আপনার জীবনের বিভিন্ন বাধ্যবাধকতার ভারসাম্য বজায় রাখা শেখা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। দৈনন্দিন কাজ, স্কুল এবং বাড়ির কাজ জমে যেতে পারে, যখন বন্ধু বা পরিবারও আপনার সাহায্য চাইতে পারে। নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় ব্যয় করাও এমন কিছু যা কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনার যদি দৈনিক সময়সূচী থাকে, তবে এই সমস্ত বাধ্যবাধকতাগুলি করা সহজ মনে হবে। একটি সময়সূচী প্রণয়ন করে, আপনি স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলির মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন, যখন আপনার জীবনে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিকে অগ্রাধিকার দিতে সহায়তা করেন।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: একটি দৈনিক সময়সূচী ডিজাইন করা
ধাপ 1. আপনি সাধারণত আপনার সময় কাটান তা খুঁজে বের করুন।
আপনার সময়কে অপ্টিমাইজ করার উপায়গুলি সন্ধান করার আগে, আপনি সাধারণত আপনার প্রতিদিনের কাজটি কীভাবে করেন তা ভাল করে দেখুন। যদি আপনাকে স্কুলে বা কাজে যেতে হয়, তাহলে আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী কমবেশি এই ক্রিয়াকলাপগুলির দ্বারা নির্ধারিত হয়। এমনকি যদি আপনি আপনার অবসর সময়ে ক্রিয়াকলাপগুলি আরও নির্দ্বিধায় নির্ধারণ করতে পারেন।
আপনি কীভাবে আপনার সময় কাটান তা নিয়ে গবেষণা করতে কয়েক দিন সময় নিন। আপনি প্রতিদিন যা করেন তা লিখুন। আপনি কীভাবে আপনার অবসর সময় কাটান সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি কি ভিডিও গেম খেলেন বা ঘর পরিষ্কার করেন? এই ক্রিয়াকলাপগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনি সেগুলি করতে সময় কাটান।
ধাপ ২। স্কুলে, কর্মক্ষেত্রে বা অন্যান্য কাজে যেতে আপনার কত সময় লাগবে তা অনুমান করুন।
সম্ভাবনা হল, আপনি আপনার স্কুলে যাওয়ার পথে, কর্মক্ষেত্রে, বা অন্য কিছু করার জন্য, এবং বাড়ি ফিরে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট পরিমাণ সময় ব্যয় করেন। আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী সংগঠিত করতে এবং গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সম্পন্ন করতে আপনাকে এই সময়টি জানতে হবে। আপনার সাধারণ ভ্রমণের সময় কতটা সময় লাগে সেদিকে মনোযোগ দিন এবং আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী থেকে আপনার যাতায়াতের জন্য এক স্থান থেকে অন্য স্থানে সময় বরাদ্দ করুন।
এই ভ্রমণের সময়ের উপর ভিত্তি করে আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন।
ধাপ Det. আপনি কখন সবচেয়ে বেশি উৎপাদনশীল তা নির্ধারণ করুন
দৈনিক সময়সূচী ডিজাইন করার সময়, এর মধ্যে আপনার বিভিন্ন কাজের ব্যবস্থা বিবেচনা করুন। আপনার উত্পাদনশীলতা সর্বাধিক করার জন্য সময়সূচীর মধ্যে কাজের ব্যবস্থা পরিবর্তন করা প্রয়োজন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাজের জন্য সবচেয়ে উৎপাদনশীল সময় নির্ধারণ করুন। এছাড়াও একটি সময় নির্ধারণ করুন যখন আপনি সহজেই ইনকামিং ফোন কল এবং ইমেল দ্বারা বিভ্রান্ত হন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার কাজের উত্পাদনশীলতা সকালে সবচেয়ে ভাল, যখন বিকেলে আপনাকে প্রচুর ফোন কলের উত্তর দিতে শুরু করে।
ধাপ 4. আপনার অভ্যাসগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনে কী প্রভাব ফেলে সেদিকে মনোযোগ দিন।
আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনার অভ্যাসের প্রভাব দ্বারা দৈনন্দিন সময়সূচী অনুসরণ করা হয়। কখনও কখনও আপনার অভ্যাসগুলি এত খারাপ যে তারা আপনাকে আপনার সময় উপভোগ করতে বা আপনার লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেয়। অন্যদিকে, কিছু অভ্যাসের প্রয়োজন হতে পারে যাতে আপনি আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী মেনে চলতে পারেন। আপনি এখনও সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করছেন, আপনার অভ্যাসগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনে যে ভূমিকা পালন করে তা বিবেচনা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করার পরে আপনি প্রায়শই ক্লান্ত হয়ে পড়েন। এর পরে, আপনার অন্য কিছু করার জন্য ড্রাইভ বা শক্তি নেই, যেমন আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যের জন্য কিছু করুন। অন্যদিকে, আপনি সামাজিক দায়বদ্ধতা পূরণে খুব বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন, আত্ম-যত্নের জন্য কোনও সময় না রেখে। এই দুটি অভ্যাসই আপনার ব্যক্তিগত সুখের জন্য সমানভাবে ক্ষতিকর হতে পারে। তাই আপনার এই অভ্যাসের প্রভাব আপনার জীবনে জানতে হবে।
- যখন আপনি লক্ষ্য করতে শুরু করেন যে কোন অভ্যাসগুলি আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জন বা আপনি যা চান তা পেতে বাধা দিচ্ছে, সেগুলি পরিবর্তন করার উপায়গুলি সন্ধান করুন যাতে আপনি আপনার সময়ের আরও ভাল ব্যবহার করতে পারেন। কৌশলটি বেশ সহজ হতে পারে, যেমন নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপে সময় সীমাবদ্ধ করা, যেমন ভিডিও গেম খেলা। উদাহরণস্বরূপ, একটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কাজ শেষ করার পরে আপনি কেবল ভিডিও গেম খেলার জন্য সময় পেতে পারেন। অথবা হয়তো আপনি অন্যদের অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করতে পারেন যাতে আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার অবসর সময় থাকে।
ধাপ 5. অপচয় করা সময় হ্রাস করুন।
আপনার দৈনন্দিন জীবনে এমন অনেক সময় থাকতে পারে যা উপযোগী নয়। তাদের মধ্যে অনেকগুলি অনিবার্য, যেমন আপনি লাঞ্চের সময় ব্যাঙ্কে যাওয়ার পথে ট্র্যাফিক জ্যামের মুখোমুখি হন। আপনার সময়সূচীতে মনোযোগ দিন, এবং সেই সময়টি সন্ধান করুন যা পুরোপুরি ব্যবহার করা হয়নি। এভাবে সময় নষ্ট করার ক্রিয়াকলাপ কমাতে আপনার সময়সূচী পুনর্বিন্যাস করার উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
আপনি যদি আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি পুনর্বিন্যাস করতে না পারেন তবে একবারে বেশ কয়েকটি কাজ করার কথা বিবেচনা করুন। আপনি পাবলিক বাসে অফিস যাওয়ার পথে একটি ছোট বিরতি নিতে পারেন। তারপরে আপনি একটি উপন্যাস পড়ার সময় কফি পান করতে সক্ষম হবেন।
ধাপ the. রাতের আগের দিন আপনার দিনের কার্যক্রমের পরিকল্পনা করুন।
আগের দিন আপনার ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা করা সেরা বিকল্প। যদি আপনি আগে কখনও একটি সময়সূচী তৈরি না করেন, তাহলে এটি সব কিছু একত্রিত করতে অভ্যস্ত হতে আপনার কিছুটা সময় লাগতে পারে। প্রথম দিন, এমনকি চেষ্টা করার প্রথম সপ্তাহেও নিখুঁত সময়সূচী তৈরি করতে নিজেকে ধাক্কা দেবেন না।
আপনি যে কাজগুলি করার চেষ্টা করছেন এবং যে সময়গুলি আপনি প্রত্যেকের জন্য বরাদ্দ করছেন তার তালিকা করে আগামীকালের কার্যকলাপের সময়সূচির জন্য একটি মোটামুটি পরিকল্পনা করুন। আপনি এই ধরনের টাইমিংয়ের সাথে সামঞ্জস্য করার সময় নিজেকে একটু অবকাশ দিন।
পদ্ধতি 4 এর 2: দীর্ঘমেয়াদী সঙ্গে স্বল্পমেয়াদী দায় ভারসাম্য
ধাপ 1. আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
যদিও আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে আপনি প্রতিদিন ঠিক কী করতে চান, এটি আসলে দৈনন্দিন সময়সূচী মেনে চলতে শেখার সবচেয়ে কঠিন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। আপনার লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করা এবং সেগুলি কীভাবে অর্জন করা যায় তা সর্বদা সহজ নয়। একই সময়ে, আপনি সেই সময়ে যা করতে চান তা আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলিকে সমর্থন করতে পারে না। দুটোর মধ্যে যতটুকু সম্ভব ভারসাম্য বজায় রাখা সবচেয়ে ভালো বিকল্প, তার চেয়ে শুধুমাত্র একটির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা।
- আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি কি চাকরি পেতে চান বা ক্যারিয়ারের নির্দিষ্ট পথে পৌঁছাতে চান? আপনি কি এমন কিছু মানুষ যা আপনি আরও ভালভাবে জানতে চান? অথবা হয়তো আপনি স্কুলে একটি ক্রীড়া দল গঠন করতে চান? আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন, এটি কাগজে লিখে রাখা আপনার মনের মধ্যে এটি কল্পনা করার পরিবর্তে এর অস্তিত্ব সম্পর্কে আপনাকে আরও সচেতন করে তুলতে পারে।
- এই লক্ষ্য অর্জন শুরু করতে আপনি যা করতে পারেন তার একটি ধাপে ধাপে তালিকা তৈরি করুন। এই পদক্ষেপগুলি করার জন্য আপনার সময়সূচীতে সময় রাখুন।
পদক্ষেপ 2. অন্যদের দ্বারা নির্ধারিত লক্ষ্য থেকে নিজের দ্বারা নির্ধারিত লক্ষ্যগুলি আলাদা করুন।
আপনার লক্ষ্য নির্ধারণের সময় অন্যদের কাছ থেকে পরামর্শ নেওয়া ভাল ধারণা। যাইহোক, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে সেই লক্ষ্যগুলি আপনার নিজের ইচ্ছার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ। আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী এখনও আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয় এমন বাধ্যবাধকতায় পূর্ণ হতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাবা -মা কি চেয়েছিলেন যে আপনি একটি বিশেষ পেশা বেছে নিন, যেমন একজন আইনজীবী বা ডাক্তার হওয়া? যদিও এই ধরনের পিতামাতার ইচ্ছা প্রায়ই এই প্রত্যাশার সাথে সম্পর্কিত হয় যে তাদের সন্তান একটি সুখী এবং সফল জীবনযাপন করবে, কিন্তু এই পেশা পছন্দটি এমন কিছু হতে পারে না যা তাদের সন্তানকে তাদের জীবন নিয়ে খুশি এবং সন্তুষ্ট করবে। তাদের জানাতে যে তাদের ইচ্ছাগুলি আপনার স্বাধীনতার পথে বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে তা আপনাকে জীবনে আপনার নিজের পথকে আরও আরামদায়ক করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে। জীবনের সবচেয়ে খারাপ পছন্দ হল অন্যের ইচ্ছা অনুযায়ী জীবন যাপন করা, এবং কখনোই খুঁজে বের করো না যে আসলেই তোমাকে খুশি করে।
- আপনার নিজের দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করার সময়, অন্যান্য লোকেরা আপনার কাছ থেকে যা আশা করে তার সাথে তাদের মিল করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনি অন্যদের সমস্ত দায়িত্ব এবং প্রত্যাশা এড়াতে পারবেন না। যাইহোক, আপনি আপনার নিজের লক্ষ্য অর্জনের দিকে বেশি মনোনিবেশ করার জন্য সময় নির্ধারণ করতে শুরু করতে পারেন।
ধাপ what. যা করতে হবে তা অগ্রাধিকার দিন।
আপনার করণীয় তালিকায় বেশ কয়েকটি বিষয় রয়েছে যা অবিলম্বে কাজ করা প্রয়োজন। যদিও অন্যান্য কাজ স্থগিত করা যেতে পারে। আপনি যখন আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের প্রবাহকে সংগঠিত করেন, অবিলম্বে সম্পন্ন করা প্রয়োজন এমন বেশিরভাগ কাজের জন্য সময় নির্ধারণ করুন।
আপনার প্রতিদিন একই রকম কিছু কাজ হতে পারে, অন্যগুলো শুধুমাত্র মাঝে মাঝে করা প্রয়োজন। আপনার সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি সেই কাজগুলি সম্পন্ন করতে পারেন যা কেবল মাঝে মাঝে করা দরকার। এমনকি আপনি আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে এটি পরিকল্পনা করতে পারেন। দিনের সময়কে "নমনীয়" হিসাবে রাখুন। আপনি এই সময়টি জরুরী কাজগুলি সম্পন্ন করতে ব্যবহার করতে পারেন। এবং যদি সেদিন আপনার কোন আকস্মিক কাজ না থাকে, আপনি সেগুলি এমন কাজে ব্যবহার করতে পারেন যা আপনার দীর্ঘমেয়াদী ব্যক্তিগত লক্ষ্য সমর্থন করে, যেমন জিমে কাজ করা বা গিটার বাজানো।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: আপনার সময়সূচী লেখা
পদক্ষেপ 1. আপনার সময়সূচী রেকর্ড করার জন্য সেরা মাধ্যম খুঁজুন।
আপনার সময়সূচীর উপর নজর রাখা হল এটির সাথে থাকার অন্যতম সেরা উপায়। আপনি যদি সহজেই আপনার সময়সূচী দেখতে পারেন, তাহলে আপনি এটি নিয়মিত চেক করতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন পদ্ধতি খুঁজুন। তারপরে, আপনার পরবর্তী কোন কাজগুলি করতে হবে তা মনে রাখার প্রয়োজন হলে আপনি সময়সূচীটি পরীক্ষা করতে পারেন।
- কিছু লোক তাদের সময়সূচী একটি এজেন্ডা বইতে লিখতে পছন্দ করে। অন্যরা এটি ল্যাপটপ বা ট্যাবলেটে রেকর্ড করতে পছন্দ করে। এমন অনেক অ্যাপ আছে যা আপনি আপনার মোবাইল ডিভাইসে একটি সময়সূচী তৈরি করতে ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনি যদি আপনার কম্পিউটার বা ফোন ব্যবহার করে আপনার সময়সূচীর উপর নজর রাখেন, তাহলে আপনি কোন গুরুত্বপূর্ণ কাজ করার সময় আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে একটি অ্যালার্ম সেট করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. 30 মিনিটের মধ্যে আপনার সময় নির্ধারণ করুন।
যখন আপনি আপনার সময়সূচী পরিকল্পনা শুরু করেন, আপনার একদিনকে 30 মিনিটের ব্যবধানে ভাগ করুন। এই সময় পরিসীমা নির্দিষ্ট কাজগুলি পূরণ করতে পরিচালিত হতে পারে। সুতরাং আপনাকে প্রতি মিনিটে আপনার সময়সূচী ডিজাইন করতে হবে না।
ধাপ all। প্রথমত, প্রয়োজনীয় কার্যক্রমগুলি সময়সূচীতে রাখুন।
আপনার কিছু নির্দিষ্ট বাধ্যবাধকতা রয়েছে যা দিনের নির্দিষ্ট সময়ে পূরণ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে বাচ্চাদের সকাল at টায় স্কুলে নামাতে হবে, তারপর আপনাকে বিকাল at টায় তাদের নিতে হবে। আপনার সময়সূচীতে এই ধরনের ক্রিয়াকলাপ আগে থেকেই অন্তর্ভুক্ত করুন।
ধাপ 4. "নমনীয়" সময় লিখুন।
একবার আপনার দায়িত্বগুলি আপনার সময়সূচীতে থাকলে, এমন সময়গুলি সন্ধান করুন যখন আপনাকে নির্দিষ্ট কাজগুলি করতে হবে না। আপনি এই সময়কে "নমনীয়" সময় হিসাবে গ্রুপ করতে পারেন। এখন, আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি দেখুন এবং আপনার কর্মসূচিতে সহায়তা কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করুন।
নমনীয় সময় হঠাৎ কাজ এবং অন্যান্য কার্যকলাপ যা হঠাৎ প্রয়োজন হয় কাজ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
ধাপ 5. প্রায়ই আপনার সময়সূচী চেক করুন।
যখন আপনি এখনও আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে সামঞ্জস্য করছেন, আপনার এটি প্রায়শই পরীক্ষা করা উচিত। এটি আপনাকে যে ক্রিয়াকলাপগুলি পরিকল্পনা করেছে তা মনে রাখতে সহায়তা করবে, সেইসাথে যাতে আপনি কোনও কাজ বা ক্রিয়াকলাপে কাজ করার সময় সময়ের ট্র্যাক হারাবেন না।
পদক্ষেপ 6. আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী আপনার সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন।
আপনি প্রতিদিন আপনার সময়সূচী অনুসরণ করার সময়, এটি আপনার কাজ এবং ক্রিয়াকলাপের সাথে মানানসই কিনা তা পরীক্ষা করুন। আপনি বিভিন্ন কাজে ব্যয় করা সময়ের উপর ভিত্তি করে কিছু সমন্বয় করুন।
দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না যাতে আপনি সেগুলি অর্জন করতে পারেন।
4 এর 4 পদ্ধতি: নিজের জন্য সময় নেওয়া
পদক্ষেপ 1. নিজের যত্ন নেওয়ার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
সময় নির্ধারণ শুধুমাত্র উৎপাদনশীলতা এবং আপনার সামাজিক দায়বদ্ধতা পূরণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনাকে সুস্থ ও সুখী রাখার জন্য এই সময়সূচীটিও প্রয়োজনীয়। গবেষকরা দেখেছেন, উদাহরণস্বরূপ, যে কলেজের শিক্ষার্থীরা নিজেদের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নিয়েছিল তারা মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয়েছিল এবং তাদের লক্ষ্য অর্জনে আরও সফল ছিল।
প্রত্যেকের জন্য নিজের যত্ন আলাদা। এর মধ্যে থাকতে পারে ধ্যান, ঘুমানো, ভিডিও গেম খেলা, বন্ধুদের কল করা বা অন্যান্য কার্যক্রম। কোন ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে সবচেয়ে সুখী করে তোলে এবং/অথবা আপনার চাপ কমাতে পারে তা সন্ধান করুন।
পদক্ষেপ 2. নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার সময়সূচীতে সময় রাখুন।
নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। যদিও আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার এটির প্রয়োজন, আপনি সম্ভবত বিশেষভাবে নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নিচ্ছেন না।
একটি মাসিক ম্যাসেজ চিকিত্সার সময়সূচী করুন, অথবা প্রতিদিন 30 মিনিটের ভিডিও গেম খেলার সময় দিন। নিজের জন্য সময় নিলে আপনার জন্য অনেক অপ্রীতিকর বাধ্যবাধকতা মোকাবেলা করা সহজ হবে।
পদক্ষেপ 3. সফলভাবে আপনার সময়সূচী সম্পন্ন করার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
আপনার সময়সূচীর উপর ভিত্তি করে সফলভাবে দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের পরে নিজেকে পুরস্কৃত করতে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পছন্দের ক্যান্ডি আপনার পকেটে রাখুন এবং যখন আপনি সফলভাবে আপনার সময়সূচীতে ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পন্ন করবেন তখন নিজেকে এটি উপভোগ করতে দিন। এই ধরনের ইতিবাচক উৎসাহ আপনাকে আপনার আচরণের কার্যকরী পরিবর্তনকে আনন্দদায়ক কিছুতে যুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
