হৃৎপিণ্ড শরীরের অন্যতম কঠিন পরিশ্রমী পেশী, যা এক মিনিটে প্রায় g গ্যালন রক্ত পাম্প করে। হার্ট ফাংশন কমে গেলে কনজেসটিভ হার্ট ফেইলিওর হতে পারে, যা তখন ঘটে যখন হার্টের পেশী শক্তি হারায় এবং শেষ পর্যন্ত বন্ধ হয়ে যায়। যদি আপনার হৃদয় সঠিকভাবে কাজ না করে, আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন, আপনার পা এবং ফুসফুস তরল পদার্থে ভরে যাবে, আপনি মাথা ঘোরা এবং দুর্বল বোধ করবেন এবং আপনার হৃদয় অনিয়মিতভাবে স্পন্দিত হবে। সৌভাগ্যবশত, আপনি হার্ট-স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ, ব্যায়াম এবং জীবনধারা পরিবর্তন করে হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ করা
পদক্ষেপ 1. ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খান।
সপ্তাহে দুবার মাছ খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন অথবা দৈনিক 0.3 এবং 0.5 গ্রাম EPA এবং DHA ধারণকারী সম্পূরক সন্ধান করুন। ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড শরীরের প্রদাহ কমিয়ে হৃদযন্ত্রের পেশীকে রক্ষা করতে পারে। ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা, রক্তচাপ, রক্ত জমাট বাঁধার সময় এবং অনিয়মিত হৃদস্পন্দন কমায়। আপনি যখন তরল জেল ক্যাপসুলে ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড সাপ্লিমেন্ট কিনতে পারেন, সেখানে কিছু খাবার আছে যেগুলোতে ওমেগা-3 বেশি থাকে, যার মধ্যে রয়েছে:
- স্যালমন মাছ
- লেক ট্রাউট
- হেরিং
- সার্ডিন
-
টুনা
জেলেদের দ্বারা ধরা মাছ কিনুন এবং খামারে থাকা মাছ এড়িয়ে চলুন যা অ্যান্টিবায়োটিক, কীটনাশক এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর অন্যান্য রাসায়নিক পদার্থ বেশি।
ধাপ 2. আপনার দৈনন্দিন খাবারে বাদাম যোগ করুন।
বাদামে রয়েছে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার, ভিটামিন ই, প্লান্ট স্টেরল এবং আর্জিনিন, যা একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা রক্তনালীগুলি আলগা করতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। এই সমস্ত উপাদান হৃদযন্ত্রকে রক্ষা করতে পারে এবং ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) জানিয়েছে যে দিনে 30 গ্রাম বাদাম খাওয়া হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। ফাইবার এবং উদ্ভিদ স্টেরলগুলি কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে, আপনি কম খেলেও আপনাকে পরিপূর্ণ রাখে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে, যখন ভিটামিন ই ধমনীতে প্লেক গঠন প্রতিরোধ করতে পারে। আপনার ডায়েটে এক মুঠো আখরোট বা বাদাম যোগ করার চেষ্টা করুন। এর স্বাস্থ্য উপকারিতা পেতে আপনি 40 গ্রাম বাদাম বা 2 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন খেতে পারেন।
যেহেতু বাদামে ক্যালোরি বেশি, তাই কম খাওয়া এবং সেই অতিরিক্ত ক্যালরির ভারসাম্য বজায় রাখতে চিপস খাওয়া বা সোডা খাওয়া বন্ধ করুন।
ধাপ 3. আরো বেরি খান।
দিনে 100 গ্রাম বেরি খাওয়ার চেষ্টা করুন। বেরি, যেমন স্ট্রবেরি এবং ব্লুবেরি, ফাইটোনিউট্রিয়েন্টগুলিতে উচ্চতর যা হৃদয়কে রক্ষা করতে সহায়তা করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন বেরি খাওয়া প্লেটলেট ফাংশন এবং "ভাল" এইচডিএল কোলেস্টেরল এবং নিম্ন রক্তচাপ উন্নত করতে পারে। এই দুটি পরিবর্তনই হৃদযন্ত্রের রোগ থেকে হৃদয়কে রক্ষা করতে এবং হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করবে। বেরি পলিফেনল নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। পলিফেনল উদ্ভিদের মধ্যে পাওয়া যায় এবং গবেষণায় দেখা যায় যে তারা ক্যান্সার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে।
আপনি ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন, অথবা চা এবং রেড ওয়াইন পান করতে পারেন যা পলিফেনল সমৃদ্ধ।
ধাপ 4. রঙিন সবজি খান।
ক্যারোটিনয়েড এবং ফ্লেভোনয়েড সমৃদ্ধ লাল, হলুদ এবং কমলা শাকসবজি 150 থেকে 300 গ্রাম খান। এই দুটি উপাদানই আপনাকে কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে এবং ধমনীতে কোলেস্টেরলের জারণ রোধ করে হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। অক্সিডাইজড কোলেস্টেরল ধমনীতে প্লেকের গঠন বৃদ্ধি করতে পারে যা তখন হৃদরোগের কারণ হয়। যদিও আপনি বিটা-ক্যারোটিন বা অ্যাস্টাক্সাথিন সম্পূরক গ্রহণ করে ক্যারোটিনয়েড পেতে পারেন, কিছু শাকসবজি রয়েছে যা প্রাকৃতিকভাবে উচ্চ পরিমাণে ক্যারোটিনয়েড ধারণ করে, যেমন:
- কুমড়া
- গাজর
- শীতকালীন স্কোয়াশ
- প্ল্যানটেইন
- সরিষা
- টমেটো
- মরিচ বা লাল মরিচ
- ব্রকলি
- ব্রাসেলস স্প্রাউট
- কালে
- পালং শাক
- কমলা
- মটর
পদক্ষেপ 5. অ্যাভোকাডো খান।
প্রতিদিন একটি অ্যাভোকাডো খাওয়ার চেষ্টা করুন, কিন্তু শুধুমাত্র বীজের কারণ এই ফলের ক্যালরি বেশি। একটি লেটুস ডিশ, একটি স্যান্ডউইচ বা মাখনের পরিবর্তে অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। অ্যাভোকাডো প্রকৃতির অন্যতম সুপারফুড হিসেবে পরিচিত কারণ এগুলোতে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি থাকে যা এলডিএল বা "খারাপ" কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয়, সেইসাথে পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি এসিড, যা পরিমিতভাবে হার্টের জন্য ভালো। অ্যাভোকাডোতে প্রদাহবিরোধী বৈশিষ্ট্যও রয়েছে।
প্রদাহ এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায় এবং ধমনী শক্ত করে। এটি উচ্চ রক্তচাপ এবং কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিওর হতে পারে।
ধাপ res। রেসভেরাট্রোল সমৃদ্ধ খাবার খান।
– কাপ আঙ্গুর বা আঙ্গুরের রস চেষ্টা করুন, অথবা 300 গ্রাম আঙ্গুর বা কিশমিশ খান। রেসভেরাট্রোল একটি প্রাকৃতিক পলিফেনল যা রক্তের প্লেটলেটের "স্টিকিনেস" হ্রাস করে, যার ফলে প্লেক গঠন প্রতিরোধ, রক্তচাপ কমায় এবং হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত হয়। যদিও এটি সম্পূরক আকারে পাওয়া যেতে পারে, রেসভেরট্রোল বিভিন্ন ধরণের খাবারেও রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- লাল এবং কালো আঙ্গুর
- লাল এবং কালো currant
- রেড ওয়াইন পান করুন (স্বাস্থ্য উপকারের জন্য নিরাপদ পরিমাণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন)
ধাপ 7. ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণকারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
ট্রান্স ফ্যাট "খারাপ" কোলেস্টেরল (এলডিএল) বৃদ্ধি করে এবং "ভাল" কোলেস্টেরল (এইচডিএল) কমায়। ট্রান্স ফ্যাট শিল্পে উত্পাদিত হয় যাতে খাবার খারাপ না হয় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রদর্শিত হতে পারে। উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায় এবং শেষ পর্যন্ত হৃদযন্ত্রের কাজকে উন্নত করে। পরিবর্তে, এটি কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিওর এবং দুর্বল হার্ট ফাংশনের ঝুঁকি বাড়াবে। যেসব খাবারে ট্রান্স ফ্যাট বেশি থাকে তার মধ্যে রয়েছে:
- ভাজা খাবার (ভাজা মুরগি, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং ডোনাট সহ)
- রুটি এবং কেক (বিশেষত মাখনের সাথে)
- ভাজা নাস্তা (যেমন চিপস বা পপকর্ন)
- হিমায়িত মালকড়ি (যেমন টিনজাত কুকি, বিস্কুট, বা পিজা ময়দা)
- ক্রিম (যেমন নন-ডেইরি কফি ক্রিম)
- মার্জারিন
পদ্ধতি 3 এর 2: হার্ট ফাংশন উন্নত করতে ব্যায়াম করুন
ধাপ 1. নিয়মিত ব্যায়ামের উপকারিতা জানুন।
কারণ এটি একটি পেশী, হার্টের ব্যায়াম প্রয়োজন। একটি বসন্ত জীবনযাপন, যেমন সারাদিন বসে থাকা, হৃদরোগের জন্য সর্বোচ্চ ঝুঁকির কারণ। বিপরীতে, স্ট্রেচিং, এ্যারোবিক ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ হার্ট এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারে। কারণ এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে অক্সিজেন ব্যবহার করতে সাহায্য করে।
ব্যায়াম ঘুমের উন্নতি এবং চাপ কমাতে পারে, যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 2. ব্যায়ামের আগে এবং পরে প্রসারিত করুন।
প্রসারিত করা, বা ধীরে ধীরে পেশী লম্বা করা, লক্ষ্য পেশীগুলিকে কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত করা এবং ভারসাম্য প্রদান করা যা আঘাত প্রতিরোধ করে। ব্যায়ামের আগে এবং পরে 7 থেকে 10 মিনিটের জন্য আপনার হাত এবং পা প্রসারিত করুন যাতে পরের দিন ব্যথা কমে যায়। নিশ্চিত করুন যে আপনি শরীরের যে অংশটি প্রসারিত তা নিয়ন্ত্রণ করেন। 15 সেকেন্ডের বেশি সময় ধরে ঝাঁপ দাও না বা ধরে রাখো না কারণ পেশীগুলি টানা বা ছিঁড়ে যেতে পারে। পরিবর্তে, নিয়মিত শ্বাস নিন এবং আস্তে আস্তে পেশীগুলিকে প্রসারিত করুন যা প্রথমে সবচেয়ে বেশি টান থাকে গতির পরিসর বাড়ানোর জন্য।
- স্ট্রেচিংয়ের ফলে শারীরিক সুস্থতা বৃদ্ধি পাবে, শারীরিক এবং মানসিক শিথিলতা বৃদ্ধি পাবে এবং পেশীর ব্যথা কমবে।
- ভোরে ঘুম থেকে ওঠার ঠিক পরে টানাটানি করবেন না। পেশীগুলি উত্তপ্ত হওয়ার জন্য কমপক্ষে এক ঘন্টা অপেক্ষা করুন।
ধাপ 3. অ্যারোবিক (কার্ডিওভাসকুলার) ব্যায়াম করুন।
হৃদরোগের জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় কারণ এটি সঞ্চিত ফ্যাটি অ্যাসিড ভেঙে দিতে পারে এবং হৃদযন্ত্রের পেশীকে আরও শক্তি দিতে পারে। অ্যারোবিক ব্যায়াম হৃদযন্ত্র এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করে যার ফলে শক্তি নি releaseসরণ বৃদ্ধি পায় এবং হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সাহায্য করে। একটি অভ্যাস তৈরি করতে প্রতি অন্য দিন এ্যারোবিক ব্যায়াম শুরু করুন। তারপরে, এটি সপ্তাহে 6 দিন 30 মিনিট বাড়ান। এ্যারোবিক ব্যায়াম যা দৈনন্দিন হার্ট ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
- হাঁটা
- জগিং
- বাহা
- সাঁতার কাটা
- টেনিস
- গল্ফ
- স্কি
- স্কেটবোর্ডিং বা স্কেটবোর্ডিং
- সাইকেল
- দড়ি লাফ
-
কম প্রভাব এ্যারোবিক্স
যে কোনও ব্যায়াম যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং আপনাকে শ্বাসের জন্য হাঁপিয়ে তোলে হৃদযন্ত্রের পেশীর কাজ বৃদ্ধি করতে পারে এবং এর কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
ধাপ 4. শক্তি প্রশিক্ষণ (প্রতিরোধ) করুন।
প্রতি অন্য দিন শক্তি প্রশিক্ষণের লক্ষ্য পেশীগুলিকে সেশনের মধ্যে বিশ্রামের সুযোগ দেওয়া। আপনি ওজন বাড়িয়ে শক্তি তৈরি করতে পারেন, যা আপনার পেশীগুলিকে টোন দেবে, শক্তি যোগ করবে এবং ভারসাম্য ও সমন্বয় উন্নত করবে। এই কারণে, গবেষণা দেখাতে শুরু করেছে যে শক্তি প্রশিক্ষণ হার্টের স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন শক্তি প্রশিক্ষণের সুপারিশ করে কারণ:
- হাড়, পেশী এবং সংযোগকারী টিস্যুর শক্তি বৃদ্ধি করে।
- আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করুন।
- পেশীর আকৃতি উন্নত করুন যা বেশি ক্যালোরি পোড়ায় যাতে স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখা সহজ হয়।
- জীবনযাত্রার মান উন্নত করুন।
- রক্তচাপ কমায়, সুস্থ কোষ বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেন এবং রক্তের পরিমাণ কমায় এবং রোগের সামগ্রিক ঝুঁকি কমায়।
পদ্ধতি 3 এর 3: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বিকাশ
ধাপ 1. চাপ কমানোর কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
আপনি যোগব্যায়াম, আরামদায়ক গান শোনা, ধ্যান, ব্যায়াম, বা বন্ধুদের সাথে কথা বলে দৈনন্দিন চাপ কমাতে পারেন। স্ট্রেস হৃদযন্ত্রের কার্যক্রমে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং শরীরে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি করতে পারে। স্ট্রেস এমন আচরণকেও প্রভাবিত করে যা ধমনী এবং হার্টের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, যখন চাপে থাকে তখন অনেকেই মদ্যপান, ধূমপান, অতিরিক্ত খাওয়া, এবং বিশ্রাম বা ব্যায়ামের জন্য পর্যাপ্ত সময় পায় না। এটি উচ্চ রক্তচাপ, ধমনীর দেয়ালের ক্ষতি এবং স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে, যা সবই হার্টের কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে।
বিভিন্ন মানসিক চাপ কমানোর কৌশলগুলি চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি এমন একটি খুঁজে পান যা সত্যিই আরামদায়ক। আপনি গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ম্যাসেজ, সম্মোহন, বা তাই চি চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
ধাপ 2. ধূমপান ত্যাগ করুন।
আপনার ডাক্তারের সাথে ধূমপান বন্ধ কর্মসূচি সম্পর্কে কথা বলুন যা আপনার জীবনযাত্রার সাথে খাপ খায়। অথবা কমপক্ষে হ্রাস করা হয়েছে কারণ সিগারেটে হাজার হাজার রাসায়নিক রয়েছে যা হৃদয়ের গুরুতর ক্ষতি করতে পারে। ধূমপান হার্টের কার্যকারিতা হ্রাস করে কারণ এটি রক্তচাপ বাড়ায়, ব্যায়াম সহনশীলতা হ্রাস করে এবং রক্ত জমাট বাঁধার সম্ভাবনা বাড়ায়। নিকোটিন যা সিগারেটে একটি আসক্তিযুক্ত যৌগ হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে।
আপনার সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপায়ী না হওয়ার বিষয়েও সতর্ক হওয়া উচিত কারণ অন্যদের সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপান আপনার হৃদয়কেও ক্ষতি করতে পারে। আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সিগারেটের ধোঁয়া থেকে দূরে একটি খোলা জায়গা বেছে নিন।
ধাপ 3. হাসুন।
হাসি মানসিক চাপ কমায়, যার ফলে হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত হয়। গবেষকরা দেখেছেন যে পুরনো উক্তি "হাসিই সেরা ওষুধ" এর মধ্যে কিছু সত্য আছে। তারা দেখেছেন যে হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা একই বয়সের মানুষের চেয়ে হৃদরোগ ছাড়া 40% কম হাসে। জীবনে এমন কিছু খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয় এবং আপনাকে প্রতিদিন হাসায়। আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
- মজার সিনেমা বা টিভি শো দেখুন
- কমেডি বই পড়া
- আপনার পোষা প্রাণীর মজার আচরণ দেখে হাসুন
- যারা আপনাকে হাসায় তাদের সাথে আড্ডা দিন
ধাপ 4. রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমান।
রাতে 6 ঘন্টার কম বা 9 ঘন্টার বেশি ঘুমালে হৃদরোগ এবং মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়তে পারে। কিন্তু প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম আপনাকে সম্পূর্ণ বিশ্রাম দেয় এবং সতেজও করে। আরও গুরুত্বপূর্ণ, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং শরীরকে শিথিল এবং বিশ্রাম দেয়।
ঘুমের অভাব রক্তচাপ, বিরক্তি, অস্থিরতা এবং শক্তির মাত্রা হ্রাস করতে পারে।
ধাপ 5. অ্যালকোহল গ্রহণ কমানোর কথা বিবেচনা করুন।
আপনার অ্যালকোহল পান কমানো বা বন্ধ করা উচিত কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনাকে পান করতে নিষেধ করার কোন কারণ না থাকে, তাহলে একটি বা দুটি পানীয় নিরাপদ থাকবে। যাইহোক, যদি আপনার বা পরিবারের কোনো সদস্যের মদ্যপান, হাইপারট্রিগ্লিসারাইডেমিয়া, প্যানক্রিয়াটাইটিস, লিভারের রোগ, হার্ট ফেইলিওর বা অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাস থাকে, তাহলে আপনার অ্যালকোহল পান করা উচিত নয়। এই অবস্থার প্রতিটি হার্ট ফাংশন ব্যাহত করতে পারে।
বেনিফিট এবং ঝুঁকি নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার অ্যালকোহল গ্রহণের পর্যালোচনা করুন।
ধাপ 6. নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করুন।
আপনার রক্তচাপ বার্ষিক পরিমাপ করা উচিত যদি এটি স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকে কারণ রক্তচাপ হার্টের কার্যকারিতার একটি ইঙ্গিত। উচ্চ রক্তচাপ একটি প্রধান স্বাস্থ্য সমস্যা যা হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা ব্যাহত করে। যদি আপনার রক্তচাপ উচ্চ হয়, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনাকে যে চিকিত্সা পরিকল্পনা দিয়েছেন তা অনুসরণ করা উচিত। এছাড়াও, কিছু জীবনধারা পরিবর্তনও রয়েছে যা আপনি করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
- শরীরের ওজন স্বাভাবিক সীমার মধ্যে বজায় রাখুন।
- ডিহাইড্রেশন এড়ানোর জন্য কমপক্ষে 8 গ্লাস পানি পান করুন যার মধ্যে 250 মিলি রয়েছে।
- আপনি প্রতিদিন যে ক্যাফিন পান করেন তা হ্রাস করুন।
- সাপোর্ট কমিউনিটিতে যোগ দিন।
পরামর্শ
মহিলাদের পেশী পুরুষের মতো পেশীবহুল হবে না কারণ পেশী ভর বৃদ্ধি পুরুষ হরমোনের উপর নির্ভর করে। সাপ্তাহিক ব্যায়াম রুটিন হিসাবে শক্তি প্রশিক্ষণ করে মহিলাদের শরীরকে টোন করা হবে।
সতর্কবাণী
কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা বা ওষুধ যা ফলাফলকে প্রভাবিত করবে তা নিশ্চিত করার জন্য একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
