্যের কথা এবং কাজ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, কিন্তু আপনি আপনার নিজের প্রতিক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
- সম্ভবত আপনি কিছু লোকের কাছ থেকে নেতিবাচক মন্তব্য শুনবেন, সম্ভবত আপনার মা বা আপনার বস, যারা আপনাকে একটি নেতিবাচক পরিস্থিতিতে ফাঁদে ফেলেছে। যদি এটি ঘটতে থাকে তবে কেন তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
- আপনি কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করবেন তা নির্ধারণ করুন। হয়তো আপনাকে ধ্যান বা শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য সময় নিতে হবে। আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন এবং আপনার দয়ার ইতিবাচক অনুস্মারক ব্যবহার করে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করুন।
পদক্ষেপ 5. সাহায্যের জন্য একজন থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন।
নেতিবাচক চিন্তাধারা অন্বেষণ করা এবং আবেগপ্রবণ ট্রিগারগুলি সনাক্ত করা অতীতের ঘটনাগুলির অনুভূতি বা স্মৃতি ফিরিয়ে আনতে পারে যার সাথে আপনার মোকাবিলা করা কঠিন ছিল।
- অতীতে বেদনাদায়ক সমস্যা মোকাবেলায় অভিজ্ঞ একজন থেরাপিস্ট আপনার নিরাময়ের সময় আপনাকে গাইড করতে পারেন। এইভাবে, আপনাকে আর এই বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যেতে হবে না।
- একজন থেরাপিস্টের অনুশীলন ঘরটি নেতিবাচক চিন্তাধারাকে উত্পাদনশীলভাবে মোকাবেলা করতে এবং আপনার ইতিবাচক গুণাবলীকে চিনতে একটি দুর্দান্ত জায়গা হতে পারে।
ধাপ 6. প্রতিদিন ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ পুনরাবৃত্তি করুন।
ইতিবাচক চিন্তাগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করে এবং প্রতিদিন সেগুলি পুনরাবৃত্তি করে। এই পদ্ধতিটি প্রথমে বিশ্রী বা বিশ্রী মনে হবে, কিন্তু এটি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি করবে যাতে আপনি এটিতে বিশ্বাস করতে শুরু করেন, এমনকি যদি আপনি প্রথমে এটি বিশ্বাস না করেন।
- একটি ভাল ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ যাতে আপনি নিজেকে ভালোবাসতে পারেন তা হল: "আমি নিখুঁত, আমি মূল্যবান ব্যক্তি, এবং আমি নিজেকে সম্মান করি, বিশ্বাস করি এবং ভালোবাসি।"
- যদি আপনি কোন সাহায্য নিশ্চিতকরণ না পান, তাহলে একজন থেরাপিস্টকে দেখার চেষ্টা করুন যিনি আপনাকে অন্যান্য উপায়ে সাহায্য করতে পারেন।
ধাপ 7. এমন কার্যকলাপ করুন যা আপনাকে ভাল বোধ করে।
এমন কিছু চিন্তা করুন যা আপনাকে শারীরিক, আবেগগত এবং আধ্যাত্মিকভাবে ভাল বোধ করে। বিভিন্ন উপায়ে আপনি যা ভাল বোধ করেন তা করুন, সম্ভবত অনুশীলন, ধ্যান এবং ইতিবাচক বিষয়গুলি লিখতে একটি জার্নাল রেখে। রুটিন ক্রিয়াকলাপগুলির একটি সময়সূচী তৈরি করুন যা আপনাকে আনন্দ দিতে পারে এবং ভালভাবে চালাতে পারে।
ধাপ 8. আত্ম-প্রেমের অনুশীলনের প্রভাবগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
আপনি যখন নিজেকে ভালবাসতে এবং সম্মান করার জন্য সময় ব্যয় করবেন, আপনি আপনার জীবনে সুবিধাগুলি অনুভব করবেন। দেখুন আপনি আরও বেশি শক্তি অনুভব করেন বা অন্য মানুষের সাথে দেখা করতে চান। আপনি আপনার প্রতিটি সিদ্ধান্তের জন্য আরও বেশি দায়িত্বশীল এবং আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি অনুভব করবেন।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: প্রেমময়-দয়া ধ্যানের অনুশীলন
পদক্ষেপ 1. প্রেম-দয়া ধ্যান সম্পর্কে জানুন।
প্রেম-দয়া ধ্যান ধ্যান করার একটি উপায় যা আপনাকে নিজেকে এবং অন্যদেরকে আরও বেশি ভালবাসে। উপরন্তু, এই ধ্যান একটি হাতিয়ারও হতে পারে যা আপনাকে নিজেকে ভালবাসতে আরও সক্ষম করে তোলে।
ধাপ 2. প্রেম-দয়া ধ্যানের নীতিগুলি প্রয়োগ করুন।
এই ধ্যান আমাদের নি trainsশর্ত বা নিondশর্তভাবে ভালবাসতে প্রশিক্ষিত করে এবং আপনাকে (নিজেকে এবং অন্যদের) বিচার না করেই ভালোবাসতে সক্ষম করে।
আমাদের বা অন্যদের বিচার সাধারণত অন্যদের সাথে সম্পর্ক বা আমাদের নিজের মনে দু sadখ সৃষ্টি করবে। বিচার না করে ভালবাসা শেখা মানে স্বার্থপর না হয়ে ভালবাসা শেখা।
ধাপ 3. গভীরভাবে শ্বাস নিন।
দীর্ঘ, ধীর, গভীর শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে শুরু করুন। একটি চেয়ারে আরামে বসুন এবং আপনার ডায়াফ্রাম প্রসারিত করার সময় আপনার বুককে বাতাসে ভরে যেতে দিন। তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন যতক্ষণ না এটি ফুরিয়ে যায়।
ধাপ 4. ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের সাথে নিজেকে সমর্থন করুন।
গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া অব্যাহত থাকাকালীন, নিম্নলিখিত নিশ্চিতকরণের পুনরাবৃত্তি শুরু করুন:
- আমি আশা করি আমি আমার লক্ষ্য অর্জন করতে পারব, সুখে এবং শান্তিতে বসবাস করতে পারব।
- আমি যেন আমার সমস্ত হৃদয় দিয়ে অন্যকে ভালবাসতে পারি।
- আমি কামনা করি আমি এবং আমার পরিবার ক্ষতি থেকে সুরক্ষিত থাকি।
- আমি আমার, আমার পরিবার এবং আমার বন্ধুদের জন্য একটি সুস্থ ও সমৃদ্ধ জীবন কামনা করি।
- আমি আশা করি আমি নিজেকে এবং অন্যদের ক্ষমা করতে পারব।
ধাপ 5. ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের সঙ্গে আসা নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া চিহ্নিত করুন।
আপনি যদি ইতিবাচক কথা বলার সময় নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করেন, তাহলে চিন্তা করুন কে এই নেতিবাচক চিন্তাকে উদ্দীপিত করেছে। মনে রাখবেন কাকে আপনার জন্য নিondশর্ত ভালবাসা কঠিন। এগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার সময় এই প্রত্যয়গুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 6. এমন কাউকে ভাবুন যিনি আপনাকে ইতিবাচক মনে করেন।
যে ব্যক্তি আপনাকে ইতিবাচক মনে করে তাকে কল্পনা করার সময় এই ইতিবাচক নিশ্চয়তাগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 7. এমন কাউকে ভাবুন যিনি আপনাকে নিরপেক্ষ মনে করেন।
এই ব্যক্তির কল্পনা করার সময় এই ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের পুনরাবৃত্তি করুন যিনি আপনাকে নিরপেক্ষ বোধ করেন।
ধাপ 8. এই প্রত্যয়গুলির ইতিবাচকতা আপনাকে সম্পূর্ণরূপে পূরণ করতে দিন।
কারও কথা চিন্তা না করে এই প্রত্যয়টি পুনরাবৃত্তি করুন। শুধুমাত্র এই নিশ্চিতকরণের ইতিবাচকতার উপর ফোকাস করুন। ইতিবাচক অনুভূতিগুলি আপনাকে পূর্ণ করতে দিন এবং পৃথিবী জুড়ে আপনার ভিতর থেকে ইতিবাচক অনুভূতি ছড়িয়ে দিন।
ধাপ 9. বন্ধ করার মতো প্রেম-দয়া মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।
একবার আপনি সব দিকে ইতিবাচক অনুভূতি ছড়িয়ে দিলে, নিম্নলিখিত মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন: "সমস্ত মানুষ সুখী, সুখী এবং স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করুক"। এই প্রতিশ্রুতিটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি মনে করেন এই শব্দগুলি আপনার শরীরে পুনরাবৃত্তি করে এবং তারপর সেগুলি সারা বিশ্ব জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে।
4 এর 4 পদ্ধতি: নিজেকে ভালবাসার অর্থ বোঝা
ধাপ ১. নিজেকে ভালোবাসতে না পারার ফলে যে সমস্যাগুলো দেখা দিতে পারে তা চিনুন।
আত্ম-প্রেমের অভাব আপনাকে আত্ম-পরাজিত সিদ্ধান্ত নিতে পরিচালিত করতে পারে। এই অবস্থাটি সাধারণত মূল্যবোধের অভাবের মতোই যা সচেতনভাবে বা অসচেতনভাবে আত্ম-নাশকতা সৃষ্টি করে এবং একজন ব্যক্তিকে জীবনের সবচেয়ে মৌলিক চাহিদাগুলি পূরণ করতে অক্ষম করে তোলে।
- স্ব-প্রেমের অভাব অন্য মানুষের অনুমোদনের জন্য নির্ভরতা সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। লোকেরা প্রায়শই অন্যের অনুমোদন পাওয়ার জন্য নিজের প্রয়োজনগুলি উপেক্ষা করে।
- আত্ম-প্রেমের অভাব মানসিক অস্থিরতা পুনরুদ্ধার থেকেও প্রতিরোধ করতে পারে। একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে যারা নিজেদের দোষ দিতে পছন্দ করে এবং নিজেদের উপেক্ষা করে তারা সাইকোথেরাপির মাধ্যমে কম ভালো ফলাফল পায়।
ধাপ 2. স্বীকার করুন যে শৈশবের অভিজ্ঞতা নিজেকে ভালবাসার ক্ষমতার উপর কতটা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
বাবা -মা এবং শিশুদের মধ্যে সম্পর্ক আজীবন চরিত্র গঠনে প্রভাব ফেলে। যেসব শিশুর শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক চাহিদা পূরণ হয় না তাদের মূল্যবোধের অনুভূতি নিয়ে আজীবন সমস্যা থাকবে।
- শৈশবে প্রাপ্ত নেতিবাচক বার্তাগুলি, বিশেষত বার্তাগুলি যা পুনরাবৃত্তি করা হয়, সাধারণত একজন ব্যক্তির মনে গেঁথে যায় এবং দৈনন্দিন জীবনে সে নিজেকে যেভাবে দেখে সেটিকে প্রভাবিত করে।
- উদাহরণস্বরূপ, যে শিশুকে "বোকা" বা "বিরক্তিকর" লেবেল দেওয়া হয় সে নিজেকে প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে বোকা বা বিরক্তিকর মনে করবে, যদিও এটি অন্যভাবে প্রমাণিত হয়েছে (যেমন তার অনেক বন্ধু আছে, অন্য লোককে হাসাতে পছন্দ করে, অথবা মজার জীবনযাপন করে)।
ধাপ parents. কীভাবে বাবা -মা তাদের সন্তানদের মধ্যে মূল্যবোধ গড়ে তুলতে পারেন তা খুঁজে বের করুন
বাবা-মা তাদের সন্তানের আত্মসম্মান বৃদ্ধির জন্য নিচের কিছু পরামর্শ প্রয়োগ করতে পারেন:
-
আপনার সন্তানের এই অনুভূতি গড়ে তোলার জন্য শুনুন যে সে মূল্যবান ব্যক্তি।
বাবা -মা প্রায়ই তাদের সন্তানকে উপেক্ষা করে, যিনি কথা বলতে পছন্দ করেন এবং তার কথা ভালোভাবে শোনেন না। যাইহোক, যদি আপনি সত্যিই আপনার সন্তানের কথা শুনতে চান এবং প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার সময় বা তার সাথে কথোপকথন করতে চান বা তার কথার জবাব দিতে চান, তাহলে তিনি অনুভব করবেন যে আপনি তার কথার প্রশংসা করেন।
-
শিশুদের তাদের আভ্যন্তরীণ অনুভূতি স্থিতিশীল করতে আক্রমণাত্মক উপায় ব্যবহার না করে (আঘাত করা, চিৎকার করা বা অবমাননাকর নয়) শিক্ষা দিন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সন্তান অন্য শিশুকে আঘাত করে, আপনি তাকে একপাশে টেনে নিয়ে শান্তভাবে বলতে পারেন যে তাকে অন্য শিশুকে আঘাত করা উচিত নয় কারণ এটি তাকে আঘাত করবে। প্রয়োজনে, আপনি আপনার শিশুকে খেলায় ফেরার আগে কিছুক্ষণের জন্য বিশ্রামে নিতে পারেন।
-
শিশুদের বিনা সিদ্ধান্তে উষ্ণতা, স্নেহ, সমর্থন এবং প্রশংসা প্রদান করুন যাতে তারা ভালবাসা এবং গ্রহণযোগ্যতার যোগ্য বোধ করে।
যদি আপনার সন্তান বলে যে সে আপনার কাছে মূর্খ মনে হয় এমন কিছু কারণে (যেমন সূর্যাস্ত), তার অনুভূতি উপেক্ষা করবেন না। তিনি কেমন অনুভব করেন তা স্বীকার করে বলুন, "আমি বুঝি তুমি সূর্য ডুবে যাওয়ায় দু sadখিত"। তারপরে এই পরিস্থিতি কেন পরিবর্তন করা যায় না তা বলার চেষ্টা করুন, “সূর্যকে অবশ্যই প্রতি রাতে অস্ত যেতে হবে কারণ পৃথিবী ঘুরছে এবং পৃথিবীর অন্যান্য অঞ্চলে এমন লোক রয়েছে যাদেরও সূর্যের আলো প্রয়োজন। এখন আমাদের বিশ্রামের সুযোগ আছে যাতে আগামীকাল সকালে আমরা আবার তাজা অনুভব করতে পারি। এর পরে, আপনার সন্তানকে জড়িয়ে ধরুন এবং শারীরিক স্নেহ প্রদান করুন যাতে সে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। তিনি এটাও অনুভব করবেন যে আপনি তার সাথে সহানুভূতিশীল হতে পারেন, এমনকি যদি আপনি জিনিস পরিবর্তন করতে না পারেন।
ধাপ Know. অন্যের মন্তব্য আপনার নিজেকে ভালবাসার ক্ষমতার উপর কী প্রভাব ফেলে তা জানুন
আপনি অবশ্যই আপনার দৈনন্দিন জীবনে নেতিবাচকতার মুখোমুখি হবেন। অন্যের নেতিবাচক মন্তব্য এবং মনোভাবের প্রভাব ছাড়া নিজেকে রুমে আটকে রেখে নিজেকে ভালবাসার ক্ষমতা প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় না। অতএব, আপনাকে অবশ্যই আপনার সঙ্গী, আপনার বস বা এমনকি রাস্তায় দেখা লোকদের কাছ থেকে নেতিবাচক মনোভাবের সাথে মোকাবিলা করতে শিখতে হবে।
